Խումհարը ալկոհոլից առաջացած գլխացավ է, որը կարող է փչացնել հակառակ դեպքում հիանալի գիշեր և ստիպել ձեզ վերջնականապես խմել խմիչքները: Բարեբախտաբար, կան մի քանի հնարքներ, որոնք կարող եք օգտագործել վերապրուկից ազատվելու կամ նույնիսկ ընդհանրապես կանխելու համար, այդ թվում `(1) ալկոհոլ խմելուց առաջ և ընթացքում շատ ուտելը (2) ալկոհոլ խմելուց և ջուր խմելուց փոխարինելը, (3) խուսափելը թունդ ալկոհոլ և (4) խմիչքը ավարտելուց հետո խոնավեցնող:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ խմելուց առաջ
Քայլ 1. Կերեք ինչ -որ բան:
Սովորաբար անվանվում է «թրջոց», չափավոր և առատ խմելու գիշեր առաջ ինչ -որ բան ուտելը, անշուշտ, օգնում է նվազեցնել կախազարդի հետևանքները: Իրականում, որքան շատ եք ուտում, այնքան ավելի շատ ժամանակ կպահանջվի, որպեսզի ալկոհոլը ազդի ձեր վրա: Դա պայմանավորված է նրանով, որ սնունդը օգնում է նվազեցնել ստամոքսում ացետալդեհիդի ձևավորումը, և հենց այս նյութն է, որ համարվում է խումհարի հիմնական պատճառը:
- Hangարպակալած, ածխաջրերով հարուստ մթերքները, ինչպիսիք են պիցցան և մակարոնեղենը, լավագույնն են կախազարդը կանխելու համար, քանի որ ճարպը դանդաղեցնում է ձեր մարմնի ալկոհոլի կլանումը:
- Այնուամենայնիվ, եթե փորձում եք առողջ սնվել, գնացեք յուղոտ ձկների, որոնք պարունակում են առողջ ճարպաթթուներ, ինչպիսիք են սաղմոնը, իշխանն ու սկումբրիան:
Քայլ 2. Վերցրեք վիտամիններ:
Ձեր մարմինը սպառում է շատ վիտամիններ և սնուցիչներ ալկոհոլը նյութափոխանակելիս, մինչդեռ ալկոհոլն ինքն է ոչնչացնում B էական վիտամինները: Այս վիտամիններից սպառված ՝ ձեր մարմինը դժվարությամբ է վերադառնում իր ձևին ՝ հանգեցնելով սարսափելի վերապրուկի: Դուք կարող եք օգնել ձեր աղքատ լյարդին ՝ վիտամինային հավելում ընդունելով, որը կհանգեցնի խմելու ցանկացած խոշոր իրադարձության: Առավել արդյունավետ արդյունքների համար ընտրեք B համալիր, B6 կամ B12 վիտամիններ
B վիտամինային հավելումները կարելի է գտնել դեղատների և սուպերմարկետների մեծ մասում, կամ կարող եք բնականաբար բարձրացնել B վիտամինների ընդունումը ՝ ուտելով լյարդ, միս և կենդանական այլ ապրանքներ, օրինակ ՝ կաթ և պանիր:
Քայլ 3. Ուտել մի գդալ ձիթապտղի յուղ:
Սա կարող է մի փոքր կոպիտ թվալ, բայց միջերկրածովյան շատ մշակույթներ երդվում են այս խումհարի կանխարգելման տեխնիկայով: Հիմնականում դա նույն սկզբունքն է, ինչ ճարպային սնունդ ուտելը խմելուց առաջ. Ձիթապտղի յուղի ճարպը կսահմանափակի ձեր մարմնի ալկոհոլի կլանումը: Այսպիսով, եթե կարող եք ստամոքսը ուտել, կուլ տվեք մեկ ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ, նախքան գիշերը մեկնելը:
Այլապես, դուք կարող եք ավելի քիչ ուղղակիորեն ավելացնել ձիթապտղի յուղի ընդունումը ՝ դրա մեջ թաթախելով մի փոքր կեղևոտ հաց կամ այն ցողելով աղցանի վրա:
Քայլ 4. Կաթ խմեք:
Հաճախ ասում են, որ կաթը օգնում է կանխել կախազարդը, քանի որ այն ձևավորում է ստամոքսի լորձաթաղանթը, ինչը կարող է օգնել սահմանափակել ձեր արյան մեջ ներծծվող ալկոհոլի քանակը: Թեև քիչ գիտական ապացույցներ կան, որոնք հաստատում են այն կարծիքը, որ կաթն օգնում է կանխել խումհարը, կան շատ մարդիկ, ովքեր երդվում են այդ մեթոդով: Եթե ոչինչ, կաթը կալցիումի և B վիտամինների առողջ աղբյուր է, ուստի այն խմելը չի կարող վնասել:
Մեթոդ 2 3 -ից. Խելամիտ խմել
Քայլ 1. Կպչեք մեկ տեսակի ալկոհոլով:
Խմիչքների խառնումը ձեր ամենավատ թշնամին է, երբ խոսքը վերաբերում է կախազարդերին: Դա պայմանավորված է նրանով, որ տարբեր սպիրտներ պարունակում են տարբեր հավելումներ, բուրավետիչներ և այլ տարրեր, որոնք համադրվելիս կարող են ձեզ տալ բոլոր կախումների մայրը, քանի որ ձեր մարմինը պայքարում է ամեն ինչ միանգամից մշակելու համար: Ընտրեք գարեջուր կամ օղի, գինի կամ ռոմ, բայց ինչ էլ որ անեք, դրանք բոլորը մի գիշերվա ընթացքում մի՛ ունեցեք: Ընտրեք ձեր ըմպելիքը և հավատարիմ մնացեք դրան:
Կոկտեյլները հատկապես մահացու են, քանի որ դրանք սովորաբար պարունակում են երկու կամ ավելի սպիրտ, որոնք խառնվում են միասին: Եթե դուք չեք կարող դիմակայել վառ գույներին և փոքրիկ հովանոցներին, փորձեք գոնե սահմանափակվել առավելագույնը երկու Cosmopolitans- ով:
Քայլ 2. Ընտրեք թեթև լիկյորներ:
Մուգ լիկյորները ՝ կոնյակի, վիսկիի, բուրբոնի և տեկիլաների նման, ունեն ավելի մեծ կոնցենտրացիա տոքսիններ, որոնք կոչվում են հարազատներ, որոնք առաջանում են ալկոհոլի խմորման և թորման գործընթացում: Այս տոքսինները կարող են նպաստել ձեր խումհարի ծանրությանը, այնպես որ, եթե դուք պատրաստվում եք խմել թունդ նյութեր, կպչեք բաց գույնի ոգելից խմիչքներով, ինչպիսիք են օղին և ջինը, որպեսզի նվազեցնեք ձեր տոքսինների ընդունումը:
Քայլ 3. Ալկոհոլային խմիչքները փոխարինեք ջրով:
Ալկոհոլը միզամուղ է, ինչը նշանակում է, որ այն ստիպում է ձեզ ավելի շատ միզել ՝ հանգեցնելով ջրազրկման: Deրազրկելը խումհարի ախտանիշների հիմնական պատճառներից մեկն է, ինչպիսիք են ծարավը, գլխապտույտը և գլխացավը: Հետևաբար, որքան շատ ջուր խմեք ՝ խմելուց առաջ, ընթացքում և հետո ջրազրկվելու համար, այնքան քիչ հավանական է, որ հաջորդ ամիս առավոտյան ձեր խումհարը լինի:
- Խմելուց առաջ մի մեծ բաժակ ջուր խմեք, այնուհետև փորձեք մեկ բաժակ ջուր խմել գիշերվա ընթացքում խմած յուրաքանչյուր ալկոհոլային խմիչքի համար: Առավոտյան ձեր մարմինը շնորհակալ կլինի ձեզ դրա համար:
- Ալկոհոլային խմիչքների միջև ջուր խմելը նույնպես կդանդաղեցնի ձեր ալկոհոլի սպառման արագությունը ՝ կանխելով ձեզ չափազանց շատ խմելուց:
Քայլ 4. Խուսափեք «դիետիկ» խառնիչներից:
Խառնիչներ, ինչպիսիք են դիետիկ լիմոնադը կամ դիետիկ կոլան, լավ գաղափար չէ, երբ խմում ես: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դիետիկ խառնիչները չեն պարունակում շաքար կամ կալորիա, առանց որի ալկոհոլը ուղիղ ներարկում է արյան մեջ: Խառնիչների սովորական տարբերակին հավատարիմ մնալը մի քանի կալորիա է պահում ձեր համակարգում, որը պետք է աշխատի ձեր օգտին, երբ առավոտյան պտտվի
Չնայած սովորական խառնիչներն ավելի լավն են, քան դիետիկ տարբերակները, մրգային հյութն ավելի լավ տարբերակ է, քան մեկը: Հյութը գազավորված է, ինչը լավ է, քանի որ ցանկացած գազավորված ըմպելիք մեծացնում է ալկոհոլի կլանման արագությունը, մինչդեռ այն պարունակում է նաև որոշակի քանակությամբ վիտամիններ, ինչը, անշուշտ, չի վնասում:
Քայլ 5. carefulգույշ եղեք շամպայնի և փրփրուն գինու հետ:
Շամպայնը և փրփրուն գինին կարող են բառացիորեն ուղիղ գնալ ձեր գլխին: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ալկոհոլի պղպջակների ազդեցությունը մեծացնում է ձեր համակարգով ալկոհոլի մատակարարումը և ձեզ ավելի արագ հարբեցնելու պատճառ է դառնում:
Եթե դուք այնպիսի միջոցառման եք, ինչպիսին է հարսանիքը, և չեք կարող մի փոքր պղտորվել, փորձեք խմել ընդամենը մեկ բաժակ շամպայն կենացի ընթացքում և մնացած ալկոհոլը խմել մնացած երեկոյան:
Քայլ 6. Իմացեք ձեր սահմանները:
Իմացեք ձեր սահմանները և հավատարիմ մնացեք դրանց: Դժվար իրականությունն այն է, որ եթե չափից շատ ալկոհոլ եք խմում, կախազարդի որոշ ձևեր անխուսափելի են: Խումհարը ձեր մարմնի ՝ ալկոհոլի տոքսիններն օրգանիզմից մաքրելու բնական միջոցն է, ուստի որքան ավելի շատ ներծծվեք, այնքան ավելի զզվելի կլինի այն: Ալկոհոլային խմիչքների քանակը, որոնք անհրաժեշտ են հարբածության վիճակին հասնելու համար, տարբեր են լինում մարդկանցից, և կարևոր է իմանալ սեփական սահմանները: Սովորաբար խորհուրդ է տրվում, որ մեկից երկու ժամվա ընթացքում երեքից ավելի խմիչք չխմեք, իսկ մեկ գիշերվա ընթացքում `ոչ ավելի, քան հինգ խմիչք:
- Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես են ալկոհոլի տարբեր տեսակները ազդում ձեր վրա: Անկախ նրանից, թե ինչ են ասում ուսումնասիրությունները, յուրաքանչյուր մարդու ալկոհոլը փոխակերպելու ունակությունը տարբերվում է, և դուք փորձով կիմանաք, թե որ գարեջուրը, գինին, ոգելից խմիչքը կամ լիկյորը ձեզ համար օգտակար է կամ վնաս է հասցնում ձեր մարմնին: Լսեք ձեր սեփական մարմնի արձագանքներին և համապատասխանաբար հոգացեք:
- Նկատի ունեցեք, որ անկախ բոլոր կանխարգելիչ միջոցներից, որոնք կարող եք ձեռնարկել, խումարից խուսափելու միակ վստահ ճանապարհը ընդհանրապես չխմելն է: Եթե դա չկատարվի, դուք պետք է մեծ ուշադրություն դարձնեք քանակին. Որքան քիչ ալկոհոլ օգտագործվի, այնքան ավելի մեծ է ձեր հնարավորությունը `խուսափել կախազարդից: Պարզ, ինչպես.
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Խմելուց հետո
Քայլ 1. Rehydrate:
Ինչպես նշվեց վերևում, ջրազրկումը խումհարի ախտանիշների հիմնական պատճառն է: Deրազրկումը կանխելու համար տուն վերադառնալուն պես մի մեծ բաժակ ջուր լցրեք ինքներդ ձեզ և խմեք այդ ամենը քնելուց առաջ: Հիշեք նաև, որ ձեզ հետ մի բաժակ կամ շիշ ջուր բերեք, որպեսզի թողնեք ձեր գիշերային նստարանին և կուլ տաք, երբ ամբողջ գիշեր արթնանաք: Առավոտյան ժամը 4 -ին գուցե կարիք լինի վեր կենալ, բայց ինքներդ ձեզ ավելի լավ կզգաք:
- Հաջորդ առավոտ, անկախ ձեր տրամադրությունից, խմեք ևս մեկ մեծ բաժակ ջուր: Խմեք այն սենյակային ջերմաստիճանում, եթե սառնարանից ջուրը չափազանց կոշտ է ձեր ստամոքսի վրա:
- Կարող եք նաև ջրազրկել և փոխարինել կորցրած էլեկտրոլիտները ՝ խմելով էներգետիկ ըմպելիքներ կամ կոկոսի ջուր: Հարթ կոճապղպեղը կօգնի հանգստացնել անհանգստացած որովայնը, իսկ նարնջի հյութը `էներգիա:
- Խմելուց հետո առավոտյան խուսափեք կոֆեինից, քանի որ դա միայն ավելի կջրազրկի ձեզ: Եթե ձեզ բացարձակապես հարվածելու կարիք կա, սահմանափակվեք միայն մեկ բաժակ սուրճով կամ ավելի քիչ ինտենսիվ բան խմեք, ինչպես սառը թեյը:
Քայլ 2. Լավ նախաճաշեք:
Գիշերային խմելուց հետո չափավոր առողջ, բայց հագեցած նախաճաշը կարող է հրաշքներ գործել: Սնունդը կբնակեցնի ձեր ստամոքսը ՝ միաժամանակ տալով ձեզ էներգիա: Փորձեք մի քիչ տապակած տապակած մի քիչ կարագով և ջեմով, կամ ավելի լավ ՝ մի քանի ձու: Տոստը կլանի ձեր ստամոքսում մնացած ավելորդ ալկոհոլը, մինչդեռ ձվերը պարունակում են սպիտակուցներ և B վիտամիններ, որոնք կատարյալ են ձեր մարմնի բնական պաշարները համալրելու համար:
Դուք նաև պետք է թարմ միրգ ուտեք ՝ վիտամինների և ջրի բարձր պարունակության առավելությունները ստանալու համար: Եթե ճանապարհորդության մեջ եք, փորձեք մրգային սմուզի `առողջ և հագեցնող:
Քայլ 3. Քնել:
Երբ հարբած եք քնում, այդ գիշեր ձեր քնի որակը, որպես կանոն, այնքան էլ լավ չէ, և հաջորդ առավոտյան հոգնածության և տխրության զգացում է առաջանում: Արթնանալուց, ջուր խմելուց և ուտելուց հետո թույլ տվեք ինքներդ ձեզ քնել, եթե հնարավոր է:
Ձեր մարմնին կպահանջվի մի քանի ժամ ալկոհոլը փոխակերպելու համար, այնպես որ դուք կարող եք քնել դրանցից մի քանիսը և հուսով ենք, որ արթնանալուց հետո ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք:
Քայլ 4. Շեղեք ինքներդ ձեզ:
Խումհարի ցավը կարող է շատ ավելի վատթարանալ, եթե դուք պարզապես նստեք դրա մեջ շոգեխաշելու շուրջ: Կարող է դժվար լինել, բայց ինքներդ ձեզ ստիպեք վեր կենալ, հագնվել և դուրս գալ մաքուր օդ: Այգու շուրջ զբոսնելը կամ լողափով զբոսնելը կարող է լինել հենց այն, ինչ ձեզ հարկավոր է: Եթե դա չափազանց աշխատանք է թվում, փորձեք ֆիլմ դիտել, մի փոքր կարդալ կամ զանգահարել ընկերոջը, որպեսզի կարողանաք կազմել այն, ինչ տեղի ունեցավ երեկ երեկոյան …
Ոմանք նույնիսկ վարժությունն են պաշտպանում որպես կախազարդի հիանալի բուժում, այնպես որ, եթե դրան կողմ եք, փորձեք վազել և քրտնել տոքսինները: Ոչ թե թույլ հոգու համար:
Քայլ 5. Վերցրեք մի քանի ցավազրկող:
Եթե ձեր գլուխը ցավում է, փորձեք մի քանի ցավազրկող ընդունել, ինչպիսիք են ասպիրինը կամ իբուպրոֆենը ՝ ցավը թեթևացնելու համար: Միշտ խմեք այս դեղահատերը առավոտյան, այլ ոչ թե նախորդ գիշեր, երբ ձեր համակարգում դեռ ալկոհոլ ունեք: Ալկոհոլն արդեն արյուն է նոսրացնում, և ցավազրկողները միայն ավելի են նոսրացնում ձեր արյունը, ինչը կարող է վտանգավոր լինել:
- Երբեք մի՛ ընդունեք ացետամինոֆենի վրա հիմնված դեղահատեր, երբ ձեր համակարգում ալկոհոլ կա, քանի որ այս երկու նյութերի խառնումը կարող է շատ վտանգավոր լինել:
- Հաջորդ օրը խմելը կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ, բայց հիշեք, որ ձեր մարմինը ինչ -որ պահի ստիպված կլինի նյութափոխանակել ձեր համակարգի բոլոր ալկոհոլը, ուստի ավելի շատ խմելը պարզապես երկարացնում է վերականգնման ցավը:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Ոմանք գտնում են, որ կաթնաշոռի պարկուճ ընդունելը օգնում է մեղմացնել խումհարի ախտանիշները: Այս հետազոտությունը դեռ ավարտված է, բայց եթե այն աշխատում է ձեզ համար, ապա օգտագործեք այն:
- Եթե ձեր ստամոքսը խանգարում է, օգտագործեք առանց դեղատոմսի հակաթթվի բուժում:
- Խուսափեք ծխելուց: Smխելը սեղմում է ձեր թոքերը և նվազեցնում թթվածնի հոսքը դեպի ձեր արյան շրջանառություն:
- Խորտիկների համար կանաչ աղցան ունեցեք: Նրանք կրկին խոնավացնում են ձեզ և ապահովում սննդարար նյութեր:
- Պանիրն ու ընկույզը լավ ուտելիք են ՝ խմելու ընթացքում ուտելու համար, քանի որ ճարպի բարձր պարունակությունը դանդաղեցնում է ալկոհոլի կլանումը: Երբ բարում եք, խմեք, երբ խմում եք:
- Սպառված ալկոհոլի քանակի առումով `12 ունցիա գարեջուր = 5 ունց գինի = 1,5 ունց սպիրտ: Մի կարծեք, որ ավելի քիչ եք իմբիբինգ անում, քանի որ Jackեք Դենիելսի և Կոկայի փոխարեն սպիտակ գինի եք խմում:
- Եթե կին կամ ասիական ծագում ունեք, գուցե ցանկանաք մի փոքր ավելի քիչ ունենալ, քանի որ ձեր նյութափոխանակությունը ձեզ ավելի ենթակա է կախման: Կանայք հակված են ավելի ցածր նյութափոխանակության մակարդակի ՝ մարմնի ճարպի ավելի մեծ հարաբերակցության պատճառով, իսկ ասիացիները ՝ ավելի ցածր ՝ ալկոհոլային դեհիդրոգենազի մակարդակներով ՝ ֆերմենտ, որը քայքայում է ալկոհոլը:
Գուշացումներ
- ԵՐԲԵՔ Tylenol- ը, Paracetamol- ը կամ Acetaminophen- ի այլ ապրանքանիշը մի՛ համադրեք ալկոհոլի հետ, քանի որ ձեր լյարդին հասցված վնասը կարող է լուրջ լինել: Վերցրեք ասպիրին, եթե պետք է ցավազրկող ընդունեք:
- Միշտ կարդացեք վիտամինների կամ որևէ այլ դեղամիջոցի պիտակը, հատկապես առողջության մասին նախազգուշացումները, որպեսզի համոզվեք, որ ալկոհոլի հետ խառնվելիս բացասական կողմնակի ազդեցություններ չեն լինի:
- Միայն այն պատճառով, որ դուք կանխարգելիչ քայլեր եք ձեռնարկել, դա չի նշանակում, որ չեք հարբի: Միշտ խմեք ամենայն պատասխանատվությամբ:
- Alcoholգույշ եղեք ալկոհոլ և կոֆեին օգտագործելիս: Չափից շատ կոֆեինը, որը խառնվում է շատ ալկոհոլի հետ, կարող է հանգեցնել սրտի բաբախումների ուժեղ և, հնարավոր է, մահացու աճի:
- «Chaser»-ի կամ համակենտրոնացնող այլ դեղամիջոցների օգտագործումը չի խանգարում անհատներին հարբած լինել: Դրանք միայն կանխում կամ նվազեցնում են կախազարդի հետևանքները:
- Հիշեք. ԵՐԲԵՔ չխմեք և քշեք: Հարցը օրինական հարբածության մասին չէ, այլ այն, թե արդյոք անվտանգ է մեքենա վարելը, երբ որևէ քանակությամբ ալկոհոլ եք օգտագործել: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ արժեզրկումը սկսվում է դեռ շատ առաջ, մինչև որ մարդը հասնի արյան մեջ ալկոհոլի կոնցենտրացիայի այն մակարդակին, որն անհրաժեշտ է հարբած մեքենա վարելու համար մեղավոր լինելու համար:
