Մեր աչքերը մեր ամենաթանկարժեք ունեցվածքն են. Սակայն, չափազանց հեշտությամբ, մենք լավ տեսողությունն ընդունում ենք որպես սովորական: Եթե ցանկանում եք ունենալ ավելի լավ տեսողություն կամ պահպանել այն, ինչ արդեն ունեք, պետք է ջանքեր գործադրեք: Որոշ բաներ, որոնք կարող եք անել, ներառում են ուտել, որոնք կարող են օգնել ձեր տեսողությանը, օրինակ ՝ ձուկ և սպանախ, և միջոցներ ձեռնարկել ՝ ձեր աչքերը վնասներից պաշտպանելու համար ՝ արևային ակնոց կամ ակնոց կրելով: Եթե պարտավորություն ստանձնեք, ապա կունենաք ավելի առողջ աչքեր:
Քայլեր
Մաս 1 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Փորձեք Բեյթսի մեթոդը:
Ոմանք հավատում են, որ մեր աչքերը նման են մեր մարմնի մնացած մասերին. Որքան շատ մարզվենք և օգտագործենք դրանք, այնքան նրանք ավելի ուժեղ կդառնան: Բեյթսի մեթոդը օգտագործում է այս գաղափարը և մի շարք վարժություններ ՝ ձեր տեսողությունը աստիճանաբար բարելավելու համար:
- Չնայած որևէ գիտական ապացույց չկա, որ Բեյթսի մեթոդը գործում է, հարցումների մասնակիցները, սակայն, հայտնում են տեսողության բարելավման մասին:
- Աչքի վարժությունները կարող են լինել այն, ինչ կոչվում է «պլացեբո» ազդեցություն, այսինքն ՝ գործնականները հայտնում են, որ իրենց ավելի լավ են զգում, քանի որ կարծում են, որ վարժություններն օգնում են: Առնվազն, Բեյթսի մեթոդը չի վնասում:
Քայլ 2. Շոշափեք ձեր աչքերը:
Մեթոդի առաջին քայլը ձեր աչքերը «ափի մեջ դնելն է» `դրանք ձեր ձեռքերով ծածկելով: Սա պետք է օգնի տաքացնել և հանգստացնել աչքերը:
- Ստացեք դիրք ՝ նստելով աթոռին ՝ ձեր առջև դրված բարձերով: Բարձերը արմունկները հանգստացնելու համար են: Կամ, որպես այլընտրանք, պառկեք մեջքի վրա, իսկ ձեր գլխին ՝ որոշ բարձեր: Ոմանք նախընտրում են ափը ձեռք բերել մութ սենյակում:
- Փակեք ձեր աչքերը և ձեռքերը դրեք ձեր աչքերի վրա ՝ ափերով ափերով: Համոզվեք, որ ձեր աչքերի վրա որևէ ճնշում չեք գործադրում: Չպիտի լինի լույս, կամ շատ քիչ, որը կհասնի ձեր տեսողությանը:
- Սկսելու համար պահեք այս դիրքը 10 րոպե: 10 րոպեի վերջում գնահատեք ինքներդ ձեզ: Ձեզ հանգիստ զգու՞մ եք: Եթե ոչ, շարունակեք ափի մեջ երկար մնալ:
Քայլ 3. Հետևեք ութ թվին:
Մեկ այլ վարժություն, որը դուք կարող եք անել, ձևը հետապնդելն է: Աչքերն այս կերպ գլորելը կակտիվացնի աչքի մկանները և, իդեալական դեպքում, կուժեղացնի դրանք:
- Նստած պատկերացրեք ութ գործիչ, որը տեղադրված է ձեր մոտ մոտ տասը ոտնաչափ: Հետևեք գործչին վերև, ներքև և շուրջը ՝ ձեր աչքերով ՝ գլուխը անշարժ պահելով: Կրկնել մի քանի րոպե:
- Այժմ, ուրվագիծը շրջեք ութի վրա: Մտքում ունենալով այս պատկերը ՝ նորից սկսեք հետևել ձևին ՝ դանդաղ, առանց գլուխը շարժելու: Կրկնել մի քանի րոպե:
- Դուք կարող եք այս վարժությունը կատարել գործնականում ցանկացած վայրում ՝ տանը, աշխատավայրում կամ նույնիսկ մետրոյում:
Քայլ 4. Կենտրոնացեք մոտ և հեռու օբյեկտների վրա:
Դուք մարզել եք աչքի արտաքին մկանները ՝ հետևելով ձևերին: Այժմ ժամանակն է օգտագործել աչքի ներքին կենտրոնացման մեխանիզմները: Ոմանք կարծում են, որ դա կբարելավի ձեր տեսողական սրությունը:
- Նստած, գուցե ձեր գրասեղանի մոտ, բութ մատը դրեք դեմքի դիմաց մոտ տասը սանտիմետր և խորը կենտրոնացեք դրա վրա մոտ երեսուն վայրկյան:
- Հաջորդը, ձեր հայացքը բութ մատից տեղափոխեք ձեր առջևից մոտ 10-20 ոտնաչափ օբյեկտի: Թույլ տվեք ձեր աչքերին կրկին կենտրոնանալ և կենտրոնանալ օբյեկտի վրա ևս երեսուն վայրկյան:
- Խորը շունչ քաշեք և կրկին կենտրոնացեք բութ մատի վրա: Կրկնեք այս հերթափոխը երեսուն երկրորդ պարբերականությամբ մոտ երկու-երեք րոպե:
3 -րդ մաս 2. Պաշտպանեք ձեր տեսլականը
Քայլ 1. Հանգստացեք ձեր աչքերին:
Կան հին առասպելներ, որոնց համաձայն որոշ բաներ կվնասեն ձեր տեսողությունը, ինչպես օրինակ ՝ մռայլ լույսի ներքո կարդալը: Իրականում, մռայլ լույսի ներքո կարդալը մշտապես չի վնասում ձեր աչքերը, այլ միայն լարում է դրանք: Չափից ավելի կարդալը, հատկապես համակարգչի լուսավոր լուսավորությամբ էկրաններին, նույնը կանի: Հանգստացեք ձեր աչքերին, որպեսզի նրանք չլարվեն:
- Աչքի լարվածությունը կանխելու համար ինքներդ քայլեք: Կարճ հանգստացեք մոտ 20 րոպեն մեկ անգամ ՝ հայացքը շրջելով էկրանից կամ փակելով ձեր աչքերը: Կամ փորձեք 20-20-20 կանոնը. Յուրաքանչյուր 20 րոպեն մեկ 20 վայրկյան նայեք ինչ-որ բանի 20 ոտնաչափ կամ ավելի հեռու:
- Փորձեք պարբերաբար թարթել աչքերը: Սա ձեր աչքերը լավ է քսում:
- Եթե ձեր աչքերը հոգնեցնում են համակարգչից, փորձեք հարմարեցնել լույսը: Երբեմն շողալ կամ կոշտ լուսավորությունը կարող է վատթարացնել աչքերի լարվածությունը:
- Մեքենա վարելիս նպատակը ձեր աչքերից հեռու է: Չոր, օդորակված օդը սպունգի պես ներծծում է աչքերի խոնավությունը և կարող է վատթարացնել աչքերի լարվածությունը:
Քայլ 2. Հագեք աչքերի պաշտպանություն:
Մի շարք ակնոցներ կամ ակնոցներ կարող են ձեր աչքերը պաշտպանել բեկորներից, քիմիական նյութերից կամ արևի շողալուց: Մի զույգ պահեք տանը, մեքենայում կամ աշխատավայրում, եթե լրացուցիչ աչքի պաշտպանության կարիք ունենաք:
- Լողի ակնոցները կպաշտպանեն ձեր աչքերը լողավազանի քլորից: Թեև այս քիմիական նյութը հավանաբար չի վնասի ձեր տեսողությունը, այն հաճախ կարող է գրգռել և բորբոքել ձեր աչքերը:
- Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ակնոցներով լողացող մարդկանց աչքերում ավելի փոքր քանակությամբ բակտերիալ գաղութներ կան:
- Սեմինարի անվտանգության ակնոցներն անպայման ասվում են և հանդիսանում են անվտանգության առաջին կանոններից մեկը: Դրանք կպաշտպանեն ձեզ այն բեկորներից, որոնք հակառակ դեպքում կարող են առաջացնել եղջերաթաղանթի քայքայում կամ ավելի վատ:
- Արևի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները կարող են վնասել ձեր եղջերաթաղանթները, ոսպնյակը կամ աչքի այլ հատվածները: Համոզվեք, որ արևային ակնոց եք կրում դրսում: Արևային ակնոցներ ընտրելիս դիմեք ուլտրամանուշակագույն պաշտպանության, որը արգելափակում է ճառագայթների 99 -ից 100% -ը: Կապույտ արգելափակող ոսպնյակներն ավելի լավ են, քան սաթը, օրինակ: Բեւեռացված ոսպնյակները կնվազեցնեն նաեւ վարելու վարակի փայլը:
- Ձեր արևային ակնոցների հետ միասին հագեք մեծ գլխարկ կամ գլխարկ: Լայն եզրով գլխարկը արգելափակելու է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման մոտ 50% -ը և նվազեցնելու ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները, որոնք անցնում են ակնոցների շուրջը:
Քայլ 3. Ամեն գիշեր հեռացրեք դիմահարդարումը և կոնտակտները:
Կարևոր է չմոռանալ հեռացնել կոնտակտային ոսպնյակները ամեն գիշեր քնելուց առաջ: Կոնտակտների վրա քնելը կարող է թույլ տալ, որ վնասակար բակտերիաները բազմանան աչքում ՝ հանգեցնելով վարակի:
- Գրեթե մեկ միլիոն ամերիկացի ամեն տարի բժշկի են դիմում ոսպնյակների պատճառով առաջացած վարակներով, որոնցից շատերը քնում են իրենց շփման մեջ կամ չեն կիրառում լավ կոնտակտային խնամք: Համոզվեք, որ ամեն օր հեռացնում և պատշաճ կերպով մաքրում եք ձեր ոսպնյակները:
- Seriousանր դեպքերում մարդիկ կուրացել են շփման վատ խնամքից, ինչը հանգեցրել է ամեոբաների աճին:
- Հեռացրեք աչքերի դիմահարդարումը նաև ամեն գիշեր: Սա թույլ չի տա, որ դիմահարդարման փոքր կտորները փաթաթվեն ձեր աչքում և, հնարավոր է, քերծեն ձեր եղջերաթաղանթը: Եթե դուք թողնում եք թարթչաներկ, ձեր թունդ թարթիչը կարող է թեքվել և ծակել ձեր աչքը:
Քայլ 4. Խուսափեք կոնյուկտիվիտից:
Կոնյունկտիվիտը կամ «վարդագույն աչքը» աչքի կոնյուկտիվայի բորբոքումն է կամ հյուսվածքի բարակ շերտը, որը ծածկում է աչքի սպիտակները: Սովորաբար դա պայմանավորված է վիրուսային վարակով, բայց դա կարող է նաև առաջանալ սնկերի, կոնտակտային ոսպնյակների կրելու կամ ալերգենների հետևանքով:
- Կոնյունկտիվիտը առաջացնում է գրգռվածություն, այրվող և աչքերի ջրիկացում: Այն կարող է ներառել նաև աչքից թարախի արտահոսք և կոպերի և թարթիչների կեղև:
- Թեև կոնյուկտիվիտը, հավանաբար, մշտապես վնասակար չէ, անշուշտ տհաճ է: Դուք կարող եք խուսափել դրանից ՝ զբաղվելով աչքերի լավ խնամքով, օրինակ ՝ ձեռքերը լվանալով և աչքերը չկպչելով:
- Ամեն անգամ դեմքը սրբելիս օգտագործեք թարմ սրբիչ: Սրբիչներն ու անձեռոցիկներն այլոց հետ կիսելը կարող է կոնյունկտիվիտ փոխանցել:
- Մի կիսվեք դիմահարդարմամբ, դիմահարդարման խոզանակներով, կոնտակտային ոսպնյակներով կամ ակնոցներով:
Քայլ 5. atիշտ սնվեք:
Thingsիշտ բաներ ուտելը կարող է չբարելավել ձեր տեսողությունը, բայց ձեր մարմնին կտրամադրի այն բոլոր սննդարար նյութերը, որոնք անհրաժեշտ են այն պահպանելու համար: Կան բազմաթիվ վիտամիններ, որոնք նպաստում են աչքերի լավ առողջությանը: Համոզվեք, որ դրանք ներառեք ձեր ուտեստների մեջ:
- Կերեք, օրինակ, շաբաթական երկու անգամ ձուկ: Ձկները օմեգա -3 ճարպաթթուների հարուստ աղբյուր են, որոնք ապացուցված են, որ նվազեցնում են չոր աչքի համախտանիշի վտանգը: Եթե չեք դիմանում ձկներին, փորձեք ձկան յուղի հավելումներ:
- Այս գիշեր ճաշեք քաղցր կարտոֆիլ: Այս վիտամինները հարուստ են վիտամին A- ով, հատկապես լավ են բարելավում գիշերային տեսողությունը:
- Շաբաթը երկու անգամ սպանախ խմեք: Այն կարող է շոգեխաշել, տապակել ձիթայուղի մեջ սխտորով, կամ գուցե քուիշեի մեջ: Կարևոր չէ, թե ինչպես եք այն ստանում, պարզապես համոզվեք, որ այն կանոնավոր կերպով ունեք: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սպանախում պարունակվող սննդարար նյութը ՝ լուտեինը, կարող է կանխել տարիքային մակուլյար դեգեներացիան և կատարակտը:
- Եփել կարմիր, այլ ոչ թե դեղին սոխով: Կարմիր սոխը պարունակում է ավելի շատ քվերցետին ՝ հակաօքսիդանտ, որը, ենթադրաբար, պաշտպանում է կատարակտից:
3 -րդ մաս 3 -ից. Ուղղել ձեր տեսլականը
Քայլ 1. Գնացեք օպտոմետոլոգի:
Օպտոմետոլոգները բժիշկներ են, որոնք մասնագիտացած են աչքերի հիմնական խնամքի, այդ թվում ՝ տեսողության թեստավորման, խնդիրների ախտորոշման և ուղղիչ ոսպնյակների նշանակման մեջ: Ակնաբույժը ձեզ կտրամադրի մի շարք աչքի թեստեր և կօգնի պարզել ձեր ունեցած ցանկացած խնդիր: Նա հիմք է հանդիսանում ձեր կանխարգելիչ աչքերի խնամքի համար:
- Եթե առողջ չափահաս եք, դուք պետք է դիմեք ակնաբույժ մոտ երկու տարին մեկ անգամ: Տարեցներն ու շաքարախտով հիվանդները պետք է ավելի հաճախ այցելեն ՝ տարին մեկ անգամ:
- Appointmentանգահարեք ձեր ակնաբույժի հետ, եթե ունեք տեսողության հանկարծակի փոփոխություններ, կրկնակի տեսողություն, լուսապսակներ, ավելորդ արցունքաբեր, աչքի ցավ, լույսի հանկարծակի փայլատակումներ կամ անսովոր կարմիր աչք: Սրանցից որևէ մեկը կարող է լինել լուրջ հիվանդության ախտանիշ:
Քայլ 2. Ստացեք ուղղիչ ոսպնյակներ:
Ակնաբույժը կարող է ուղղիչ գործողություններ նշանակել ՝ ձեր տեսողությունը բարելավելու համար: Ոսպնյակները կամ վիրահատությունը, ըստ էության, տեսողությունը ակտիվորեն շտկելու միակ ապացուցված միջոցներն են, մնացածը կամ ապացուցված են, կամ կանխարգելիչ: Բժշկի հետ խորհրդակցելով ՝ որոշեք, թե որն է գործողությունների լավագույն ընթացքը:
- Ամենայն հավանականությամբ, դուք կստանաք ակնոց կամ կոնտակտային ոսպնյակներ: Երկուսն էլ օգտագործվում են այնպիսի պայմաններ շտկելու համար, ինչպիսիք են մոտիկ և հեռատեսությունը, աստիգմատիզմը և պրեսբիոպիան:
- Մեր օրերում շատերը կոնտակտային ոսպնյակներն ընտրում են կոսմետիկ նկատառումներով կամ այն պատճառով, որ նրանք չեն սահում քթից ներքև կամ չեն մառախուղվում: Այնուամենայնիվ, ակնոցներն ավելի քիչ են պահանջում հիգիենայի և ամենօրյա խնամքի հարցում: Ընտրությունը իսկապես ձեզն է:
Քայլ 3. Մտածեք ուղղիչ վիրահատության մասին:
Տեսողության վիրահատությունը հայտնի է նաև որպես «ռեֆրակցիոն աչքի վիրաբուժություն» և գործում է միայն տեսակների որոշակի տեսակների համար, այն է ՝ մոտիկ և հեռատեսության, աստիգմատիզմի և պրեսբիոպիայի: Եթե դուք ուղղիչ վիրահատության թեկնածու եք, ընթացակարգը հատուկ կհամապատասխանի ձեր խնդիրներին:
- Տեսողության վիրահատությունը մեր օրերում հիմնականում կատարվում է լազերային եղանակով, ինչպես ԼԱՍԻԿ -ի ընթացակարգը: Մեկ բացասական կողմը ծախսն է, քանի որ այս վիրահատությունը կարող է լինել մեկ աչքի համար մի քանի հազար դոլար:
- Կան նաև բարդությունների վտանգներ, ինչպիսիք են քրոնիկ չոր աչքը: Մինչ բարդությունը առաջանում է դեպքերի մոտ 0–4% -ի դեպքում, տեսողության ուժեղ կորուստը շատ անսովոր է:
- Ինչպես միշտ, ձեր բժշկի հետ խոսեք այս ընթացակարգերի ռիսկերի և օգուտների մասին, և ինչ տարբերակներ են ձեզ ամենալավը համապատասխանում:
