Գրգռված աղիքի համախտանիշ (IBS) ունենալը կարող է դժվարացնել առօրյա կյանքը: Եթե դուք ստիպված լինեք ճանապարհորդել IBS- ով տառապելիս, դուք նույնիսկ ավելի շատ մարտահրավերներ կգտնեք: Անծանոթ տարածք գնալն ու ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս լինելը կարող է սարսափելի լինել, բայց չպետք է ընդհանրապես խուսափեք ճանապարհորդությունից: Որոշ մանրակրկիտ պլանավորման և նախապատրաստման դեպքում դուք կարող եք վայելել ձեր ճանապարհորդությունը ՝ առանց ավելորդ դժվարությունների:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 4 -ից
Քայլ 1. Ընտրեք հանգստավայր:
Թեև այս քայլը կարող է տրված թվալ, համոզվեք, որ ընտրում եք ձեզ հանգստացնող վայր: Եթե դուք այն մարդը չեք, ով ցանկանում է ձեր ամբողջ արձակուրդն անցկացնել մանրամասն երթուղով, ապա ընտրեք ավելի քիչ սթրեսային բան: Սթրեսը կարող է գրգռել IBS- ը, ուստի հանգստանալուց հանգստանալը կարևոր է:
Քայլ 2. Ստուգեք ձեր ապահովագրությունը:
Եթե դուք մեկնում եք այլ երկիր կամ նույնիսկ ձեր սեփական երկրում, դուք պետք է համոզվեք, որ ապահովագրված եք: Դուք չեք ցանկանում, որ ձեզ բռնեն բժշկական շտապ օգնությամբ և դրա համար վճարելու միջոց չունենաք: Դուք կարող եք բժշկական ճանապարհորդական ապահովագրություն ստանալ, եթե ձեր կանոնավոր ապահովագրությունը չի ծածկում ձեզ:
Քայլ 3. Իմացեք, թե ինչպես գտնել բժշկական օգնություն այնտեղ, ուր գնում եք:
Ստուգման համար մեկ տեղ կա տեղական ամերիկյան դեսպանատան կայքում, սովորաբար «Ամերիկյան քաղաքացիների ծառայություններ» բաժնում: Կայքում կարող եք նաև բժիշկներ գտնել Ամերիկյան մասնագետների խորհրդի համար:
Քայլ 4. Ընտրեք հարմարություններ, որտեղ դուք կունենաք ձեր սեփական զուգարանը:
Եթե դուք մնում եք մոթելում կամ հանրակացարանում, համոզվեք, որ ձեր սենյակում կա առանձին բաղնիք: Այդ կերպ դուք կարող եք զուգարանից օգտվել ամեն անգամ, երբ դրա կարիքը ունեք, այլ ոչ թե սպասել, որ ուրիշներն ավարտեն աշխատանքը:
Քայլ 5. Իմացեք ձեր ճանապարհորդության մանրամասները:
Եթե չգիտեք, թե ինչ է լինելու, ձեզ ճնշում է, համոզվեք, որ հնարավորինս շատ մանրամասներ իմանաք: Հարցերի դեպքում զանգահարեք հյուրանոց: Ստուգեք ավիաընկերությանը, եթե ճանապարհորդության հետ կապված որևէ մտահոգություն ունեք: Համոզվեք, որ գիտեք, թե ինչպես եք A կետից հասնում B. կետ: Մանրամասների հարթեցումը կարող է օգնել ազատել ձեր սթրեսը:
Քայլ 6. Մտածեք մեքենա վարելու մասին:
Հնարավորության դեպքում լավ գաղափար է հասարակական տրանսպորտով երթևեկելու փոխարեն ձեր մեքենայով ճանապարհորդելը: Այդ կերպ, եթե դուք զուգարանի շտապ կարիք ունեք, կարող եք տեղ գտնել:
Քայլ 7. Պատրաստեք շտապ օգնության հավաքածու:
Համոզվեք, որ ձեր բոլոր դեղերը վերցնում եք ձեզ հետ պլաստիկ տոպրակի մեջ: Համոզվեք, որ ձեր դեղերը պահեք բնօրինակ շշերի մեջ և կրեք ձեր օրիգինալ դեղատոմսը: Անհրաժեշտության դեպքում պետք է նաև ջուր, նախուտեստներ և մանրաթել վերցնել: Հիշեք, որ պետք է ներառեք հագուստի, մանկական անձեռոցիկներ կամ զուգարանի անձեռոցիկներ (մաքրելու համար) և ձեր բժշկի անունն ու համարը:
- Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ նշանակել դեղամիջոցներ IBS- ի համար: Եթե ձեր ճանապարհորդության համար անհրաժեշտ է ավելի քան 30-օրյա պաշար, խնդրեք ձեր բժշկին օգնություն, քանի որ նա կարող է օգնել ձեզ ստանալ այնքան, որ կարողանա ամբողջ ժամանակ տևել: Մի մոռացեք մի քանի օր հավելյալ բերել, միայն թե ինչ -որ տեղ խրված լինեք:
- Չմոռանաք կրել նաև առանց դեղատոմսի դեղամիջոցներ, օրինակ ՝ ցավազրկողներ, լուծի դեմ դեղամիջոցներ և գազերի դեմ դեղամիջոցներ:
- Հագուստի պահեստը տեղադրել պլաստիկ տոպրակի մեջ; այդ կերպ, դուք արտակարգ իրավիճակի դեպքում կկարողանաք տեղադրել ձեր կեղտոտ հագուստը:
Քայլ 8. Ձեռքի տակ պահեք որոշ շեղումներ:
Նաև լավ է համոզվել, որ ձեզ հետ շեղումներ կան: Օրինակ, փորձեք գիրք կամ երաժշտություն ձեր սմարթֆոնի վրա: Այս փոքրիկ շեղումները կպահեն ձեզ զբաղվածությամբ ՝ նվազեցնելով ձեր անհանգստությունը: Քանի որ անհանգստությունը կարող է նպաստել IBS- ին, դրանք կարող են ավելի հեշտացնել ճանապարհորդությունը:
Քայլ 9. Փորձեք մուտքագրել արտակարգ իրավիճակների լոգարանի քարտ:
Այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է բացահայտել, այն է, որ դուք ունեք աղիքի հիվանդություն: Նկատի ունեցեք, որ դուք իսկապես պետք է լոգարան գնաք և շնորհակալություն հայտնեք անձին ուշադիր լինելու համար: Երբ դուք ունեք զուգարանի արտակարգ իրավիճակ, փորձեք այն հանձնել հերթի առաջին մարդուն, եթե կտրելու կարիք ունեք և ժամանակ չունեք բացատրելու, թե ինչու:
Քայլ 10. travelամփորդության օրը թեթև կերեք:
Առավոտյան, երբ դուք պետք է ճանապարհորդեք, ընտրեք մի սնունդ, որը, ինչպես գիտեք, չի խանգարի ձեր ստամոքսը: Կպչեք այնպիսի բանին, ինչպիսին է բրնձը կամ խնձորի սոուսը: Այդ կերպ դուք նվազագույնի կհասցնեք վթարի ենթարկվելու հավանականությունը:
Քայլ 11. Մեկնելուց առաջ դեղորայք ընդունեք:
Եթե գիտեք, որ ճանապարհորդելիս ձեր բաները հակված են թուլանալ, փորձեք դեղեր ընդունել նախքան մեկնելը `խնդիրը կանխարգելելու համար: Օրինակ, մեկնելուց առաջ կարող եք լոպերամիդ ընդունել (Իմոդիում); պարզապես համոզվեք, որ գիտեք, թե ինչպես եք վերաբերվում այս դեղամիջոցներին, նախքան դրանք փորձեք վերցնել ճանապարհորդության:
Մեթոդ 2 4 -ից. Busանապարհորդություն ավտոբուսով կամ ինքնաթիռով
Քայլ 1. Տեղավորվեք զուգարանի մոտ:
Երբ ինքնաթիռում եք, ընտրեք միջանցքի տեղը զուգարաններից մեկի մոտ: Ավտոբուսում նախօրոք զանգահարեք ՝ համոզվելու համար, որ ձեր ավտոբուսը կունենա զուգարան; երբ ավտոբուսում եք, նստատեղ ընտրեք հետևի մոտ, նաև միջանցքում: Փորձեք միշտ հնարավորինս մոտ լինել զուգարանին `վթարներից խուսափելու համար:
- Հեռախոսով ամրագրելիս կարող եք ինքնաթիռում պահանջել այս նստատեղերից մեկը: Բացի այդ, շատ ավիաընկերություններ թույլ են տալիս նախօրոք դիտել թռիչքը և տեղերը փոխել:
- Եթե ինչ -որ կերպ ավարտվում եք լոգարանից հեռու, դուք պետք է խելամտորեն տեղեկացնեք բորտուղեկցորդուհուն ձեր առողջական խնդրի մասին և հարցրեք, թե կարո՞ղ եք տեղեր փոխել, որպեսզի զուգարանին ավելի մոտ լինեք:
Քայլ 2. arnգուշացրեք ձեր բորտուղեկցորդուհուն:
Այն կարող է նաև օգնել ձեր ուղեկցորդուհուն պատմել ձեր վիճակի մասին: Անհրաժեշտ չէ հստակ արտահայտվել, բայց կարող եք ասել, որ դուք ունեք այնպիսի հիվանդություն, որը երբեմն զուգարան գնալն անհետաձգելի է դարձնում: Այդ կերպ, եթե դուք բախվեք խնդրի հետ (օրինակ ՝ երկար հերթ), սպասավորը կարող է փորձել օգնել:
Քայլ 3. Հագուստի պահեստը պահեք ձեր ձեռքում:
Այս խորհուրդը լավ է ճանապարհորդելու համար: Ինքնաթիռով ուղեւորվելիս փաթեթավորվելիս լավ գաղափար է, որ միշտ ձեռքի ուղեբեռում ձեզ հետ պահեք հագուստի պահեստային հագուստ: Եթե ձեր ուղեբեռը կորել է, դուք դեռ ունեք հագուստի փոփոխություն, որը ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել:
Բացի այդ, եթե ինքնաթիռում խնդիր ունեք, ապա փոխելու բան ունեք: Հնարավորության դեպքում դրանք պահեք ձեզ հետ նույնիսկ օդանավից իջնելիս, քանի որ հետագայում կարող եք դժվարությունների հանդիպել:
Մեթոդ 3 4 -ից ՝ ճանապարհորդություն մեքենայով
Քայլ 1. Եղեք նշանակված վարորդը:
Եթե վարում եք մեքենայի մեծ մասը, ապա վերահսկողություն ունեք, երբ կանգ եք առնում: Բացի այդ, դա կարող է շեղել ձեզ այն, ինչ տեղի է ունենում ձեր ստամոքսի հետ, ինչպես նաև հեռացնել ձեր միտքը առաջիկա սթրեսներից:
Քայլ 2. Քարտեզագրեք երթուղին:
Եթե նայեք ձեր երթուղուն, կարող եք ժամանակից շուտ պլանավորել ընդմիջումներ անելու համար: Եթե գիտեք, որ ճանապարհի մի հատված բավականին անպտուղ է, կարող եք համոզվել, որ նախօրոք կանգ եք առել, օրինակ, ինչպես նաև նշել, թե որտեղ են գտնվում հանգստի կանգառներն ու փոքր քաղաքները:
Քայլ 3. Ձեր հետ բերեք զուգարանի թղթի պաշար:
Հասարակական զուգարանների համար սովորական խնդիր է զուգարանի թղթից բացակայելը: Լավ գաղափար է, որ զուգարանի թղթի կամ նույնիսկ զուգարանի թղթի ձեր սեփական պաշարն ունենաք, որը կարող եք օգտագործել ճանապարհորդելիս: Բարեբախտաբար, նրանք այժմ ունեն հարմար ճամփորդական փաթեթներ, ինչը հեշտացնում է ձեր սեփական ճանապարհորդությունը:
- Կարող եք նաև ցանկանալ ձեռք բերել հակաբակտերիալ ձեռքի գել, եթե զուգարանում օճառ չկա:
- Այս մատակարարումները կարող են նաև օգնել, եթե դուք պետք է շտապ կանգնեք ճանապարհի եզրին:
Քայլ 4. Նախագծեք, թե որտեղ եք պատրաստվում ուտել ճանապարհին:
Նախքան ճանապարհորդություն սկսելը, լավ գաղափար է մի փոքր ուսումնասիրել, թե ինչ տեսակի ռեստորաններ են ճանապարհին: Այնուհետև կարող եք պլանավորել լավ սնունդ, որը չի գրգռի ձեր ստամոքսը, այլ ոչ թե սննդի հետ խրված մնաք, որը կարող է խնդիրներ առաջացնել:
Եթե գտնում եք, որ ճանապարհին չկան համապատասխան սննդի տարբերակներ, ապա պետք է պլանավորեք փաթեթավորել ձեր սեփական ուտեստները:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Խուսափեք խնդիրներից, երբ գտնվում եք ձեր նպատակակետում
Քայլ 1. Checkամանակից շուտ ստուգեք հասարակական զուգարանի վիճակը:
Շատ երկրներ ունեն հանրային զուգարաններ, որոնց համար դուք պետք է վճարեք: Դա նշանակում է, որ դուք պետք է նախապես պլանավորեք և ձեռքի տակ ունենաք մետաղադրամներ: Շատ զբոսաշրջային կայքեր կարող են ձեզ տեղեկություններ հաղորդել երկրի զուգարանում տիրող իրավիճակի մասին:
Քայլ 2. Բաց թողեք վատ սնունդը:
Tripամփորդության ընթացքում, հավանաբար, ամենալավն այն է, որ խուսափեք այն մթերքներից, որոնք ձեզ ծանոթ խնդիրներ են առաջացնում: Օրինակ, գուցե դուք գիտեք, որ կոֆեինը խնդիր է. սուրճ մի՛ խմիր, երբ դու հեռու ես: Նմանապես, ճարպային սնունդն ու ալկոհոլը նույնպես կարող են խնդիրներ առաջացնել, ուստի փորձեք դրանք նույնպես բաց թողնել:
Քայլ 3. Սովորեք համապատասխան լեզուն:
Եթե այլ երկրում եք, սովորեք «զուգարան» կամ «զուգարան» բառը: Եթե դժվարանում եք այն սովորել, վերցրեք ձեզ հետ մի փոքրիկ մատյան, որը նկարներ ունի, որոնք կօգնեն ուրիշներին հասկանալ: Դուք կարող եք օգտագործել նկարներ կամ բառեր երկրի լեզվով: Կարող եք նաև օգտագործել այս հնարավորությունը `ձեր վիճակի մասին տեղեկատվություն տրամադրելու համար, եթե նախընտրում եք: Երբ դուք պետք է զուգարան գտնեք, ամենայն հավանականությամբ ձեզ հարկավոր են ուղղություններ, և ինչ -որ բան, որը կօգնի ձեզ շփվել, ձեզ ավելի արագ կհասցնի այնտեղ:
Եթե որոշ սննդամթերքներ խանգարում են ձեր ստամոքսին, ապա հավանաբար պետք է սովորեք, թե ինչպես դրանք ասել, և մի պարզ բան, ինչպիսին է «Ես չեմ կարող ուտել այս ուտելիքները»: Այլապես, քարտերի վրա գրեք երկրի լեզվով, եթե ինքներդ չեք կարող դրանք անգիր սովորել:
Քայլ 4. Խոսեք այն մարդկանց հետ, ում հետ ճանապարհորդում եք:
Եթե ճանապարհորդում եք ընկերների կամ ընտանիքի հետ, ովքեր չգիտեն ձեր վիճակի մասին, հավանաբար պետք է նրանց տեղեկացնեք ձեր իրավիճակի մասին, այնպես որ նրանք պատրաստ կլինեն ձեզ տեղավորել: Շատ զբոսավարներ նույնպես օգտակար կլինեն, եթե նրանց տեղեկացնեք, թե ինչ է կատարվում:
Քայլ 5. Պահպանեք ձեր կերակուրները հետևողական:
Միանգամից կամ շատ քիչ ուտելը ամբողջ օրվա ընթացքում կարող է վատթարացնել ձեր աղիքի ախտանիշները: Ձեզ հետ նախուտեստներ ունենալը կօգնի հավասարեցնել ձեր օրվա սնունդը: Ավելի փոքր, հետևողական սնունդն օգնում է ձեզ վերահսկել ձեր IBS ախտանիշները:
Բացի այդ, պահեք նոր սնունդ օրական մեկ անգամ, որպեսզի ստամոքսը շատ չխռովեք, քանի որ չգիտեք ՝ կարո՞ղ եք դեռ արձագանքել նոր սննդին:
Քայլ 6. Կպչեք ջրով:
Գազավորված ըմպելիքները և ալկոհոլը կարող են խանգարել ձեր ստամոքսը. սակայն, Gatorade- ը նաև անվտանգ խաղադրույք է, մանավանդ որ այն կարող է օգնել համալրել էլեկտրոլիտները: Նաև հիշեք, որ շշալցված ջուր խմեք մի երկրում, որտեղ չկա անվտանգ խմելու ջուր:
Քայլ 7. Սթրեսից ազատվելու քայլեր ձեռնարկեք:
Սթրեսը կարող է վատթարացնել IBS- ի ձեր ախտանիշները, ուստի որոշ ժամանակ հատկացրեք սթրեսից ազատվելու համար: Օրինակ, որոշ ժամանակ տրամադրեք մեդիտացիայի կամ յոգայով զբաղվելու արձակուրդի ընթացքում: Դա կօգնի ձեզ պահել հանգիստ և հանգիստ:
Ձեր մեդիտացիան կարիք չունի մանրակրկիտ մշակման: Փաստորեն, ցանկացած վայրում կարող եք փորձել պարզ շնչառական մեդիտացիա: Փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Շնչեք խորը մինչև չորս համարը և արտաշնչեք մինչև չորսը: Փորձեք կենտրոնանալ միայն ձեր շնչառության վրա ՝ ազատելով բոլոր մտահոգությունները:
Քայլ 8. Վերցրեք լոպերամիդը ձեր լուծի համար:
Այս դեղամիջոցը գործում է ՝ դանդաղեցնելով ձեր աղիքների շարժումները: Դուք կարող եք այն ընդունել դեղահատի, հեղուկի կամ պարկուճի տեսքով: Հավանաբար ավելի հեշտ է ճանապարհորդել պարկուճի կամ դեղահատի տեսքով, քանի որ դրանք չեն թափվի, չնայած հեղուկը կարող է հարմար լինել, եթե մոտակայքում ջուր չունենաք:
Սովորաբար, դուք սկսում եք 4 միլիգրամ չափաբաժնով և հաջորդ դեղաչափերով վերցնում եք 2 միլիգրամ: Սովորական հաբերերի համար չպետք է ընդունեք օրական ավելի քան 16 միլիգրամ, մինչդեռ ծամվող հաբերով ՝ 8 միլիգրամից ավելի:
Քայլ 9. Փորկապություն զգալիս վերցրեք մագնեզիայի կաթ:
Այս դեղամիջոցը գործում է ՝ ավելացնելով ջուրը աղիքներում ՝ օգնելով թուլացնել աթոռը: Դուք կարող եք օրական չորս անգամ խմել 5 -ից 15 միլիլիտր մագնեզիայի կաթ:
