Հասարակության մեջ փռշտալը կարող է ամոթալի լինել, և դա կարող է հանգեցնել մանրէների տարածման: Ոչ բոլորը գիտեն, որ փռշտալու ճիշտ միջոց կա, բայց կա: Համոզվեք, որ փռշտալիս շնչառական լավ վարվելակերպ ունեք ՝ ձեր մանրէներն ուրիշներին փոխանցելուց խուսափելու համար: Կան նաև մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել հանրության առջև փռշտալիս ավելի քաղաքավարի լինելու համար:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 2 -ից. Մանրէների տարածման կանխարգելում
Քայլ 1. noseածկեք քիթը և բերանը հաստ հյուսվածքով:
Սա ձեր մանրէները պարունակող լավագույն միջոցն է: Սառը վիրուսը, շնչառական սինցիտիալ վիրուսը և գրիպը կաթիլներով փոխանցվում են օդում: Այս վիրուսների ազատումը փռշտոցի և հազի միջոցով այդ հիվանդությունների տարածման հիմնական միջոցն է: Շնչառական վարվելակարգ վարելը (բերանը և քիթը ծածկելը, ձեռքերը լվանալը և այլն) կարող է օգնել նվազեցնել ուրիշներից մեկի հիվանդանալու հավանականությունը:
Համոզվեք, որ անմիջապես հեռացրեք օգտագործված հյուսվածքները, որպեսզի կանխեք դրանք ձեր մանրէների տարածումից:
Քայլ 2. Փռշտացեք ձեր արմունկի մեջ:
Եթե հյուսվածք չունեք, փռշտոցը բռնելու լավագույն միջոցը ՝ արմունկը թեքելն ու փռշտալիս դեմքին մոտ պահելն է:
Սա ավելի լավ է աշխատում, եթե երկար թևեր եք հագնում: Նպատակը `փռշտոցը ձեր հագուստով զսպելն է, որպեսզի այն չտարածվի օդում:
Քայլ 3. Մի փռշտացեք ձեր ձեռքերում:
Չնայած ձեր ձեռքերը կարող են փռշտալ, բայց մտածեք, թե քանի բանի հետ կպահեք դրանք: Դուք միայն մանրէներ եք տարածելու շուրջը, երբ դիպչում եք իրերին:
- Մինչդեռ ձեր ձեռքերում փռշտալը ցանկալի չէ, միանշանակ նախընտրելի է, որ ընդհանրապես չպարունակեք ձեր փռշտոցը:
- Եթե դուք ուրիշ ոչինչ չունեք փռշտալու և ձեր ձեռքերում փռշտալու համար, համոզվեք, որ անմիջապես լվացեք ձեր ձեռքերը: Այս նպատակների համար կարող եք օգտագործել նաև ձեռքի ախտահանիչ միջոց:
Քայլ 4. Լվացեք ձեր ձեռքերը:
Ամեն անգամ, երբ փռշտում եք, շատ կարևոր է ազատվել մնացորդային մանրէներից ՝ ձեռքերը անմիջապես լվանալով օճառով և ջրով: Սա հատկապես կարևոր է, եթե դուք փռշտում եք ձեր ձեռքերին կամ հյուսվածքի մեջ:
Ձեր ձեռքերը մանրակրկիտ լվանալու համար CDC- ն խորհուրդ է տալիս ձեր ձեռքերը թրջել մաքուր ջրով, քսել և փրփրել ձեր բոլոր ձեռքերով օճառը, լվանալ 20 վայրկյան, լվանալ մաքուր ջրով, այնուհետև ձեռքերը չորացնել մաքուր սրբիչով կամ թույլ տալ նրանց չորացնել օդում:
Քայլ 5. Հեռու մնացեք մարդկանցից:
Փռշտոցները կարող են անսպասելիորեն առաջանալ, և ոչ ոք չի ակնկալում, որ դուք ամեն դեպքում ձեր հեռավորությունը կպահպանեք այլ մարդկանցից: Եթե, այնուամենայնիվ, հիվանդ եք և շատ եք փռշտում, ամեն ինչ արեք, որպեսզի ուրիշներին որոշակի տեղ հատկացնեք:
Սա ներառում է աշխատանքից կամ դպրոցից տանը մնալը, եթե հնարավոր է: Դուք կարող եք անհանգստանալ, որ դա բացասաբար կանդրադառնա ձեր աշխատանքի կամ դպրոցի աշխատանքի վրա, բայց երբ հիվանդ եք, տանը մնալը օգնում է կանխել այլ մարդկանց նույնպես հիվանդանալը:
2 -րդ մաս 2 -ից. Neուսպ փռշտալ
Քայլ 1. Մի փռշտացեք:
Չնայած, որ փռշտոցը դադարեցնելը կարող է թվալ ամենաքաղաքավարի գործը, այն սովորաբար լավագույն տարբերակը չէ, երբ փռշտոցն արդեն սկսվել է: Փռշտոցը ձեր մարմնի բնական միջոցն է քթանցքից դուրս բերելու գրգռիչները, ուստի ՝ փռշտոցը ներս պահելով, դուք նաև գրգռիչներին եք պահում:
Հազվագյուտ դեպքերում մարդիկ նույնիսկ վիրավորվել են փռշտոցով: Ամենատարածված վնասվածքներից մի քանիսը ներառում են արյան անոթների պատռվածք և կողերի կոտրվածք:
Քայլ 2. ressսպեք փռշտալու ցանկությունը:
Թեև դուք դեռ կպահեք գրգռիչներին, բայց փռշտալու ցանկությունը ճնշելն այնքան էլ վատ չէ, որքան արդեն սկսված փռշտոցը դադարեցնելը: Կան տարբեր բաներ, որոնցով կարող եք փորձել ճնշել փռշտալու ցանկությունը, հենց որ դա զգաք.
- Փորձեք շփել քիթը
- Փորձեք ծանր շնչել քթով
- Փորձեք շփել վերին շրթունքի և քթի ներքևի հատվածը
Քայլ 3. Ստեղծեք հեռավորություն:
Եթե շատ մարդկանց շրջապատում եք և զգում եք, որ փռշտոց է գալիս, ապա ամենաքաղաքավարի բանն այն է, որ հնարավորինս շատ հեռավորություն ստեղծեք ձեր և մյուս մարդկանց միջև: Եթե կարող եք, քաղաքավարիորեն արդարացեք և մի քանի քայլ հեռացեք: Եթե դրա համար ժամանակ չունեք, փորձեք ձեր մարմինը շեղել բոլորից:
Անկախ նրանից, թե որքան հեռավորություն եք ստեղծում, միևնույն է, կարևոր է պարունակել ձեր մանրէները `փռշտալով հյուսվածքի կամ թևի մեջ:
Քայլ 4. ractբաղվեք ձեր հասարակական փռշտոցով:
Հետազոտությունները պարզել են, որ մարդկանց մեծամասնությունը գոնե ինչ -որ չափով վերահսկում է փռշտալու ձևը և կարողանում են փոխել իրենց փռշտոցները, որպեսզի ավելի հանգիստ լինեն հանրության առջև: Փորձեք հանգստացնել ձեր փռշտոցը նույնիսկ այն ժամանակ, երբ հասարակական վայրերում չեք, որպեսզի տեսնեք, թե որքան հսկողություն ունեք:
- Պարտադիր չէ, որ փռշտոցները աղմկոտ լինեն: Պարզվել է, որ այդ «ախու» հնչյունը, որը շատ անգլախոս մարդիկ հնչեցնում են փռշտալու ժամանակ, ամբողջովին մշակութային է, ոչ թե ֆիզիոլոգիական: Խուլերը փռշտալիս նման աղմուկ չեն բարձրացնում: Հնարավոր է հնարավոր լինի ճնշել ձայն արձակելու ռեֆլեքսը, եթե դրա մասին ավելի գիտակից դառնաս:
- Ավելի հանգիստ փռշտալ վարժվելու համար փորձեք սեղմել ձեր ատամները, բայց միևնույն ժամանակ թույլ տվեք շուրթերը բացվել, երբ փռշտում եք:
- Փռշտալուն զուգահեռ հազալը կարող է նաև օգնել ձեզ ճնշել ռեֆլեքսը ՝ բարձր աղմուկ բարձրացնելու համար:
Խորհուրդներ
- Միշտ ձեռքի հյուսվածք ունեցեք, հատկապես մրսածության և գրիպի սեզոնին:
- Ձեռքերի ախտահանիչ միջոցը շատ հարմար է, եթե չեք կարողանում հասնել լվացարանի մոտ ՝ անմիջապես լվանալու ձեր ձեռքերը:
- Փորձեք շատ չամաչել փռշտալու համար: Բոլորն են դա անում:
