Եթե դուք մեջքի քրոնիկ ցավ ունեք, ճանապարհորդելը կարող է դժվար լինել: Երկար ժամանակ նստելը և ուղեբեռը տեղափոխելը կարող են ավելի ուժեղացնել մեջքի ցավը: Բարեբախտաբար, շատ բաներ կան, որոնք կարող եք անել ճանապարհորդության ընթացքում մեջքի ցավը կառավարելու համար: Աշխատեք հարմարավետ դիրքում նստել ՝ ցավը մեղմելու համար: Շարժվեք ճանապարհորդության ընթացքում, քանի որ երկար նստելը կարող է վատթարացնել ցավը: Նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկեք ժամանակից շուտ: Փաթեթավորեք լույսը և բերեք անհրաժեշտ դեղորայքը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Հարմարավետ մնալ նստած ժամանակ
Քայլ 1. Sipամփորդելիս ջուր խմեք:
Խոնավ մնալը կարող է օգնել թեթևացնել բազմաթիվ ցավեր, ներառյալ մեջքի ցավը: Deրազրկումը հակված է հոդերի կոշտության աշխատանքին: Համոզվեք, որ ջրի շիշ ունեք մեքենայում կամ ձեզ հետ ինքնաթիռում:
Դուք նաև պետք է խոնավեցումը դարձնեք առաջնահերթություն ձեր ճանապարհորդությանը նախորդող օրերին: Եթե ճամփորդության եք գնում լավ ջրածված, ավելի հավանական է, որ խուսափեք մեջքի ցավից:
Քայլ 2. Մեքենա վարելիս ճիշտ նստեք:
Մեքենա վարելիս նստելը մեծ ազդեցություն է ունենում մեջքի ցավ զգալու հավանականության վրա: Նստեք ձեր նստատեղին ՝ ուսի շեղբերները սեղմած նստատեղին:
- Թույլ տվեք, որ ձեր մեջքի հատվածը մի փոքր թեքվի դեպի ներս, ինչպես բնական է:
- Ձեր ծնկները կամ պետք է լինեն ձեր ազդրերի նույն մակարդակի վրա կամ ավելի ցածր լինեն դրանցից:
- Պահպանեք ձեր ներքին միջուկը կծկված ամբողջ ճանապարհորդության ընթացքում: Սա թույլ չի տալիս ձեր միջուկը թուլանալ, ինչը կարող է կանխել մեջքի ցավը:
Քայլ 3. Պահպանեք լավ կեցվածք օդային ճանապարհորդության ժամանակ:
Հավասարաչափ բաշխեք ձեր մարմինը ձեր քաշի և ողնաշարի վրա: Սա կարող է օգնել կանխել մեջքի ցավը, երբ երկար ժամանակ նստում եք ինքնաթիռում:
- Պահեք ձեր ողնաշարը ուղիղ ՝ միևնույն ժամանակ պահպանելով ստորին ողնաշարի բնական կորը:
- Ձգեք ձեր մեջքի կեսը ՝ կրծքավանդակը թեթևակի բարձրացնելու համար:
- Սեղմեք ձեր ուսի շեղբերները և երկարացրեք ձեր պարանոցի հետևը ՝ սեղմելով ձեր կզակը:
Քայլ 4. Հետ բերեք ձեր սեփական աջակցությունը:
Ձեր մեջքը և պարանոցը լրացուցիչ աջակցության կարիք ունեն երկար նստելիս: Մեքենաներում, գնացքներում և ինքնաթիռներում նստատեղերը հաճախ չեն ապահովում համապատասխան աջակցություն: Մեջքի ցավը կանխելու համար բերեք ձեր սեփական պարագաները:
- Դուք կարող եք գնել գոտկատեղի բարձ, որը հատուկ բարձ է, որը նախատեսված է ձեր պարանոցն ու մեջքը պահելու համար ՝ առցանց կամ խանութում:
- Եթե դուք չունեք մեկը, գլորված վերմակը, սվիտերը կամ բաճկոնը նույնպես կարող են աշխատել:
- Փչովի բարձը, որը տեղավորվում է ձեր պարանոցին, կարող է հիանալի միջոց լինել երկար նստած մեջքի լարվածությունը վերացնելու համար:
Մեթոդ 2 3 -ից. Movամփորդության ընթացքում շրջել
Քայլ 1. Կոշիկի վրա սայթաքեք:
Կոշիկները, որոնք կրում եք ճանապարհորդության ժամանակ, կարող են օգնել ձեր մեջքին, հատկապես, եթե ձեր ճանապարհորդության ընթացքում շատ կշարժվեք: Կոշիկի վրա սայթաքելը, ընդհանուր առմամբ, ձեր լավագույն տարբերակն է, հատկապես օդային ճանապարհորդության ժամանակ: Նրանք հեշտությամբ սայթաքում և անջատվում են ՝ կանխելով ցավը կռանալուց և կոշիկները հանելուց, ինչը սովորաբար պետք է անեք օդանավակայանի անվտանգությունում:
Համոզվեք, որ կոշիկի վրա ձեր սայթաքումը նույնպես ունի համապատասխան աջակցություն: Ձեզ անհրաժեշտ են մի փոքր կամարով կոշիկներ, որոնք կարող են հեշտությամբ սահել և անջատվել:
Քայլ 2. Համոզվեք, որ պարբերաբար շարժվեք:
Ամեն ժամվա ընթացքում հինգ րոպե շարժվեք: Սա կպահի ձեր մկանների ակտիվությունը ՝ կանխելով ցավը: Սահմանեք ժամանակաչափ ՝ ժամանակին հետևելու համար:
- Եթե մեքենա եք վարում, ամեն հինգ րոպեն մեկ քաշվեք շրջելու համար:
- Եթե դու ես, հնարավորության դեպքում վեր կաց յուրաքանչյուր հինգ րոպեն մեկ: Երբեմն, ամրագոտու նշանը միացված է, ինչը նշանակում է, որ դուք ստիպված կլինեք մնալ ձեր տեղը:
Քայլ 3. lugգուշորեն բարձրացրեք ուղեբեռը:
Heavyանր ուղեբեռը բարձրացնելը կարող է երկար ուղևորության ժամանակ մեջքի ցավ պատճառել կամ ուժեղացնել: Ուղեբեռը բարձրացնելիս թեքվեք ձեր ծնկներին և ոչ թե մեջքին: Շրջվեք դեպի վեր ՝ ոտքերով, այլ ոչ թե մեջքի ստորին հատվածը ոլորելով:
- Heavyանր իրերով, դրանք հնարավորինս մոտեցրեք մարմնին:
- Ձեր քաշը հավասարաչափ բաշխեք ձեր մարմնի երկու կողմերում:
- Եթե ուսի պայուսակ եք կրում, պարբերաբար փոխեք, թե որ ուսի վրա եք այն կրում:
Քայլ 4. Հնարավորության դեպքում օգնություն խնդրեք ուղեբեռը տեղափոխելիս:
Եթե ձեր մեջքն արդեն ցավում է, տեսեք, թե արդյոք կարող եք օգնություն ստանալ ուղեբեռը բարձրացնելու համար: Որոշ օդանավակայաններ և հյուրանոցներ կարող են օգնություն ցուցաբերել ուղեբեռը բարձրացնելիս: Կարող եք նաև փորձել որպես ուղևոր, արդյոք դժվարանում եք ինչ -որ բան բարձրացնել վերևի խցիկում:
Քայլ 5. Ձգվել:
Ինքնաթիռում կանգնեք և ձգվեք ամեն ժամ կամ ավելի: Մեքենա վարելիս, նորից ու նորից մի փոքր ձգվեք: Եթե ուղևոր եք, պարբերաբար ձգվեք ձեր տեղը:
- Կոշտուկի ձգման համար թեքվեք իրանի մոտ ՝ միաժամանակ ձեր ոտքերը ուղիղ պահելով: Փորձեք դիպչել ձեր մատների վրա և պահել այդ դիրքը 30-45 վայրկյան:
- Եթե նստած եք, շարժվեք դեպի ձեր աթոռի եզրը: Ուղղեք ձեր ոտքը ՝ կրունկը պահելով հատակին: Ուղիղ նստեք ՝ ձեր պորտը հրելով դեպի ազդրը և մեջք ձգելով մեջքին: Սա պահեք 30 վայրկյան:
Մեթոդ 3 3 -ից ՝ առաջ պլանավորում
Քայլ 1. Մնացեք ձեր սովորական մարզումների վերևում:
Մինչև ձեր ճանապարհորդությունները, մի անտեսեք ձեր սովորական մարզման ռեժիմը: Նույնիսկ եթե ճանապարհորդությունից առաջ զբաղված եք, ձգտեք զբաղվել ձեր սովորական աշխատանքով: Սա ձեր մարմինը ուժեղ կպահի ճանապարհորդության ընթացքում ՝ նվազեցնելով մեջքի ցավի հավանականությունը:
Քայլ 2. Ինքնաթիռում միջանցքի տեղ խնդրեք:
Մինչ շատերը սիրում են պատուհանից նայել ինքնաթիռով զբոսնելիս, ավելի լավ է ձեր մեջքը նստեք միջանցքի մոտ: Այս կերպ, անհրաժեշտության դեպքում հեշտ է վեր կենալ, ինչը թույլ է տալիս հեշտությամբ շրջել և ձգվել:
Քայլ 3. Փաթեթավորեք ձեր դեղերը:
Եթե ձեր մեջքի համար ինչ -որ դեղորայք եք օգտագործում, միշտ փաթեթավորեք ձեր դեղամիջոցները ճանապարհորդելուց առաջ: Համոզվեք, որ ձեր դեղերը պահում եք պայուսակում ՝ ինքնաթիռում, եթե ստուգված պայուսակը կորչի:
Լավ գաղափար է, որ ձեռք բերվեն նաև առանց դեղատոմսի դեղեր, եթե ձեր դեղատոմսով դեղերը չեն կտրում այն:
Քայլ 4. Travelամփորդական լույս:
Որքան թեթև փաթեթավորեք, այնքան լավ: Օդանավակայանի շուրջ կամ հյուրանոցի սենյակից հյուրանոցի ծանր իրեր տեղափոխելը կարող է սրել մեջքի ցավը: Փաթեթավորեք միայն այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, և թողեք ավելի ծանր իրեր, օրինակ ՝ կոպիտ կոշիկներ կամ հաստ գրքեր:
Քայլ 5. Ընտրեք ուսապարկ:
Ուսապարկերը հարմար են և լրացուցիչ առավելություն ունեն ՝ ավելի քիչ լարվածություն գործադրելով մեջքի վրա: Պահեք ուսապարկը ձեր երկու ուսերին, այլ ոչ թե մի ուսի կամ մյուսի վրա:
