Գուցե դուք չեք ցանկանում նման լիարժեք դեմք կամ զգալ, որ թմբլիկ այտեր ունեք: Դուք միշտ պետք է ընդունեք այն տեսքը, որով ծնվել եք, քանի որ վստահությունը գրավչության լավագույն խթանն է: Ասածս այն է, որ կան եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք բնականաբար ձեր դեմքն ավելի բարակ դարձնել:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ը. Փոփոխեք ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Ազատվեք մարմնի ընդհանուր ճարպից:
Եթե ցանկանում եք, որ ձեր դեմքը ավելի քիչ ճարպ տեսք ունենա, ապա ընդհանուր առմամբ պետք է կորցնել ճարպը: Fatարպի տեղում նվազեցումը հնարավոր չէ միայն դիետայի միջոցով: Օրվա ընթացքում ավելի քիչ կալորիա կերեք, որպեսզի ձեր մարմինը օգտագործի ճարպը որպես պահեստավորված էներգիա: Եթե դա անեք, ապա կնվազեցնեք դեմքի քաշը նույնպես:
- Բարեբախտաբար, եթե ցանկանում եք ավելի բարակ դեմք, ձեր մարմինը գնում է ճարպի հետևից ՝ առաջինը պարանոցի, ծնոտի և դեմքի շրջանում: Այսպիսով, եթե դուք նվազեցնում եք կալորիաները, բայց դա անում եք առողջ ձևով, ապա դուք պետք է կարճ ժամանակում ունենաք պակաս լիարժեք դեմք:
- Դուք պետք է ստեղծեք կալորիականության դեֆիցիտ: Մեկ ֆունտ նիհարելու համար ծախսվում է մոտ 3,500 կալորիա: Դուք ամեն օր կկորցնեք որոշ կալորիաներ միայն ապրելով և շնչելով: Քաշը կորցնելու համար անհրաժեշտ է ավելի շատ այրել, քան ընդունում եք: Քաշի արդյունավետ կորուստը տեղի է ունենում աստիճանաբար:
- Առողջ կերպով կալորիաներ կրճատելը նշանակում է որոշ կալորիաների վերացում (օրական 500 օր, դիետայի կամ վարժությունների միջոցով) ՝ առանց ձեր մարմնին լիովին սնվելու: Փոխարենը, կատարեք ավելի առողջ սննդի ընտրություն կամ սկսեք դանդաղ, ասեք ՝ հանելով առավոտյան այդ բլիթը ձեր սննդակարգից: Բժշկական առումով անապահով է ընդհանրապես չուտելը: Այն կարող է նաև ձեր մարմինը դնել սովի ռեժիմի վրա, ինչը իրականում կնվազեցնի ձեր նյութափոխանակությունը և կդժվարացնի նիհարել:
Քայլ 2. Խմեք շատ ջուր ՝ մարմինը լիովին խոնավացնելու համար:
Շատ պատճառներ կան, որ լավ գաղափար է ամբողջ օրը շատ ջուր խմել, բայց դրանցից մեկն այն է, որ դա կնվազեցնի ձեր դեմքի այտուցվածությունը:
- Waterուրն օգնում է նվազեցնել դեմքի ճարպը, քանի որ այն դուրս է մղում տոքսինները ձեր մարմնից: Այսպիսով, այն նաև մեծացնում է ձեր ընդհանուր առողջությունը: Այն նաև կբարելավի ձեր մաշկի և մազերի տեսքը:
- Սառը ջուր խմելը կավելացնի լրացուցիչ կալորիաներ: Օրական 64 ունցիա ջուր խմելը լավ նպատակ է ձգտելու համար: Մարմինը մշտապես խոնավացնելը ձեզ ավելի լավ կզգա, և դա ժամանակի ընթացքում ձեր դեմքը պետք է դարձնի ավելի բարեկազմ:
Քայլ 3. Առողջ սննդակարգի համար ճիշտ սնունդ ընդունեք:
Վերամշակված սննդամթերքի և նուրբ ալյուրի ցածր պարունակությամբ դիետան (ինչպես սպիտակ հացը և մակարոնեղենը) ձեզ համար ավելի առողջ կլինի: Փոխարենը, փորձեք ուտել շատ թարմ բանջարեղեն և մրգեր, մանրաթելերով սնունդ, ձուկ և սպիտակուցներով հարուստ այլ սնունդ:
- Փորձեք չուտել շատ աղով սնունդ (խուսափեք անպիտան սնունդից, քանի որ այն աղով է բեռնված): Աղը խրախուսում է ձեր մարմնին ավելի շատ ջուր պահել, այնպես որ այն կփչացնի ձեր դեմքը: Շաքարը կապված է նաև գեր դեմքի հետ: Վերամշակված ածխաջրերը ՝ մեծ քանակությամբ շաքարով, առաջացնում են դեմքի այտուցվածություն:
- Չնայած այն հանգամանքին, որ անչափահաս մարդիկ չպետք է ալկոհոլ օգտագործեն, ալկոհոլի մեկ այլ բացասական կողմն այն է, որ այն մարմնին ջրազրկելով առաջացնում է դեմքի փքվածություն: Որոշ լավ սննդի ընտրություն ներառում է նուշ, բրոկոլի, սպանախ և սաղմոն:
Քայլ 4. Որոշեք, արդյոք ունեք սննդի անհանդուրժողականություն:
Երբեմն սննդամթերքի ալերգիան կամ անհանդուրժողականությունը մեղավոր են լիարժեք դեմքի համար: Դիմեք բժշկի, եթե կարծում եք, որ կարող է ունենալ մեկը:
- Որպես օրինակ ՝ որոշ մարդիկ զգայուն են սնձան ուտելու նկատմամբ և օգուտ կքաղեն սնձան պարունակող սնունդ օգտագործելուց: Շատ ռեստորաններ և մթերային խանութներ այս օրերին ներառում են սնձան ազատ ընտրանքներ:
- Դյուրագրգիռ աղիքի համախտանիշ ունեցող որոշ մարդիկ երբեմն մտածում են, որ իրենց դեմքերը արդյունքում ավելի լիքն են: Ստամոքս -աղիքային տրակտի խանգարումները բավականին տարածված են, ազդում են մեծահասակների մոտ 15 տոկոսի վրա:
- Հնարավոր է նաև, որ հորմոններն առաջացնում են ձեր դեմքի ավելի հագեցած տեսք, օրինակ ՝ PMS (կամ տարեց կանանց մոտ ՝ դաշտանադադար):
3 -րդ մաս 2 -րդ. Փորձելով վարժություններ և հնարքներ ՝ դեմքը նիհարելու համար
Քայլ 1. Փորձեք տոնայնացնել ձեր դեմքը դեմքի վարժություններով:
Դուք կարող եք վարժեցնել ձեր դեմքը, որպեսզի այն ավելի բարակ տեսք ունենա: Սա գործում է ՝ ամրացնելով դեմքի մկանները, նվազեցնելով դեմքի մաշված մաշկը:
- Փորձեք այտերի փքված վարժությունը: Պարզապես խորը շունչ քաշեք և օդը պահեք ձեր այտերի մեջ: Ապա հրեք այն մյուս այտին: Դա արեք օրվա ընթացքում մի քանի անգամ:
- Smileպիտ վարժությունը, որը ձգում է այտերն ու բերանը, ժպտալն ու ատամները սեղմելն է մի քանի վայրկյան: Աչքերդ մի՛ նետիր: Այնուհետև սեղմեք ձեր շուրթերը: Կրկնել: Դա արեք մի կողմից, այնուհետև փոխեք կողմերը:
- Հավաքեք ձեր շուրթերը հինգ վայրկյան: Ձեռքը պահեք աջ կողմում, ապա անցեք դեմքի ձախ կողմին: Եթե դուք արտահայտիչ դեմք ունեք և շատ եք օգտագործում ձեր դեմքի մկանները - նույնիսկ պարզապես շատ ժպտալով և ծիծաղելով - ձեր դեմքը ավելի բարեկազմ տեսք կունենա:
Քայլ 2. Բարձրացրեք ձեր նյութափոխանակությունը ՝ մարմինը մարզելով:
Եթե դա անեք, ապա ձեր դեմքի փոփոխություններ նույնպես կտեսնեք: Exորավարժությունները նաև ընդհանուր առմամբ լավ են ձեր առողջության համար:
- Սա կարող է նշանակել միայն շաբաթական օրերից 30 րոպե քայլել: Կամ կարող եք շրջանային մարզումների ծրագիր փորձել շաբաթական 3-5 օր: Exerciseանկացած վարժություն կօգնի արագացնել նյութափոխանակությունը, նվազեցնել ընդհանուր ճարպը և նիհարել դեմքը:
- Համոզվեք, որ դուք չեք սխալվի ՝ մտածելով, որ կարող եք ուտել անպիտան սնունդ, քանի որ վարժությունները կհոգան դրա մասին: Նիհարելը հիմնականում դիետա է, չնայած ֆիզիկական վարժություններն անպայման կուժեղացնեն մարմինը և կբարելավեն առողջությունը:
Քայլ 3. Քնել շատ, որպեսզի տեսնես ավելի բարեկազմ դեմք:
Առողջ լինելու համար օրգանիզմը քնի կարիք ունի: Կան բազմաթիվ հետազոտություններ, որոնք քնի պակասը կապում են քաշի ավելացման հետ:
- Հոգնած մարմինը կարող է փքվել և նաև դեմքի մկանների թուլացում առաջացնել: Սա կարող է դարձնել դեմքը սովորականից մեծ:
- Լավ կանոնն այն է, որ պետք է փորձել քնել 7-8 ժամ մեկ գիշերվա ընթացքում: Փորձեք կանոնավոր քնել:
Քայլ 4. Փորձեք դեմքի նիհարելու ստեղծագործական տարբերակներ:
Փուչիկներ փչելուց մինչև տաք սրբիչներով բուժում, այնտեղ կան բազմաթիվ գաղափարներ, որոնք ասում են, որ նիհարում են դեմքը:
- Փուչիկներ փչելը կհարթեցնի ձեր այտերը, քանի որ այն մարզում է դրանց մեջ մկանները: Պարզապես փչեք փուչիկ և բաց թողեք դրա մեջ եղած օդը, և դա արեք 10 անգամ: Դուք պետք է տարբերություն նկատեք 5 օրվա ընթացքում:
- Փորձեք տաք սրբիչներ դնել ձեր դեմքին, քանի որ ոմանք կարծում են, որ գոլորշին կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել այտերի ճարպը: Դեմքը քրտնում է և ազատում ձեր դեմքի մեջ պահված ճարպը: Պարզապես սրբիչը դրեք տաք ջրի մեջ, այնուհետև քսեք ձեր դեմքին: Ոմանք կարծում են, որ գոլորշին կարող է օգնել նիհարել ձեր դեմքը ՝ հեռացնելով տոքսինները դրանից:
- Առնվազն 20 րոպե օրական երկու անգամ ծամող ծամոն ծամեք: Սա իրականում աշխատում է որպես դեմքի վարժություն, որը կնվազեցնի կալորիաները և տոնուս կդարձնի ձեր դեմքը: Կարող եք նաև փորձել դեմքի մերսում `օգտագործելով ժենշեն կամ ցորենի սերմի յուղ` դեմքի արյան շրջանառությունը խթանելու համար: Սկսեք ձեր կզակից, ձեր ափերի հետ շրջանաձև շարժումով շարժվելով դեպի վեր:
3 -րդ մաս 3 -ից. Գեղեցկության խորհուրդների օգտագործումը `ավելի բարակ դեմք ստանալու համար
Քայլ 1. Օգտագործեք դիմահարդարում, որպեսզի դեմքն ունենա ավելի բարակ արտաքին:
Կան դիմահարդարման տարբեր հնարքներ, որոնցով կարող եք ստեղծել ավելի բարակ դեմքի պատրանք:
- Կիրառեք բրոնզե փոշի ձեր այտերի խոռոչներում կամ քթի կողմերում: Այտերի գագաթին կարմրություն ավելացնելը կարող է դեմքը դարձնել ավելի քիչ հագեցած:
- Փոշի հետ գծեք ձեր այտոսկրերի երկայնքով ՝ փոշին ձեր ականջից խառնելով մինչև բերանի անկյունը: Հենց դրա վերևում քսեք կարմրությունը:
- Ընտրեք բրոնզեր, որը երկու երանգով ավելի մուգ է, քան ձեր մաշկի տոնը: Այս կերպ Դուք կարող եք օգտագործել այն ՝ ձեր դեմքին ավելի շատ ձև հաղորդելու համար ՝ այն դարձնելով ավելի բարակ:
Քայլ 2. Ընդգծեք աչքերը:
Եթե դիմահարդարում եք օգտագործում `ձեր աչքերին ավելի մեծ շեշտ դնելու համար, ամենայն հավանականությամբ, ձեր դեմքն ավելի բարակ տեսք կունենա:
- Երբ ձեր շուրթերը լիքն են, դա կարող է ձեր դեմքը ավելի կլոր տեսք տալ: Այսպիսով, եթե ձեզ անհանգստացնում է դա, խաղացեք ձեր աչքերը: Դրեք թարթչաներկ, աչքերի մատիտ և ստվերաներկ դրանց վրա, իսկ շուրթերը թողեք պարզ կամ դրանց վրա դրեք միայն պարզ փայլ:
- Հոնքերի ձևն իսկապես կարևոր է ձեր դեմքը բարակ տեսք ունենալու համար: Եթե ձեր հոնքերը ավելի բարձր են և ավելի ձևավորված, դա կարող է ձեր ընդհանուր դեմքը ավելի բարակ տեսք տալ: Գեղեցկության սրահներից շատերը կփայլվեն և կձևավորեն ձեր հոնքերը, եթե վստահ չեք, թե ինչպես դա անել ճիշտ:
Քայլ 3. Տիրապետեք ուրվագծման արվեստին:
Հոլիվուդյան շատ աստղեր օգտագործում են կոնտուրը ՝ փոխելու իրենց դեմքի ձևը, օրինակ ՝ ավելի ուժեղ այտոսկրեր կամ ավելի բարակ քթեր ստեղծելու համար:
- Քիթը նիհարելու համար վերցրեք մաշկի երանգից ավելի մուգ փոշի և դրա բարակ շերտը քսեք քթի յուրաքանչյուր կողմում: Այնուհետև խոզանակով խառնեք այն յուրաքանչյուր եզրին: Օգտագործեք լուսարձակը `այն հոնքերի վերևում քսելու համար և դրանով գիծ քաշեք քթի կենտրոնից ներքև: Խոզանակով խառնեք այն ձեր մաշկի մեջ:
- Դեմքը ուրվագծելու համար վերցրեք կոնտուրային փոշի, որը նաև մաշկի երանգից ավելի մուգ է, և գծեք այն ձեր այտերին ՝ թեքվելով այտերի ներքև: Կեղտոտեք այն, որպեսզի այն նման չլինի կոշտ գծի: Օգտագործեք փոշի, որը երկու երանգով ավելի մուգ է, քան ձեր մաշկը: Եզրագծերը թույլ են տալիս փոխել դեմքի ձևն ու գծերը:
Քայլ 4. Լուսավորեք ձեր դեմքը:
Մեկ այլ հնարք, որը կարող եք օգտագործել դիմահարդարումը դեմքը նիհարելու համար, դրան լուսավորության տարր ավելացնելն է:
- Վերցրեք շեշտադրող փայլուն փոշի: Օգտագործելով դիմահարդարման խոզանակ, դրեք այն աչքերի տակ և քթի կեսից ներքև:
- Դուք պետք է օգտագործեք լուսավորման տեխնիկան բրոնզապատ փոշու կամ եզրագծի հետ համատեղ: Ոմանք կարծում են, որ այն կդարձնի ձեր դեմքն ավելի բարակ ՝ բրոնզափոշու հետ հակադրության պատճառով:
Քայլ 5. Ընտրեք այն սանրվածքը, որը ձեր դեմքը դարձնում է առավել բարեկազմ:
Ոչ բոլոր սանրվածքներն են ստեղծված հավասար: Կախված ձեր դեմքի ձևից ՝ սանրվածքը կարող է ձեր դեմքը դարձնել ավելի կլոր կամ բարակ:
- Եթե ձեր մազերը երկար են, մի աճեցրեք դրանք ձեր կրծքավանդակի կողքով և մի վարսավիրի օգնությամբ ստեղծեք որոշ փափուկ շերտեր ՝ ձեր դեմքը շրջանակելու համար:
- Wantանկանում եք այտոսկրերի և աչքերի միջոցով դեմքի շուրջ մազերի մեջ որոշ կորեր ստեղծել ՝ խուսափելով մազերի ուղիղ գծերից: Պայթյունները, հավանաբար, կդարձնեն ձեր դեմքը ավելի լիարժեք տեսք, եթե դրանք ուղիղ կտրված լինեն:
- Դուք պետք է խուսափեք բութ կտրված բոբից և փոխարենը գնաք ավելի երկարատև տեսք ունենաք շերտերով: Մազերը ուղիղ հետ քաշելը ձեր դեմքը ավելի կլոր տեսք կունենա ՝ ցուցադրելով ձեր տաճարը: Բարձր ուղղահայաց բուլկին տալիս է ավելի բարակ և երկար դեմքի պատրանք:
Քայլ 6. Դիմադրեք կոսմետիկ վիրահատություններ ուսումնասիրելու ցանկությանը:
Սրանք կարող են այնքան սխալ լինել, և կարող են անբնական տեսք ունենալ: Այնուամենայնիվ, ակնհայտ է, որ տարեց մարդիկ երբեմն ուսումնասիրում են դրանք ՝ դեմքի ճարպից ազատվելու համար:
- Fatարպի ներծծման ընթացակարգերը կամ դեմքի բարձրացումը կարող են հեռացնել ավելորդ ճարպը կամ մաշկը: Ոմանք նախընտրում են այտերի իմպլանտացիա ՝ դեմքին այլ տեսք հաղորդելու համար:
- Եթե ձեզ անհանգստացնում է կզակի տակ գտնվող ճարպը, ապա ոչ ինվազիվ ընթացակարգեր, ինչպիսիք են կրիոլիպոլիզը («ճարպի սառեցում») կամ ներարկումները, որոնք քայքայում են այդ հատվածի ճարպային հյուսվածքը:
- Այս տարբերակներից որևէ մեկին ուսումնասիրելուց առաջ երկար մտածեք: Գոհ եղեք ձեր բնական տեսքից: Գտեք հարմարավետություն ձեր սեփական մաշկի մեջ: Կան բազմաթիվ պատմություններ այն մարդկանց մասին, ովքեր կոսմետիկ վիրահատությունների են ենթարկվում, որոնց համար նրանք զղջում են: Անչափահաս մարդիկ պետք է փոխարենը փորձեն դեմքը նիհարելու բնական եղանակներ, օրինակ ՝ դիմահարդարման հնարքներ կամ, ավելի լավ, ավելի առողջ սննդակարգ: Կոսմետիկ վիրահատությունները կարող են լինել վտանգավոր և թանկ:
Դիետայի փոփոխություններ և վարժություններ ՝ դեմքի ճարպը կորցնելու համար
Դեմքի վարժություններ ճարպի կորստի համար
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Դիետայի փոփոխություններ `դեմքի ճարպը կորցնելու համար
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Ամբողջ մարմնի վարժություններ `դեմքի ճարպը կորցնելու համար
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Խմեք տոննա ջուր:
- Մի կերեք շատ անպիտան սնունդ և խմեք շատ ջուր:
- Ձեր սննդակարգին ավելացրեք միրգ և բանջարեղեն:
- Խուսափեք քնելուց անմիջապես առաջ ուտելուց:
- Երեկոյան 20: 00 -ից հետո մի կերեք մեծ սնունդ:
- Կատարեք դեմքի վարժություններ և կերեք առանց շաքարի մաստակներ:
- Շատ ժպտա! Դա դեմքի բնական վարժություն է:
- Գնացեք նուրբ փոփոխությունների, քանի որ չափազանց շատ դիմահարդարումը կարող է ձեր դեմքին թողնել կեղծ տեսք:
- Եղեք երջանիկ ինքներդ ձեզ հետ: Ավելի բարակ դեմք ունենալը չի տա ձեզ ինքնագնահատական:
- Մտածեք լազերային բուժման և պլաստիկ վիրաբուժության մասին:
