Բացասական հույզերը կարող են պտտվել: Եթե ցանկանում եք դադարեցնել ինքներդ ձեզ վատ զգացմունքների մեջ ընկնելը, կարող եք ինքներդ ձեզ վարժեցնել լույսը ներս թողնելուն: Դուք կարող եք սովորել գտնել լուսավոր կողմը և մնալ դրական ՝ խուսափելով ձեր կյանքում եղած բացասականություններից և շարունակելով ինքներդ ձեզ բարելավելու գործընթացը: ավելի լավ.
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Լուսավոր կողմի որոնում
Քայլ 1. Սկսեք ավելի շատ ժպտալ:
Երբ ժպտում եք, ձեր ուղեղը ակտիվացնում է նյարդային հաղորդագրությունները, որոնք իրականում ձեզ ավելի դրական են զգում: Նույնիսկ եթե մի տեսակ «բլա» եք զգում, ստիպեք ձեր դեմքին կատարել ձեր օրը լուսավորելու գործը: Աշխատում է.
- Լրացուցիչ բոնուս? Երբ ժպտում ես, դու դրականություն ես տարածում ուրիշների վրա ՝ լավ տրամադրություն դնելով նաև այլ մարդկանց վրա: Դա լավ է բոլորի համար:
- Եթե դուք հիանալի տրամադրություն չունեք, դրանից բողոքելը դա ավելի լավ չի դարձնի: Սովորեցրեք ինքներդ ձեզ ժպտալ, և դա կդառնա երկրորդ բնությունը:
Քայլ 2. Փոքր փոփոխություններ կատարեք օգտագործվող բառերում:
Հեշտ է ասել բաներ, որոնք կարող են պատահաբար տապալել ձեզ: Դրական բառերի օգտագործումը, ի տարբերություն բացասական բառերի, ապացուցված ազդեցություն ունի ձեր տրամադրության և վերաբերմունքի վրա:
Մի նույնացրեք ձեր զգացմունքների հետ: Մի ասեք ՝ «տխուր եմ» կամ «հիասթափված եմ»: Փոխարենը, բացասականն այլ տեղ դրեք: Ասա ՝ «Այդ ֆիլմը տխրեցրեց ինձ» կամ «Այս առաջադրանքը դժվար է և հիասթափեցնող»:
Քայլ 3. Գեղեցիկ բաներ արեք ուրիշների համար, նույնիսկ եթե ձեզ դուր չի գալիս:
Հիանալի օր չունե՞ք: Դա չի նշանակում, որ պետք է այդպես վարվել: Ընտրեք պոզիտիվը տարածել ձեր շուրջը, և դրա դիմաց ստացած ժպիտները շատ բան կանեն ձեզ ավելի դրական մտածելու համար: Ահա մի քանի փոքր գաղափար այն բաների համար, որոնք կարող եք անել ուրիշի օրը պայծառացնելու համար.
- Մաքրեք տունը, նախքան ձեր գործընկերը կամ սենյակակիցը տուն գա
- Վերցրեք սուրճ կամ բլիթներ ձեր գրասենյակի համար
- Հնձեք ձեր հարևանի բակը կամ ձմռանը բահերով թեքեք նրանց ճանապարհը
- Պարզապես բարևեք և հաճոյախոսեք անծանոթին
Քայլ 4. Եղեք այն մարդկանց հետ, ում հաճույք եք ստանում:
Եթե ցանկանում եք դրական մտածել, շրջապատեք ձեզ այլ դրական մտածողներով և այն մարդկանցով, ովքեր ձեր մեջ լավագույնն են դրսևորում: Hրուցեք մարդկանց հետ, ովքեր աջակցող, ընկերասեր և ձեզ նման են այնպիսին, ինչպիսին կաք:
Եթե ձեզ դուր չի գալիս ինչ -որ մեկի հետ շփվելը, քանի որ նա ձեզ վատ տրամադրություն է դրել, դադարեք նրա հետ շփվելուց:
Քայլ 5. Գտեք դրական մեջբերումներ կամ մանտրաներ `ձեզ հետ պահելու համար:
Ձեր հայացքն ավելի պայծառ պահելու համար ձեր օրվա գրպանին, ձեր հեռախոսում կամ այլ կերպ ձեր մտքում պահվող փոքրիկ մեջբերումներ կամ ասացվածքներ պահելն է:
Բաժանորդագրվեք Pinterest- ի, Twitter- ի կամ Facebook- ի դրական հաստատման աղբյուրներին `ձեր սոցիալական ցանցերի առավել դրական ազդեցությունը ձեր կյանքում պահելու համար:
Քայլ 6. Պահեք օրագիր և գրանցեք ամեն օր:
Եթե երբեմն օրն ավարտում եք թթու նոտայով, ինքներդ ձեզ վարժեցրեք դա շրջել: Փոխարենը, ինքներդ ձեզ մի բաժակ թեյ կամ ձեր նախընտրած մեկ այլ ըմպելիք լցրեք և նստեք օրագրով և գրեք այն: Պարզապես նստեք և սկսեք գրել ձեր օրվա մասին: Ինչ է պատահել? Ի՞նչը ճիշտ գնաց: Ինչը սխալ գնաց? Դրեք այդ ամենը:
- Գրեք երեք բան, որոնք լավ են անցել և բացատրեք, թե ինչու են դրանք լավ անցել: Գրեք երեք բան, որոնք լավ չեն ընթանում, և բացատրեք, թե ինչու դրանք լավ չեն ստացվել: Եղեք հնարավորինս կոնկրետ իրադարձությունները նկարագրելիս:
- Կարդացեք ձեր գրածը: Երբեմն, այն, ինչ թվում է գերդրամատիկ ձեր մտքում, հանկարծ շատ ավելի աննշան կթվա, երբ այն իրականում կարդաք: Իսկապե՞ս արժեր այդքան բացասականը:
3 -րդ մաս 2 -ից. Բացասականությունից խուսափելը
Քայլ 1. Բացահայտեք ձեր բացասական գործոնները:
Ի՞նչն է ձեզ մռայլ տրամադրություն տալիս: Ի՞նչն է ձեզ վատ զգում: Բացահայտեք այն բաները, որոնք ձեզ ստիպում են պարուրվել դեպի բացասական հուզական վիճակներ, այնպես որ կարող եք պլանավորել, թե ինչպես հարձակվել այդ գործոնների վրա և ազատվել դրանցից ձեր կյանքից:
- Բարկանու՞մ եք, թե՞ վրդովված ՝ օրվա որոշակի ժամի: Երբ տեղի է ունենում որոշակի իրադարձություն: Երբ կոնկրետ անձի կողքին ես: Ի՞նչն է ձեզ զայրացնում:
- Գուցե դուք պարզապես դժվարանում եք դրական վերաբերմունք ունենալ շատ բաներից: Եթե դժվարանում եք նույնիսկ ձեր արձակուրդի օրվան մոտենալ դրական վերաբերմունքով, գուցե ցանկանաք ստուգվել դեպրեսիայի նշանների համար և խոսել ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 2. Պահպանեք միայն աջակցող ընկերներ:
Եթե ձեր կյանքում ինչ-որ մեկը չի նպաստում ձեր մտավոր բարեկեցությանը, ապա նա ձեր կյանքում տեղ չունի: Մարդիկ, ովքեր սթրեսի են ենթարկում ձեզ, քննադատում կամ իջեցնում են ձեզ, ձեր ժամանակի և էներգիայի վատնում են: Խուսափեք այս մարդկանցից կամ հաստատ սահմաններ քաշեք նրանց հետ:
- Եթե դուք ստիպված եք լինում շփվել մեկի հետ, ով ձեզ սխալ կերպով շփում է, կամ չեք կարող դադարել ինչ -որ մեկին տեսնելուց, ամեն ինչ արեք ՝ սահմաններ սահմանելու համար: Ազնիվ եղիր նրանց հետ և ասա նրանց, որ դու իսկապես քո տարածքի կարիքն ունես և կնախընտրես, որ մենակ մնաս:
- Ինչպես հին ասացվածքն է ասում, եթե ցանկանում եք դրական մնալ, կանխեք բացասական մտածելակերպ ունեցող մարդկանց:
Քայլ 3. Ավելի քիչ քաշ տուր այլ մարդկանց ասածներին:
Եթե ձեզ ինչ -որ բան լավ է զգում, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ լավ զգալ դրա համար: Եթե ձեզ ինչ -որ բան չի հետաքրքրում, թույլ մի տվեք, որ ձեզ շոյեն ուրիշների կարծիքները: Լսեք ձեր սեփական ձայնին և ավելի քիչ ուշադրություն դարձրեք այն ամենի վրա, ինչ այլ մարդիկ կասեն ձեր կամ ձեր բիզնեսի մասին:
Մի հարցրեք ուրիշների կարծիքը, եթե դրա կարիքը իսկապես չունեք: Ի՞նչ տարբերություն կա, որ ձեր գործընկերոջը դուր չի գալիս այն անունը, որը դուք ընտրել եք ձեր նոր ընտանի կատվի համար: Քանի դեռ դա ձեզ երջանիկ է դարձնում, դա ամենակարևորն է:
Քայլ 4. Դադարեք համեմատել ձեզ ուրիշների հետ:
Մրցակցությունը կարող է մարդկանց մոտ բացասական վերաբերմունք առաջացնել: Խուսափեք իրավիճակներից, որոնք ձեզ ստիպում են համեմատել ինքներդ ձեզ կամ ձեր հմտությունները ուրիշների հմտությունների հետ: Այս իրավիճակները կարող են ծնել վատ զգացմունքներ, դժգոհություն և անհանգստություն: Եթե ցանկանում եք պահպանել դրական մտածելակերպ, խուսափեք ցանկացած իրավիճակից, որը կստիպի ձեզ համեմատվել կամ մրցել ուրիշների հետ:
Քայլ 5. Մնացեք զբաղված:
Քրտնաջան աշխատեք և քրտնաջան խաղացեք: Լրացրեք ձեր գրաֆիկը այնպիսի գործողություններով, որոնք ձեզ այնքան զբաղեցրած կդարձնեն, որ ժամանակ չեք ունենա նորից ընկղմվել բացասական զգացմունքների մեջ: Եթե դուք կենտրոնացած և արդյունավետ եք, դժվար է բացասական զգալ շատ բաներից: Մնացեք կենտրոնացած ձեր արած գործերի և ձեր ձեռքբերումների վրա, այլ ոչ թե որևէ այլ բանի:
Որոշ մարդկանց մոտ զբաղվածությունը օգնում է գերազանցել բացասականության զգացումները: Մյուսների մոտ դա ստեղծում է: Ոմանք պարզապես ավելի շատ ժամանակ են պահանջում, քան մյուսները: Եթե դուք այդ մարդկանցից մեկն եք, համոզվեք, որ այն ինքներդ եք ձեռք բերում:
Քայլ 6. Մի քրտինք փոքր իրերից:
Լինելով երջանիկ և բավարարված, ժամանակ անցկացնել ընտանիքի և ընկերների հետ. Սրանք ամենակարևոր բաներն են: Որեւէ այլ բան? Կավիճեք այն «փոքր իրեր» կատեգորիայի ներքո: Մի քրտինք:
- Արգելափակեք սոցիալական ցանցերում այնպիսի նյութեր, որոնք ձեզ խենթացնում են: Եթե ունեք ընկեր, որը չի դադարի խոնարհվել և ձեզ նյարդայնացնել, դադարեք բաժանորդագրվել նրանց թարմացումներին: Անտեսել այն:
- Իհարկե, եթե դուք գտնվում եք վատ տեղում և կարիք ունեք բարելավելու ձեր կյանքը, դա կարող է լինել կարևոր քայլ, որը կօգնի ձեզ դրական տրամադրվել: Կարդացեք հաջորդ բաժինը խորհուրդների համար:
3 -րդ մաս 3 -ից. Բարելավելով ձեր կյանքը
Քայլ 1. Ակտիվացեք:
Isույց է տրվում, որ ֆիզիկական վարժությունները կտրուկ և դրական ազդեցություն են ունենում ձեր տրամադրության վրա ՝ ձեր մարմնում արտազատելով սթրեսը նվազեցնող հորմոններ, որոնք օգնում են ձեզ լավ զգալ: Ձեր աշխարհայացքը բարելավելու հիանալի միջոցներից է գտնել այնպիսի վարժություններ, որոնք ձեզ դուր են գալիս և ֆիզիկական գործունեությունը դարձնել ձեր կյանքի ավելի մեծ մասը:
- Սկսեք փոքրից: Պարզապես սկսեք 30-40 րոպեանոց զբոսանքներ կատարել ձեր հարևանությամբ ՝ շարժվելով լավ սեղմակով: Ներկայացրեք երաժշտություն կամ փոդքաստ, որը ձեզ դուր է գալիս ականջակալներում և մի փոքր շնչեք:
- Գտեք ձեզ դուր եկած թիմային սպորտաձևը, ինչպիսին է ֆուտբոլը, ֆուտբոլը, բասկետբոլը կամ վոլեյբոլը և միացեք համայնքի թիմին, եթե վայելում եք սպորտի դրական հետևանքները:
- Եթե չեք սիրում մարզասրահներ կամ սպորտ, փորձեք մենակատարություն, ինչպիսիք են արշավը, լողը կամ հեծանիվ վարելը:
Քայլ 2. Սահմանեք և ավարտեք նպատակները:
Երբեմն, եթե սկսես զգալ, որ աննպատակ թափառում ես, բացասականը կսկսի նորից սողալ: Այդ զգացմունքները զսպելու համար սկսիր ակտիվորեն նպատակներ դնել և քրտնաջան աշխատել դրանց հասնելու համար: Նույնիսկ եթե դրանք համեմատաբար փոքր բաներ են, կարևոր է օրվա հետ հանդիպման նպատակասլացության զգացում ունենալ:
- Գրեք հինգ տարվա ծրագիր կարևոր նպատակների համար և ամեն շաբաթ ինչ -որ բան արեք, որպեսզի ինքներդ շարժվեք դեպի այդ նպատակները: Որտե՞ղ եք ցանկանում լինել հինգ տարի հետո: Ինչ եք ուզում անել? Ի՞նչ կարող եք անել հենց հիմա այդ ուղղությամբ շարժվելու համար:
- Եթե ձեզ հաջողակ եք զգում ձեր կյանքում, բայց դեռ պայքարում եք այն զգացողության հետ, որ կարծես դրանից առավելագույնը չեք ստանում, նոր հոբբի ձեռք բերեք: Վերցրեք գործիք կամ սկսեք արվեստի նախագիծ ՝ ստեղծագործելու համար այնպես, ինչպես դուք սովոր չէիք:
Քայլ 3. Takeամանակ գտեք տոնելու համար:
Կարևոր է ժամանակ հատկացնել ՝ ձեզ լավ զգալու համար: Նույնիսկ եթե զբաղված եք, նույնիսկ եթե այդքան էլ լավ չեք զգում, դա օգնում է ձեզ ձևավորել դրական մտածելակերպ ՝ ընկերների և ընտանիքի հետ տոնելու համար ժամանակ հատկացնելու համար:
Նշեք ձեռքբերումները ՝ մեծ ու փոքր: Երբ ինչ -որ մեկն ավարտում է, դա տոնելու առիթ է: Բայց, այդպես է նաև սովորական ուրբաթ օրը: Շաբաթը հաղթահարելու կենաց բարձրացրեք:
Քայլ 4. Լավ կերեք:
Այն, ինչ դուք դնում եք ձեր մարմնի վրա, կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր զգացմունքների վրա ՝ ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ մտավոր: Ձեր սննդակարգում ավելի շատ տերևավոր կանաչիներ, օմեգա -3 ճարպաթթուներ և ֆոլաթթու ստանալը ապացուցված է, որ տրամադրությունը փոխող հատկություններ ունեն դեպի լավը:
- Միշտ նախաճաշեք: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր նախաճաշում են, օգնում են արագացնել իրենց նյութափոխանակությունը, ինչը հանգեցնում է ավելի էներգիայի և դրական օրվա:
- Կերեք բարդ ածխաջրեր, որոնք առկա են վարսակի ալյուրի, ամբողջական ձավարեղենի և քաղցր կարտոֆիլի մեջ, որպեսզի ձեզ էներգիա հաղորդեք առանց ածխաջրերի հետ կապված վթարի, օրինակ ՝ շաքարավազի հացահատիկային և վերամշակված սննդամթերքների:
Քայլ 5. Թույլ տվեք հանգստանալ, երբ անհրաժեշտ է:
Հանգիստը էական է դրական մնալու համար: Եթե դուք սթրեսային տեսակ եք, վարժեցրեք ինքներդ ձեզ մեկ քայլ հետ գնալ և հանգստանալ, երբ դրա կարիքը զգաք: Դա թուլության նշան չէ, դա նշան է, որ դուք անում եք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է առողջ լինելու համար:
- Օրվա ընթացքում պարբերաբար կարճ ընդմիջումներ կատարեք: 10-15 րոպե հանգիստ նստելը և մեդիտացիոն երաժշտություն լսելը, կամ զբաղված աշխատանքային օրվա ընթացքում ամսագիր կարդալը կօգնի ձեզ շատ ավելի դրական զգալ օրվա համար:
- Նաև ավելի երկար ընդմիջումներ կատարեք: Մի՛ թողեք արձակուրդի չօգտագործված օրերը սեղանին: Մեկ շաբաթ արձակուրդ վերցրեք և օգտագործեք այն վերականգնելու համար:
