Շատ գիտնականներ կարծում են, որ ձեզ երջանկացնող բաների գրեթե կեսը ձեր վերահսկողության տակ է: Բարեկեցությունը առաջացնում է դրական զգացմունքներ, բայց դրական զգացմունքները նաև բարեկեցություն են առաջացնում: Ներդրումներ կատարելով ձեր երջանկության և բարեկեցության վրա ՝ ստեղծում է դրական արձագանքների օղակ, որն ինքնաստեղծ է և ինքնակայուն: Քաջալերելով ձեր դրական, իրատեսական մտքերը `երջանկության վերընթաց պարույր ստեղծելու համար: Օգնեք ինքներդ ձեզ, բայց մի՛ մեկուսացեք կամ մի՛ հրաժարվեք ուրիշների հետ խորհրդակցելուց: Կան բաներ, որոնք մենք կարող ենք ստանալ միայն այլ մարդկանցից, և բաներ, որոնք կարող ենք ստանալ միայն մեզանից:
Քայլեր
Մեթոդ 1 2 -ից. Երջանկության վերևի պարույրի ստեղծում
Քայլ 1. Խրախուսեք ձեր դրական զգացմունքները:
Ուշադրություն դարձրեք, երբ ձեզ լավ եք զգում և լավ զգացեք դրա համար: Որքան ավելի շատ նստեք ձեր դրականության մեջ, այնքան ավելի երջանիկ և տոկուն կզգաք: Երջանկությունը ի հայտ բերելու փոխարեն փորձեք ձեր մեջ սերմանել բարեկեցության, ուժի և կապի զգացում: Հաստատեք դրական մտքերը, որոնք գալիս են ձեզ: Ասեք դրանք բարձրաձայն կամ գրեք դրանք ՝ բարձրացնելու նրանց հնչեղությունը: «Արևը լավ է զգում իմ մաշկի վրա»: «Ես հպարտ եմ ինձնով, որ աման եմ լվանում»:
- Օրվա վերջում վերանայեք այն, ինչ ձեզ դուր եկավ: Թվարկեք երեք բան, որոնք ձեզ հաճույք պատճառեցին:
- Դրական հույզերն օգնում են ձեզ վերականգնել վնասվածքներից և դժվարություններից, ինչպես նաև ամրություն է ստեղծում գալիք դժվար ժամանակների համար:
Քայլ 2. Տեղադրեք ձեր երջանկությունը:
Մենք ՝ մարդիկ, վատ ենք կռահում այն բաները, որոնք մեզ երջանկացնում են: Իշխանության, հարստության և փառքի ձգտումը հազվադեպ է հատուցում անձնական գոհունակությամբ: Սթրեսը կարող է մեզ դրդել փոխարինելու մեր հաճույքները հաղթահարման մեխանիզմներով: Timeամանակը, երբ ձեզ զվարճացնում կամ գովում են, պարտադիր չէ, որ լինի ձեր ամենաերջանիկ ժամանակը: Նախքան ձեր նպատակները դնելը, որոշ ժամանակ ծախսեք ձեր ուրախությանը հետևելու համար:
- Փորձեք օրագիր պահել սովորական շաբաթվա ընթացքում և օրվա մեջ մի քանի անգամ ստուգեք ինքներդ ձեզ: Ի՞նչ գործողություններ են բերում գոհունակություն: Ի՞նչ ընդհանրություն ունեն դրանք:
- Ուշադրություն դարձրեք, թե որտեղ եք գտնվում, երբ երջանիկ եք, և ինչ է անում ձեր մարմինը: Դրսում ես? Շարժման մեջ? Մենա՞կ եք, թե՞ ընկերությունում: Օրվա ո՞ր ժամն է:
Քայլ 3. Ձեր համար նշանակալից նպատակներ դրեք:
Երբ դուք որոշեք որոշ բաներ, որոնք ձեզ գոհունակություն են պատճառում, ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե ինչ ընդհանրություններ ունեն դրանք: Ի՞նչ գործունեության մեջ կարող եք իսկապես ընկղմվել: Ե՞րբ եք զգում, որ կատարում եք ձեր լավագույն աշխատանքը կամ հանդիսանում եք ձեր լավագույն եսը: Սահմանեք նպատակներ, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել ավելի մեծ ներգրավվածության ձեր ամենօրյա գործունեության ընթացքում:
- Օրինակ, եթե դուք ամենաերջանիկ եք զգում ձեր շանը զբոսնելիս, ավտոբուսին սպասելիս և սիզամարգը ջրելիս, ձեր նպատակը կարող է լինել դրսում ավելի շատ ժամանակ անցկացնելը:
- Եթե դուք ամենաերջանիկ եք զգում աշխատակցին գործընկերոջը օգնելու և զուգընկերոջ հետ ընթրիք պատրաստելու համար, ապա ձեր նոր նպատակը կարող է լինել մեկ այլ գործունեություն գտնելը, որում դուք օգնում եք ուրիշներին:
Քայլ 4. Showույց տուր քեզ աշխարհը:
Կենտրոնացեք ոչ թե ունեցվածքի, այլ փորձի ձեռքբերման վրա: Ձեր լրացուցիչ գումարը ծախսեք ճանապարհորդությունների և նոր բաներ սովորելու վրա: Հիշողությունների մշակումը ձեզ կենդանի լինելու ավելի ուժեղ զգացում կունենա, քան առարկաներ ձեռք բերելը: Նոր բաներ սովորելը կպահի ձեր միտքը ծերության մեջ և կարող է նոր ուրախություններ մտցնել ձեր առօրյայում: Հոբբի զարգացնելը կարող է հիանալի հիշեցում արձակուրդ վերցնել առանց ինքներդ ձեզ անջատելու:
- Կամավորվեք այն կազմակերպության հետ, որին հավատում եք, որպեսզի բարձրացնեք ձեր կապի և օգտակարության զգացումը:
- Խնայեք ձեր լրացուցիչ գումարը սոցիալական ծախսերի և այլոց նվերների համար: Ձեր ընկերոջը դուրս բերեք ընթրիքի կամ գնեք գեղեցիկ շիշ գինի ընթրիքի հյուրընկալողի համար:
- Ինքներդ ձեզ համար սահմանեք ուսուցման նպատակներ: Վերցրեք լեզվի դասեր և տարեվերջ ճանապարհորդեք մի երկիր, որը խոսում է այդ լեզվով: Վերցրեք խոհարարության դասեր և խնջույք կազմակերպեք ձեր պատրաստած սննդով:
Քայլ 5. ractբաղվեք երախտագիտությամբ:
Ունենալով այն, ինչ ունեք, ձեզ ավելի երջանիկ կդարձնի, քան այլ տարբերակներ փնտրելը: Փոփոխությունները կարող են խթանել, բայց ձեր ուշադրությունը ներդնել այն մարդկանց և վայրերի վրա, որոնք սիրում եք, ավելի շատ նպաստում է ձեր ընդհանուր երջանկությանը: Ուսումնասիրեք ձեր ունեցածը և գնահատեք այն: Կազմեք այն բաների ցանկը, որոնց համար շնորհակալ եք և կիսվեք այն ձեր սիրելի մարդկանց հետ:
- Գանձեք ձեր կյանքի մարդկանց: Ինքներդ ձեզ օգնելը չի նշանակում մեկուսանալ: Takeամանակ գտեք ձեր ընկերներին և ընտանիքին ասելու, որ սիրում եք նրանց և ասեք նրանց, ինչ գնահատում եք նրանց մեջ:
- Եթե կարծում եք, որ ամենալավն եք ձեզ արտահայտում գրավոր, կազմեք այն մարդկանց ցուցակը, ում համար շնորհակալ եք և օրական նամակ գրեք:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը
Քայլ 1. Լավ քնել:
Քունը բաց թողնելը կարող է սրել ցանկացած խնդիր, որին կարող եք բախվել: Մեծահասակների համար անհրաժեշտ է 7-8 ժամ քուն ՝ հնարավորինս քիչ ընդհատումներով: Չափից շատ քնելը կարող է առաջացնել անքնություն և դեպրեսիա, մինչդեռ քիչ քնելը կարող է վնասել ձեր իմունային դիմադրությանը, ձեր քաշին և ձեր մտավոր առողջությանը:
- Եթե դուք դժվարանում եք գիշերը քնել, փորձեք ստեղծել հանգստացնող քնի ռեժիմ: Տվեք ինքներդ ձեզ քնելուց մեկ ժամ առաջ `ատամները լվանալու, փափուկ գիշերազգեստի վերածվելու և մեկ հանգստացնող զբաղմունք կատարելու համար, օրինակ` կարդալ, մեդիտացիա, շոու դիտել կամ երաժշտություն լսել:
- Կրճատեք ալկոհոլը և կոֆեինը և աշխատեք չքնել:
- Երբ աշխատանքի հետ կապված կամ սթրեսային միտք է ծագում գիշերը, մեղմ ասա ինքդ քեզ. «Այդ մասին մտածելու ժամանակը չէ: Դա իմ քնելու ժամն է»:
Քայլ 2. Getորավարժություններ արեք:
Կանոնավոր վարժությունները կարող են ձեզ դարձնել ավելի եռանդուն, վստահ, առողջ և հանգիստ: Մեծահասակների մեծամասնությունը պետք է ունենա շաբաթական առնվազն 150 րոպե չափավոր աերոբիկա կամ 75 րոպե եռանդուն աերոբիկա: Շաբաթվա ընթացքում ձեր վարժությունը բաժանեք ավելի կարճ քայլերի: Եթե ձեզ դուր չի գալիս մարզասրահը, փորձեք արագ զբոսնել, հեծանիվ վարել կամ հաճախել պարի կամ յոգայի դասերի:
Քայլ 3. Լավ կերակրիր ինքդ քեզ:
Տանը պատրաստելը ավելի էժան է և առողջ, քան ուտելը դրսում, այնպես որ սովորեցրեք ինքներդ պատրաստել սիրած իրերը և լավ հագեցած սառնարան պահեք: Վիտամիններով և հավելումներով անհանգստանալու փոխարեն, կերեք շատ միրգ և բանջարեղեն և փոխեք ձեր սննդակարգը: Սննդամթերքի լայն տեսականի ուտելը կօգնի ձեզ ստանալ ձեր օրգանիզմին անհրաժեշտ սնուցիչները: Համոզվեք, որ էներգիա ստանալու համար ձեզ անհրաժեշտ սպիտակուցներն ու ածխաջրերը:
Կերեք օրական առնվազն երեք անգամ ՝ առողջ խորտիկներով ընդմիջումներով:
Քայլ 4. Խուսափեք բացասական ինքնախոսությունից:
Ձեր հետ վարվեք այնպես, ինչպես ցանկացած մարդու արժանի է վերաբերվել. Կարեկցանքով, հարգանքով և սիրով: Ինքներդ ձեզ նսեմացնելու փոխարեն, ինքներդ ձեզ խոսեք հանգիստ ուշադրությամբ: Երբ բացասական մտքեր և զգացմունքներ են գալիս ձեզ, անվանեք դրանք: Բացահայտեք այն իրավիճակները, որոնք առաջացնում են այդ զգացմունքները: Ընդունեք զգացմունքները, երբ դրանք գալիս են, բայց վերլուծեք դրանց հիմքում ընկած համոզմունքները:
Եթե ունեք բացասական զգացողություն, որը հաճախ է գալիս, անվանեք այն և վերաբերվեք որպես ձեր շրջապատի նյարդայնացնող կողմնակի արտադրանքի: Ասա «օh, նորից մարմնի ամոթ է»: Հավանաբար, որովհետև ես այս սպասասրահում եմ ՝ շրջապատված մեկ մարմնի տեսակը պատկերող ամսագրերով:
Քայլ 5. ractբաղվեք մտապահությամբ:
Մտածողություն նշանակում է ուշադրություն դարձնել տվյալ պահին ձեր մտքերին, զգայարաններին և զգացմունքներին ՝ առանց մեկնաբանության կամ դատողության: Այն կարող է թեթևացնել ձեր անհանգստությունը և օգնել հանգստանալ բացասական պարույրից: Մտածողություն գործադրելու համար ուշադրություն դարձրեք ձեր զգայարաններին: Թվարկեք այն ամենը, ինչ կարող եք տեսնել, հոտել, լսել և զգալ տվյալ պահին:
- Փորձեք ասել, թե ինչ եք անում, երբ սկսում եք լարված կամ սթրես զգալ: Ասա «Ես քայլում եմ փողոցով: Բաճկոնս փակ եմ պահում, շնչում եմ»:
- Feգացեք, թե ինչպես է շնչառությունը մտնում և դուրս գալիս ձեզանից: Ուշադրություն դարձրեք, թե մարմնի որ մասերն են բարձրանում և ընկնում: Երբ ձեր միտքը պտտվում է, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ուշադրություն դարձնեք ձեր շնչառությանը:
- Ամբողջ մարմինը հանգստացնելու համար լարեք և հանգստացրեք յուրաքանչյուր մկան իր հերթին: Ուշադրություն դարձրեք լարվածության սենսացիաներին (ինչպես ծնոտի և ուսերի մեջ):
Քայլ 6. Կատարեք բյուջե:
Իմացեք, թե ինչ եք վաստակում և ծախսում: Համոզվեք, որ բավականաչափ գումար ունեք ձեր ամսական ծախսերը վճարելու և մի կողմ դնելու ապագայի համար: Եթե դուք ծախսում եք ավելի շատ, քան վաստակում եք, տեսեք, արդյոք կարող եք կրճատել ձեր ծախսերը: Բյուջե ունենալը կնվազեցնի ձեր անհանգստությունը և կօգնի ձեզ ավելի լավ որոշումներ կայացնել:
- Հաշվեք, թե ինչ եք վաստակում ամեն ամիս, ինչ եք ծախսում և ինչի վրա եք ծախսում այն: Այնուհետեւ հաշվարկեք, թե ինչ կարող եք թույլ տալ ծախսել ամեն ամիս:
- Եթե չունեք խնայողական հաշիվ, բացեք այն: Հաշվարկեք այն գումարը, որը կարող եք թույլ տալ ամեն ամիս այնտեղ ավանդ դնել:
- Փողերի խնայողություն սկսելու եղանակները ներառում են տանը պատրաստելը, վերամշակված սնունդ գնելու փոխարեն զրոյից բաղադրիչների գնումը, հասարակական տրանսպորտով երթևեկելը և բարերից կամ սուրճի խանութներից խմիչք չգնելը:
Քայլ 7. Վերցրեք ձեզ փորձագետի մոտ:
Ինքներդ ձեզ օգնելու իրատեսական միջոցներից մեկը արտաքին կարծիքի արժեքի ճանաչումն է: Կան իրավիճակներ, որոնցից մենք չենք կարող ինքնուրույն դուրս գալ: Եթե դուք պայքարում եք կախվածության, հոգեկան հիվանդության, դրամական խնդիրների, իրավական խնդիրների կամ չարաշահումների հետ, ապա կարող եք խնդիրներ ունենալ վերականգնվելու հետ, առանց մասնագետի գիտելիքների և հմտությունների:
