Կարճատեսությունը կամ կարճատեսությունը սովորական վիճակ է, որի պատճառով հեռու գտնվող առարկաները հայտնվում են ուշադրության կենտրոնից դուրս: Մոոպիա ունեցող մարդկանց համար լավագույն գործողությունը բժշկի կողմից սահմանված ակնոցներ կամ կոնտակտային ոսպնյակներ կրելն է: Փորձելով կենտրոնանալ հեռավոր օբյեկտների վրա, առանց ուղղիչ ոսպնյակների, կարող է արագ վատթարանալ ձեր կարճատեսությունը: Այնուամենայնիվ, կան մի քանի քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել կարճատեսության առաջընթացը դանդաղեցնելու կամ դադարեցնելու համար, ներառյալ դրսում ժամանակ անցկացնելը, առողջ սնունդ ուտելը և էկրաններին կարդալիս կամ դիտելիս ծախսած ժամանակի կրճատումը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Ակնոց կամ կոնտակտային ոսպնյակ կրելը
Քայլ 1. Պայմանավորվեք ակնաբույժի հետ:
Ակնաբույժը կարող է ուղղիչ ոսպնյակներ նշանակել և առաջարկություններ անել, թե ինչպես բարելավել ձեր տեսողությունը: Հարցրեք ձեր բժշկին բուժման հետ կապված ցանկացած մտահոգության, ինչպես նաև տեսողության պահպանման ցանկացած եղանակի մասին:
Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ համար առաջարկություններ անել ՝ հիմնվելով իրենց դիտարկումների վրա: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին ձեր ախտանիշների (օրինակ ՝ տեսողության պղտորման կամ գլխացավերի) մասին ՝ լավագույն առաջարկությունները ստանալու համար:
Քայլ 2. Լրացրեք ձեր դեղատոմսը և կրեք ակնոցներ կամ կոնտակտներ, ինչպես առաջարկվում է:
Ձեր բժիշկը ձեզ կտրամադրի դեղատոմս, որը սահմանում է այն ոսպնյակների ամրությունը, որոնք դուք պետք է գնեք: Եթե ձեզ հետաքրքրում են ոսպնյակները, ապա պետք է հարցնեք, թե ինչպես պետք է կոնտակտներ տեղադրվեն և ինչպես հիգիենիկ կերպով վարվել դրանց հետ:
- Մեծահասակները պետք է 2 տարին մեկ դիմեն ակնաբույժի:
- Դուք կարող եք ակնոցներ կամ կոնտակտներ գնել շատ բժիշկներից, բայց սովորաբար ավելի էժան է ձեր դեղատոմսի պատճենը խնդրելը և այլուր ակնոց գնելը:
Քայլ 3. Խուսափեք ձեր տեսողությունը թերի ուղղելուց:
Ոմանք իրենց բժիշկներին խնդրում են ավելի թույլ դեղատոմս գրել, քան իրականում անհրաժեշտ է ՝ տալով նրանց ավելի վատ, քան 20/20 տեսողությունը: Ոմանք կարծում են, որ դա ստիպում է աչքերին հարմարվել պղտոր տեսողությանը և ինքնաճիշտ լինել: Այնուամենայնիվ, գիտական ուսումնասիրությունների ճնշող մեծամասնությունը դա չի հաստատում: Համոզվեք, որ լրացրեք ձեր դեղատոմսը այնպես, ինչպես ձեր բժիշկն է գրում:
Որոշ ուսումնասիրություններ պարզել են, որ կարճատեսության թերուղղումը վատացնում է տեսողությունը ժամանակի ընթացքում:
2 -րդ մեթոդ 2 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ
Քայլ 1. Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք դրսում:
Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ որպես երեխա, դեռահաս կամ երիտասարդ չափահաս տարիքում ավելի շատ ժամանակ անցկացնելը կարող է դանդաղեցնել կարճատեսության առաջընթացը ձեր ողջ կյանքի ընթացքում: Հետազոտողները որոշակի ժամանակ չեն առաջարկել, բայց առաջարկում են ամեն օր դուրս գալ դրսում ՝ տեսողությունը բարելավելու համար:
Այս ուսումնասիրությունները ենթադրում են, որ պարզապես դրսում ժամանակ անցկացնելը կարող է փոխել: Անհրաժեշտ չէ մարզվել և պետք չէ արևոտ օր լինել, որպեսզի ձեր աչքերը օգուտ քաղեն բացօթյա ժամանակից:
Քայլ 2. Նվազեցրեք ձեր կարդալու կամ էկրաններին նայելու ժամանակը:
Մոտ 20 սանտիմետր (10 դյույմ) ընթերցման հեռավորությունը և 45 րոպեից ավելի երկար ընթերցման ժամանակը կարող են առաջացնել աչքերի լարվածություն և վատթարացնել կարճատեսությունը: Հաճախակի ընդմիջումներ արեք ՝ սենյակը շրջելիս, երբ կարդում կամ դիտում եք էկրաններ:
Թեև որոշ բժիշկներ խորհուրդ են տալիս հեռացնել ոսպնյակները, երբ կենտրոնանում են մոտակա օբյեկտների վրա, ուսումնասիրությունների մեծ մասը ցույց է տալիս, որ ոսպնյակներ լիաժամկետ կրելը վնաս չունի:
Քայլ 3. Կարգավորեք ձեր համակարգչի էկրանի կարգավորումները:
Ձեր համակարգչի էկրանի կարգավորումների օպտիմիզացումն այնպես, որ դրանք առավել հարմարավետ լինեն ձեր աչքերի համար, կարող է օգնել կանխել աչքերի լարվածությունը: Ձեր համակարգչի էկրանին լուծաչափը դրեք ամենաբարձր տարբերակի վրա և կարգավորեք պայծառության և հակադրության կարգավորումները, մինչև դրանք հարմար չլինեն ձեր աչքերին: Փորձեք նստել էկրանից առնվազն 20 սանտիմետր (10 դյույմ):
Սենյակի պայծառությունը կարող է փոխել, թե ինչպես է էկրանի պայծառությունն ազդում ձեր աչքերի վրա: Կարգավորեք, եթե լուսավորությունը փոխվի, կամ օգտագործեք ավտոմատ ճշգրտման պարամետր, եթե ձեր համակարգիչն ունի:
Քայլ 4. Խուսափեք աղոտ լուսավորված սենյակներում կարդալուց:
Մի ուսումնասիրություն առաջարկեց, որ ներքին լուսավորության ավելացումը կարող է պոտենցիալ նվազեցնել կարճատեսությունը: Այս ոլորտում ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ, բայց լավ լուսավորված տարածքներում փակ աշխատանք կատարելը վնաս չի պատճառի:
Հետազոտությունները երկար տարիներ ենթադրում էին, որ այն երեխաները, ովքեր չափազանց շատ ժամանակ են անցկացնում ընթերցանության մեջ, զարգացնում են կարճատեսություն: Չնայած վերջին հետազոտությունները կասկածներ են առաջացրել այս հարաբերակցության վերաբերյալ, մթության մեջ կարդալը կամ գրելը դեռ կարող է առաջացնել աչքերի լարվածություն:
Քայլ 5. Կերեք առողջ սնունդ, որն օգնում է պահպանել տեսողությունը:
Վիտամիններով և հանքանյութերով հարուստ սննդակարգը կարող է բարելավել ընդհանուր առողջությունը և օգնել պահպանել ձեր տեսողությունը: Որոշ առաջարկվող մթերքներ ներառում են խորը ջրերի ձուկ, տերևավոր կանաչի, ձու, գազար, հատապտուղներ, ցիտրուսներ, ընկույզներ և տավարի միս: Նպատակ դրեք օրական ուտել առնվազն մեկ չափաբաժին օմեգա -3 ճարպաթթուներ, վիտամին A, վիտամին C և վիտամին E:
