Պալմինգ նշանակում է փակ աչքերդ ափերով ծածկել: Այս մեթոդը կատարյալ է ամբողջ մտքի և մարմնի հանգստանալու համար: Երբեմն անհրաժեշտ է մի քանի րոպե տևել հանգստանալու անհրաժեշտ մակարդակին, բայց երբեմն դա գրեթե անմիջապես:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 2 -ից. Հանգստանալով ափի մեջ
Քայլ 1. Warերմացրեք ձեր ձեռքերը:
Քսեք ափերը միմյանց կամ պահեք դրանք տաք ջրի տակ (ոչ շատ տաք): Պատրաստեք ձեր ափերը, ինչպես նկարի վրա:
- Ձեր աջ վարդագույնի հիմքը կլինի ձեր ձախ վարդագույնի հիմքի վրա:
- Եթե դա ավելի հարմարավետ է, ձեր ձախ ափը դրեք աջ ափի վերևում ՝ ձեր ափերով դարձնելով «V» գլխիվայր շրջված տառը:
Քայլ 2. Ձեռքերը ճիշտ տեղադրեք ձեր դեմքին:
Վարդագույն մատների հիմքը հենց ձեր քթի կամրջի վրա կլինի:
Համոզվեք, որ կարող եք շնչել ձեր քթով, հակառակ դեպքում, կարգավորեք ձեր ափերի և մատների տեղը:
Քայլ 3. Ստուգեք ձեր ձեռքերի դիրքը:
Ձեր աչքերը բաց պահեք ձեր ձեռքերի տակ, շրջվեք դեպի լույսը (արև, լուսատուներ և այլն) և ստուգեք, թե արդյոք դուք ի վիճակի եք լույսը տեսնել ձեր մատների միջև եղած որևէ անցքից:
Եթե լույս եք տեսնում, շտկեք ձեր ափերի տեղադրությունը այնքան ժամանակ, մինչև կատարյալ ծածկույթ չստանաք, որը թույլ չի տա որևէ լույս ձեր աչքերին:
Քայլ 4. Շնչեք խորը:
Այժմ դուք պատրաստ եք խորը թուլացման տեխնիկայի, որը կհանգստացնի և կհանգստացնի ձեր ամբողջ նյարդաբանական համակարգը:
- Մի կենտրոնացեք աչքերի կամ դրանց հետևում գտնվող տարածքի վրա: Կենտրոնացեք միայն ձեր շնչառության վրա (դա օգնում է լիովին հանգստանալ):
- Կենտրոնացեք, թե ինչպես եք ներշնչում, արտաշնչում, շնչում, արտաշնչում…
Քայլ 5. Փակեք ձեր աչքերը ձեր ձեռքի տակ:
Մաքրեք ձեր միտքը և կենտրոնացեք հանգստանալու վրա:
- Պատկերացրեք մի պատկեր, որը ձեզ հանգստացնում է: Փորձեք սև աստղային գիշեր:
- Կենտրոնացեք ձեր ափերից եկող ջերմության վրա, բայց ձեռքերով մի սեղմեք ձեր աչքերին:
- Նստեք կամ կանգնեք այնպես, որ ձեր ողնուղեղը լինի ուղիղ գծի մեջ: Սա թույլ կտա ձեր մարմնին ֆիզիկապես հանգստանալ:
2 -րդ մաս 2 -ից. Աչքի յոգայով և մերսումով պալմինգի լրացում
Քայլ 1. Այլընտրանք արա ափի մեջ և տրատակա կատարելու միջև:
Trataka- ն աչքի կենտրոնացման վարժություն է, որը կարող է թեթևացնել և կանխել աչքերի լարվածությունը ամբողջ օրը համակարգչին նայելուց: Թեև գիտականորեն փորձարկված չէ, միևնույն է, կարող եք գտնել, որ դա օգնում է:
- Ձեռքը պահեք ուղիղ ձեր դեմքի դիմաց:
- Անցեք մանրապատկերին և ձեր քթի ծայրին կենտրոնանալու միջև: Սա վարժեցնելու է ձեր աչքի մկանները:
- Կարող եք նաև երրորդ կետը ավելացնել հորիզոնում:
- Դա արեք մի քանի անգամ հանգստանալուց առաջ ՝ 5 րոպե ափի մեջ դնելով:
Քայլ 2. Ձեր աչքերը մաքուր և առողջ պահելու համար օգտագործեք թարթող վարժություններ:
Թարթելը օգնում է ձեզ թրջել ձեր աչքերը, հանգստացնել դրանք և լվանալ աղբը:
- Կանգնեք կամ նստեք ուղիղ հարմարավետ վիճակում:
- Մի քանի րոպե դանդաղ թարթեք րոպեում 10-15 անգամ:
- Կենտրոնանալով ձեր աչքի մկանների թուլացման վրա, երբ դա անում եք:
Քայլ 3. Ինքներդ ձեզ դեմքի մերսում արեք:
Սա կօգնի ձեզ թեթևացնել լարվածությունն ու սթրեսը ձեր աչքերի խոռոչի շուրջ:
- Օգտագործեք ձեր ցուցիչ մատները ՝ մերսելու ձեր քթի կամուրջը ձեր աչքերի անկյունների կողքին:
- Մերսեք աչքերի խոռոչի վերին հատվածը հոնքերի տակ և վերևում:
- Դանդաղ մերսեք դեպի դուրս, մինչև հասնեք ձեր տաճարներին:
- Շրջեք ձեր ճանապարհը այտոսկրերի երկայնքով, մինչև հասնեք ձեր քթին:
