Անկախ նրանից, թե դրա կարիքը ունեք ժամանակավոր կամ երկարաժամկետ կտրվածքով, հետևի ամրակ կրելը միշտ չէ, որ հաճելի է: Բժիշկը կարող է ողնաշարի վնասվածքից կամ վիրահատությունից հետո մեջքի ամրացում նշանակել `օգնելու բուժման գործընթացին և շարժման ընթացքում ցավը վերահսկելու համար, կամ կարող եք ամրակապ կրել` սկոլիոզի առաջընթացը կանխելու համար: Գործընթացը հնարավորինս նվազագույն անհարմարությամբ հաղթահարելու համար դուք կցանկանաք կենտրոնացած մնալ ավելի առողջ մարմնի ձեր վերջնական նպատակի վրա: Պատրաստվեք սկզբնական ճշգրտման ժամանակաշրջանին և փորձեք դրական մնալ առաջ շարժվելով: Բժշկի ցուցումներին հետևելը և ուրիշներին օգնություն ցուցաբերելը կօգնի ձեզ առավելագույնը քաղել ձեր բրեկետը կրելուց:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից
Քայլ 1. Վաղուց ակնկալեք որոշակի անհարմարություններ:
Երբ դուք առաջին անգամ հագնում եք ամրագոտին, այն գրեթե կզգա որպես վանդակ ձեր իրանի համար: Այն ուժ կգործադրի որոշակի զգայուն ճնշման կետերի նկատմամբ և կարող է փոքր -ինչ անհարմար լինել, հատկապես առաջին երկու օրերի ընթացքում: Սա պետք է սպասելի լինի, և ձեր բժիշկը կանոնավոր ճշգրտումներ կկատարի ամրագոտու վրա `ավելի լավ տեղավորում ապահովելու համար:
- Գրեք մի քանի արագ նշում ցանկացած ճնշման մասին, որը դուք զգում եք և որտեղ է այն գտնվում: Այնուհետև կարող եք օգտագործել այս գրառումները ՝ ձեր բժշկի հետ խոսելու համար անհրաժեշտ փոփոխությունների մասին:
- Անհարմարությունը նույնը չէ, ինչ ուղղակի ցավը: Ուշադիր հետևեք ձեր ցավի մակարդակին, և եթե ձեր անհանգստությունը կապված է այտուցի հետ, օրինակ ՝ անհապաղ դիմեք ձեր բժշկին, քանի որ դա կարող է լինել ավելի լուրջ բժշկական վիճակի նշան:
Քայլ 2. Իմացեք, թե ինչպես ինքներդ ամրացնել ամրագոտին:
Սկզբում դուք ապավինելու եք ուրիշներին, որոնք կօգնեն ձեզ կապել և դուրս գալ: Դիտեք նրանց շարժումները և ամեն անգամ մի փոքր ավելին ստանձնեք: Ractորավարժություններ արեք ձեր մարմնի վրա կամ քաշեք որոշակի ժապավենով `տեսնելու համար անհրաժեշտ լարվածության աստիճանը:
Գուցե օգտակար լինի զբաղվել հայելու առջև: Սա թույլ կտա Ձեզ տեսնել կապերը, թե ինչպես եք շարժվում, ինչպես է արձագանքում բրեկետը և այն ազդեցությունը, որը այն ունի ձեր մարմնի վրա:
Քայլ 3. Լավ խնամեք ձեր մաշկը ամրակի տակ:
Ամրակապ կրելիս կարևոր է լինել ճնշման վերքերի կամ մաշկի քայքայման նշանների ուշադրության կենտրոնում: Սա կարող է ցույց տալ ոչ պատշաճ տեղավորումը: Ամեն օր մաշկը ստուգեք կարմրած կամ կոտրված մաշկի համար, ինչը կարող է առաջանալ շփումից, ճնշումից կամ խոնավությունից: Օգտագործեք հայելին ՝ մեջքը տեսնելու համար և այնտեղ նույնպես ստուգեք գրգռվածության առկայությունը:
- Գնեք լավ թվով թեթև բամբակյա շապիկներ, որոնք կպչեք ձեր ամրակի տակ ՝ ձեր մաշկը պաշտպանելու համար: Համոզված եղեք, որ շապիկը սահուն տեղավորվում է, առանց ամրացման տակ կնճիռների: Պլանավորեք դրանք հաճախ փոխել ՝ կանխելու համար մաշկի դեմ խոնավության կուտակումը: Գնեք միայն անթերի վերնաշապիկներ, քանի որ կարերը կարող են քերծվածք առաջացնել:
- Խուսափեք լոսյոնների կիրառումից, քանի որ դրանք կփափկացնեն ձեր մաշկը և կհանգեցնեն ավելի գրգռվածության: Փոխարենը, փորձեք թեթև քսել ալկոհոլ կամ եգիպտացորենի օսլա:
Քայլ 4. Պատրաստ եղեք փոփոխելու ձեր կանոնավոր շարժումները:
Եղեք համբերատար ինքներդ ձեզ հետ, երբ սովորում եք շարժվել ձեր նոր ամրակի մեջ: Գնացեք դանդաղ և պատրաստվեք ավելի քիչ ճկունության ձեր իրանի հատվածում: Օրինակ, իրերը վերցնելիս պետք է կռանալ ներքև ՝ իրան թեքվելու փոխարեն:
Հնարավոր է, որ դուք նախընտրեք քնելու դիրքը, բայց գուցե կարիք լինի այն փոխելու, երբ ձեր ձեռքը կրում եք: Փորձեք ձեր կողքին, ձեր մեջքին և այլն, մինչև չգտաք այն ձևը, որն ամենահարմարն է:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Դրական մնացեք ձեր թևնոցը կրելիս
Քայլ 1. Գրեք ձեր հույսերի ցանկը, թե ինչ արդյունքի կհասնի ամրագոտին:
Դուրս բերեք մեկ կտոր թուղթ և ստեղծեք այն տասնյակի ցանկը, թե ինչ եք ուզում տեսնել ձեր ամրակը հեռացնելիս: Պահպանեք այն դրական և կառչեք այն բաներից, որոնք կարող եք պատկերացնել: Օրինակ, կարող եք գրել. «Ես ուզում եմ ողնաշարս ուղիղ ռենտգենյան ճառագայթով տեսնել»:
Listալեք այս ցուցակը փոքր քառակուսիի մեջ և տարեք այն ձեզ հետ: Նայեք դրան, երբ բացասական զգացմունքներ ունեք: Երբ թուղթը մաշվում է, կրկնօրինակեք կամ ավելացրեք դրան և նորից կրեք:
Քայլ 2. Գտեք հետևի ամրակ ունեցող այլ մարդկանց օրինակներ:
Շատ մարդիկ շատ լավ են թաքցնում իրենց ամրությունը հասարակության աչքից: Կատարեք առցանց հետազոտություններ ՝ գտնելու այն մարդկանց, ում հիանում կամ հետաքրքրում եք, ովքեր նաև կրում են հետևի թև: Շուտով դուք կգտնեք, որ միայնակ չեք:
Շատ մարզիկներ կարիերայի մի պահի կրում են բրեկետ `վնասվածքից կամ վիրահատությունից հետո ապաքինվելու համար: Նրանք հատկապես լավ օրինակ են ընտրելու, եթե դուք նույնպես ֆիզիկական թերապիայի ծրագիր եք հետապնդում:
Քայլ 3. Հաշվի առեք ձեզանից պակաս բախտավորներին:
Եթե սկսեք ինքներդ ձեզ ծեծել, ապա մտեք ինտերնետ և մուտքագրեք «ամրացնող» և «բժշկական պատմություն» բառերը: Դուք կգտնեք, որ իրականում բավականին բախտավոր եք, որ հնարավորություն ունեք օգուտ քաղել բրեկետի ժամանակակից տեխնոլոգիայից: Նույնիսկ հիմա կան վայրեր, որտեղ մարդիկ պարզապես մուտք չունեն բժշկական սարքեր, ինչպիսիք են հետևի ամրակները:
Քայլ 4. Վստահորեն կրիր քեզ:
Ձեր ամրագլուխը կարող է արդեն ստիպել ձեզ պահպանել ճիշտ կեցվածք, բայց նաև գլուխը բարձր պահել և մարդկանց աչքերին նայելիս, երբ շփվում եք նրանց հետ: Խուսափեք ձեր ձեռքերը կրծքավանդակի վրայով ՝ փակ դիրքով: Այս գործողությունները ուրիշներին ցույց կտան, որ դուք վստահ անձնավորություն եք, և որ, իրավամբ, չեք ամաչում ձեր ամրության համար:
Քայլ 5. Հագնվեք այնպես, որ ձեզ լավ զգաք ձեր մասին:
Ձեզ ընդհանրապես պետք չէ շատ փոխել ձեր նորաձևության զգացումը, պարզապես մի փոքր փոփոխեք այն ՝ կախված նրանից, թե որքանով եք ցանկանում ցուցադրել ձեր ամրակը: Շատերը նախընտրում են կրել նույն ապրանքանիշերը, ինչ նախկինում, պարզապես չափսերով կամ ավելի մեծերով:
Աղջիկների և կանանց համար, կայսրության իրանն ու A- տիպի զգեստները հատկապես շողոքորթ են ՝ բրեկետ կրելիս: Նրանք վարագույր են անում ՝ կառչելու փոխարեն: Բազմաշերտ կիսաշրջազգեստը նույնպես օգտակար է, եթե ցանկանում եք նվազեցնել ձեր ամրակի ստորին հատվածը:
Քայլ 6. Ձեր ամրակը վերածեք արվեստի գործի:
Երբ առաջին անգամ ձեռք եք բերում ձեր ամրագոտին, դուք, ամենայն հավանականությամբ, հնարավորություն կունենաք ընտրելու պարզ կամ նախշավոր տարբերակներից: Եթե դուք ընտրեք պարզը, միշտ կարող եք այն զարդարել `համապատասխանելով ձեր անհատականությանը: Օգտագործեք արվեստը ՝ այն լրասարքի վերածելու համար, և դրանից ավելի քիչ կփակվեք:
Հետևի ամրացման աշխատանքների մի քանի հիանալի օրինակներ ներառում են օդային վրձինների ձևավորում: Կարող եք նաև ավելի հեռուն գնալ և ձեր ամրակը վերածել մետաղյա զրահի:
Քայլ 7. Լուսանկարեք ձեր ամրակը կրելիս:
Վերցրեք թաքցնելու հակառակ մոտեցումը և նշեք ձեր ամրացված մարմինը ֆոտոշարքով: Հագեք ձեր նախընտրած հանդերձանքը, այնուհետև նկարեք մի շարք պոզեր, որոնցում դուք կցուցադրեք ձեր թևնոցը որպես ձեր մաս: Այս լուսանկարները կարող եք պահել ձեզ համար կամ ցուցադրել դրանք: Բանն այն է, որ դու գեղեցկություն ես տեսնում քո և քո ընտրության մեջ:
Մեթոդ 3 -ը ՝ 4 -ից. Ձեռք բերելով լավագույն արդյունքները
Քայլ 1. Շարունակեք ամրացումների սպասարկումը:
Բավական չէ միայն ամրագոտին կրելը, այլև պետք է համոզվեք, որ այն պատշաճ վիճակում է: Շաբաթը մեկ ստուգեք ամրագոտին `տեսանելի վնասների համար, ներառյալ քայքայված ամրագոտիները: Լվացեք և հոտազերծեք ձեր թևն ամեն օր մեղմ օճառով և խոնավ շորով: Եթե կան ներդիրներ, թողեք դրանք չորանան օդում կամ օգտագործեք վարսահարդարիչ «սառը» պայմաններում:
Քայլ 2. Ստեղծեք ամրակներ հագնելու ժամանակացույց:
Ձեր հեռախոսի, թղթային օրացույցի կամ օրագրի վրա հետևեք, թե օրական քանի ժամ է անհրաժեշտ ձեր ամրագոտին հագնելը և իրականում քանի ժամ: Ձեր նպատակներին հասնելու համար չափազանց կարևոր է կրել բրեկետը ձեր բժշկի կողմից առաջարկված ճշգրիտ ժամանակահատվածում:
- Ակնկալեք, որ կբարձրացնեք ձեր կրելու ժամանակը առնվազն մի քանի շաբաթվա ընթացքում: Սա ձեր մարմնին և մաշկին ժամանակ կտա ամրացմանը վարժվելու համար:
- Համոզվեք, որ ժամանակացույցին ավելացրեք ամրագոտի դնելու համար: Սա կարող է բավականին ներգրավված գործընթաց լինել, երբ առաջին անգամ սկսում եք ամրացմամբ:
- Գուցե ցանկանաք հաշվի առնել ձեր սմարթֆոնի համար ամրագոտի օգտագործող հավելվածներից մեկը: Այս ծրագրերը վերահսկում և գրանցում են ձեր ժամանակը ձեր ամրացման մեջ և թույլ են տալիս ձեզ անձնական նպատակներ դնել:
Քայլ 3. Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե երբ է ձեր ձեռքը հանել:
Որոշ բրեկետներ նախատեսված են կրել օրական մինչև 23 ժամ, իսկ մյուսները կարող են մաշվել շատ ավելի կարճ ժամանակահատվածով: Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք հեռացնել ձեր ամրակը որոշակի գործունեության կամ որոշակի ժամանակի համար: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե երբ է անհրաժեշտ հանել բրեկետը:
Օրինակ, լողալու համար որոշ գործողություններ կպահանջեն կարճ ժամանակով հանել ձեր ամրակը: Պարզապես համոզվեք, որ ձեր բժիշկը հաստատում է ձեր լողը, ինչպես նաև հեռացնում է բրեկետը այդքան ժամանակ:
Քայլ 4. Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ ամրագոտի կրելու համար:
Ամեն շաբաթվա վերջում, երբ դուք հասել եք ձեր բժշկի նպատակներին ձեր բազկաթոռում անցկացրած ժամերի ընթացքում, դուք պետք է ինչ -որ լավ բան անեք ինքներդ ձեզ համար: Դուրս եկեք կինո: Հպեք ձեր սիրած ռեստորանին: Հեռացրեք ձեր ամրակը և գնացեք գեղեցիկ լողի: Համոզվեք, որ ձեր բժշկի հետ խորհրդակցեք, թե որ գործողություններից պետք է խուսափել:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Աջակցության համար դիմեք այլ մարդկանց
Քայլ 1. Հարցրեք ձեր ընկերներին և ընտանիքին խորհուրդների և օգնության համար:
Պատմեք այն մարդկանց, ում վստահում եք ձեր պատրաստած ժամանակացույցի և ձեր նպատակների մասին: Խոսեք ոչ միայն ձեր գործողությունների, այլև ձեր զգացմունքների մասին: Արտասովոր չէ զայրույթ կամ վախ զգալ, երբ առաջին անգամ եք սկսում այս գործընթացը:
Դուք կարող եք ասել. «Beիշտն ասած, ես իսկապես գոհ չեմ այս թևնոցը կրելուց, այնպես որ, եթե լսում եք, որ ես չափազանց բացասական եմ, փորձեք միջոց գտնել ինձ ուրախացնելու համար»:
Քայլ 2. Միացեք օժանդակ համայնքի հետ առցանց:
Դուք միայնակ չեք, նույնիսկ եթե սկզբնական շրջանում նման տրամադրություն ունեք: Գնացեք առցանց և փնտրեք մարդկանց ցանց, որոնք անցնում են ձեր նման փորձառությամբ: Օրինակ, եթե սպորտային վնասվածքի պատճառով հետևի ամրակ եք կրում, կարող եք գտնել բլոգ, որին կարող եք նպաստել: Եթե սկոլիոզի պատճառով դուք ամրակապ եք կրում, ապա պետք է հաշվի առնեք «Curvy Girls» բաժնին միանալու մասին:
Քայլ 3. Բաց և կանոնավոր շփվեք ձեր բժշկի հետ:
Յուրաքանչյուր այցից առաջ գրեք ձեր նկատելի բարելավումների, մտահոգությունների և ձեզ հուզող բոլոր հարցերի ցանկը: Նախ հասեք ձեր ամենակարևոր կետերին և մի վախեցեք այլ հանդիպում նշանակել, եթե ձեզ ավելի շատ ժամանակ է անհրաժեշտ:
Օրինակ, դուք կարող եք հարցնել ձեր բժշկին, եթե կարո՞ղ եք տեսնել մի շարք ռենտգենյան ճառագայթներ, որոնք ցույց են տալիս ձեր առաջընթացը ժամանակի ընթացքում: Կարող եք նաև մոտավոր գնահատական պահանջել, թե երբ կարող եք թողնել ձեր բրեկետը կրելը:
Քայլ 4. Լրացուցիչ աջակցության համար դիմեք հոգեբանի:
Եթե զգում եք, որ զգացմունքային ծանրաբեռնված եք և պայքարում եք բացասականության հետ, գուցե ցանկանաք նշանակել թերապևտի հետ: Սա ձեզ կտրամադրի մեկ այլ տարածք ՝ անվտանգ երկխոսության համար ՝ ձեր վախերի և հույսերի մասին ՝ կապված ամրացման գործընթացի հետ:
Խորհուրդներ
- Եթե ձեզ մտահոգում են այն մարդիկ, ովքեր հրապարակայնորեն հարցնում են ձեր ամրության մասին, գուցե ցանկանաք մի քանի արագ պատասխան տալ: Հումորը հաճախ լավ գործիք է: Կարող եք նշել արագ ծիծաղելի ծագման պատմություն, օրինակ, թե ինչպես եք ձեռք բերել ամրագոտին ալիգատոր գոտեմարտի վնասվածքի պատճառով:
- Braգույշ եղեք ջերմաստիճանի մասին, երբ ձեր ձեռքը կրում եք: Հավանաբար, դուք կցանկանաք խուսափել շատ տաք պարամետրերից և գիշերը բարձրացնել օդորակիչը, որը կօգնի ձեզ քնել:
- Մինչև չսովորեք ձեր ամրացմանը, զգույշ եղեք ուտելու ժամերի մասին: Շատ անհարմար կարող է լինել մեծ քանակությամբ սնունդ ավարտելուց հետո ամուր ամրակապը կապելը:
- Եթե հագնում եք բաց գույներ, ձեռք բերեք բաց գույնի ամրակ: Խուսափեք ավելի մուգ երանգներից, եթե չեք ցանկանում, որ դրանք ցուցադրվեն հանդերձանքի միջոցով:
Գուշացումներ
- Եթե ձեր ամրակի վրա նկատում եք որևէ կոտրված բաղադրիչ կամ եթե սկսում եք լուրջ անհանգստություն զգալ, անհապաղ դիմեք ձեր բժշկին:
- Համոզվեք, որ հետևեք ձեր բժշկի հրահանգին, թե օրական քանի ժամ է ձեզ անհրաժեշտ բրեկետում: Լիովին մի հանձնվեք, եթե մի քանի ժամ բաց եք թողնում այստեղ կամ այնտեղ, պարզապես վերադարձեք ձեր ժամանակացույցին և շարունակեք:
