Սովորաբար պինդ պարանոցը լուրջ բժշկական խնդրի նշան չէ, բայց դա կարող է խոչընդոտել ձեր ամենօրյա գործունեությանը և դժվարացնել քնելը: Պարանոցի կոշտության պատճառ կարող են հանդիսանալ բազմաթիվ խնդիրներ, այդ թվում ՝ աշխատավայրում վատ կեցվածքը, սխալ քնելը, ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը, անհանգստությունը կամ առողջական խնդիրները: Փորձեք այս քայլերը ձեր պարանոցին թեթևացնելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 8 -ը. Օգտագործելով տաք և սառը բուժում
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Օգտագործեք խոնավ ջերմություն ձեր պարանոցի վրա:
Heերմությունը օգնում է ձգվող մկաններին հանգստանալ, իսկ խոնավությունը ավելի լավ է, քան չորը, քանի որ այն կարող է ավելի արդյունավետ ներթափանցել պարանոց: Կիրառեք մեջքը կամ պարանոցի հատվածը միաժամանակ առնվազն 20 րոպե, օրական 3 անգամ:
Հուշում
Խոնավ ջեռուցման բարձիկը (առկա է դեղատներում) լավագույն ընտրությունն է պարանոցին ջերմություն կիրառելու համար, քանի որ ջերմաստիճանը կարելի է վերահսկել և կիրառել ավելի երկար ժամանակ: Այլապես, օգտագործեք տաք ջրի շիշ կամ տաք ցնցուղ կամ լոգանք ընդունեք:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 2. Տեղադրեք տաք սրբիչ ձեր պարանոցին:
Տեղադրեք ձեռքի սրբիչը տաք ջրով լի ամանի մեջ կամ տաք ջուրը լցրեք ամբողջ սրբիչի վրա: Այլապես, սրբիչը չորանոցում դրեք 5-7 րոպե: Չորացրեք սրբիչը այնքան, որ այն չթափվի, բայց դեռ իր ջերմությունը պահի: Քաշեք սրբիչը ձեր պարանոցին, երբ ձեր պարանոցը թունդ կամ ցավոտ է: Դա անելուց հետո սպասեք մոտ 20 րոպե և նորից կատարեք: Շարունակեք դա անել մոտ 3 անգամ:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 3. Փորձեք սառույցի փաթեթ ՝ ձեր պարանոցը հանգստացնելու համար:
Oldուրտը բթացնում է տեղական ցավը և սահմանափակում կաթնաթթվի կուտակումը, ինչը կարող է ցավ պատճառել: Օգտագործեք սառույցի փաթեթ և դրեք այն պարանոցի այն հատվածի վրա, որը թունդ է զգում (սովորաբար պարանոցի հետևի հատվածը ՝ մազերի գծում): Փաթեթը պահեք այնտեղ 10-15 րոպե յուրաքանչյուր 2 ժամը մեկ:
- Կարող եք նաև փորձել ավելի հարմարավետ դիրք ձեր պարանոցը սառեցնելու համար: Նստեք հարմարավետ աթոռին և գլուխը հետ պահեք: Տեղադրեք փաթեթը ձեր ուսերի և գլխի ներքևի միջև: Հենվեք դրա վրա, որպեսզի ձեր պարանոցը ստանա սառը ջերմաստիճանի լիարժեք օգուտը:
- Որոշ փորձագետներ կարծում են, որ սառույցը կնպաստի պարանոցի ամրության բարձրացմանը, քանի որ ցուրտը կփչացնի ձեր մկանները: Փորձեք այն, ինչ լավ է զգում ձեր պարանոցին:
- Օգտագործեք ցուրտ բուժում սուր ցավի առաջին 48-72 ժամվա ընթացքում, այնուհետև անցեք ջերմության:
Մեթոդ 2 -ից 8 -ը ՝ Ձգվողների օգտագործումը ՝ պարանոցի ամրությունը թեթևացնելու համար
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Գլուխը շարժեք առաջ և հետ:
Շատ դեպքերում կոշտ պարանոցը կարող է անհապաղ ազատվել ՝ մի շարք վարժություններ կատարելով ՝ թուլացնելու պարանոցի ձգված կամ լարված մկաններից առաջացած լարվածությունը: Ձգեք պարանոցի առջևի և հետևի մկանները ՝ կզակը թեքելով դեպի կրծքավանդակը: Այնուհետեւ ձեր կզակը բարձրացրեք դեպի երկինք: Կրկնել մի քանի րոպե:
Եթե այս վարժությունը ձեզ ցավոտ է զգում, մի թեքեք ձեր գլուխը շատ առաջ կամ հետ: Պարզապես փորձեք այնքան շարժում, որ մի փոքր ձգվածություն զգաք:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 2. Գլուխը կողքից թեքեք:
Ձգեք ձեր պարանոցի կողմերի մկանները ՝ գլուխը թեքելով դեպի մեկ ուսը, այնուհետև դեպի մյուսը: Շարունակեք այդպես, մինչև ցավը մի փոքր թեթևանա, և մկանները ավելի քիչ լարված զգան:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 3. Ձեր գլուխը շրջեք ձախից աջ:
Հաճախ սա ամենացավոտ շարժումն է, որը կարող եք անել, երբ թունդ պարանոց ունեք, ուստի դանդաղ կատարեք այն: Շարունակեք գլուխը ձախից աջ շրջել մի քանի րոպե:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 4. Նվազեցրեք ծանր ֆիզիկական գործունեությունը:
Պարանոցի թուլացում սկսելուց հետո առաջին մի քանի օրվա ընթացքում լավ գաղափար է նվազեցնել ֆիզիկական գործունեության ծավալը: Սա կօգնի նվազեցնել ախտանիշները և թեթևացնել որոշ բորբոքումներ, որոնք դուք կարող եք զգալ: Avoidայրացած պարանոցի հայտնվելուց հետո առաջին 2-3 շաբաթվա ընթացքում խուսափեք հետևյալ սպորտաձևերից կամ վարժություններից.
- Ֆուտբոլ, ռեգբի, հոկեյ կամ բարձրակարգ շփման ցանկացած այլ մարզաձևեր
- Գոլֆ
- Վազք կամ վազք
- Ծանրամարտ
- Բալետ
- Նստացույց և ոտքերի բարձրացում
Մեթոդ 3 8 -ից. Իմանալ, թե երբ է պետք դիմել բժշկի
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Դիմեք բժշկի, եթե ունեք ցավ, որը չի անհետանում:
Երբեմն պինդ պարանոցը ավելի խորը խնդրի ախտանիշ է, ինչպես ողնաշարի սայթաքված սկավառակը կամ սեղմված նյարդը: Այս տեսակի վնասվածքը կարող է ինքնուրույն չանցնել: Եթե ավելի քան մի քանի օր է, ինչ զգում եք խստություն, զանգահարեք բժշկին ՝ պարզելու համար, թե արդյոք բժշկական օգնության կարիք ունեք:
Ձեր բժիշկը կարող է հակաբորբոքային ներարկում կատարել: Կորտիզոնի ներարկումները կարող են կատարվել անմիջապես կոշտության տեղում և դրանք կնվազեցնեն պարանոցի բորբոքումները, ինչը կարող է նպաստել կոշտության առաջացմանը:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 2. Ստուգեք ձեր անհանգստության մակարդակը:
Կոշտ պարանոցը կարող է առաջանալ մարմնի ծայրահեղ լարվածության պատճառով, հաճախ անհանգստության կուտակման արդյունքում: Եթե կարծում եք, որ ձեր անհանգստությունը նպաստում է պարանոցի ամրացմանը, գուցե ցանկանաք այցելել բժշկի կամ խորհրդատուի ՝ անհանգստությունը բուժելու մասին խոսելու համար:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 3. Getանր ախտանիշներ նկատելու դեպքում դիմեք բժշկի:
Կոշտ պարանոց ունենալը մենինգիտի առաջնային ախտանիշներից է ՝ լուրջ բակտերիալ հիվանդություն, որն առաջացնում է գլխուղեղի շուրջ ուռուցք: Կոշտ պարանոցը կարող է նաև վկայել սրտի կաթվածի մասին: Ստացեք անհապաղ բժշկական ուշադրություն, եթե զգում եք հետևյալ ախտանիշները.
- Ջերմություն:
- Փսխում և սրտխառնոց:
- Ձեր կզակը կրծքին դիպչելու դժվարություն:
- Կրծքավանդակի ցավ կամ ցավ ձախ ձեռքում:
- Գլխապտույտ:
- Եթե դժվարանում եք նստել, կանգնել կամ քայլել, անհապաղ դիմեք բժշկի:
Մեթոդ 4 -ից 8 -ը. Փորձելով ցավազրկման բուժում
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Կիրառեք տեղական ցավազրկող:
Անմիջական օգնություն կարող է ապահովել նաև բալզամը, որը պարունակում է մենթոլ կամ այլ բաղադրիչ, որը հանգստացնում է մաշկը և մկանները: Բալզամների որոշ հայտնի տեսակներ ներառում են Icy Hot, Bengay և Aspercreme:
Տնական անալգետիկ պատրաստում
Եթե ցանկանում եք զերծ մնալ քիմիական նյութերից, կարող եք նաև պատրաստել ձեր սեփական անալգետիկ միջոցը հենց տանը:
Խառնել կոկոսի յուղը և մեղրամոմը.
Միջին կրակի վրա փոքր կաթսայի մեջ հալեցրեք 2 ճաշի գդալ (30 մլ) կոկոսի յուղ 1 ԱՄՆ ճաշի գդալ (15 մլ) մեղրամոմով:
Ավելացնել յուղեր.
Ավելացնել 5 կաթիլ անանուխի յուղ և 5 կաթիլ էվկալիպտ յուղ:
Փակեք այն տարայի մեջ.
Լցնել խառնուրդը կափարիչով տարայի մեջ, օրինակ ՝ ապակե փոքր որմնադրույքի տարայի մեջ:
Երբ սառչի, քսեք ձեր պարանոցին և հարակից տարածքին:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 2. Վերցրեք ibuprofen կամ ասպիրին:
NSAID- ները կամ ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղերը, ինչպիսիք են իբուպրոֆենը և ասպիրինը, ապահովում են արդյունավետ ցավազրկում և հասանելի են առանց դեղատոմսի: Համոզվեք, որ առաջարկվող դեղաչափից ոչ ավել ընդունեք:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 3. Փորձեք մկանաթուլացնող միջոց:
Մկանային հանգստացնողներն օգտակար են մկանները թուլացնելու և պարանոցի թունդ կամ ցավից ազատվելու համար: Նրանք պետք է օգտագործվեն միայն որպես կարճաժամկետ թեթևացնող միջոցներ, և դրանք լավագույնս ընդունվում են քնելուց առաջ: Օգտագործեք մկանաթուլացնող միջոց, եթե այլ մեթոդներ, ինչպիսիք են ձգվելը և ջերմությունը կամ սառը թերապիան արդյունավետ չեն:
Մկանային հանգստացնողները կարող են պարունակել այլ դեղամիջոցներ: Ուշադիր կարդացեք հրահանգները `համապատասխան դեղաքանակ ընդունելու համար:
Մեթոդ 5 -ից 8 -ը ՝ Ձեր քնի կարգավորումը կարգավորելը
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ընտրեք բարձ, որը ձեզ աջակցություն է տալիս:
Եթե դուք մեկ -մեկ արթնանում եք պինդ պարանոցով, ձեր բարձը կարող է մեղավոր լինել: Կախված նրանից, թե ինչպես եք քնում, ընտրեք բարձ, որը նվազագույնի կհասցնի պարանոցի կոշտությունը: Հիշողության փրփուր բարձերը լավ ընտրություն են, քանի որ դրանք տալիս են հետևողական աջակցություն, որպեսզի ձեր պարանոցը լիովին հանգստանա քնի ընթացքում:
Ինչպես ընտրել ճիշտ բարձը
Եթե մեջքի վրա եք քնում.
Ընտրեք ավելի բարակ բարձ, որը բարձի ներքևի երրորդում ունի մի փոքր ավելի ձեղնահարկ (լրացուցիչ հաստություն): Սա օրորելու է ձեր վիզը:
Եթե կողմնակի քնած եք.
Ձեռք բերեք ամուր բարձ, որը կպահի ձեր գլուխը հորիզոնական և թույլ չի տա, որ այն նորից ընկղմվի ներքնակի մեջ: Դուք ցանկանում եք, որ ձեր ականջի և ուսի միջև ընկած հատվածը լիովին ապահովված լինի: Բացի այդ, դուք կարող եք քնել բարձը ձեր ծնկների միջև ՝ ողնաշարի ավելի լավ հարթեցման համար:
Եթե դուք քնում եք ձեր ստամոքսի վրա.
Ձեր որովայնի վրա քնելը հիանալի չէ ձեր մեջքի ստորին հատվածի համար, ուստի, հնարավորության դեպքում, փորձեք քնել ձեր կողքին: Դուք կարող եք գրկել մարմնի բարձը ձեր կրծքին, եթե ձեզ դուր է գալիս որովայնի վրա ինչ -որ բանի զգացումը: Եթե իսկապես նախընտրում եք փորի վրա քնել, ընտրեք ավելի բարակ բարձ կամ ընդհանրապես բարձ չընդունեք:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 2. Մեկ տարի անց փոխարինեք փետուրի բարձերը:
Փետուրներով լցված բարձերը կարող են հիանալի աջակցություն ապահովել պարանոցի համար, սակայն նրանք կորցնում են իրենց փափկությունը մոտ մեկ տարի անց: Եթե այսքան ժամանակ ձեր բարձն եք ունեցել և զգում եք պարանոցի կոշտություն, մտածեք նոր բարձ ձեռք բերելու մասին:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 3. Փորձեք քնել առանց բարձի:
Շատ բժիշկներ խորհուրդ են տալիս քնել առանց բարձի մի քանի գիշեր պարանոցը շտկելուց հետո: Սա կարող է օգնել թեթևացնել ախտանիշները և կանխել սխալ դիրքում քնելուց առաջացած խստությունը:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 4. Համոզվեք, որ ձեր ներքնակը բավական ամուր է:
Հնարավոր է, որ ձեր ներքնակը բավարար աջակցություն չի ցուցաբերում ձեր ողնաշարի և պարանոցի համար: Եթե երկար տարիներ են անցել նոր ներքնակ գնելուց, գուցե ժամանակն է նորը գնել:
Կարող եք նաև շրջել ձեր ներքնակը, ինչը երբեմն պետք է արվի, որպեսզի համոզվեք, որ ներքնակը չի սխալվում: Համոզվեք, որ հետևեք արտադրողի խնամքի հրահանգներին, քանի որ որոշ տեսակի ներքնակներ (օրինակ ՝ բարձի ներքնակները) սովորաբար չպետք է շրջվեն:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 5. Խուսափեք փորի վրա քնելուց:
Ձեր ստամոքսի վրա քնելը կարող է կոպիտ լինել ողնաշարի և պարանոցի վրա, քանի որ ձեր պարանոցը ամբողջ գիշեր մի կողմ կդառնա: Փորձեք քնել ձեր կողքին կամ մեջքին: Նույնիսկ եթե քնելիս շրջվեք ստամոքսի վրա, դուք ավելի քիչ ժամանակ կանցկացնեք ձեր ստամոքսի վրա, քան եթե այդպես սկսեիք քնել:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 6. Փորձեք ամեն գիշեր 7-8 ժամ քնել:
Բավարար հանգստանալը թույլ կտա ձեր մարմնին ինքն իրեն վերականգնել: Քնի խանգարումները, օրինակ ՝ գիշերվա կեսին արթնանալը կամ քնելու հետ կապված դժվարությունները, կարող են սրել պարանոցի ցավը, քանի որ ձեր մարմինը բավականաչափ հանգիստ ժամանակ չի ստանում ինքնաբուժվելու համար: Նպատակ դրեք ամեն գիշեր լիարժեք քնել:
Մեթոդ 6 -ից 8 -ը. Մերսում և այլընտրանքային բուժում օգտագործելով ՝ թեթևություն բերելու համար
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Մերսում ձեր պարանոցը:
Մերսման թերապիան կոշտ պարանոցի ազատման լավագույն միջոցներից մեկն է: Եթե դուք մերսում եք ձեր պարանոցը, օգտագործեք այս տեխնիկան.
- Warերմացրեք ձեր պարանոցի հետևը ՝ ձեռքերով վեր ու վար շփելով:
- Մեղմ ճնշմամբ, մատների ծայրերով շրջանաձև շարժումներով շփեք ձեր պարանոցը: Կենտրոնացեք առավել թունդ հատվածների վրա, բայց թեթևացրեք ձեր ամբողջ պարանոցը:
- Կրկնեք այս շարժումը ձեր պարանոցի վերև -ներքև մի քանի րոպե:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 2. Այցելեք մերսող թերապևտ:
Մերսման թերապևտը կաշխատի ձեզ հետ ՝ պարզելու, թե որտեղ է ձեր մարմինը պահում լարվածությունը: Չնայած ձեր պարանոցը կարող է թունդ լինել, իրականում կարող եք լարվածություն ունենալ ձեր մեջքի կամ ուսերի այլ հատվածներում, որը ձևավորվում է ձեր պարանոցի վրա:
Ստուգեք ձեր բժշկական ապահովագրությունը `տեսնելու, թե արդյոք մերսումը ծածկված է ձեր առողջապահական ծրագրով:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 3. Փորձեք ասեղնաբուժություն:
Ասեղնաբուժությունը չինական ցավերի և այլ հիվանդությունների բուժումն է `մաշկի տարբեր ռազմավարական կետեր մանր ասեղներով ներթափանցելով: Թեև ոմանք կասկածում են ասեղնաբուժության արդյունավետությանը, շատ քրոնիկ պարանոցային ցավեր երդվում են այս բուժմամբ:
Խորհրդատվության համար դիմեք ասեղնաբուժության թերապևտին և նրանց հատուկ հարցրեք պարանոցի խստության կամ պարանոցի ցավի բուժման մասին:
Մեթոդ 7 -ից 8 -ը. Փորձելով այլ տնային միջոցներ
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Վերցրեք մագնեզիումի հավելումներ:
Չնայած գիտականորեն ապացուցված չէ, որ այն օգնում է թուլացած կամ ցավոտ պարանոցին, մագնեզիումը համարվում է արդյունավետ թուլացման տեխնիկա շատերի համար, ովքեր տառապում են թուլացնող մկանային ցավից: Փորձեք մագնեզիումի հավելումներ ընդունել:
Մագնեզիումի հավելումի առաջարկվող օրական նպաստը 310 միլիգրամից մինչև 420 միլիգրամ է ՝ կախված տարիքից և սեռից: Մի գերազանցեք առաջարկվող օրական դեղաչափը:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 2. Փորձեք Epsom- ի աղերը տաք ջրի լոգարանում:
Epsom- ի աղերը կամ մագնեզիումի սուլֆատը շատ տաք ջրային բաղնիքների սովորական հավելումն է, չնայած գիտությունը ցույց է տալիս, որ Epsom- ի աղերը ոչ մի ազդեցություն չունեն ցավոտ մկանների բարելավման վրա:
Ինչպես վերցնել Epsom աղի լոգանք
Լրացրեք ձեր լոգարանը տաք ջուր որը հարմար է դիպչելուն:
Ստանդարտ չափսի լոգարանի համար, ավելացնել 1 -ից 2 գ (240 -ից 470 մլ) Epsom աղ ջուրը, մինչ ջուրը հոսում է, որպեսզի այն լուծվի:
Ընկղմեք ձեր մարմինը `ներառյալ որքան կարող եք ձեր վիզը - ջրի մեջ գոնե 12 րոպե, լիովին հանգստացնելով ձեր մկանները:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 3. Փորձեք չինական մաշկի քերծվածք կամ Գուա Շա:
Չինաստանում և Վիետնամում շատ տարածված պրակտիկա է ՝ մաշկը քերծելու համար օգտագործում է ձանձրալի գդալ ՝ մեջքը քերծելու համար ՝ կապտուկ առաջացնելու համար: Ենթադրվում է, որ այս գործողությունը կնպաստի արյան հոսքին դեպի տարածք, ինչպես նաև հեռացնելու տոքսինները կամ այլ անառողջ տարրերը այդ տարածքից: Գուա Շան սկսում է փորձարկվել ավելի լայն գիտական հանրության կողմից, երբեմն ՝ դրական արդյունքներով:
- Գուա Շան առանց վեճերի չէ: Քանի որ այն առաջացնում է թեթև կապտուկներ, այն հաճախ անհրապույր տեսք ունի, և որոշ հիվանդների մոտ այն չի կարող հանգստացնել կամ արդյունք տալ:
- Գուա Շա բուժմանը պետք է մոտենալ զգուշությամբ. շփվեք ձեր պրակտիկ մասնագետի հետ, երբ գրությունը լավ չի զգում կամ ձեր մաշկի վրա կոպիտ է: Դուք չեք ցանկանում նիստը թողնել գրգռված մաշկով և առանց հարմարավետության:
Մեթոդ 8 -ից 8 -ը. Կրկնության կանխարգելում
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ստեղծեք ձեր աշխատանքային տարածքը, որպեսզի այն լինի ergonomic:
Շատ մարդիկ տառապում են պարանոցի կոշտությունից, քանի որ իրենց աշխատանքային կարգավորումն էրգոնոմիկ չէ: Տեղադրեք ձեր աթոռը այնպես, որ դուք նստեք ձեր ոտքերը հարթ հատակին, և ձեր ձեռքերը հենվեն ձեր գրասեղանին:
Եթե ունեք համակարգչի մոնիտոր, համոզվեք, որ այն գտնվում է աչքերի մակարդակի վրա:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 2. Շատ մի նստեք:
Եթե ամբողջ օրը նստած եք գրասեղանի մոտ կամ շատ ժամանակ եք անցկացնում մեքենայում, շատ կարճատև ընդմիջումներ կատարեք: Շարժվելը ձեր մկաններին հնարավորություն է տալիս ձգվել ՝ մի քանի ժամ շարունակ կոշտ մնալու փոխարեն:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 3. Հաճախ մի նայեք ձեր հեռախոսից:
Ձեր պարանոցն անընդհատ ներքև թեքելը կարող է դանդաղ վնասել ձեր պարանոցին: Փոխարենը, փորձեք ձեր հեռախոսը կամ պլանշետը պահել ձեր առջև ՝ աչքերի մակարդակի վրա:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 4. Մի հագեք գրքի ծանր պայուսակ միայն մեկ ուսի վրա:
Մի ուսի վրա մեծ ծանրաբեռնվածություն կրելը անհամաչափ լարվածություն կդարձնի ձեր մարմնի մի կողմը մյուսի վրա: Ձեր պարանոցն ու մեջքը փոխհատուցելու են քաշը, ինչը կարող է հանգեցնել պարանոցի թմրության: Փոխարենը ընտրեք ուսապարկ կամ փոքրիկ գլորվող ճամպրուկ:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 5. Օգտագործեք համապատասխան մարզման տեխնիկան:
Improանր քաշը ոչ պատշաճ կերպով բարձրացնելը պարանոցի կոշտության ընդհանուր պատճառ է: Դուք կարող եք լարել ձեր մկանները կամ սեղմել նյարդը, եթե չեք օգտագործում անվտանգ տեխնիկա: Աշխատեք հրահանգչի հետ ՝ համոզվելու համար, որ ճիշտ ձև եք օգտագործում:
- Մի փորձեք ավելի շատ քաշ բարձրացնել, քան կարող եք: Բարձրացնելը չպետք է հեշտ լինի, բայց նաև չպետք է զգաք, որ առաջ եք գլորվելու: Գտեք ձեր մարմնի տիպին և ուժի մակարդակին համապատասխան քաշ:
- Մի բարձրացրեք շաբաթը շատ անգամ: Ձեր մկանները ժամանակ են պահանջում մարզումների միջև: Դուք կարող եք գերլարել ինքներդ ձեզ, եթե շատ հաճախ եք մարզվում:
