Օբսեսիվ-հարկադրական խանգարում (OCD)-դա տագնապային խանգարում է, որի դեպքում մարդը տարված է կյանքի որոշակի ասպեկտով, որը նրանք համարում են վտանգավոր, կյանքին սպառնացող, ամոթալի կամ դատապարտող: Թեև շատ մարդիկ պնդում են, որ իրենք ունեն OCD ՝ հաճախ վկայակոչելով սիմետրիկ առարկաներ կամ դրա նման տեսնելու անհրաժեշտությունը, սակայն իրական ախտորոշված OCD- ն իսկական խանգարում է, որը նշանակում է կյանքին խանգարող մոլուցք: Սիրելիի OCD- ն հաճախ կարող է ազդել համայնքային կենսատարածքների, առօրյայի և առօրյա կյանքի գործնականության վրա: Սովորեք հաղթահարել OCD ունեցող մեկին `ճանաչելով նշանները, զարգացնելով աջակցող փոխազդեցություններ և ժամանակ հատկացնելով ինքներդ ձեզ:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 4 -ից. Ամենօրյա կյանք ապրել ձեր սիրելիի հետ
Քայլ 1. Խուսափեք վարքագծի հնարավորություն տալուց:
Ընտանիքի անդամը կամ սիրելին OCD- ով կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ տան մթնոլորտի և ժամանակացույցի վրա: Նույնքան կարևոր է իմանալ, թե որ վարքագիծը նվազեցնում է անհանգստությունը, բայց հնարավորություն է տալիս շարունակել OCD- ի ցիկլը: Ընտանիքի անդամների համար գայթակղիչ է մասնակցել կամ թույլ տալ շարունակել ծեսերը: Ձեր սիրելիին այս եղանակներով հարմարեցնելով ՝ դուք հավերժացնում եք նրա վախի, մոլուցքի, անհանգստության և պարտադրանքի ցիկլը:
- Իրականում, հետազոտությունը ցույց է տվել, որ անձի խնդրանքը `ծեսերին համապատասխանելու կամ ռեժիմը փոխելու համար, իրականում առաջացնում է OCD- ի ախտանիշների ավելի վատ ներկայացում:
- Որոշ ծեսեր, որոնք գուցե անհրաժեշտ լինի խուսափել դրանցից, ներառում են. Պատասխանել կրկնվող հարցերին, վստահեցնել անձին իր վախերի մասին, թույլ տալ, որ նա թելադրի նստել ճաշի սեղանի շուրջ, կամ խնդրել ուրիշներին մի քանի անգամ որոշակի ուտեստներ կատարելուց առաջ: Այս հեշտ վարքագծի մեջ ընկնելը հեշտ է, քանի որ ծեսերն ու վարքագիծը դիտվում են որպես անվնաս:
- Այնուամենայնիվ, եթե հնարավորությունը երկար ժամանակ շարունակվում է, հանկարծակի դադարեցնել բոլոր ծիսական ներգրավվածությունն ու վստահությունը կարող է չափազանց կտրուկ լինել: Տեղեկացրեք այն անձին, որ դուք կնվազեցնեք ձեր ներգրավվածությունը նրա ծեսերին, այնուհետև սահմանեք օրական քանի անգամ սահմանափակելու ծեսերը: Հետո կամաց -կամաց նվազեցրեք այս թիվը, մինչև որ այլևս մասնակից չլինեք:
- Ձեզ համար կարող է օգտակար լինել դիտումների օրագիր պահելը ՝ նշելով, թե երբ են ախտանշանները ի հայտ գալիս կամ վատթարանում: Սա հատկապես օգտակար է, եթե OCD ունեցող ընտանիքի անդամը երեխա է:
Քայլ 2. Պահպանեք ձեր կանոնավոր գրաֆիկը:
Թեև դա սթրեսային իրավիճակ է այս անձի համար և դժվար կլինի չտրվել նրա ցանկություններին, կարևոր է, որ դուք և այս անձի շրջապատում շարունակեք կյանքը բնականոն հունով: Փոխարենը, եկեք ընտանեկան համաձայնությամբ, որ ձեր սիրելիի վիճակը չի փոխի ընտանեկան առօրյան կամ ժամանակացույցը: Համոզվեք, որ ձեր սիրելին գիտի, որ դուք նրան աջակցելու համար եք, և տեսնում եք, որ նրա անհանգստությունը իրական է, բայց դուք չեք աջակցի նրա անկարգություններին:
Քայլ 3. Խնդրեք, որ ձեր սիրելին սահմանափակի OCD- ի վարքագիծը տան որոշակի տարածքներում:
Եթե ձեր սիրելին պետք է զբաղվի որոշակի OCD վարքագծով, առաջարկեք, որ դրանք տեղի ունենան որոշակի սենյակներում: Պահպանեք համայնքային սենյակները OCD վարքներից: Օրինակ, եթե ձեր սիրելին պետք է ստուգի, որ պատուհանները կողպված են, առաջարկեք նրան դա անել ննջասենյակում և լոգարանում, բայց ոչ հյուրասենյակում կամ խոհանոցում:
Քայլ 4. Օգնեք շեղել ձեր սիրելիին իր մտքերից:
Երբ ձեր սիրելիին բախվում է հարկադրական վարք ունենալու ցանկության հետ, դուք կարող եք օգնել ՝ առաջարկելով որոշ տեսակի շեղումներ, ինչպիսիք են զբոսանքի կամ երաժշտություն լսելը:
Քայլ 5. Մի նշեք և մի մեղադրեք անձին իր OCD- ի համար:
Փորձեք խուսափել ձեր սիրելիին որպես OCD վիճակ պիտակելուց: Խուսափեք մեղադրել կամ պատժել ձեր սիրելիին, երբ նրա պահվածքը դառնում է հիասթափեցնող կամ ճնշող: Սա արդյունավետ չէ ձեր հարաբերությունների կամ ձեր սիրելիի առողջության համար:
Քայլ 6. Ստեղծեք աջակցող միջավայր ձեր սիրելիի համար:
Անկախ նրանից, թե ինչպես եք վերաբերվում OCD- ին, դուք պետք է քաջալերող լինեք: Հարցրեք ձեր ընտանիքի անդամին նրա հատուկ վախի, մոլուցքի և պարտադրանքի մասին: Հարցրեք նրան, թե ինչպես կարող եք օգնել նրան նվազեցնել ախտանիշը (իր ծեսերին չհամապատասխանելուց դուրս): Հանգիստ ձայնով բացատրեք, որ պարտադրանքները OCD- ի ախտանիշ են և ասեք նրան, որ դուք չեք մասնակցելու պարտադրանքներին: Այս մեղմ հիշեցումը կարող է հենց այն լինել, ինչ նրան պետք է այս անգամ պարտադրանքներին դիմակայելու համար, ինչը կարող է հանգեցնել ավելի շատ դեպքերի, երբ նա ի վիճակի է դիմակայել դրանց:
Սա շատ տարբեր է, քան ձեր սիրելիին տեղավորելը: Աջակցող լինել չի նշանակում թույլ տալ վարքագծերը: Դա նշանակում է պատասխանատվության ենթարկել անձին աջակցող եղանակով և առաջարկել գրկել, երբ նա դրա կարիքն ունի:
Քայլ 7. Որոշումների մեջ ներգրավեք ձեր սիրելիին:
Կարևոր է, որ ձեր սիրելին ներգրավված լինի իր OCD- ի վերաբերյալ կայացված որոշումներում: Սա հատկապես ճիշտ է OCD- ով հիվանդ երեխայի համար: Խոսեք ձեր սիրելիի հետ `պարզելու համար, արդյոք նա ցանկանում է իր ուսուցիչներին ասել իր OCD- ի մասին, օրինակ:
Քայլ 8. Տոնեք փոքր քայլեր:
OCD- ի հաղթահարումը կարող է դժվար ճանապարհ լինել: Երբ ձեր սիրելին փոքր բարելավումներ է կատարում, շնորհավորեք նրան: Նույնիսկ եթե դա փոքր քայլ է թվում, օրինակ ՝ քնելուց առաջ լույսերը չստուգելը, ձեր սիրելին բարելավումներ է կատարում:
Քայլ 9. Սովորեք տնային պայմաններում սթրեսը նվազեցնելու եղանակներ:
Շատ անգամ ընտանիքի անդամները ներգրավվում են սիրելիի ծեսերում `փորձելով նվազեցնել անձի անհանգստությունը կամ խուսափել առճակատումից: Նվազեցրեք սթրեսը ՝ խրախուսելով ձեր ընտանիքին սովորել հանգստանալու տեխնիկա, ինչպիսիք են յոգան, ուշադիր մեդիտացիան կամ խորը շնչառությունը: Խրախուսեք նրանց զբաղվել ֆիզիկական վարժություններով, ընդունել առողջ ուտելու սովորություններ և համարժեք քնել, ինչը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը և անհանգստությունը:
Մաս 2 -ից 4 -ը
Քայլ 1. Գտեք աջակցության խումբ:
Գտեք ինքներդ ձեզ աջակցություն խմբային պայմաններում կամ ընտանեկան թերապիայի միջոցով: Մարդիկ, ովքեր ունեն մտավոր առողջության խնդիրներ ունեցող սիրելիներ, կարող են ձեզ աջակցություն ցուցաբերել ձեր հիասթափությունների, ինչպես նաև OCD- ի վերաբերյալ լրացուցիչ կրթության համար:
OCD միջազգային հիմնադրամն ունի խմբային ռեսուրսների տեղեկատու:
Քայլ 2. Հաշվի առեք ընտանեկան թերապիան:
Ընտանեկան թերապիան կարող է օգտակար լինել նրանով, որ թերապևտը կարող է կրթել ձեզ ձեր սիրելիի OCD- ի վերաբերյալ, ինչպես նաև կազմել ծրագիր, որը կօգնի վերականգնել հավասարակշռությունը ընտանեկան համակարգում:
- Ընտանեկան թերապիան նայում է ընտանեկան համակարգին և գնահատում ընտանիքի անդամների միջև հարաբերությունները `փորձելով հասկանալ, թե որ վարքագիծը, վերաբերմունքն ու համոզմունքներն են նպաստում ներկայիս խնդրին: OCD- ի համար սա կարող է ուսումնասիրել, թե որ ընտանիքի անդամներն են օգնում նվազեցնել անհանգստությունը, որոնք անօգուտ են, օրվա որ ժամերն են առավել դժվար OCD- ով հիվանդ ձեր սիրելիի և ընտանիքի այլ անդամների համար և ինչու:
- Ձեր թերապևտը կարող է նաև առաջարկություններ ներկայացնել այն վարքագծերի մասին, որոնք չեն ամրապնդի ծեսերը և փոխարենը ինչ անել, որը հատուկ է ձեր սիրելիի իրավիճակին:
Քայլ 3. Takeամանակ վերցրեք ձեր սիրելիից:
Ձեզ ժամանակ տվեք ձեր սիրելիից հեռու հանգստանալու համար: Երբեմն մտահոգվելով ձեր սիրելիի վիճակի մասին կարող է ձեզ զգալ, որ դուք նույնպես ունեք OCD: Ձեր սիրելիից հեռու մնալու ժամանակը կարող է ձեզ հանգստության և նորաձևության պահ տալ, որպեսզի ավելի պատրաստ լինեք ձեր սիրելիի անհանգստության և վարքագծի սթրեսների դեմ պայքարելու համար:
Նախատեսեք շաբաթական մեկ անգամ ընկերների հետ զբոսանքներ ՝ ձեր սիրելիից կարճաժամկետ արձակուրդ տալու համար: Կամ, գտեք ձեր սեփական տարածքը տանը, որտեղ կարող եք հանգստանալ: Սկյուռիկ եղեք ձեր ննջասենյակում ՝ գիրք ձեռք բերելու համար, կամ ժամանակ հատկացրեք պղպջակների լոգանքի համար, երբ ձեր սիրելին տնից դուրս է:
Քայլ 4. Հետապնդեք ձեր սեփական շահերը:
Այնքան մի՛ փաթաթվեք ձեր սիրելիի OCD- ով, որ մոռանաք հետամուտ լինել այն բաներին, որոնք ձեզ դուր են գալիս: Relationshipանկացած հարաբերության մեջ կարևոր է ձեր սեփական շահերը առանձնացնել դիմացինից, իսկ երբ որևէ մեկի OCD- ով եք զբաղվում, հատկապես կարևոր է ունենալ ձեր սեփական վարդակները:
Քայլ 5. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր սեփական զգացմունքները նորմալ են:
Հիշեք, որ ձեր սիրելիի վիճակից ճնշված, զայրացած, անհանգստացած կամ շփոթված զգալը շատ նորմալ է: OCD- ն բարդ պայման է և հաճախ խառնաշփոթ և հիասթափություն է առաջացնում բոլոր ներգրավվածների համար: Օգտակար է հիշել, որ այս վրդովմունքներն ու զգացմունքներն ուղղված լինեն հենց այդ վիճակին, այլ ոչ թե այն մարդուն, ում սիրում ես: Չնայած նրա վարքագիծը և անհանգստությունը կարող են դառնալ նյարդայնացնող և ճնշող, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր սիրելին OCD- ով չէ: Նա շատ ավելին է: Համոզվեք, որ դա առանձնացրեք ձեզ համար, որպեսզի կանխեք հակամարտությունը կամ դառնությունը ձեր սիրելիի նկատմամբ:
Մաս 3 -ից 4 -ից. Առաջարկեք մասնագիտական օգնություն ձեր սիրելիի համար
Քայլ 1. Առաջարկեք ձեր սիրելիին ախտորոշել:
Պաշտոնական ախտորոշում ստանալը կարող է օգնել ձեր սիրելիին հաղթահարել խանգարումը և սկսել բուժել այն: Սկսեք անձի բժշկի հետ, ով կկատարի ամբողջական ֆիզիկական, լաբորատոր թեստեր և հոգեբանական գնահատում: Օբսեսիվ մտքեր ունենալը կամ հարկադրական վարքագիծ դրսեւորելը չի նշանակում, որ դուք ունեք OCD: Այս խանգարում ունենալու համար դուք պետք է գտնվեք նեղության վիճակում, որտեղ մտքերն ու պարտադրանքները միջամտում են ձեր կյանքին: OCD- ով ախտորոշվելու համար պետք է լինի մոլուցքի կամ պարտադրանքի առկայություն կամ երկուսն էլ: Ստորև բերված են նշաններ, որոնք պետք է պահպանվեն մասնագիտական ախտորոշման համար.
- Մոլուցքը ներառում է մտքեր կամ հորդորներ, որոնք երբեք չեն անհետանում: Նրանք նաև անցանկալի և ներխուժում են առօրյա կյանք: Այս մոլուցքները կարող են զգալի անհանգստություն առաջացնել:
- Պարտադրանքները վարք կամ մտքեր են, որոնք անհատը կրկնում է անընդհատ: Սա կարող է ներառել այնպիսի պարտադրանքներ, ինչպիսիք են ձեռքերը լվանալը կամ հաշվելը: Անհատը զգում է, որ ինքը պետք է համապատասխանի որոշակի կոշտ կանոնների, որոնք ինքնուրույն են դրված: Այս պարտադրանքներն ընդունվում են անհանգստությունը նվազեցնելու կամ ինչ -որ բան կանխելու հույսով: Սովորաբար պարտադրանքները անհիմն են և անարդյունավետ `իրականում նվազեցնելու անհանգստությունը կամ կանխարգելումը:
- Օբսեսիաներն ու պարտադրանքները սովորաբար կատարվում են օրական մեկ ժամից ավելի կամ այլ կերպ ներխուժում են ամենօրյա աշխատանքը:
Քայլ 2. Խրախուսեք ձեր սիրելիին այցելել թերապևտի:
OCD- ն շատ բարդ պայման է, և այն այն դեպքն է, որը հաճախ պահանջում է մասնագիտական օգնություն ՝ թերապիայի և դեղամիջոցների տեսքով: Կարևոր է խրախուսել ձեր սիրելիին օգնություն խնդրել թերապևտից իրենց OCD- ի համար: Թերապիայի մեթոդներից մեկը, որը կարող է շատ օգտակար լինել OCD- ի բուժման մեջ, ճանաչողական վարքային թերապիա է (CBT): Թերապևտը կօգտագործի այս մեթոդը `օգնելու անհատներին փոխել ռիսկերի ընկալումը և մարտահրավեր նետել իրենց վախերի իրականությանը:
- CBT- ն օգնում է OCD- ով տառապող մարդկանց ուսումնասիրել պոտենցիալ ռիսկի վերաբերյալ իրենց ընկալումները, որոնք ազդում են իրենց մոլուցքների վրա, կառուցել իրենց վախի ավելի իրատեսական ընկալումը: Բացի այդ, CBT- ն օգնում է քննել անհատի կողմից իրենց ներխուժող մտքերի մեկնաբանությունը, քանի որ հաճախ անհանգստությունն է առաջացնում այդ մտքերի վրա նրանց կարևորության չափը և ինչպես են դրանք մեկնաբանում:
- CBT- ն ապացուցված է, որ օգտակար է OCD- ով հիվանդների 75% -ի համար:
Քայլ 3. Նայեք ազդեցության և արձագանքման կանխարգելման բուժմանը:
Cognանաչողական վարքային թերապիայի մի մասը կարող է օգնել նվազեցնել ծիսական վարքագիծը և առաջացնել այլընտրանքային վարքագիծ, երբ ենթարկվում է վախի պատկերին, մտքին կամ իրավիճակին: CBT- ի այս մասը կոչվում է ազդեցության արձագանքման կանխարգելում:
Այս տեսակի բուժումը անհատին աստիճանաբար բացահայտում է այն, ինչից նա վախենում կամ տարված է, մինչդեռ ձեռնպահ է մնում պարտադրանքների վրա գործելուց: Այս գործընթացի ընթացքում անհատը սովորում է հաղթահարել և կառավարել իր անհանգստությունը, մինչև այն ի վերջո ընդհանրապես անհանգստություն չառաջացնի:
Քայլ 4. Առաջարկեք դեղեր ձեր սիրելիի համար:
OCD- ի բուժման համար օգտագործվող դեղամիջոցները ներառում են տարբեր տեսակի հակադեպրեսանտներ, ինչպիսիք են SSRI- ները, որոնք օգնում են բարձրացնել գլխուղեղում առկա սերոտոնինի քանակությունը `անհանգստությունը նվազեցնելու համար:
Մաս 4 -ից 4 -ը. OCD- ի ճանաչում
Քայլ 1. Փնտրեք OCD- ի նշաններ:
OCD- ն արտահայտվում է մտքերով, և այդ մտքերը խաղում են մարդու վարքագծում: Եթե կասկածում եք, որ ձեզ հետաքրքրող անձը OCD ունի, փնտրեք հետևյալը.
- Անբացատրելի ժամանակի մեծ բլոկներ, որոնք անձը միայնակ է անցկացնում (լոգարանում, հագնվել, տնային աշխատանք կատարել և այլն)
- Նորից ու նորից բաներ անելը (կրկնվող վարքագիծ)
- Ինքնադատաստանի անընդհատ հարցաքննություն; հավաստիացման չափազանց մեծ կարիք
- Պարզ առաջադրանքներ, որոնք ջանքեր են պահանջում
- Մշտական ուշացում
- Մանրուքների և մանրուքների նկատմամբ աճող մտահոգությունը
- Smallայրահեղ, անհարկի հուզական արձագանք մանրուքների նկատմամբ
- Sleepիշտ քնելու անկարողություն
- Արթնանալ ուշ ՝ գործերն ավարտին հասցնելու համար
- Eatingգալի փոփոխություն ուտելու սովորությունների մեջ
- Գրգռվածության և անվճռականության բարձրացում
Քայլ 2. Հասկացեք, թե ինչ են մոլուցքները:
Մոլուցքը կարող է վերաբերվել վարակման, այլ անձի կողմից վնաս պատճառելու վախերին, Աստծո կամ այլ կրոնական առաջնորդների կողմից հալածված լինելու մտքերին ՝ անցանկալի պատկերներ պարունակող մտքերի պատճառով, ինչպիսիք են սեռական պատկերները կամ մտքերը, որոնք հայհոյանք կլինեն: Վախն է մղում OCD- ին, նույնիսկ եթե վախը քիչ հավանական է ցածր ռիսկով, OCD- ով մարդիկ դեռ շատ են վախենում:
Այս վախը ստեղծում է անհանգստություն, որը մղում է պարտադրանքները, և OCD- ով տառապող մարդը օգտագործում է պարտադրանքները ՝ որպես իրենց մոլուցքով պայմանավորված անհանգստությունը հանգստացնելու կամ վերահսկելու միջոց:
Քայլ 3. Իմացեք, թե ինչ են պարտադրանքները:
Սովորաբար պարտադրանքները այնպիսի գործողություններ կամ վարքագիծ են, ինչպիսիք են որոշակի աղոթք որոշակի անգամ ասելը, վառարանը բազմիցս ստուգելը կամ տան կողպեքները որոշակի անգամ ստուգելը:
Քայլ 4. Հասկացեք OCD- ի տեսակները:
Երբ մեզանից շատերը մտածում են այս խանգարման մասին, մենք մտածում ենք նրանց մասին, ովքեր լոգարանից դուրս 30 անգամ լվանում են ձեռքերը կամ նրանք, ովքեր քնելուց առաջ լույսը միացնում և անջատում են ուղիղ 17 անգամ: Իրականում OCD- ն գլուխը բարձրացնում է տարբեր ձևերով.
- Լվացքի հարկադրանքով մարդիկ վախենում են վարակվելուց և սովորաբար հաճախակի են լվանում ձեռքերը:
- Մարդիկ, ովքեր մի քանի անգամ ստուգում են իրերը (ջեռոցն անջատված է, դուռը կողպված է և այլն), հակված են ամենօրյա իրերը կապել վնասի կամ վտանգի հետ:
- Կասկածի կամ մեղքի ուժեղ զգացում ունեցող մարդիկ կարող են ակնկալել, որ սարսափելի բաներ տեղի կունենան, և նրանք կարող են նույնիսկ պատժվել:
- Մարդիկ, ովքեր տարված են կարգով և համաչափությամբ, հաճախ սնահավատություններ են ունենում թվերի, գույների կամ դասավորությունների վերաբերյալ:
- Մարդիկ կուտակելու հակում ունեցող մարդիկ կարող են վախենալ, որ վատ բան տեղի կունենա, եթե նույնիսկ ամենափոքր բանը դեն նետեն: Ամեն ինչ ՝ աղբից մինչև հին անդորրագրեր, խնայվում է:
