Երբևէ դադարե՞լ եք մտածել, թե ինչու եք ինքնամփոփ զգում: Որոշ մարդկանց համար դա անհանգստություն է իրենց արտաքին տեսքի որոշ առանձնահատկությունների վերաբերյալ. մյուսների համար դա կարգավիճակի, խելացիության կամ միջոցների մասին է: Եթե զգում եք, որ ձեզ դատում են այլ մարդիկ, ապա կարևոր է գիտակցել, որ ուրիշներին թույլ տալը որևէ կերպ սահմանել ձեզ, լավ չէ: Ավելի խորը մակարդակով, ինքնագիտակցության զգացման ամենամեծ պատճառներից մեկը խորը ներհայեցողականությունն ու անորոշությունն է սեփական շփվելու կամ կատարելու ունակությունների մեջ: Սովորեք զինաթափել ձեր ներքին քննադատին և գտեք ինքնագիտակցության զգացմունքները նվազեցնելու կառուցողական ուղիներ: It'sամանակն է նորից սկսել ապրել:
Քայլեր
Մաս 1-ից 5-ը. Ձեր ինքնագիտակցական գործոնների ճշգրիտ նշումը
Քայլ 1. Բացահայտեք, թե ինչի մասին եք ինքնագիտակցված:
Ձեր արտաքին տեսքի որոշակի ասպեկտ: Ձեր աչքի ցնցո՞ւմը: Ձեր շեշտը? Ձեր հաշմանդամությունը (մտավոր կամ ֆիզիկական): Ձեր մտավոր ունակությունները: Կազմեք ձեր գործարկիչների ցուցակը: Leaveանկի կողքին թողեք դատարկ սյունակ, որպեսզի ձեր գործարկիչները հայտնաբերելուց հետո կարողանաք գրել գործողություններ, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ նվազեցնելու ձեր ինքնագիտակցված զգացմունքները յուրաքանչյուր նյութի նկատմամբ:
Օրինակ, մարդիկ կարող են այնքան մտահոգված լինել ինչ -որ մեկի համար ճիշտ զուգընկեր լինելու համար, որ նրանք դառնում են բացառապես ուրիշների վրա կենտրոնացած, այլ ոչ թե իրենց վրա կենտրոնացած:
Քայլ 2. Մարտահրավեր նետեք բացասական մտքերին:
Ինքնագիտակցությունը հաճախ բխում է մեր անհանգստությունից, որ ուրիշները կհաստատեն մեր բացասական ինքնախոսությունը կամ կառչեն այն բաներից, որոնց մասին մենք մեզ անվստահ ենք զգում: Եթե ձեր բացասական մտքերն ասում են ձեզ, որ դուք ավելաքաշ եք, և դուք հավատում եք դրանց, ապա դուք ձեզ խորապես վիրավորված և ինքնամփոփ կզգաք, եթե ինչ-որ մեկը ասի, որ պետք է մի քանի կիլոգրամ նիհարել: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ձեր բացասական մտքերը ձեզ համոզել են, որ դուք ավելաքաշ եք, և ավելորդ քաշը վատ է:
- Երբ այդ բացասական մտքերը ծագեն, մի՛ պայքարիր նրանց հետ, բայց մի՛ ընդունիր նաև դրանք: Փոխարենը, վարվիր այնպես, ինչպես մտածում ես, միտքը բոլորովին ծիծաղելի բան է առաջարկել, օրինակ ՝ «Դու թռչող միաեղջյուր ես», մի բան, որը դու չես հավատում, որ ճշմարիտ է, և ոչ էլ վատ բան ես համարում: Կատարեք «մտավոր թոթափում» ՝ ասելով. «Այո, ինչ էլ որ լինի, ուղեղ»:
- Հիշեք, որ ձեր ներքին քննադատը, ձեր բացասական մտքերն արտահայտող մասը, ոչ վստահելի, ոչ էլ ողջամիտ ձայն է: Դա իրականության ձայնը չէ, ինչպես կարծում են շատ ինքնագիտակից մարդիկ:
Մաս 2 -ից 5 -ը. Ստուգեք ձեր իրականությունը
Քայլ 1. Գիտակցեք, որ մարդիկ ձեզ այնքան ուշադրություն չեն դարձնում, որքան կարծում եք:
Մարդիկ սովորաբար չափազանց զբաղված են իրենց մասին մտածելով, որպեսզի սկսեն կատարելագործել ձեր փոքրիկ հնարքներն ու տարբերությունները: Եթե ձեր քթի չափի մասին ինքնագիտակցված եք, կարող եք ինքներդ ձեզ համոզել, որ բոլորը, ում հանդիպում եք, աչքերը հառած նայում են դրան: Չնայած դուք կարող եք հավատալ, որ բոլորը կենտրոնացած են այս մեկ հատկանիշի վրա, բայց ծայրահեղ քիչ հավանական է, որ նրանք նկատել կամ ընդհանրապես մտածում են դրա մասին:
Քայլ 2. Ուսումնասիրեք ուրիշների քննադատությունը:
Ամեն անգամ, երբ կարծում եք, որ ինչ-որ մեկը «ձեզանից լավն է», քաշեք այդ ինքնաքննադատությունը և ուսումնասիրեք այն: Շատ հավանական է, որ դուք գերագնահատում եք այդ անձի ասպեկտը և նվազեցնում նրա կամ նրա ոչ այնքան կատարյալը:
Քայլ 3. Իմացեք, որ վստահությունը կարելի է սովորել:
Ինչպես և շատ հմտություններ, ինքնավստահությունն ու ինքնաընդունումը բաներ են, որոնք կարելի է սովորել և զարգացնել ժամանակի և պրակտիկայի հետ: «Կեղծիր, մինչև պատրաստես» արտահայտությունը հաճախ կիրառվում է ինքնավստահության հասնելու համար. Վարվիր այնպես, կարծես կարծում ես, որ դու կարեկցանքի, հարգանքի և քո բոլոր թերություններով արժանի մարդ ես, և ի վերջո կհավատաս: այն
- Սիրեք ինքներդ ձեզ կատաղի կերպով, և դա կարող է ձեզ թույլ տալ մուտք գործել ճշմարտություն, թե ով եք դուք, որպեսզի սկսեք բավարարել ձեր սեփական կարիքները:
- Կիրառեք այս հոդվածում շարադրված հասկացությունները, որպեսզի սկսեք ամրապնդել ձեր վստահությունը և նվազեցնել ձեր ինքնագիտակցությունը:
5 -ի 3 -րդ մաս. Ձեր արձագանքների կառավարում
Քայլ 1. Մտածեք, թե արդյոք այդքան դաժան կդատե՞ք ուրիշներին:
Ոչ ոք կատարյալ չէ, և նախկինում երբեք չէիք նկատել նրանց փոքրիկ հնարքները, ինչու՞ նրանք այդքան ուշադրություն կդարձնեն ձերին: Եթե չես մտածի կամ չասես նման բաներ լավագույն ընկերոջ մասին, ինչու՞ ես մտածում կամ ասում դրանք քո մասին: Փորձեք նաև լավ ընկեր լինել ինքներդ ձեզ համար: Ձեր լավագույն ընկերը լինելու որոշ եղանակներ ներառում են հետևյալը.
- Նույնիսկ եթե սկզբում դա չեք զգում, գոնե վարվեք այնպես, կարծես անհանգստանալու կարիք չկա: Inամանակի ընթացքում դա նույնպես կզգա:
- Ձեր ամենամեծ ուժը խթանների և դրան արձագանքի միջև է, այնպես որ փորձեք վերահսկողություն վերցնել:
- Միշտ պատկերացրեք ինքներդ ձեզ այնպես, ինչպես գիտեք, որ լավ տեսք ունեք և զգում եք ուրիշների առջև, բայց այդ մասին շատ մի մտածեք, քանի որ այն արդեն ներդրված կլինի:
- Ձեռք բերեք ինքներդ ձեզ ստորացնելով կամ համեմատելով ձեզ ուրիշների հետ: Մի՛ նախատիր ինքդ քեզ; պարզապես նկատեք դա և ինքներդ ձեզ ասեք, որ ժամանակն է կանգ առնել և փոխարենը գտնել ձեր մասին մտածելու ավելի կառուցողական եղանակներ:
Քայլ 2. Մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ:
Դա ինքդ քեզ մղելու արդյունավետ միջոց է: Երբ զգում եք, որ ինչ-որ բան անելը ձեզ վստահ և հուզված կդարձնի, բայց դա չի կարող անել անհանգստության կամ ինքնագիտակցության պատճառով, ապա միևնույն ժամանակ մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ:
Օրինակ, ինքդ քեզ ասա «Ես համարձակվում եմ քեզ անհարմար իրավիճակում դնել»: Մեկ այլ օրինակ կլինի ՝ «Գնա այդ աղջկա/տղայի մոտ և խոսիր նրա հետ, նույնիսկ եթե դա իմաստ չունի»: Հիշեք, մի՛ անիծեք և մի՛ ծեծեք ինքներդ ձեզ, նույնիսկ եթե չկարողանաք հաղթահարել մարտահրավերը, իրականում պարգևատրեք ինքներդ ձեզ նույնիսկ փորձելու համար:
Քայլ 3. Makeաղրեք ինքներդ ձեզ:
Այո, դա ճիշտ է-ոչ թե ինքն իրեն նվաստացնող, այլ խոնարհ և սրամիտ կերպով ընդունելու, որ դու կատարյալ չես և քեզ չի հետաքրքրում: Այն բանից հետո, երբ գետնանուշ կարագը գցում ես քո նախընտրած մեկի առջև և սարսափով նայում, թե ինչպես է այն կտոր -կտոր դառնում և գետնանուշ կարագը կտորներ հատակին թափում, ծիծաղում է քո բնածին անշնորհքության վրա, մի անեկդոտ, որը քեզանից պետք է պահանջվի: երկկողմանի ժապավեն ձեր ձեռքերին-և ապա ներողություն խնդրեք և օգնեք մաքրել այն:
Քայլ 4. Պարզապես թող դա լինի, ապա բաց թողեք:
Ինքնագիտակցության պատճառները շատ մի մտահոգվեք: Եթե զգում եք, որ ձեր մեջ առաջանում է ինքնագիտակցություն, ասեք ինքներդ ձեզ, որ ամեն ինչ լավ կլինի: Նկատի ունեցեք զգացմունքները, կարծես թե դրանք դիտում եք, այլ ոչ թե զգում, և թողեք դրանք լվացվեն ձեր միջով և առանց մնալու: Եղեք այն հայտնի մարդկանց, առաջնորդների կամ ընկերների նման, որոնցով հիանում եք. այն մարդիկ, ովքեր սխալվում են, բայց նորից վեր են կենում և շարունակում են քայլել ՝ առանց իրենց հետ կրելու ուրիշների ակնկալիքների կամ քննադատությունների բեռը:
- Մի խոսք քննադատության մասին. Սովորեք տարբերել օգտակար, կառուցողական խոսքերը, որոնք հոգատար մարդիկ ասում են, և ատելության կոչնչացնող, կործանարար բաների միջև, որոնք ասում են անհոգ, նախանձ կամ պարզապես չարամիտ մարդիկ: Սովորեք առաջիններից և թողեք, որ երկրորդը պարզապես ընկնի. ձեզ պետք չեն ատողները ձեր կյանքում, այնպես որ մի ընդունեք նրանց ստորությունը:
- Ractբաղվեք վերադարձով քննադատության դեմ: Անպարկեշտ քննադատության համար ձեր գլխում պահեք որոշ ֆոնդային ստանդարտ պատասխաններ ՝ իրավիճակից դուրս մանևրելու համար ՝ առանց ձեզ հիասթափեցնելու կամ դիմացինին ցավ պատճառելու: Այդ կերպ, ձեզ չեն դնի տեղում կամ չեն թողնի շնչահեղձ լինել մի սրամիտության համար, որը չի գա նրանց հանդգնությունից ձեր ցնցման ժամանակ: Մտածեք հնարավորինս բարի և ասեք մի պարզ բան, ինչպիսին է.
- «Ես զարմանում եմ, որ դու դրա կարիքն ես զգում: Ինձ հետ լավ չէ, որ այդպես են խոսում»:
- «Ինձ պետք է, որ դուք իմանաք, որ ինձ հետ այդքան կոշտ քննադատության ենթարկվելը լավ չէ: Ես արել եմ հնարավորը և չեմ ընդունում ձեր մեկնաբանությունը:
Մաս 4 -ից 5 -ը. Ներքին օգտակար աշխատանք կատարելը
Քայլ 1. Կառուցեք ձեր ինքնավստահությունը:
Makeանք գործադրեք ձեր սեփական արժեքի մասին ավելի խորը հասկանալու համար: Ձեր մտահոգություններն այն մասին, թե ինչ են մտածում ուրիշները ձեր մասին, փոխարինեք ձեր սեփական նպատակների, ձեռքբերումների և առաջընթացի զբաղմունքով:
- Այդ նպատակով գրեք ձեր նպատակներն ու նշաձողերը: Սա կօգնի ձեզ դրդել աշխատել նրանց ուղղությամբ:
- Ասացեք մարդկանց նպատակին հասնելու ձեր առաջընթացի մասին: Սա օգնում է ձեզ շարունակելու շարժառիթը և թույլ է տալիս այն մարդկանց, ում մասին դուք մտահոգված եք, շարունակել աջակցել ձեր ջանքերին: Եղեք զգույշ - մի կիսվեք բաներով այն մարդկանց հետ, ովքեր կարող են շեղել ձեր առաջընթացը, - եթե ինչ -որ մեկը չի աջակցում, ապա ձեզ մի դրեք նրանց ճանապարհին:
- Վկայ եղեք ձեր ձեռքբերումների մասին: Տոնեք, երբ լավ բաներ են տեղի ունենում. գնացեք ճաշելու, զանգահարեք ընկերոջը, գնացեք զբոսանքի կամ գնեք ինքներդ առցանց ալբոմ: Thingsանաչեք լավ բաները ավելի մեծ օրինաչափությամբ, քան բացթողումների շուրջ մտորելը:
Քայլ 2. Եղեք ճշմարիտ:
Մի չափազանցեք բաները և մի ընկճվեք ինքներդ ձեզ ստերով, մնացեք իսկական ճշմարտությանը: Օրինակ, եթե մի օր դուք հագնում եք տարօրինակ զգեստ, և մարդիկ նայում են ձեզ խենթ հայացքներով և մտածում եք «Մարդը բոլորն ատում են դա», միևնույն ժամանակ ինքներդ ձեզ հարցրեք. «Վստա՞հ եմ, որ բոլորը ատում են դա: ?"
Քայլ 3. Եղիր ինքդ:
Եղեք անկեղծ և ապա փորձեք փոխվել, եթե իսկապես ցանկանում եք: Ստանձնեք պատասխանատվություն ձեր գործողությունների, սխալների և հետաքրքրությունների համար, հիմնականում ՝ բոլոր լավ և վատ բաների համար:
Օրինակ, եթե ցանկանում եք շտկել ձեր անհանգստության խնդիրը, ապա դուք պետք է «տիրեք դրան» և իսկապես ընդունեք, որ անհանգստության խնդիր ունեք: Այնուհետեւ կարող եք փորձել ուղղել այն:
Քայլ 4. Աշխատեք ներքինը փոխելու վրա:
Պետք է գիտակցել, որ դու ամբողջ գոյության մի մասն ես, ինչպես բոլորը: Սա կյանքի փաստ է, և ոչ ոք չի կարող այն ձեզնից խլել: Դա քո ծննդյան իրավունքն է: Հասկացեք, որ ոչ ոք ձեզանից լավը կամ կարևորը չէ:
Ասել է թե ՝ դու պարտավոր ես ինքդ քեզ և ուրիշներին լինել քո լավագույն եսը: Միշտ աշխատեք ձեր մեջ լավագույնը դրսևորելու վրա և կիսվեք դա ուրիշների հետ: Դա օգնում է ձեզ և օգնում է ձեր համայնքին լինել լավագույնը ձեզ համար:
Քայլ 5. Ընդունեք, որ դուք ինքներդ եք ՝ անկախ արտաքին հայացքից:
«Ես եմ» -ի զգացումը միշտ հաստատուն է: Եթե փորձում եք հիշել ձեր մանկությունը և փորձել մտածել ձեր «ես» -ի մասին, ապա «ես» -ը միշտ եղել է նույնը ՝ անկախ տարիքից կամ իրավիճակից: «Ես» -ը ոչնչից կախված չէ: Այն չի մեծանում կամ փոքրանում, միայն ըստ երևույթին զգում ես, որ փոխվում է կամ որ ամեն ինչից է կախված: Այնպես որ, խորապես հասկացեք, որ ձեր գոյությունը կախված չէ որևէ բանից կամ որևէ մեկից: Նման մտածողությունը ինքնին մեծ խթան է ինքնավստահության համար:
Ինչպես մի անգամ ասել է yուդի Գարլանդը. Ամեն կերպ փորձեք դրան համապատասխանել:
Քայլ 6. Տեսեք մտքերի օրինակը, որոնք գալիս են ձեր մտքում, երբ պարապ նստած եք կամ աշխատում եք:
Եթե մտքերն այն մասին են, թե ինչ են մտածում ձեր մասին ուրիշները, ապա զգուշացեք: Թույլ մի՛ տվեք, որ միտքը թեքվի այս մտքերի վրա: Նույն մտքերը, որոնք կրկնվում են, ստեղծում են ալիք, իսկ հետո ստիպված ես լինում անցնել այդ ալիքով, երբ առիթ է առաջանում:
Կարդացեք ինքնօգնության գրքեր; հարցրեք ձեր սիրած ուսուցչին այս թեմայի վերաբերյալ, կատարեք Google- ի որոնում, գնացեք ձեր տեղական գրադարանը և, ի վերջո, գրախանութ, եթե այդքան եռանդով եք:
Քայլ 7. Վերահղեք ձեր ուշադրությունը:
Երբ սկսում ես ինքնագիտակցված զգալ, գտիր թիրախին-կապ չունի, թե ինչ է դա, դա կարող է լինել հատակին սողացող սխալը-և կենտրոնանալ դրա վրա: Ինչ գույն է այն? Քանի՞ ոտք: Այն ամենը, ինչը շեղում է ուշադրությունը ձեզանից, կկատարի խորամանկությունը. շեղումը կվերադառնա ձեզ դեպի ներկան և ձեր շրջապատը:
Եթե մարդկանց հետ խոսելիս դառնում եք ինքնագիտակցված, ապա փոխեք ձեր ուշադրությունը `լսելով դիմացինի ասածները: Կենտրոնացեք բառերի վրա, այլ ոչ թե ձեր արտաքին տեսքի կամ այն, ինչ կասեք հաջորդը, և դա կանի հնարքը:
Մաս 5 -ից 5 -ը. Արտաքին աշխատանք կատարելը
Քայլ 1. Հայելու մեջ զբաղվեք ինքնահաստատումներով:
Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ դուք դրական եք, լավ այն, ինչ անում եք և պատրաստ եք փոփոխություններ կատարել անհրաժեշտության դեպքում: Առավելագույն ազդեցության համար հաճախ կրկնել:
Որոշ հաստատումներ, որոնցից կարող եք սկսել, ներառում են. արա »:
Քայլ 2. Հեռացեք ձեր հասցեին ուրիշների դատող կամ աննկատ քննադատությունից:
Այն պահը, երբ թույլ ես տալիս որևէ մեկին դատել, թե ով ես դու, դա այն պահն է, երբ դու կորցրել ես քո երջանկությունը մեկ ուրիշի համար: Թույլ մի տվեք, որ այլ մարդիկ ձեզ ասեն, թե ով եք դուք: Սա քո կյանքն է, ոչ թե նրանցը: Եվ չնայած դժվար է պաշտպանել այն, ինչին հավատում ես և լինել քո ամբողջ եսը, դա անելը այն մասն է, ինչ բնորոշում է քո լավագույն ես -ը:
