Բերանի խոռոչի առողջությունը ձեր ընդհանուր բարեկեցության պահպանման կարևոր մասն է: Էլեկտրական ատամի խոզանակը կարող է օգնել ձեր ատամներն ավելի մաքուր լինել, քան ձեռքի ատամի խոզանակը, քանի որ այն ավելի արագ է բաբախում, քան դուք կարող եք շարժել ձեր ձեռքերը: Հետեւելով էլեկտրական ատամի խոզանակի օգտագործման ճիշտ տեխնիկային եւ օրական երկու անգամ խոզանակելու ուղեցույցներին, դուք կարող եք պահել ձեր ատամները մարգարտյա սպիտակ, շունչը թարմ եւ կանխել կարիեսի կամ այլ վարակների կանխարգելումը:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 2 -ից. Ատամի խոզանակի օգտագործումը
Քայլ 1. Լիցքավորեք միավորը:
Դուք չեք կարողանա օգտագործել ատամի էլեկտրոնային խոզանակ, եթե մարտկոցները սպառված են կամ այն լիցքավորված չէ: Կամ պահեք ատամի խոզանակը լիցքավորիչի մեջ կամ փոխեք մարտկոցները, երբ նկատում եք, որ այն կորցնում է իր հզորությունը, ինչը կարող է օգնել ձեզ ապահովել, որ ատամի խոզանակն ամենաարդյունավետ օգտագործեք: Եթե սպառվում է էլեկտրաէներգիան, ապա կարող եք կամ շարունակել ձեռքով խոզանակը կամ սովորական ատամի խոզանակ ձեռք բերել, եթե այն ունեք:
- Պահեք ձեր ատամի խոզանակը լվացարանին այնքան մոտ, որպեսզի այն հեշտ հասանելի լինի, բայց այնքան հեռու, որ պատահաբար այն չխփեք լվացարանի մեջ և հոսանքահարված չլինեք, եթե ատամի խոզանակը միացված լինի:
- Մտածեք ձեռքի տակ լրացուցիչ մարտկոցներ պահելու մասին, որպեսզի միշտ կարողանաք ատամները լվանալ:
Քայլ 2. Պահպանեք ձեր խոզանակի ամբողջականությունը:
Ձեր էլեկտրական ատամի խոզանակը պետք է ունենա փափուկ, նեյլոնե և կլորավուն խոզանակներ `ամենաարդյունավետ խոզանակի համար: Այս խոզանակները կարող են կրել կանոնավոր օգտագործման դեպքում, և դուք պետք է պարբերաբար ստուգեք խոզանակը ՝ պահպանելու նրա ամբողջականությունը, ինչը կարող է օգնել ապահովել հնարավորինս լավագույն խոզանակը:
- Համոզվեք, որ խոզանակները չունեն սուր կամ ատամնավոր եզրեր կամ վերջնակետեր:
- Համոզվեք, որ խոզանակները չեն թափվում: Բացի այդ, ստուգեք գունավոր խոզանակները: Եթե նրանք սկսում են մարել, դա նշանակում է, որ դուք պետք է հուշումը փոխեք նորով:
- Փոխեք ձեր ատամի խոզանակի էլեկտրոնային գլուխը երեքից չորս ամիսը մեկ կամ ավելի հաճախ, եթե նկատեք վերը նշված խնդիրներից որևէ մեկը
Քայլ 3. Պատրաստեք ձեր ատամի խոզանակը:
Ատամի խոզանակը դրեք ջրի տակ և խոզանակի վրա քսեք սիսեռի չափ ատամի մածուկ: Սա կարող է օգնել պատրաստել ձեր ատամի խոզանակը ձեր ատամների և բերանի խոռոչի ամենաարդյունավետ մաքրման համար: Կարող եք նաև ատամի մածուկը քսել ատամներին, երբ ատամի խոզանակն անջատված է, որպեսզի ավելի լավ տարածվի մածուկը ձեր բերանի շուրջը:
- Մտածեք ֆտորիդով ատամի մածուկ օգտագործելու մասին, որը կարող է օգնել ամրացնել ձեր ատամները և հեռացնել ափսեը, որն առաջացնում է հիվանդություն և քայքայում:
- Եթե դուք էմալի թուլացման պատճառով զգայուն ատամներ ունեք, մտածեք ֆտորիդ ատամի մածուկ օգտագործելու մասին, որը ձևակերպված է նվազագույն զգայունությունը նվազեցնելու համար:
Քայլ 4. Ձեր բերանը բաժանեք չորս քառակուսի:
Ձեր բերանը բաժանեք վերին, ձախ, աջ և ստորին քառանկյունների ՝ ձեր խոզանակի ռեժիմը լուծելու համար: Սա կարող է օգնել երաշխավորել ատամների և բերանի խոռոչի յուրաքանչյուր հատվածի խոզանակը:
- Դուք կարող եք սկսել այն քառակուսուց, որը ձեզ դուր է գալիս կամ ձեզ համար ամենահարմարն է, և դուք պետք է ծախսեք մոտ 40 վայրկյան յուրաքանչյուր քառակուսու վրա ՝ ատամների յուրաքանչյուր մակերեսը լվանալիս:
- Համոզվեք, որ խոզանակեք ձեր լեզուն և բերանի տանիքը:
Քայլ 5. Տեղադրեք ատամի խոզանակի խոզանակը լնդերի գծի երկայնքով:
Ատամի խոզանակը 45 աստիճանի անկյան տակ պահեք ձեր լնդերի գծի նկատմամբ: Մազերը շփեք ատամի մակերեսի և լնդերի գծի հետ, ինչը կարող է օգնել ձեզ ապահովել հնարավորինս ամենաարդյունավետ խոզանակը:
Կիրառեք միայն մեղմ ճնշում, քանի որ չափից շատը կարող է վնասել ձեր ատամներն ու լնդերը: Ձեր էլեկտրոնային ատամի խոզանակի թրթռումները կարող են նաև մի փոքր լրացուցիչ ճնշում գործադրել:
Քայլ 6. Խոզանակ ատամի արտաքինից դեպի ներքին մակերեսները:
Պահպանելով 45 աստիճանի անկյունը ՝ երկու-երեք ատամների արտաքին մակերեսները խոզանակեք ՝ առաջ և առաջ գլորելով շարժումները: Քառանկյունի այս ընթացակարգն ավարտելուց հետո շարժվեք դեպի ատամների ներքին մակերեսները և կրկնեք նույն ընթացակարգը:
- Պտտման շարժումը ձեռք է բերվում խոզանակը լնդերի գծին կապելով, այնուհետև ատամի խոզանակով ներքև շարժվելով դեպի ծամելու մակերեսը: Բացի այդ, լվացեք ձեր լնդերը մեղմ ճնշմամբ և խուսափեք խոզանակը երկար պահել լնդերի գծի կողքին, քանի որ պտույտը կարող է ժամանակի ընթացքում լնդերի անկում առաջացնել:
- Առջևի ատամների հետևը խոզանակելու համար ուղղահայաց թեքեք խոզանակը և կատարեք հարվածներ դեպի վեր և վար ՝ օգտագործելով ձեր խոզանակի միայն առջևի կեսը:
Քայլ 7. Մաքրել կծող մակերեսները, լեզուն և փափուկ քիմքը:
Դուք նաև պետք է խոզանակեք ձեր լեզուն և ճաշակը, ինչպես նաև ատամների խայթող մակերեսները: Սա կարող է օգնել հեռացնել բեկորները և այլ հոտ առաջացնող բակտերիաները:
- Օգտագործեք մեղմ առաջ և առաջ սկրաբի շարժում `մաքրելու խայթող մակերեսները և լեզուն:
- Օգտագործեք հավասարապես կամ ավելի մեղմ առաջ և առաջ շարժումներ ՝ ձեր փափուկ քիմքը կամ բերանի տանիքը մաքրելու համար:
Քայլ 8. Նրբորեն և մանրակրկիտ խոզանակեք:
Առնվազն երկու րոպե ծախսեք ձեր ատամները լվանալու համար, կամ յուրաքանչյուր քառակուսու համար `մոտ 30 վայրկյան: Օրական առնվազն երկու անգամ դա անելը կարող է կանխել կարիեսի և ատամների քայքայումը ՝ նվազագույնի հասցնելով բերանի բեկորներն ու բակտերիաները:
- Խուսափեք ատամները շատ ուժեղ մաքրելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել էմալի էրոզիայի և լնդերի նահանջի:
- Եթե դժվարանում եք հիշել ատամները 2 ամբողջ րոպե լվանալու մասին, ընտրեք էլեկտրական ատամի խոզանակ `ներկառուցված ժամաչափով: Դա կվերացնի ենթադրությունը և ամեն ինչ մի փոքր ավելի արդյունավետ կդարձնի: Այնուամենայնիվ, կարող եք նույնիսկ 2 րոպեից մի փոքր ավելի երկար խոզանակ անել, ինչը ձեզ ժամանակ կտա լեզվի տակ մաքրելու և լեզուն և բերանի տանիքը քերելու համար:
- Չափից ավելի սեղմելը կարող է վնասել ձեր լնդերը կամ մաշել էմալը:
- Սպասեք 15-20 րոպե թթու ուտելուց կամ խմելուց հետո, որը կօգնի պահպանել էմալը: Սա շատ ժամանակ կտրամադրի թուքին `էմալը վերամշակելու և ալկալային միջավայր ստեղծելու համար: Փոխարենը, ծամեք մի կտոր շաքարազուրկ մաստակ, որը պարունակում է քսիլիտոլ ուտելուց հետո և քսելուց առաջ:
Քայլ 9. Ատամների արանք թել:
Նույնիսկ մանրակրկիտ խոզանակով ատամնաբույժները խորհուրդ են տալիս ատամները ատամներով մաքրել օրական երկու անգամ: Սա կարող է օգնել հեռացնել ատամների ափսեը և սննդի մասնիկները ձեր ատամների արանքից, որոնց խոզանակը չէր կարող հասնել: Ատամներ ատամներ օգտագործելիս համոզվեք, որ ներքև եք մղում ձեր լնդերը, որպեսզի մերսեք ձեր լնդերը, այլ ոչ թե պարզապես թելը սահեցրեք ատամների միջև:
- Հեռացրեք փաթեթից մոտ 46 դյույմ թել: Փաթաթեք այն միջին մատների շուրջը: Այնուհետև կարող եք բռնել բութ մատների և ցուցամատների միջև եղած թելը, ինչը կօգնի ձեզ ավելի արդյունավետ մաքրել:
- Ատամնաթելն ատամների արանքում առաջնորդելիս անպայման եղեք շատ մեղմ: Թեքեք այն ատամի դեմ, երբ այն դիպչի ձեր լնդերի գծին:
- Ատամի թելով ատամի յուրաքանչյուր կողմը վեր ու վար շարժեք: Փորձեք հեռացնել լնդերի տակ ձևավորված ափսեը և զբաղվեք այնքան ժամանակ, մինչև չստանաք լավագույն արդյունքը:
- Դուք կարող եք առաջինը խոզանակ կամ թել օգտագործել: Մի փոքր ուսումնասիրություն, այնուամենայնիվ, ցույց տվեց, որ ատամի թելը ատամները լվանալուց առաջ կարող է բարձրացնել ֆտորի արդյունավետությունը:
Քայլ 10. Օգտագործեք հակասեպտիկ բերանի ողողում:
Ատամի խոզանակից և թելից հետո ձեր բերանը լվացեք մաքուր ջրով և բերանի լվացքով: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ բերանի լվացումը կարող է նվազեցնել ափսեը և գինգիվիտը և նպաստել բերանի խոռոչի ընդհանուր առողջությանը: Բերանի լվացումը կարող է նաև հեռացնել սննդի կամ այլ մանրէների երկարատև մասնիկները:
- Պտտեք ջրի շուրջը և բերանը լվացեք ձեր բերանում:
- Քլորիխիդին պարունակող բերանային լվացքներն, ընդհանուր առմամբ, բերանի լվացման նախընտրելի տեսակն են: Ալկոհոլ պարունակող ապրանքները կարող են չորացնել ձեր բերանը և առաջացնել տհաճ հոտ կամ նույնիսկ խոցեր կամ խոցեր:
Քայլ 11. Պահեք ձեր ատամի խոզանակը:
Խոզանակի ռեժիմն ավարտելուց հետո ողողեք ատամի խոզանակի գլուխը և այն վերադարձեք պահեստավորման միավոր: Սա կարող է օգնել պահպանել ձեր ատամի խոզանակի ամբողջականությունն ու կյանքը: Հեռացրեք խոզանակը բռնակից և պահեք այն հոսող ջրի տակ մի քանի վայրկյան: Տեղադրեք այն ուղղահայաց ՝ իր չորացման մեջ:
- Tapորակի ջրով ձեր ատամի խոզանակը լվանալը մաքրելու է մնացող ատամի մածուկը կամ բեկորները:
- Խուսափեք ձեր ատամի խոզանակի գլուխը ծածկելուց, ինչը կարող է նպաստել բակտերիաների աճին:
- Համոզվեք, որ ատամի խոզանակը պահում եք ուղղահայաց դիրքում:
2 -րդ մաս 2 -ից. Բերանի առողջության պահպանում
Քայլ 1. Օրական երկու անգամ սրբեք և ատամի թել արեք:
Ամեն օր, ինչպես նաև ուտելուց հետո ատամները լվանալը կարող է նպաստել ձեր բերանի խոռոչի առողջությանը: Մաքուր միջավայրը կարող է կանխել կարիեսի առաջացումը, վարակները և բծերը:
Սանրել և թել օգտագործել ուտելուց 15-20 րոպե հետո, եթե կարող եք: Եթե ձեր ատամներում մնացել են սնունդ կամ այլ բեկորներ, դա կարող է նպաստել վարակի և քայքայման: Մաստակ ծամելը կարող է նվազագույնի հասցնել այս վտանգը, եթե ատամի խոզանակ չկա:
Քայլ 2. Խուսափեք քաղցր և թթու պարունակող ուտելիքներից և խմիչքներից:
Շաքար կամ թթու պարունակող սննդամթերքներն ու խմիչքները կարող են նպաստել բերանի խոռոչի քայքայմանը, իսկ ձեր ընդունմանը հետևելը կարող է օգնել պահպանել ձեր բերանի առողջությունը: Այս իրերն օգտագործելուց հետո ատամները մաքրելը կարող է նվազագույնի հասցնել ատամների քայքայման և վարակի վտանգը:
- Առողջ և հավասարակշռված դիետան նիհար սպիտակուցներով, մրգերով և բանջարեղենով և հատիկեղենով կարող է նպաստել ձեր ընդհանուր բարեկեցությանը, ներառյալ բերանի խոռոչի առողջությունը: Հում մրգերն ու բանջարեղենը լավագույնն են: Հում մրգերն ու բանջարեղենը օգնում են մաքրել ատամները: Բացի այդ, հավատարիմ մնացեք ամբողջական հացահատիկի հացին և խուսափեք քաղցր ուտելիքներից:
- Այլապես առողջ որոշ սնունդ թթու են: Սա ներառում է ցիտրուսային մրգեր և գինի: Շարունակեք վայելել այս ուտելիքներն ու ըմպելիքները, սակայն նվազեցրեք սպառվածի քանակը և հաշվի առեք ատամները լվանալը ավարտելուց 15-20 րոպե անց ՝ էմալի կորուստը կանխելու համար:
- Քաղցր և թթու պարունակող սննդամթերքների և խմիչքների որոշ օրինակներ, որոնցից կարելի է զերծ մնալ, զովացուցիչ ըմպելիքներն են, քաղցրավենիքը, կոնֆետները և գինին:
Քայլ 3. Օգտագործեք առանց ալկոհոլի բերան լվացող միջոցներ և ատամի մածուկներ:
Ալկոհոլ պարունակող բերանի լվացքները և ատամի մածուկները կարող են վնասել ձեր էմալը և բերանի ընդհանուր առողջությունը: Այս խնդիրների ռիսկը նվազագույնի հասցնելու համար օգտագործեք ատամի մածուկներ կամ բերանի լվացումներ, որոնք չունեն ալկոհոլ:
Քայլ 4. Խուսափեք ատամները կրճտացնելուց:
Եթե սեղմում և սեղմում եք ձեր ատամները, կարող եք վնասել ձեր ատամներն ու բերանը: Եթե ատամնաքարեր եք, խոսեք ատամնաբույժի հետ բերանի խոռոչ պահելու մասին:
- Մանրացնելը կարող է առաջացնել ատամների զգայունություն և վնաս, ներառյալ չիպսերն ու ճաքերը:
- Եղունգները կրծելը, շշերը բացելը կամ ատամների արանքում առարկաները պահելը նույնպես վատ սովորություններ են: Հնարավորինս խուսափեք այս սովորություններից, որպեսզի չվնասեք ատամները:
Քայլ 5. Պարբերաբար այցելեք ձեր ատամնաբույժի գրասենյակ:
Պլանավորեք կանոնավոր ստուգումներ ձեր ատամնաբույժի հետ առնվազն տարին երկու անգամ: Եթե ատամների հետ խնդիրներ ունեք, ավելի հաճախ դիմեք ձեր ատամնաբույժին: Սա կարող է նպաստել ձեր ատամների և բերանի առողջությանը և բռնել ցանկացած խնդիր վաղ փուլերում, որպեսզի դրանք չդառնան հիմնական խնդիրներ:
Ձեր ատամնաբույժին պարբերաբար այցելելը կարող է օգնել ձեզ վաղաժամ բռնել և բուժել ցանկացած խնդիր, ինչը կարող է կանխել ավելի ուշ ավելի մեծ խնդիրների առաջացումը: Օրինակ, փոքր խոռոչը կարող է բուժվել միայն լցոնմամբ, բայց եթե սպասեք, փոխարենը կարող եք արմատային ջրանցքի կարիք ունենալ:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Խոզանակեք ձեր ատամները օրական առնվազն երկու անգամ, կամ յուրաքանչյուր ուտելուց հետո:
- Հետևեք 2 րոպե կանոնին, հակառակ դեպքում ձեր լնդերն իսկապես արյունահոսություն կունենան:
