Բացասական իրավիճակներին դիմակայելը իսկապես հիասթափեցնող է: Unfortunatelyավոք, խնդիրները հակված են ի հայտ գալ ինչպես ձեր աշխատանքային, այնպես էլ անձնական կյանքում: Թեև դա կարող է դժվար թվալ, կարևոր է կենտրոնանալ դրականի վրա և թույլ չտալ, որ բացասականը ձեզ ներքև քաշի: Դրական մտածելակերպին անցնելուց հետո կարող եք աշխատել լուծում գտնելու ուղղությամբ: Բացասականությունը կարող է ուժասպառ լինել, ուստի համոզվեք, որ քայլեր եք ձեռնարկում ինքնասպասարկման համար, որպեսզի բավարարեք ձեր սեփական կարիքները:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Դրական մնալը
Քայլ 1. Ընտրեք ընդունել իրավիճակը:
Երբ խնդիր է ծագում, բավականին նորմալ է, երբ ինքդ քեզ նման բան ես մտածում. «Ի՞նչ: Սա չի կարող տեղի ունենալ »: Դա սովորական արձագանք է, բայց ոչ միշտ օգտակար: Անմիջապես փոխեք ձեր մտածողությունը և ընդունեք, որ խնդիրն իսկապես տեղի է ունենում: Մտածեք ինքներդ ձեզ. «Սա լավ իրավիճակ չէ, բայց տեղի է ունենում»:
Խնդիրով զբաղվելուց հետաձգվելը կամ պարզապես բացասականի գոյությունը ձևացնելը կարող է գայթակղիչ լինել: Այնուամենայնիվ, սովորաբար ավելի լավ է խնդրին ուղղակիորեն դիմակայել:
Քայլ 2. Գտեք դրականը ՝ բացառապես բացասական կողմերի վրա կենտրոնանալու փոխարեն:
Կարելի է հեշտությամբ նայել միայն բացասական կողմերին: Մեկ րոպե ժամանակ տրամադրեք իրավիճակի մասին հանգիստ մտածելու համար, այնուհետև կազմեք դրականի ցուցակը: Theանկը կարող է մտավոր լինել կամ կարող եք գրառել ձեր մտքերը: Սա կօգնի ձեզ մնալ հանգիստ և արդյունավետ:
- Օրինակ, դուք կարող եք նեղանալ, որ ձեր աշխատակիցներից մեկը բողոքել է ձեր կառավարման ոճից: Angryայրանալու փոխարեն մտածեք սա որպես այդ անձի հետ շփվելու հնարավորություն և պարզեք, թե ինչպես կարող եք երկուսն էլ ավելի դրական փորձ ունենալ աշխատանքում:
- Գուցե դուք հայտնաբերեք, որ ձեր քույրը տեղափոխվում է նոր քաղաք, և դուք վրդովված եք, քանի որ կարոտում եք նրան: Բացասական հույզերի վրա կենտրոնանալու փոխարեն մտածեք այն մասին, որ այժմ դուք կունենաք զվարճալի պատճառ ՝ իր նոր քաղաք մեկնելու համար:
Քայլ 3. Մարտահրավեր նետեք բացասական մտքերին և ազատ արձակեք դրանք:
Եթե գտնում եք, որ բացասական մտքերը դեռ ծագում են, ընդունեք դրանք, իսկ հետո մերժեք դրանք: Դուք կարող եք նման բան մտածել. «Այո, սա մեծ խնդիր է: Բայց ես մերժում եմ այս բացասականը և նախընտրում եմ կենտրոնանալ դրականի վրա »: Հնարավոր է ՝ ստիպված լինեք դա կրկնել մի քանի անգամ, բայց եթե ակտիվորեն ընտրեք ազատել մտքերը, դրանք ի վերջո կանհետանան:
Կարող եք նաև ուղղակիորեն արձագանքել կոնկրետ մտքերին: Օրինակ, եթե մտածում եք. «Իմ մեղավորությունն այն է, որ այս եռամսյակում վաճառքները նվազել են: Ինչպիսի disaster աղետ է, - փորձիր ինքդ քեզ ասել, - ես նոր եմ իմ աշխատանքում, և կա ուսման կոր: Սա ինձ համար հիանալի հնարավորություն է ՝ փորձելու իմ ունեցած նոր գաղափարներից մի քանիսը »:
Քայլ 4. Փնտրեք իրավիճակի դասը:
Չնայած բացասական իրավիճակները զվարճալի չեն, դրանք սովորաբար ինչ -որ բան սովորելու հիանալի հնարավորություն են տալիս: Մի քայլ հետ գնացեք և օբյեկտիվորեն նայեք, թե ինչ է կատարվում: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք հնարավո՞ր է սովորել, թե ինչպես խուսափել նման խնդիրներից, թե՞ կարող եք միջոց գտնել ՝ սովորելու, թե ինչպես վարվել դրանց հետ նրբագեղ կերպով: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Երբ ես անցնեմ այս ամենը, ի՞նչ կսովորեմ»: Կազմեք հնարավոր դասերի ցանկը, եթե բաները դուրս գրելն օգնում է մտածել:
- Միգուցե ձեր նշանակալիցը պարզապես բաժանվել է ձեզանից, և դուք իսկապես վիրավորված եք զգում: Դասը կարող է լինել այն, որ դուք գիտակցում եք, որ շտապեցիք միասին ապրել և որ ամենալավը կլինի հաջորդ անգամ ավելի դանդաղ գնալ:
- Կամ կարող է պատահել, որ ձեր ղեկավարը հանդիմանել է ձեզ վաճառքի նպատակներին չհամապատասխանելու համար: Դուք կարող եք դիտել սա որպես հնարավորություն սովորելու որոշ նոր մարտավարություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հաջողության հասնել:
Քայլ 5. Խնդիրը դրեք հեռանկարում:
Անպայման կարող է զգալ, որ աշխարհի ծանրությունը ձեր ուսերին է, երբ գործ ունեք բացասական իրավիճակի հետ: Այնուամենայնիվ, երբ դուք նեղանում եք, կարող է նաև հեշտ լինել մոռանալ, որ խնդիրը կարող է այնքան էլ մեծ չլինել, ինչպես թվում էր առաջինը: Ընտրեք պատասխան, որն իրականում համապատասխանում է իրավիճակին:
Օրինակ, եթե ձեր ղեկավարը ձեզ ասում է, որ դուք պետք է բարելավեք ձեր վաճառքը, թույլ մի տվեք, որ ձեր մտքերը պտտվեն. այլ աշխատանք »: Փոխարենը, կենտրոնացեք առկա խնդրի վրա, որը բարելավում է ձեր վաճառքը:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Աշխատանք դեպի լուծում
Քայլ 1. Մտածեք արձագանքելուց առաջ:
Եթե ինչ -որ մեկը վիրավորել կամ զայրացրել է ձեզ, գուցե ձեզ դուր գա: Մի փոքր շունչ քաշեք և մտածեք պատասխանի մասին, որն ավելի արդյունավետ կլինի: Անհրաժեշտության դեպքում, մի քանի րոպե ներողություն խնդրեք, որպեսզի այն հավաքեք նախքան պատասխանելը:
Ասա. «Լավ. Ես պատրաստվում եմ արագ ընդմիջում կատարել, իսկ հետո կպատասխանեմ ձեր բարձրացրած հարցին »:
Քայլ 2. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ կարող է անել օրինակելի մոդելը:
Մինչ դուք ձևակերպում եք ձեր պատասխանը, մտածեք մեկի մասին, ում հիանում և հարգում եք: Հետո մտածեք, թե ինչպես նրանք կարող են կարգավորել իրավիճակը և փորձեք մոդելավորել ձեր պատասխանը այն բանից, թե ինչպես եք կարծում, որ այդ մարդը կարող է վարվել դրա հետ:
- Միգուցե ընկերոջդ հետ վիճում ես ինչ -որ բանի շուրջ: Փորձեք մտածել, թե ինչպես կարող է ընդհանուր ընկերը դիտել վեճը, այնուհետև ձեր պատասխանը հիմնեք այն բանի վրա, թե ինչ կանեին նրանք:
- Դուք կարող եք ունենալ գործընկեր, որը միշտ պատրաստ է և վերահսկում է ձեզ: Մտածեք այն մասին, թե ինչպես նրանք կպատասխանեն ձեր ղեկավարի քննադատություններին և ապա կփորձեն նույնն անել:
Քայլ 3. Իրավիճակին դրական արձագանքեք:
Ձեր մտքերը հավաքելուց հետո ընտրեք չափված և կառուցողական արձագանք: Հստակ և հանգիստ արտահայտեք ձեր կարծիքը, այնուհետև հնարավորություն տվեք դիմացինին պատասխանել:
- Ասացեք ձեր ղեկավարին. «Ես հասկանում եմ, որ այս եռամսյակն իմ լավագույնը չէր: Ունե՞ք առաջարկներ, որոնք կարող են օգնել ինձ կատարելագործվել: Ես կցանկանայի դասեր քաղել այս իրավիճակից »:
- Գուցե դուք իմացաք, որ ձեր ընտանի կենդանուն հիվանդ է, և դուք ավերված եք: Ձեր պատասխանը կարող է լինել ՝ խնդրել անասնաբույժին օգնել ձեզ մշակել բուժման ծրագիր: Ձեզ թույլատրվում է տխրել, բայց դեռ կարող եք պատասխանել կառուցողական ձևով:
Քայլ 4. Հակիրճ պահեք ձեր պատասխանը, եթե հաղորդակցությունը չի աշխատում:
Երբեմն վիճել չարժե: Եթե դուք չեք զգում, որ կարող եք դրական լինել, կամ եթե դիմացինը պատրաստ չէ խոսել, պարզապես կարճ և պարզ խոսեք: Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք նորից փորձել վաղը:
Պարզապես ասեք. «Լսում եմ ձեզ: Եկեք խոսենք վաղը, երբ մտածելու ժամանակ կունենանք »:
Քայլ 5. Ստացեք աջակցություն մեկից, ով կարող է օգնել ձեզ:
Ամոթ չէ օգնություն խնդրելը: Անկախ նրանից, թե ինչ գործ ունեք, ամենայն հավանականությամբ, կա մեկը, ով կարող է օգնել ձեզ: Խորհրդատվեք ձեր մենեջերից, գործընկերոջից, ընկերոջից կամ ընտանիքի անդամից: Հանգիստ տեղեկացրեք նրանց, թե ինչի հետ եք գործ ունենում և ասեք, որ կարող եք օգտագործել նրանց աջակցությունը:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը ՝ վերահսկել ձեր մտածելակերպը
Քայլ 1. Սկսեք զբաղվել երախտագիտությամբ:
Դուք կարող եք երախտագիտության օրագիր պահել կամ պարզապես նպատակ դնել ամեն օր ընտրել երախտապարտ մի բան: Երախտագիտություն կիրառելը կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ ձեր կյանքից ընդհանրապես: Դա ձեզ ուժ կտա հաղթահարել բացասական իրավիճակները:
Ամեն գիշեր կարող եք գրել 5 բան, որոնց համար այդ օրվա համար շնորհակալ եք:
Քայլ 2. Հանգստանալու համար կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա:
Սթրեսը կարող է վնաս հասցնել ձեր մտքին և մարմնին: Երբ գործ ունեք բացասական բանի հետ, մի րոպե ժամանակ տվեք շնչելու համար: Սա կօգնի ձեզ ավելի հանգիստ զգալ և կարողանալ գլուխ հանել: Վերցրեք 5 խորը և 5 խորը շունչ:
- Դուք կարող եք խորը շնչել ցանկացած պահի, երբ սթրես եք զգում:
- Փորձեք մեդիտացիա կամ յոգա ՝ որպես միջոց, որը կօգնի կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա:
Քայլ 3. Սթրեսը նվազեցնելու համար վարժություններ կատարեք:
Դժվար է հաղթահարել ծանր իրավիճակները, եթե ֆիզիկապես հիանալի չես զգում: Շուրջ շաբաթվա օրերի մեծամասնությունը 30 րոպե վարժություն կատարելու նպատակ դարձրեք: Ercորավարժությունները հիանալի տրամադրություն են բարձրացնում և կարգավորում:
- Ընտրեք մի բան, որը ձեզ դուր է գալիս անել, որպեսզի վարժությունները զվարճանան: Օրինակ, եթե դուք սիրում եք պարել, փորձեք սիրտ պարել:
- Կարող եք նաև ընտրել այնպիսի պարզ բան, ինչպիսին է ճաշի ընդմիջմանը զբոսնելը:
Քայլ 4. Վաղը պլանավորեք նոր մեկնարկի համար:
Դժվար է, բայց աշխատեք ձեր բացասական զգացմունքները չփոխադրել հաջորդ օրը: Հնարավոր է, որ իրավիճակը դեռ այնտեղ է, բայց դուք կարող եք մոտենալ դրան դրական և թարմացած զգալով: Փորձեք գրի առնել, թե ինչից եք նեղանում քնելուց առաջ: Սա կօգնի ձեզ ազատվել բացասական մտքերից:
Երբ արթնանում եք, մի քանի րոպե տրամադրեք երախտագիտություն գործադրելու կամ խորը շունչ քաշելու համար: Սա կօգնի ձեզ օրը սկսել դրական նոտայով:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Հատուկ իրավիճակների կառավարում
Քայլ 1. Գործեք ընտանիքի դժվար անդամների հետ `հանգիստ սահմաններ սահմանելով:
Շատ իրավիճակներում հաղթահարելու լավագույն միջոցը հանգիստ լինելն է: Դուք կարող եք սահմաններ սահմանել ՝ դիմացինին հստակ ասելով, թե ինչ է ձեզ հարկավոր նրանցից և ինչում եք ձեզ հարմար: Օգտագործեք «ես» արտահայտությունները `խուսափելու համար առճակատում հնչեցնելուց:
- Դուք կարող եք ասել. «Ես ինձ հարմարավետ չեմ զգում ձեզ հետ խոսել իմ քաղաքական համոզմունքների մասին: Ես ստիպված կլինեմ դուրս գալ սենյակից, եթե թեման նորից բարձրացնեք»:
- Մեկ այլ լավ սահման սահմանելը այն է, թե որքան ժամանակ եք ցանկանում անցկացնել նրանց հետ: Փորձեք ասել. «Ես ժամանակ չունեմ ամեն շաբաթ ձեր տունը մաքրելու համար: Կներեք, բայց դուք պետք է այլ լուծում գտնեք»:
Քայլ 2. Շփվեք ձեր ընկերների հետ, որոնք կօգնեն մեղմացնել դրաման:
Չնայած դուք սիրում եք ձեր ընկերներին, հաճախ կոնֆլիկտներ են ծագում, հատկապես ընկերների խմբերի մեջ: Եթե դուք ներգրավված եք դրամայում, բաց խոսեք ձեր ընկերների հետ այն մասին, ինչ ձեզ անհանգստացնում է: Եղեք ազնիվ և օգտագործեք «Ես» արտահայտությունները, որպեսզի չզգաք, որ մեղադրում եք նրանց:
- Եթե դուք ուղղակիորեն ներգրավված չեք հակամարտության մեջ, փորձեք միջնորդ խաղալ: Խնդրեք ձեր ընկերներին նստել և զրուցել միմյանց հետ: Դուք կարող եք միանալ խոսակցությանը, որն օգնում է ամեն ինչ պահել հանգիստ և արդյունավետ:
- Եթե հաղորդակցությունը չի աշխատում, կամ եթե ընկերությունն այլևս դրական չէ, ապա նորմալ է մի քայլ հետ կանգնել հարաբերություններից: Ասացեք ձեր ընկերներին, որ ձեզ ընդմիջում է պետք: Կամ, եթե այլևս չեք ցանկանում շփվել, կարող եք դա նույնպես պարզ դարձնել:
Քայլ 3. Սահմանեք բյուջե և ողջամիտ նպատակներ `ֆինանսական սթրեսը հաղթահարելու համար:
Մի վախեցեք ձեր գործընկերոջը կամ ձեր ընտանիքին իմանալ, թե ինչ գործ ունեք: Նրանք կարող են ունենալ մի մեծ խորհուրդ ձեզ համար: Եթե բյուջե չունեք, կազմեք այն: Հետևեք ձեր ամսական ծախսերին և եկամուտներին և տեսեք, թե որտեղ կարող եք փոփոխություններ կատարել: Օգտակար է նաև նպատակներ դնելը: Նույնիսկ այնպիսի փոքր բան, ինչպիսին է շաբաթական 25 դոլար խնայողություն դնելը, իսկապես կարող է փոփոխություն մտցնել:
- Կենտրոնացեք ձեր պարտքը հնարավորինս արագ մարելու վրա:
- Այցելեք ֆինանսական պլանավորող, եթե կարծում եք, որ մասնագիտական առաջնորդության կարիք ունեք:
Խորհուրդներ
- Փակեք վստահելի ընկերոջը: Իրավիճակի միջոցով խոսելը կարող է շատ օգնել:
- Որոշ ժամանակ անցկացրեք բնության գրկում: Սա կօգնի ձեզ ավելի հանգիստ և կենտրոնացած զգալ:
