Շոգի մեջ դրսում լինելը, հիվանդությունները և գերլարվածությունն այն բոլոր պատճառներն են, որ ձեր մարմնի ջերմությունը կարող է հանկարծակի բարձրանալ: Եթե սկսում եք գլխապտույտ զգալ, ուշագնաց լինել կամ նկատել եք ցան, ամենայն հավանականությամբ, պետք է նվազեցնեք ձեր մարմնի ջերմությունը: Կան բազմաթիվ արագ շտկումներ, օրինակ ՝ սառը ջուր խմելը և AC- ի պտույտը: Կարող եք նաև ուտել որոշակի սնունդ, որը կնվազեցնի ձեր մարմնի ջերմությունը, ինչպես ցիտրուսային մրգերը: Եթե դուք ունեք ծանր ռեակցիա, ինչպես ջերմային հարվածը, դուք պետք է անհապաղ դիմեք բժշկի:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Արագ շտկումներ օգտագործելով ՝ զովանալու համար
Քայլ 1. Խմեք սառը ջուր ՝ ձեր մարմնի ջերմաստիճանը իջեցնելու համար:
Երբ շոգ է, մի սպասեք, մինչև ծարավը սկսեք ջուր խմել: Bottleրի շիշ վերցրեք ձեզ հետ, նույնիսկ եթե դուք պարզապես դուրս եք գալիս մի քանի աշխատանք կատարելու: Եթե նախընտրում եք, կարող եք խմել զով համով ջուր:
Քայլ 2. Ոտնաթաթերը կամ մարմինը սուզեք սառը ջրի մեջ:
Դուք կարող եք սառույցի կտորներ և ջուր դնել փոքր լոգարանի կամ դույլի մեջ և թրջել ձեր ոտքերը 15 րոպե: Սառը լոգանքը կամ ցնցուղը նույնպես կօգնեն իջեցնել ձեր մարմնի ջերմաստիճանը:
Քայլ 3. Նստեք օդորակիչի դիմաց:
Օդորակումը ցուրտ եղանակին զով մնալու բացարձակ լավագույն միջոցն է: Եթե ունեք օդորակիչ, նստեք դրա մոտ կամ օդափոխիչ: Եթե չունեք օդորակիչ, գնացեք հանրային վայր, օրինակ ՝ գրադարան կամ առևտրի կենտրոն: Թերթելիս օգտվեք ցուրտ օդից:
Եթե եղանակային ծառայությունը տեղեկություն է տրամադրել ջերմության մասին, սովորական օդափոխիչը բավարար չի լինի ձեզ զով պահելու համար, ուստի համոզվեք, որ գնացեք օդորակված տարածք:
Քայլ 4. Խուսափեք շոգ եղանակին ինքներդ ձեզ չափազանց ծանրաբեռնելուց:
Շոգ ամիսներին ամեն օր ուշադրություն դարձրեք եղանակի կանխատեսմանը: Տեղյակ եղեք ծայրահեղ շոգի մասին նախազգուշացումներին և նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկեք սառնասրտություն պահպանելու համար: Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի ձեր ամենօրյա վազքը տեղափոխել փակ տարածք, մինչև եղանակը սառչի:
Եթե պարտադիր է դրսում աշխատել, փորձեք սկսել հնարավորինս վաղ առավոտյան, երբ ավելի զով է:
Քայլ 5. Հագեք թեթև հագուստ:
Նեղ հագուստը կարող է ձեզ շատ տաքացնել: Հագեք թեթև, չամրացված հագուստ: Եթե արևի տակ եք լինելու, խուսափեք մուգ գույներից: Փոխարենը գնացեք այնպիսի գույների, ինչպիսիք են սպիտակ կամ բաց դեղին:
Ընտրեք շնչառական գործվածքներ, ինչպիսիք են սպիտակեղենը կամ բամբակը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Խմիչք և սնունդ ՝ մարմնի ջերմությունը նվազեցնելու համար
Քայլ 1. Խմեք սպորտային ըմպելիք:
Շատ հայտնի սպորտային խմիչքներ կարող են օգնել ձեր մարմնին վերականգնել, երբ այն շատ տաք է: Այս խմիչքները վերականգնում են էլեկտրոլիտները և մարմնի հեղուկները, երբ դուք ջրազրկված եք: Դրանցից մի քանիսը ձեռքի տակ պահեք այն ժամանակ, երբ հիվանդ եք կամ պատրաստվում եք դրսում կամ շոգին լինել:
Հիշեք, որ շատ սպորտային խմիչքներ լի են շաքարով և նախատեսված են ձեր արյան գլյուկոզի մակարդակը բարձրացնելու համար: Սահմանափակեք ձեր սպորտային ըմպելիքների քանակը, հատկապես, եթե շաքարախտով հիվանդ եք:
Քայլ 2. Խմեք կոկոսի ջուր:
Երբ դուք տաքանում եք, ջրի վրա հիմնված հեղուկների մեծ մասը օգտակար է: Կոկոսի ջուրը հատկապես օգտակար է ձեզ համար, քանի որ այն նաև լի է վիտամիններով և հանքանյութերով, որոնք կարող են օգնել ձեր մարմնին սառչել:
Եթե ձեզ դուր չի գալիս կոկոսի ջրի համը, փորձեք այն ավելացնել smoothie- ում: Դուք դեռ կստանաք բոլոր առավելությունները:
Քայլ 3. Կերեք ձմերուկ:
Ձմերուկը պատրաստված է հիմնականում ջրից, ուստի այն օգնում է ձեզ մնալ խոնավացված: Այն նաև զով է մնում այն ուտելիս, ինչը կարող է օգնել նվազեցնել ձեր մարմնի ջերմությունը: Կարող եք ձմերուկի հատված ուտել կամ կտորներ կտրել ՝ մրգային աղցանի մեջ խառնելու համար:
Քայլ 4. Խուսափեք կոֆեինից, ալկոհոլից և շաքարից:
Որոշ իրեր կարող են իրականում խանգարել ձեր մարմնի ջերմաստիճանի իջեցմանը: Երբ իսկապես շոգ է, հեռու մնացեք կոֆեինից, ալկոհոլից և ավելորդ շաքարից, ինչպես սոդայի կամ մրգահյութի մեջ: Դրանք կարող են ձեզ ջրազրկել, ինչը դժվարացնում է ձեր մարմնի սառչումը: Սա հատկապես կարևոր է տարեցների համար:
Քայլ 5. Ընտրեք ջուր պարունակող բանջարեղեն:
Երբ փորձում եք իջեցնել ձեր մարմնի ջերմաստիճանը, ցանկանում եք ձեռք բերել սննդամթերք, որոնք կօգնեն ձեզ մնալ խոնավեցված: Վարունգը հիանալի ընտրություն է: Փորձեք մի քիչ ուտել առավոտյան և երեկոյան ՝ սառնասրտություն պահպանելու համար:
Բողկը ջրի բարձր պարունակությամբ ևս մեկ բանջարեղեն է, ինչպես նաև լոլիկ և նեխուր:
Քայլ 6. Խուսափեք տաք ուտեստներից և մեծ ուտելուց:
Տաք ուտելիքները, ինչպես ապուրը կամ շոգեխաշածը, կարող են ձեզ նույնիսկ ավելի տաք զգալ: Մեծ, ծանր ուտելը կարող է նաև բարձրացնել ձեր մարմնի ջերմաստիճանը:
Խուսափեք տաք օրերին վառարան օգտագործելուց, ինչը բարձրացնում է ձեր տան ջերմաստիճանը և կարող է ձեզ նույնիսկ ավելի անհարմար զգալ: Փոխարենը օգտագործեք միկրոալիքային վառարան կամ դանդաղ կաթսա, կամ ուտեք սառը ուտեստներ, ինչպիսիք են սենդվիչները և աղցանները: Եթե դուք պետք է օգտագործեք վառարանը կամ վառարանը, դա արեք առավոտյան կամ երեկոյան, երբ ջերմաստիճանը ավելի ցուրտ է:
Մեթոդ 3-ից 3-ը. Deերմության հետ կապված հիվանդության բուժում
Քայլ 1. Recանաչեք խնդրի նշանները:
Եղանակը մարդկանց գերտաքացման հիմնական պատճառներից մեկն է: Atերմային հյուծումը և ջերմային հարվածը ամենատարածված հիվանդություններից երկուսն են, և դրանք ունեն միևնույն ախտանիշները: Ուշադրություն դարձրեք այն նշաններին, որոնք ցույց են տալիս, որ դուք գերտաքացում եք, ինչպիսիք են.
- Շնչառության դժվարություն
- Կրծքավանդակի ցավ կամ սրտի հաճախության բարձրացում
- Մկանային ցավեր
- Սրտխառնոց կամ փսխում
- Փորլուծություն
- Հոգնածություն կամ թուլություն
- Գլխապտույտ
- Գլխացավ
- Շփոթություն
- Չոր մաշկ (առանց քրտնարտադրության)
Քայլ 2. Դադարեցրեք այն, ինչ անում եք և տեղափոխվեք զով վայր:
Heերմային սպառումը տեղի է ունենում, երբ երկար ժամանակ ենթարկվում եք բարձր ջերմաստիճանի: Այն կարող է սրվել վարժությունների կամ ֆիզիկական աշխատանքի շնորհիվ: Եթե դուք զգում եք այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, գլխացավը կամ շփոթությունը, դուք պետք է անհապաղ դադարեցնեք ձեր ցանկացած գործունեությունը: Դուք կցանկանաք տեղափոխվել ավելի զով վայր, նախընտրելի է օդորակված տարածք:
Տեղափոխվելուց հետո լավ գաղափար է հեռացնել ցանկացած սահմանափակող հագուստ և մի փոքր սառը ջուր խմել: Եթե ձեր ախտանիշները մեկ ժամվա ընթացքում չբարելավվեն, ապա կցանկանաք զանգահարել ձեր բժշկին:
Քայլ 3. Callանգահարեք 911, եթե կասկածում եք, որ ինչ -որ մեկը ջերմային հարված է ստացել:
Strokeերմային հարվածը կարող է ունենալ նույն ախտանիշները, ինչ ջերմության սպառումը, բայց դա շատ ավելի ծանր է: Strokeերմային հարվածի ախտանշանները ներառում են տաք, չոր, կարմիր մաշկ և արագ, մրցարշավային զարկերակ: Heatերմային ինսուլտով տառապող անձը նույնպես կարող է անգիտակից լինել: Եթե դուք ճանաչում եք այս ախտանիշները, անհապաղ զանգահարեք 911:
Եթե կարող եք, տեղափոխեք մարդուն ավելի զով տեղ, բայց խմելու բան մի տվեք:
Քայլ 4. Մնացեք տանը, եթե ունեք արևայրուք կամ ջերմային ցան:
Մինչև ձեր մաշկը բուժվելը, լավ գաղափար է մնալ զով և չոր տեղում: Կարող եք նաև հագնել թեթև, թեթև հագուստ, որպեսզի մաշկը չգրգռվի:
Խորհուրդներ
- Անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին, եթե ձեր ախտանիշները ծանր են:
- Սովորեցրեք ձեզ հետ մի շիշ ջուր կրել:
- Դուք նաև պետք է տեղյակ լինեք, որ որոշ դեղամիջոցներ կարող են առաջացնել նույն տիպի ռեակցիաներ, ուստի ձեր բժշկի հետ խոսեք ախտանիշների մասին նույնիսկ այն ժամանակ, երբ շոգը շոգ չէ:
- Արևի այրման դեպքում կարող եք օգտագործել լոսյոն `ձեր մաշկը հանգստացնելու համար: Կարող է նաև լավ զգալ սառը լոգանք ընդունելը: Խուսափեք նավթի վրա հիմնված արտադրանքի օգտագործումից, ինչպես նավթային ժելե, որը կարող է թաքցնել ջերմությունը:
- Եթե ունեք ջերմային ցան, կարող եք մաշկի վրա մանկական փոշի դնել, որը կօգնի հանգստացնել այն:
