Կոշտ, չոր աթոռը անցնելը ցավոտ է: Hurtավում է, երբ այն արգելափակում է ձեր փորոտիքը և երբ դժվարությամբ է անցնում: Կան սննդակարգի և ապրելակերպի մի քանի փոփոխություններ, որոնք, ամենայն հավանականությամբ, կօգնեն լուծել խնդիրը: Եթե դրանք չեն աշխատում, դիմեք բժշկի ՝ ավելի ուժեղ բան ստանալու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Աթոռի փափկացում դիետայի միջոցով
Քայլ 1. Խմեք ավելի շատ ջուր:
Deրազրկումը կարող է հանգեցնել ձեր մարմնի այնքան ջուր, որքան կարող է, քանի որ սնունդը շարժվում է ձեր մարսողական համակարգի միջոցով ՝ առաջացնելով չոր, կոշտ աթոռակ: Բավական ջուր խմելը կթեթևացնի ձեր աթոռը և կօգնի իրերին ավելի հեշտությամբ շարժվել:
- Երբեմն բժիշկները խորհուրդ են տալիս օրական մոտ երկու լիտր կամ 8 բաժակ ջուր: Այնուամենայնիվ, դա կարող է բավարար չլինել ձեզ համար ՝ կախված ձեր գործունեության մակարդակից և այն կլիման, որտեղ դուք ապրում եք:
- Եթե ունեք հաճախակի գլխացավեր, հոգնածություն, գլխապտույտ, սրտխառնոց, հաճախ չեք միզում, մուգ կամ պղտոր մեզի եք անցնում և շատ չեք քրտնում, հավանաբար բավականաչափ ջուր չեք ստանում:
Քայլ 2. Կերեք այնպիսի մթերքներ, որոնք ունեն աննշան լուծողական ազդեցություն և պարունակում են մեծ քանակությամբ մանրաթելեր:
Դրանցից մի քանիսը, ինչպես սալորաչիրը, ունեն սորբիտոլ: Սորբիտոլը ջուրը քաշում է աթոռի մեջ ՝ դարձնելով այն փափուկ և հեշտ անցանելի:
- Սալորաչիր կամ սալորաչիր հյութ
- Դեղձ
- Տանձ
- Սալոր
- Խնձոր
- Ծիրանագույն
- Ազնվամորի
- Ելակ
- Լոբի
- Ոլոռ
- Սպանախ
Քայլ 3. Կերեք ավելի շատ մանրաթել:
Մանրաթելը բուսական սննդի անմարսելի նյութ է: Ձեր մարմինն անցնում է դրանց միջով ՝ առանց դրանք ներծծելու: Սա նշանակում է, որ դրանք օգնում են արտադրել փափուկ, զանգվածային աթոռակ, որը հեշտությամբ անցնում է:
- Ձեզ անհրաժեշտ են ինչպես ջրում լուծվող մանրաթելեր, որոնք ջրի մեջ վերածվում են գելանման նյութի, այնպես էլ չլուծվող մանրաթելեր, որոնք չեն լուծվում:
- Լուծվող մանրաթելերը պարունակվում են վարսակի, ոլոռի, լոբու, խնձորի, ցիտրուսային մրգերի, գազարի և գարու մեջ:
- Դուք կարող եք անլուծելի մանրաթել ստանալ ամբողջական ցորենի ալյուրի, ցորենի թեփի, ընկույզների, լոբու և բանջարեղենի մեջ, ինչպիսիք են ծաղկակաղամբը և կանաչ լոբին:
- Շատ բույսեր ունեն և՛ լուծվող, և՛ չլուծվող մանրաթելեր, և՛ դուք կարող եք դրանք ստանալ ՝ ուտելով շատ տարբեր ձավարեղեն և բանջարեղեն:
- Ավելի շատ մանրաթել ուտելը կլինի ամենաարդյունավետը, եթե լրացուցիչ ջուր խմեք, որը կօգնի լուծարել ջրում լուծվող մանրաթելը:
Քայլ 4. Պահպանեք աղիքի առողջ բակտերիաները `յոգուրտ ուտելով:
Ձեր մարսողական տրակտը մանրէների ճիշտ հավասարակշռության կարիք ունի ձեր սնունդը արդյունավետ մարսելու համար: Երբ այս մանրէների համայնքը հավասարակշռությունից դուրս է գալիս, դա կարող է ձեզ փորկապություն առաջացնել և խանգարել սննդանյութերի կլանումը: Կենդանի մշակաբույսերի յոգուրտը և այլ ֆերմենտացված կաթնամթերքը, ինչպիսին է կեֆիրը, կարող են օգնել վերականգնել և հավասարակշռել ձեր աղիների բակտերիաները: Սա կարող է օգնել ձեզ պայքարել կոշտ աթոռի պատճառով ՝
- Գրգռված աղիքի համախտանիշ
- Անբացատրելի լուծ և փորկապություն
- Հակաբիոտիկներից հետո փորլուծությունը կամ փորկապությունը ոչնչացրել են աղիքների բնական բնական բակտերիաները
Քայլ 5. Ձեր սննդակարգին ավելացրեք հավելումներ `առողջ մարսողությունը խթանելու համար:
Բայց համոզվեք, որ նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ որոշ հավելումներ կարող են փոխել ձեր մարմնի որոշ դեղամիջոցների մշակման եղանակը:
- Փորձեք մանրաթելային հավելումներ: Դրանք ձեր աթոռը կդարձնեն ավելի զանգվածային, ավելի փափուկ և հեշտ անցնելու համար: Այս հավելումները հաճախ կոչվում են զանգվածային լուծողական միջոցներ, և դրանք պետք է փորձեք նախքան այլ լուծողական միջոցների անցնելը: Որպես ակտիվ բաղադրիչներ փնտրեք մեթիլցելյուլոզ, պսիլիում, կալցիումի պոլիկարբոֆիլ և գուարային նյութեր (օրինակ ՝ FiberCon, Metamucil, Konsyl և Citrucel):
- Փորձեք պրոբիոտիկ հավելումներ: Պրոբիոտիկները մանրէներ և խմորիչներ են, որոնք նման են ձեր բնական աղիքների մանրէներին: Պրոբիոտիկների ընդունումը կարող է օգնել, եթե լուծի և փորկապության կամ գրգռված աղիքի համախտանիշի ցիկլեր եք ապրում:
Քայլ 6. Խթանեք ձեր աղիքները մի բաժակ սուրճով:
Սուրճը կարող է թեթև լուծողական ազդեցություն ունենալ, ուստի ամենօրյա ռեժիմին մեկ կամ երկու բաժակ սուրճ ավելացնելը կարող է օգնել ձեր աղիքները կանոնավոր պահել:
Եթե դուք արդեն սուրճ եք խմում, ձեզ կարող է կամ մի փոքր ավելին պահանջվել, կամ ձեր մարմինը կարող է չափազանց սովոր լինել դրա համար ՝ թեթևություն ապահովելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կենսակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Նվազեցրեք այն մթերքների ընդունումը, որոնք կարող են փորկապություն առաջացնել:
Այս մթերքներից շատերը ցածր մանրաթել են, բայց բարձր շաքար և ճարպեր: Սա ստիպում է ձեզ լիարժեք զգալ, նախքան բավականաչափ մանրաթել ուտելը: Օրինակները ներառում են.
- Կաթ և պանիր
- Դարձագնդակ
- Քաղցր սնունդ, ինչպիսիք են խմորեղենը, պուդինգները, կոնֆետները և տորթը
- Նախապես փաթեթավորված, վերամշակված սնունդ, որը սովորաբար պարունակում է շաքար, աղ և ճարպ:
Քայլ 2. Կերեք շատ փոքր ուտեստներ, այլ ոչ թե ընդամենը մի քանի մեծ ուտեստ:
Պարբերաբար ուտելը կապահովի ձեր մարսողական համակարգի շարունակական, ցածր մակարդակի խթանումը և կնպաստի առողջ մարսողությանը և կանոնավոր կծկումներին:
- Դանդաղ կերեք, որպեսզի ձեր մարմինը ժամանակ տա ձեր սնունդը մշակելու համար: Շատ արագ ուտելը մեծ հավանականություն է առաջացնում ուտել ՝ ճնշելով ձեր մարսողական համակարգը:
- Մանրակրկիտ ծամեք ձեր սնունդը `հեշտ մարսողությանը և չափաբաժինների չափին նպաստելու համար:
Քայլ 3. ercորավարժություններ կատարեք օրական առնվազն 30 րոպե:
Որավարժությունները կխթանեն ձեր աղիքները կծկվել, սնունդը տեղափոխելով ձեր համակարգով:
- Գործունեությունը պետք է լինի բավականաչափ ծանրաբեռնված ՝ արագացնելու ձեր սրտի բաբախյունը, ինչպես արագ քայլելը, լողը, վազելը կամ հեծանիվ վարելը:
- Երբեմն դա զարմանալիորեն արագ է գործում: Պլանավորեք երթուղի ՝ հաճախակի լոգասենյակներով:
- Եթե ունեք առողջական այլ մտահոգություններ, որոնք կարող են անթույլատրելի դարձնել վարժությունը, նախ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 4. Նվազեցրեք սթրեսը ձեր կյանքում:
Ապացուցված է, որ սթրեսը առաջացնում է փորկապություն և լուծ, որոնք երկուսն էլ կարող են ուղեկցել կոշտ և չոր աթոռներ: Փորձեք հանգստանալու տեխնիկան, ինչպիսիք են.
- Խորը շնչառություն
- Յոգա
- Մեդիտացիա
- Թայ Չի
- Մերսում
- Հանգստացնող երաժշտություն լսել
- Հանգիստ վայրերի պատկերացում
- Մկանների առաջադեմ թուլացում, որտեղ դուք անցնում եք ձեր մարմնով և միտումնավոր լարվածության մեջ թողնում և ազատում մկանների յուրաքանչյուր խումբ
Քայլ 5. Յուրաքանչյուր ճաշից հետո ժամանակ տվեք զուգարանին:
Դուք կարող եք միաժամանակ թուլացման տեխնիկա կատարել ՝ ձեր համակարգով շարժումը խթանելու համար:
- Առնվազն 10 րոպե անցկացրեք զուգարանի վրա ուտելուց մոտ 30 րոպե հետո:
- Ոտքերը դրեք ցածր աթոռի վրա, այնպես որ ձեր ծնկները ձեր ազդրերից վեր են: Սա կարող է հեշտացնել աղիքների շարժունակությունը:
Քայլ 6. Օգտագործեք բիոֆեդբեքը `սովորելու ազատել կոնքի հատակի մկանները:
Սա կարող է հեշտացնել աղիքների շարժումները:
- Թերապևտը կօգտագործի մեքենա ՝ չափելու ձեր ուղիղ աղիքի լարվածությունը և կօգնի ձեզ զբաղվել կոնքի հատակի մկանների ձգմամբ և ազատմամբ:
- Գնացեք թերապևտի մոտ, ով աշխատում է բժշկի հետ կամ խորհուրդ է տրվում ձեր բժշկի կողմից `համոզվելու, որ դրանք հուսալի են:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ դեղամիջոցների օգտագործումը
Քայլ 1. Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Որոշ դեղատոմսով դեղամիջոցներ կարող են փորկապություն առաջացնել, օրինակ ՝ ափիոնային ցավազրկողները: Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ փոխել ձեր դեղամիջոցը կամ ավելացնել լուծողական միջոց `փորկապությանը հակազդելու համար: Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ կամ առանց դեղատոմսի վաճառվող դեղամիջոցներ, կամ ավելի ուժեղ բան նշանակել: Անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին, եթե ունեք.
- Հետանցքային արյունահոսություն
- Weightանր քաշի կորուստ
- Հոգնածություն
- Որովայնի ուժեղ ցավ
Քայլ 2. Քսեք ձեր աղիքները փոքր քանակությամբ հանքային յուղով:
Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ որոշելու, թե որն է ձեզ համար ճիշտ դոզան:
- Սպասեք առնվազն երկու ժամ ուտելուց հետո, քանի որ դա կարող է խանգարել սննդանյութերի լիակատար ներծծմանը:
- Այն կգործի առաջիկա վեցից ութ ժամվա ընթացքում:
- Մի ընդունեք այն անկողնում պառկած վիճակում, քանի որ եթե դուք պատահաբար ներշնչեք դրա մի մասը, դա կարող է թոքերի բորբոքում առաջացնել ձեր թոքերում: Այդ պատճառով այն մի տվեք յոթ տարեկանից փոքր երեխաներին:
- Մի օգտագործեք հանքային յուղ, եթե հղի եք, քանի որ դա երկար ժամանակ ընդունելու դեպքում կարող է կանխել սննդանյութերի ընդունումը և արյունահոսություն առաջացնել նորածնի մոտ:
Քայլ 3. Փորձեք աթոռի փափկեցնող միջոցներ:
Այս դեղամիջոցները խոնավությունից դուրս են բերում աղիքներից և օգտագործում են այն, որպեսզի ձեր աթոռն ավելի խոնավանա:
- Ընդհանուրները ներառում են Colace և Surfak:
- Խմեք լրացուցիչ մի քանի բաժակ ջուր ամեն օր, երբ դրանք վերցնում եք:
Քայլ 4. Ձեր աթոռն ավելի խոնավ դարձնելու համար օգտագործեք օսմոտիկ լուծողական միջոցներ:
Այս դեղամիջոցներն աշխատում են ՝ առաջացնելով ավելի շատ հեղուկ ձեր աղիներում: Սա նաև կխթանի ձեր աղիքները կծկվել և աթոռը տեղափոխել երկայնքով, չնայած դա կարող է տևել մի քանի օր: Ընդհանուրները ներառում են.
- Մագնեզիայի կաթ
- Մագնեզիումի ցիտրատ
- Լակտուլոզա
- Պոլիէթիլեն գլիկոլ (MiraLax)
Քայլ 5. Մտածեք խթանիչ լուծողական միջոցների մասին:
Դրանք օգտակար են, եթե ձեր աթոռը բավական փափուկ է անցնելու համար, բայց ձեր աղիքները չեն կծկվում այն տեղափոխելու համար: Այս դեղամիջոցները խթանում են կծկումները և պետք է գործեն 12 ժամվա ընթացքում: Ընդհանուր են.
- Սեննա
- Բիսակոդիլ
- Նատրիումի պիկոսուլֆատ
Քայլ 6. Հեռացրեք կղանքի խանգարումը:
Եթե ուղիղ աղիքը արգելափակված է չոր և չոր աթոռով, կարող եք ազատվել մոմիկից, կլիզայից կամ ձեռքով մերկացումից:
- Մոմը դեղամիջոցների պարկուճ է, որը դուք դնում եք անուսում, որտեղ այն լուծարվում և ներծծվում է:
- Կլիզաը հեղուկ դեղամիջոց է, որը ներթափանցվում է հաստ աղիքի մեջ ՝ անուսի միջոցով: Սա պետք է անի բժիշկը:
- Ձեռքով մերկացնելու համար ձեր բժիշկը կամ բուժքույրը պահանջում են ձեռնոցներ հագնել և երկու յուղացված մատներ մտցնել ուղիղ աղիք ՝ կոտրելու և հեռացնելու արտաթորանքը:
