Ինքնագիտակցությունը կարող է լինել տարբեր ձևերով և ազդել կյանքի շատ ոլորտների վրա: Երբ ձեր քաշի կամ մարմնի մասին ինքնամփոփ եք զգում, գուցե ցանկանաք թաքնվել հագուստի տակ կամ այդքան էլ դուրս չգալ: Արմանալի է, որ ոչ միայն աղջիկներն են իրենց մարմնի մասին ինքնամփոփ զգում, այլ նաև որոշ տղաներ: Իրականում, յուրաքանչյուր ձևի և չափի մարդիկ կարող են ունենալ մարմնի վստահության խնդիրներ, նույնիսկ եթե նրանք ավելորդ քաշ չունեն: Կան բաներ, որոնցով կարող եք զբաղվել ինքնագիտակցության հետ և սկսել ընդունել և սիրել ձեր մարմինը այնպիսին, ինչպիսին այն կա:
Քայլեր
Մեթոդ 1-ը ՝ 3-ից. Մարտահրավեր նետել ինքնագիտակցությանը
Քայլ 1. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ինքնագիտակցությունը զգացում է, ոչ թե փաստ:
Երբ զգում ես, որ ինքնագիտակցված ես, թվում է, թե լուսարձակը քեզ վրա է շրջվել: Ձեր յուրաքանչյուր ասպեկտը կարծես ցուցադրվում է ուրիշների համար, առաջին հերթին ՝ թերությունները: Իմացեք, որ սա պարզապես զգացում է ձեր ներսում: Theամանակի մեծամասնությունը մարդիկ չափազանց փակ են իրենց մեջ, որպեսզի չափազանց մտահոգվեն ձեզանով:
Երբ զգում եք, որ ձեր մարմնի մասին շատ ինքնագիտակցված եք, այս զգացմունքները ներսում պահելու փոխարեն արտահայտեք դրանք: Ասացեք ձեր ընկերոջը կամ մտերիմ քրոջը, թե ինչպես եք զգում: Այդ կերպ դուք կարող եք ստանալ ճշմարիտ կարծիք ձեր իսկ սահմաններից դուրս:
Քայլ 2. Պարզեք ձեր ինքնագիտակցության աղբյուրը:
Ինքնագիտակցության հաղթահարման դեմ քայլեր կատարելու համար հարկավոր է բացահայտել դրա արմատները: Մանկության տարիներին ձեզ ծաղրու՞մ էին ձեր քաշի վերաբերյալ: Կա՞ ինչ-որ անձ, որը միշտ ստիպում է ձեզ ինքնագիտակցված զգալ: Ձեր մայրը կամ հայրը անընդհատ ձեզ ասում են, թե ինչպես պետք է նիհարել:
Քայլ 3. Գործ ունեցեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ ինքնագիտակցում են ձեր քաշի վերաբերյալ:
Եթե ձեր ինքնագիտակցությունը բխում է ուրիշների դատողություններից, ապա լուծումը կարող է ունենալ երկու ձևերից մեկը: Դուք ստիպված կլինեք խորը հայացք նետել ձեր ներսում ՝ որոշելու համար, թե արդյոք այս մարդու հետ ձեր հարաբերություններն արժե՞ այն ցավը, որը նրանք ձեզ պատճառում են դատողությունների կամ անբարեխիղճ դիտողությունների միջոցով:
- Եթե այս մարդը հեռավոր ընկեր է կամ ծանոթ, որի վիրավորանքները ստիպում են ձեզ վատ զգալ ձեր մասին, ապա գուցե անհրաժեշտ լինի խզել կապերը այս անձի հետ: Դուք արժանի եք ունենալ օժանդակ հարաբերություններ, այլ ոչ թե դրանք, որոնք ձեզ քանդում են:
- Եթե ձեր քաշի վերաբերյալ դատողություններ անողն իսկապես մտերիմ ընկեր է կամ ընտանիքի անդամ, դուք պետք է դիմակայեք նրանց: Այս անձը պետք է տեղյակ լինի, թե ինչպես են իրենց արտահայտությունները ազդում ձեզ վրա: Երբ դուք դիմակայեք այդ անձին, նա կարող է ճանաչել իր խոսքերի վնասակարությունը և այլևս ձեզ չվիրավորել կամ դատել:
- Եթե որոշեք առերեսվել այդ անձի հետ, ապա պետք է նրան գլուխ տաք, որ ցանկանում եք զրուցել և չեզոք վայր ընտրել հանդիպման համար: Օգտագործեք «ես» արտահայտությունները և խուսափեք նրանց մեղադրելուց: Պարզապես արտահայտեք ձեր զգացմունքները փաստերով: Հայտարարությունը կարող է հնչել հետևյալ կերպ.
Քայլ 4. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյո՞ք իրականում ուրիշներն են ձեզ դատում:
Եթե ձեր ինքնագիտակցության աղբյուրը բացահայտելու ձեր փորձը ստացվեց դատարկաձեռն, ապա դա կարող է լինել այն պատճառով, որ այդ զգացմունքներն ավելի արմատավորված են: Հավանաբար, ձեր մարմնի նկատմամբ վստահությունը բացակայում է լրատվամիջոցներում արտահայտված հաղորդագրությունների պատճառով: Միգուցե ձեր մարմնի չափսերն ու ձևը չեն նմանվում մոդելների կամ հեռուստատեսային դերասանուհիների, և դա ձեզ վատ ինքնազգացողության պատճառ է դառնում: Հնարավոր է, որ դուք փորձել եք նիհարել, բայց նախկինում անհաջողության եք մատնվել, այնպես որ այժմ դուք ձեզ ծեծում եք մտավոր և էմոցիոնալ առումով:
It'sամանակն է, որ ինքներդ ձեզ հետ ծանոթանաք մեդիա հաղորդագրություններին: Թե՛ կանայք, և թե՛ տղամարդիկ իդեալականացնում են անհասանելի մարմինները, որոնք պատկերվում են հեռուստատեսությամբ և ամսագրերով, երբ այդ մարմինները լուսանկարվել են կատարյալ տեսք ունենալու համար: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ իրական մարմիններն ունեն բոլոր ձևերն ու չափերը: Նայեք ձեր շուրջը; ամեն օր տեսնում ես մի շարք գեղեցիկ մարդկանց ՝ բոլոր տեսակի մարմիններով:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը `ընդունելով ինքներդ ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք
Քայլ 1. Սովորեք ընդունել ինքներդ ձեզ այնպիսին, ինչպիսին հիմա եք:
Նույնիսկ եթե դուք ավելաքաշ եք, ձեր մարմինը դեռ զարմանալի բան է: Ձեր սիրտը երբեք չի դադարում բաբախել: Ձեր ուղեղը գերհամակարգիչ է: Ձեր աչքերը թույլ են տալիս տեսնել կյանքի և ձեր միջավայրի հրաշքները: Դուք շատ բան ունեք երախտապարտ լինելու համար, եթե կարողանում եք ինքներդ տեսնել, լսել, հոտոտել, շարժվել և մտածել: Կիրառեք մի քանի մարմնամարզական վարժություններ, որպեսզի սովորեք ընդունել ձեր մարմինը այնպիսին, ինչպիսին այն կա:
- Ամեն առավոտ ձեր անկողնուց վեր կենալիս, զարմացեք ձեր մարմնի ուժի և տոկունության վրա: Ձեր ոտքերը ձեզ շրջում են: Ձեր ձեռքերը կապում են ձեր կոշիկները և պահում առարկաները: Ձեր քիթը կարող է բռնել թարմ պատրաստված սուրճի բույրը: Ձեր մարմինը հրաշք չէ՞:
- Կանգնեք հայելու առջև և դրական մտածեք այն մասին, ինչ տեսնում եք ձեզանից առաջ: Նախքան ցնցուղ ընդունվելը կամ հագուստը փոխելը, կանգնեք մերկ կամ ներքնազգեստով և հիացեք ձեր հրաշք մարմնով: Ասա սա. «Ես լիովին ընդունում և սիրում եմ ինձ հենց այնպիսին, ինչպիսին կամ: Շնորհակալ եմ իմ հրաշալի մարմնի և կյանքի պարգևի համար »:
Քայլ 2. Մարտահրավեր նետեք բացասական մտքերին:
Եթե այս վարժությունների ընթացքում ձեր մտքում մտնում են բացասական մտքեր, մի զվարճացրեք դրանք: Փոխարենը, մտածեք, թե որքան հիանալի է ձեր մարմինը:
- Վերափոխումը նշանակում է փոխել ձեր բացասական հեռանկարը դրականի: Պահանջվում է պրակտիկա, բայց երբ կարողանաք որոշել, թե որ մտքերն են անօգուտ կամ բացասական (ակնարկ. Դրանք, որոնք ձեզ վատ են զգում):
- Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Այս հանդերձանքով ես սարսափելի տեսք ունեմ: Բոլորը կծիծաղեն ինձ վրա»: Վերափոխելիս հարցրեք ինքներդ ձեզ, եղե՞լ է պահ, երբ բոլորը ծիծաղեն ձեզ վրա: Եթե պատասխանը ոչ է, կարող եք այս հայտարարությունը ձևափոխել ՝ ասելով. «Յուրաքանչյուրը ոճի մասին այլ պատկերացում ունի: Ինձ դուր է գալիս այս հանդերձանքը, և դա ամենակարևորն է»: Այս վերափոխումը ոչ միայն ավելի դրական է, այլև ավելի իրատեսական:
Քայլ 3. Վերագնահատեք ձեր համոզմունքները:
Երբեմն մենք ինքներս մեզ վատ ենք զգում, քանի որ պահպանում ենք արմատացած համոզմունքները այն մասին, թե ինչ պետք է կամ չպետք է լինենք: Արմատացած համոզմունքի օրինակ է. «Գրավիչ լինելու համար պետք է նիհար լինել»: Իմացեք, որ լավ է ազատվել այն համոզմունքներից, որոնք այլևս չեն ծառայում ձեզ:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչպես կպատասխանեիք, եթե պարզեիք, որ սիրելի ընկերը հարձակվում է նրա մարմնի վրա: Դուք հավանաբար կասեիք նրանց, թե որքան գեղեցիկ են նրանք: Դուք մատնանշում եք նրանց բոլոր ուժեղ կողմերը և ասում, որ նրանք շատ բան ունեն իրենց համար:
- Ասացեք ինքներդ ձեզ այս բաները, երբ նկատեք, որ ինքներդ դառնում եք ձեր մարմնի վերաբերյալ բացասական համոզմունքների կամ վերաբերմունքի զոհ: Ասա «Ես խելացի եմ: Ես ունեմ հիասքանչ մաշկ: Ես երեկոյան ցնցեցի այդ զգեստը»:
Քայլ 4. Որոշեք, արդյոք կա ավելի խորը խնդիր:
Եթե դուք համառորեն բախվում եք ձեր ինքնագնահատականի հետ կապված խնդիրների կամ ձեր մարմնի բացասական պատկերի հետ, որը ձեզ ստիպում է զբաղվել ծայրահեղ դիետայով կամ հրաժարվել ուտելուց, ապա պետք է դիմեք թերապևտի, ով ունի մարմնի իմիջի և ուտելու խանգարումների փորձ: Այս ոլորտում հոգեկան առողջության թերապևտը կարող է օգնել ձեզ կիրառել ճանաչողական և վարքային տեխնիկա, որոնք կօգնեն ձեզ փոփոխել ձեր մարմնի մասին ունեցած բացասական մտքերը և զարգացնել ավելի առողջ սովորություններ:
Ձեր ինքնավստահության վրա աշխատելու մեկ այլ տարբերակ մարմնի պատկերի խմբին հաճախելն է: Ձեր թերապևտը կարող է ձեզ ուղղորդել տեղական խմբին կամ մասնագետը կարող է ունենալ մի խումբ, որի հետ նա պարբերաբար հանդիպում է: Նման խումբը կարող է օգնել ձեզ կապվել ուրիշների հետ, ովքեր մարմնի նման կերպ պայքարում են, և թույլ կտա ձեզ համարձակություն գտնել ՝ աջակցելով այս խնդիրները հաղթահարելու համար:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Գործողություն ձեռնարկելը
Քայլ 1. Նետեք կշեռքները:
Սա կարող է հակաինտուիտիվ թվալ, բայց ձեր քաշի նկատմամբ մոլուցքն ու վատ ինքնազգացողությունը դադարեցնելու անշեղ միջոցը կշեռքից ազատվելն է: Ինչպես պարզվում է, սանդղակը ձեր առաջընթացը չափելու միայն մեկ և ոչ ամենահուսալի միջոցն է: Բացի այդ, եթե ամեն առավոտ բարձրանում եք կշեռքի վրա և ինքներդ ձեզ ծեծում, քանի որ թիվը մնում է նույնը կամ բարձրանում է, դա, հավանաբար, ձեզ ավելի շատ դժվարություններ է պատճառում, քան արժե:
- Քաշը կարող է ապակողմնորոշել, քանի որ 150 ֆունտ ստերլինգը բոլորովին այլ տեսք կունենա 5'2 տարեկան մարդուց, քան 5'7 տարեկան հասակում:
- Քաշի վրա կենտրոնանալու փոխարեն, հետևեք ձեր առաջընթացին ավելի հուսալի եղանակով, օրինակ ՝ արյան շաքարի, արյան ճնշման և խոլեստերինի արյան կանոնավոր անալիզներ ստանալու համար: Այս թվերը կարող են տալ ավելի օգտակար տեղեկություններ ձեր առողջության մասին, և կարող են նաև ցույց տալ հիվանդությունը, եթե դրանք սխալ ուղղությամբ են շարժվում:
- Այցելեք մարզասրահ կամ ֆիթնես կենտրոն և որոշեք ձեր մարմնի կազմը: Նման միջոցը կարող է ձեզ ասել, եթե դուք գտնվում եք մարմնի զանգվածի ինդեքսի (BMI) առողջ տիրույթի սահմաններում, և եթե կորցրել եք ճարպը և ձեռք բերել մկաններ, երկու գործոններ, որոնք հաճախ ազդում են կշեռքի քաշի վրա:
Քայլ 2. Մշակեք մաքուր ուտելու ծրագիր:
Եթե դուք վատ եք զգում ձեր քաշի վերաբերյալ, ապա առողջ սննդակարգին հետևելը կարող է ձեզ ավելի վստահ զգալ: Սա ապացուցված միջոց է, որով կարող եք քայլեր ձեռնարկել մարմնի ինքնագիտակցության դեմ: Ձգտեք ուտել իսկական, ամբողջական սնունդ, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը, անյուղ միսը, ծովամթերքը, սերմերը, ընկույզները և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը: Խուսափեք նուրբ և վերամշակված սննդից, որոնք փոխվել են իրենց սկզբնական տեսակից:
- Այցելեք choosemyplate.gov ՝ հավասարակշռված սննդակարգի վերաբերյալ առաջարկություններին ծանոթանալու Միացյալ Նահանգների գյուղատնտեսության դեպարտամենտից:
- Եթե Ձեզ հետաքրքրում է անհատական, անհատական կարծիք ձեր սննդակարգի վերաբերյալ `կապված Ձեր ներկա BMI- ի և ապրելակերպի հետ, դիմեք գրանցված դիետոլոգի:
Քայլ 3. Եղեք ակտիվ:
Առավել առողջ դառնալու երկրորդ ամենակարևոր գործոնը սովորական ֆիթնես ծրագրի ընդունումն է: Սա չի նշանակում ժամեր անցկացնել մարզասրահում: Ֆիզիկական պատրաստվածության ծրագիրը կարող է ներառել մի շարք գործողություններ, որոնցից վայելում եք վոլեյբոլ, լող կամ պար: Անկախ նրանից, թե ինչ եք անում, կանոնավոր վարժություններն օգնում են ձեզ այրել կալորիաները, ավելի լավ զգալ ձեր արտաքին տեսքը, ավելի շատ էներգիա ձեռք բերել և ազատել սթրեսը:
Քայլ 4. Նպատակներ դրեք ինքներդ ձեզ համար:
Նպատակների սահմանումը թույլ է տալիս ստեղծել ձեր հաջողության ճանապարհային քարտեզը: Մեր նպատակների սահմանումը օգնում է մեզ գնահատել, թե արդյոք մեր ամենօրյա գործողությունները մեզ տանում են դեպի դրանցից կամ հեռու: Բացի այդ, նպատակին հասնելը տալիս է վստահություն և ամրապնդում ձեր ինքնագնահատականը: Եթե ցանկանում եք ձեր քաշի մասին ավելի քիչ ինքնագիտակցված զգալ, կարող եք ձգտել քաշի կորստի կամ ֆիթնեսի նպատակ ունենալ, օրինակ ՝ ավելի շատ բանջարեղեն ուտել կամ մարզվել շաբաթական հինգ օր: Պարզապես համոզվեք, որ ձեր նպատակներն են S. M. A. R. T.
- Հատուկ. Դուք կոնկրետ նպատակ եք դնում ՝ պատասխանելով w- ին: Ո՞վ է ներգրավված: Ի՞նչ եք ուզում հասնել: Որտե՞ղ է տեղի ունենալու նպատակը: Ե՞րբ է այն սկսվելու/ավարտվելու: Ինչու եք անում?
- Չափելի. Նպատակների սահմանումը ներառում է հետևել և չափել առաջընթացը:
- Իրագործելի. Այո, դուք ցանկանում եք, որ ձեր նպատակը ձեզ մարտահրավեր նետի, բայց նաև ցանկանում եք, որ այն լինի այն, ինչին ողջամտորեն կարող եք հասնել: Օրինակ, դուք չէիք ցանկանա նպատակ դնել կարճ ժամանակահատվածում անպարկեշտ քաշ կորցնել:
- Արդյունքների վրա կենտրոնացած. S. M. A. R. T. նպատակները կենտրոնանում են արդյունքի վրա: Դուք հետևում եք ձեր առաջընթացին ժամանակի ընթացքում և տեսնում եք, թե ի վերջո հասե՞լ եք նպատակին:
- Timeամկետային. Նպատակներ դնելիս կարևոր է նաև արդիականությունը: Wantանկանում եք սահմանել գործնական, բայց ոչ այնքան հեռու ժամկետ, որ կորցնեք կենտրոնացումը:
Քայլ 5. Հագնվեք և նայեք ձեր լավագույն տեսքին:
Ինքնագիտակցությունը սանձահարելու մեկ այլ միջոց է ՝ ավելի վստահ զգալ քո արտաքինում: Այցելեք ձեր վարսահարդար ՝ ձեր դեմքի ձևին առավել սազող սանրվածք կամ ոճ: Բացի այդ, անցեք ձեր զգեստապահարանով և ուսումնասիրեք ձեր սեփականության յուրաքանչյուր հագուստ: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք յուրաքանչյուր կտոր ստիպում է ձեզ զգալ երջանիկ, վստահ և գրավիչ: Անընդհատ ձգու՞մ եք, թե՞ ձգում որոշակի կտորներ: Եթե որոշ կտորներ ձեզ հիանալի չեն զգում, նետեք դրանք (կամ նվիրաբերեք Goodwill- ին):
- Դուք կարող եք կանխիկ գումար չունենալ ՝ դուրս գալու և ամբողջովին նոր զգեստապահարան վերցնելու համար: Պահպանեք որոշ բաներ, որոնք ձեզ դուր են գալիս, և երբ լրացուցիչ գումար եք ստանում, վերցրեք նոր իրեր, որոնք ձեզ վստահ են դարձնում և դուր են գալիս այն մարդուն, ինչպիսին ցանկանում եք լինել: Դուք պետք է ժպտաք ինքներդ ձեզ հայելու մեջ, երբ փորձեք այս կտորները:
- Փնտրեք բուտիկ կամ հագուստի խանութ, որն առաջարկում է հարմարեցված, քանդակված կտորներ բարձրորակ գործվածքներից: Պարտադիր չէ, որ այս կտորները լինեն թանկ, այլ միայն որակյալ տեսք ու զգացում ունենան: Լավ պատրաստված կտորներ ընտրելը կարող է երկար ճանապարհ տանել դեպի ձեր վստահությունը բարձրացնելու և ձեր հագուստի մեջ ձեր մարմինը ավելի շողոքորթ տեսք ունենալու համար:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Բարակ հայեցակարգ տեսք ունենալու համար պարտադիր չէ բռնել սև հագուստը: Գույները կարող են հիանալի տեսք ունենալ ցանկացած ձևի և չափի մարդկանց: Փորձեք այն, ինչ կարծում եք, որ ձեզ լավ է թվում:
- Միշտ հավատարիմ եղիր ինքդ քեզ: Եթե ինչ -որ կերպ հագնվելը ձեզ երջանիկ է զգում, մի փոխեք ձեր ոճը ուրիշների մեկնաբանությունների շնորհիվ:
