Travelամփորդությունը, չնայած նոր մարդկանց և գաղափարներին ենթարկվելու հուզիչ միջոց է, ձեզ ենթարկում է մանրէների: Հանրաճանաչ աշխատանքի և զբոսաշրջության ուղղությունները հաճախ մարդաշատ են, ինչպես նաև փոխադրման շատ տարբերակներ, որոնք օգտագործվում են այս վայրեր հասնելու համար: Սա կարող է բորբոքել ճանապարհորդության ընթացքում հիվանդանալու հասկանալի մտավախությունները, քանի որ, օրինակ, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ թռիչքը կարող է մեծացնել մրսածության հավանականությունը 100 անգամ: Հասկանալով ռիսկերը, խելամիտ նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկելով և իմունային համակարգը ամուր պահելով ՝ կարող եք նվազեցնել ճանապարհորդության ընթացքում մանրէների ազդեցության վտանգը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Սանիտարական մնալը տարանցիկ վիճակում
Քայլ 1. Լվացեք ձեռքերը ուտելուց կամ դեմքին դիպչելուց առաջ:
Երբ դուք դիպչում եք մեքենայի մակերեսին, մանրէները կարող են փոխանցվել ձեր ձեռքին: Ձեր ձեռքերը կանոնավոր լվանալը կնվազեցնի ձեր աչքերի, քթի կամ բերանի մանրէների հավանականությունը:
- Ձեռքերի արդյունավետ լվացումը ներառում է հինգ քայլ ՝ թաց, փրփուր, մացառ, ողողում և չորացում: Դուք պետք է մաքրեք առնվազն 20 վայրկյան:
- Մոտակայքում պահեք մի փոքր շիշ ալկոհոլի վրա հիմնված ախտահանիչ միջոց: Եթե դուք լվացարան չունեք, կարող եք կիրառել շշի վրա նշված դոզան և ձեռքերը շփել մինչև այն գոլորշիանա:
Քայլ 2. Կոշիկ հագեք զուգարան:
Նույնիսկ եթե դա դժվար է ձեր տեղից, նորից հագեք կոշիկները զուգարան գնալուց առաջ: Հագուստը փոխելիս ձեր գուլպաները կարող են մանրէներ փոխանցել լոգարանի հատակից դեպի ձեր ուղեբեռը:
- Ձեր ոտքերը հեռու պահեք նստատեղերից և սկուտեղներից: Եթե ձեր ոտքերը տեղադրեք այս մակերևույթների վրա, կարող եք մանրէներ հատակից տարածել այն մակերեսների վրա, որտեղ նրանք ավելի հավանական է, որ վարակեն ձեզ:
- Կոշիկ հագնելը նաև լրացուցիչ պատնեշ կտրամադրի ՝ գորտնուկների տարածումը կանխելու համար:
Քայլ 3. Մի դիպչիր այլ մարդկանց:
Շատ ընդհանուր հիվանդություններ փոխանցվում են վարակված մարդկանց հետ սերտ շփման միջոցով: Փռշտոցից մանրէները կարող են շարժվել մինչև վեց ոտնաչափ: Սահմանափակեք ձեր ռիսկը ՝ հնարավորության դեպքում պահպանելով մի քանի ոտնաչափ հեռավորություն այլ ճանապարհորդներից: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է սերտորեն շփվել անծանոթի հետ, ավարտելուց հետո լվացեք ձեռքերը:
Քայլ 4. Սահմանափակեք այլ մարդկանց կողմից օգտագործվող իրերի հետ շփումը:
Հարյուրավոր մարդիկ ամեն օր դիպչում են վերևի աղբարկղերին, նստատեղի գրպաններին, սկուտեղներին և մեքենայի դռներին: Ինքնաթիռի մի քանի մակերեսներ կարող են մանրէներ պահել մինչև մի քանի օր: Տեղյակ եղեք ձեր շրջապատի մասին և ենթադրություններ մի արեք, որ ինչ -որ բան մաքուր է դիպչելու համար:
- Եթե հյուրանոցում եք, ապա դրանք օգտագործելուց առաջ ախտահանեք սովորաբար դիպչված իրերը, օրինակ ՝ հեռակառավարման վահանակը:
- Եթե թռչում եք, բերեք ձեր սեփական քնելու պարագաները ձեր ձեռքի պայուսակում կամ որպես անձնական իր: Ավիաընկերությունները պարբերաբար մաքրում են ծածկոցներն ու բարձերը, իսկ ավտոբուսի և գնացքի նստատեղերը չեն մաքրվում յուրաքանչյուր ուղևորության միջև:
Քայլ 5. Խուսափեք դեմքը նստատեղին նստեցնելուց:
Նմանապես, նստատեղի կամ սկուտեղի սեղանի հետ շփվելուց հետո խուսափեք ձեր դեմքին դիպչելուց: Այս մակերեսները հաճախ չեն ախտահանվում, և բոլորը, ովքեր նստած էին այնտեղ, դիպչում էին դրանք և պոտենցիալ մանրէներ տարածում:
Քայլ 6. Խուսափեք բազրիքներից:
Եթե կարող եք, բաց թողեք վանդակապատերի և նստատեղերի վերևի հատվածը, երբ քայլում եք դեպի ձեր տեղը: Չնայած դրանք կարող են հարմար գործիքներ լինել հավասարակշռությունը պահպանելու համար, դրանք շոշափվում են շատ այլ ճանապարհորդների կողմից, և մանրէները կարող են գոյատևել այս մակերևույթների վրա մի քանի ժամ:
Քայլ 7. Կիրառեք վիրաբուժական դիմակ:
Եթե հիվանդ եք, դա կնվազեցնի ճանապարհորդության ընթացքում տարածված մանրէների քանակը: Երբ մանրէները ձեր մարմին են մտնում քթի և բերանի միջով, վիրաբուժական դիմակը ստեղծում է պատնեշ, որը կարող է նաև նվազեցնել ձեր համակարգ հասած մանրէների թիվը:
Այլապես, քիթը խոնավացրեք քթի աղի լուծույթով կամ քթի արտաքին մասում նավթային ժելե դնելով: Սա կարող է բարձրացնել ձեր մարմնի նորմալ պաշտպանությունը:
Մեթոդ 2 3 -ից. Իմունային համակարգի ամրապնդում
Քայլ 1. Կերեք առողջ սննդակարգ:
Իմունային համակարգը բարդ է, և այն ամուր պահելու ջանքերը պետք է կենտրոնանան ապրելակերպի ընտրության վրա, ինչպիսին է հավասարակշռված դիետա պահելու աշխատանքը: Շատ մրգեր և բանջարեղեն առաջարկում են վիտամինների և հանքանյութերի լայն տեսականի, որոնք ամրացնում են իմունային համակարգը: Կերեք մի շարք սննդամթերքներ ՝ համոզվելու համար, որ ձեր իմունային համակարգը պարունակում է այն բոլոր սննդանյութերը, որոնք անհրաժեշտ են ձեզ առողջ պահելու համար:
- Մրգերն ու բանջարեղենը, ինչպիսիք են հատապտուղները, ցիտրուսային մրգերը և տերևավոր կանաչիները հատկապես օգտակար են ձեր իմունային համակարգի համար:
- Խուսափեք շաքար պարունակող մթերքներից, քանի որ շաքարը սահմանափակում է ձեր իմունային համակարգի ՝ մանրէների և վարակների դեմ պայքարելու ունակությունը:
Փորձագիտական խորհուրդ
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Էլիսոն Էդվարդս World Traveller & International Consultant
Օդանավակայանում առողջ սննդի համար լրացուցիչ բյուջե հատկացրեք:
travelամփորդական փորձագետ Էլիսոն Էդվարդսը մեզ ասում է."
խնայել և բյուջե տրամադրել օդանավակայանի ռեստորաններից լավ սննդի համար ճանապարհորդության պլանավորման ժամանակ: Ես օդաչու եմ օդանավակայաններում մրգերի բաժակների համար »:
Քայլ 2. Վերցրեք վիտամինային հավելումներ:
Dամփորդության ընթացքում ճաշելու ընտրանքները կարող են սահմանափակ լինել: Եթե դուք չեք կարողանում վիտամինների ամբողջական առաջարկվող քանակությունը ստանալ ձեր սննդակարգից, վիտամինային հավելումները կարող են օգնել ձեր իմունային համակարգը ամուր պահել:
- Համոզվեք, որ ամեն օր ընդունում եք բազմավիտամին, որը պարունակում է ձեր առաջարկած ընդունման ոչ ավելի, քան 100% -ը: Չափից մեծ դոզաները կարող են թունավոր նյութեր ստեղծել, որոնք կվնասեն ձեր առողջությանը:
- Առանց դեղատոմսի հավելումները հաճախ անհիմն պարծենում են: Բարձր չափաբաժին վիտամին C հաբերն ու մածուկները կարող են նվազագույն ազդեցություն ունենալ ձեր առողջության վրա: Եթե դրանք օգտագործվում են մրսածության առաջին նշաններին, դրանք կարող են օգնել ձեզ կառավարել ախտանիշները:
Քայլ 3. Բավարար հանգստացեք:
Դուք մեծացնում եք հիվանդանալու հավանականությունը, երբ շատ քիչ եք քնում: Երբ անհանգիստ եք, ձեր մարմինը սթրեսի և բորբոքման ավելի բարձր մակարդակ ունի: Պահպանեք ձեր իմունային համակարգը ամուր ՝ մշտական հանգստանալով:
Բարձրորակ քունը միշտ չէ, որ նշանակում է ավելի շատ քուն: Համոզվեք, որ քնում եք գիշերվա յոթից ինը ժամվա ընթացքում:
Քայլ 4. Խմեք ջուր:
Մնացեք ջրազուրկ ՝ սպառելով ջուր, մրգային հյութեր և թեյեր: Hydիշտ խոնավեցումը ամրապնդում է ձեր իմունային համակարգը ՝ դուրս մղելով տոքսինները օրգաններից:
- Neededրի անհրաժեշտ քանակությունը կախված է անձից: Միջին հաշվով, տղամարդկանց խորհուրդ է տրվում խմել օրական մոտ 3 լիտր, իսկ կանանցը `օրական մոտավորապես 2.2 լիտր:
- Դուք չեք կարող շշալցված խմիչքներ վերցնել ձեզ հետ օդանավակայանի անվտանգության միջոցով, ուստի գնեք մեկ շիշ ջուր օդանավակայանի ռեստորանից կամ խանութից: Մի շիշ ջուրն ավելի քիչ մանրէ ունի, քան հանրային շատրվանը:
Փորձագիտական խորհուրդ
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Էլիսոն Էդվարդս World Traveller & International Consultant
"
ավելացնում է ճանապարհորդության փորձագետ Էլիսոն Էդվարդսը: «Ավելի ու ավելի շատ օդանավակայաններ են առաջարկում ջուր լցնելու կայաններ, ինչը դարձնում է այն իսկապես հեշտ և ազատ է խոնավանալ ճանապարհորդության ընթացքում:
Եթե սուրճի սիրահար եք կամ ինչ -որ բանի ցնցման կարիք ունեք, բերեք Starbucks- ի միջոցով լուծվող սուրճի փաթեթ կամ Crystal Light փաթեթ `որոշ համի համար»:
Քայլ 5. Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը:
Ալկոհոլի չափավոր օգտագործումը կարող է բարելավել ձեր իմունային համակարգի աշխատանքը: Առատ խմելը, սակայն, վնասում է իմունային համակարգին:
Ուղևորությունից անմիջապես առաջ կամ ընթացքում ալկոհոլ խմելը կարող է թուլացնել ձեր իմունային համակարգը: Ալկոհոլը իմունային ճնշող միջոց է, որը կարող է ազդել վարակը կանխելու ձեր ունակության վրա: Եթե դուք վարակման եք ենթարկվել կամ ակնկալում եք, որ ալկոհոլը կարող է մեծացնել ձեր հիվանդանալու ռիսկը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Առողջ ուղևորության պլանավորում
Քայլ 1. Խուսափեք ավելորդ ուղևորություններից:
Դուք կարող եք նվազեցնել ճանապարհորդությունից մանրէների ազդեցության ռիսկը ՝ ավելի քիչ ճանապարհորդություններ կատարելով: Երբ ստիպված եք լինում ճանապարհորդել, հնարավորության դեպքում ընտրեք ավելի քիչ մարդաշատ ճանապարհորդության տարբերակներ: Վարձով մեքենա վարելը կարող է ավելի երկար տևել, քան թռիչքը, բայց դա կարող է զգալիորեն նվազեցնել այն մարդկանց թիվը, ում հետ դուք պետք է շփվեք և այդպիսով նվազեցնի հիվանդանալու ռիսկը:
Քայլ 2. Փաթեթավորեք ախտահանող իրեր:
Պատրաստեք ձեր ձեռքի ուղեբեռը, որպեսզի կարողանաք հեշտությամբ մաքրել ձեռքերն ու տարածքը: Որոշ իրեր կարող են անհասանելի լինել օդանավակայանում կամ երկաթուղային կայարանում, և դրանք մատչելի լինելու դեպքում զգալիորեն ավելի կարժենան: Երբ ապահովեք ճիշտ իրերը, կարող եք դրանք պահել ճամփորդական պայուսակում, որպեսզի դրանք միշտ ունենաք ապագա թռիչքների համար:
- Վերցրեք ախտահանիչ ձեռքի անձեռոցիկներ: Ախտահանող անձեռոցիկների փաթեթը թույլ կտա ախտահանել մակերեսները, որոնք անհրաժեշտ է օգտագործել ինքնաթիռում, գնացքում կամ ավտոբուսում: Դրանք կարող են մեծ օգնություն լինել, քանի որ չգիտեք, թե երբ է զուգարանը վերջին անգամ ախտահանվել:
- Փաթեթավորեք դեմքի դիմակ դեղատնից: Սա կարող է օգտագործվել մանրէների ֆիզիկական խոչընդոտի համար, երբ դուք նստած եք նեղ տնակում:
- Բերեք ձեր սեփական ամսագրերը և ժամանցի տարբերակները: Ավիաընկերության տրամադրած ամսագրերը շատերն են օգտագործել, և որոշ մանրէներ կարող են թղթի վրա գոյատևել ժամեր և նույնիսկ օրեր:
Քայլ 3. relaxրագրեք ժամանակ հանգստանալու և վերականգնվելու համար:
Easyամփորդության ընթացքում հեշտ է չափազանցել ինքդ քեզ: Սա ձեզ կհոգնի և սթրես կզգա, ինչը վարակների ավելի հավանական է դարձնում: Պլանավորեք ձեր ժամանման և մեկնելու ժամերը, որպեսզի կարողանաք հանգստանալ նախքան ձեր ուժերը գործադրելը:
Կանխատեսել ռեակտիվ հետաձգումը: Թեև հազվադեպ չէ նույն ժամային գոտում կարճ թռիչք կատարելուց ինքնաթիռի հետաձգումը, սակայն ավելի երկար թռիչքները, որոնք հատում են ժամային գոտիները, մեծացնում են ռիսկը: Եթե ձեր ճանապարհորդությունը կարող է խախտել ձեր քնի ռեժիմը, փորձեք ժամանելուց հետո լրացուցիչ օր պլանավորել `հարմարվելու համար:
Քայլ 4. Travelանապարհորդեք ավելի քիչ հայտնի ժամանակներում:
Խուսափեք հիվանդություններից ՝ սահմանափակելով մանրէների ձեր հնարավոր ազդեցությունը: Քանի որ առավոտյան թռիչքները քիչ հարմարավետ են, վաղ թռիչքը կարող է նվազեցնել մարդկանց հետ շփումը: Եթե կարողանաք ձեր ավտոբուսով երթևեկը պլանավորել շաբաթվա կեսին, ապա մեծ հավանականություն կա, որ այն ավելի քիչ մարդաշատ կլինի:
- Արձակուրդներն ու հանգստյան օրերը թռիչքի ամենահայտնի ժամանակներն են:
- Որոշ ժամանակաշրջաններում որոշակի ժամանակաշրջանում ավելի մեծ երթևեկություն է նկատվում, օրինակ ՝ լողափերի վայրերը գարնանային արձակուրդի ժամանակ: Նախատեսեք այցելել այս վայրերը ոչ սեզոնի ընթացքում, որպեսզի նվազեցնեք մարդաշատ չվերթով կամ լիարժեք հյուրանոցում գտնվելու հնարավորությունը:
Քայլ 5. Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Եթե դուք ճանապարհորդում եք աշխարհի մեկ այլ մաս, համոզվեք, որ ունեք բոլոր պահանջվող և առաջարկվող պատվաստանյութերը: Պահանջները տարբերվում են ըստ տարածաշրջանների, ուստի ստուգեք Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնի կայքը (https://www.cdc.gov/features/vaccines-travel/), երբ իմանաք, թե ուր եք ճանապարհորդելու:
Եթե ճամփորդելիս հիվանդանաք, մտածեք ձեր բժշկի գրասենյակ դիմելու մասին: Կախված ախտանիշներից, ձեր բժիշկը կարող է հեռախոսազանգով հակաբիոտիկ նշանակել: Proիշտ բուժումը կարող է օգնել ձեզ ապաքինվել, ինչպես նաև օգնել ձեր ուղևորների առողջ լինելուն:
Խորհուրդներ
- Մի տարածեք ձեր սեփական մանրէները. Երբ փռշտում կամ հազում եք, օգտագործեք հյուսվածք և ախտահանեք ձեր ձեռքերը:
- Օդանավ նստելուց առաջ օգտագործեք օդանավակայանի զուգարանը:
Գուշացումներ
- Խուսափեք ալկոհոլի վրա հիմնված ձեռքի ախտահանիչ օգտագործումից, քանի որ այն չորացնում է ձեր մաշկը և հեռացնում առողջ մանրէները ձեր մաշկից:
- Ինքնաթիռները զտում են իրենց վերամշակված օդը: Ձեր հիվանդանալու ամենամեծ հնարավորությունը գալիս է հիվանդ մարդու մոտ նստելուց: Խնդրեք տեղափոխվել ակնհայտորեն հիվանդ մարդուց, եթե բաց տեղեր կան:
