Մարմինը տոքսինները հեռացնելու 2 եղանակ ունի: Տոքսինները կարող են հեռացվել երիկամների կամ մաշկի միջոցով: Տոքսինները մաշկից դուրս են գալիս քրտինքի միջոցով, և դա է պատճառը, որ մարդիկ օգտագործում են գոլորշի լոգանքներ: Գոլորշի բաղնիքում 5 -ից 20 րոպե տևողությամբ մաշկը կսկսի քրտնել մարմնի բոլոր տոքսիններից և ձեզ ավելի առողջ տեսք և ինքնազգացողություն կպարգևի:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Լոգանքի նախապատրաստում
Քայլ 1. Լոգարան մտնելուց առաջ շատ ջուր խմեք:
Կարճ ժամանակամիջոցում դուք շատ քրտնած կլինեք գոլորշու բաղնիքում, և դա կարող է ջրազրկման պատճառ դառնալ: Steamրազրկվելուց առաջ մի երկու բաժակ ջուր խմեք գոլորշի լոգանքից առաջ:
Լվացեք ձեր մարմինը խստորեն: Համոզվեք, որ ձեր ծակոտիներից դուրս եք հանում ամբողջ կեղտը: Ձեր մարմնի վրա կեղտը կարող է արգելափակել ձեր ծակոտիները, և դուք կարող եք առաջացնել պզուկ կամ բծեր: Արգելափակված ծակոտիները թույլ չեն տա ձեր մարմնին արդյունավետորեն թունավորել տոքսինները:
Քայլ 2. Լոգանքից մեկ ժամ առաջ խուսափեք սնունդից:
Այստեղ գործում է գրեթե նույն հիմնավորումը, ինչ լողալու մեկ ժամ առաջ մեկ ժամ չուտելը: Ուտելը կարող է ձեզ փքված զգալ և խանգարել ձեր մարսողությունը, ուստի ավելի լավ է հրաժարվել սնունդից այնքան ժամանակ, որքան կարող եք ձեր լոգանքից առաջ:
Եթե պարտադիր պետք է ուտեք, ապա կերեք թեթեւ նախուտեստների կամ մրգերի նման մի բան:
Քայլ 3. Լոգանքից առաջ ձգիր մարմինդ:
Կատարեք թեթև ձգումներ ՝ թուլանալու և ձեր մարմնին օգնելու ազատել տոքսինների մի մասը ձեր ծակոտիներից: Ձգվելը նաև կբարձրացնի շրջանառությունը, ինչը կօգնի տոքսիններին ավելի արագ հեռանալ մաշկից քրտինքի միջոցով:
Մաս 2 -ից 3 -ը. Լոգանքը ճիշտ օգտագործել
Քայլ 1. Լոգանք ընդունեք:
Գոլորշի լոգանք ընդունելուց առաջ ձեր մարմինը կօգնի գտնել իր բնական ջերմաստիճանը, ինչը գոլորշի լոգանքն ավելի արդյունավետ կդարձնի: Showerերմ ցնցուղն ավելի լավ է, քան սառը ցնցուղը, բայց համոզվեք, որ ձեր ցնցուղը շատ տաք չէ, դեռ չեք ցանկանում քրտնել:
Քայլ 2. Հագեք թեթեւ բամբակյա սրբիչ:
Որպեսզի ձեր գոլորշի լոգանքը լինի ամենաարդյունավետը, որքան քիչ շորեր հագնեք, այնքան լավ: Որքան ավելի ենթարկված լինեք, այնքան ավելի հեշտ կլինի ձեր մարմնի համար քրտնել տոքսինները:
Ոչ զարդեր և ոչ ակնոցներ: Սրբիչը պետք է լինի միայն այն, ինչ հագնում եք:
Քայլ 3. Համոզվեք, որ բավականաչափ ժամանակ ունեք լիարժեք հանգստանալու համար:
Մի շտապեք ձեր գոլորշու բաղնիքը: Փորձեք ոչ թե պլանավորել ձեր լոգանքը նախքան հանդիպումները կամ այլ պարտականությունները: Դուք պետք է կարողանաք կենտրոնանալ լոգանքից հանգստանալու և վայելելու վրա:
Անջատեք ձեր հեռախոսը կամ թողեք այն ապահով վայրում, որտեղ այն ձեզ չի խանգարի:
Քայլ 4. Հանգստացեք լոգարանում:
Դուք պետք է որոշեք ՝ ուզում եք նստել, թե պառկել լոգարանում: Ամենակարևորը այն է, որ դուք հանգստանաք և վայելեք գործընթացը: Մաքրեք ձեր միտքը ձեր սթրեսներից և խնդիրներից և վայելեք գոլորշու սենյակում անցկացրած ժամանակը:
Քայլ 5. Փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա:
Առավելագույն հանգստանալու և հաճույք ստանալու համար շնչեք ձեր քթով և արտաշնչեք ձեր բերանով ՝ ձեր շունչը պահելով դրանց միջև մի քանի վայրկյան: Փակ աչքերով դուք կարող եք կենտրոնանալ ձեր այլ զգայարանների վրա, իսկ շնչառության վրա կենտրոնանալը հանգստանալու և սթրեսից ազատվելու հիանալի միջոց է:
Քայլ 6. Լոգանքի ժամանակ շատ ջուր խմեք:
Ձեզ հետ մի շիշ ջուր բերեք գոլորշի սենյակ: Գոլորշի սենյակում նման բարձր ջերմաստիճանի դեպքում դուք սովորականից շատ ավելի շատ եք քրտնում, և, հետևաբար, ձեր մարմինը սովորականից արագ կկորցնի խոնավությունը:
Հաճախ խմեք ջրի շշից `գոլորշու սենյակում ջրազրկվելու համար:
Քայլ 7. Մնացեք գոլորշու սենյակում 5 -ից 20 րոպե:
Եթե 5 րոպե անց արդեն բավականացել է և ցանկանում եք լքել գոլորշու սենյակը, ապա դա արեք: Այնուամենայնիվ, մի՛ մնացեք գոլորշու սենյակում միաժամանակ ավելի քան 20 րոպե, քանի որ ձեր մարմինը կդառնա գերտաքացման վտանգի տակ:
Եթե դուք ցանկացած պահի սկսում եք գլխապտույտ, սրտխառնոց կամ անհարմարություն զգալ գոլորշու սենյակում, անմիջապես հեռացեք և գտեք զով վայր:
3 -րդ մաս 3 -ից. Վերականգնում գոլորշու բաղնիքից
Քայլ 1. Դանդաղ սառչեք ջրով և օդով:
Դուք գուցե ցանկություն ունենաք գոլորշի սենյակից դուրս գալուց հետո գտնել ամենասառը տեղը, որը հնարավոր է, բայց դուք պետք է դիմադրեք այդ ցանկությանը: Դուք կարող եք ձեր մարմինը շոկի մեջ գցել կամ սկսել դողալ: Փոխարենը, գտեք զով տեղ և թողեք, որ ձեր մարմինը բնականաբար սառչի:
Խմեք ավելի շատ ջուր ՝ գոլորշի բաղնիքում կորցրած խոնավությունը վերականգնելու համար:
Քայլ 2. Մեկ այլ ցնցուղ ընդունեք:
Կրկին, գուցե ցանկանաք ունենալ ամենացուրտ ցնցուղը, որը կարող եք թողնել գոլորշի սենյակից դուրս գալուց հետո, բայց դուք միայն վտանգի ենթարկեք ձեր մարմինը շոկի մեջ հանկարծակի ջերմաստիճանի փոփոխություններից: Theնցուղը պետք է վերականգնի ձեր մարմինը բնական ջերմաստիճանին:
- Սկսեք տաք ցնցուղով և դանդաղ նվազեցրեք ջերմաստիճանը մինչև հաճելի և ցուրտ:
- Որոշ մարդիկ զով ցնցուղ են ընդունելու իրենց գոլորշու բաղնիքի կեսին, որպեսզի տաք և սառը ջերմաստիճանի միջև մշտական փոփոխությունները մեծացնեն իրենց լոգանքի բարենպաստ ազդեցությունը: Սա խորհուրդ է տրվում միայն այն մարդկանց համար, ովքեր երկար ժամանակ գոլորշի լոգանքներ են ընդունում, քանի որ գիտեն, թե ինչով կարող է զբաղվել իրենց մարմինը:
Քայլ 3. Հանգստացեք մի քանի րոպե:
Կարևոր է, որ որոշ ժամանակ տրամադրեք և հանգստանաք գոլորշի լոգանքից հետո: Մարդկանց մեծամասնությունը կարծում է, որ լոգանքն ավարտվելուց հետո հանգստի ժամանակն ավարտվել է, և ժամանակն է վերադառնալ աշխարհի եռուզեռին: Սա փչացնում է նրանց հանգստի ժամանակը:
Մի քանի րոպե տրամադրեք և թույլ տվեք ձեզ հանգստանալ և հանգստանալ: Դուք արդեն երաշխավորել եք, որ ժամանակ ունեք լիարժեք հանգստանալու համար և գուցե նաև վայելեք այս ժամանակը:
Խորհուրդներ
Փորձեք խոնավանալ գոլորշի լոգանք ընդունելուց հետո: Ձեր մաշկի տաքացումը կարող է օգնել բացել այն և դարձնել այն ավելի ենթակա խոնավեցման:
Գուշացումներ
- Առաջին անգամ, երբ լոգանք եք ընդունում, փորձեք այնտեղ չմնալ ավելի քան 10 րոպե: Ձեր մարմինը ժամանակի ընթացքում պետք է վարժվի փորձին, և չպետք է ուղիղ գնաք 20 րոպեանոց առավելագույնի համար:
- Հղի կանայք, սրտային հիվանդություններ ունեցողները և արյան բարձր կամ ցածր ճնշում ունեցողները չպետք է գոլորշի լոգանք ընդունեն: Եթե ունեք մեկ այլ հիվանդություն, հարցրեք ձեր բժշկին գոլորշի լոգանք ընդունելուց առաջ:
