Ոչ ալկոհոլային ճարպային լյարդի հիվանդություն (NAFLD) տեղի է ունենում, երբ լրացուցիչ ճարպը կուտակվում է ձեր լյարդում: Դուք լյարդի ճարպային հիվանդության ավելի մեծ ռիսկի եք ենթարկվում, եթե ձեր մարմնի ավելորդ քաշն է կամ դուք ունեք այնպիսի պայմաններ, ինչպիսիք են ինսուլինի դիմադրությունը, շաքարախտը, արյան բարձր ճնշումը և խոլեստերինի բարձր մակարդակը: Fattyարպային լյարդի բուժման լավագույն միջոցը առողջ սնվելն ու ապրելակերպի փոփոխություններն են, ինչպես առողջ քաշի պահպանումը: Դուք կարող եք նաև օգտագործել բուսական դեղամիջոցներ: Այնուամենայնիվ, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ բուսական բուժում օգտագործելուց առաջ, դեղորայք ընդունելուց առաջ, և եթե դուք ունեք ծանր ախտանիշներ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Փոփոխեք ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Կերեք առողջ դիետա թարմ արտադրանքով, նիհար սպիտակուցներով և ամբողջական ձավարեղենով:
Առողջ դիետան ապահովում է, որ դուք ստանում եք անհրաժեշտ սննդանյութեր ՝ ձեր առողջությունը բարելավելու և լյարդը բուժելու համար: Բացի այդ, այն օգնում է ձեզ խուսափել բարձր շաքար պարունակող մթերքներից, որոնք կարող են նպաստել լյարդի ճարպակալմանը և անհրաժեշտության դեպքում օգնում է նիհարել: Ձեր ճաշատեսակների 1/2 թարմ բանջարեղեն պատրաստեք, ձեր ճաշի 1/4 -ը ՝ նիհար սպիտակուց, իսկ ձեր ափսեի 1/4 -ը ՝ բարդ ածխաջրեր: Խորտկեք մրգեր, բանջարեղեն և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք:
- Նիհար սպիտակուցները ներառում են հավի միս, հնդկահավ, ձուկ, տոֆու, ընկույզ, լոբի, միս փոխարինողներ և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք:
- Բարդ ածխաջրերը ներառում են օսլա պարունակող բանջարեղեն և ամբողջական ձավարեղեն:
Քայլ 2. Անցեք բուսական սննդակարգին `խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների իջեցման համար:
Բարձր խոլեստերինը և տրիգլիցերիդները նպաստում են լյարդի ճարպային հիվանդության առաջացմանը և դժվարացնում են ձեր մարմնի բուժումը: Կենդանական ծագման մթերքները պարունակում են խոլեստերին և նպաստում են վատ ցածր խտության լիպոպրոտեինների (LDL) խոլեստերինի բարձր մակարդակին, ուստի այդ սննդամթերքները ձեր սննդակարգից դուրս թողնելը կարող է բարելավել ձեր առողջությունը: Բուսակեր եղեք կամ ձեր դիետայի մեջ ներառեք ավելի շատ առանց մսի ուտեստներ, որոնք կօգնեն նվազեցնել ձեր խոլեստերինը և տրիգլիցերիդները:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր կատարած լավագույն փոփոխությունների մասին:
- Բուսակերները դեռ ձու ու կաթնամթերք են ուտում: Քանի որ դրանք պարունակում են նաև խոլեստերին, դուք կարող եք որոշել դառնալ վեգան, ինչը նշանակում է վերացնել կենդանական ծագման բոլոր ապրանքները:
Քայլ 3. Խուսափեք ավելացված շաքարներից, քանի որ դրանք կարող են վատթարացնել ձեր վիճակը:
Բարձր շաքար պարունակող դիետան հանգեցնում է ավելի շատ մարմնի ճարպի, որը կարող է պահվել ձեր լյարդում: Ձեր վիճակի վատթարացումից խուսափելու համար ավելացրեք շաքարավազը ձեր սննդակարգից և վերահսկեք, թե որքան բնական շաքար եք ուտում:
- Օրինակ, մի ավելացրեք շաքարավազ ձեր խմիչքներին և մի կրճատեք քաղցրավենիքը:
- Հետևեք, թե որքան միրգ եք ուտում, քանի որ շատ բնական շաքար դեռևս կարող է խնդիր լինել:
Քայլ 4. Եփել սխտորով, որը կօգնի նվազեցնել ձեր ռիսկի գործոնները:
Սխտորը կարող է օգնել նվազեցնել ձեր լյարդի սթրեսը, բարելավել ինսուլինի դիմադրողականությունը և բարելավել ձեր լիպիդային պրոֆիլը: Ավելացրեք սխտոր ձեր բաղադրատոմսերին `ձեր ուտեստները համեմելու համար, կամ ընտրեք այն բաղադրատոմսեր, որոնք արդեն պարունակում են սխտոր: Որպես այլ տարբերակ ՝ կտրատեք կամ մանրացրեք 1-2 մեխակ սխտորը և կերեք դրանք հում վիճակում:
- Սխտորը կարող է վատ հոտ ունենալ կամ մարմնի հոտ ունենալ:
- Քանի որ սխտորը կարող է արյունահոսություն առաջացնել, օգտագործեք այն խնայողաբար, եթե արյան նոսրացուցիչ եք օգտագործում: Բացի այդ, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե բուժվում եք ՄԻԱՎ -ով:
Քայլ 5. Ամեն օր խմեք կանաչ թեյ `ձեր լյարդը պաշտպանելու և, հնարավոր է, օգնելու այն բուժել:
Կանաչ թեյը պարունակում է հակաօքսիդանտներ, որոնք նվազեցնում են բորբոքումները, նվազեցնում լյարդի սթրեսը և կարող են օգնել լյարդի վերականգնմանը: Օրական մեկ բաժակ կանաչ թեյ օգտագործեք ՝ դրա օգտակար հատկությունները ստանալու համար:
Ավելի լավ է առավոտյան կանաչ թեյ խմել, քանի որ այն պարունակում է կոֆեին:
Տարբերակ
Եթե չեք սիրում կանաչ թեյ, փոխարենը կարող եք փորձել կանաչ թեյի քաղվածք: Նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ այն անվտանգ է ձեզ համար:
Քայլ 6. Ալկոհոլը հանեք ձեր սննդակարգից, քանի որ այն սթրես է առաջացնում ձեր լյարդի վրա:
Ալկոհոլը մշակվում է ձեր լյարդի կողմից, ուստի այն կարող է դժվարացնել ձեր լյարդի բուժումը: Որոշ դեպքերում դա կարող է վատթարացնել ձեր վիճակը: Խուսափեք ալկոհոլ խմելուց ՝ ձեր ճարպային լյարդի բուժման համար:
- Եթե հաճույք եք ստանում խմելուց, կարող եք խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ ՝ պարզելու համար, որ ժամանակ առ ժամանակ մի բաժակ ալկոհոլ օգտագործելը ճիշտ չէ: Այնուամենայնիվ, գուցե կարիք լինի դադարեցնել խմելը:
- Փորձեք գնալ աջակցության խումբ, եթե դուրս գալու խնդիր ունեք:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Կենսակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Նիհարեք, եթե ավելաքաշ եք:
Մարմնի ավելորդ քաշը նպաստում է լյարդի ճարպային հիվանդության առաջացմանը, և գուցե չկարողանաք բարելավել ձեր վիճակը ՝ առանց քաշ կորցնելու: Խոսեք ձեր բժշկի հետ `պարզելու համար, թե արդյոք ձեզ հարկավոր է նիհարել և որքան պետք է նիհարել: Այնուհետև հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք անվտանգ է ձեր սննդակարգը փոխել քաշի կորստի համար:
- Կարող եք նաև որոշել, թե արդյոք առողջ մարմնի քաշ ունեք ՝ հաշվարկելով ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI): Դա արեք ՝ ձեր քաշը կիլոգրամներով բաժանելով ձեր հասակի վրա ՝ քառակուսի: Եթե դա 25 -ից բարձր է, ձեզ ավելորդ քաշ են համարում և կարող են օգուտ քաղել նիհարելուց:
- Օգտագործեք կալորիաների հաշվման ծրագիր, ինչպիսին է My Fitness Pal- ը ՝ հետևելու համար, թե ինչ եք ուտում: Նպատակ դրեք քաշի կորստի համար, ապա փաստաթղթավորեք այն ամենը, ինչ ուտում եք, որպեսզի նիհարեք:
Քայլ 2. Առողջությունը բարելավելու համար շաբաթական 5-7 օր մարզվեք 30 րոպե:
Չափավոր վարժությունները օգնում են բարելավել ձեր ֆիթնես մակարդակը և նպաստել ձեր քաշի կորստին: Ընտրեք այնպիսի վարժություն, որը ձեզ դուր կգա, որպեսզի ձեզ համար հեշտ լինի դա անել ամեն օր: Այնուամենայնիվ, նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ բավականաչափ առողջ եք ֆիզիկական վարժությունների համար:
Օրինակ, կարող եք երկար զբոսնել, պարային դասերի գնալ, ջրային աէրոբիկայի գնալ, լողալ, յոգա անել կամ միանալ սպորտային ժամանցի թիմին:
Քայլ 3. Վերահսկեք արյան շաքարը, եթե շաքարախտ ունեք:
Չվերահսկվող շաքարախտը լյարդի ճարպային հիվանդության ռիսկի գործոն է և կարող է վատթարացնել ձեր վիճակը: Հետևեք ձեր բժշկի առաջարկած բուժման ծրագրին և ամեն օր վերահսկեք ձեր արյան շաքարը: Համոզվեք, որ դուք ճիշտ եք ընդունում ձեր դեղերը կամ բուժումները և պարբերաբար այցելեք ձեր բժշկին ՝ ձեր առաջընթացը ստուգելու համար:
- Հետևեք ձեր արյան շաքարին ամեն օր, որպեսզի կարողանաք վերահսկել ձեր մակարդակը:
- Մի դադարեցրեք ձեր շաքարախտի բուժումը ՝ առանց նախօրոք ձեր բժշկի հետ խոսելու:
Մեթոդ 3 4 -ից. Բուսական դեղամիջոցների օգտագործումը
Քայլ 1. Խմեք օրական 2-3 բաժակ սուրճ, եթե այն արդեն խմում եք:
Սուրճը կարող է պաշտպանել ձեր լյարդը բորբոքումից առաջացած վնասներից: Այնուամենայնիվ, դա նույն կերպ չի աշխատի բոլորի համար, և պարզ չէ, թե ինչու է սուրճն օգնում ճարպոտ լյարդ ունեցող որոշ մարդկանց: Եթե սուրճ եք վայելում, օրական 2-3 բաժակ սուրճ խմեք ՝ ձեր լյարդի առողջությունն ամրապնդելու համար:
Եթե արդեն սուրճ խմող եք, դա կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ ձեր ամենօրյա սովորությունից: Այնուամենայնիվ, մի սկսեք սուրճ խմել միայն այս պատճառով: Դուք չգիտեք, թե ինչպես է կոֆեինը կազդի ձեր վրա, և հնարավոր է, որ սուրճը նույնիսկ օգուտ չտա:
Քայլ 2. Վերցրեք վիտամին E ՝ ձեր լյարդը բորբոքումներից պաշտպանելու համար:
Քանի որ վիտամին E- ն հագեցած է հակաօքսիդանտներով, այն կարող է նվազեցնել ձեր մարմնի բորբոքումները, որոնք նպաստում են ձեր ճարպային լյարդի հիվանդությանը: Չնայած այն նույնը չի գործում բոլորի համար, այն կարող է օգնել ձեր լյարդին սկսել բուժվել: Հետևեք պիտակի վրա նշված դեղաչափի ցուցումներին ՝ օրական վիտամին E ընդունելու համար:
Վիտամին E ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ այն կարող է վնասակար լինել որոշ մարդկանց համար: Դա կարող է մեծացնել կյանքին սպառնացող բարդությունների կամ շագանակագեղձի քաղցկեղի առաջացման վտանգը:
Քայլ 3. Օգտագործեք գոջի հատապտուղ հավելում, որը հնարավոր է օգնի բուժել և պաշտպանել ձեր լյարդը:
Գոջի հատապտուղը, որը նաև կոչվում է գայլի, օգտագործվում է չինական ավանդական բժշկության մեջ `լյարդի խնդիրները բուժելու համար: Այն կարող է օգնել նվազեցնել լիպիդները, կարող է օգնել ձեր լյարդի բուժմանը և կարող է պաշտպանել ձեր լյարդը հետագա վնասներից: Թեև դա ընդհանուր առմամբ օգտակար է, բայց դա նույն կերպ չի աշխատի բոլորի համար: Փորձեք գոջի հատապտուղ հավելում, եթե ձեր բժիշկն ասում է, որ այն անվտանգ է:
Կարդացեք հավելյալ շշի հրահանգները և վերցրեք գոջի հատապտուղը `ըստ ցուցումների:
Քայլ 4. Ընտրեք սխտորի հավելումներ `ձեր լյարդին աջակցելու համար:
Եթե չեք ցանկանում սխտորով պատրաստել, փոխարենը կարող եք հավելում ընդունել: Սա կօգնի նվազեցնել լյարդի վրա սթրեսը ՝ միաժամանակ բարելավելով ինսուլինի դիմադրողականությունը և լիպիդային պրոֆիլը: Կարդացեք շշի հրահանգները և վերցրեք ձեր հավելումը ըստ ցուցումների:
Ստուգեք ձեր բժշկին `համոզվելու համար, որ սխտորը ձեզ համար անվտանգ է: Սխտորը կարող է արյունահոսություն առաջացնել, ուստի հավելումը կարող է ձեզ համար անվտանգ չլինել, եթե արյան նոսրացուցիչ եք օգտագործում: Բացի այդ, սխտորի հավելումները կարող են փոխազդել ՄԻԱՎ -ի բուժման հետ:
Քայլ 5. Վերցրեք կաթնաշոռ `ձեր լյարդի առողջությունը բարելավելու համար:
Կաթնաշոռը հզոր հակաբորբոքային է և պարունակում է հակաօքսիդանտներ, որոնք կարող են օգնել բուժել ձեր լյարդը: Բոլորի համար դա նույն կերպ չի գործի, բայց դա կարող է օգնել ձեզ բարելավել ձեր ճարպային լյարդի հիվանդությունը: Հետևեք ձեր շշի կաթի շշի ցուցումներին ՝ ճիշտ դոզան ստանալու համար: Վերցրեք այն ամեն օր ՝ արդյունքները պոտենցիալ տեսնելու համար:
Կաթնաշոռ վերցնելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ այն ձեզ համար անվտանգ է:
Քայլ 6. Օգտագործեք ռեսվերատրոլի հավելում `ձեր լյարդը հետագա վնասներից պաշտպանելու համար:
Resveratrol- ը կնվազեցնի ձեր լյարդի բորբոքումն ու սթրեսը: Այն կարող է օգնել պաշտպանվել հետագա վնասներից, սակայն դրա հատկությունները սովորաբար չեն օգնի ձեր լյարդին բուժվել: Կարդացեք ձեր հավելումների պիտակի հրահանգները և ճշգրիտ հետևեք դրանց ՝ ճիշտ դոզան ստանալու համար:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ `համոզվելու համար, որ ռեսվերատրոլը ճիշտ է ձեզ համար:
- Այս հավելումը քաղվածք է կարմիր խաղողից:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Երբ դիմել բժշկական օգնության
Քայլ 1. Բուսական միջոցներ օգտագործելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Չնայած բուսական բուժումներն ընդհանուր առմամբ անվտանգ են, դրանք ճիշտ չեն բոլորի համար: Նրանք կարող են միջամտել որոշ բժշկական պայմանների և կարող են փոխազդել ձեր դեղամիջոցների հետ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ `համոզվելու համար, որ բուսական միջոցները ձեզ համար անվտանգ են:
Ասացեք ձեր բժշկին, թե ինչ տեսակի միջոցներ եք ցանկանում օգտագործել և որ փորձում եք բուժել ձեր ճարպային լյարդի հիվանդությունը:
Քայլ 2. Նախքան որևէ դեղամիջոց ընդունելը, տեղեկացրեք ձեր բժշկին:
Ձեր լյարդը մշակում է ձեր ընդունած դեղամիջոցները, ուստի դրանք ազդում են ձեր լյարդի վրա: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր ընդունած յուրաքանչյուր դեղի մասին, ներառյալ առանց դեղատոմսի դեղամիջոցների և հավելումների: Նրանք կօգնեն ձեզ համոզվել, որ այն, ինչ վերցնում եք, անվտանգ է ձեզ համար:
Որոշ դեղամիջոցներ կարող են վնասել ձեր առողջությանը, այնպես որ ոչինչ մի ձեռնարկեք առանց ձեր բժշկի հետ խոսելու:
Քայլ 3. Դիմեք ձեր բժշկին, եթե ձեր հիվանդությունը սկսում է վատթարանալ:
Փորձեք չանհանգստանալ, բայց ձեր ճարպային լյարդի հիվանդությունը կարող է ավելի վատթարանալ: Եթե դա տեղի ունենա, դիմեք ձեր բժշկին `համոզվելու համար, որ դուք ստանում եք այն բուժումը, որն անհրաժեշտ է ձեր վիճակը բարելավելու համար: Այցելեք ձեր բժշկին, եթե ունեք հետևյալ ախտանիշները, որոնք նշան են, որ ձեր լյարդի ճարպային հիվանդությունը վատթարանում է.
- Ախորժակի կորուստ
- Կշռի կորուստ
- Հոգնածություն
- Թուլություն
- Հեղուկի պահպանում
- Արյունահոսություն
Քայլ 4. Հարցրեք ձեր բժշկին ձեր խոլեստերինի վերահսկման մասին եւ բարձր արյան ճնշում.
Սովորաբար, բարձր խոլեստերինը և արյան բարձր ճնշումը նպաստում են լյարդի ճարպային հիվանդության առաջացմանը: Բացի այդ, դրանք կարող են առաջացնել նաև այլ բժշկական խնդիրներ: Կարևոր է, որ դուք վերահսկեք ձեր խոլեստերինը և արյան ճնշումը ՝ ձեր լյարդը բուժելու համար: Խոսեք ձեր բժշկի հետ դեղերի և բուժման այլ տարբերակների մասին, եթե ձեր խոլեստերինը և արյան բարձր ճնշումը մնում են բարձր:
