Մի քանի օրից մինչև մի քանի շաբաթ շարունակ դուք կարող եք օգնել երիտասարդացնել ձեր մարմինը ծոմ պահելով ՝ կտրվելով ձեզ մի շարք պինդ կերակուրներից: Դուք կարող եք արագ խմել հյութեր կամ ջուր, կամ ընդհանրապես խուսափել որոշակի ժամանակահատվածից սպառելուց: Հարյուրավոր տարիներ ամբողջ աշխարհում մշակույթներն օգտագործել են ծոմապահությունը ՝ որպես մարմինը մաքրելու միջոց: Նախքան սկսելը, դուք պետք է համոզված լինեք, որ առողջ եք և լավ կրթված անվտանգ ծոմապահության մեթոդների վերաբերյալ:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Պատրաստվեք ձեր ծոմին
Քայլ 1. Համոզվեք, որ ծոմ պահելու համար բավականաչափ առողջ եք:
Թեև ծոմապահության նպատակը ձեր մարմինը մաքրելն է, դա չի նշանակում, որ բոլորը կարող են դա անել: Եթե դուք ունեք որոշակի առողջական պայմաններ, կամ այնքան առողջ չեք, որ մի քանի օր առանց պինդ սննդի մնաք, ծոմապահությունը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար:
- Մի պահեք, եթե ունեք երիկամների հիվանդություն: Մաքրող միջոցները կստեղծեն արյան մեջ կալիումի և այլ հանքանյութերի բարձր մակարդակ: Քանի որ ձեր երիկամները ճիշտ չեն գործում, դա կարող է վտանգավոր լինել ձեզ համար:
- Եթե դուք շաքարային դիաբետով հիվանդ եք, ապա ամենալավն այն է, որ արագ հյութ չանեք: Ձեր սնուցման համար հյութերին ապավինելը ենթադրում է շաքարավազի մեծ ընդունում: Սա կարող է հանգեցնել արյան մեջ շաքարի աճի, ինչը կհանգեցնի հոգնածության, քաշի անբացատրելի կորստի, տեսողության պղտորման, չափազանց քաղցի և ծարավի, ինչպես նաև վնասվածքների և վարակների դանդաղ բուժման ժամանակը:
- Մի արագ հյութ մի արեք, եթե քիմիաթերապիա եք անցնում: Ձեր մարմինը կստանա ավելացված հակաօքսիդանտներ հյութերից և սպիտակուցների ավելի ցածր մակարդակ:
Քայլ 2. Խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Նախքան ձեր սննդակարգում որևէ էական փոփոխություն կրելը, դուք պետք է դա քննարկեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ այլ հնարավոր մտահոգություններ չկան: Նրանք կկարողանան ձեզ տեղյակ պահել, եթե կան ձեր առողջության որոշ ասպեկտներ, որոնցով պետք է մտահոգվեք:
Եթե ծոմ եք պահում առողջության որոշակի պատճառով, ապա պետք է համոզվեք, որ դա անեք բժշկի կամ դիետոլոգի հսկողության ներքո: Դրանք կօգնեն ձեզ հետևել ձեր ֆիզիկական նպատակներին, ինչպես նաև ուշադրություն դարձնել առողջական այլ խնդիրների նախազգուշական նշաններին:
Քայլ 3. Որոշեք, թե որքան ժամանակ եք մտադիր ծոմ պահել:
Մաքրման ծոմ պահելու ոչ մի տարբերակ չկա, և կախված ձեր փորձից և ծրագրի նկատմամբ հետաքրքրությունից, կարող եք ծոմ պահել մեկ օրվա ընթացքում կամ մինչև մի քանի ամիս: Thinkingոմապահության տևողության մասին մտածելիս հաշվի առեք ձեր առողջությունը, արժեքը և ծրագրին հավատարիմ մնալու ձեր ունակությունը:
- Կան բազմաթիվ տարբեր տեսակի մաքրման ծրագրեր, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի իրենց առաջարկությունները ծոմ պահելու համար: Որը ընտրեք, համոզվեք, որ հետևում եք նրանց ուղեցույցներին: Recommendationsոմապահությունը նրանց առաջարկություններից դուրս երկարացնելն ավելի լավ չի աշխատի:
- Եթե դուք նոր եք ծոմ պահում, ապա պետք է սկսեք օրվա կամ հանգստյան օրերի կարճ պահքից: Եթե ցանկանում եք ավելի երկար ժամանակ ծոմ պահել, ապա պետք է աշխատեք դրան հասնելու համար:
Քայլ 4. Պարզեք, թե ինչ եք մտադիր ծախսել:
Մաքրումը, կամ ծրագրի միջոցով, կամ ձեր սեփական հյութաքամիչի միջոցով, կարող է թանկ լինել: Մաքրման ծրագրերը կարող են աշխատել օրական մոտ $ 65 -ից $ 70 -ի սահմաններում, ինչը գումարվում է ծրագրում մի քանի օրվա կամ շաբաթվա ընթացքում: Սեղմիչ սարքերը 30 դոլարից մինչև 300 դոլար են, գումարած թարմ մրգերի և բանջարեղենի արժեքը `քամելու համար: Համոզվեք, որ խնայել եք այն գումարը, որն անհրաժեշտ կլինի ձեր մաքրման համար:
Քայլ 5. Պահեստավորեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է:
Եթե դուք ջրի կամ հյութի արագ եք գնում, համոզվեք, որ հաշվարկեք, թե որքան հեղուկ եք մտադիր խմել ձեր պահքի ընթացքում: Սա ներառում է, թե որքան հաճախ եք մտադիր խմել, և որքան ՝ յուրաքանչյուր չափաբաժնի հետ: Դուք նաև կցանկանաք պատրաստ լինել հաջորդին:
- Եթե դուք մաքրում եք ծրագրի միջոցով, նրանք կարող են ձեզ համար հյութեր մատակարարել: Համոզվեք, որ ձեզ անհրաժեշտ չեն լրացուցիչ հավելումներ այդ հյութին, և եթե դա անհրաժեշտ է, բավականաչափ ստացեք ամբողջ ծոմի տևողության համար:
- Համոզվեք, որ դուք ունեք այն սնունդը, որով դուք պետք է ընդմիջեք նաև ծոմը: Մի քանի օր կամ շաբաթ ուտելուց հետո սննդամթերք գնելը կարող է հանգեցնել այն բանին, որ դուք գնում եք շատ սխալ իրեր: Համոզվեք, որ ունեք շատ հեշտ մարսվող սնունդ, ինչպիսիք են թարմ մրգերն ու բանջարեղենը, ինչպես նաև հեղուկ սնունդը, ինչպես ապուրը:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Doոմ պահելը
Քայլ 1. Մնացեք ըստ ժամանակացույցի:
Եթե ձեր ծոմը ներառում է օրվա ընթացքում որոշակի ժամերին թեյեր կամ հեղուկներ սպառելը, համոզվեք, որ դա անում եք: Շատ դեպքերում դուք օգտագործում եք մաքրող հյութերը ՝ որպես փոխարինում ձեր սովորական սնունդին: Theամանակացույցին հավատարիմ մնալը ձեր մարսողական համակարգը կպահպանի կանոնավոր և հունի մեջ և կօգնի ձեզ կարգապահ մնալ ծրագրի հետ:
Եթե այլ բան նախատեսված չէ, ապա հիմնական կանոնն այն է, որ յուրաքանչյուր սովորական կերակուրի ժամանակ մեկ բաժակ հյութ կամ ջուր ունենաք (կախված ձեր մաքրումից): Դա նշանակում է մի բաժակ, երբ արթնանում ես (նախաճաշի համար), մեկը կեսօրին (ճաշի համար) և մեկը երեկոյան (ընթրիքի համար): Դուք կարող եք դրանք ավելի փոքր բաժակներով լրացնել կերակուրների միջև, որոնք կօգնեն ձեզ պահել ջրածված:
Քայլ 2. Գտեք հանգստանալու ուղիներ:
Theոմապահությունը ձեր մարմինը տոքսիններից մաքրելու միայն մեկ մասն է: Օգտվեք այս հնարավորությունից ՝ զբաղվելու այլ հանգստացնող գործողություններով, որոնք կօգնեն թուլացնել սթրեսը և վերակենդանացնել ձեր մարմինը: Մեդիտացիան և յոգան երկուսն էլ լավ միջոց են ՝ ձեր միտքը մաքրելու համար:
- Մեդիտացիա անել: Գտեք հանգիստ վայր և ստացեք հարմարավետ նստած դիրք: Փակեք ձեր աչքերը, որպեսզի խուսափեք աշխարհին նայելուց և կենտրոնացեք այլ բանի վրա, քան ձեր սթրեսը: Այն կարող է վերահսկել ձեր շնչառությունը, մտածել ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մկան դանդաղ շարժելու մասին, կամ նույնիսկ պարզապես կենտրոնանալ հեռավոր օբյեկտի վրա ՝ բացառությամբ բոլոր մյուսների: Եթե դա օգնում է, կարող եք նաև կրկնել մանտրան ՝ ձեր միտքը մաքրելու համար:
- Փորձեք յոգա: Համոզվեք, որ ունեք հստակ, հանգիստ տարածք, որտեղ կարող եք առանց խոչընդոտների և ընդհատումների տեղաշարժվել: Ուսումնասիրեք ինքնուրույն կատարելու մի քանի ուղղություն և փորձեք դրանք: Եթե ինքներդ ձեզ հարմար չեք զգում, միշտ կարող եք սկսել հաճախել դասի: Եթե դուք սկսնակ եք, սկսեք թեթև և դանդաղ բարձրացրեք ձեր վարժությունների հաճախականությունը և ինտենսիվությունը:
- Թեթև մարզվեք: Fastոմապահությունը նշանակում է, որ դուք չեք ընդունի սննդի մեջ պարունակվող կալորիաներ և սնուցիչներ: Եթե ձեզ իսկապես անհրաժեշտ է մարզվել և շարժվել, մնացեք ցածր ինտենսիվությամբ մարզումներին: Քայլելը կամ կարճ լողը կարող են մարզվել ՝ առանց ձեր մարմնին շատ ճնշելու: Խուսափեք այնպիսի գործերից, ինչպիսիք են ծանրամարտը կամ երկար վազքը:
Քայլ 3. Պարբերաբար քնել:
Ձեր նյութափոխանակությունը ավելի ցածր կլինի, քանի որ ավելի քիչ եք սպառում, ուստի ձեզ հարկավոր է պահպանել ձեր էներգիան: Համոզվեք, որ լավ եք քնում, ամեն օր մոտ յոթից ութ ժամ, և քնում եք սովորական գրաֆիկով: Մաքրումը արդեն ցնցում է ձեր համակարգի համար. դուք չեք ցանկանում ավելացնել մեկ ուրիշը ՝ փոխելով ձեր քունը:
Առաջին մի քանի օրվա ընթացքում դուք նույնիսկ կարող եք մտածել սովորականից մի փոքր շուտ քնելու մասին: Սա կօգնի ձեր մարմնին հարմարվել էներգիայի փոփոխվող մակարդակին:
Քայլ 4. Ավարտեք ծոմը:
Fastոմապահությունը պետք է ժամանակավոր լինի, և դուք, ի վերջո, պետք է վերադառնաք պինդ սնունդ ուտելուն: Երբ ծոմ եք պահում, ավելի քիչ կալորիա և սննդանյութեր եք ընդունում, ինչպիսին է սպիտակուցը: Ձեր կալորիականության նվազեցումը կնվազեցնի ձեր էներգիան և կնվազեցնի նյութափոխանակությունը: Եթե դուք չեք ստանում բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ, ձեր մարմինը կսկսի քայքայել մկանային հյուսվածքը էներգիայի համար, ինչը ձեզ կհանգեցնի ճարպի փոխարեն մկանների կորստի:
Քայլ 5. Հեշտությամբ վերադարձեք ուտելու:
Fastոմապահությունն ավարտելուց հետո դուք չեք կարող սկսել ուտել այնպես, ինչպես մաքրելուց առաջ: Փոխարենը, սկսեք մի քանի օր ցածր յուղայնությամբ սնունդով և դանդաղորեն ավելացրեք սպիտակուցների և բարդ ածխաջրերի ընդունումը: Մինչև ծոմ պահելը կարող եք ուտել մեկ շաբաթից մինչև 10 օր:
- Առաջին մեկ -երկու օրվա ընթացքում լավ է ուտել այնպիսի բաներ, որոնք նման են այն, ինչ արդեն օգտագործում էիք: Սրանք թարմ մրգեր և բանջարեղեն են, այս անգամ պինդ տեսքով, ինչպես նաև բնական մթերքներ, ինչպիսիք են ընկույզը և սերմերը: Հեղուկ մթերքները, ինչպես ապուրը, նույնպես լավ միջոց են ՝ սովորական սննդի վերադառնալու համար:
- Որպես կանոնավոր գրաֆիկ վերադառնալու ևս մեկ միջոց ՝ հաշվի առեք ձեր ճաշատեսակներից մեկը մի բաժակ հյութով փոխարինելը: Սա մաքրման ավարտից հետո ձեր մարսողական համակարգի գերծանրաբեռնվածությունից խուսափելու ևս մեկ լավ միջոց է:
3 -րդ մաս 3 -րդ. Differentոմապահության տարբեր տեսակների փորձարկում
Քայլ 1. Գնացեք ջրի արագ:
Ամենապարզ ծոմերից մեկը, որը կարող եք անել, ջրային պահքն է, որտեղ ջուրից բացի ոչինչ չեք սպառում որպես արագ նիհարելու միջոց: Խմեք օրական մեկից երկու քառորդ ջուր, սովորական ճաշի ժամերին հեռու: Դուք կարող եք այն լրացնել կիտրոնի կտորով:
- Ձեր ծոմը չպետք է լինի շատ երկար, ցանկալի է `72 ժամից պակաս: Նաև համոզվեք, որ պահք եք պահում պահերի միջև, առնվազն 3 շաբաթ, ձեր ուժերը ամրապնդելու համար:
- Fastրի վրա լինելու ընթացքում դուք կցանկանաք խուսափել շատ բաներից, այնպես որ համոզվեք, որ պատրաստ եք հաճախ հանգստանալ: Եթե կարող եք, ձեր ջուրն արագ անցկացնել վերահսկվող նահանջում կամ կլինիկայում, որտեղ ձեզ կարող են ուշադիր հետևել մասնագետները, ամենաանվտանգ տարբերակն է:
- Բժշկական հսկողության ներքո ջրի ծոմապահությունը կարող է լինել ձեր արյան ճնշումը նորմալացնելու անվտանգ և արդյունավետ միջոց: Սովորաբար այն լավագույնս գործում է որպես դիետա և ապրելակերպի հետագա փոփոխությունների դարպաս, մանավանդ որ դուք չեք կարողանա ջրից արագ ապրել մի քանի օրից ավել:
Քայլ 2. Փորձեք ընդմիջվող ծոմապահություն:
Սա ծոմապահության պրակտիկա է, որը ոչ թե ընդհանրապես չուտելն է, այլ ավելի շատ ուտելիքների միջև ավելի երկար ընդմիջումներ անելը: Այս տեսակի ծոմապահության մեջ շատ ճկունություն կա, քանի որ դուք գիտակցված որոշում կկայացնեք ուտելուց հրաժարվելու համար: Սա Պալեո դիետայի մարդկանց շրջանում ուտելու մասին մտածելու ժողովրդական միջոց է:
- Լավ մեկնարկային պլանը 16/8 մեթոդն է, որտեղ դուք սահմանափակում եք ուտելու ժամանակը: Գտեք ութ ժամանոց պատուհան, ասենք առավոտյան 10: 00 -ից 18: 00 -ն և միայն այդ ընթացքում սնվեք: Դա ձեզ կտա 16 ժամ մնացած օրվա ընթացքում, որտեղ դուք ծոմ կպահեք:
- Fastոմապահության որոշ ծրագրերի դեպքում դուք չեք խուսափում որոշակի օրերին ուտելուց, այլ պարզապես ավելի քիչ սնունդ եք օգտագործում: 5: 2 դիետայի վրա, օրինակ, շաբաթական երկու օր կարող եք լիարժեք ընթրիքը փոխարինել փոքր գավաթով մածունով կամ մրգով: Հնարքի մի մասն այն է, որ մյուս օրերին ձեր կալորիականության ընդունումը հետևողական լինի, որպեսզի համոզվեք, որ ճիշտ քանակությամբ կալորիաներ եք ստանում:
- Այս տեսակի ծոմապահությունը պետք է կապված լինի ավելի առողջ սննդակարգի հետ: Համոզվեք, որ օգտագործում եք սննդարար նյութերով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են թարմ մրգերն ու բանջարեղենը և սպիտակուցներով հարուստ միսը: Խուսափեք վերամշակված սննդից և աղ և շաքար պարունակող իրերից:
- Սա լավ դիետա չէ այն մարդկանց համար, ովքեր սիրում են խորտիկ ուտել մի քանի ժամը մեկ: Բացի այդ, շաքարախտով հիվանդները պետք է խուսափեն, քանի որ առանց ուտելու երկարատև ժամանակաշրջանը կարող է հանգեցնել արյան մեջ շաքարի մակարդակի չափազանց ցածր մակարդակի:
Քայլ 3. Փորձեք սկսնակների հյութերի ծրագիրը:
Եթե նախկինում երբեք չեք կատարել հյութերի մաքրում, ապա պետք չէ պարզապես ցատկել: Փորձեք սկսնակ արագ, որը կտևի միայն կարճ ժամանակ: Սա թույլ կտա ձեզ տեսնել, թե արդյոք ծոմը ճիշտ է ձեզ համար, և կօգնի ձեզ սկսել:
- Դուք կցանկանաք ստանալ մի շարք մրգեր և բանջարեղեն ձեր սկսնակների սննդակարգի համար: Փնտրեք ջրի բարձր պարունակությամբ կոշտ սնունդ: Դրանք ներառում են գազար, խնձոր, նեխուր, ճակնդեղ, կոճապղպեղ, նարինջ, կիտրոններ և տերևավոր կանաչիներ: Ստացեք գույների խառնուրդ `տարբեր սննդանյութեր ստանալու համար: Խառնել և համադրել տարբեր բանջարեղեններ ՝ ձեր նախընտրած համը գտնելու համար: Եթե դուք չեք սիրում որոշակի բանջարեղեն, ապա կարիք չկա դրանք ուտել:
- Դանդաղ խմեք: Ձեր հյութը պատրաստելու և այն հնարավորինս արագ խմելու փոխարեն, օգնեք ինքներդ ձեզ ՝ դանդաղ քայլելով: Խմեք փոքր կումերով և մի՛ կուլ տվեք անմիջապես: Յուրաքանչյուր կում մի քիչ թափեք ձեր բերանում, որպեսզի կուլ տալուց առաջ թուքը խառնվի:
- Պահեք մեկից երեք օր: Եթե դուք սկսնակ եք, դժվար կլինի շատ ավելի երկար գնալ: Հանգստյան օրերին ՝ ուրբաթից մինչև կիրակի, ծոմ պահելը թույլ կտա ձեզ մտնել դիետա: Քանի որ հանգստյան օր է, դուք նաև ավելի շատ ազատություն կունենաք ձեր ժամանակացույցում `թարմ հյութեր պատրաստելու և ձեր սպառումը պլանավորելու համար:
Քայլ 4. Փորձեք Master Cleanse- ը:
Մաքրող ամենատարածված և հայտնի դիետաներից մեկը ՝ Master Cleanse- ը արագ նիհարելու միջոց է: Օգտագործելով հատուկ խառը «լիմոնադ» ըմպելիք, հնարավոր է ՝ կարողանաք նիհարել: Համոզվեք, որ այն փորձելուց առաջ ձեր բժշկի հետ քննարկեք ծոմ պահելու ձեր ծրագիրը:
- Սկսեք դյուրինացման գործընթացից: Պահքից մի քանի օր առաջ դուք կցանկանաք ֆիզիկապես և հոգեպես պատրաստվել մաքրմանը: Փոխեք ձեր սննդակարգը ՝ ձեր կերակուրը փոխելով օրգանական մրգերի և բանջարեղենի, այնուհետև հյութի:
- Պատրաստեք լիմոնադը: Կես կիտրոնից խառնել 2 ճաշի գդալ թարմ կիտրոնի հյութ, 2 ճաշի գդալ թխկի օշարակ, 1/10 թեյի գդալ կայնենյան պղպեղ և 1 -ից 2 բաժակ ջուր: Կիտրոնը կիսով չափ կտրեք, յուրաքանչյուր կեսը `առանձին: Մնացած բաղադրիչները մի բաժակի մեջ խառնել կիտրոնի հյութի հետ: Խմեք այն անմիջապես, թույլ մի տվեք նստել կամ սպասել:
- 10 օր ծոմ պահեք: Master Cleanse- ի մասնագետներից շատերը խորհուրդ չեն տա գնալ 10 օրից պակաս: Որոշ մարդիկ պատրաստ են ճնշել 14 օր, կամ նույնիսկ 30 օր: Առաջին անգամ, երբ փորձեք վարպետի մաքրումը, ավելի քան 10 օր նպատակահարմար չէ: Fastոմապահության մի քանի անգամ անցնելուց հետո դուք ավելի լավ կզգաք, թե ինչպես է այն ազդում ձեր մարմնի վրա, և եթե կարող եք ավելի առաջ մղել:
- Մոտ 10 օր հետո դուք կցանկանաք թեթևանալ: Սկսեք նարնջի հյութից, ապուրներից և արգանակներից: Բարձրացրեք հում և օրգանական սնունդ և փորձեք խուսափել վերամշակված սննդամթերք և կաթնամթերք ավելացնելուց:
Խորհուրդներ
- Մինչ ծոմապահության առողջության օգուտները դեռ բուռն քննարկվում են, ծոմ պահելը կարող է լավ սկիզբ լինել ձեր սննդակարգում կամ կյանքում ավելի էական փոփոխություններ կատարելու համար: Կարճ պահքի համար անհրաժեշտ վերահսկողությունը կարող է օգնել ձեզ զարգացնել այն կարգապահությունը, որն անհրաժեշտ է ձեր կյանքի վրա ավելի մեծ վերահսկողություն իրականացնելու համար:
- Ձեր էներգիան կտատանվի ծոմապահության ընթացքում `կախված նրանից, թե որքան հեռու եք դրա մեջ և որքան հաճախ եք դա արել: Շատ առաջին ժամադրողներ իրենց լավագույնը կզգան երկրորդ օրը, քանի որ նրանց ավելի թեթև մարսողական համակարգը նրանց ավելի շատ էներգիա է տալիս:
- Կարող են լինել մի շարք կողմնակի բարդություններ, որոնք դուք կզգաք ծոմապահության ժամանակ, հատկապես, եթե դուք սկսնակ եք: Ընդհանուր հետևանքները ներառում են գլխացավեր, հոգնածություն, մտածողության դժվարություն, տրամադրություն, ստամոքսի ցավ և սովի զգացում:
