Եթե շատ ժամանակ եք անցկացնում արևի տակ, ձեր մաշկը մգանում է մելանինի պիգմենտացիայի արդյունքում: Ոմանք սիրում են բացօթյա գնալ ՝ արևայրուք ստանալու համար, իսկ ոմանք փորձում են հնարավորինս խուսափել արևայրուքից ՝ դրսում գտնվելու ընթացքում: Մինչ արևի և նրա ուլտրամանուշակագույն (ուլտրամանուշակագույն) ճառագայթների ազդեցությունը կարող է որոշակի սոլյարի կամ արևի այրման պատճառ դառնալ, կան նաև ավելի վտանգավոր ռիսկեր, որոնք առաջանում են արևի չափազանց մեծ ազդեցության հետևանքով, ներառյալ մաշկի քաղցկեղը, վաղաժամ ծերացումը և աչքի վնասը: Հատկապես չափից դուրս բացօթյա գործունեության ընթացքում պետք է լրացուցիչ նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկվեն, որոնք կօգնեն ձեզ պաշտպանել սոլյարիից և ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների չափազանց ազդեցությունից:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Նախապատրաստում բացօթյա գործունեությանը
Քայլ 1. Խուսափեք արևի առավելագույն լույսի ժամանակաշրջաններից:
Փորձեք խուսափել գործունեության պլանավորումից առավոտյան 10 -ից 16 -ը, երբ արևի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներն ամենաուժեղն են: Բացի օրվա ժամերից, նաև հիշեք, որ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներն ավելի ինտենսիվ են.
- Ավելի բարձր բարձրության վրա
- Գարնան և ամռան վերջին ամիսներին
- Ավելի մոտ է հասարակածին
- Երբ արտացոլվում է մակերևույթներից, ինչպիսիք են ձյունը, սառույցը, ջուրը, ավազը և բետոնը
Քայլ 2. Հագեք պաշտպանիչ հագուստ:
Հետևյալ քայլերին զուգահեռ, պաշտպանիչ հագուստը կարող է լինել բացօթյա գործունեության ընթացքում ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների չափազանց ազդեցությունից պաշտպանվելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը: Ձեզ արևից պաշտպանելու իդեալական հագուստը ներառում է.
- Պայծառ կամ մուգ գույնի գործվածքներ, որոնք ունեն շատ ավելի ուլտրամանուշակագույն պաշտպանության գործոն (UPF), քան բաց գույնի հագուստը:
- Խիտ հյուսված, թեթև գործվածքներ: Եթե հյուսվածքի միջից կարող եք լույս տեսնել, սա նաև նշանակում է, որ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթը ներթափանցում է ձեր մաշկ:
- Երկար թևերն ու երկար շալվարները կնվազեցնեն մաշկի ազդեցությունը և կապահովեն առավելագույն պաշտպանություն: Եթե շորտեր եք հագնում, փորձեք կրել ավելի երկար զույգ, որը ծածկում է ազդրերի մեծ մասը: Շապիկների համար, մանյակ վերնաշապիկները կարող են նաև օգնել ձեր պարանոցը պաշտպանել սոլյարիից:
- Շատ ապրանքանիշեր, որոնք հատուկ նախագծված են արևապաշտպանության համար, իրենց UPF գնահատականն են տալիս պիտակի վրա: Ստացեք UPF վարկանիշ 30 և բարձր ՝ արևից էական պաշտպանության համար:
Քայլ 3. Հագեք գլխարկ և արևային ակնոց:
Ձեր դեմքի մաշկը և ձեր աչքերը շատ զգայուն են արևի ազդեցության նկատմամբ, ուստի լրացուցիչ միջոցառումներ պետք է ձեռնարկվեն դրանք բացօթյա գործունեության ընթացքում պաշտպանելու համար: Ածկեք լրացուցիչ պարագաներով, ինչպիսիք են գլխարկները, արևային ակնոցները և շարֆերը: Թեև շատ գլխարկներ և արևային ակնոցներ կօգնեն զսպել որոշ ռիսկեր, սակայն գլխարկի և արևային ակնոցների օգտագործմամբ ազդեցության ռիսկերը առավել արդյունավետ նվազեցնելու համար ընտրեք.
- Լայնեզր գլխարկ (նվազագույնը 3”), որը կպահի արևը դեմքի, պարանոցի (առջևի և հետևի) և ականջների, ինչպես նաև մազերի ցանկացած ճաղատ բծերի կամ մասերի: Պաշտպանական հագուստի պես, ամենաարդյունավետ գլխարկները նույնպես պատրաստված կլինեն սերտ հյուսված կտորից, որի միջոցով լույսը չես տեսնի արևի տակ պահելիս:
- Արևային ակնոցներ, որոնք ապահովում են ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների 100% պաշտպանություն, մասնավորապես մոդելներ, որոնք նշում են, որ ապահովում են UVB և UVA պաշտպանություն: Արա ոչ ենթադրենք, որ մուգ երանգով ոսպնյակներն ավելի շատ պաշտպանություն են ապահովում, քան լուսային երանգով ոսպնյակները. ոսպնյակի խավարը չէ, որ ցույց է տալիս աչքը արևից վնասվելուց պաշտպանելու ունակությունը, և շատ բաց գույնի ոսպնյակներ ապահովում են UVB և UVA պաշտպանություն (եթե նշված է պիտակի վրա):
- Պտտվող արևային ակնոցներն ավելի լավն են, քանի որ դրանք ապահովում են ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների պաշտպանություն աչքերի ամբողջ հատվածի համար, ներառյալ աչքի շուրջը և կոպը: Արգելափակելով ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների 99 - 100% -ը, արևի ակնոցներն ամենաարդյունավետն օգնում են կանխել այնպիսի լուրջ հիվանդություններ, ինչպիսիք են կատարակտն ու աչքի մելանոման:
Քայլ 4. Օգտագործեք արեւապաշտպան քսուք:
Արևապաշտպան քսուքները պետք է օգտագործվեն ամեն օր ՝ արևի ազդեցությունից խուսափելու համար, սակայն բացօթյա գործունեության ընթացքում արևայրուքից խուսափելու համար արևապաշտպան քսուքը բացարձակ պարտադիր պայման է, նույնիսկ եթե այն ամպամած է: Արևապաշտպան քսուքը կարող է լինել քիմիական կամ ֆիզիկական, քանի որ երկուսն էլ արդյունավետ են: Արևապաշտպան քսուք օգտագործելիս օպտիմալ պաշտպանության համար հաշվի առեք հետևյալը.
- Ընտրեք արևապաշտպան միջոց, որը պիտակավորված է որպես «լայն սպեկտր» կամ «UVA/UVB պաշտպանություն» ՝ ձեր մաշկը պաշտպանելու համար ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից, որոնք մաշկը մաշում և այրվում են, ինչպես նաև ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից, որոնք ավելի խորն են ներթափանցում մաշկ և առաջացնում արև: առաջացրել է մաշկի ծերացում, որը կոչվում է ֆոտոծերացում:
- Ընտրեք 30 կամ ավելի բարձր արևապաշտպան գործոն (SPF) արևապաշտպան միջոց: Եթե ունեք բաց մաշկ, ապա պետք է հաշվի առնեք ավելի բարձր նվազագույն SPF- ի ընտրությունը ՝ մինչև 50:
- Քսեք 1 ունցիա (գոլֆի գնդակի չափ) արեւապաշտպան քսուք 30 րոպե նախքան դուրս գալ փողոց, այնուհետև նորից դիմել յուրաքանչյուր 2 ժամվա ընթացքում կամ լողալուց, քրտնելուց կամ սրբիչից հետո: Նույնիսկ եթե արևապաշտպան քսուքը պիտակավորված է որպես «ջրակայուն», անպայման հաճախակի նորից քսեք, քանի որ դա չի նշանակում անջրանցիկ:
- Carefulգույշ եղեք, ձեր ամբողջ մարմնին արևապաշտպան քսուք կիրառեք, հատկապես ամենից հաճախ բաց թողնված հատվածը ՝ ականջները, պարանոցի հետևը, շրթունքները, մազերի գծերը և ոտքերի վերևը:
Քայլ 5. Հնարավորության դեպքում փնտրեք ստվեր:
Չնայած ստվերը չի արգելափակում ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների բոլոր տեսակները, երբ դրանք համակցված են թվարկված այլ քայլերի հետ, ստվերը կարող է օգնել ազատվել ջերմությունից և պաշտպանվել անդրադարձած ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների շողալուց: Բացօթյա միջոցառումներին մասնակցելիս փնտրեք բնական ստվերի տարածքներ կամ ստեղծեք ձեր սեփական ստվերը անձրևանոցով կամ թարթով `արևի բարձր ժամերին հնարավորինս ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից խուսափելու համար:
Մեթոդ 2 3 -ից. Մաշկը պաշտպանել տաք եղանակային գործունեության ընթացքում
Քայլ 1. Չնայած շոգին հագեք պաշտպանիչ հագուստ:
Թեև գայթակղիչ է ամռանը բացօթյա գործունեության ընթացքում շոգը հաղթահարելու համար նվազագույն հագուստ կրելը, այդքան մաշկը արևին հասցնելը կհանգեցնի սոլյարիի և, հնարավոր է, արևի այրման: Հիշեք, որ խիտ հյուսված, թեթև գործվածքները կապահովեն մաշկը և կպայթեցնեն վազքի, հեծանիվ վարելու, գոլֆ խաղալու և բացօթյա այլ գործունեության ընթացքում:
Քայլ 2. Մտածեք ձեր շրջապատի մասին:
Կախված բացօթյա գործունեության տեսակից, որին մասնակցում եք, տարբեր միջոցներ կարող են ձեռնարկվել `բարձրացնելու պաշտպանությունը ուլտրամանուշակագույն վնասակար ճառագայթներից:
- Գոլֆ. Դասընթացի երկար ժամերի և լճակներից ու ավազի թակարդներից ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ավելացման դեպքում դուք զգում եք ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ավելի մեծ ազդեցություն: Համոզվեք, որ միշտ հագնում եք լայնեզր գլխարկ (ոչ երեսպատիչ կամ բեյսբոլի գլխարկ!) Եվ արևային ակնոցներ, ինչպես նաև երկար տաբատներ կամ ավելի երկար շորտեր և վերնաշապիկ, որը նվազագույնը ծածկում է ձեր ուսերն ու վերին ձեռքերը:
- Թենիս, վազք և արշավ. Այս գործողություններին ուղեկցող ավելորդ քրտինքի պատճառով մասնակիցներին սպառնում է քրտնել իրենց արևապաշտպան քսուքը: Այդ իսկ պատճառով, արևապաշտպան քսուքի կիրառումը բավարար պաշտպանություն չէ, և հագուստը և գլխարկները, որոնց UPF- ը 30 և ավելի է, անհրաժեշտ են արևի երկարատև ճառագայթումից լրացուցիչ պաշտպանություն ապահովելու համար:
- Հեծանվավազք. Հեծանիվ վարելիս ձեր մարմինը գտնվում է պարանոցի հետևի հատվածում, նախաբազուկներում և ազդրերի վերին հատվածում արևի ճառագայթների ավելի շատ ազդեցություն, քան մարմնի մնացած մասերում: Երկար հեծանվավազքի ընթացքում սոլյարի կամ արևայրուքից խուսափելու համար հագեք մինչև ծնկի հեծանիվ շորտեր, երկարաթևեր և լայնեզր գլխարկ և/կամ ծածկեք ձեր վիզը վերնաշապիկի կամ բանդանայի օձիքով:
- Նավարկություն և լող. Այս գործողություններն ունեն ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ամենաբարձր մակարդակները `ջրից ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների չափազանց արտացոլման պատճառով: Բացի պաշտպանիչ հագուստից և արևապաշտպան քսուքի ազատ կիրառումից, նավաստիներին և լողորդներին խորհուրդ է տրվում ընտրել արևապաշտպան ապրանքանիշեր, որոնք ներառում են ցինկի օքսիդ կամ տիտանի երկօքսիդ, քանի որ դրանք ավելի լավ են արգելափակում ու արտացոլում ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները, քան ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները ներծծող արևապաշտպան միջոցների այլ տեսակներ:
Քայլ 3. Կրկին քսեք արևապաշտպան քսուք, քան կարծում եք:
Հեշտ է մոռանալ արևապաշտպան քսուքի կիրառման մասին, երբ հեծանիվ եք վարում կամ առագաստանավը բարձրացնում, բայց արևապաշտպան քսուքի կիրառումը բացօթյա ավելորդ գործունեության ընթացքում արևայրուքից խուսափելու ամենակարևոր միջոցներից մեկն է: Մինչ նորմալ գործունեության կանոնը կրկնակի կիրառումն է յուրաքանչյուր երկու ժամը մեկ, համոզվեք, որ ավելի շատ UVA/UVB արևապաշտպան քսուք կիրառեք մաշկի բոլոր բաց տարածքներում `լողալուց, քրտնելուց կամ անձեռոցիկից հետո:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Մաշկը պաշտպանելը սառը եղանակային գործունեության ընթացքում
Քայլ 1. Տեղյակ եղեք, որ ձեր մաշկը վտանգված է նույնիսկ ցուրտ եղանակին:
Շատերը ենթադրում են, որ արևայրուք կամ արևայրուք կարող է սպառնալիք լինել միայն այն ժամանակ, երբ զգում ես, որ տաք արևը հարվածում է քո մաշկին, բայց դա ճիշտ չէ: Փաստորեն, սպիտակ ձյունն ու սառույցը ավելի շատ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներ են արտացոլում, քան ջուրը, ավազը և բետոնը, ուստի բաց մաշկը ավելի մեծ ռիսկի է ենթարկվում բացօթյա ձմեռային գործունեության ընթացքում: Արա ոչ բաց թողեք արևապաշտպան քսուքը միայն այն պատճառով, որ լողափում չեք:
Քայլ 2. Լրացուցիչ նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկեք, երբ գտնվում եք ավելի բարձր բարձունքներում:
Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցությունը մեծանում է ավելի բարձր բարձրությունների վրա, երբ 9, 000 - 10, 000 ոտնաչափ բարձրությունների վրա 35 - 45% ավելի ճառագայթման ավելի ինտենսիվ ազդեցություն, քան ծովի մակարդակում: Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ավելացման և ձյան և սառույցի արևի արտացոլման միջև ձեր մաշկը կրկնակի ենթարկվում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների բացօթյա ձմեռային գործունեության ընթացքում:
Քայլ 3. Հասկացեք քամու լրացուցիչ ազդեցությունները ձեր արևապաշտպան քսուքի վրա:
Թեև քրտինքը ամառային գործունեության ընթացքում արևապաշտպան միջոցների մաշվելու հիմնական պատճառն է, իսկ ձմռանը բացօթյա ակտիվ լինելը նշանակում է, որ դուք պետք է պայքարեք քրտինքի, ձյան և քամու դեմ: Ձմեռային բացօթյա գործունեության ընթացքում ձեր մաշկը պաշտպանելու համար.
- Ընտրեք արևապաշտպան միջոց, որը ոչ միայն ունի UVA/UVB պաշտպանություն, այլ նաև պարունակում է շատ խոնավեցնող միջոց `քամու այրման դեմ պայքարելու համար: Փորձեք արեւապաշտպան քսուք գտնել այնպիսի բաղադրիչներով, ինչպիսիք են լանոլինը կամ գլիցերինը:
- Մի մոռացեք ձեր շուրթերը: Ձեր շուրթերի մաշկը շատ նուրբ է և հակված է արևի այրման և քամու այրման, ուստի համոզվեք, որ նաև հագնում եք խոնավեցնող շուրթերի բալզամ ՝ 15 և ավելի SPF- ով:
- Ձմեռային պաշտպանիչ հագուստ և հանդերձանք ընտրելիս համոզվեք, որ հնարավորինս ծածկեք մաշկը. հագնել գլխարկ, ձեռնոցներ, բալակլա կամ թեթև շարֆ դեմքի և պարանոցի պաշտպանության համար, ինչպես նաև արևային ակնոցներ կամ ակնոցներ, որոնք ապահովում են ուլտրամանուշակագույն պաշտպանություն: Ուլտրամանուշակագույն պաշտպանությամբ լեռնադահուկային դիմակը հատկապես խոհեմ ընտրություն է, քանի որ այն ծածկում է դեմքի մեծ մասը:
Խորհուրդներ
- Նախքան մեկնելը օր, ստուգեք ամենօրյա ուլտրամանուշակագույն ինդեքսը ձեր փոստային կոդի համար այստեղ ՝
- Դարձրեք արևապաշտպան միջոցները ձեր ամենօրյա առօրյայի մի մաս, արևապաշտպան քսուք կիրառելով և ամեն օր այս նախազգուշական միջոցները ձեռնարկելով, ոչ միայն բացօթյա չափազանց մեծ գործունեության օրերին: Արևայրուքից խուսափելը, հատկապես փոքր երեխաների մոտ, կարող է զգալիորեն նվազեցնել հետագայում մաշկի քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը, ուստի շուտ սկսեք արևապաշտպան սովորությունները:
- Համոզվեք, որ ամեն ամիս ձեր մարմինը ոտք-ծայր ուսումնասիրեք ՝ ստուգելով բծերի և խալերի գույնի, հյուսվածքի, չափի և համաչափության ցանկացած փոփոխություն, ինչպես նաև նշելով որևէ անկանոն ուրվագիծ կամ սահման: Դուք նաև պետք է մտածեք տարին մեկ անգամ բժշկի այցելելու ՝ մաշկի քաղցկեղի մասնագիտական հետազոտության համար:
