Kնկների վնասվածքները բավականին ցավոտ են, բայց, ցավոք, շատ տարածված են, հատկապես մարզիկների և թույլ հոդեր ունեցող անձանց համար: Մենիսկը պատռելը կամ հոդի մեջ չամրացված բեկորներ ունենալը կարող է առաջացնել «կողպված ծնկ», ինչը ցավոտ սահմանափակում է ծնկի հոդի շարժումը: Ձեր ծնկները կարող են ֆիզիկապես կողպվել տեղում, եթե ձեր ծնկի հոդը խրված է: Եթե դուք ունեք ծնկի վնասվածք, դուք պետք է նշանակեք բժշկի անհապաղ դիմում, սակայն կարող եք այդ ընթացքում վնասվածքները բուժել նաև տանը:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից ՝ Ձեր ծնկի բուժումը տանը
Քայլ 1. Դադարեցրեք ամբողջ գործունեությունը և հանգստացրեք ձեր ծունկը:
Եթե դուք վնասել եք ձեր ծունկը սպորտային իրադարձության կամ այլ գործունեության ընթացքում, անմիջապես կանգ առեք և հանգստացեք ծնկի հոդին: Եթե ձեր ծնկի մեջ շարժումների որոշակի շրջանակ ունեք, խնդրեք ինչ -որ մեկին օգնել ձեզ քայլել մինչև մոտակա անվտանգ տեղը նստելու և հնարավորինս երկար հանգստանալու համար: Լրացուցիչ շարժումը կարող է ավելի վնասել ծնկի հոդին:
Եթե ձեր ծնկի հատվածում որևէ շարժում չունեք, անհապաղ այցելեք բժշկի կամ դիմեք շտապ օգնության ծառայության, քանի որ դա կարող է լինել ծնկի կոտրվածք կամ տեղաշարժ, որը պահանջում է անհապաղ բժշկական ուշադրություն:
Քայլ 2. Անմիջապես սառեցրեք ծունկը:
Iceնկի վրա սառույց տեղադրելը կօգնի նվազեցնել ցավը և այտուցի հետևանքները: Ավելի լավ է սառույցը միաժամանակ թողնել 30 րոպե: Դուք կարող եք սառույց դնել կողպված ծնկի վրա յուրաքանչյուր 3 կամ 4 ժամը մեկ վնասվածքից 2-3 օր հետո:
- Refերծ մնացեք ծնկի վնասվածքի վրա ջերմություն կիրառելուց, մինչև բժիշկը ձեզ չասի, որ դա նպատակահարմար է: Heերմությունը կարող է առաջացնել տարածքի ավելի շատ բորբոքում և մեծացնել այտուցը ՝ սահմանափակելով ձեր շարժումները:
- Եթե ցավը կրկնվում է, դուք ունեք արթրիտ, կամ դուք նախկինում վնասել եք ծունկը, փոխարինեք սառույցի և ջերմության միջև ՝ ցանկացած այտուցվածությունից հետո մկաններն ու հոդերը հանգստացնելու համար:
Քայլ 3. Բարձրացրեք ձեր ծնկները ձեր սրտից վեր:
Theունկը բարձր պահելը կօգնի նաև նվազեցնել այտուցը և սահմանափակել ծնկի օգտագործումը: Դուք կարող եք դա անել ՝ պառկած վիճակում մի քանի բարձ դնելով գարշապարի և ծնկի տակ: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է նստել կամ այդպես ավելի հարմարավետ զգալ, միևնույն է, ծունկը բարձրացրեք ձեր առջև ՝ հենելով այն մոտակա աթոռին կամ աթոռին:
Համոզվեք, որ ձեր մեջքն ու պարանոցը պատշաճ կերպով հենված են, որպեսզի ձեր մարմնի այլ հատվածներ չվնասեն:
Քայլ 4. Փաթաթեք ծունկը `օգտագործելով առաձգական վիրակապ:
Սա կսեղմի ծնկի հոդին և կօգնի վերահսկել այտուցը, որը կարող է ցավ և անհանգստություն առաջացնել: Առողջության և առողջության բաժնում մթերային խանութներից շատերում կարող եք գտնել առաձգական վիրակապներ կամ ձեռք բերել մոտակա դեղատնից: Եթե ունեք մեկը, կարող եք առաձգական վիրակապի փոխարեն օգտագործել հատուկ ծնկի հոդի համար պատրաստված նեոպրենային «ամրակ»:
Համոզվեք, որ վիրակապը շատ ամուր չեք փաթաթում: Տեղյակ եղեք շրջանառության կորստի մասին և համոզվեք, որ կարող եք ձեր մատը հարմարավետ դնել վիրակապի և ծնկի միջև:
Քայլ 5. Վերցրեք NSAID- ները `ցավը և այտուցը թեթևացնելու համար:
Ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցները (NSAIDs), ինչպիսիք են Advil- ը և Motrin- ը, որոնք ընդհանուր առմամբ հայտնի են որպես Ibuprofen, և Aleve- ը, որը նաև հայտնի է որպես Naproxen, օգնում են նվազեցնել այտուցը և կառավարել ցավը: Հետևեք փաթեթավորման վրա տրված ցուցումներին ՝ ձեզ համապատասխան դեղաչափերի մակարդակ գտնելու համար: Այս դեղամիջոցները պետք է ընդունեք միայն ըստ անհրաժեշտության, քանի որ դրանք կարող են ունենալ վնասակար կողմնակի բարդություններ, օրինակ ՝ արյունահոսության կամ խոցերի առաջացման վտանգ:
Միշտ կարդացեք և հետևեք որևէ դեղորայքի փաթեթի հրահանգներին, նախքան այն ընդունելը:
Քայլ 6. Հարցրեք ձեր բժշկին ցավի կառավարման այլընտրանքային ձևերի մասին:
Բուժումները, ինչպիսիք են ասեղնաբուժությունը, կորտիզոնի ներարկումները կամ էլեկտրոթերապիան, շատ արդյունավետ են որոշ հիվանդների ցավը մեղմելու համար: Դրանք կարող են լինել ծախսարդյունավետ և կօգնեն ձեզ արագ զգալ ձեր լավագույնը վնասվածքից հետո:
- Օրինակ, եթե դուք պայքարում եք ձեր վնասվածքից առաջացած այտուցվածության հետ, էլեկտրոթերապիան կարող է լավ տարբերակ լինել ցավի կառավարման համար:
- Սովորաբար ասեղնաբուժությունը օգտագործվում է ցավի կառավարումը ուժեղացնելու համար, մինչ հիվանդը դեռ մասնակցում է ֆիզիկական թերապիայի և ընդունում է բերանի ցավազրկողներ:
3 -րդ մաս 2. Այցելություն բժշկի
Քայլ 1. Callանգահարեք ձեր առաջնային խնամքի բժշկին `հնարավորինս շուտ հանդիպում նշանակելու համար:
Հենց ծնկի վնասվածքը տեղի է ունենում, դուք պետք է նշանակեք ձեր սովորական բժշկի հետ, որպեսզի նրանք ստուգեն այն: Փորձեք հնարավորինս շուտ նշանակել վնասվածքից հետո, քանի որ սպասելը կարող է լրացուցիչ վնաս հասցնել հոդին:
- Շատ ընտանեկան բժիշկներ տեսել են ծնկի բազմաթիվ վնասվածքներ և կկարողանան ձեզ անմիջապես բժշկական խորհրդատվություն տալ ՝ կախված վնասվածքի ծանրությունից:
- Doctorնկների վնասվածքը ճիշտ գնահատելու համար ձեր բժիշկը կարող է ռենտգեն կամ ՄՌՏ անել:
- Եթե դուք չունեք առաջնային խնամքի բժիշկ, կարող եք այցելել անհետաձգելի խնամքի կամ բուժօգնության էքսպրես բուժհաստատություն:
- Եթե որևէ պահի կորցնում եք ձեր ծնկի շարժումը և չեք կարող հասնել բժշկի, անմիջապես շտապ օգնության գնացեք շտապ օգնության սենյակ:
Քայլ 2. Պլանավորեք ֆիզիոթերապևտի այցելությունը, որը կօգնի վերականգնել ձեր ծնկի շարժումը:
Ֆիզիկական թերապևտը կկարողանա ձեզ տրամադրել մի շարք ձգումներ և գործողություններ, որոնք պետք է կատարեք տանը, ինչը կօգնի ծնկի ապաքինմանը: Վնասվածքից հետո նրանք սովորաբար կսովորեցնեն ձեզ, թե ինչպես անել առաջինը ձգումները, արդյոք դրանք ամեն օր տանը վարժեցրեք, և պարբերաբար այցելեք ՝ ձեր բարելավմանը հետևելու համար:
- Որոշ դեպքերում ֆիզիկական թերապևտ տեսնելու համար ձեզ հարկավոր կլինի բժշկի առաջարկություն կամ դեղատոմս:
- Համոզվեք, որ ֆիզիկական թերապևտը ծածկված է ձեր ապահովագրությամբ: Նույնիսկ բժշկի ուղեգրով, ձեր տարածքում միայն ֆիզիոթերապևտի գրասենյակները կհամարվեն «ցանցում» և ծածկված կլինեն ձեր ապահովագրությամբ:
Քայլ 3. Այցելեք օրթոպեդ վիրաբույժ, եթե ունեք ծանր վնասվածք:
Severeանր դեպքերում կողպված ծունկը կպահանջի վիրահատություն ՝ ցավը թեթևացնելու և ծնկի հոդում շարժումը վերականգնելու համար: Եթե դուք շարունակական ցավ ունեք, ձեր բժիշկը ձեզ կառաջարկի այցելել վիրաբույժ ՝ բուժման հետագա տարբերակները քննարկելու համար: Normallyնկների վիրահատությունը սովորաբար կատարվում է ոչ ինվազիվ կերպով և շատ անվտանգ է հիվանդի համար:
- Ինչ վերաբերում է վիրահատությանը, ապա օգտակար է մեկից ավելի կարծիքներ ստանալ: Եթե վստահ չեք կամ շփոթված եք ձեր բժշկի կողմից նշված վիրաբույժին այցելելուց հետո, երկրորդ կարծիքը խնդրեք այլ վիրաբույժից:
- Commonնկների շատ ընդհանուր վնասվածքներ, ինչպիսիք են կապանների և մենիսկի պատռվածքները, արվում են արթրոսկոպիկ եղանակով: Արտրոսկոպիկ վիրաբուժությունը նվազագույն ինվազիվ միջամտություն է, որն օգտագործում է վիրաբույժի կողմից վերահսկվող ռոբոտացված ձեռքերը ՝ փոքր, նուրբ տարածքներում բարձր ճշգրտությամբ աշխատելու համար:
3 -րդ մաս 3 -ից. Հետագա վնասվածքների կանխարգելում
Քայլ 1. Հանգստացեք, երբ անհրաժեշտ է:
Եթե հոգնածություն եք զգում, ձեր ծնկները ցավում կամ հարվածում են, կամ ոտքի շրջանում այլ ցավեր ունեք, ժամանակ հատկացրեք հանգստանալու համար: Շատերը նշում են, որ ծնկի հոդում թուլություն կամ թուլություն են զգում նույնիսկ վնասվածքից ապաքինվելուց հետո: Նստեք և որոշ ժամանակ բարձրացրեք ձեր ոտքը, եթե զգում եք գերլարվածություն կամ ցավ ունեք:
Քայլ 2. Շտապեք զբաղվել ինտենսիվ գործունեությամբ:
Activնկների հոդերի վրա ծանր են տանում այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են վազքը, արշավը, հեծանվավարությունը, յոգան և թիմային սպորտաձևերի մեծ մասը: Աշխատեք մինչև այս գործողությունները ՝ կենտրոնանալով նախ ուժ և շարժում ձեռք բերելու վրա:
Օրինակ, եթե ձեզ հետաքրքրում է արշավը, կարող եք սկսել շրջակայքով շրջել փոքր թեքություններով վեր ու վար: Երբ դա ձեզ հարմար լինի, կարող եք սկսել աստիճաններով բարձրանալ ՝ ծնկներում ամրություն ձեռք բերելու համար: Timeամանակի ընթացքում դուք կարող եք աշխատել մինչև ավելի քիչ ինտենսիվ արահետներ ՝ նախքան միջին և ապա ավելի դժվար արահետներ անցնելը:
Քայլ 3. Շարունակեք ակտիվ մնալ ամբողջ տարին ՝ կատարելով ցածր ազդեցության վարժություններ:
Theնկի հոդի չշարժվելը երբեմն կարող է նույնքան վնասակար լինել, որքան չափից ավելի օգտագործելը: Փորձեք ներառել քայլելը, լողը կամ ձգվելը ձեր առօրյայում, որպեսզի խուսափեք հոդի լճացումից, որը կարող է առաջացնել խստություն:
