Ձեր մանրակրկիտ պլանավորված դիետան կարող է կարճ ժամանակում կործանվել, երբ տրվեք շաքարավազի, կոֆեինի, ալկոհոլի և այլ գայթակղությունների ցանկությանը: Cանկությունները առաջանում են, երբ ձեր մարմինը պակասում է լեպտին հորմոնից (որը ազդարարում է, որ դուք կուշտ եք) և/կամ արտադրում է չափազանց մեծ գրելին (ախորժակի ձգան): Թեև այս հորմոնները ձեր մարդկային գոյատևման մեխանիզմների մի մասն են, բայց ախորժակը ավելի քիչ օգտակար է, երբ փորձում եք զսպել ձեր ախորժակը: Եթե դուք պայքարում եք այնպիսի լուրջ կախվածության հետ, ինչպիսին է ալկոհոլիզմը, խնդրում ենք դիմել մասնագետի օգնությանը: Եթե դուք կախված եք նիկոտինից, կարող եք նաև օգուտ քաղել մասնագիտական բուժումից: Այնուամենայնիվ, շատ ցանկություններ կարող են լուծվել `օգտագործելով բազմազան մեթոդներ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Արագ կասեցրեք ցանկությունները
Քայլ 1. Պոկեք մի կտոր մաստակ:
Մաստակը կարող է խաբել ձեր ուղեղին գոհունակություն զգալու համար, հատկապես, եթե շաքարի կարոտ ունեք: Ընտրեք առանց շաքարավազի ծամոն և կտոր կտոր տվեք, երբ ցանկություն առաջանա վայելելու աղանդերը կամ այդ կեսօրին պատրաստված թխվածքաբլիթը:
- Մաստակը նաև բերանը զբաղեցնելու լավ միջոց է, երբ այլ կերպ ծխախոտ կամ ալկոհոլային խմիչք եք ուզում: Եթե կարծում եք, որ միշտ պետք է ինչ -որ բան ձեր բերանում լինի, ապա լնդերը կարող են համեմատաբար անվնաս միջոց լինել ձեր սովորությունը վերափոխելու համար:
- Խուսափեք անանուխի կամ շնչառական անանուխի օգտագործումից ՝ որպես ձեր փափագը զսպելու միջոց: Նրանք հաճախ ավելի շատ շաքար են պարունակում, քան մաստակը, և շաքարի այս ազդեցությունը կարող է ավելի վատացնել ձեր փափագը: Շաքարը նույնպես կվնասի ձեր ատամները:
- Caգույշ եղեք, եթե ունեք ծնոտի ցավերի պատմություն կամ հարակից բժշկական խնդիրներ: Լնդերի ծամելը կարող է վատթարացնել խանգարումները, որոնք առաջացնում են ծնոտի ծակոց կամ սեղմում:
Քայլ 2. Խոզանակեք ձեր ատամները:
Քանի որ ատամի մածուկի համը լավ համակցված չէ սննդի համի հետ, փափագի դեպքում ատամները լվանալը միջոց է ժամանակավորապես դադարեցնելու ձեր փափագը: Ձեր ատամի մածուկի համը կարող է նաև խաբել ձեր մարմնին ՝ կարծելու, որ փափագը բավարարվել է: Վերցրեք ատամի խոզանակ և ատամի մածուկ ՝ այն օգտագործելու համար, երբ մեծ փափագները հարվածում են:
Ատամները շատ հաճախ լվանալը կարող է մաշել էմալը: Մի ապավինեք այս մեթոդին շատ անգամ մեկ օրվա ընթացքում:
Քայլ 3. Խմեք ջուր:
Սովորական է քաղցի ցանկություն զգալը, երբ այն, ինչ ձեր մարմնին իսկապես անհրաժեշտ է, ջուրն է: Եթե հակված եք մի փոքր ջրազրկված լինել, սկսեք ջուր խմել, երբ զգաք, որ ցանկություն է առաջանում: Հեղուկը կստիպի ձեզ ավելի հագեցած զգալ: Որպես լրացուցիչ օգուտ, սառը ջուրը կխթանի ձեր նյութափոխանակությունը, երբ ձեր մարմինը հեղուկը տաքացնում է մինչև մարմնի ջերմաստիճանը:
- Lavուրը համտեսեք մեկ կամ երկու կիտրոնով `որոշակի համ և համն ավելի արդյունավետ դարձնելու համար: Իրական համ տալը ձեզ կզգա, որ կարծես թե ջուրից մի փոքր ավելի հագեցած բան եք սպառել:
- Փորձեք կանաչ թեյ կամ մեկ այլ անուշաբույր ըմպելիք, եթե ձեզ թվում է, որ ցանկանում եք որոշակի տեսականի:
Քայլ 4. Հոտ քաշեք սննդի բուրմունքով մոմ:
Մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ այն մարդիկ, ովքեր երկու ժամը մեկ շնչում էին անանուխի բույր, մեկ շաբաթվա ընթացքում ուտում էին 2, 700 ավելի քիչ կալորիա: Մոտակայքում պահեք սննդամթերքի բույրով մոմ, ինչպիսին է վանիլինը, կանաչ խնձորը կամ բանանը, և պարբերաբար հոտոտեք այն: Եթե դուք սթրես ուտող եք, փակեք ձեր ձախ քթանցքը և ներշնչեք ձեր աջով ՝ հասնելու ձեր ուղեղի այն հատվածին, որը մշակում է զգացմունքները: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կնվազեցնեք և՛ անհանգստությունը, և՛ ախորժակը:
- Սննդային բուրմունքով լոսյոնները, շրթունքների բալզամները և այլ նմանատիպ ապրանքներ նույնպես կարող են օգտակար լինել:
- Փորձեք դարչինի կամ անանուխի եթերայուղի մի փոքր շիշ պահել ձեռքի տակ, երբ ինտենսիվ փափագները հայտնվեն:
Քայլ 5. Մի փոքր անձնատուր եղեք:
Հատկապես սննդի նկատմամբ փափագը միշտ չէ, որ վատ բան է: Երբեմն ինչ -որ բան ես փափագում, քանի որ քո մարմնին դա անհրաժեշտ է: Նույնիսկ եթե դա այն չէ, ինչ ձեզ խիստ անհրաժեշտ է, ավելի հաճախ, քան ոչ, մի փոքր չի վնասի: Թվում է, թե դա հակասական է, բայց շատ մարդիկ ավելի քիչ ցանկություններ ունեն, երբ թեթևակի անձնատուր են լինում: Մի փոքր զիջում ձեր փափագին կարող է խանգարել ձեզ հետագայում չարաշահումից:
- Մտածեք այն ուտելիքը, որն ուզում եք, համատեղել ավելի առողջ բանի հետ: Օրինակ, եթե շոկոլադ եք ուզում, հալեցրեք մի քանի շոկոլադե չիպսեր և ելակները թաթախեք հալված շոկոլադի մեջ: Շոկոլադով թարմ միրգ ուտելը ավելի լավ ընտրություն է, քան շոկոլադե տորթի մեծ կտոր ունենալը:
- Ամբողջական սահմանափակումը կարող է հանգեցնել ծանր փափագի և հետագայում չափազանց ուտելու:
- Թույլ տալը լավ գաղափար չէ, եթե զբաղվում եք նիկոտինից կամ ալկոհոլից կախվածության հետ կապված փափագներով: Այս դեպքում թեկուզ մի փոքր անձնատուր լինելը կուժեղացնի ձեր փափագը:
Քայլ 6. Փորձեք սերֆինգի կոչ անել:
Այս տեխնիկան կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ցանկացած տեսակի ինտենսիվ փափագը, անկախ նրանից, թե ինչ եք ուզում, շաքար է, ալկոհոլ կամ նիկոտին: Փոխարենը փափագը ձեր մտքից հեռացնելու փոխարեն, թույլ տվեք այն ալիքի պես լվանալ ձեզ վրա և պատկերացրեք, թե ինչպես եք «սերֆինգ անում» դրանով:
- Ուշադրություն դարձրեք, թե ձեր մարմնի որ հատվածում եք փափագ զգում և ինչպիսին են սենսացիաները: Կրկնեք այս տեղեկատվությունը ինքներդ ձեզ:
- Կենտրոնացեք մեկ տարածքի վրա և մանրամասն նկարագրեք այն զգացմունքները, որոնք զգում եք: Ուշադրություն դարձրեք ցանկացած փոփոխության, որը տեղի է ունենում, երբ դուք շարունակում եք զգալ սենսացիաները:
- Կրկնեք այս գործընթացը յուրաքանչյուր առանձին տարածքի հետ, որտեղ դուք փափագ եք զգում:
- Timeամանակի ընթացքում դուք կսովորեք ավելի լավ ճանաչել այն, թե ինչպես եք զգում փափագը: Այդպես վարվելը ձեզ հնարավորություն կտա հաղթահարել դրանք, մինչև զգացմունքների ալիքները չանցնեն:
Մեթոդ 2 4 -ից. Փոփոխեք ձեր սպառման սովորությունները
Քայլ 1. Որոշեք, արդյոք դուք բավականաչափ կալորիա սպառում եք:
Օրական 1 հազարից պակաս կալորիա ուտելը կամ ամբողջ սննդամթերքի խմբերի (օրինակ ՝ ածխաջրեր) վերացումը ձեր մարմինը թողնում է փափագի: Սննդի սահմանափակումը նվազեցնում է ձեր մարմնի ախորժակը նվազեցնող լեպտինի արտադրությունը մինչև 22 տոկոսով: Արդյունքում, դուք հակված կլինեք ավելի շատ կալորիա օգտագործել, երբ ձեր ցանկությունները ճնշող դառնան:
- Վերացրեք ցանկացած արգելք, որը դուք դրել եք սննդի խմբերի վրա: Արգելքները փոխարինեք ձեր սպառման ողջամիտ սահմանափակումներով. Օրինակ ՝ դեսերտն ընդհանրապես արգելելու փոխարեն, օրինակ, կիսեք կարկանդակի կտորը երկու ընկերների հետ:
- Մի փորձեք «ուտել» ցանկությունները ՝ փոխարինելով ցածր կալորիականությամբ իմիտացիաներով: Եթե ձեր ուզածը կաթնային կոկտեյլ է, ապա յոգուրտ ուտելը, ամենայն հավանականությամբ, չի օգնի, և դուք, իրոք, կարող եք ավելի շատ կալորիա սպառել ՝ ձեր փոխհատուցման փորձի ժամանակ:
Քայլ 2. Ստիպեք սպասել:
Երբեմն դա օգնում է ինքներդ ձեզ ասել, որ ձեզ թույլատրվում է ուտել, խմել կամ ծխախոտ օգտագործել, որը ցանկանում եք ընդամենը 10 կամ 20 րոպեում: Երբ անցնում է 10 կամ 20 րոպե, ասեք ինքներդ ձեզ նույն բանը: Շարունակեք հետաձգել գոհունակությունը, քանի դեռ չեք հանել փափագի եզրը: Այս մեթոդը լավ է ունենալ ձեր գրպանում ցանկացած տեսակի փափագի, բայց հատկապես նիկոտինային ցանկությունների դեպքում:
Քայլ 3. Նախաճաշին կերեք նիհար սպիտակուց:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ նիհար սպիտակուցներ ուտելը, ինչպես ձուն կամ հնդկահավը, կօգնեն ձեզ ամբողջ օրվա ընթացքում լիարժեք զգալ և ավելի քիչ հավանական է դարձնում, որ ավելի ուշ տրվեք ցանկություններին: Կարևոր է ուտել արթնանալուց անմիջապես հետո, այլ ոչ թե սպասել մինչև կեսգիշեր ՝ ցանկության դեմ լիարժեք ազդեցություն ստանալու համար:
- Օրը սկսելով սպիտակուցներով և առողջ ճարպերով ՝ ձեր մարմինը պահպանում է արյան մեջ արյան շաքարը և ամբողջ օրը շարունակում է ուտել այդ օգտակար ուտելիքները: Օրը սկսելով ծանր շաքարով/ածխաջրերով, հակառակը կանեք և կառաջացնեք ածխաջրերի ցանկություն:
- Փորձեք առողջ նախաճաշ պատրաստել ձվերով կամ նիհար միսով: Յոգուրտը ևս մեկ լավ տարբերակ է ձեր առավոտյան սպիտակուցի համար:
- Կերեք մի բուռ ընկույզ կամ սպիտակուցային կոկտեյլ, եթե ճանապարհորդության մեջ եք և կարիք ունեք սպիտակուցը շտկելու:
Քայլ 4. Ավելի շատ գրեյպֆրուտ կերեք:
Գրեյպֆրուտն ունի այնպիսի հատկություններ, որոնք արգելակում են ինսուլինը և պահում են լիարժեք զգացում: Թեև միայն գրեյպֆրուտի դիետա վարելը առողջ չէ ձեր համակարգի համար, բայց պատճառ չկա գրեյպֆրուտը չընդգրկել ձեր ամենօրյա ռեժիմում:
- Փորձեք ուտել կես գրեյպֆրուտ նախաճաշին կամ որպես կեսօրվա նախուտեստ:
- Լավագույն արդյունքների համար խուսափեք ձեր գրեյպֆրուտին շաքար ավելացնելուց: Բացի այդ, անպայման կերեք ամբողջական գրեյպֆրուտ եւ ոչ միայն հյութ, որն ինքնուրույն շատ շաքար է պարունակում:
- Գրեյպֆրուտը կարող է բացասական փոխազդեցություն ունենալ որոշ դեղամիջոցների հետ (ներառյալ որոշ հակաբիոտիկներ, քաղցկեղի դեմ դեղեր և սրտի դեղամիջոցներ), ուստի գրեյպֆրուտի ընդունումը մեծացնելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ դեղագործի հետ:
Քայլ 5. Սպառեք ամբողջական սնունդ:
Ամբողջ մրգերի և բանջարեղենի մանրաթելերը ձեզ ավելի երկար են հագեցնում, քան առանց մանրաթելերի սնունդը և օգնում են խուսափել փափագից: Նույնիսկ ալկոհոլային ցանկությունը կարող է կապված լինել արյան ցածր շաքարի հետ: Յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակ ուտեք մրգեր կամ բանջարեղեն, իսկ սպիտակ ալյուրի փոխարեն կերեք ամբողջական ձավարեղեն:
- Համոզվեք, որ ամբողջությամբ մրգեր եք ուտում; մի խմեք միայն հյութը: Միայն հյութն ունի շատ շաքար:
- Գնացեք հապալաս, ելակ, խնձոր և տանձ, որոնք բոլորը ցածր են գլիկեմիկ ինդեքսի վրա: Այս համեղ պտուղները լավ հիմք են հանդիսանում աղանդերի համար և կարող են օգնել հեռացնել շաքարավազի ցանկությունը:
Քայլ 6. Խորտիկ նուշով:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մի բուռ նուշ ուտելը օգնում է քաղցը կանխել: Մի պայուսակ ձեռքի տակ պահեք, որպեսզի կարողանաք դրան դիմել այն ժամանակ, երբ կարծում եք, որ ձեզ վտանգ է սպառնում մի ամբողջ կարկանդակ ուտել:
- Այս խորտիկի ամենաառողջ տարբերակի համար ընտրեք հում կամ բոված նուշ առանց աղի:
- Մի կտոր մեղրով նուշը տապակելը առողջ խորտիկ է ստեղծում, որն օգնում է նաև շաքարի ցանկությանը:
Քայլ 7. Համեմունք ավելացրեք ձեր ուտելիքներին:
Տարբեր համերի, հատկապես տաք համեմունքների ներառումը կբավարարի ձեր ներկապնակը և ձեզ ավելի երկար կուշտ կզգա, քան քաղցր ուտեստը: Փորձեք ավելացնել տաք սոուս ՝ իրերը համեմելու համար: Եթե ջերմության մեջ չեք, պարզապես սկսեք օգտագործել ավելի շատ համեմունքներ ընդհանրապես: Օրեգանո, ռեհան, անանուխ և եղեսպակ խորանում են ձեր սննդի մեջ, ինչը ձեզ ավելի քիչ հավանական է դարձնում այնքան ուտելու կարիք ունենալու համար, որ լիարժեք զգաք:
Քայլ 8. hungerնշեք քաղցը ճարպով:
Կարող է հակառակը թվալ, բայց կարոտը կանխելու համար կարևոր է ճարպ ուտել: Եթե փորձեք ճարպը հեռացնել ձեր սննդակարգից, ձեր ցանկությունները կմեծանան և կդառնան գրեթե անտանելի: Հիմնականը օմեգա -3 ճարպաթթուներ պարունակող մթերքների օգտագործումն է, ինչպիսիք են ձուկը, ավոկադոն և ընկույզը: Ընկույզի, ձիթապտղի յուղի և ավոկադոյի մեջ պարունակվող օլեաթթուն նույնպես ճնշում է քաղցը: Erերծ մնացեք տապակած արագ սննդի և նախուտեստների մեջ հայտնաբերված տրանս ճարպերից:
Քայլ 9. Փորձեք դառը շոկոլադ:
Այն ունի այնպիսի հատկություններ, որոնք խանգարում են ձեզ շատ ուտելուց, այնպես որ կարող եք հագեցնել ձեր փափագը ՝ առանց ավելորդ չափերի գնալու: Փնտրեք շոկոլադե սալիկներ, որոնք պարունակում են առնվազն 70 տոկոս կակաո: դրանից ոչ ավելի, և շաքարի պարունակությունը չափազանց բարձր կլինի այս տարբերակը «առողջ» անվանելու համար:
Մեթոդ 3 4 -ից. Դրական վարքագծերի փոխարինում
Քայլ 1. Գտեք ուրիշներին օգնելու ուղիներ:
Ուրիշների կարիքների վրա կենտրոնանալը հրաշալի միջոց է նվազեցնելու ձեր ամրությունը ձեր սեփական ցանկությունների վրա: Ուրիշներին օգնելը ձեր ուղեղում արտադրում է հիանալի քիմիական դոպամին: Ձեր երջանկությունը շեղելու է ձեր ուղեղը փափագներից:
- Երբ փափագը հայտնվում է, հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ի՞նչ կարող եմ անել, որ ես օգնեմ ինչ -որ մեկին հենց հիմա»: Գուցե դուք կարող եք զանգահարել տարեց ազգականին կամ նամակ գրել: Գուցե դուք կարող եք բարություն դրսևորել ձեր գործընկերոջ կամ ընկերոջ համար:
- Ստեղծեք հնարավորություններ ՝ օգնելու ուրիշներին ձեր սովորական առօրյայում: Մտածեք ձեր կամքը գրավող առաքելություն ունեցող կազմակերպության կամավորության մասին, կամ գտեք աշխատավայրում կամ դպրոցում օգնելու ուղիներ:
Քայլ 2. Պարբերաբար մարզվեք:
Isingորավարժությունները ոչ միայն այրում են կալորիաները, այլև ճնշում են ձեր ախորժակը մինչև երկու ժամ բարձր ինտենսիվությամբ մարզվելուց հետո: Աերոբիկ վարժությունները ճնշում են ախորժակի գրլինի հորմոնը: Առավելագույնի հասցրեք ձեր մարզման ազդեցությունը `փոխելով բարձր ազդեցության միջակայքերը կարճատև հանգստի ժամանակահատվածներով:
Քայլ 3. Խրախուսեք ձեր երջանկությունը երաժշտությամբ:
Մասնավորապես, կանայք հակված են զգացմունքային ուժեղ արձագանքների երաժշտության նկատմամբ: Ստեղծեք լավատես երգացանկ, որը կարող եք լսել, երբ փափագը հայտնվում է: Երաժշտությունը շեղելու է ձեզ և ապահովելու է հուզական ազատում ՝ վերահղելով ձեր ուղեղը:
Քայլ 4. Մշակեք մանտրա:
Ստեղծեք հաղորդագրություն, որը կրկնում եք ինքներդ ձեզ, երբ փափագները հարվածում են: Հոգեկան կոնդիցիոներները կարող են ժամանակ պահանջել արդյունավետ դառնալու համար, բայց երբ դուք շարունակում եք կրկնել ձեր հաղորդագրությունը, այն կընկղմվի ձեր գիտակցության մեջ և կօգնի ձեր էներգիան վերահղել ցանկություններից:
- Թիրախավորեք ձեր փափագին ենթարկվելու հետևանքները. «Մի պահ շուրթերին, մի ամբողջ կյանք ազդրերին» կլինի մեկ օրինակ:
- Մտածեք դրական հաղորդագրությունների մասին, որոնք կարող եք փոխարինել ձեր փափագի հետ կապված բացասական զգացումներին: Հիշեցրեք ձեզ ձեր լավագույն հատկանիշների կամ որակների մասին: Օրինակ, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ սովորեցնել հիշել. «Ես կարեկից մարդ եմ: Ես իմ մարմինը առողջ եմ պահում, որպեսզի կարողանամ լավ ծառայել ուրիշներին»:
- Պատկերացրեք ինքներդ ձեզ որպես առողջ: Երբ սկսում ես փափագ ապրել, գիտակցաբար ասա ինքդ քեզ. «Կանգնիր»: Այնուհետեւ փոխարինեք ձեր փափագի պատկերը առողջ պատկերով: Timeամանակի ընթացքում այս պատկերը կընկղմվի և կարոտի ցանկությունը:
Քայլ 5. Փնտրեք կապեր:
Մարդիկ ծաղկելու համար համայնքի կարիք ունեն: Ընկերության և ընդհանուր հետաքրքրությունների ցանցերը կօգնեն ձեզ կառավարել սթրեսը և բավարարել ձեր կարիքները դրական ձևերով:
- Հաշվի առեք ձեր հետաքրքրությունները: Դուք վայելո՞ւմ եք արվեստը: Երաժշտությու՞ն: Ընթերցու՞մ է: Սպորտով զբաղվե՞լ: Հետազոտությունների անցկացման հնարավորությունները `զբաղվելու համար, որոնք ձեզ դուր են գալիս:
- Կապվեք ընկերոջ հետ, երբ ձեր ցանկություններին ենթարկվելու ցանկություն զգաք: Դուք ձեզ շեղելու եք և բացասական ազդակը փոխարինելու եք դրական կապով:
Քայլ 6. Շեղեք ինքներդ ձեզ:
Ձանձրացած ժամանակ հակված եք սննդի, ալկոհոլի կամ այլ նյութերի՞ դիմել: Busyբաղված լինելը ցանկությունները զսպելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Եթե դուք ճանապարհորդության մեջ եք, դուք ժամանակ չեք ունենա անհանգստանալու այն ամենի համար, ինչ ցանկանում եք: Լրացրեք ձեր գրաֆիկը այնպիսի գործողություններով, որոնք պահանջում են ձեզ մոտ լինել:
- Եթե դուք շատ ժամանակ եք ծախսում գրասեղանի մոտ նստած, խառնեք ամեն ինչ ՝ դուրս գալով արագ զբոսնելու ամբողջ օրվա ընթացքում: Այդպես վարվելով ՝ դուք կզգաք, որ դուք չձանձրանաք և չտրվեք ցանկություններին:
- Հանդիպեք անձամբ մարդկանց հետ ՝ հեռախոսով խոսելու կամ հաղորդագրություններ ուղարկելու փոխարեն, քանի որ հեշտ է ուտել և օգտագործել հեռախոսը միաժամանակ:
- Ուսումնասիրեք ձեր փափագի հիմքերը և համապատասխանաբար թիրախավորեք ձեր շեղումները: Ի վերջո, երբ դուք փափագում եք, հույս ունեք, որ ձեր փափագի առարկան ձեզ ավելի լավ կզգա: Եթե դուք շոկոլադի կարոտ եք և գիտակցում եք, որ իրականում միայնակ եք, ապա մենակ զբոսնելը, ամենայն հավանականությամբ, չի օգնի, բայց հավանաբար կօգնի ընկերոջը այցելելը:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Կենսակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Ավելի շատ հանգստացեք:
Երբ լիարժեք քնում եք, հաջորդ օրը ավելի քիչ հավանական է, որ շատ ուտեք: Նպատակ դրեք ամեն գիշեր քնել յոթ կամ ութ ժամ: Հաջորդ օրը դուք ավելի շատ կվերահսկեք ձեր սննդակարգի ընտրությունը, և ավելի քիչ հավանական է, որ տրվեք այն ուտելիքներին, որոնք ցանկանում եք:
Քայլ 2. Թուլացրեք ձեր սթրեսը:
Դուք սթրես ուտող եք: Շատերն են, և դա հիմնական մեղավորներից մեկն է, երբ խոսքը վերաբերում է փափագին տրվելուն: Եթե ձեր սննդի ցանկությունը խճճված է ձեր զգացմունքների հետ, գուցե դուք օգտագործում եք ուտելը որպես սթրեսից ազատվելու միջոց: Դուք մարզում եք ձեր մարմինը «կարիք ունենալու» սննդի ՝ դժվարին ժամանակները հաղթահարելու համար: Տխուր վիճակում պաղպաղակի լոգարան ձեռք մեկնելու փոխարեն գտեք սթրեսից ազատվելու ավելի առողջ տեսակներ:
- Կատարեք մի կարճ վարժություն, ինչպես արագ վազքը կամ նույնիսկ ցատկող վազքների և հրում վարժությունների հավաքածուն: Մտածեք այն մասին, թե որքան ավելի լավ կզգաք մարզվելուց հետո, քան շատ ուտելուց հետո:
- Մտածեք, երբ սթրեսի մեջ եք: Կենտրոնացեք խնդրի աղբյուրի վրա, այլ ոչ թե փորձեք այն շտկել ՝ տրվելով ձեր փափագին:
Քայլ 3. erերծ մնացեք գործարկիչներից:
Եթե կա որոշակի վայր, որը ձեզ հիշեցնում է այն իրը, որը ցանկանում եք, որոշ ժամանակ խուսափեք դրանից: Հնարավոր է, որ այդքան հաճախ փափագ չզգաք, եթե մնաք միջավայրում, որը չի տեղափոխում անցած ուղեբեռը: Խուսափեք այն վայրերից և իրավիճակներից, որոնք ձեզ ստիպում են ցանկությունների մեջ ընկնել:
- Եթե ուտելու ցանկություն ունեք, դա կարող է նշանակել ավելի քիչ ժամանակ խոհանոցում անցկացնել, ձեր տնից հեռացնել ցանկացած գայթակղիչ սնունդ, խուսափել մթերային խանութում անպիտան սննդի միջանցքներից և աշխատանքից տուն գնալիս ձեր սիրած պաղպաղակի կողքով չանցնել: ամեն օր.
- Cigaretխախոտի փափագը մարելու համար խուսափեք դուրս գալ այն վայրից, որտեղ նախկինում ծխելիս ընդմիջումներն էիք անում:
- Եթե դուք ալկոհոլի ցանկություն ունեք, հեռու մնացեք այն բարերից և ռեստորաններից, որտեղ սիրում եք մի քանի ըմպելիք թույլ տալ:
Քայլ 4. Ստացեք աջակցություն:
Եթե ձեր ցանկություններն այնքան ծայրահեղ են, որ դուք զգում եք, որ դրանք ազդում են ձեր մտավոր և ֆիզիկական բարեկեցության վրա, կան կազմակերպություններ, որոնք կարող են օգնել: Արտաքին օգնություն փնտրելը կարող է հատկապես օգտակար լինել, եթե փորձում եք վերջ դնել ուտելուն, ծխելուն կամ ընդհանրապես որոշակի նյութ խմելուն:
