Թուլացած ատամները երեխաների մեծ մասի կյանքի մի մասն են: Բայց, եթե դուք չափահաս եք և ունեք ազատ ատամ, ապա ձեզ հարկավոր է բարելավել ձեր ատամների հիգիենան: Ատամները կազմված են կենդանի հյուսվածքների շերտերից ՝ կոշտ արտաքին էմալով: Այս էմալը կազմված է օգտակար հանածոներից, որոնք կարող են վնասվել բակտերիաներից (ականազերծում) թթուների միջոցով, ինչը առաջացնում է կարիես և ատամնաբուժական այլ խնդիրներ: Դուք կարող եք նվազեցնել և հակադարձել ատամների քայքայումը և ատամնաբուժական այլ խնդիրներ, ինչպիսիք են գինգիվիտը և պարոդոնտիտը ՝ փոփոխություններ կատարելով ձեր սննդակարգում և ատամնաբուժական սովորություններում:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 2 -ից. Ատամնաբուժական հիգիենայի լավ կիրառում
Քայլ 1. Մաքրման համար դիմեք ձեր ատամնաբույժին:
Դուք պետք է այցելեք ձեր ատամնաբույժին տարեկան առնվազն երկու անգամ, եթե ատամնաբուժական խնդիրներ չունեք, օրինակ `գինգիվիտը: Ձեր ատամնաբույժը և ատամնաբուժական հիգիենիստը խորը մաքրելու են ձեր ատամները ՝ հոգալով խորը մաքրելու այն գրպանները, որոնք հակառակ դեպքում չեն կարող մաքրվել ատամի խոզանակով կամ թելերով:
- Հաշիվը մտնում է լնդերի տակ ՝ ստեղծելով ագրեսիվ բակտերիաների մշտական նստվածք, ինչը հանգեցնում է լնդերի բորբոքման, լնդերի անկման և ոսկրերի կորստի:
- Եթե ունեք գինգիվիտ կամ պարոդոնտիտ, խոսեք ձեր ատամնաբույժի հետ ավելի հաճախակի մաքրումներ կատարելու մասին:
Քայլ 2. Խոզանակեք ձեր ատամները ճիշտ:
Վերցրեք ատամի խոզանակը փափուկ խոզանակներով և այն տեղադրեք ձեր լնդերին 45 աստիճանի անկյան տակ: Խոզանակեք ատամների արտաքին, ներքին և ծամող մակերեսները ՝ օգտագործելով փոքր կարճ հարվածներ: Քսեք յուրաքանչյուր մակերեսին մոտ 10 անգամ ՝ օգտագործելով մեղմ ճնշում: Մի մոռացեք խոզանակը պահել ուղղահայաց և խոզանակ վեր ու վար ՝ ձեր առջևի ատամների ներքին մակերեսները մաքրելու համար: Խոզանակեք ձեր լեզուն, թքեք ատամի մածուկը և փրփուրը թողեք ձեր բերանում ՝ առանց լվանալու:
- Ատամները և լեզուն մաքրեք ատամնաքարով վերահսկվող ատամի մածուկով օրական առնվազն երկու անգամ:
- Ատամի խոզանակի փրփուրը ատամների վրա թողնելը որոշ ժամանակ է տալիս, որ հանքանյութերը ներծծվեն ձեր ատամների մեջ, հատկապես, եթե դուք օգտագործում եք ֆտորիդով ատամի մածուկ, որն ունի ավելի քան 1200 էջ / րոպե:
Քայլ 3. Թել օրական:
Թուլացրեք մոտ 18 դյույմ ատամի թել և դրա մեծ մասը քամեք մի ձեռքի միջին մատի շուրջը, իսկ մնացածը ՝ մյուս ձեռքի միջին մատի շուրջը: Ամուր պահեք թելը բութ մատի և ցուցամատի միջև: Ուղղորդեք թելը յուրաքանչյուր ատամի միջև ՝ նրբորեն օգտագործելով հետ ու առաջ և կողք կողքի շարժում, որպեսզի թելը նրբորեն տեղաշարժվի ձեր ատամների միջև ՝ առանց այն առաջացնելու: Համոզվեք, որ շփեք յուրաքանչյուր ատամի յուրաքանչյուր կողմը, նախքան ավելի շատ թել հանելը և հաջորդ ատամը տեղափոխվելը:
Կամ, կարող եք օգտագործել «ջրի ընտրություն» (ձեռքի սարք, որն անշեղորեն ջուր է ցողում ատամների և լնդերի միջև): Մտածեք «ջրի ընտրության» մասին, եթե ձեզ դուր չի գալիս ատամնաթել վարելը, ամրացումներ ունենալը, կամուրջներ ունենալը կամ թել չկարողանալը: Լրացրեք այն բերանի լվացքի և ջրի 50:50 լուծույթով `հակաբակտերիալ պաշտպանությունը բարձրացնելու համար:
Քայլ 4. Օգտագործեք հակաբիոտիկներ կամ հակասեպտիկ ողողումներ:
Ձեր ատամնաբույժը կարող է սահմանել դրանցից մեկը `ամեն օր օգտագործելու համար, եթե ունեք լնդերի հիվանդություն: Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի բանավոր հակաբիոտիկներ ընդունել, ինչպիսիք են դոքսիցիկլինի ցածր դոզան ՝ լնդերը վնասող բակտերիաները վերահսկելու համար, որոնք կարող են տևել մինչև երեք ամիս: Կամ, ձեր ատամնաբույժը կարող է խորհուրդ տալ, որ օգտագործեք հակամանրէային ողողում որպես բերանի լվացման միջոց:
Ձեզ կարող են ասել, որ հակասեպտիկ չիպսեր կամ գելային փաթեթներ տեղադրեք լնդերի և ատամների միջև ընկած խորը գրպաններում: Եթե դուք շատ հարմար չեք, խնդրեք ձեր ընտանիքի անդամներից մեկին օգնել ձեզ կամ նշանակեք ձեր ատամնաբույժի հետ հանդիպում: Դրանք կարող են վերահսկել վնասակար բակտերիաները:
Քայլ 5. Լնդերը մերսելու համար օգտագործեք դեղաբույսեր:
Բնական հակաբորբոքային դեղաբույսերը և յուղերը կարող են բուժել բակտերիաները ՝ նվազեցնելով լնդերի բորբոքումը: Փորձեք նրբորեն մերսել ձեր լնդերը դրանցից մեկով ՝ հետևյալ առավելությունները ստանալու համար.
- Քրքում `հակաբորբոքային, հակաօքսիդիչ, հակաբիոտիկ:
- Ալոե Վերա `հակաբորբոքային, որը լավ է նրանց համար, ովքեր տառապում են գինգիվիտով կամ պարոդոնտիտով:
- Մանանեխի յուղ `հակաբիոտիկ, հակաբորբոքային:
- Անանուխի յուղ ՝ հակաբիոտիկ, հակաբորբոքային, շնչառություն հաղորդող:
- Օրեգանոյի յուղ `հակաբիոտիկ, իմունիտետը բարձրացնող:
- Ամլա (հնդկական փշահաղարջ). Հակաբորբոքային, հակաօքսիդանտներ, վիտամին C- ի բարձր մակարդակ:
- Seaովի աղ. Կանխում է բակտերիաների աճը և ձգում է լնդերը ատամների շուրջ:
2 -րդ մաս 2 -ից. Դիետայի միջոցով ատամների քայքայման նվազեցում և հակադարձում
Քայլ 1. Սահմանափակեք շաքարավազը և մշակված օսլաները:
Բակտերիաները սնվում են շաքարով, ուստի նվազեցրեք ձեր շաքարի ընդունումը, որպեսզի բակտերիաները չզարգանան: Խուսափեք վերամշակված և նախապես փաթեթավորված սնունդից և քաղցր ըմպելիքներից: Կարդացեք պիտակներ և խուսափեք արտադրանքից, եթե շաքարավազը, բարձր ֆրուկտոզայով եգիպտացորենի օշարակը, ձեռնափայտը կամ այլ քաղցրացուցիչը նշված են որպես հինգ հիմնական բաղադրիչներից մեկը: Նվազեցրեք կամ խուսափեք հետևյալից, ինչը կարող է ավելի վատ ազդեցություն ունենալ, եթե դուք կանոնավոր կերպով սպառում եք այս ապրանքներից մեկից ավելին.
- Նախապես փաթեթավորված խորտիկներ, կոտրիչ, չիպսեր:
- Հացեր կամ տորթեր:
- Սոդա, մրգային ըմպելիքներ, քաղցր թեյ:
Քայլ 2. Շաքարավազի փոխարեն օգտագործեք մեղր կամ ստեվիա:
Երբ իսկապես քաղցր բան եք ուտում, օգտագործեք մեղր, որն ունի հակաբակտերիալ հատկություններ և ստեվիա: Ստևիան խոտ է, որը 200 անգամ քաղցր է շաքարից և չունի կալորիա:
Խուսափեք արհեստական քաղցրացուցիչների օգտագործումից, ինչպիսին է ասպարտամը, որը կարող է առաջացնել գլյուկոզայի անհանդուրժողականություն (նախադիաբետ) `փոխելով աղիների բակտերիաների հավասարակշռությունը:
Քայլ 3. Ուշադրություն դարձրեք ցիտրուսային ուտելիքի քանակին:
Citիտրուսային մրգեր ուտեք չափավոր և համոզվեք, որ ձեր բերանը ողողեք ջրով և երբեք մի՛ լվացեք ուտելուց անմիջապես հետո: Սա կնվազեցնի ձեր բերանում թթվի քանակը:
Մրգերի, ֆրուկտոզայի բնական շաքարները չեն սնուցում բակտերիաները և թարմ մրգերում, ինչպիսիք են խնձորը, տանձը կամ դեղձը, մեծ քանակությամբ չեն հանդիպում: Մի վախեցեք թարմ մրգեր ուտելուց:
Քայլ 4. slowlyամեք ձեր ուտեստները դանդաղ և խմեք ջուր:
Takeամանակ գտեք յուրաքանչյուր կծում ամբողջությամբ ծամելու համար, որպեսզի ձեր բերանը թուք արտադրի: Թուքը, բնականաբար, կարող է ձեր ատամները վերամշակել ուտելու ընթացքում, և որքան շատ եք ծամում, այնքան ավելի շատ թուք կթողնվի: Դուք նաև պետք է օրական խմեք 6-ից 8 ութ ունցիա բաժակ մաքուր ջուր: Ձեզ անհրաժեշտ չէ խմել հանքային ջուր; փոխարենը ստացեք ձեր հանքանյութերը ձեր սննդակարգից: Լավ է լավ խմել կամ ծորակի ջուր, որը պարունակում է ձեր տարածքին հատուկ հանքանյութեր:
- Tորակի ջուրը ԱՄՆ -ի մեծ մասում բուժվում է ֆտորով `ատամների քայքայումը կանխելու համար: Չնայած շատերը շշալցված ջուրն ընտրում են ծորակի ջրի փոխարեն, շշալցված ջրի մեծ մասը չունի շատ (եթե այդպիսիք կան) ֆտոր: Եթե ձեր ջուրը «իոնացված է, մաքրված, ականազերծված կամ թորված», ապա բնականորեն առաջացող ցանկացած ֆտորը հեռացվել է:
- Խմելու ջուրը պարզապես միջոց է խոնավացված մնալու համար ՝ առանց ատամները վնասող նյութեր ընդունելու:
- Եթե դուք ուտում եք թթու -թթու սնունդ, ծամեք էլ ավելի դանդաղ ՝ ձեր արտադրած թքի քանակը մեծացնելու համար:
Քայլ 5. Վերցրեք հանքային հավելում:
Ձեր մուլտիվիտամինները պետք է պարունակեն հանքանյութեր, հատկապես կալցիում և մագնեզիում: Մագնեզիումը կարևոր է կալցիումի կորուստը կանխելու համար, ինչը կարող է թուլացնել ոսկորներն ու ատամները: Փորձեք օրական ստանալ առնվազն 1000 մգ կալցիում և 300 -ից 400 մգ մագնեզիում, եթե չեք օգտագործում այնպիսի ապրանքներ, ինչպիսիք են կաթը, պանիրը կամ մածունը: Հակառակ դեպքում դուք կունենաք հաշվարկային ավանդների տոկոսադրույքի ավելացում: Եթե դուք 71 -ից բարձր տղամարդ եք կամ 51 -ից բարձր կին, փորձեք ամեն օր ստանալ 1200 մգ կալցիում:
Երեխաների վիտամիններ ընդունող երեխաները տարբեր մագնեզիումի կարիք ունեն: Birthնվելուց մինչև 3 տարեկան նրանք օրական 40 -ից 80 մգ են պահանջում; երեքից վեց տարեկան երեխաների համար նրանց անհրաժեշտ է օրական 120 մգ; և մինչև 10 տարեկան երեխաների համար նրանց անհրաժեշտ է օրական 170 մգ:
Քայլ 6. Ստացեք ավելի շատ վիտամին D:
Վիտամին D- ն և կալցիումը միասին ամրացնում են ձեր ոսկորներն ու ատամները: Վիտամին D- ն կարող է նաև օգնել ոչնչացնել բակտերիաները, որոնք առաջացնում են ատամների քայքայում: Փորձեք ամեն օր ստանալ մոտ 600 IU (միջազգային միավոր) վիտամին D: 70 տարեկանից բարձր չափահասները պետք է խաղադրույք կատարեն 800 IU ամեն օր: Կամ, ամեն երրորդ օրը կեսօրվա արևի տակ կարող եք անցկացնել մոտ 10-15 րոպե ՝ առանց արևապաշտպան քսուքների: Բացահայտեք ձեր ձեռքերը, ոտքերը և մեջքը, եթե կարող եք: Ձեր սննդակարգից վիտամին D ստանալու համար օգտագործեք վիտամին D- ով հարուստ սնունդ: Դրանք ներառում են.
- Ձուկ (սաղմոն, ձագար, սիգ, սկումբրիա):
- Սոյայի կաթը հարստացված է վիտամին D- ով:
- Կոկոսի կաթ.
- Կովի կաթ:
- Ձու.
- Յոգուրտ:
Խորհուրդներ
- Եթե այս մեթոդներից որևէ մեկի դեպքում նկատում եք արյունահոսություն, ցավ կամ այտուցվածություն, դադարեցրեք դրանք և խորհրդակցեք ձեր ատամնաբույժի հետ:
- Սոդան թթու է և կարող է վնասել ատամների էմալը: Նվազեցրեք կամ խուսափեք դրանից:
