Գիշերը բոլորը տատանում են, բայց դա դա ավելի քիչ նյարդայնացնող չի դարձնում: Լավ նորությունն այն է, որ հնարավոր է դադարեցնել քնելը քնի մեջ ՝ փոխելով գիշերային ռեժիմը և օրվա ընթացքում փոխելով սննդակարգը: Կան նաև մի քանի առանց դեղատոմսի վաճառվող դեղամիջոցներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ դադարեցնել գազոտվել գիշերը: Ապրելակերպի մի քանի փոփոխություն, ինչպես օրինակ ՝ ջրազուրկ մնալը և ծխելը թողնելը, կարող են նաև կանխել գազերի առաջացումը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Փոփոխեք ձեր սննդակարգը ՝ գազը կանխելու համար
Քայլ 1. Բարձրացրեք ջրի ընդունումը ուտելուց առաջ և հետո:
Որոշ գազեր առաջանում են այն պատճառով, որ ձեր ստամոքսը դժվարանում է սնունդը մարսել, ինչը բերում է աղիքներում ավելի շատ բակտերիաների առաջացման: Իր հերթին, դա կարող է հանգեցնել ավելի շատ գազի: Ավելի շատ ջուր խմելը կարող է օգնել ձեր մարմնին ավելի արագ մարսել սնունդը ՝ նվազեցնելով գազը:
- Ընտրեք տաք կամ տաք ջուր ՝ ձեր մարսողությունը արագացնելու համար, ինչը կարող է նվազեցնել գիշերը գազի քանակը:
- Նպատակ ունեցեք օրական 15,5 բաժակ (3,7 լիտր) ջուր, եթե տղամարդ եք, իսկ 11,5 բաժակ (2,7 լիտր) `կին:
Քայլ 2. Խմեք որքան հնարավոր է քիչ ջուր ուտելիս:
Չնայած ընդհանուր առմամբ ձեր ջրի ընդունումը մեծացնելը ձեռնտու է, ուտելու ընթացքում շատ ջուր մի խմեք: Ձեր ստամոքսը պարունակում է ձեր սնունդը մարսող ֆերմենտներ, և դրանք նոսրացած կլինեն, եթե ուտելիս շատ ջուր եք խմում: Քանի որ ջուրը ձեր մարսողական ֆերմենտները դարձնում է ավելի քիչ արդյունավետ, դուք ստանում եք ավելի շատ գազ:
Եթե խմեք մոտ 167 ունցիա (470 մլ) ջուր ուտելուց մոտ մեկ ժամ առաջ, ապա ուտելու ժամանակ շատ չեք ծարավի:
Քայլ 3. Բաց թողեք գազավորված ըմպելիքները ընթրիքի հետ:
Գազավորված ըմպելիքները, ինչպիսիք են անուշահոտ փրփրուն ջուրը, խմիչքի սոդան և գազավորված ըմպելիքները, ավելացնում են ձեր ստամոքսի օդի քանակը, քանի որ դրանք արտանետում են ածխաթթու գազ: Մինչդեռ դուք դրա մեծ մասը հետ եք տալիս, ձեր մարմինը կարող է պահել դրա մի մասը և դուրս հանել մյուս ծայրից:
- Փրփրուն ալկոհոլային խմիչքները, օրինակ `շամպայնը, նույնպես կարող են խնդիրներ առաջացնել:
- Այս հարցը առաջացնում է նաև գարեջուրը:
Քայլ 4. Խուսափեք կաթնամթերքից, եթե կասկածում եք, որ լակտոզայի անհանդուրժողականություն ունեք:
Եթե դուք կաթնաթթվից կաթնաշաքար մարսելու խնդիր ունեք, ապա այն ուտելիս ավելի շատ գազ կունենաք: Փորձեք մեկ շաբաթվա ընթացքում ամբողջությամբ հեռացնել ձեր սննդակարգից կաթնամթերքը `տեսնելու, թե արդյոք դա օգնում է ձեր գազին:
Կաթնամթերքը ներառում է կաթ, պանիր, յոգուրտ և պաղպաղակ, բայց այն պետք է նաև փնտրել այնպիսի բաներում, ինչպիսիք են պահածոյացված ապուրները, սառեցված ընթրիքները և այլ վերամշակված սննդամթերքները:
Քայլ 5. Կտրեք սնձան ՝ տեսնելու, թե զգայունություն ունեք:
Որոշ մարդիկ զգայուն են սնձան, որը տարածված է ցորենի արտադրանքի մեջ: Եթե կասկածում եք, որ սնձան կարող է առաջացնել ձեր ավելցուկային գազը, կտրեք ցորենի արտադրանքը ՝ հացը, մակարոնեղենը և թխած արտադրանքը: Այս մթերքները փոխարինեք բանջարեղենով, նիհար սպիտակուցներով և օսլաներով, որոնք չեն պարունակում սնձան, ինչպես քաղցր կարտոֆիլը կամ եգիպտացորենը:
- Մի կերեք վերամշակված սնունդ, որոնք մակնշված են որպես սնձան ազատ, քանի որ դրանք սովորաբար պարունակում են այլ գազ առաջացնող բաղադրիչներ:
- Եթե ձեր ախտանիշները անհետանում են, դուք կարող եք սնձան զգայուն լինել: Շարունակեք խուսափել գլյուտենից ՝ ձեր գազը հեռու պահելու համար:
- Եթե ձեր ախտանիշները պահպանվեն, ապա սնձան, ամենայն հավանականությամբ, ձեր խնդիրը չէ:
Քայլ 6. Սահմանափակեք խաչածաղկավոր բանջարեղենի ընդունումը:
Այս ընտանիքի բանջարեղենը ներառում է բրյուսելյան ծիլերը, կաղամբը, բրոկոլին, ծնեբեկը և ծաղկակաղամբը, և դրանք բոլորը կարող են գազ առաջացնել ձեր աղիներում քայքայվելիս: Փորձեք խուսափել այս բանջարեղենից, հատկապես քնելուց առաջ, որպեսզի ձեր գազը նվազեցնի:
Քայլ 7. Նվազեցրեք լոբու և ամբողջական ձավարեղենի սպառումը `գազը կրճատելու համար:
Դուք հավանաբար լսել եք անեկդոտներ այն մասին, որ լոբի գազ է առաջացնում, և հումորի հետևում հաստատ ճշմարտություն կա: Եթե ցանկանում եք կրճատել գազը, խուսափեք լոբի ուտելուց: Որոշ ամբողջական ձավարեղեն նույնպես գազեր են առաջացնում, օրինակ ՝ ցորենը, վարսակի ալյուրը և թեփը:
Բաց թողեք այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են կապույտ լոբին, սիսեռը, լոբին, սև լոբին և պինտո լոբին:
Քայլ 8. Ընտրեք գազ առաջացնող սննդամթերքի ավելի փոքր մասերը:
Եթե դուք չեք ցանկանում ընդհանրապես հրաժարվել այս մթերքներից, փորձեք կրճատել, թե որքան եք ուտում: Ձեր մարմինը կարող է ավելի փոքր քանակությամբ դիմանալ ՝ առանց չափազանց շատ գազ արտադրելու:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կենսակերպի փոփոխություններ `գազը կանխելու համար
Քայլ 1. Կերեք դանդաղ և փոքր կծումներով:
Եթե դուք շատ արագ եք ուտում, ավելի հավանական է, որ օդը կուլ տաք, ինչը կհանգեցնի գազերի առաջացմանը գիշերը: Համոզվեք, որ փոքր կծում եք և մանրակրկիտ ծամում եք սնունդը կուլ տալուց առաջ:
Դա կարող է օգնել ձեր պատառաքաղը յուրաքանչյուր կծվածքի միջև դնել:
Քայլ 2. Սննդի հետ վերցրեք մարսողական ֆերմենտ `գազը նվազեցնելու համար:
Լակտազի նման հավելումները (Lactaid կամ Lactrase) կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել լակտոզայի անհանդուրժողականության հետևանքով առաջացած գազերը: Նմանապես, ալֆա-գալակտոսիդազայի հավելումը (Beano կամ Bean Relief) կարող է օգնել նվազեցնել գազերը լոբի ուտելուց: Անհրաժեշտության դեպքում ընդունեք այս հավելումները ուտելուց առաջ:
- Askանկացած հավելում ընդունելուց առաջ դիմեք ձեր բժշկին, հատկապես, եթե արդեն դեղորայք եք ընդունում:
- Դուք կարող եք գտնել այս հավելումները առանց դեղատոմսի ձեր տեղական դեղատան խանութում կամ առցանց:
Քայլ 3. Sipղոտի փոխարեն մի բաժակից կուլ տվեք:
Stղոտները նույնպես խնդիր են, քանի որ դրանք ձեզ կուլ են տալիս ՝ նպաստելով գազի առաջացմանը: Եթե ձեզ դուր չի գալիս ատամների մեջ սառույց ընկնելը, սառույցը պարունակելու համար օգտագործեք մի փոքր բացվածք ունեցող կափարիչ:
Քայլ 4. Թողեք ծխելը `գազը կրճատելու համար:
Դուք հավանաբար գիտեք, որ ծխելը վնասակար է ձեր առողջության համար: Այն, ինչ դուք գուցե չգիտեք, այն կարող է նաև գազ առաջացնել: Փորձեք ձեր կյանքից հեռացնել ծխելը, և հնարավոր է, որ գիշերը ավելի քիչ գազ ունենաք:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն օժանդակ միջոցների մասին, որոնք կարող են օգնել ձեզ թողնել ծխելը, օրինակ ՝ նիկոտինային կարկատաններ, դեղահատեր կամ ծամոններ:
- Պարտավորվեք հրաժարվելուց և ասեք ձեր ընտանիքին և ընկերներին: Նրանք կարող են օգնել հեշտացնել անցումը:
Քայլ 5. Երեկոյան վարժություններ արեք, որպեսզի արագացնեք ձեր մարսողությունը:
Isingորավարժությունները անպայման չեն նվազեցնի ձեր գազը, բայց դա կաշխատի, եթե ձեր ստամոքսը հաճախ ցավում է չափազանց շատ գազից: Փորձեք զբոսնել ընթրիքից հետո, օրինակ ՝ օգնելու դանդաղ արտազատել ձեր գազը, որպեսզի այդքան չզգաք դրա հետևանքները:
Նպատակ ունեցեք երեկոյան առնվազն 10-30 րոպե մարզվել:
Քայլ 6. Բաց թողեք մաստակը, հատկապես քնելուց առաջ:
Մաստակը հիմնականում անվնաս սովորություն է, բայց դա կարող է ստիպել ձեզ ավելի շատ օդ կուլ տալ ՝ հանգեցնելով գազի: Եթե ճաշից հետո կամ քնելուց առաջ անհրաժեշտ է անանուխ բան, ապա մաստակի փոխարեն լվացեք ատամները:
Կոշտ կոնֆետը կարող է նաև խնդիրներ առաջացնել, քանի որ այն ծծելիս կուլ եք տալիս օդը:
Քայլ 7. Ստուգեք ձեր ատամնաբուժությունը ատամնաբույժի կողմից, եթե կիրառելի է:
Ատամնաշարերը, որոնք լավ չեն տեղավորվում, կարող են ստիպել ձեզ ավելի շատ օդ կուլ տալ: Խոսեք ձեր ատամնաբույժի հետ `տեսնելու, թե արդյոք կարող եք ավելի լավ տեղավորվողներ ձեռք բերել, որպեսզի գազի հետ այդքան դժվարություն չունենաք:
Եթե դժվարանում եք ձեր ատամնաշարը մնալ, դա նշան է, որ դրանք տեղին չեն:
Քայլ 8. Անհարմարությունից ազատվելու համար անկողնում հագեք լայն հագուստ:
Թեև դա անպայման չի նվազեցնի գազը, այն կարող է ձեզ ավելի հարմարավետ դարձնել գիշերը: Նեղ հագուստը կարող է սեղմել ձեր ստամոքսը, իսկ երբ գազից փքված է, դա կարող է անհարմար լինել:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Դեղամիջոցներով գազերի կանխարգելում
Քայլ 1. Լոբի կամ բանջարեղեն ուտելուց առաջ փորձեք դեղամիջոցներ, որոնք քայքայում են շաքարը:
Այս դեղամիջոցները պարունակում են ալֆա-գալակտոսիդազա, և դուք պետք է 1-2 դեղահատ ընդունեք ուտելուց անմիջապես առաջ: Դա կօգնի քայքայել գազերը առաջացնող սննդամթերքները:
- Այս դեղամիջոցները հատկապես օգտակար են այնպիսի մթերքների համար, ինչպիսիք են լոբին, բանջարեղենը և ձավարեղենը:
- Ընդհանուր ապրանքանիշերը ներառում են Bean-O և Gas-Zyme 3x:
Քայլ 2. Գիշերը գազը քայքայելու համար քնելուց առաջ օգտագործեք դեղեր սիմեթիկոնով:
Դեղամիջոցները, որոնք պարունակում են ակտիվ բաղադրիչ սիմեթիկոն, քայքայում են գազերն արդեն ձեր մարսողական համակարգում: Դուք կարող եք այն վերցնել գիշերը քնելուց առաջ կամ ճաշելուց հետո, եթե նախընտրում եք:
Որոշ սովորական ապրանքանիշեր ներառում են Gas-X, Mylanta Gas և Maalox Anti-Gas:
Քայլ 3. Վերցրեք լակտազի ֆերմենտը, եթե կարծում եք, որ լակտոզայի անհանդուրժողականություն ունեք:
Այս ֆերմենտները գալիս են հաբերով կամ կաթիլային տեսքով, և դուք սովորաբար դրանք ուտում եք կաթնամթերք օգտագործելուց առաջ: Կարող է նաև անհրաժեշտ լինել շարունակել դրանք ընդունել, մինչդեռ կաթնամթերք եք ուտում:
Եթե նախընտրում եք, կաթի փոխարեն կարող եք ընտրել կաթնաշաքարից ազատ կաթնամթերք կամ այլընտրանքային կաթնամթերք, ինչպիսիք են սոյան կամ նուշը:
Քայլ 4. Ձեր սննդակարգին ավելացրեք պրոբիոտիկներ, որոնք կօգնեն փքվածությանը:
Պրոբիոտիկները պարունակվում են այնպիսի մթերքների մեջ, ինչպիսիք են մածունը և կեֆիրը, ուստի դրանք ավելացնելը ձեր սննդակարգին կարող է օգնել: Դուք կարող եք նաև պրոբիոտիկներ ընդունել որպես հավելում: Այս հավելումները լայնորեն տարբերվում են, ուստի խոսեք ձեր բժշկի հետ `ձեր տեսակի հատուկ ախտանիշների համար լավագույն տեսակի և դոզայի մասին:
Քայլ 5. Վերցրեք ակտիվացված փայտածուխի հավելումը `գազը նվազեցնելու համար:
Ակտիվացված փայտածուխը կարող է կլանել ձեր համակարգի որոշ գազեր: Ավելի լավ է այն ընդունել ուտելուց 3-4 ժամ հետո կամ առավոտյան: Այնուամենայնիվ, խուսափեք այն ուտելուց անմիջապես առաջ կամ ընթացքում, քանի որ այն կարող է նաև կլանել սննդի որոշ սննդանյութեր:
- Դուք կարող եք ակտիվացված փայտածուխի հավելում գտնել տեղական դեղատանը կամ առցանց:
- Միշտ հավելումներ ընդունելուց առաջ խոսեք ձեր բուժաշխատողի հետ:
Քայլ 6. Սպառեք Triphala հավելումը քնելուց անմիջապես առաջ ՝ հնարավոր թեթևացման համար:
Triphala- ն այուրվեդական բուժում է, որը կարող է բարելավել ձեր մարսողական առողջությունը: Այն կարող է նվազեցնել որովայնի ցավը և գազերի հետևանքով առաջացած փքվածությունը: Այնուամենայնիվ, դա չի կարող նույն կերպ աշխատել բոլորի համար:
- Triphala հավելումները պարունակում են երեք պտուղ, ներառյալ ամալակին, հարիտակին և բիբիթակին:
- Checkանկացած հավելում ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Դուք կարող եք Triphala- ն գտնել ձեր տեղական դեղատան խանութի բնական հավելումների բաժնում կամ առցանց:
