Եթե ունեք այտուցված ոտքեր, ապա միայնակ չեք: Շատ մարդիկ տառապում են այս վիճակից, քանի որ դա մի շարք դեղամիջոցների կողմնակի ազդեցություն է և բազմաթիվ հիվանդությունների ախտանիշ: Հետևաբար, եթե ոտքերն այտուցված են, միշտ պետք է բժշկի կողմից ստուգվի ՝ դրա հիմնական պատճառը որոշելու համար: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք որոշակի փոփոխություններ կատարել, որոնք կօգնեն նվազեցնել այս հիվանդության ծանրությունը:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 4 -ից. Այտուցված վարժություններ վարժեցնել և հանգստանալ
Քայլ 1. Կանգնելու փոխարեն քայլեք:
Կանգնածը կարող է թույլ տալ, որ հեղուկը կուտակվի ձեր ոտքերում: Այնուամենայնիվ, քայլելը ստիպում է ձեր արյան պոմպը, ինչը մեծացնում է ձեր ոտքերի շրջանառությունը, ինչը կարող է օգնել այտուցվելուն:
- Երբ քայլում եք, ձեր սրունքները գործում են որպես պոմպ, որն օգնում է արյունը վերադարձնել ձեր սրտին: Դա կօգնի կանխել արյան կուտակումը, ինչը կարող է հանգեցնել այտուցի:
- Կրունկի բարձրացումը և ուժի մարզումը նաև լավ միջոց են ձեր ոտքերի այտուցը նվազեցնելու համար:
Քայլ 2. Ընդմիջումներ արեք:
Եթե ունեք աշխատանք, որտեղ պետք է երկար նստեք, փորձեք ընդմիջումներ անել: Արթնացեք ամեն ժամ կամ մի քանի րոպե և մի քանի րոպե շրջեք, որպեսզի նորից արյան պոմպ առաջանա: Եթե չեք կարողանում վեր կենալ, փորձեք մի քանի հորթ բարձրացնել նստած ժամանակ: Պարզապես բարձրացրեք ձեր գարշապարը, ապա իջեցրեք այն: Կրկնեք սա 10 անգամ յուրաքանչյուր կողմից:
Քայլ 3. Մարզվեք ամեն օր:
Ամեն օր մի փոքր մարզվելը կարող է օգնել ժամանակի ընթացքում այտուցվելուն: Օրինակ ՝ ամեն օր աշխատանքից հետո փորձեք զբոսնել: Այլապես, փորձեք ամեն օր կարճ հեծանիվ վարելը ներառել ձեր առօրյայում:
Քայլ 4. Հանգստի ժամանակ բարձրացրեք ձեր ոտքերը:
Եթե ունեք աշխատանք, որտեղ դուք նստում եք շատ ժամանակ, փորձեք բարձրացնել ձեր ոտքերը, երբ նստած եք: Ձեր ոտքերը սրտից բարձր բարձրացնելով, դուք ստիպում եք ձեր շրջանառու համակարգին ավելի քիչ աշխատել, որպեսզի հեղուկը ձեր ոտքերից հանվի:
- Պետք չէ ամբողջ օրը ոտքերը բարձրացնել. պարզապես փորձեք դա անել օրական մի քանի անգամ: Նաև կարող է օգնել նրանց բարձրացնել գիշերը:
- Եթե դուք ունեք գրասեղանի աշխատանք, հարցրեք ձեր ղեկավարին, թե արդյոք տեղին է աշխատանքի վայրում ոտնաթաթի օգտագործումը:
- Ոտքերը բարձրացնելիս փորձեք չանցնել ձեր կոճերը կամ ոտքերը, քանի որ դա կարող է չափազանց մեծ ճնշում գործադրել երակների վրա և սահմանափակել արյան հոսքը:
- Երբ բարձրացնում եք ձեր ոտքերը, թույլ եք տալիս, որ ինքնահոսությունը օգնի այտուցը ոտքերից հետ քաշել դեպի ձեր մարմինը, այնպես որ այն կարող է նորից ներծծվել ձեր ավշային համակարգում:
2 -րդ մաս 4 -ից. Կենսակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Սպառեք ավելի քիչ դիետիկ աղ:
Եթե ձեր սննդակարգը հարուստ է աղով, դա կարող է նպաստել ոտքերի այտուցմանը: Երբ դուք շատ աղ եք ունենում, ձեր մարմինը կպչում է դրան, իսկ այդ ընթացքում ՝ նաև լրացուցիչ ջուր, ինչը կարող է նպաստել այտուցի:
- Բացի ոտքերից և կոճերից, ձեր դեմքն ու ձեռքերը կարող են նաև այտուցված լինել ՝ աղի բարձր պարունակությամբ սնվելիս:
- Վերամշակված սննդամթերքների մեծ մասը (օրինակ ՝ պահածոներ, սառեցված ընթրիքներ և աղցանների սոուսներ) հարուստ են աղով (նատրիում), ուստի գնեք ավելի շատ թարմ ապրանքներ և միս մթերային խանութից և պատրաստեք դրանք տանը:
- Խանութում ձեռք բերված ապրանքները, հատկապես նատրիումով, ներառում են տոմատի և մակարոնի պահածոյացված սոուսներ, ապուրներ, սալսա, կոտրիչ, թթու բանջարեղեն, ճաշի միս և նույնիսկ պանիրներ: Ստուգեք պիտակը նատրիումի պարունակության համար և փնտրեք «ցածր նատրիումի» բառեր: Նույնիսկ որոշ թարմ մսի կարող են ներարկվել աղ և ջուր:
- Համեմատեք ապրանքանիշերը: Որոշ ապրանքանիշեր ավելի քիչ աղ կունենան, քան մյուսները:
- Ձեր սննդային նատրիումի ընդունումը պետք է լինի 1, 500 մգ -ից մինչև 2, 300 մգ օրական ՝ կախված ձեր սեռից և չափից:
Քայլ 2. Փորձեք նիհարել:
Քանի որ քաշը կարող է նպաստել այտուցմանը, նիհարելը կարող է օգնել ձեր ոտքերի այտուցմանը: Փորձեք փոխել ձեր սննդակարգը, որպեսզի ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն, անյուղ միս և ամբողջական ձավարեղեն ուտեք ՝ միաժամանակ դանդաղեցնելով դատարկ շաքարի կալորիաները: Exerciseորավարժությունների ավելացման հետ դիետայի փոփոխության ներառումը կարող է արագացնել գործընթացը:
Քայլ 3. Խուսափեք ազդրերի ամուր հագուստից:
Երբ ազդրերի շուրջ սեղմված հագուստ ունեք, դա կարող է սահմանափակել շրջանառությունը: Հետեւաբար, փորձեք բաց թողնել գորտնուկները եւ հագուստի այլ տեսակներ, որոնք կարող են սահմանափակել շրջանառությունը:
Քայլ 4. Հագեք սեղմման գուլպաներ:
Կոմպրեսիոն գուլպաներ կրելը կարող է օգնել նվազեցնել ձեր ոտքերի հեղուկը: Հիմնականում այն պտտվում է ձեր ոտքի շուրջ ՝ տալով նրան անհրաժեշտ աջակցությունը, որպեսզի հեղուկը չկուտակվի այնտեղ:
Դուք կարող եք սեղմման գուլպաներ գտնել առցանց, բժշկական պարագաների խանութներում և երբեմն ձեր դեղատանը:
Քայլ 5. Ձեռք բերեք մեկ այլ զույգ կոշիկ:
Եթե ոտքերի այտուցվածության հետ կապված խնդիրներ ունեք, հավանաբար ձեզ անհրաժեշտ է նոր զույգ կոշիկ, որը կօգնի ձեր բուժմանը: Փոխեք կոշիկները, որոնք բռնում են ձեր գարշապարը, ապահովում են բավականաչափ տարածք ձեր մատները թափահարելու և կամարի լավ հենարան ունենալու համար: Կոշիկ փորձելու լավագույն ժամանակը կեսօրն է, քանի որ ձեր ոտքերն այդ ժամանակ ամենից ուռած կլինեն; այդ կերպ դուք կարող եք ձեռք բերել կոշիկներ, որոնք ձեզ անընդհատ տեղավորվում են, նույնիսկ երբ ձեր ոտքերն ավելի են ուռչում:
Եթե ձեր կոշիկները չափազանց ամուր են, դրանք կարող են նվազեցնել արյան հոսքը, ինչպես նաև ձեր ոտքերի հետ կապված այլ խնդիրներ առաջացնել, օրինակ ՝ թեթև ճեղքվածք:
Քայլ 6. Փորձեք ինքնամերսում:
Աշխատեք ձեր ոտքերի վրա ՝ ձեր ոտքերից դեպի վերև ձգելով դեպի մարմնի վերևը. պարզապես պետք է աշխատել կոճերի և սրունքների վրա: Մի՛ շփեք այնքան ուժգին, որ ինքներդ ձեզ ցավ պատճառեք, այլ դա արեք ամուր: Մերսման այս տեսակը կարող է օգնել նվազեցնել հեղուկը ձեր կոճերի և ոտքերի մոտ:
Մաս 3 -ից 4 -ից. Բուժում փնտրելը
Քայլ 1. Պլանավորեք հանդիպում:
Եթե տնային միջոցները և բնական բուժումները այնքան արդյունավետ չեն ձեր ոտքերի այտուցը նվազեցնելու համար, որքան հույս ունեիք, ապա նշանակեք հանդիպում ձեր ընտանեկան բժշկի հետ: Ձեր բժիշկը կուսումնասիրի ձեր ոտքերը և ոտքերը և կտեսնի, թե արդյոք այտուցը առաջանում է ավելի լուրջ բանից:
Քայլ 2. Քննարկեք ձեր ընթացիկ դեղամիջոցները:
Որոշակի դեղամիջոցներ կարող են նպաստել ոտքերի այտուցմանը: Օրինակ, հակադեպրեսանտները, արյան բարձր ճնշման դեղամիջոցները և հորմոնների վրա հիմնված դեղահատերը (օրինակ ՝ հակաբեղմնավորիչ դեղամիջոցները) կարող են ունենալ այս կողմնակի ազդեցությունը: Ստերոիդները նույնպես կարող են առաջացնել այս խնդիրը:
Քայլ 3. Հասկացեք ոտքերի այտուցվածության պատճառները:
Շատ դեպքերում այտուցը առաջանում է աննշան խնդրի պատճառով: Այնուամենայնիվ, երբեմն դա կարող է վկայել ավելի լուրջ առողջական վիճակի մասին: Քննարկեք հնարավորությունները ձեր բժշկի հետ:
- Օրինակ, ավելի մեղմ ձևերի դեպքում հղիությունը կամ PMS- ը (նախադաշտանային սինդրոմ) կարող են լինել պատճառը: Բացի այդ, գուցե դուք բավականաչափ չեք շարժվում, կամ շատ աղի սնունդ եք ուտում:
- Ավելի լուրջ պատճառներից են ցիռոզը, երիկամների հիվանդությունը, երիկամների վնասումը, սրտի գերբնակվածությունը, քրոնիկ երակային անբավարարությունը կամ ավշային համակարգի վնասվածությունը:
Քայլ 4. Դիմեք բժշկի, եթե սկսում եք զգալ շնչահեղձություն, կրծքավանդակի ցավ, ոտքերի և որովայնի այտուցվածություն և/կամ ձեր այտուցված ոտքի կարմրություն կամ տաք հպում:
Քայլ 5. Իմացեք, թե ինչ թեստեր են սպասվում:
Ձեր բժիշկը ձեզ հետ կխոսի այն խնդիրների մասին, որոնք դուք ունեցել եք ձեր ոտքերի հետ: Նա կարող է նաև հարցնել ցանկացած այլ ախտանիշի մասին, որը դուք կարող եք ունենալ: Բացի այդ, նա կարող է անցկացնել որոշ ախտորոշիչ թեստեր `հիմքում ընկած վիճակը ավելի լավ հասկանալու համար:
Օրինակ, նա կարող է արյան անալիզներ կամ մեզի անալիզներ անցկացնել, ռենտգենյան ճառագայթներ վերցնել, ձեր ոտքերի ուլտրաձայնային դոպլերոգրաֆիկ հետազոտություն կատարել կամ ԷՍԳ կատարել:
Քայլ 6. Հարցրեք բուժման մասին:
Ընդհանրապես, ձեր բուժումը կօգնի հիմքում ընկած խնդրին, այլ ոչ թե դեղամիջոց, որը հատուկ ուղղված է այտուցված ոտքերի վրա: Այնուամենայնիվ, երբեմն միզամուղ դեղամիջոցները կարող են օգնել հեղուկը իջեցնել ձեր ոտքերում:
Քայլ 7. Մտածեք ասեղնաբուժության մասին:
Ասեղնաբուժությունը հնագույն բուժման տեխնիկա է, որը ծագել է հիմնականում Չինաստանում: Այն ներառում է նուրբ ասեղներ մաշկի և մկանների ներսում էներգիայի որոշակի կետերի մեջ `փորձելով նվազեցնել ցավն ու այտուցը և խթանել բուժումը: Ոտքերի այտուցվածության համար ասեղնաբուժությունը սովորական բուժաշխատողների կողմից սովորաբար առաջարկվող բուժում չէ: Այնուամենայնիվ, եթե դուք այլ բուժումներ եք փորձել առանց հաջողության, ապա արժե փորձել դրա հարաբերական անվտանգության և բազմաթիվ այլ հիվանդությունների և պայմանների հետ լավ փաստագրված հաջողության շնորհիվ:
Ասեղնաբուժությամբ այժմ զբաղվում են բազմաթիվ այլ հիմնական բուժաշխատողներ; ում էլ որ ընտրեք, պետք է վավերացված լինի Ասեղնաբուժության և արևելյան բժշկության ազգային սերտիֆիկացման հանձնաժողովի կողմից. այս վկայականով մարդիկ քննություն են հանձնել:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Հղիության պատճառով այտուցված ոտքերի թեթևացում
Քայլ 1. Փորձեք քայլել լողավազանում:
Չնայած այս երևույթի վերաբերյալ բավականաչափ հետազոտություններ չեն կատարվել, շատ հղիներ բախտ են ունեցել ջրային զբոսանքներով: Հավանաբար, լողավազանի ջրի ճնշումը ձեր ոտքերի վրա օգնում է նվազեցնել հեղուկը ձեր ոտքերում ՝ նվազեցնելով այտուցը:
Քայլ 2. Քնեք ձեր ձախ կողմում:
Մի մեծ երակ, որը կոչվում է ստորին երակային երակ, անցնում է ձեր մարմնի ներքևի մասից մինչև ձեր սիրտը: Քնելով ձեր ձախ կողմում ՝ դուք այնքան էլ ճնշում չեք գործադրում դրա վրա, այնպես որ այն կարող է ճիշտ շրջանառել հեղուկը:
Քայլ 3. Փորձեք սառը կոմպրեսներ:
Երբեմն սառը կոմպրեսները կարող են օգնել այտուցված կոճերին հղիության ընթացքում: Օգտագործեք սրբիչով փաթաթված սառույցի փաթեթ կամ նույնիսկ սառը ջրի մեջ թաթախված անձեռոցիկ: Մի թողեք այն ավելի քան 20 րոպե:
Քայլ 4. Օգտագործեք նույն տեխնիկան, ինչ սովորաբար անում էիք ոտքերի այտուցվածության դեպքում:
Այսինքն, հղիության ընթացքում կարող եք օգտագործել սեղմման գուլպաներ, որոնք կօգնեն վերահսկել այտուցը: Բացի այդ, երկար չկանգնեք. Հղիության ընթացքում ձեր ոտքերը կրծքավանդակից բարձր նստելն ավելի լավ տարբերակ է:
Մի մոռացեք, որ հղիության ընթացքում թեթև վարժությունները ներառեք ձեր առօրյայում: Արյունը հոսելու համար կարող եք փորձել ամենօրյա զբոսանք:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Աշխատավայրում կանգնելիս պարբերաբար քաշը մի ոտքից մյուսը տեղափոխեք և յուրաքանչյուր ժամ 10-20 վայրկյան կանգնեք ձեր մատների վրա:
- Ուշադրություն դարձրեք ձեր անհատական վիճակի վերաբերյալ ձեր բժշկի խորհուրդներին: Օրինակ, եթե դուք ունեք ցիռոզ, դուք պետք է նվազեցնեք ձեր ալկոհոլի սպառումը ՝ օգնելու և՛ ցիռոզի, և՛ այտուցների դեպքում:
