Հոնքերը շրջանակում են ձեր դեմքը և կարևոր դեր են խաղում ձեր դեմքի արտաքինի և արտահայտությունների մեջ: Եթե ձեր հոնքերի մազերը սկսում են թափվել, ապա անպայման տեսնում եք ձեր արտաքինի տարբերությունը, որը գուցե ցանկանաք ուղղել: Շատ պայմաններ կարող են առաջացնել հոնքերի կորուստ: Այնուամենայնիվ, դուք սովորաբար կարող եք քայլեր ձեռնարկել ՝ հետևանքները վերացնելու համար, օրինակ ՝ առողջ սնունդ ուտելը և ձեր գեղեցկության ռեժիմը կամ ապրելակերպը հարմարեցնելը `բնական ծերացման գործընթացի համար:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Հավասարակշռված դիետա ուտելը
Քայլ 1. Կերեք շատ թարմ արտադրանք:
Համոզվեք, որ դուք ստանում եք բավարար քանակությամբ սննդանյութեր, ինչպիսիք են վիտամինները A, C, D և E, օրական ուտելով առնվազն 5 չափաբաժին թարմ մրգեր և բանջարեղեն: Ներառեք սպանախ և այլ տերևավոր կանաչիներ, գազար, լոլիկ և բուլղարական պղպեղ: Վիտամին C ստացեք մրգերից, ինչպիսիք են նարինջը, հատապտուղները և սեխը:
- Silica- ն ամրացնում է մազերը և կենսական նշանակություն ունի մազերի աճի համար: Բանանը, չամիչը, վարսակը և գարեջուրը հարուստ են սիլիցիումով:
- Վիտամին C- ն օգնում է մարմնին կլանել երկաթը և արտադրել կոլագեն: Մրգերը, ինչպիսիք են ելակը, հապալասը, նարինջը, կիվին, բրոկոլին և մի շարք այլ մրգեր և բանջարեղեն, հարուստ են վիտամին C- ով:
Քայլ 2. Կերեք ավելի շատ նիհար միս և հատիկաընդեղեն:
Թեև ձեզ հարկավոր չէ սպիտակուցներ ուտել, համոզվեք, որ ձեր սննդակարգում բավականաչափ եք ստանում: Հավասարակշռված դիետան, ներառյալ բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ, կարող է օգնել նվազեցնել մազաթափությունը: Սպիտակուցը կարող է նաև ամրացնել ձեր մազերը և դրանք պահել ավելի առողջ:
- 19-30 տարեկան կանայք պետք է օրական 5 1/2 ունցիա (կամ ունցիա համարժեք) ստանան, իսկ 31 և բարձր տարիքի կանայք ՝ 5 ունցիա: 19-30 տարեկան տղամարդիկ պետք է օրական 6 1/2 ունցիա (կամ ունցիա համարժեք) ստանան, մինչդեռ 31-50 տարեկան տղամարդիկ պետք է 6 ունցիա ստանան, իսկ 51 և բարձր տարիքի տղամարդիկ ՝ 5 1/2 ունցիա:
- «Ունսի համարժեքները» մսից բացի այլ սպիտակուցների բաժիններն են, որոնք կառավարությունը համարում է մեկ ունցիայի համար, օրինակ ՝ 1 ձու, 1/2 ունցիա ընկույզ և 1/4 բաժակ լոբի կամ տոֆու:
- Կպչեք սպիտակուցների նիհար աղբյուրներին, ինչպիսիք են ձուկը, լոբին և տոֆուն, քանի որ ճարպերի մեծ քանակությունը կարող է բարձրացնել տեստոստերոնը, որը կապված է մազաթափության հետ:
Քայլ 3. Ստացեք բավականաչափ երկաթ:
Երկաթը մազերի կորստի հիմնական պատճառներից մեկն է, ուստի կարևոր է համոզվել, որ բավարար քանակությամբ եք ստանում: Բժիշկին հանձնարարեք ստուգել ձեր երկաթի մակարդակը, քանի որ գուցե անհրաժեշտ լինի հավելում ընդունել, եթե բավարար չեք ստանում: Կենդանական սպիտակուցը ապահովում է մեծ քանակությամբ երկաթ, բայց և տերևավոր կանաչիները, ոսպը և բրոկոլին:
Պատճառը, որ երկաթը կարող է մազաթափություն առաջացնել, այն է, որ ձեր մարմինը կարող է գողանալ ձեր մազերի ֆոլիկուլներից, եթե այն երկաթի պակաս ունի:
Քայլ 4. Կերեք օմեգա -3 ճարպաթթուներ:
Մինչդեռ օմեգա -3 ճարպաթթուները անպայման չեն կանխի մազաթափությունը, հատկապես, եթե դա կապված է բժշկական վիճակի հետ, դրանք նպաստում են առողջ մազերի ստեղծմանը և դրանք օգտագործվում են մաշկի մերձակայքում գտնվող բջիջների կողմից: Բացի այդ, դրանք լավ են ձեր ընդհանուր առողջության համար:
- Կերեք ճարպոտ ձուկ, ինչպիսիք են սաղմոնը, իշխանը և ծովատառեխը:
- Բուսակերները կարող են օմեգա -3 ստանալ ընկույզից, դդմի սերմերից և ավոկադոյից:
Քայլ 5. Ստացեք շատ B վիտամիններ:
B խմբի վիտամինները ներառում են riboflavin, folate, biotin, niacin և այլն: Այս վիտամինները միասին աշխատում են առողջ մազերի պահպանման համար, որն էլ իր հերթին կարող է կանխել մազաթափությունը: Դուք կարող եք հավելում ընդունել, բայց կարող եք նաև այդ վիտամիններից շատերը ստանալ ձեր սննդակարգից:
Տերևավոր կանաչեղենը, օվկիանոսի բանջարեղենը և ամբողջական ձավարեղենը բոլորը B վիտամինների լավ աղբյուր են:
Քայլ 6. Ստուգեք ծծմբի ընդունումը:
Lծումբը, մասնավորապես L-Methionine ամինաթթվի մեջ, կարող է բարձրացնել մազերի առողջությունը: Ընկույզները, հատկապես բրազիլական ընկույզը, հարուստ են այս ամինաթթվով, ինչպես նաև կենդանական սպիտակուցներով, սոյայի լոբով և քնջութով: Բանջարեղենը, ինչպիսին է տերևավոր կանաչը, նույնպես ապահովում է այս ամինաթթուն:
Քայլ 7. Ստացեք բավականաչափ բիոտին:
Ձեր սննդակարգում բավարար քանակությամբ բիոտին չստանալը կարող է ձեր մազերը դարձնել ծղոտի նման և փխրուն: Երբ ձեր մազերը փխրուն են, ավելի հավանական է, որ դրանք կոտրվեն ՝ հանգեցնելով մազերի կորստի: Ձեր սննդակարգում բիոտինի ավելացումը կարող է օգնել մազաթափության դեպքում:
Ձվի դեղնուցները, ամբողջական ձավարեղենը, խմորիչը, սոյայի ալյուրը և լյարդը բոլորն ունեն բիոտինի բարձր մակարդակ:
Քայլ 8. Ամեն օր բավականաչափ ջուր խմեք:
Խոնավ լինելն անհրաժեշտ է լավ առողջության համար, ներառյալ առողջ մազերը: Համոզվեք, որ դուք խմում եք առաջարկվող քանակությամբ ջուր: Բժշկական ինստիտուտը խորհուրդ է տալիս տղամարդիկ օրական 13 բաժակ ջուր օգտագործել, իսկ կանայք ՝ օրական 9 բաժակ:
Փորձեք խմել թարմ մրգերով ջուր, ինչպիսիք են ելակը կամ նարինջը ՝ հավելյալ համ ունենալու համար:
Քայլ 9. Մտածեք մազերի աճի հավելում ընդունելու մասին:
Եթե դժվարանում եք միայն սննդակարգից ստանալ անհրաժեշտ սնուցիչները, գուցե ցանկանաք ավելացնել հավելում, որը հատուկ նախատեսված է մազաթափությունը նվազեցնելու համար և պարունակում է այս բոլոր կարևոր վիտամիններն ու հանքանյութերը:
- Կարող եք նաև հաշվի առնել օրական 500-ից 1000 միլիգրամ L-Lysine հավելում, որը կարող է օգնել բարելավել մազաթափությունը:
- Հոնքերի աճի համար շատ ապրանքներ ներկայումս շուկայում են, այդ թվում `գելեր և շիճուկներ: Ոչ մեկը չի հաստատվել FDA- ի կողմից ՝ հոնքերի կորուստը բուժելու համար: Օգտագործեք ցանկացած նման արտադրանք զգուշությամբ և ուշադիր հետևեք կողմնակի ազդեցությունների համար:
Քայլ 10. Պահպանեք արյան մեջ կայուն շաքար:
Եթե դուք շաքարային դիաբետով հիվանդ եք, արյան շաքարերի անվերահսկելի առկայությունը երկար ժամանակ կարող է հանգեցնել մազաթափության: Հետևաբար, այս խնդիրը նվազեցնելու համար փորձեք արյան շաքարը վերահսկողության տակ պահել դիաբետիկների համար նախատեսված սննդակարգով, դեղամիջոցներ ընդունելով և արյան շաքարի մոնիտորինգով:
Եթե ձեր արյան շաքարը հաճախ վերահսկողությունից դուրս է, ձեր բժշկի հետ խոսեք ձեր դեղամիջոցը փոխելու մասին:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Կորուստների կանխարգելում այլ ապրելակերպի ընտրության միջոցով
Քայլ 1. Փորձեք կոկոսի յուղը որպես խոնավեցնող միջոց:
Մաշկը խոնավ պահելը օգնում է նաև մազերը խոնավացնել: Կոկոսի յուղը, մասնավորապես, օգտակար է մազաթափությունը կանխելու համար, քանի որ այն օգնում է նվազեցնել ձեր մազերի սպիտակուցների կորուստը: Փորձեք կոկոսի յուղը քսել ձեր հոնքերին դեմքը լվանալուց առաջ և հետո:
Քայլ 2. Դադարեցրեք գերլարում:
Շատ ծամելը կարող է հանգեցնել ավելի մշտական մազաթափության: Այլ կերպ ասած, ոչ միայն հեռացնում եք մազերը, այլև կարող եք հետագայում կանխել դրանց աճը: Եթե նկատել եք, որ մազերը չեն աճում, փորձեք դանդաղեցնել պոկելը:
- Չափից ավելի պոկելը կարող է նաև աճած մազերի և ֆոլիկուլների վնաս պատճառել:
- Միշտ մաքրեք պինցետը ալկոհոլով, նախքան պոկելը, կանխելու վարակի պատճառ հանդիսացող բակտերիաների փոխանցումը:
Քայլ 3. Վերահսկեք հորմոնալ փոփոխությունները:
Հղիությունը, դաշտանադադարն ու հակաբեղմնավորման փոփոխությունները ձեր մարմնի էստրոգենի մակարդակի փոփոխություններն են: Էստրոգենի կորուստը կարող է հանգեցնել մազաթափության, այնպես որ, եթե կասկածում եք, որ կարող են հորմոնալ փոփոխություններ ունենալ, խորհրդակցեք բժշկի հետ հավելում ընդունելու մասին:
Քայլ 4. Նվազեցրեք սթրեսը:
Երբ դուք սթրեսի մեջ եք, ձեր մարմինը սկսում է փակել գոյատևման համար անհրաժեշտ գործընթացները: Այս անջատումը կարող է առաջանալ ֆիզիկական սթրեսների դեպքում, ինչպիսիք են վիրահատությունը կամ հիվանդությունը, և հուզական սթրեսը, որը հաճախ դրսևորվում է որպես ֆիզիկական ախտանիշներ: Կորուստը կարող է առաջանալ սթրեսային իրադարձությունից մինչև երեք ամիս հետո և կարող է պահանջվել ևս երեք անգամ նորից աճելու համար:
- Սկսեք ամենօրյա մեդիտացիայի պրակտիկա: Առավոտյան, աշխատանքից կամ դպրոցից հետո կամ քնելուց առաջ ժամանակ հատկացրեք ՝ ձեր միտքը հանգստացնելու և հանգիստ նստելու համար: Ընտրեք ժամանակ, որն ավելի լավ է աշխատում ձեր ժամանակացույցի հետ և ծախսեք առնվազն 20 րոպե կենտրոնանալով ձեր շնչառության վրա:
- Յոգան հիանալի միջոց է միաժամանակ ավելի շատ վարժություններ կատարելու և սթրեսը նվազեցնելու համար: Նաև շատերի համար դա ավելի հեշտ է անել, քան ավանդական սիրտ վարժությունները և պրակտիկայի համար միայն գորգ է պահանջում:
Քայլ 5. Դադարեցրեք ծխելը:
Okingխելը կարող է հանգեցնել մազաթափության: Cigaretխախոտի ծխի և ծխախոտի այլ տեսակների քիմիական նյութերը կարող են քայքայել մազերի բջիջները ՝ հանգեցնելով մազաթափության: Եթե ձեզ մտահոգում է մազաթափությունը, մտածեք դադարեցնելու մասին ՝ խնդիրը դանդաղեցնելու համար:
- Smokingխելը թողնելու համար համոզվեք, որ ձեր ընկերներն ու հարազատները գիտեն, որ ցանկանում եք թողնել: Նրանք կարող են օգնել ձեզ խուսափել հրահրող գործոններից և հիշեցնել ձեզ, երբ մոռանում եք:
- Խուսափեք հրահրող գործոններից, որոնք ձեզ տանում են ծխելու, օրինակ ՝ բար գնալիս:
- Օգտագործեք օգնություն ձեզ օգնելու համար, օրինակ ՝ կարկատաններ և աջակցության խմբեր:
Քայլ 6. Սահմանափակեք հոնքերի դիմահարդարման օգտագործումը:
Ներկանյութերը, երանգները և նույնիսկ հոնքերի մատիտները կարող են մազաթափության պատճառ դառնալ, հատկապես, եթե դուք չափազանց մեծ ճնշում եք գործադրում: Եթե նկատել եք, որ կորցնում եք հոնքերը, հատկապես նոր դիմահարդարում սկսելուց հետո, մտածեք որոշ ժամանակով հրաժարվել դիմահարդարումից ՝ տեսնելու, թե արդյոք դա կօգնի:
Քայլ 7. Նոր դեղամիջոցներ սկսելիս վերահսկեք մազերի կորուստը:
Բազմաթիվ դեղամիջոցներ կարող են առաջացնել մազերի ժամանակավոր կամ մշտական կորուստ, ներառյալ քիմիաթերապիան, հակադեպրեսանտները և տրամադրության կայունացուցիչները: Այնուամենայնիվ, շատ այլ դեղամիջոցներ կարող են մազաթափության պատճառ դառնալ առանձին դեպքերում: Եթե նոր դեղամիջոց սկսելուց հետո նկատել եք մազաթափություն, այս կողմնակի ազդեցության մասին խոսեք ձեր բժշկի հետ:
3 -րդ մաս 3 -ից. Իմանալ, թե երբ է պետք դիմել բժշկի
Քայլ 1. Մազերի կտրուկ կորստի համար դիմեք բժշկի:
Եթե հանկարծակի կորցնում եք ձեր հոնքերը, դա կարող է լինել ավելի լուրջ խնդրի նշան, մասնավորապես, եթե դուք կորցնում եք միայն ձեր հոնքերը կամ թարթիչները, այլ ոչ թե այլ մազերը: Հոնքերի հանկարծակի կորուստը կարող է լինել աչքի հիվանդությունների, մաշկի վիճակի, համակարգված խանգարումների, վարակների և սննդային թերությունների ախտանիշ: Բժշկի այցելելը կարող է օգնել ձեզ նեղացնել վիճակը:
Հաճախ, երբ բուժում եք մազաթափության պատճառ հանդիսացող հիմքում ընկած վիճակը, ձեր մազերը նորից կաճեն:
Քայլ 2. Ստուգեք հիպոթիրեոզը:
Եթե նկատում եք նաև քաշի անբացատրելի ավելացում, քրոնիկ հոգնածություն, ընկճվածություն կամ սովորականից ցածր սառնության զգացում ցածր ջերմաստիճանի դեպքում, վահանաձև գեղձը չի արտադրում բավականաչափ հորմոններ: Կարող եք նաև նկատել, որ դաշտաններն ավելի են ծանրանում կամ դառնում սպորադիկ: Հիպոթիրեոզը ամենից հաճախ հանդիպում է կանանց մոտ, հատկապես 50 տարեկանից բարձր, և այն կարելի է բուժել սինթետիկ հորմոնով:
Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե կասկածում եք, որ կարող եք ունենալ այս վիճակը: Ձեր բժիշկը կօգտագործի ֆիզիկական հետազոտություն, ինչպես նաև արյան թեստ `հիպոթիրեոզ ախտորոշելու համար:
Քայլ 3. Դիմեք մաշկաբանի `քոր առաջացած մաշկի կամ հոնքերի շուրջը առաջացած ցանի համար:
Այս բծերը կարող են վկայել մաշկի վարակի կամ փոխազդեցության մասին գեղեցկության նոր արտադրանքի կամ շրջակա միջավայրի գործոնների հետ: Դուք կարող եք նաև բորբոքում ունենալ դերմատիտից կամ psoriasis- ից: Այս պայմանները իրականում չեն առաջացնում մազաթափություն, բայց դրանք կարող են հանգեցնել դրան, եթե տրորեք և քերծեք տուժած տարածքները:
Եթե կարծում եք, որ դուք ունեք դերմատիտ, նշանակեք մաշկաբան և դադարեցրեք մաշկի խնամքի միջոցների օգտագործումը, որոնք հատուկ զգայուն մաշկի համար չեն պատրաստվել, մինչև դրանք չտեսնեք: Նույնիսկ այն ապրանքները, որոնք երկար ժամանակ օգտագործել եք, կարող են հանկարծ չափազանց կոշտ լինել ՝ մաշկի փոփոխությունների պատճառով:
Քայլ 4. Դիմեք բժշկի, եթե ունեք մեծ ճաղատ բծեր:
Հոնքերի բարակ մազեր ունենալը մտահոգության պատճառ չէ, հատկապես եթե դուք ծերանում եք: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք ամբողջովին ճաղատ բծեր, որոնք բծավոր են ձեր հոնքերի կամ դեմքի այլ մազերի վրա, ապա պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 5. Իմացեք, որ դա տեղի է ունենում տարիքի հետ:
Բնական է, որ ծերանալուն պես որոշ մազեր կորցնում ես, այդ թվում ՝ հոնքերիդ մեջ: Բոլորը դա անում են: Փաստորեն, դա նաև ազդում է ձեր մազերի աճի տեմպերի վրա, ուստի դրանք կորցնելու դեպքում ավելի քիչ են աճում: Չնայած դուք չեք կարողանա փոխել այս փաստը, իմացեք, որ մնացած բոլորը նույն նավակում են, երբ նրանք ծերանում են:
- Տարիքի հետ մազաթափությունը լինում է երկու ձևի. Մեկ ձևը ներառում է սպիեր: Եթե դուք ունեք այդպիսի տեսակ, ապա ձեր մազաթափությունը, ամենայն հավանականությամբ, հետադարձելի չէ: Եթե ունեք այլ տեսակ, գուցե կարողանաք հետ շրջել այն:
- Այնուամենայնիվ, եթե դուք հանկարծակի կորցնում եք ձեր մազերը և երիտասարդ եք, ապա պետք է դիմեք բժշկի:
