Մի անհանգստացեք, եթե այրոցի հաճախակի ախտանիշներ եք ունեցել: Ձեր սննդակարգում և ապրելակերպում փոփոխություններ կատարելը կարող է օգնել նվազեցնել այս ախտանիշները և կանխել գաստրոէզոֆագեալ ռեֆլյուքս հիվանդությունը (GERD): Կանխեք GERD- ը `ձեռնպահ մնալով ուտելիքներից, որոնք կարող են մեծացնել այրոցի հավանականությունը: Exercորավարժություններ կատարելով և առողջ սնունդ ընդունելով ՝ կարող եք նվազեցնել այրոցի և ԳԵՐԴ -ի զարգացման հավանականությունը:
Քայլեր
Մեթոդ 1-ը ՝ 3-ից. ԳԵՐԴ-ի խթանող սննդամթերքի սահմանափակում
Քայլ 1. Խուսափեք կծու, թթու ուտելիքներից:
Կծու ուտեստները, ինչպիսիք են տաք սոուսը և jalapeños- ը, կարող են այրոց առաջացնել: Սոխը և լոլիկի վրա հիմնված արտադրանքը, ինչպես մակարոնեղենի սոուսը, սալսան և կետչուպը, կարող են նաև այրոց առաջացնել: Եթե այս ուտելիքներից հետո այրոց է առաջանում, հնարավորության դեպքում փորձեք խուսափել դրանցից:
Քայլ 2. Հեռու մնացեք տապակած ուտելիքներից:
Տապակած սնունդը կարող է նաև հաճախակի այրոց առաջացնել, հատկապես տապակած ճարպային մթերքները, ինչպիսիք են տապակած միսը և կարտոֆիլը: Եթե տապակած ուտելուց հետո այրոցի զգայուն եք, սահմանափակեք դրանք շաբաթական մեկ անգամ կամ աշխատեք ընդհանրապես չուտել դրանք:
Փոխարինեք տապակած սնունդը թխած մթերքներով, ինչպիսիք են թխած քաղցր կարտոֆիլի կարտոֆիլը, հավը և ձուկը:
Քայլ 3. Ընտրեք այն մթերքները, որոնք ցածր են շաքարով:
Շաքարավազի ցածր պարունակությամբ մթերքները ներառում են պարզ վարսակի ալյուր, բանջարեղեն, ձու, միս և թռչուն: Բացի այդ, ընտրեք համեմունքներ, որոնք ցածր են շաքարով, ինչպես մանանեխը և գուակամոլը: Փոխանակեք աղանդերը, որոնք բարձր են շաքարով, ավելի քիչ շաքար ունեցողների հետ, ինչպես մրգային աղցանը:
- Անանուխ մթերքները, ինչպես անանուխի կոնֆետը, նույնպես կարող են այրոց առաջացնել:
- Պտուղները, որոնք կարող են մեծացնել թթվային արտադրությունը, ներառում են արքայախնձոր, խաղող և գրեյպֆրուտ:
- Սննդամթերքի ցածր յուղայնությամբ տարբերակները հաճախ կարող են պարունակել ավելի շատ շաքար, քան լիարժեք ճարպային տարբերակները: Օրինակ ՝ ցածր յուղայնության փոխարեն պետք է ուտել լիարժեք յոգուրտ:
Քայլ 4. Մնացեք ջրազուրկ ջրով և բուսական թեյով:
Կոֆեինով, գազավորված և ալկոհոլային խմիչքները կարող են վատթարացնել այրոցի ախտանիշները: Փոխարենը, փորձեք ավելի շատ ջուր, բուսական թեյ և կաթ խմել ՝ այրոցը և ԳԵՐԴ կանխելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը `առողջ քաշի պահպանումը
Քայլ 1. Կերեք օրական 3 առողջ սնունդ:
Ձեր յուրաքանչյուր կերակուրը պետք է պարունակի սպիտակուցի, օսլայի և մրգերի կամ բանջարեղենի առողջ մաս: Որպես կանոն, յուրաքանչյուր կերակուրի համար պետք է ուտել թարմ մրգերի և բանջարեղենի կես մասը, սպիտակուցների չորրորդ մասը և օսլայի չորրորդ մասը:
- Օրինակ, նախաճաշին կերեք մեկ գավաթ վարսակի ալյուր, 2 ձու և մեկ խնձոր:
- Lunchաշի համար կերեք հնդկահավի կամ հավի սենդվիչ ավոկադոյով, լոլիկով և հազարով:
- Ընթրիքի համար կերեք թխած սաղմոն, բրոկոլի, աղցան և ընթրիքի գլան:
Քայլ 2. iseորավարժություններ արեք ամեն օր 20 րոպե:
Հեծանիվ, քայլեք կամ վազեք այգում կամ ձեր հարևանությամբ ամեն օր 20 րոպե: Ձեր շան հետ զբոսնելը կամ այգում ընկերոջը հանդիպելը որս կամ ֆուտբոլ խաղալու համար նույնպես ակտիվ մնալու հիանալի միջոցներ են:
- Կարող եք նաև ակտիվ մնալ ՝ վերելակի փոխարեն աստիճաններից օգտվելով, մեքենան հեռավորության վրա կայանելով և ձեր նպատակակետի մնացած ճանապարհով քայլելով:
- Այլապես, մարզվեք 30 րոպե, շաբաթական 5 օր:
Քայլ 3. Կերեք ավելի փոքր սնունդ:
Չափից շատ ուտելը կարող է հաճախակի այրոց առաջացնել, հատկապես, եթե սննդամթերքը հարուստ է ճարպերով: Ավելի հաճախ ուտեք ավելի փոքր չափաբաժիններով, մինչև ձեր մարմինը հարմարվի նոր չափաբաժնի չափին: Երբ ձեր մարմինը հարմարվում է, մնացեք օրական 3 անգամ:
- Սոված մնալու դեպքում ուտեք առողջ նախուտեստներ, ինչպիսիք են միրգը, առանց աղի ընկույզը և յոգուրտը:
- Ձեր ուտեստները պատրաստելով տանը ՝ ուտելու դուրս գալու փոխարեն, կարող եք ավելի շատ վերահսկողություն ունենալ ձեր ճաշերի չափի վրա:
Քայլ 4. Նվազեցնելու համար նվազեցրեք կալորիականության ընդունումը:
Գրեք մեկ շաբաթվա ընթացքում օգտագործվող ուտելիքները և դրանց համապատասխան կալորիաները: Մեկ շաբաթ անց տեսեք, թե որ մթերքներն են ամենից շատ նպաստում ձեր կալորիականության ընդունմանը `առանց սննդային որևէ օգուտ ավելացնելու: Հեռացրեք այս սննդամթերքները ձեր սննդակարգից: Այս մթերքները փոխարինեք ավելի առողջ տարբերակով, որոնք ավելի քիչ կալորիա ունեն:
Համոզվեք, որ ձեր բժշկի հետ խոսեք ձեր քաշի նպատակների մասին `համոզվելու համար, որ դրանք անվտանգ են ձեր առողջության համար:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Curսպել այրոցի ախտանիշները
Քայլ 1. Ուտելուց հետո պառկելուց առաջ սպասեք 2 -ից 3 ժամ:
Սա ձեր մարմնին ժամանակ կտա սնունդը մարսելու համար: Եթե դուք շատ արագ պառկում եք, ստամոքսի չմարսված սնունդը կարող է այրոց առաջացնել:
Քայլ 2. Քնած ժամանակ բարձրացրեք ձեր գլուխը:
Եթե ձեր այրոցի ախտանիշները հայտնվում են քնած ժամանակ, բարձրացրեք ձեր բշտիկի գլուխը: Ձեր մահճակալի գլուխը բարձրացրեք գետնից 15 -ից 23 սմ բարձրությամբ ՝ բլոկներ կամ գրքեր տեղադրելով ձեր մահճակալի ոտքերի տակ:
Գլուխը բարձր պահելը զգալիորեն կնվազեցնի ձեր այրոցի ախտանիշները գիշերը:
Քայլ 3. Հագեք հարմարավետ հագուստ:
Հագեք այնպիսի հագուստ, որը շատ ամուր չի տեղավորվում: Նեղ հագուստը ճնշում է ձեր ստորին կերակրափողի սփինտերի և որովայնի վրա: Ձեր որովայնի վրա ճնշումը կարող է հաճախակի այրոց առաջացնել, ինչը կարող է հանգեցնել ԳԵՐԴ -ի:
Քայլ 4. Խուսափեք ծխելուց:
Քանի որ ծխելը թուլացնում է ձեր ստորին կերակրափողի սփինտերի գործունակությունը, դա կարող է առաջացնել այրոց: Եթե ծխելուց հետո այրոց եք զգում, սա նշան է, որ դուք պետք է կամ դադարեցնեք կամ զգալիորեն դադարեցնեք ծխելը, եթե չեք ցանկանում զարգանալ ԳԵՐԴ:
Քայլ 5. Վերցրեք առանց դեղատոմսի հակաթթուներ:
Առանց դեղատոմսի հակաթթուները, ինչպիսիք են Tums- ը, Rolaids- ը և Mylanta- ն, չեզոքացնում են ձեր ստամոքսի թթուն: H-2-receptor արգելափակիչ դեղամիջոցները, ինչպիսիք են Pepcid AC- ն, Zantac- ը և Axid AR- ն, օգնում են նվազեցնել թթվայնությունը ձեր ստամոքսում: Վերցրեք այս դեղամիջոցները `GERD- ի մեղմ և չափավոր ախտանիշները բուժելու համար շաբաթական մեկ կամ երկու անգամ:
- Օգտագործեք դեղամիջոցները ճիշտ այնպես, ինչպես նկարագրված է պիտակի վրա: Շատ դեպքերում կարող է անհրաժեշտ լինել դեղորայք ընդունել ուտելուց 30 րոպե առաջ կամ մինչև 1 ժամ հետո:
- Խուսափեք հակաթթվի ավելորդ օգտագործումից, քանի որ դրա չափազանց մեծ օգտագործումը կարող է հանգեցնել երիկամների խնդիրների և լուծի:
Քայլ 6. Ստացեք պրոտոնային պոմպի արգելակիչ (PPI) դեղատոմսի միջոցով կամ դեղատոմսով:
PPI- ն դեղամիջոցներ են, որոնք նվազեցնում են ձեր ստամոքսի թթու արտադրությունը: PPI- ները ներառում են այնպիսի դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են Prevacid- ը, Prilosec- ը և Nexium- ը: Դուք կարող եք դրանք գնել վաճառասրահից դեղատներում կամ դեղատներում: Ավելի ուժեղ տարբերակներին կարող է անհրաժեշտ լինել ձեր բժշկի դեղատոմսը:
- Կարդացեք դեղամիջոցի պիտակի հրահանգները `իմանալու համար, թե որքան պետք է ընդունեք: Սովորաբար, ձեզ հարկավոր է PPI ընդունել օրական մեկ կամ երկու անգամ ՝ մինչև 14 օր: Երկրորդ դասընթացը կարող է անհրաժեշտ լինել:
- PPI- ների երկարաժամկետ օգտագործումը կարող է հանգեցնել մագնեզիումի անբավարարության կամ ոսկրերի կոտրվածքների ռիսկի:
Քայլ 7. Պատվիրեք ձեր բժշկի հետ:
Եթե դուք զգում եք հաճախակի կամ ծանր այրոցի ախտանիշներ կամ շաբաթական երկու անգամից ավելի դեղատոմս եք ընդունում այրոցի դեմ, ապա դիմեք ձեր բժշկին: Ձեր բժիշկը կգնահատի ձեր ախտանիշները և ախտանիշների ծանրությունը:
- GERD- ը կարող է առաջանալ նաև ստամոքսի բավարար թթու չունենալու պատճառով: Ստամոքսի ցածր թթվայնությունը կարող է առաջացնել բակտերիաների աճ կամ վատ մարսողություն, ինչը կարող է ձեզ այրոց առաջացնել:
- Կախված ձեր ախտանիշներից, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ նշանակել դեղատոմսով ուժ ունեցող H-2 ընկալիչների արգելափակումներ կամ պրոտոնային պոմպի ինհիբիտորներ:
- GERD- ն ինքնին պայման չէ: Ավելի շուտ, դա այլ պայմանների ախտանիշ է: Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ ախտորոշել GERD- ի պատճառը:
Խորհուրդներ
- GERD- ի ընդհանուր ախտանշանները ներառում են կրծքավանդակի այրման սենսացիա, չոր հազ, կուլ տալու դժվարություն և կոկորդի ցավ կամ խռպոտություն: Այլ ախտանշանները ներառում են թթու հեղուկի կամ սննդի հետադարձումը (թթվային վերադարձ) և այն զգացումը, կարծես կոկորդում մի կտոր կա:
- Եթե դուք ավելաքաշ եք, հղի եք, ծխող եք կամ ունեք շարակցական հյուսվածքի խանգարում, ապա դուք GERD- ի զարգացման ավելի մեծ ռիսկի եք ենթարկվում:
