Վերին շնչուղիների վարակներն (URIs) ընդհանուր առմամբ առաջանում են վիրուսներից, բակտերիալ վարակներից կամ շրջակա միջավայրի գրգռիչներից: Այս վարակներից ամենատարածվածը ներառում են մրսածությունը, լարինգիտը, ֆարինգիտը, տոնզիլիտը, սինուսիտը և տրախեոբրոնխիտը: URI- ները համեմատաբար տարածված են և ավելի տարածված են դառնում որոշակի սեզոնների ընթացքում: Բարեբախտաբար, կան եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք կանխել ինքներդ ձեզ վարակվելը, ներառյալ ՝ հնարավոր վիրուսների ազդեցության սահմանափակումը և իմունային համակարգի ամրապնդումը:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Վիրուսների ազդեցությունից խուսափելը
Քայլ 1. Ձեռքերը հաճախակի լվացեք օճառով և ջրով:
Երբ դուք անմիջական շփման մեջ եք վիրուսի հետ, շատ հավանական է դառնում, որ դուք վարակ կունենաք, եթե ձեր ձեռքերը անմիջապես չլվանաք: Երբ դիպչում եք վիրուսի ենթարկված մի բանի և չեք լվանում ձեր ձեռքերը, կարող եք պատահաբար դիպչել ձեր դեմքին և այդպիսով վարակը փոխանցել ձեր համակարգին: Որպեսզի դա տեղի չունենա, օգտագործեք օճառ և տաք ջուր ՝ ձեր ձեռքերը լվանալու համար այն բանից հետո, երբ.
- Դռան բռնակներին դիպչելը
- Հպելով ընդհանուր օգտագործման օբյեկտներին, ինչպիսիք են հեռակառավարիչը կամ հեռախոսը
- Դիպչելով բազրիքներին և այլ հաճախ օգտագործվող հասարակական իրերին
- Եթե ձեզ մոտ չկա տաք ջուր և օճառ, կարող եք օգտագործել ախտահանիչ միջոցներ, սպիրտներ կամ այլ ախտահանիչներ `ձեր ձեռքերը մաքրելու համար:
Քայլ 2. Խուսափեք անձնական իրերի փոխանակումից:
Որպես կանխարգելիչ միջոց, փորձեք խուսափել անձնական իրերն այլ մարդկանց հետ կիսելուց, նույնիսկ եթե նրանք կարծես վարակված չեն: Սա հատկապես կարևոր է, եթե ունեք թույլ իմունային համակարգ: Կիսվելուց խուսափելու բաները ներառում են.
- Սպասք, ջրի բաժակներ կամ շշեր և սնունդ
- Սրբիչներ
- Ատամի խոզանակներ
Քայլ 3. Սահմանափակեք ձեր ազդեցությունը այն մարդկանց հետ, ովքեր կարող են վարակվել:
Եթե ունեք ընկեր, ով իջել է URI- ով, զանգահարեք նրան հեռախոսով ՝ ձեր բարեմաղթանքները հայտնելու համար, այլ ոչ թե անձամբ այցելելու: Հիվանդ մարդը կարող է շատ հեշտությամբ վիրուս փոխանցել առողջ մարդուն (այս դեպքում ՝ ձեզ), ուստի հնարավորության դեպքում քայլեր ձեռնարկեք ՝ հիվանդի հետ ժամանակ անցկացնելուց խուսափելու համար:
Եթե դուք վերջապես այցելում եք հիվանդ անձի կամ աշխատում եք առողջապահական ինստիտուտում, ինչպիսին է բժշկի գրասենյակը, համոզվեք, որ ձեռքերը տաք ջրով և օճառով լվացեք, հենց որ հեռանաք անձի կողքից: Կարող եք նաև հաշվի առնել դեմքի դիմակ կրելը ՝ վիրուսների հետ շփումից խուսափելու համար:
Քայլ 4. Սահմանափակեք գերբնակեցված վայրերում անցկացրած ժամանակի քանակը:
Երբ ժամանակ եք անցկացնում մարդաշատ վայրերում, ավելի հավանական է, որ դուք շփվեք վարակված մեկի հետ: Այն վայրերը, որոնցից պետք է խուսափել, հատկապես գրիպի կամ ցուրտ սեզոնի ընթացքում, ներառում են առևտրի կենտրոններ, զբոսայգիներ, համերգային վայրեր, համայնքային հանդիպումներ, մեծ գրասենյակային շենքեր և տեղական հավաքույթներ:
Եթե ձեր աշխատանքը ներառում է մարդկանց մեծ խմբերի հետ ժամանակ անցկացնելը, հաշվի առեք դեմքի դիմակ կրելը ՝ URI- ի զարգացման ձեր ռիսկը նվազեցնելու համար:
Քայլ 5. Գարգալ ջուր:
Լվացքի ջուրը կարող է ձեր բերանի լորձաթաղանթը խոնավ պահել, ինչը կարող է կանխել վարակի զարգացումը: Theուրը կարող է նաև օգնել հեռացնել մանրէները, վիրուսները և միկրոօրգանիզմները, որոնք կարող են հայտնվել ձեր կոկորդի լորձաթաղանթում:
Փորձեք օրական երեք անգամ լվանալ ջուրը: Նույն ազդեցությունը ստանալու համար կարող եք նաև ողողել տաք աղով ջուրը:
Քայլ 6. Պատվաստվեք:
Կան պատվաստանյութեր, որոնք կարող եք ստանալ, որոնք նվազեցնում են URI- ի զարգացման հավանականությունը: Մասնավորապես, գրիպի դեմ պատվաստանյութը լայնորեն հասանելի է և արդյունավետ: Այս պատվաստանյութերը սովորաբար տրվում են որպես ներարկում:
Սովորաբար դուք կարող եք գրիպի դեմ պատվաստանյութ ստանալ առողջապահական կենտրոններում, դեղատներում և ձեր բժշկի կլինիկայում:
Քայլ 7. Հիշեք եղանակը:
Coldուրտ սեզոնի ընթացքում հաշվի առեք ձեր սենյակում զովացուցիչ խոնավացուցիչ տեղադրելը: Խոնավացուցիչները կարող են օգնել ձեր քթի և կոկորդի թաղանթները խոնավ պահել, ինչը, իր հերթին, կարող է օգնել ձեզ կանխել URI- ի զարգացումը:
Երբ դուրս եք գալիս դրսում, երբ ջերմաստիճանը նվազել է, համոզվեք, որ տաք հագնվեք:
Քայլ 8. Գրգռիչներին ենթարկվելիս կրեք դեմքի դիմակ:
Փոշը կարող է վնասակար լինել և վարակի պատճառ դառնալ, ուստի հնարավորության դեպքում խորհուրդ է տրվում խուսափել շինհրապարակներից: Եթե չեք կարող, օրինակ, եթե շինարարության մեջ եք աշխատում, դիմակ կրեք ՝ սահմանափակելով գրգռիչների քանակը, որոնց ենթարկվում եք: Այլ գրգռիչներից, որոնցից պետք է խուսափել, ներառում են.
- Tխախոտի ծուխ, փայտի ծուխ, մեքենայի արտանետվող գազեր, ծաղկափոշի և արդյունաբերական աղտոտում:
- Ստուգեք, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր պատրաստման կափույրը ճիշտ է աշխատում, քանի որ ճաշ պատրաստելու գոլորշիները կարող են նաև գրգռման պատճառ դառնալ, որը կարող է հանգեցնել URI- ի:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Իմունային համակարգի ամրապնդում
Քայլ 1. Հասկացեք, թե ինչու է ուժեղ իմունային համակարգ ունենալը կարևոր:
Երբ ձեր իմունային համակարգը ճիշտ է գործում, այն կարող է օգնել պայքարել բազմաթիվ վարակների դեմ, որոնք կարող են հանգեցնել URI- ի. Այնուամենայնիվ, ձեր իմունային համակարգը ուժեղ պահելը կարող է մի փոքր աշխատանք պահանջել, բայց կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել, որոնք կարող են բարձրացնել ձեր իմունային համակարգի ուժը:
Քայլ 2. Պարբերաբար մարզվեք:
Երբ պարբերաբար մարզվում եք, կարող եք պահպանել ձեր սպիտակ արյան բջիջների նեյտրոֆիլային ֆունկցիայի ճիշտ աշխատանքը: Այս գործառույթը մասամբ պատասխանատու է վարակի դեմ պայքարելու համար: Չափավոր վարժությունները ներառում են արագ քայլք, վազք, հեծանիվ կամ լող:
Հնարավորության դեպքում փորձեք շաբաթական հինգ անգամ մարզվել 30 րոպե:
Քայլ 3. Կերեք կանաչ, տերլազարդ բանջարեղեն:
Այս բանջարեղենը, որը նաև կոչվում է խաչածաղկավոր բանջարեղեն, կարող է օգնել ամրապնդել ձեր իմունային համակարգը ՝ կարգավորելով ձեր ներսում էպիթելային լիմֆոցիտները: Այս լիմֆոցիտները խթանում են արիլ ածխաջրածնային ընկալիչները (AhRs), որոնք պատասխանատու են ձեր մարմնում ներթափանցող օտար նյութերի դեմ առաջին պաշտպանության գծի համար: Նրանք նաև օգնում են վերքերի վերականգնմանը:
Փորձեք ամեն օր ուտել չորսից հինգ բաժին կանաչ տերևավոր բանջարեղեն:
Քայլ 4. Վերցրեք վիտամին C հավելումներ:
Այս վիտամինը հակաօքսիդանտ է, որը կարող է օգնել ամրապնդել ձեր իմունային համակարգը: Վիտամին C- ն կարող է օգնել ձեր մարմնում ազատ ռադիկալների ոչնչացմանը, ինչը կարող է հանգեցնել վարակների, եթե թույլ տրվի զարգանալ չստուգված: Դուք կարող եք ամեն օր վիտամին C հավելում ընդունել; նպատակն է ստանալ օրական մոտավորապես 500 մգ -ից մինչեւ 1000 մգ հակաօքսիդիչ:
Դուք կարող եք նաև ուտել վիտամին C- ով հարուստ սնունդ: Այդ մթերքները ներառում են ցիտրուսային մրգեր, ինչպիսիք են նարինջը, կիտրոնը, կիվին, մանգոն, կանտալուն, պապայան, արքայախնձորը, հատապտուղները և ձմերուկը:
Քայլ 5. Ամեն գիշեր բավականաչափ քնել:
Երբ դուք բավականաչափ չեք քնում, դա նվազեցնում է ձեր իմունային համակարգի գործունակությունը, ինչպես նաև ձեր մարմնի շատ այլ համակարգերի գործառույթները: Երբ քնում եք, ձեր մարմինը աճում և վերականգնում է վնասված բջիջներն ու հյուսվածքները ՝ ձեր մարմինը դարձնելով ավելի ուժեղ, երբ խոսքը վերաբերում է վարակի դեմ պայքարին:
Յուրաքանչյուրը կարիք ունի տարբեր քանակի քնի ՝ կախված ձեր տարիքից, ապրելակերպից և մի շարք այլ գործոններից. սակայն, ընդհանուր առմամբ, 18 տարեկան և ավելի մեծահասակները մոտավորապես յոթից ինը ժամ քնելու կարիք ունեն, մինչդեռ դպրոցահասակ երեխաները ինը և տասնմեկ ժամ քնի կարիք ունեն:
Քայլ 6. Թողեք ծխելը և խուսափեք այլ վնասակար գրգռիչներից:
Youխախոտի ծուխը ներշնչելիս ծխախոտի քիմիական նյութերը կարող են բորբոքել քթի, բերանի և կոկորդի լորձաթաղանթը: Երբ այս թաղանթը գրգռվում է, ձեր մարմինը ավելի շատ լորձ է արտադրում, որն իր հերթին կարող է թակարդել բակտերիաներն ու վիրուսները ՝ դրանով իսկ մեծացնելով URI- ի առաջացման հավանականությունը:
Այլ նյութեր, որոնցից պետք է խուսափել, ներառում են քիմիական ծուխը, մեքենայի արտանետումների և ճաշ պատրաստելու գոլորշիները և փայտի ծուխը:
3 -րդ մաս 3 -ից. Վարակման տարածման կանխարգելում
Քայլ 1. Մնացեք տանը, երբ իմանաք, որ վարակվել եք:
Եթե URI եք մշակել, ձեզ տանը պահեք առնվազն երկու կամ երեք օր (գուցե ձեզ անհրաժեշտ լինի տանը մնալ ավելի երկար ՝ կախված ձեր ախտանիշներից): Հիշեք, որ ամեն անգամ, երբ հազում եք, փռշտում կամ նույնիսկ խոսում, դուք վտանգում եք ուրիշին վարակել:
Քայլ 2. Հազալիս և փռշտալիս ծածկեք բերանը և քիթը:
Քանի որ URI- ները շատ վարակիչ են, կարևոր է փակել ձեր բերանը և քիթը, երբ փռշտում կամ հազում եք. Այնուամենայնիվ, չպետք է դա անեք ձեր ձեռքով: Հնարավորության դեպքում փռշտացեք կամ հազեք հյուսվածքի կամ ձեր ձեռքի ծուռի մեջ:
Ձեր ձեռքերից հազալուց խուսափելու պատճառն այն է, որ ձեր ձեռքերն օգտագործում եք տարբեր գործողությունների համար, ներառյալ ՝ դիպչելով առարկաներին, որոնց կարող են դիպչել ուրիշները, ինչը նշանակում է, որ դուք, ամենայն հավանականությամբ, վարակելու եք ուրիշներին: Եթե հազում կամ փռշտում եք ձեր ձեռքերում, լվացեք դրանք տաք ջրով և օճառով:
Քայլ 3. Մաքրեք առարկաները, որոնց դուք կամ այլ վարակված անձինք դիպչում եք:
Վիրուսներն ու բակտերիաները կարող են հեշտությամբ փոխանցվել ՝ դիպչելով այն առարկային, որին դիպչում է նաև անպաշտպան անձը: Դրա պատճառով կարևոր է մաքրել ցանկացած առարկա, որին ձեռք եք տալիս հիվանդ ժամանակ: Դրա համար կարող եք օգտագործել 70% ալկոհոլային ախտահանող միջոց: Այս օբյեկտները ներառում են.
