Մեջքի ցավով քնելու 3 եղանակ

Բովանդակություն:

Մեջքի ցավով քնելու 3 եղանակ
Մեջքի ցավով քնելու 3 եղանակ

Video: Մեջքի ցավով քնելու 3 եղանակ

Video: Մեջքի ցավով քնելու 3 եղանակ
Video: Ի՞նչ է դեպրեսիան և ինչպե՞ս այն արդյունավետ հաղթահարել 2024, Երթ
Anonim

Եթե դուք մեջքի ցավ եք զգում վնասվածքից կամ բժշկական վիճակից, կարող եք դժվարանալ գիշերը քնել: Բայց մինչ մեջքի ցավը կարող է ժամանակ պահանջել լիարժեք բուժելու համար, դուք կարող եք քայլեր ձեռնարկել ՝ քնելիս ձեր ախտանիշները թեթևացնելու համար: Ձեր դիրքորոշման ձևը, նյութերը, որոնց վրա քնում եք և ցավազրկման միջոցները, որոնք փորձում եք, կարող են օգնել ձեզ նվազեցնել ձեր մեջքի լարվածությունը: Մինչև չկարողանաք դիմել ձեր բժշկին, ֆիզիոթերապևտին կամ քիրոպրակտորին, փորձեք այս տնային բուժումները ՝ ձեր ախտանիշները մեղմելու համար ամբողջ գիշեր:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Հարմարավետ քնել ճիշտ դիրքում

Քնել մեջքի ցավով Քայլ 1
Քնել մեջքի ցավով Քայլ 1

Քայլ 1. Մեջքի վրա ճնշումը նվազեցնելու համար օգտագործեք միջին ամուր ներքնակ:

Չնայած բժիշկները խորհուրդ էին տալիս ամուր ներքնակ վատ մեջքի դեպքում, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ միջին ամուր ներքնակներն ամենալավն են: Եթե ձեր ներքնակը չափազանց փափուկ է, տեղադրեք նրբատախտակի թերթիկ ձեր ներքնակի և տուփի զսպանակի միջև կամ տեղադրեք ձեր ներքնակը անմիջապես հատակին:

Միջին պինդ ներքնակները հատկապես օգտակար են, եթե կոնքերը ավելի լայն են, քան իրանը: Այնուամենայնիվ, ընտրեք ավելի ամուր ներքնակ, եթե կոնքերն ու իրանը լայնությամբ հավասար են:

Քնել մեջքի ցավով Քայլ 2
Քնել մեջքի ցավով Քայլ 2

Քայլ 2. Փորձեք ներքնակի վերև ՝ մեջքը չեզոք դիրքում պահելու համար:

Փրփուր ներքնակի վերևը կարող է աջակցություն հաղորդել ձեր մեջքին և ձեր ողնաշարը հավասարեցնել: Եթե ձեր շուրջը կախված է փրփուրի ծածկ, դրեք այն ձեր մահճակալի վերևում, որպեսզի ձեր մեջքը մնա չեզոք դիրքում:

Քնել մեջքի ցավով Քայլ 3
Քնել մեջքի ցավով Քայլ 3

Քայլ 3. Քնել մեջքի վրա `ողնաշարի լարվածությունը թեթևացնելու համար:

Չնայած մեջքի վրա քնելը կարող է հակասական թվալ, բայց դա ցավը նվազեցնելու լավագույն միջոցն է: Ձեր մեջքին քնելը ձեր գլուխը, պարանոցը և ողնաշարը պահում է չեզոք դիրքում: Փորձեք այս դիրքը նախ ձեր մեջքի վրա ճնշումը թուլացնելու համար:

  • Ձեր մեջքին քնելը կարող է խռմփացնել, քանի որ այն կարող է սեղմել շնչուղիները:
  • Ձեր մեջքին հանգստանալը կարող է նաև առաջացնել քնի ապնոէ. Եթե նախկինում պայքարել եք ապնոեի հետ, գուցե ցանկանաք այլ դիրք ընտրել:
Քնել մեջքի ցավով Քայլ 4
Քնել մեջքի ցավով Քայլ 4

Քայլ 4. Քնել կողքի վրա, եթե մեջքի վրա պառկելը չի աշխատում:

Կողքի վրա պառկած, իրանն ու ոտքերը մոտավորապես հավասարեցված, կարող են միաժամանակ հեռացնել մեջքի և պարանոցի ցավը ՝ երկարացնելով ողնաշարը: Քանի որ այն բաց է պահում ձեր շնչուղիները, կարող է նաև կանխել խռմփոցը: Ընտրեք այս դիրքը, եթե ձեր պարանոցի ցավը թեթևություն չի գտնում մեջքի վրա քնելուց:

Կողքի քունը նույնպես օգտակար է ազդրի ցավը թեթևացնելու համար:

Քնել մեջքի ցավով Քայլ 5
Քնել մեջքի ցավով Քայլ 5

Քայլ 5. Ձեր գլուխը, պարանոցը, ողնաշարը և կոնքերը հավասարեցրեք:

Հնարավորինս խուսափեք մեջքը թեքելուց `լրացուցիչ ցավը կանխելու համար: Եթե մեջքի վրա եք քնում, մեկ բարձ տեղադրեք մեջքի հիմքում, իսկ մյուսը ՝ ծնկների տակ: Կողքի քնածների համար բարձ տեղադրեք ձեր ծնկների միջև, որպեսզի ազդրերը հավասարեցված լինեն:

Սա կօգնի ձեր մարմնին պահպանել ողնաշարի բնական կորը ՝ կանխելով մկանների կամ հյուսվածքների սրումը:

Քնել մեջքի ցավով Քայլ 6
Քնել մեջքի ցավով Քայլ 6

Քայլ 6. Օգտագործեք բարձեր որպես հենարան, եթե քնում եք պտղի դիրքում:

Պտղի դիրքում քնելը, իրանը ծալած և ծնկները ծալած, քնի ամենատարածված դիրքն է: Այնուամենայնիվ, դա կարող է մեջքի ցավ պատճառել, եթե ունեք արթրիտ կամ հոդերի ցավ: Եթե դուք սովորաբար քնում եք պտղի դիրքում, բարձ դրեք ձեր ծնկների միջև և հնարավորինս ուղղեք ձեր մեջքը:

Քնել մեջքի ցավով Քայլ 7
Քնել մեջքի ցավով Քայլ 7

Քայլ 7. Խուսափեք փորի վրա քնելուց:

Ստամոքսի վրա քնելը կարող է ուժեղացնել պարանոցի և մեջքի ցավը, քանի որ դա խանգարում է ողնաշարի բնական կորությանը: Այն կարող է նաև ավելի մեծ ճնշում գործադրել ձեր հոդերի և մկանների վրա, ինչը կարող է հանգեցնել ցավի կամ պարեստեզիայի (քորոցներ):

Քնել մեջքի ցավով Քայլ 8
Քնել մեջքի ցավով Քայլ 8

Քայլ 8. Ուղղահայաց քնելիս օգտագործեք ձիաձետի բարձ:

Եթե ուղիղ եք քնում, գլուխը մի կողմ թողնելը կարող է առաջացնել պարանոցի և ողնաշարի ցավ: Ձիաձև բարձերը իդեալական են մեքենայում, ինքնաթիռում, գնացքում կամ նստած աթոռին մեջքի ցավով քնելու համար:

  • Հիշողության փրփուրից պատրաստված բարձերը կարող են ուրվագծել ձեր մարմինը և լավագույնն են մեղմել մեջքի ցավը:
  • Փետուրի բարձերը նույնպես կարող են համապատասխանել ձեր գլխին և պարանոցին, չնայած ժամանակի ընթացքում կարող են կորցնել հենարանը և փլուզվել:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը `Նվազեցնելով ցավը քնելուց առաջ և հետո

Քնել մեջքի ցավով Քայլ 9
Քնել մեջքի ցավով Քայլ 9

Քայլ 1. backերմացրեք ձեր մեջքը 15-20 րոպե միաժամանակ:

Օգտագործեք ջերմային փաթաթան կամ ջեռուցման պահոց `ձեր մեջքը հանգստացնելու համար մինչև 20 րոպե: Խոնավ ջերմությունը, ինչպես տաք ջրի փաթեթները, հակված է ավելի լավ աշխատել, քան չորը: Եթե դեմ չեք, որ քունը եւս 20 րոպե հետաձգեք, տաք ջրով ցնցուղը կարող է նաեւ հանգստացնել ձեր մեջքը:

  • Մի տաքացրեք մեջքի սուր վնասվածքները, որոնք տեղի են ունեցել վերջին 6 շաբաթվա ընթացքում: Atերմությունը կարող է վատթարացնել բորբոքումը եւ երկարացնել բուժումը:
  • Եթե դուք օգտագործում եք էլեկտրական ջեռուցման պահոց, 20 ժամ տևեք ժամաչափ, որպեսզի այն դեռ միացված չլինի:
Քնել մեջքի ցավով Քայլ 10
Քնել մեջքի ցավով Քայլ 10

Քայլ 2. Սառեցրեք ձեր մեջքը `նվազեցնելու բորբոքումը վերջին վնասվածքներից:

Սառը բուժումը հիանալի է ազատում բորբոքումն ու ցավը, որոնք առաջացել են վերջին վնասվածքներից: Սառույցի փաթեթ, սառեցված բանջարեղենի փաթեթ կամ սրբիչով փաթաթված սառույցի մի քանի կտոր ձեր մեջքին միաժամանակ պահեք 10-15 րոպե:

Եթե վերջերս, օրինակ, ձեր մեջքի մկանն եք քաշել, սառույցը ավելի լավ կբուժի ձեր մեջքը, քան ջերմությունը:

Քնել մեջքի ցավով Քայլ 11
Քնել մեջքի ցավով Քայլ 11

Քայլ 3. Վերցրեք հակաբորբոքային դեղամիջոց առանց դեղատոմսի:

Հակաբորբոքային NSAID- ները, ինչպիսիք են իբուպրոֆենը, ասպիրինը կամ նապրոքսենը, կարող են օգնել կարճաժամկետ օգնության: Ուշադիր կարդացեք հրահանգները և խուսափեք NSAID- ներից 10 օրից ավելի անընդմեջ օգտագործելուց, եթե դրանք երկար ժամանակ օգտագործվում են, դրանք կարող են աղեստամոքսային տրակտի խնդիրներ առաջացնել:

  • Նախքան դեղատոմսով առանց դեղատոմսի ձեր ռեժիմին ավելացնելը, խոսեք ձեր բժշկի հետ:
  • Ստուգեք, թե ինչպես են առանց դեղատոմսի դեղամիջոցները փոխազդում ցանկացած դեղատոմսով ընդունվող դեղերի հետ, դրանք ընդունելուց առաջ:
Քնել մեջքի ցավով Քայլ 12
Քնել մեջքի ցավով Քայլ 12

Քայլ 4. Պառկած դիրքից դանդաղ վեր կացեք անկողնուց:

Մահճակալից վեր կենալիս գլորվեք կողքի վրա և երկու ծնկները թեքեք ՝ մեջքի ցավը կանխելու համար: Այնուհետև ձեռքերով բարձրացրեք ձեզ և ոտքերը պտտեցրեք մահճակալի կողքով: Երբ դուք բարձրանում եք մահճակալից և ոտքի կանգնում, խուսափեք իրանից առաջ թեքվելուց, ինչը կարող է վատթարացնել ձեր մեջքի լարվածությունը:

Քնել մեջքի ցավով Քայլ 13
Քնել մեջքի ցավով Քայլ 13

Քայլ 5. Առավոտյան ձգումներ արեք ՝ մեջքի ավելի ցավը կանխելու համար:

Օրը մի քանի վարժություններով սկսելը կարող է ժամանակի ընթացքում ամրացնել ձեր մեջքը: Փորձեք մի քանի ստորին ձգում ամեն առավոտ 10-15 րոպե ՝ հաջորդ գիշեր ցավի հավանականությունը նվազեցնելու համար:

Քնել մեջքի ցավով Քայլ 14
Քնել մեջքի ցավով Քայլ 14

Քայլ 6. Լրացրեք ձեր ցավազրկող դեղամիջոցները արոմաթերապիայով:

Չնայած ուսումնասիրությունները ցույց չեն տվել, որ միայն արոմաթերապիան կարող է զգալիորեն նվազեցնել ֆիզիկական ցավը, դրանք կարող են օգնել, երբ օգտագործվում են որպես լրացուցիչ բուժում: Բացի բուժման սովորական մեթոդից, օրինակ ՝ դեղորայք ընդունելուց, քնելիս ցրեք որոշ բուժական եթերայուղեր ՝ մեջքի ցավը նվազեցնելու համար:

  • Արոմաթերապիան արոմատիկ էություններ օգտագործելու արվեստ և գիտություն է, որոնք բնականաբար քաղված են տարբեր բույսերից `առողջությունը բարելավելու համար ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկապես:
  • Փորձեք Կալենդուլայի յուղը քսել ձեր մաշկին և մերսել այն այն հատվածում, որտեղ ցավ եք զգում: Սա կարող է օգնել բուժել մկանների սպազմերը:
Քնել մեջքի ցավով Քայլ 15
Քնել մեջքի ցավով Քայլ 15

Քայլ 7. Փորձեք ամեն օր քնելուց առաջ զբաղվել ուշադրության կենտրոնացման մեդիտացիայով:

Մտածողության մեդիտացիան կարող է օգնել նվազեցնել ֆիզիկական ցավը ՝ առանց ուղեղի օփիոիդային ընկալիչների խթանման: Գտեք հանգիստ, խաղաղ տարածք ՝ ամեն գիշեր մի քանի րոպե մեդիտացիա անելու համար, քնելուց առաջ և տեսեք, արդյոք նկատում եք ցավազրկում:

Մտածողության մեդիտացիայի արդյունավետությունը հիմնված է նրանում, որ այն խրախուսում է ձեզ ուշադրությունը մտքերից և արտաքին սենսացիաներից շեղել դեպի շնչառությունը:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `Վերացնել մեջքի ցավի հատուկ տեսակները

Քնել մեջքի ցավով Քայլ 16
Քնել մեջքի ցավով Քայլ 16

Քայլ 1. goodերեկը զբաղվեք լավ կեցվածքով `գիշերը մեջքի ցավը թեթևացնելու համար:

Վերին կամ միջին մեջքի ցավերը հաճախ առաջանում են վատ կեցվածքի պատճառով: Փորձեք օրվա ընթացքում կանգնել կամ բարձր նստել ՝ հավասարաչափ հավասարակշռելով ձեր քաշը և ուղղելով մեջքը: Խուսափեք ընկնելուց կամ թեքվելուց, որպեսզի ճնշումը չմնա մեջքի վրա:

Քնել մեջքի ցավով Քայլ 17
Քնել մեջքի ցավով Քայլ 17

Քայլ 2. Ձգեք ձեր հենակապտուկները ՝ մեջքի ցավը թեթևացնելու համար:

Ձգվող hamstrings կարող է նպաստել ցածր մեջքի ցավի. Փորձեք ձգվող վարժություններ գոտկատեղի վրա ՝ մեղմելու մեջքի ցավը և կանխելու հետագա բռնկումները:

Քնել մեջքի ցավով Քայլ 18
Քնել մեջքի ցավով Քայլ 18

Քայլ 3. Մերսեք ձեր մեջքը, եթե ձեր ցավը պայմանավորված է մկանների գերծանրաբեռնվածությամբ:

Մերսումները կարող են հանգստացնել լարված կամ ցավոտ մկանները: Եթե սենյակում մեկ ուրիշի հետ եք քնում, խնդրեք մերսում `մեջքը հանգստացնելու համար: Կարող եք նաև մերսել ձեր մեջքը, եթե չեք կարող դա ստանալ ուրիշից:

Ինքներդ ձեզ մերսելու համար մատներով կամ մերսման գլանով հունցեք լարվածության կամ ցավի շրջանաձև շարժումներով:

Քնել մեջքի ցավով Քայլ 19
Քնել մեջքի ցավով Քայլ 19

Քայլ 4. Առավոտյան զանգահարեք ձեր բժշկին, եթե մեջքի ուժեղ ցավ եք զգում:

Չնայած մեջքի թեթև ցավը կարելի է բուժել տանը, որոշ ախտանիշներ կարող են պահանջել կլինիկական բուժում: Եթե մեջքի ցավը չի անհետանում մի քանի օր անց կամ ուղեկցվում է թմրությամբ, քորոցով, ոտքերի տատանումներով կամ անզսպությամբ, հնարավորինս շուտ այցելեք անհետաձգելի բուժօգնության կլինիկա:

Այս ախտանիշները կարող են վկայել նյարդային համակարգի կամ այլ լուրջ բժշկական վիճակի մասին:

Խորհուրդներ

  • Խորը շնչառության կամ թուլացման վարժությունները կարող են հանգստացնել ձեր միտքը, երբ մեջքի ցավ եք զգում:
  • Հետևեք, թե երբ է մեջքի ցավը հայտնվում գիշերը, որպեսզի հետագայում կարողանաք տեղեկացնել ձեր բժշկին:
  • Օրվա ընթացքում քայլեր ձեռնարկեք ՝ մեջքի ցավերից խուսափելու համար, օրինակ ՝ հիմնական մկանների ամրապնդումը կամ քաշը կորցնելու համար առողջ ուտելու սովորությունների ընդունումը:
  • Եթե դուք զգում եք մեջքի քրոնիկ ցավ, այցելեք քիրոպրակտոր կամ ֆիզիոթերապևտ `ձեր ցավը ախտորոշելու և բուժման ծրագիր սկսելու համար:

Խորհուրդ ենք տալիս: