Աշխատասեր լինել նշանակում է չափազանց և հարկադրաբար աշխատել անհանգստությունը նվազեցնելու կամ անհաջողության զգացմունքները հեռացնելու համար: Աշխատասեր մարդը կարող է դիմել աշխատանքի ՝ որպես սթրեսի հաղթահարման, այլ խնդիրներից խուսափելու կամ աշխատանքի արժեքի հաստատման միջոց: Եթե ձեզ հետաքրքրում է, թե գուցե աշխատասեր եք, նայեք, թե ինչպես եք անցկացնում ձեր ժամանակը և ինչ սովորություններ եք պահպանում: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է աշխատանքը ազդել ձեր ընտանեկան կյանքի, ընկերների հետ հարաբերությունների և ձեր առողջության վրա: Եթե դուք աշխատասեր եք, որոշ քայլեր հետ կատարեք աշխատանքից և նորից զբաղվեք հարաբերություններով և առողջ ապրելակերպով:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Քննեք, թե ինչպես եք ծախսում ձեր ժամանակը
Քայլ 1. Ուսումնասիրեք ձեր ժամանակացույցը:
Եթե դուք առաջինն եք ժամանում և վերջինը հեռանում եք, սա կարող է ցույց տալ աշխատասիրության հակումներ: Նայեք շուրջը, թե գրասենյակում ով է կիսում ձեր ժամերը, կամ եթե դուք հետևողականորեն աշխատում եք բոլոր աշխատակիցներից:
- Օրինակ, ձեր աշխատավայրը կարող է ակնկալել, որ աշխատակիցները կաշխատեն շաբաթական 40 ժամ, սակայն դուք հաճախ կարող եք գերազանցել այդ ժամերը շաբաթ առ շաբաթ:
- Փորձեք տեղեկամատյան պահել մի քանի շաբաթ, երբ աշխատանքի եք գալիս և երբ եք մեկնում: Դուք կարող եք աշխատել ավելի շատ, քան կարծում էիք:
Քայլ 2. Աշխատանքից հեռու դիտեք սթրեսի մակարդակը:
Եթե ինչ -ինչ պատճառներով ձեզ արգելված է աշխատել, դա կարող է ձեզ սթրեսի մեջ գցել: Օրինակ, եթե արձակուրդ եք գնում, կարող եք սթրես զգալ, որ հեռու եք ձեր աշխատավայրից և զգում եք, որ կարոտում եք գործերը կատարելուն: Կամ, դուք կարող եք վրդովվել, երբ հոսանքն անջատված է կամ ցանցն անջատվում է աշխատանքային օրվա ընթացքում: Եթե դուք սթրես եք զգում, երբ չեք կարող աշխատել, սա կարող է լինել աշխատասեր լինելու նշան:
Եթե մոռանաք նոութբուքը ձեզ հետ բերել տուն ՝ աշխատանքն ավարտելու համար, դա կարող է ծայրահեղ սթրեսի պատճառ դառնալ:
Քայլ 3. Ուշադրություն դարձրեք, երբ աշխատանքի համար ավելի շատ ժամանակ եք հատկացնում:
Դուք կարող եք մտածել, թե ինչպես կարող եք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել աշխատավայրում: Սա կարող է լինել առավոտյան վաղ առավոտյան կամ աշխատանքից հետո որոշակի գործողությունների կրճատում, որպեսզի կարողանաք ավելի ուշ մնալ: Մինչ որոշ մարդիկ ժամանակ առ ժամանակ շտկում են իրենց գրաֆիկը, աշխատասեր մարդը կարող է ավելի շատ ժամանակ անցկացնել աշխատավայրում, երբ դա անհարկի կամ նույնիսկ հուսահատված է:
- Օրինակ, դուք կարող եք մտածել. «Եթե ես դադարեցնեմ առավոտյան վարժություններս, ես կարող եմ 30 րոպե շուտ սկսել աշխատանքը»:
- Մտածեք այն մասին, թե արդյո՞ք դուք դադարեցրել եք այլ գործունեություն ՝ ի շահ աշխատանքի, օրինակ ՝ ձեր հետաքրքրությունների, հոբբիների կամ որոշակի պարտականությունների:
- Հատկապես վնասակար է ընտանիքի և ընկերների հետ ժամանակի կրճատումը `աշխատանքի համար ավելի շատ ժամանակ հատկացնելու համար: Եթե պատրաստ եք զոհաբերել ձեր հարաբերությունները, ապա սա կարմիր դրոշ է:
Քայլ 4. Հաշվի առեք, թե երբ եք աշխատում:
Դուք կարող եք աշխատանքի գնալ հանգստյան օրերին, արձակուրդների ընթացքում կամ քնելիս: Եթե ձեր ազատ ժամանակը լցնում եք աշխատանքով, ապա դա կարող է լինել ախտանիշ: Հնարավոր է, որ հանգստյան օրերին գնաք և բանավիճեք ձեր աշխատանքը վերցնելու համար, կամ անզգուշություն զգաք, որ ազատ ժամանակ աշխատանք չեք կատարում:
Եթե ժամանակ եք հատկացնում այլ գործունեության համար, սակայն անհանգստություն եք զգում աշխատանքից հեռու լինելուց, դա կարող է լինել աշխատասեր լինելու նշան:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Մտածեք ձեր աշխատանքային սովորությունների մասին
Քայլ 1. Լսեք արձագանքները:
Ձեր ընկերները, ընտանիքը և գործընկերները կարող են նկատել ձեր երկար ժամերը և ինչ-որ բան ասել ձեզ, բայց դուք կարող եք այն փչացնել կամ անտեսել նրանց ասածը: Դուք կարող եք մերժել մեկնաբանությունները կամ դառնալ պաշտպանողական: Եթե մի քանի հոգի մեկնաբանում են ձեր աշխատանքային սովորությունները, գուցե ժամանակն է լսելու և բաց լինելու նրանց կարծիքներին:
- Օրինակ, ձեր մենեջերը կարող է ասել. «Դուք շատ եք աշխատում, սակայն թիմում այլ մարդիկ են նույնպես: Ինչու՞ չեք կրճատում »: Այնուամենայնիվ, գուցե չկարողանաք հասկանալ, թե ինչպես կրճատել, կամ կարող եք ամբողջությամբ անտեսել մեկնաբանությունը:
- Եթե ձեր գործընկերը կամ երեխաներն իրենց դժգոհությունն են հայտնում, թե որքան եք աշխատում, դրան շատ լուրջ վերաբերվեք:
Քայլ 2. Հաշվի առեք, երբ լրացուցիչ աշխատանք եք կատարում:
Դուք կարող եք գրանցվել նախագծերի կամ առաջադրանքների, երբ դա անհարկի է: Դուք կարող եք մտածել, որ ուրիշ ոչ ոք չի կարող դա անել կամ չի անի, այնպես որ դուք կստանձնեք այն: Հավանաբար, դուք ինքներդ եք հավատում, որ միակն եք, ով կարող է ղեկավարել ծրագրեր կամ կատարել առաջադրանքներ, ուստի դրանք անում եք ընկալված անհրաժեշտությունից ելնելով:
- Օրինակ, դուք կարող եք բազմաթիվ ներկայացումներ կատարել, քանի որ կարծում եք, որ ձեր գործընկերները ավելի քիչ ունակ են վաճառքի դաշտեր կատարել, քան դուք, այնպես որ դուք անում եք դրանք բոլորը:
- Մտածեք այն մասին, թե լրացուցիչ որոշում ընդունելու ձեր որոշումը կարիքների՞ց է հիմնված, էգոյի՞ վրա, թե՞ ցանկությունների վրա հիմնված: Փորձեք զբաղվել միայն լրացուցիչ աշխատանքով, որը հիմնված է կարիքների վրա:
Քայլ 3. Ուշադրություն դարձրեք, եթե աշխատում եք սնունդով:
Աշխատասեր մարդը կարող է կարդալ կամ աշխատանք կատարել ուտելու ընթացքում: Սա կարող է ներառել ձեր աշխատավայրում ձեր ճաշի ընդմիջման ընթացքում աշխատանք կատարելը կամ նյութեր տուն տանելն ու ընթրիքի ընթացքում աշխատելը: Դուք կարող եք ակնկալել, որ կաշխատեք սնունդով կամ գրգռված կամ ձանձրացած կզգաք, եթե ձեր առջև առանց աշխատանքի ճաշեք:
Հավանաբար, դուք հույս ունեք, որ ձեզ հետ աշխատելու է ճաշի ընթացքում և հաճախ մերժում եք աշխատանքի պատճառով ճաշի կամ ընթրիքի հանդիպելու հրավերները:
3 -րդ մաս 3 -ից. Աշխատանքի բացասական հետևանքների գնահատում
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք ձեր առողջության ցանկացած փոփոխության:
Աշխատասերները կարող են իրենց առողջական վիճակի անկում ապրել ավելորդ աշխատանքի պատճառով: Աշխատանքի բացասական ազդեցությունը կարող է ազդել ձեր առողջության վրա այնպիսի եղանակներով, որոնք կարող են պահանջել բժշկական միջամտություն: Մասնավորապես, եթե ձեր աշխատանքը շատ սթրեսային է, գերբեռնվածությունը կարող է ազդել ձեր առողջության վրա `սրտի հետ կապված խնդիրների, վատ շրջանառության, բարձր խոլեստերինի, վատ քնի, էներգիայի ցածր մակարդակի և դեպրեսիայի պատճառով:
- Եթե նկատել եք ձեր առողջության զգալի անկումներ ավելի երկար ժամեր աշխատելուց, դա կարող է վկայել, որ դուք գերծանրաբեռնված եք:
- Դեպրեսիայի նշանները կարող են ներառել տխրություն, դյուրագրգռություն, բաներ կենտրոնանալու կամ հիշելու դժվարություններ, աներես բացասական մտքեր և ինքնասպանության կամ մահվան մտքեր:
Քայլ 2. Ուսումնասիրեք, թե ինչպես եք վերաբերվում զգացմունքներին:
Դուք կարող եք աշխատանքի անցնել որպես մեղքի, անհանգստության, անօգնականության կամ դեպրեսիայի զգացմունքները հաղթահարելու միջոց: Եթե դուք հակված եք հաղթահարել ձեր զգացմունքները `ավելի շատ աշխատանք գործադրելով կամ ավելի շատ ժամանակ անցկացնելով ձեր աշխատավայրում, դա կարող է լինել անառողջ դիմակայելու միջոց և նպաստել աշխատասեր լինելուն:
- Դուք հակված եք ավելի երկար ժամերի աշխատել, երբ զգում եք սթրեսի կամ գերհոգնածության ձեր կյանքի մեկ այլ հատվածում: Սա փորձարկելու եղանակներից մեկն այն է, որ որոշ ժամանակ մաքրեք ձեր գրաֆիկը և տեսեք, թե արդյոք այլ բաների վերաբերյալ ձեր անհանգստություններն ավելի են սաստկանում:
- Մտածեք զգացմունքների հետ վարվելու մասին ՝ տեսնելով թերապևտի, զբաղվելով վարժություններով, սկսելով մեդիտացիայի ծրագիր կամ գրելով ամսագրում:
Քայլ 3. Հաշվի առեք հարաբերություններում առկա խնդիրները:
Ձեր աշխատանքային սովորությունները կարող են բացասաբար անդրադառնալ ձեր հարաբերությունների վրա ուրիշների, այդ թվում ՝ ամուսնու կամ զուգընկերոջ, երեխաների, ընտանիքի և ընկերների հետ: Հավանաբար, դուք նախկինում զբաղված էիք ձեր ընտանիքի հետ կանոնավոր միջոցառումներով, սակայն այժմ աշխատանքի պատճառով քիչ ժամանակ եք անցկացնում նրանց հետ: Ձեր ընկերներն ու ընտանիքը կարող են մեկնաբանել, որ աշխատանքի պատճառով նրանք ձեզ հազվադեպ են տեսնում կամ ժամանակ են անցկացնում ձեզ հետ: Ձեր աշխատանքային սովորությունները կարող են լարվածություն առաջացնել հարաբերություններում:
- Դուք կարող եք նաև զգացմունքային կտրվածություն զգալ կամ կարծես ձեր ընտանիքի անդամների հետ կապված շրջանակից դուրս եք:
- Աշխատասեր մարդը կարող է անհամբերությամբ աշխատել, քան ընտանեկան գործունեությունը կամ իրադարձությունները: Գուցե դուք պլանավորում եք հանդիպում կամ աշխատանքային միջոցառում այն ժամանակ, երբ գիտեք, որ ձեր ընտանիքը հավաքվում է:
Քայլ 4. Մտածեք բաց թողնված իրադարձությունների մասին:
Եթե դուք հակված եք կարևոր իրադարձությունների բաց թողնել աշխատանքի պատճառով, ինչպիսիք են ձեր երեխաների համերգները կամ ասմունքները կամ ընտանեկան միջոցառումները, դա կարող է ցույց տալ աշխատասիրության ախտանիշ: Ձեր ընկերներն ու ընտանիքը կարող են ենթադրել, որ դուք ներկա չեք լինի հավաքներին կամ չեք զարմանա, երբ հայտնվեք:
