Կրունկի խայթոցները սովորական երևույթներ են: Խայթոցները տեղի են ունենում, երբ գարշապարի ոսկորի վրա զարգանում է սրածայր ոսկրային աճ: Նրանք ամենից հաճախ կապված են պլանտարային ֆասիիտի հետ, որը հանդիսանում է ոտնաթաթի կապանի կապանի բորբոքում: Սա այն հյուսվածքն է, որը ձգվում է ձեր ոտնաթաթի տակ, որը ամրացվում է գարշապարը: Կրունկի խայթոցները ոտնաթաթի ֆասիիտի միակ պատճառը չեն, սակայն խնդրով հիվանդների 50% -ից ավելին կրունկի խայթոցներ ունեն: Կրունկի բռնկումները միշտ չէ, որ պարզ է ախտորոշել, քանի որ ոտքի այլ հիվանդություններ ունեն նման ախտանիշներ: Եթե դուք ունեք կրունկի ցավ և մտածում եք, թե արդյոք դուք ունեք սփուրներ, կարող եք իմանալ, թե ինչպիսի ախտանիշներ և պատճառներ կան կրունկների բորբոքումները, որպեսզի կարողանաք բուժել դրանք և ոտքերը նորմալացնել:
Քայլեր
Մաս 1 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Տեղադրեք ցավը:
Կրունկի խայթոցները կարող են հայտնվել ձեր գարշապարի մի քանի վայրերում: Սա կարող է պատճառ դառնալ, որ ցավը մի փոքր տարբերվի `կախված այն բանից, թե որտեղ է գտնվում գարշապարը: Դրանք կարող են տեղակայվել գարշապարի հետևի մասում կամ գարշապարի տակ ՝ ձեր ոտքի տակքի մոտ: Եթե ցավ եք զգում ձեր ոտնաթաթի հետևի մասում, մինչև ձեր կոճը, կարող եք կրունկի խայթոց ունենալ ձեր կրունկի հետևի մասում:
Եթե ձեր զգացած ցավը տեղայնացված է ձեր ոտնաթաթի և գարշապարի հիմնական կորի վրա, ապա կարող եք կրունկի խայթոց ունենալ ձեր գարշապարի ներքևի մասում:
Քայլ 2. Ուշադրություն դարձրեք, երբ ցավն ամենավատն է:
Եթե կրունկի ցավ եք զգում, պետք է ուշադրություն դարձնել, թե երբ է ցավն ամենավատը: Կրունկի խայթոցների հետ կապված ցավերի մեծ մասն առաջին հերթին ավելի վատն է, իսկ առավոտյան առաջին մի քանի քայլերը ամենացավալին են: Նաև հավանական է, որ ցավ լինի, երբ երկար ժամանակ հանգստանալուց հետո նորից ոտնակոխ անեք կրունկի վրա:
Կրունկի ցավը կարող է նաև ուժեղանալ, եթե ամբողջ օրվա ընթացքում մեծ ճնշում գործադրեք ձեր ոտքի վրա: Theանկացած երկարատեւ գրգռում կարող է ցավ պատճառել:
Քայլ 3. Հետևեք ցավին:
Կրունկի բորբոքումների հիմնական ախտանիշը երկարատև ցավն է: Հաճախ բժիշկը իր ախտորոշումը հիմնավորում է գարշապարը ձեր ոտքի ցավերի պատմության մեջ: Դուք պետք է գրանցեք, թե որքան հաճախ եք ցավ զգում կրունկների շրջանում և ինչ հանգամանքներում է ցավն ինքն իրեն դրսևորում:
Doctorավը, որը բժիշկը փնտրելու է, ցանկացած ընդհանուր ցավ կամ քնքշություն է կրունկի ներքևում, հատկապես երբ բոբիկ քայլում եք սալիկների կամ փայտե հատակների վրայով:
Քայլ 4. Հասկացեք վերևի գարշապարը խայթոցից առաջացած ցավի պատճառը:
Եթե ձեր գարշապարի վերին հատվածում գարշապարներ են առաջանում, ապա ձեր զգացած ցավն իրականում ուղղակիորեն չի առաջանում: Ոսկրածուծի աճը հազվադեպ է ինքնուրույն ցավ պատճառում, բայց հյուսվածքը դրանց վրա կկազմի կոշտուկներ, որոնք կօգնեն մեղմացնել թրթուրները: Դրանք ի վերջո կհանգեցնեն հոդերի մաշվածության, ինչը կարող է հանգեցնել նրան, որ խայթոցները սեղմում են հարևան ջիլերը, նյարդերը կամ կապանները:
- Սա այն է, ինչ առաջացնում է վնասվածքներ, ինչպես նաև պատռվածք, ցավ և այտուցվածություն:
- Մկանները, որոնք, ամենայն հավանականությամբ, ամենից շատ կտուժեն այս տեսակի գարշապարը, Աքիլեսյան ջիլն է: Սայթաքումները քնքշություն և ցավ կառաջացնեն գարշապարի հետևի մասում, որտեղ գտնվում է Աքիլեսյան ջիլը, որն ավելի վատթարանում է, երբ ոտքի գնդակին դիպչում ես:
Քայլ 5. izeանաչեք ոտնաթաթի ֆասիիտի հետ կապված գարշապարի ցավի պատճառը:
Եթե ձեր խայթոցը գտնվում է ձեր ոտնաթաթի ներքևի մասում, պլանտացիոն ֆասիայի երկայնքով, ցավը, որպես կանոն, առաջանում է բծախնդրության ֆասիայի դեմ շարժվող խայթոցի պատճառով: Սա առաջացնում է տեղական քնքշություն `բորբոքման և այտուցվածության պատճառով:
Painավը սովորաբար ավելի է սրվում, երբ երկար կանգնած կամ քայլում եք այդ տարածքի վրա:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Ախտորոշել ձեր գարշապարը
Քայլ 1. Հասկացեք պատճառները:
Գարշապարը կարող է առաջանալ ոտքերի մկանների, կապանների և ջլերի հետ կապված մի քանի առանձին խնդիրների պատճառով: Հաճախ գարշապարի բռնկումները տեղի են ունենում, երբ ոտքի մկանների և կապանների վրա երկարատև լարվածություն է առաջանում: Այս լարվածությունը հաճախ կապված է կրկնվող գործունեության հետ, ինչպիսիք են վազքը, վարժությանը չհամապատասխանող ոտքերով երկար քայլելը և կրկնակի ցատկելը: Դրանք կարող են առաջանալ նաև ոչ պատշաճ տեղադրման կամ մաշված կոշիկների պատճառով:
Exactշգրիտ պատճառը կարող է փոքր -ինչ դժվար լինել, քանի որ գարշապարի խայթոցների հետ կապված ցավը կարող է որոշ ժամանակ պահանջվել այն գործողությունից հետո, որն ի վերջո առաջացնում է ցավը: Փորձեք հետևել, թե երբ է առաջանում ձեր ցավը, որպեսզի կարողանաք փորձել այն կապել հավանական պատճառի հետ:
Քայլ 2. Իմացեք, արդյոք վտանգված եք:
Կրունկի բորբոքումների առաջացման վտանգի ենթարկվողներն այն մարդիկ են, ովքեր մեծ սթրես են առաջացնում իրենց ոտքերի վրա: Մարդիկ, ովքեր մասնակցում են բազմաթիվ սպորտային իրադարձությունների կամ մարզական գործունեության, որոնք կրկնակի ճնշում են գործադրում ոտքերի վրա, ամենայն հավանականությամբ վտանգված են: Դուք կարող եք նաև վտանգված լինել, եթե հղի եք, ճարպակալած եք կամ շաքարախտ ունեք: Անհատները, ովքեր աշխատում են այնպիսի վայրում, որտեղ նրանք շատ ժամանակ են անցկացնում իրենց ոտքերի վրա, ինչպես շինարարները, բուժքույրերը, մատուցողուհիները կամ գործարանի աշխատողները, նույնպես կարող են վտանգված լինել ՝ կոշտ մակերեսների վրա իրենց ոտքերի ամենօրյա լարվածության պատճառով:
- Օրինակ, այն մարդիկ, ովքեր շատ են վազում, թենիս են խաղում կամ վոլեյբոլ են խաղում, կրունկների բռնկման վտանգի տակ են: Նաև այն անձինք, ովքեր կատարում են բազմաթիվ աէրոբիկա կամ բարձրանալու վարժություններ, նույնպես վտանգված են:
- Եթե դուք կանոնավոր կերպով կրում եք վատ տեղավորվող բարձրակրունկ կոշիկներ, ապա կարող եք նաև վտանգի ենթարկվել կրունկի բռնկման:
Քայլ 3. Գնացեք ձեր բժշկի մոտ:
Եթե կրունկների շրջանում քրոնիկ ցավ եք զգում, ապա պետք է դիմեք ձեր բժշկի: Եթե ունեք մանկաբույժ, կարող եք առաջինը գնալ նրա մոտ: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք միայն ընդհանուր բժիշկ, նա կարող է նախնական հետազոտություն կատարել և ձեզ ուղարկել լավ պոդիատորի, որը կկարողանա օգնել ձեր խայթոցների դեպքում: Ձեր պոդիատոլոգը, ամենայն հավանականությամբ, կպահանջի անցյալի ոտնաթաթերի հիվանդության պատմություն, սթրեսային գործոններ, որոնք կարող են նպաստել թրթռոցների առաջացմանը և կոշիկների նորմալ վիճակին:
- Նա կզգա ձեր վնասված ոտնաթաթի երկայնքով ցանկացած աննորմալության համար և կփորձի կրկնել ձեր զգացած ցավը `այն ախտորոշելու համար: Նա, ամենայն հավանականությամբ, կստուգի ձեր ոտնաթաթի և կոճի շարժունակությունը, ինչպես նաև կգնահատի ձեր քայլելը:
- Դուք պետք է ձեր բժշկին բացատրեք, թե ինչպիսի ցավ եք զգում, երբ զգում եք, և ոտնաթաթի ո՞ր մասերն են ազդում այդ ցավերի վրա:
Քայլ 4. Ստացեք ռենտգեն:
Եթե պոդիատոլոգը կասկածում է, որ դուք ունեք գարշապարը, նա կարող է ձեր ոտքը ռենտգեն անել `տեսնելու, թե ինչ է կատարվում: Քանի որ ոտքի ոսկրային աճի վրա առաջանում են խայթոցներ, դրանք ռենտգենյան ճառագայթների վրա կցուցադրվեն ձեր ոտքերի ոսկորներին շատ նման: Ձեր պոդիատոլոգը կհասկանա ձեր ոտքի խայթոցների և սովորական ոսկրային տարածքների միջև տարբերությունը: Կրունկի տեսակը, որը սովորաբար դրսևորվում է ռենտգենյան ճառագայթների վրա, ամենայն հավանականությամբ, աճում է ձեր ոտքի վրա առնվազն վեց ամիս և տարածվում է ձեր ոտքից մոտ 1/2 դյույմ:
Բժիշկը կարող է նաև այլ գարշապարներ կամ ոսկորներ գտնել, որոնք ձեզ ցավ չեն պատճառում: Ոչ բոլոր խայթոցներն են ցավ պատճառում, այլ միայն այնպիսիք, որոնք բավական երկար են եղել ՝ բորբոքում առաջացնելու կամ կոշտուկներ առաջացնելու համար:
3 -րդ մաս 3 -ից. Սկսած առաջին գծի բուժումը գարշապարի սփրեսի դեպքում
Քայլ 1. Հանգստացեք ձեր ոտքին:
Երբ առաջին անգամ սկսում եք ցավ զգալ կրունկի հատվածում, պետք է հանգստանաք տարածքը: Դա անելու համար դուք պետք է կտրեք ցանկացած գործունեություն, որն ավելորդ սթրես է առաջացնում ձեր կրունկների վրա և ձեր պլանտացիոն ֆասիայի վրա: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է դադարեցնեք ցանկացած վարժություն կամ ֆիզիկական գործունեություն, ինչպիսիք են վազքը, երկար հեռավորությունը քայլելը կամ ցատկելը, ինչը կարող է գրգռել ձեր ոտքի հյուսվածքները:
Սովորաբար մի քանի օր հանգստանալը բավական է, որպեսզի ցավն անհետանա, բայց եթե շարունակական ցավ կա, այլ տարբերակներ կարող են անհրաժեշտ լինել:
Քայլ 2. Սառեցրեք ձեր ոտքը:
Եթե ձեր ոտքը անընդհատ բորբոքում կամ նյարդայնացնում է ձեզ, կարող եք փորձել մեղմացնել այտուցը և ցավը սառը կոմպրեսով կամ սառույցով: Վերցրեք սառը կոմպրես ձեր սառնարանից և սրբիչ կամ կտոր: Սառը կոմպրեսը փաթեթավորեք սրբիչի մեջ: Սառը կոմպրեսը տեղադրեք ձեր գարշապարի դեմ ՝ կոմպրեսի հիմնական մասը կենտրոնացնելով այն հատվածում, որն ամենից շատ ցավում է: Կոմպրեսը թողեք 15 րոպե:
- Կրունկի վրա կարող եք օգտագործել նաև սառույց կամ սառցաջուր: Պարզապես համոզվեք, որ ձեր մաշկը շատ երկար ժամանակ չի ենթարկվում ցրտին, որպեսզի չվնասեք կամ չայրեք ձեր մաշկը:
- Դուք կարող եք դա կրկնել օրական մի քանի անգամ: Փորձեք այն չթողնել ավելի քան 15-30 րոպե: Դուք չեք ցանկանում շատ դադարեցնել արյան հոսքը դեպի գարշապարը, այլապես կարող եք ինքներդ ձեզ ավելի շատ վիրավորել:
- Սառույցը հատկապես օգտակար է այն բանից հետո, երբ ձեր կրունկները ցավում են քայլելուց կամ այլ գործողություններից:
Քայլ 3. Վերցրեք ցավազրկող դեղամիջոցներ:
Չնայած այն չի բուժի գարշապարի խայթոցի ընդհանուր պատճառը, դուք կարող եք վերցնել դեղատոմսով դեղամիջոցը, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր խայթոցի ցավը: Դուք կարող եք վերցնել ացետամինոֆեն կամ ասպիրին, որը կօգնի թեթևացնել ձեր ցավը, երբ ձեր ոտքը հանգստանում եք: Կարող եք նաև փորձել այնպիսի դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղերը (NSAIDs), որոնք նույնպես կօգնեն այտուցվածության և բորբոքման ժամանակ: Երկու ամենահայտնի NSAID- ները `ibuprofen կամ naproxen:
NSAID- ների ընդհանուր ապրանքանիշերն են Advil, Motrin և Aleve: Հանրաճանաչ ոչ հակաբորբոքային դեղամիջոցներն են Tylenol- ը և Bayer- ը:
Քայլ 4. Բարձրացրեք ձեր ոտքը:
Ոտնաթաթի բժիշկներից մեկը հաճախ բուժում է գարշապարը, դա ներդիրներ տալն է `կոշիկներին հագնելու համար: Սա կարող է լինել գարշապարի պարզ բաժակներ ՝ ձեր գարշապարը մեղմելու և պաշտպանելու համար: Նա կարող է նաև ձեզ տալ ավելի առաջադեմ օրթոտիկներ, որոնք ներդիրներ են, որոնք մաշված են ձեր կոշիկների ներսում ՝ ձեր ոտքերի մեխանիկական շարժման խնդիրները շտկելու համար, որոնք հանգեցրել են ձեր խայթոցների: Դրանք նվազեցնում են կրունկների ճնշումը և օգնում են փոխել ձեր քայլելը:
Ձեր բժիշկը կարող է նաև առաջարկել կպչել ձեր գարշապարը ՝ կրունկին ճնշում և պաշտպանություն ապահովելու համար:
Քայլ 5. Փոխեք ձեր կոշիկները:
Դուք կարող եք փոխել կոշիկի տեսակը, որը կօգնի մեղմել կրունկի բռնկման հետ կապված ցավը: Սա ներառում է ավելի հարմարավետ կոշիկներ, կամար և գարշապարը ավելի լավ հենված կոշիկներ, ավելի բարձր կրունկներով կոշիկներ ՝ կրունկներից ճնշումը հանելու համար և զգալիորեն պաշտպանված վազքի կոշիկներ:
Կոշիկի տեսակը, որը ձեզ անհրաժեշտ կլինի, կախված կլինի ձեր ոտքերի հետ կապված խնդրից: Այն կարող է տարբեր լինել և կարող է տևել մի քանի տեսակի կոշիկներ ՝ կախված ձեր ընդհանուր գործունեությունից:
Քայլ 6. Կատարեք ձգվող վարժություններ:
Ձեր բժիշկը կամ մանկաբույժը կարող է խորհուրդ տալ վարժություններ, որոնք ձգում են ձեր սրունքի մկանները, ինչը կարող է թեթևացնել ոտքի ցավը:
Փորձեք հորթի ձգում: Երկու ձեռքերը դրեք պատին և կանգնեք մի ոտքը ձգված ուղիղ ձեր հետևում, գարշապարը գետնին: Մյուս ոտքը դրեք առջևում ՝ ծունկը ծալած: Ձգեք հորթի մկանները ՝ ձեր ազդրերը մղելով դեպի պատը և պահեք տասը վայրկյան, ապա հանգստացեք: Դուք պետք է ուժեղ ձգում զգաք սրունքի մկանների մեջ: Կրկնեք այս վարժությունը ոտքի վրա 20 անգամ:
Քայլ 7. Մերսեք ձեր ոտքը:
Հայտնի է, որ կրունկային բարձիկի և սրունքի մկանների հետևի խորքային հյուսվածքների մերսումն օգնում է ցավը, այտուցը և անհանգստությունը `կապված պլանտացիոն ֆասիիտի հետ: Երբ կատարվում է փորձառու ձեռքերում, խորը հյուսվածքների մերսումն օգնում է ազատել լարվածությունը և կոտրել սպի հյուսվածքը: Եթե մերսումը ագրեսիվ է, մերսումից հետո կարող եք զգալ որոշակի ցավ կամ ցավ, որը անհետանում է մի քանի ժամից կամ երբեմն, մի քանի օրից:
