Գոյություն ունեն մարմնի ջերմությունը նվազեցնելու բազմաթիվ բնական եղանակներ ՝ անկախ այն բանից, որ դուք պարզապես պետք է զովանալ, կամ ուզում եք ջերմություն բարձրացնել: Սկսեք մնալ ջրածածկ և ուտել շատ ջուր պարունակող սնունդ: Կարող եք փորձել նաև տնային միջոցներ, օրինակ ՝ ձեր ոտքերը թրջել կամ տաք լոգանք ընդունել: Այնուամենայնիվ, որոշ իրավիճակներ, ինչպիսիք են ջերմային հարվածը կամ լուրջ ջերմությունը, պահանջում են անհապաղ բժշկական օգնություն: Callանգահարեք ձեր բժշկին, եթե ձեզ ավելի լավ չզգաք 1 ժամ ինքնասպասարկումից հետո, դուք ունեք բարձր ջերմություն կամ լուրջ ախտանիշներ, կամ որևէ մեկը ջերմահարվածության նշաններ է ցույց տալիս:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Փորձեք արագ շտկումներ
Քայլ 1..ուրտ մնալու համար հագեք ազատ, թեթև և բաց գույնի հագուստ:
Հնարավորության դեպքում հանեք հագուստի լրացուցիչ շերտեր: Թեթև գործվածքները ՝ մետաքս, շիֆոն, բարակ բամբակ և սպիտակեղեն, լավագույն ընտրությունն են ծայրահեղ ջերմության համար: Բացի այդ, փորձեք կրել սպիտակ և այլ բաց գույներ, որոնք կարող են օգնել հաղթահարել ջերմությունը ՝ անդրադառնալով արևի լույսը:
Քայլ 2. Նստեք օդափոխիչի կամ օդորակիչի առջև:
Հնարավորության դեպքում գտեք օդորակված տեղ: Եթե տանը օդորակման հնարավորություն չունեք, փորձեք ժամանակ անցկացնել մթերային խանութում, կինոթատրոնում կամ ընկերոջ տանը: Համենայն դեպս, երկրպագուի առջև նստելը կարող է ձեզ զով պահել:
Եթե դուք ունեք միայն օդափոխիչ, փորձեք խոնավեցնել ձեր մաշկը սառը ջրով, երբ նստում եք օդափոխիչի կողքին: Մաշկի վրա ջուրը հաճելի կզգա և կսառչի, քանի որ գոլորշիանում է:
Քայլ 3. Երկրպագեք ինքներդ ձեզ երկար, մեղմ շարժումներով:
Եթե դուք չեք կարող հասնել օդորակիչի կամ էլեկտրական օդափոխիչի, ձեռքով օդ բռնելը կարող է նվազեցնել ձեր ջերմաստիճանը: Հիմնական բանը `երկրպագու (կամ իմպրովիզացված առարկա) լայն մակերեսով օգտագործելն է և խուսափել ինքներդ ձեզ շատ եռանդով բռնելուց:
- Եթե ձեր ծակող շարժումները չափազանց արագ են, դրանք ձեր արյան պոմպը կստանան և ավելի տաք կդարձնեն: Նուրբ շարժումները կարող են օգնել ձեր մաշկի քրտինքը գոլորշիանալ, ինչը նվազեցնում է ձեր ջերմաստիճանը:
- Օգտակար է նաև մաշկը թրջող ջրով թրջելը, մինչդեռ ինքդ քեզ փչացնելը:
Քայլ 4. Փորձեք թուլացման մեթոդներ, որոնք կօգնեն իջեցնել ձեր հիմնական ջերմաստիճանը:
Փորձեք նստել հարմարավետ և դանդաղ, խորը շունչ քաշել: Շունչ քաշելիս հաշվեք մինչև 4, ապա պահեք ձեր շունչը, քանի որ հաշվում եք մինչև 7, և արտաշնչեք 8 հաշվարկով: Կատարեք ձեր վերահսկվող շնչառական վարժությունները առնվազն 10 -ից 15 րոպե `ձեր սրտի բաբախյունը նվազեցնելու և հիմնական ջերմաստիճանը նվազեցնելու համար:
- Եթե դա օգնում է, միացրեք հանգստացնող երաժշտություն կամ բնության հանգստացնող ձայների ձայնագրություններ, ինչպիսիք են ալիքների բախումը կամ կետաձիգ երգերը:
- Կարող եք նաև փորձել մեդիտացիան: Հանգստանալու համար առաջնորդվող մեդիտացիաներ կարող եք գտնել YouTube- ում և այլ ծառայություններում:
- Հանգստացնող տեխնիկան կարող է օգնել ձեզ սառչել, եթե դուք զգում եք տաք բռնկումներ:
Քայլ 5. Ներծծեք ձեր ոտքերը սառը ջրի մեջ, որպեսզի ձեր մարմինը սառչի:
Լրացրեք փոքր ավազանը սառը ջրով և սառույցով, այնուհետև ոտքերը դրեք ներսում: Ներծծում են դրանք ամեն անգամ 15 րոպե `սառույցի այրվածքները կանխելու համար:
Ավելացնել սառույց կամ լցնել ավազանը սառը ջրով, երբ այն սկսում է տաքանալ:
Քայլ 6. Ձեր մարմնի ջերմաստիճանը իջեցնելու համար տաք լոգանք կամ սպունգ լոգանք ընդունեք:
Եթե ցանկանում եք նվազեցնել ջերմությունը, ապա գոլ լոգանքն ավելի լավ է, քան սառը լոգանքը: Սառը ջրի մեջ ընկղմվելը կարող է դող առաջացնել, ինչը կարող է բարձրացնել ձեր մարմնի ջերմաստիճանը:
- Եթե լոգարան մուտք չունեք, փորձեք օգտագործել խոնավ սպունգ, լվացք կամ սավան:
- Ինքներդ լողանալիս կամ ինքներդ սպունգով փչելիս օդափոխիչը կարող է նաև արդյունավետ լինել:
Մեթոդ 2 -ը ՝ 4 -ից. Սառը մնացեք սննդի և խմիչքների հետ
Քայլ 1. Հաճախակի խմեք փոքր քանակությամբ սառը ջուր:
Խմելու ջուրն օգնում է նվազեցնել մարմնի բարձր ջերմաստիճանը և փոխարինում է քրտինքով կորցրած հեղուկը: Ամեն 15 րոպեն մեկ 6 -ից 8 հեղուկ ունցիա (180 -ից 240 մլ) ջուր խմելն ավելի արդյունավետ է, քան մեծ քանակությամբ մեկ նստած խմելը:
Խմեք շատ սառը ջրի փոխարեն սառը ջուր: Եթե շատ ցուրտ է, դա կարող է առաջացնել ստամոքսի ցավեր կամ գլխացավեր:
Քայլ 2. Կորցրեք կորցրած հանքանյութերը փոխարինելու համար խմեք էլեկտրոլիտի փոխարինող ըմպելիք:
Եթե աշխատում եք կամ մարզվում եք շոգ եղանակին, վերցրեք էլեկտրոլիտի փոխարինող ըմպելիք ՝ ձեր մարմինը համալրելու համար: Այն ոչ միայն կխոնավեցնի ձեզ, այլև կարող է փոխարինել քրտինքի մեջ կորած աղն ու էական հանքանյութերը: Համոզվեք, որ ընտրեք ցածր շաքար պարունակող մեկը:
- Hydրված մնալը շատ կարևոր է, ուստի խուսափեք սոդայից և այլ շաքարային ըմպելիքներից, ալկոհոլից և կոֆեինից: Սրանք օգտագործելը կարող է բարձրացնել ձեր մարմնի ջերմաստիճանը և ջրազրկել ձեզ:
- Խուսափեք բարձր շաքար պարունակող սպորտային կամ էներգետիկ ըմպելիքներից, որոնք կարող են պարունակել կոֆեին: Սպորտային ըմպելիքը, որը նաև էներգետիկ ըմպելիք է, կարող է բարձրացնել ձեր օրգանիզմում ջերմության արտադրությունը:
Քայլ 3. wամեք սառույցի չիպսերը `ձեր մարմնի ջերմաստիճանը ցածր պահելու համար:
Բացի թարմացնող, սառեցնող զգացում տալուց, սառույցը ծամելը կարող է նվազեցնել ձեր մարմնի ջերմաստիճանը: Դրա պատճառով այն կարող է նաև օգնել կանխել ջերմության սպառումը և ջերմային հարվածը:
Հիշեք, որ դուք դեռ պետք է խոնավացված մնաք: Փոքր քանակությամբ սառույց ծամելը ձեզ այնքան չի ջերմանա, որքան լիքը բաժակ ջուրը:
Քայլ 4. Կերեք շատ ջուր պարունակող սնունդ:
Ընդհանրապես, որքան շատ ջուր պարունակի սննդամթերքը, այնքան ավելի հավանական է, որ այն նվազեցնի ձեր ջերմաստիճանը: Ձմերուկը, վարունգը և տերևավոր կանաչիները բոլորը հիանալի ընտրություն են:
Շատ ջուր պարունակող մթերքները ավելի հեշտ են մարսվում: Հեշտ մարսումը այրում է ավելի քիչ էներգիա և արտադրում է ավելի քիչ ջերմություն:
Քայլ 5. Խուսափեք ալկոհոլից, կոֆեինից և շաքարից, քանի որ դրանք ջրազրկող են:
Երբ պետք է զովանալ, գայթակղիչ է ձեռք բերել սառը գարեջուր, սառցե սուրճ կամ քաղցր թեյ: Այնուամենայնիվ, այս բաղադրիչների օգտագործումը կհանգեցնի ջրազրկման, կջերմացնի ձեր մաշկը և կխոչընդոտի ձեր մարմնի ՝ ձեր ջերմաստիճանը վերահսկելու ունակությանը:
Քայլ 6. Խուսափեք այն մթերքներից, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ ճարպեր, սպիտակուցներ և ածխաջրեր:
Կարող է թվալ, որ դա անհիմն է, բայց պաղպաղակն ի վերջո կջերմացնի ձեզ, նույնիսկ եթե այն կարճ ժամանակով սառչի: Fatարպը, սպիտակուցը և ածխաջրերը մարսելու համար ավելի շատ էներգիա են պահանջում: Ավելի շատ էներգիա նշանակում է ավելի շատ ջերմություն:
Այլ մթերքներ, որոնցից պետք է խուսափել տաք վիճակում, ներառում են կարմիր միսը, ընկույզը և շագանակագույն բրինձը:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Alingերմության սպառման հետ գործ ունենալը
Քայլ 1. Դադարեք ակտիվ լինելուց և հանգստացեք:
Հենց որ սկսեք տաքանալ, դադարեցրեք այն, ինչ անում եք և նստեք կամ պառկեք: Եղեք հնարավորինս անշարժ, որպեսզի ձեր մարմնի ջերմաստիճանը սկսի իջնել:
- Եթե գլխապտույտ կամ շփոթված եք զգում, խնդրեք ինչ -որ մեկին օգնության կանչել հանգստանալու ժամանակ:
- Եթե ինչ -որ մեկը զգում է գերտաքացում, գնացեք նրան մի վայր, որտեղ նա կարող է հանգստանալ:
Քայլ 2. Տեղափոխվեք դեպի ստվերավորված, ավելի զով վայր:
Եթե ջերմության սպառման զգացում ունեք, դուք պետք է արագ սառչեք: Հնարավորության դեպքում ներս մտեք օդորակված տեղ կամ նստեք օդափոխիչի առջև:
Եթե դուք օգնում եք մեկին, ով զգում է ջերմության հյուծում կամ հնարավոր ջերմային հարված, օգնեք նրան տեղափոխվել զով վայր: Նրանք կարող են ապակողմնորոշվել:
Քայլ 3. Կիրառեք սառույցը ձեր պարանոցին, աճուկին և թևատակերին:
Սառցե փաթեթների կամ սառը սրբիչների կիրառումը կօգնի ձեզ արագ սառչել: Այլապես, սառը լոգանքը կարող է նաև արագ նվազեցնել մարմնի ջերմաստիճանը, բայց համոզվեք, որ չեք սկսում դողալ:
Եթե դրսում եք, գուլպանը կամ ջրային զանգվածը կարող է լինել ձեր լավագույն տարբերակը:
Քայլ 4. Քաղցրացրեք սառը ջուրը կամ էլեկտրոլիտի փոխարինող ըմպելիքը `ձեզ սառեցնելու համար:
Մինչ դուք հանգստանում եք, մի փոքր կում խմեք զովացուցիչ ըմպելիքից, որը կօգնի ձեզ ավելի արագ զովանալ: Եթե դուք ունեք էլեկտրոլիտ փոխարինող ըմպելիք, դա ձեր լավագույն տարբերակն է արագ ավելի լավ զգալու համար: Այնուամենայնիվ, կարող եք նաև ջուր խմել:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Երբ դիմել բժշկական օգնության
Քայլ 1. Callանգահարեք ձեր բժշկին, եթե 1 ժամից հետո ձեզ ավելի լավ չզգաք:
Եթե դուք գերտաքացել եք կամ ջերմություն ունեք, դուք պետք է սկսեք ավելի լավ զգալ և սառչել մեկ ժամ ինքնասպասարկումից հետո: Այնուամենայնիվ, ձեր ախտանիշները կարող են պահպանվել, ինչը կարող է պահանջել բժշկական բուժում: Խոսեք ձեր բժշկի հետ `պարզելու համար, թե արդյոք նա խորհուրդ է տալիս լրացուցիչ բուժում: Որպես այլընտրանք, այցելեք անհետաձգելի խնամքի կենտրոն ՝ ստուգման ենթարկվելու համար:
Դուք հավանաբար լավ կլինեք, բայց ավելի լավ է ապահով լինել:
Քայլ 2. Այցելեք ձեր բժշկին, եթե ունեք բարձր ջերմություն կամ լուրջ ախտանիշներ:
Փորձեք չանհանգստանալ, քանի որ կարող եք բուժում ստանալ, բայց մեծահասակների և երեխաների մոտ 104 ° F (40 ° C) բարձր ջերմություն կամ 3 ամսականից փոքր երեխաների համար 100.4 ° F (38.0 ° C) ջերմաստիճանը մտահոգության տեղիք է տալիս: Նմանապես, լուրջ ախտանիշները կարող են լրացուցիչ բուժում պահանջել: Անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին, եթե նկատեք ջերմություն կամ հետևյալ լուրջ ախտանիշներից որևէ մեկը.
- Նոպաներ
- Գիտակցության կորուստ
- Շփոթություն
- Ծուռվիզ
- Շնչառության դժվարություն
- Ուժեղ ցավ
Քայլ 3. Callանգահարեք շտապ օգնության ծառայություններ, եթե ինչ -որ մեկը ջերմության հարվածի նշաններ է ցույց տալիս:
Strokeերմային հարվածն ավելի լուրջ է, քան պարզապես շոգ զգալը կամ ջերմության լարվածությունը և պահանջում է անհապաղ բժշկական ուշադրություն: Փորձեք չանհանգստանալ, բայց դուք անհապաղ բժշկական օգնության կարիք ունեք: Callանգահարեք օգնության կամ գնացեք շտապ օգնության սենյակ ՝ բուժում ստանալու համար, եթե ունեք հետևյալ ախտանիշները.
- Շփոթություն կամ գրգռվածություն
- Սրտխառնոց և փսխում
- Արագ շնչառություն
- Racing սրտի տոկոսադրույքը
- Քրտնարտադրության փոփոխություններ
- Թուլություն
- Մկանային ցավեր
- Խմելու անկարողություն
- 104 ° F- ից բարձր (40 ° C) բարձր ջերմություն
