Եթե հետևում եք բազմաթիվ գրքերի, կայքերի, ծրագրերի, հայտնի մարդկանց հավանության, փաթեթավորված սննդամթերքի և տարբեր կանոնների, թե ինչ է «ներսում» և ինչ է «դուրս», ապա ցածր ածխաջրերով դիետան սկսելը կարող է թվալ անհնարին բարդ գործ: Հավատարիմ մնալով որոշ հիմնական սկզբունքներին, պլանավորելով ձեր ճաշացանկը և շատ ջուր խմելով (այո, իսկապես), դուք նույնպես կարող եք պարզել, որ ցածր ածխաջրերով դիետան կարող է լինել պարզ, հեշտ, հաճելի, արդյունավետ և համեղ:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Պարզ պահելը
Քայլ 1. Պարզեցրեք ցածր ածխաջրերով դիետայի ձեր սահմանումը:
Սկսեք հիմունքներից: Երբ մարմնում կան, ածխաջրերը ՝ վերածվելով պարզ շաքարի (հայտնի է որպես արյան մեջ գլյուկոզա), ձեր հիմնական վառելիքի աղբյուրն են: Lowածր ածխաջրեր պարունակող դիետան հիմնված է այն նախապայմանի վրա, որ առանց վառելիքի բավարար ածխաջրերի առկայության, ձեր մարմինը կայրի իր ճարպային պաշարները, որպեսզի ձեզ շարժի:
- Carbածր ածխաջրերի դիետայի պաշտոնական սահմանում չկա, բայց միջակայքը սովորաբար սահմանվում է օրական 50-100 գ ածխաջրերի միջև: Այս միջակայքը տարբեր կլինի յուրաքանչյուր մարդու մարմնի քաշի հետ: Օրական 50 գ -ից ցածր որևէ բան, որպես կանոն, կհանգեցնի անհատի անցմանը ketosis: Համեմատության համար, ամերիկյան սննդակարգի բնորոշ ուղեցույցները խորհուրդ են տալիս օրական 225-325 գրամ ածխաջրեր (900-1300 կալորիա):
- Բժշկական կարծիքները տարբեր են նաև ցածր ածխաջրային դիետաների արդյունավետության վերաբերյալ: Թվում է, թե նրանք առաջարկում են քաշի կորստի առավելություններ, առնվազն կարճաժամկետ կտրվածքով, և կարող են օգուտներ ունենալ շաքարախտով հիվանդների համար ՝ նվազեցնելով արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը: Առողջության վրա երկարաժամկետ ազդեցությունները ավելի քիչ պարզ են: Նախքան ցածր ածխաջրերով դիետա սկսելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 2. Սովորեք որոշել սննդի մեջ ածխաջրերի քանակությունը:
Carbածր ածխաջրերով դիետա վարելուց հետո, ամենայն հավանականությամբ, կկարողանաք շատ երկար հեշտությամբ նկատել ածխաջրերով հարուստ սնունդ: Այնուամենայնիվ, կարող է օգտակար լինել գոնե ձեռքի տակ պահել ուղեցույցը, որը տարբեր սննդամթերքներում ածխաջրերի քանակ է սահմանում:
- Նման ուղեցույցը կարող է հատկապես օգտակար լինել դրսում սնվելիս:
- Օրինակ, հետևյալներից յուրաքանչյուրն ունի մոտ 15 գրամ ածխաջրեր.
- 1 կտոր հաց; ½ bagel
- 1 բանան, նարինջ կամ խնձոր; ¾ գ հապալաս; 1 ¼ գ ելակ
- ½ գ խնձորի կամ նարնջի հյութ
- 1 ք. կաթ (յուղազերծ, լիքը ճարպ կամ դրանց միջև)
- ½ գ եփած լոբի, ոսպ, եգիպտացորեն կամ ոլոռ
- 1 փոքր թխած կարտոֆիլ
- ½ փաթեթ ակնթարթային վարսակի ալյուր
- 15 չիպսեր կամ պրետելներ; 1 թխվածքաբլիթ; ½ բլիթ
- ⅓ գ մակ & պանիր; ½ թխած հավի սենդվիչ
- ½ գ պաղպաղակ
- 1 ½ գ եփած կամ 3 գ. հումք ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենից
- միսը, ձուկը, ձվերը և շատ համային տեսականի, սոուսներ և տոպինգներ մեկ բաժնում պարունակում են 5 -ից պակաս ածխաջրեր
Քայլ 3. Պարզեցրեք, թե ինչ կա «ներսում» և ինչը «դուրս»:
«Այստեղ կարող է սկսվել շփոթել: Lowածր ածխաջրերով դիետայի տարբեր ծրագրեր ձեզ տարբեր բաներ կպատմեն այն մասին, թե ինչ պետք է և ինչը չպետք է ուտել:
- Որոշ ծրագրեր հուշում են ուտել բարձր ճարպային սպիտակուցներ (օրինակ ՝ միս և կաթնամթերք) և բաց թողնել գրեթե բոլոր ձավարեղենը (հատկապես սնձան պարունակող), իսկ մյուսները շեշտում են ցածր յուղայնությամբ սպիտակուցները և ավելի չափավոր քանակությամբ ամբողջական ձավարեղենը:
- Բանջարեղենը ցածր ածխաջրերով դիետայի հիմնական մասն է: Բոլոր բանջարեղենները պարունակում են ածխաջրեր, սակայն որոշները պարունակում են նույնիսկ ավելին: Սպառման վրա կենտրոնանալը «ոչ օսլա» բանջարեղենն է: Բացի այդ, որոշ ցածր ածխաջրեր պարունակող սննդակարգերը կանաչ ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենը չեն հաշվարկում ածխաջրերի ընդհանուր հաշվարկի մեջ: Դա պայմանավորված է այս բանջարեղենի մանրաթելերի բարձր քանակով, և շատերը կարծում են, որ այս մանրաթելերի պարունակությունը «հակազդում է» այս բանջարեղենի ցանկացած ածխաջրերին:
- Lowածր ածխաջրերով դիետան պարզ դարձնելու համար պարզեցրեք ձեր չափանիշները. Ավելի շատ սպիտակուցներ և բանջարեղեն, ավելի քիչ զտված օսլա և շաքարներ և շատ ավելի քիչ վերամշակված սնունդ:
- Մի պարզ առաջարկ կլինի ՝ ուտել շատ նիհար սպիտակուցներ և բանջարեղեն, որոնք պատրաստված են պարզապես. ավելացնել հացահատիկի, հատիկաընդեղենի, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի և մրգերի լրացուցիչ օգնություն և բաց թողնել վերամշակված սնունդը:
Քայլ 4. Մի գնեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր չէ:
Եթե ուղեցույցները կամ դիետայի ծրագրերը կօգնեն ձեզ հավատարիմ մնալ ձեր ցածր ածխաջրածնային սննդակարգին, ապա դա կարող է ձեզ համար արժանի ծախս լինել: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք սկսել և պահպանել ցածր ածխաջրերի դիետա ՝ առանց որևէ բան գնելու: Պարզապես կրկնեք ինքներդ ձեզ ՝ «ավելի շատ սպիտակուց, ավելի շատ բանջարեղեն, ավելի քիչ օսլա և շաքար»:
Հնարավորության դեպքում մի անհանգստացեք նախապես փաթեթավորված ցածր ածխաջրածնային մթերքներով: Թարմ, նվազագույն վերամշակված սնունդ ուտելը միշտ նախընտրելի է:
Քայլ 5. Գիտակցեք, որ անընդհատ սոված չեք մնա:
Սա կարող է լինել ձեր առաջին անհանգստությունը, երբ մտածում եք հացից, մակարոնից, կարտոֆիլից և այլ սննդամթերքներից հրաժարվելու մասին, որոնք, ձեր կարծիքով, հագեցած են (և համեղ): Ձեր մարմինը կարող է և կկարգավորվի և նույնքան հեշտությամբ կբավարարվի ցածր ածխաջրերով սննդակարգով:
Carbածր ածխաջրերով դիետայի համար դուք քիչ չեք ուտում, այլ այլ կերպ: Անհրաժեշտության դեպքում շարունակեք օրական 3-4 անգամ ուտել փոքր, առողջ նախուտեստներով: Դուք նաև ավելի քիչ քաղց եք զգում արյան շաքարի ավելի լավ կարգավորման պատճառով: Ավելի քիչ ածխաջրերով, արյան շաքարի ավելի քիչ թռիչքներ (և անկումներ) են տեղի ունենում: Սա ձեզ պահում է չափազանց քաղցած չլինելուց կամ փափագի զգացումից:
Քայլ 6. Դարձրեք ջուրը ձեր ընկերը:
Դուք կարող եք սկզբում չհավատալ դրան, բայց ջուրը կարող է լցվել և կարող է հեշտացնել ձեր ցածր ածխաջրերի անցումը:
- Դուք ցանկանում եք օրական խմել առնվազն 8 բաժակ ջուր, բայց նույնիսկ ավելին կօգնի:
- Ամբողջ օրը ձեզ հետ ջրի շիշ կրեք: Վերցրեք կանոնավոր խմիչքներ ՝ ծարավից առաջ: Երբ ցանկություն է առաջանում (հատկապես թխվածքաբլիթի, բլիթի և այլնի համար), նախ ջուր խմեք և տեսեք, թե արդյոք դա հանգստացնում է այն:
- Կտրեք թարմ կիտրոնները և ավելացրեք դրանք ձեր կուժում, եթե ձեզ անհրաժեշտ է որոշակի համ:
Քայլ 7. Պահպանեք ձեր մառանը ճիշտ:
Եթե դուք ապրում եք ածխաջրեր ուտող ընտանիքում, չեք կարողանա կարտոֆիլն ու հացը քերել, բայց կարող եք համոզվել, որ դուք լավ հագեցած եք ցածր ածխաջրերի պատրաստման հիմնական բաղադրիչներով:
- Carbածր ածխաջրածնային մառանների մեկ երկար ցանկից նմուշառումը ներառում է.
- պահածոյացված թունա / սաղմոն / սարդինա
- պահածոյացված բանջարեղեն / միրգ (թեթև օշարակի մեջ)
- հավի / տավարի արգանակ
- պահածոյացված լոլիկ / տոմատի մածուկ
- ցածր շաքարի գետնանուշ կարագ
- տապակած տապակած պղպեղ
- ձիթապտուղ, թթու և կապար
- ամբողջական հացահատիկի մակարոն, բրինձ և ալյուր
- վարսակի ալյուր և բարձր մանրաթելային, առանց շաքարի հացահատիկ
- շաքարի փոխարինիչ
- ձիթապտղի ձեթ
- Ձեր անհատականացված ցածր ածխաջրածինների ընտրացանկը մշակելիս, պահեստավորեք ձեր մառանը `ըստ համապատասխանության:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 1 Վիկտորինա
Trueիշտ կամ սխալ. Ընդհանուր առմամբ ավելի քիչ կալորիա ուտելը ցածր ածխաջրերով դիետայի հիմնական նախապայմանն է:
Ճիշտ
Ոչ! Lowածր ածխաջրերով դիետան կենտրոնանում է միայն ածխաջրերի ընդունման սահմանափակման վրա, այլ ոչ թե ընդհանուր կալորիաների: Carbածր ածխաջրեր պարունակող դիետան ենթադրում է, որ եթե ձեր մարմինը չունի բավարար ածխաջրեր էներգիայի համար այրելու համար, փոխարենը այն կայրի ճարպը: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Կեղծ
Ճիշտ! Carbածր ածխաջրերով դիետաները կենտրոնանում են հատուկ ածխաջրերի հաշվարկի վրա, այլ ոչ թե ընդհանուր կալորիաների: Carbածր ածխաջրերով դիետան արդյունավետ դարձնելու համար դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես որոշել ձեր ընդունած սննդի մեջ ածխաջրերի քանակը: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Պլանավորեք ձեր սնունդը
Քայլ 1. Նախաճաշը փաթեթավորիր սպիտակուցներով:
Եթե լավ հնացած բեկոնով և ձվերով նախաճաշը ձեզ լավ է թվում (առանց տոստի, տապակած տապակած տապակած բլիթներ կամ բլիթներ), ապա ձեր բախտը բերել է:
- Տապակած կամ տապակած ձուն, եթե ցանկության դեպքում կողքին կա բեկոն կամ երշիկ, կարող է դառնալ ձեր ամենօրյա ստանդարտ նախաճաշը:
- Ավելի բազմազան լինելու համար ձվածեղ պատրաստեք տարբեր բանջարեղենով (սպանախ, բուլղարական պղպեղ, արևով չորացրած լոլիկ, ցուկկինի և այլն), միս և մի քիչ պանիր:
- Դուք նույնիսկ կարող եք ձեր ուժերը փորձել ցածր ածխաջրածնային հապալասի կամ ցուկկինի կեքսերի վրա:
- Խմեք ջուր, գումարած սուրճ կամ թեյ (առանց շաքարավազի, անհրաժեշտության դեպքում ՝ շաքար փոխարինող), եթե ձեզ անհրաժեշտ է կոֆեինի ավելացման կարիք:
Քայլ 2. Swաշի համար անջատեք ձեր սենդվիչը:
Վերցրեք սենդվիչի մեջ թխված լավ իրերը, բաց թողեք հացը, և դուք գնում եք ցածր ածխաջրերի ճաշի:
- Խմորի միսը գլորեք գազարի տերևի մեջ: Ավելացնել մանանեխ, մի քիչ պանիր, թթու նիզակ կամ այլ համային հավելումներ: Paուգեք թարմ բանջարեղենի հետ `գազար, նեխուր, պղպեղի կտորներ և այլն:
- Խառնել հավի կամ ծովախեցգետնի աղցան և բաց թողնել այն հացի մեջ դնելը: Պարզապես օգտագործեք ձեր պատառաքաղը և կողքին ավելացրեք մի քանի բանջարեղեն:
- Carbածր ածխաջրերով պիցցան կարող է լինել մեկ գիշեր ընթրիք, իսկ հաջորդ օրը ՝ ճաշ:
- Խմեք - կռահեցիք - ջուր: Արդյո՞ք երբեմն սառը թեյը կամ դիետիկ սոդան կփչացնեն ձեր սննդակարգը: Ոչ: Բայց սովորեք ջուրը դարձնել ձեր սովորական ճաշի (և այլ ժամանակներ) խմիչք:
Քայլ 3. Ընթրիք միսով և առանց կարտոֆիլով:
Սթեյք, կոլոլակ, խոզի կոտլետներ, խորոված հավ կամ ձուկ (առանց տապակելու, առանց թխելու) - դրանք, ամենայն հավանականությամբ, կդառնան ճաշի հիմնական ուտեստները: Տապակած կամ խորոված բանջարեղենը և կողային աղցանը կարող են դառնալ ստանդարտ նվեր:
- Ապավինեք համեմունքներին և այլ համեմունքներին `օրինակ` կապրին կամ ձիթապտուղը `ձեր ուտեստների համային հատկանիշը փոխելու համար:
- Խոզի տապակած փափկամորը, գուցե տապակած ծնեբեկով և աղցանով, նույնիսկ ճաշի ժամանակ կուրախացնի ածխաջրերի սիրահարների ընտանիքը:
- Եկեք բոլորը միասին ասենք. Ջուր խմեք:
Քայլ 4. Սահեցրեք ցածր ածխաջրածնային խորտիկներով:
Ուտելուց հետո ձեզ սոված մնալը ձեզ համար ավելի դյուրին կդարձնի «խաբել» ածխաջրածինների մեղավոր հաճույքներին, այնպես որ նախապատրաստվեք ՝ նախապես փաթեթավորելով ձեր ցածր ածխաջրածնային նախուտեստները ՝ ձեզ աշխատանքային օրվա ավարտին (կամ որևէ այլ ժամանակ) տեսնելու համար: դրա կարիքը կա):
- Այնքան պարզ, ինչքան մի բուռ նուշը կամ հապալասը (երկուսն էլ, ընդհանուր առմամբ, ցածր ածխաջրածնային դիետաներում չափավոր են համարվում) կարող է արագ խթանել:
- Ստանդարտ տարբերակները ներառում են ցածր ածխաջրածնային սոուսով բանջարեղենի կտրում; մոցարելլա պանրի տողեր; կամ անուշաբույր յոգուրտ ՝ մի քանիսը նշելու համար: Մրգերի ընդունումը պետք է մի փոքր ավելի սահմանափակ լինի, բայց խնձոր, նարինջ, չամիչ կամ խաղող, չորացրած ծիրան կամ անուշ քաղցր խնձորի / դեղձի / խառը մրգերի բաժակ ունենալը շատ ավելի լավ է, քան տոպրակ չիպսերը կամ խորտիկ -տորթը:
- Նշե՞լ ենք խմելու ջուրը:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 2 Վիկտորինա
Whatածր ածխաջրերի դիետայի ընթացքում առաջին հերթին ի՞նչ պետք է խմեք:
Մրգային հյութ
Ոչ! Շատ մրգեր հարուստ են ածխաջրերով, և եթե համոզված չեք, որ գնում եք հյութի 100% մրգային տարբերակները, մրգահյութը կարող է նաև շատ շաքար պարունակել: Ստեղծեք ավելի քիչ բարդ խմիչք: Գուշակիր նորից:
Բանջարեղենի հյութ
Պարտադիր չէ, որ! Բանջարեղենը կարևոր է ցածր ածխաջրերի սննդակարգում, բայց ձեզ հարկավոր չէ ժամանակ կամ գումար ծախսել գնելու կամ պատրաստելու շքեղ բանջարեղենային հյութեր կամ սմուզիներ: Lowածր ածխաջրերով դիետայի ընթացքում խոնավացված մնալու ավելի հեշտ միջոց կա: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Ուր
Բացարձակապես! Waterուրը ցածր ածխաջրերով դիետայի վրա խոնավացված և առողջ մնալու ամենաէժան, ամենահեշտ միջոցն է: Bottleրի շիշը միշտ ձեզ հետ պահելը կարող է լավ միջոց լինել ձեզ հիշեցնելու համար, որ շարունակեք խմել: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Կարևոր չէ. Ցածր ածխաջրերի սննդակարգում խմիչքները չեն հաշվարկվում:
Միանշանակ ոչ! Խմիչքները ոչ միայն կարող են ածխաջրեր ավելացնել ձեր ցածր ածխաջրերի սննդակարգին, այլև կարող են ավելացնել ավելորդ շաքար և կալորիաներ: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք խմում, նույնքան կարևոր է, որքան ձեր ուտածին հետևելը: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
3 -րդ մաս 3 -ից. Ռիսկերի և պարգևների իմացում
Քայլ 1. Փնտրեք օգուտներ միայն քաշի կորստից դուրս:
Որոշ բանավեճեր կան, թե դա «ցածր ածխաջրածին» կամ «դիետա» բաժինն է, որն արժանի է ավելի մեծ վարկի, բայց կան ապացույցներ, որ ցածր ածխաջրածնային դիետա ունեցող մարդիկ կարող են կանխել կամ բարելավել առողջական խնդիրները, ինչպիսիք են նյութափոխանակության սինդրոմը, շաքարախտը, արյան բարձր ճնշումը և սրտանոթային հիվանդություն.
Carbածր ածխաջրերով դիետաները, ըստ երևույթին, առավելություն ունեն միջին ածխաջրածինների համեմատ ՝ LDL («վատ») խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների մակարդակի նվազեցման առումով:
Քայլ 2. Իմացեք ածխաջրերի անբավարար ընդունման ռիսկերը:
Մեր մարմինը ածխաջրերի կարիք ունի էներգիա արտադրելու համար, որն անհրաժեշտ է իր գործունեության համար: Carbածր ածխաջրածնային դիետաները ճիշտ հետևելը չպետք է լուրջ բժշկական խնդիրներ առաջացնեն, բայց ածխաջրերի ընդունման խիստ սահմանափակումը վտանգներ է պարունակում:
- Եթե դուք գնում եք ծայրահեղության և օրական օգտագործում եք 50 գրամից պակաս ածխաջրեր, ապա ձեզ մոտ առաջանում է ketosis: Սա տեղի է ունենում, երբ կետոնները կուտակվում են ձեր մարմնում ՝ էներգիայի համար կուտակված ճարպի ավելորդ քայքայման արդյունքում և կարող են առաջացնել սրտխառնոց, հոգնածություն, գլխացավեր և բերանի տհաճ հոտ:
- Carbածր ածխաջրերով դիետայի առաջին մեկ-երկու շաբաթվա ընթացքում կարող են առաջանալ ketosis- ի նման ախտանիշներ `սրտխառնոց, գլխացավ, բերանի տհաճ հոտ և այլն, քանի որ ձեր մարմինը հարմարվում է ածխաջրերի զգալի նվազմանը: Այնուամենայնիվ, սա պետք է անցնի, և դուք պետք է շարունակեք զգալ, թերևս, ավելի լավ, քան երբևէ:
- Որոշ բժշկական մասնագետներ կարծում են, որ ցածր ածխաջրածինով սննդակարգերը կարող են մեծացնել սրտանոթային հիվանդությունների և քաղցկեղի երկարաժամկետ ռիսկերը `սպառված կենդանական ճարպերի և սպիտակուցների զգալի քանակի պատճառով, սակայն ցածր ածխաջրածինների դիետայի երկարաժամկետ ռիսկերը, ինչպես և պարգևները, ավելի շատ շահարկող են: քան վերջնական:
Քայլ 3. Բաց մի թողեք սննդարար նյութերը:
Հատկապես եթե երկար ժամանակ ցածր ածխաջրերի դիետա եք պահում, վիտամինների և հանքանյութերի անբավարարության ռիսկ կա, ինչը կարող է առաջացնել բազմաթիվ խնդիրներ, այդ թվում ՝ ոսկրերի կորուստ, աղեստամոքսային տրակտի խանգարումներ և տարբեր քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկ:
- Մրգերը կարող են լի լինել շաքարով, բայց նաև լի են վիտամիններով և հանքանյութերով: Մի ամբողջովին բացառեք դրանք ձեր ցածր ածխաջրերի սննդակարգից: Դարձրեք դրանք օժանդակ խաղացող, այլ ոչ թե շոուի աստղ, որը ձեր ամենօրյա ճաշացանկն է:
- Հնարավոր է, որ ցանկանաք հաշվի առնել մուլտիվիտամին կամ այլ հավելումներ ընդունելը, բայց ավելի լավ է դա առաջին հերթին քննարկել բժշկական մասնագետի հետ:
Քայլ 4. Ներգրավեք բժշկական մասնագետի:
Talkածր ածխաջրերով դիետա սկսելու ձեր ցանկության մասին խոսեք ձեր բժշկի կամ առողջապահության այլ մասնագետի հետ: Քննարկեք ձեր բժշկական պատմությունը և դիետայի հարաբերական ռիսկերը և օգուտները ձեզ համար:
Եթե դուք ունեք սրտի հիվանդություն, երիկամների գործառույթի նվազում կամ շաքարախտ, ի թիվս այլ պայմանների, հատկապես կարևոր է, որ խոսեք ձեր բժշկի հետ: Ձեզ դեռ կարող են խորհուրդ տալ սկսել ցածր ածխաջրերի դիետա, և դա կարող է ձեզ մեծ օգուտ տալ, բայց ձեր բժիշկը կարող է նաև ձեզ համար ունենալ հատուկ խորհուրդներ և ուղեցույցներ:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 3 Վիկտորինա
Ինչու՞ կարող եք որոշել առողջության մասնագետի հետ զրուցել նախքան ցածր ածխաջրերով դիետա սկսելը:
Ձեզ անհանգստացնում է առողջության պոտենցիալ ռիսկերը:
Գրեթե! Սա հիանալի պատճառ է `ցածր ածխաջրերով դիետայի մասին մասնագետին խոսելու համար, բայց ավելի լավ պատասխան կա: Բժշկի հետ խոսելուց առաջ ուսումնասիրեք ձեր տարբերակները, բայց ուշադիր լսեք, թե ինչ են նրանք ասում: Եթե նրանք առաջարկում են խուսափել ցածր ածխաջրերի դիետայից, մտածեք դիետայի այլ տարբերակների մասին հարցնելու մասին: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Դուք ունեք ketosis- ի պատմություն:
Դուք չեք սխալվում, բայց ավելի լավ պատասխան կա: Եթե դուք ունեք ketosis- ի պատմություն, անպայման խոսեք ձեր բժշկի հետ, նախքան ածխաջրերի ընդունումը սահմանափակելը: Կետոզը վտանգավոր է և չպետք է թեթև վերաբերվել դրան: Եթե, այնուամենայնիվ, որոշեք շարունակել ձեր ցածր ածխաջրերով դիետան, համոզվեք, որ ուշադրություն եք դարձնում ձեր մարմնին և ketosis- ի ցանկացած ախտանիշին: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Դուք շաքարախտով հիվանդ եք:
Փակել! Եթե դուք շաքարախտով հիվանդ եք կամ ունեք սրտի կամ երիկամների հիվանդությունների պատմություն, ապա անպայման պետք է զրուցեք մասնագետի հետ նախքան ցածր ածխաջրերով դիետա սկսելը, բայց կան նաև այլ պատճառներ: Դուք կարող եք ձեզ վտանգի ենթարկել, եթե դիետա սկսեք ՝ առանց ձեր բժշկական պատմությունը մասնագետի հետ քննարկելու: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Բոլոր վերոնշյալները.
Ճիշտ Նախորդ բոլոր պատասխանները լավ հիմքեր են ՝ նախքան ցածր ածխաջրածնային դիետա սկսելը բժշկական մասնագետի հետ խոսելը: Հնարավոր է, ձեր բժիշկը դեռ խորհուրդ տա դա, բայց ավելի լավ է դա անել նրանց օրհնությամբ: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Պանիրը նույնպես նորմալ է, չափավոր: Այն ավելացնում է հիանալի համ:
- Մրգերը նույնպես պարունակում են շաքարներ, չնայած հատապտղի տեսակի պտուղները ածխաջրերով ամենացածրն են և ժամանակ առ ժամանակ նորմալ են, օրինակ. յոգուրտ համտեսելու համար: Ելակը, հապալասը և մոշը լավ են, իսկ բալը շաքարավազի ավելի մեծ պարունակություն ունի: Դուք կարող եք սառեցված գնել տարվա ցանկացած եղանակին: Appleամանակ առ ժամանակ խնձորը կամ նարինջը նույնպես լավ են:
- Հիշեք. Արագ սննդի տապակները հագեցած են տրանս ճարպերով, ինչպես նաև ածխաջրերով, և, հետևաբար, մի բան, որից պետք է խուսափել:
- Ընկույզն ու լոբին սահմանային են: Նրանք մոտ 60% օսլա են: Քնջութի սերմերը հաճելի են աղցանների վրա: Նախուտեստների համար նախ ջուր խմեք և տեսեք, թե արդյոք ցանկությունը անհետանում է: Եթե ոչ, միանգամից վերցրեք ընդամենը 10-15 ընկույզ, մի տարեք ամբողջ տարան կամ պայուսակը ձեզ հետ:
- Արագ սննդի միացությունները մեր zip-go կյանքի իրականությունն են: Պարզապես պատվիրեք ստանդարտ բուրգեր, այլ ոչ թե հրեշ բուրգերների համակցված ուտեստ: Ստանդարտ համբուրգերները հեշտությամբ կարելի է ուտել ցածր ածխաջրերով, եթե դուք ուղղակի ծամեք միսը մեջտեղում: Օգտագործեք բուլկին որպես «պահող» և մսի մասը դրեք ձեր բերանի մեջ: Այնուհետև պտտեք և արեք դա մյուս կողմից, և այդպես մինչև միսը կերեք ՝ թողնելով դատարկ բուլկին: Փոքրիկ պրակտիկայով դա կարելի է անել արժանապատիվ կերպով, որպեսզի նույնիսկ ձեր մայրը դա չնկատի (չնայած, հավանաբար, ձեր 5-ամյա երեխան դա կիմանա):
- Դարձեք աղցանների սիրահար: Սթեյքը և աղցանը հիանալի ցածր ածխաջրերով սնունդ են: Գնեք նախապես թակած աղցանների ամրացումներ, որպեսզի ժամանակ խնայեք որպես ժամանակի խնայողություն:
Գուշացումներ
- Հեռացրեք ձեր տնից որքան հնարավոր է շատ գայթակղություններ: Եթե դուք ապրում եք ածխաջրեր ուտողների հետ, դա կարող է անհնար լինել, այնպես որ այդ կուժը մոտակայքում պահեք: Այն կարող է շատ դևերի հեռավորության վրա պահել:
- Իմացեք, որ ցածր ածխաջրածնային սննդակարգի համար կան ռիսկեր: Հիշեք, նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի մասնագետի հետ:
- Եթե ձեր առողջության վերաբերյալ կասկածներ ունեք, դիմեք ձեր բժշկին և անցեք թեստեր առաջ և մի քանի ամիս հետո: Շատ բժիշկներ այժմ աջակցում են ցածր ածխաջրերով դիետային և գիտակցում են, որ ճիշտ հետևելիս դա առողջ սնվելու միջոց է: Գնահատեք, թե ինչպես եք զգում: Սովորաբար առաջին շաբաթվա ընթացքում դուք կանցնեք հարմարվողականության շրջան, սակայն այն կանցնի:
- Ածխաջրերից ազատ դիետաները կարող են հանգեցնել ցածր էներգիայի և անբացատրելի գլխացավի: Այս ախտանիշների առաջացման դեպքում խոսեք բժշկի հետ:
