Սահաջա յոգան կամ «ինքնաբուխ միությունը սեփական անձի հետ», ստեղծվել է Շրի Մատաջի Նիրմալա Դևի կողմից 1970 թվականին ՝ մեդիտացիայի միջոցով զանգվածներին ինքնաիրացում բերելու համար: Այն մարդկանց հնարավորություն է տալիս զգալ սեփական էներգիայի իրականությունը: Այս մեթոդը փոխակերպում է մարդկային իրազեկությունը տեխնիկայի միջոցով, որոնք նպաստում են ավելի բարոյական, միասնական, ինտեգրված և հավասարակշռված եսի: Գործնականները պնդում են, որ հարյուր հազարավոր մարդիկ ավելի քան իննսուն երկրներում ապրել են Սահաջա յոգայի միջոցով կյանքում ավելի խաղաղ և ուրախ դառնալու փոխակերպումը:
Քայլեր
3 -րդ մաս 1 -ին. Սովորելով Սահաջա յոգայի հիմունքները
Քայլ 1. yourselfանաչիր ինքդ քեզ ինքնաիրացման միջոցով:
Ինքնաիրացումը Սահաջա յոգայի հիմքն է: Այն հիմնված է «Կունդալինիի զարթոնք» կոչվող փորձի վրա, որը կարող է տեղի ունենալ բոլոր մարդկանց մեջ: Տարբեր քայլեր անցնելուց հետո դուք պետք է հանդիպեք փոխակերպման, որը ձեզ դարձնում է ավելի բարոյական, միասնական, ինտեգրված և հավասարակշռված մարդ:
- Եթե դուք հաջողությամբ իրականացնում եք ինքնաիրացումը, դուք պետք է կարողանաք զգալ, որ աստվածային զորությունը թափվում է ձեր մարմնի վրա ՝ քամու տեսքով, որը անցնում է ձեր ձեռքի և գլխի վրայով:
- Նրա մասնագետները կարծում են, որ այս փորձին ականատես են եղել հարյուր հազարավոր մարդիկ աշխարհի ավելի քան իննսուն երկրներում:
Քայլ 2. Հասկացեք նուրբ համակարգը:
Նուրբ համակարգը կազմված է նադիսներից և չակրաներից: Նադիսները կամ ալիքները էներգիա են փոխանցում ամբողջ մարմնին, մինչդեռ չակրաները կամ «անիվները» էներգիայի կենտրոններն են, որոնք գտնվում են մարմնում: Կան էներգիայի երեք հիմնական ուղղահայաց ուղիներ և յոթ հիմնական չակրաներ: Այս համակարգը կարող է ակտիվացվել միայն Կունդալինիի արթնացումով: Կունդալինիի արթնացումը միաժամանակ մաքրում և հավասարակշռում է համակարգը և լուսավորում և մաքրում է չակրաները:
- Յուրաքանչյուր չակրա ունի հոգևոր ունակություններ: Չակրաները միշտ գոյություն ունեն մարմնում, բայց դրանք չեն դրսևորում իրենց ամբողջական որակները մինչև Կունդալինիի արթնացումը:
- Երբ Կունդալինին բարձրանում և սնուցում է չակրաները, մեր մարմիններն ինքնաբերաբար դառնում են դինամիկ, ստեղծագործ, վստահ և շատ խոնարհ:
Քայլ 3. Իմացեք չակրաների հոգևոր ունակությունները:
Չակրաները կոչվում են անիվներ, քանի որ հենց այստեղ է էներգիան պտտվում հաճախականությամբ, որը նման է իրենց առանցքի շուրջ պտտվող մոլորակների գալակտիկային: Չակրաները գտնվում են ողնուղեղի շրջանի երկայնքով և վերահսկում և պահպանում են մարմնի համակարգի կատարյալ աշխատանքը: Այն, ինչ գրավում և խանգարում է չակրաներին, ազդում է դրանց զգայունության և կատարողականի վրա: Ինքնաիրացումը կլուսավորի կենտրոնական նյարդային համակարգը ՝ թույլ տալով զգալ յոթ չակրաներից յուրաքանչյուրը:
- Մուլադհարան կամ առաջին չակրան կօգնի ձեզ վերագտնել ձեր անմեղությունը և բնածին և ինտուիտիվ իմաստությունը:
- Երկրորդ չակրան կամ սվադիստանան կխթանի ձեր ստեղծագործական բնազդը և կհաստատի մաքուր գիտելիք:
- Նաբիում, երրորդ չակրան, ձեր ձեռքբերումների գիտակցումը կբավարարվի, և ձեր ներքին խաղաղությունը կհաստատվի ներսում:
- Ձեր սիրտը կբացվի ընտանիքի և ընկերների հանդեպ կարեկցանքի հետ միասին չորրորդ չակրայի կամ անահաթի ժամանակ:
- Լավ հաղորդակցություն, հեռանկարի զգացում և սթրեսային իրավիճակների հավասարակշռված մոտեցում կհրավիրվեն վիշուդդիի կամ հինգերորդ չակրայի ժամանակ:
- Վեցերորդ չակրան, կամ ագնյա, ձեր ներողամտությունը թույլ կտա ձեզ առաջ շարժվել կյանքով ՝ առանց նախանձի և ատելության: Դուք կկարողանաք նույնացնել ձեր ազատության և ձեր ներքին ուժի հետ:
- Վերջապես, վերջին չակրան ՝ սահասարարան, թույլ կտա ձեզ ունենալ փոխակերպիչ կապ, որը հնարավորություն կտա հասկանալ ձեր կյանքի ավելի խորը և իրական իմաստն ու նպատակը:
Քայլ 4. Իմացեք ալիքները կամ նադիսները:
Երեք հիմնական նադիս կա. Ձախ ալիքը (Իդա Նադի), որը նաև կոչվում է «լուսնի ալիք», գտնվում է մարմնի ձախ մասի երկայնքով և ապահովում է մեր ցանկության էներգիայի ուղին: Rightիշտ ալիքը (Պինգալա Նադի) կամ «արևի ալիք», անցնում է մարմնի աջ մասով և պատասխանատու է ակտիվ էներգիայի, ինչպես նաև մեր մտավոր և ֆիզիկական գործունեության համար: Կենտրոնական ալիքը (Սուշումնա Նադի) գտնվում է ողնաշարի երկայնքով մինչև ամենաբարձր չակրան:
- Կենտրոնական ալիքը համակարգում է նյարդային համակարգի գործունեությունը: Մինչև Կունդալինիի արթնացումը և նրա ճանապարհորդությունը կենտրոնական ալիքով և գլխի գագաթով դուրս գալը տեղի է ունենում նուրբ համակարգի ընդարձակության ճանաչում:
- Ձախ ալիքը ներկայացնում է տարբեր որակներ և ասպեկտներ, ինչպիսիք են մեր ցանկությունների և անցյալի արտահայտումը: Այստեղ կարելի է հավաքել բոլոր սովորություններն ու պայմանները: Եթե այս ալիքը խոչընդոտված է կամ հավասարակշռությունից դուրս է, դուք կարող եք ընկճված, տխուր կամ ծույլ զգալ: Սահաջա յոգայի պրակտիկայի միջոցով դուք գուցե կարողանաք վերացնել այս ալիքի բոլոր խոչընդոտները, որպեսզի կարողանաք ազատվել անցյալից:
- Channelիշտ ալիքը կապված է գործողության ուժի և ապագայի հետ: Եթե այս ալիքը հավասարակշռության մեջ չէ, այն հեշտությամբ կուրանում է էգոյի կողմից և կարող է փոխել մեր վարքագիծը ՝ դառնալով ավելի ագրեսիվ և գերիշխող: Սահաջա յոգայի մեդիտացիան կարող է հեռացնել այս բացասականությունը և վերականգնել հավասարակշռությունը ալիքների և չակրաների միջև:
- Խնդրեք էներգիան բարձրանալ ձեր կենտրոնական ալիքով ՝ ձեզ ինքնաիրացում տալու համար:
3-րդ մաս 2-րդ. Փորձելով ինքնագիտակցության մեդիտացիա
Քայլ 1. Պատրաստվեք ինքնաիրացման համար:
Սահաջա յոգան իրական մեդիտացիայի միջոցով ապահովում է մարմնում հայտնաբերված նուրբ էներգիայի գիտակցված գիտակցումը: Դա բնական զարթոնք է, որն ունի չափելի օգտակար ազդեցություն մարմնի բարեկեցության վրա ՝ առանց կողմնակի ազդեցությունների, հատուկ վարժությունների, վանկարկումների կամ մանտրաների: Քանի որ Սահաջա յոգան ավելի հայտնի է դարձել ամբողջ աշխարհում, այն ապացուցել է, որ արդյունավետ է մարդկանց կյանքում ամենուր ՝ անկախ տարիքից, զբաղմունքից, ռասայից, գույնից կամ դավանանքից:
- Գտեք հարմար տեղ ՝ փոքր շեղումներով նստելու համար: Փորձի ընթացքում ձեր ձախ ձեռքը կմնա ձախ գրկում ՝ ափը դեպի վեր:
- Կարող եք նաև աթոռին կամ հատակին նստել հարմարավետ դիրքում և հանել կոշիկները ՝ հողային տարրի հետ ավելի լավ շփվելու համար:
- Ձեր աջ ափը կօգտագործվի ձեր մարմնի որոշ հատվածներին ձախ կողմում դիպչելու համար:
- Շարժումներ կատարելիս ամբողջ փորձի ընթացքում փակեք ձեր աչքերը, որպեսզի կարողանաք ձեր ուշադրությունը պահել «ներսում»:
- Խորհուրդ է տրվում հանել կոշիկները, քանի որ մայր Երկիրը ամբողջ բացասական էներգիան քամում է ոտքերի միջոցով:
Քայլ 2. Կատարեք ինքնաիրացման մեդիտացիա:
Բոլորիս ներսում աստվածային զորությունը հեշտությամբ արթնանում է Սահաջա յոգայի կատարման ժամանակ: Փորձի ընթացքում կարելի է զգալ աստվածային թրթռումը նրանց ձեռքերում: Դուք նաև կկարողանաք զով քամի զգալ ձեր ձեռքերի և գլխի վերևում: Ենթադրվում է, որ այս «թրթռանքները» աստվածային էներգիա են այնքան իրական, որ կարելի է ֆիքսել ֆիլմում:
- Ենթադրվում է, որ ներքին էներգիան գտնվում է սրբանային ոսկորում, որը հայտնի է որպես Կունդալինի: Այս էներգիան նման է մայրիկի, որը մնում է քնած, համբերատար սպասում է, որ արթնանա լիազորված գուրուի կողմից, որպեսզի կարողանաք հասնել ինքնաիրացման և դառնալ ձեր սեփական տերը:
- Ձեր աջ ձեռքը դրեք ձեր սրտի վրա, այնուհետև երեք անգամ ձեր ներսում գտնվող Կունդալինիին հարցրեք. «Մայրիկ, ես ոգին եմ»:
- Տեղադրեք ձեր աջ ձեռքը ձեր մարմնի ձախ կողմում գտնվող կողերի տակ և երեք անգամ հարցրեք Կունդալինիին. «Մայրիկ, ես ինքս իմ տե՞րն եմ»:
- Դրանից հետո, աջ ձեռքը դրեք ձախ կողմում ՝ գոտու ներքևում, նրբորեն սեղմեք և ձեր մարմնի ներսում գտնվող Կունդալինիին հարցրեք վեց անգամ. «Մայրիկ, խնդրում եմ տուր ինձ մաքուր գիտելիքները»:
- Այնուհետև աջ ձեռքը դրեք ձախ կողերի տակ և տաս անգամ ասեք. «Մայրիկ, ես իմ տերն եմ»:
- Տեղադրեք ձեր աջ ձեռքը ձեր սրտի վրա և տասներկու անգամ կրկնեք Կունդալինիին. «Մայրիկ, ես մաքուր ոգին եմ»:
- Հաջորդը, ձեր աջ ձեռքը դրեք ձեր պարանոցի և ձախ ուսի միջև ՝ գլուխը շրջելով դեպի աջ: Կունդալինիին կրկնել տասնվեց անգամ. «Մայրիկ, ես ընդհանրապես մեղավոր չեմ»:
- Աջ ձեռքը դնելով ճակատին, գլուխը խոնարհեցրեք և մի քանի անգամ ասեք. «Մայրիկ, ես ներում եմ բոլորին, ներառյալ ինքս ինձ»:
- Հետո, աջ ձեռքդ դիր գլխի հետևի վրա, գլուխդ հետ քաշիր և ասա.
- Վերջապես, ամբողջությամբ բացեք ձեր ձեռքը և սեղմեք տառատեսակի ոսկորների հատվածը գլխի վերևում: Դանդաղ շարժեք այն ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ յոթ անգամ ՝ գլուխը միահամուռ շարժելով ձեռքով: Ամեն անգամ կրկնում ես.
Քայլ 3. Ավարտեք ինքնաիրացման մեդիտացիան:
Մեդիտացիան ավարտելուց հետո մի պահ տրամադրեք ձեր միջավայրը կլանելու և ձեր զգացմունքները զգալու համար: Ավարտելուց հետո ձեր զգացմունքները պետք է թուլանան, իսկ մտքերը պետք է անհետանան:
- Սա համարվում է մեդիտացիայի կամ «չմտածված իրազեկման» առաջին քայլը, երբ դուք լիովին ճանաչող էիք առանց մտածելու, խաղաղ գիտակցության մաքուր վիճակում:
- Այժմ, երբ դուք հասել եք այս փուլին, դուք պետք է զգաք սառը քամու զգացումը ձեր ձեռքերի և գլխի վերևում: Սա Կունդալինի էներգիան է, որը մաքրում է ձեր մարմնի չակրաները:
- Եթե դուք չեք զգում քամին, ապա ամենահավանական պատճառն այն է, որ դուք չեք ներել բոլորին: Հետևաբար, մի քանի անգամ ասեք «Մայրիկ, ես ներում եմ բոլորին» և մեկ անգամ ևս ստուգեք զով քամու առկայությունը:
3 -րդ մաս 3 -ից. Սահաջա յոգայի օգուտները քաղելը
Քայլ 1. Բացահայտեք ներքին նուրբ «ես» -ը:
Սնուցող չակրաները բերում են ձեր անձնական որակների ցմահ բարելավմանը: Սահաջա յոգայի հետևողական պրակտիկան կօգնի ձեզ կենտրոնանալ, թե որ կոնկրետ չակրան ուշադրություն է պահանջում և ինչպես զարգացնել յուրաքանչյուր չակրայի հետ կապված որակական հատուկ ասպեկտները:
- Timeամանակի ընթացքում դուք կդառնաք ավելի հոգևոր, նուրբ անձնավորություն ՝ կյանքի կարևոր արժանիքների մասին բարձր գիտակցմամբ:
- Ձեր ալիքների և չակրաների վիճակի և վիճակի ամրապնդման դեպքում դուք միաժամանակ կճանաչեք, թե ինչպես են բարելավվում ձեր հարաբերությունները, ստեղծագործությունը, կենտրոնացումը, արտադրողականությունը և որոշումներ կայացնելու ունակությունը:
- Ձեր էներգիայի աղբյուրների և ձեր մարմնի անցած ուղիների վերահսկողությունը ձեզ թույլ կտա կառավարել վատ մտքերն ու զգացմունքները, կարգավորել ինքնավնասող հույզերը և անարժեքության զգացումները: Խնդիրները լուծելու համար ավելի լավ կզինվեք:
Քայլ 2. ienceգացեք հուզական բարեկեցություն և ինքնակատարելագործում:
Ներքին հանգստությունը, որը Սահաջա յոգայի փորձի մի մասն է, բարձրացնում է ձեր հուզական տոկունությունը: Սա ապահովում է ձեր ունակությունը հաղթահարել սթրեսը այժմ և ապագայում: Սահաջա յոգան նաև օգնում է վերականգնել հավասարակշռությունը ներքին և արտաքին կյանքում: Այն օգնում է ամրապնդել ինքնագնահատականը հարաբերություններում և ձեռքբերումներում, վերականգնում ցանկացած բացասական զգացմունքներ և բերում խաղաղություն և գոհունակություն:
- Կունդալինիի էներգիան տարածվում է մեդիտացիայի շրջանից այն կողմ և անցնում ձեր առօրյա կյանքում: Այսպիսով, դուք օգուտ եք քաղում մեդիտացիայից, յոգայից և ինքնաիրացումից:
- Սահաջա յոգան օգնում է ձեզ ինքնակարգավորելու ձեր ուշադրությունը և կենտրոնացումը ներկայի վրա: Այն բարձրացնում է ձեր բացությունն ու հետաքրքրասիրությունը:
- Դուք արագ կհասկանաք, թե ինչպես եք ժամանակ տրամադրում լավ որոշումներ կայացնելու համար ՝ վերլուծելով ձեր մտքերը, զգացմունքներն ու զգացմունքները, որոնք առաջանում են, ինչը հանգեցնում է ինքնագիտակցության բարձրացման:
- Ուրիշների հետ շփումը կբարելավվի, քանի որ ձեր կարեկցանքի և կարեկցանքի մակարդակը կբարձրանա ինքներդ ձեզ և ուրիշների հանդեպ: Դուք դառնում եք ավելի ճանաչող էներգիայի հոսքի միջավայրում, ձեր մտքում և ուրիշների աչքերով:
Քայլ 3. Վայելեք Սահաջա յոգայի հոգեկան առողջության առավելությունները:
Մի քանի կլինիկական և նեյրոկենսաբանական ուսումնասիրությունների վկայությունները ցույց են տալիս, թե ինչ ազդեցություն ունի մեդիտացիան ազդելու վրա ուղեղի քիմիական գործունեության վրա, որը դրականորեն կարգավորում է ուշադրությունը, տրամադրությունը և հույզերը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ Սահաջա յոգան մեծացնում է դրական հույզերը, նվազեցնում բացասական հույզերը, բարելավում է հուզական ճկունությունը և հաղթահարելու հմտությունները և ընդհանուր հոգեբանական կայունությունը:
- Cանաչողական բարելավումներ են հայտնաբերվել նաև ինքնագնահատականի, ինքնագիտակցության, մտածողության, հուզական ինտելեկտի և ինքնաիրացման մեջ:
- Սահաջա յոգան նաև ազատում է անհանգստությունը, բարելավում է արյան ճնշումը, կարող է օգնել ասթմայի կառավարմանը և կարող է թեթևացնել դեպրեսիան:
- Սթրեսի ազատումը Սահաջա յոգայի մասնագետների համար հիմնական մակարդակի օգուտ է, և որոշ կլինիկական արդյունքներ հաստատել են այդ համոզմունքը: Ենթադրվում է, որ չմտածված իրազեկումը զգալիորեն բարելավում է դժվար իրադարձություններին դիմակայելու ունակությունը `նվազեցնելով սթրեսը և խթանելով դրական հույզերը:
- Սահաջա յոգան դիմակայում է կախվածությանը և թմրամիջոցների չարաշահմանը `վերամշակելով հին հաճույք-պարգևատրման-մոտիվացիայի նախշերը, որոնք ուղեղը սովորել է ողջ կյանքի ընթացքում: Սա օգնում է վերացնել վատ սովորությունները:
Փորձագիտական խորհուրդ
Soken Graf
Certified Meditation Coach Soken Graf is a Meditation Coach, Buddhist Priest, Certified Advanced Rolfer, and a Published Author who runs Bodhi Heart Rolfing and Meditation, a spiritual life coaching business based in New York City, New York. Soken has over 25 years of Buddhist training experience and advises entrepreneurs, business owners, designers, and professionals. He has worked with organizations such as the American Management Association as a consultant for training courses on such topics as Mindful Leadership, Cultivating Awareness, and Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. In addition to his work as a priest, Soken has certifications in Advanced Rolfing from the Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy®, and Cold-Laser Therapy.
Soken Graf Հաստատված մեդիտացիայի մարզիչ < /p>
Մեր փորձագետը համաձայնում է.
Մեդիտացիան իսկապես օգնում է ձեզ վերահսկել ձեր միտքը: Եթե դուք չեք կարող վերահսկել ձեր միտքը, դուք զուտ ղեկավարվում եք ձեր նյարդային համակարգի և շրջապատի կողմից, այնպես որ դուք պարզապես արձագանքում եք իրերին ՝ չկարողանալով անդրադառնալ դրանց վրա: Մյուս կողմից, կենտրոնացումը հանգեցնում է սառնասրտության, ինքնազարգացման և ինքնավարության:
Խորհուրդներ
- Սահաջա յոգա կատարելուց առաջ և հետո խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Տեսեք, արդյոք նրանք կարող են նկատել ձեր առողջության մակարդակի նկատելի տարբերություն:
- Օգտագործեք այս պրակտիկան ամենօրյա հանգամանքներում: Եթե գրասենյակում սթրեսային օր եք ունենում, հանեք գորգը և սկսեք Sahaja յոգայի գործընթացը: Դա կարող է ձեր օրը դարձնել շատ ավելի առանց սթրեսի:
- Երբ խոսքը վերաբերում է մարդու մտքին, շատ քիչ բան է հայտնի: Չնայած հանգստության և առողջության օգուտների միջև փոխկապակցվածություն կա, ուղղակի պատճառ-հետևանք չկա: Հետևաբար, Սահաջա յոգան կարող է հանդես գալ որպես պլացեբո էֆեկտ:
- Թեև սա կրոնական պրակտիկա չէ, բայց դուք պետք է պահպանեք հոգևոր մակարդակը, երբ կատարում եք Սահաջա յոգա: Գերբնականության հավատը բացում է ձեր միտքը Սահաջա յոգայի հնարավորությունների համար:
