Մկանների ցավը աշխատանքի կամ խաղի ընդհանուր կողմնակի ազդեցություն է: Ercորավարժությունները և այլ եռանդուն գործունեությունը առաջացնում են մկանային հյուսվածքի մանրադիտակային պատռվածքներ, ինչը հանգեցնում է ցավերի, քանի որ մկանային հյուսվածքը բուժվում և ուժեղանում է: Դուք կարող եք թեթևացնել մկանների ցավը ՝ ձեզ համար ընտրելով ճիշտ մկանային բալասան, այն ճիշտ կիրառելով և անհրաժեշտության դեպքում այլընտրանքներ գտնելով:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Ընտրելով ձեր բալզամը
Քայլ 1. Օգտագործեք մենթոլի վրա հիմնված բալզամ ՝ ավելի զով զգալու համար:
Մկանային բալզամների մեծ մասն ունի մենթոլ որպես ակտիվ բաղադրիչ: Մենթոլը մեղմացնում է ցավը և ընդհանրապես տալիս է ձեր մաշկին սառը զգացում: Բայց եթե այդ զովությունը ձեզ անհարմար զգա, ընտրեք այլ բալզամ:
- Որոշ բալասաններ մենթոլը խառնում են կամֆորայի հետ: Կամֆորը նաև սառնության զգացում է առաջացնում, բայց ի տարբերություն մենթոլի, մաշկը նույնպես թմրում է:
- Մենթոլի վրա հիմնված բալզամները երբեմն կարող են ուժեղ հոտ արձակել: Խուսափեք քնելուց անմիջապես առաջ:
Քայլ 2. Ընտրեք կապսաիցինի վրա հիմնված բալասան, եթե մի փոքր տաքություն չեք դեմ:
Կապսաիցինը կծու պղպեղի ակտիվ քիմիական նյութն է: Երբ օգտագործվում է որպես մկանային բալասանների ակտիվ բաղադրիչ, կապսաիցինը կարող է բարելավել արյան հոսքը դեպի ցավոտ տարածք: Դա կարող է օգնել ազատվել ցավից: Բայց դա կարող է նաև այրվող սենսացիա առաջացնել ձեր մաշկի վրա, այնպես որ օգտագործեք կապսաիցինի վրա հիմնված բալզամներ միայն այն դեպքում, երբ դեմ չեք որոշակի ջերմության:
Այլ բալասաններն օգտագործում են մեթիլ սալիցիլատ, որը ստացվել է ձմեռային կանաչի յուղից: Այս քիմիական նյութը նման ազդեցություն է թողնում, ինչպես կապսաիցինը: Եթե դուք օգտագործում եք այս բալասաններից մեկը, զգույշ եղեք, որ սերտորեն հետևեք կիրառման հրահանգներին: Մեթիլ սալիցիլատը կարող է թունավոր լինել մեծ քանակությամբ:
Քայլ 3. Փորձեք արնիկայի վրա հիմնված բալասան `հատկապես ցավոտ մկանների համար:
Առնիկան եվրոպական խոտ է, որը, ինչպես կապսաիցինը, կարող է օգնել բարձրացնել արյան հոսքը: Օգտակար է նաև կապտուկների դեպքում: Այն չի առաջացնում նույն տիպի կարճաժամկետ անհանգստություն, ինչ անում են կապսաիցինի կամ մեթիլ սալիցիլատի վրա հիմնված բալասանները:
- Առնիկա բալզամի օգտագործումը հատկապես օգտակար է մկանների ցավը հանգստացնելու համար ՝ ճեղքվածքների կամ ձգումների պատճառով:
- Չնայած այն բանին, որ արնիկան կարող է թունավոր լինել բանավոր ընդունման դեպքում, այն, ընդհանուր առմամբ, անվտանգ է, երբ օգտագործվում է բալզամներում: Չնայած այն կարճաժամկետ անհանգստություն չի առաջացնում, այն շատ երկար օգտագործելը կարող է առաջացնել բշտիկներ:
- Առնիկայի վրա հիմնված որոշ բալասաններ օգտագործում են նաև կոմֆրեյ, որն օգնում է խթանել հյուսվածքների վերականգնումը: Այս բալասանները հատկապես օգտակար են կապտուկների բուժմանը նպաստելու համար:
Քայլ 4. Լրացուցիչ խոնավեցման համար օգտագործեք բալզամ, որը ներառում է յուղ:
Որոշ բալասաններ ՝ կապսաիցին, մենթոլ կամ արնիկա հիմքով, պարունակում են նաև յուղ, որը կօգնի խոնավեցնել ձեր մաշկը: Թեև այս բալզամները կարող են ձեր մաշկը որոշ չափով յուղոտ զգալ, սակայն յուղը կարող է նաև օգնել բալասանի ակտիվ բաղադրիչի ավելի խորը ներթափանցմանը:
Դուք նույնիսկ կարող եք պատրաստել ձեր սեփական խառնուրդը ՝ խառնելով 8 կաթիլ մարջորամի եթերայուղ, 7 կաթիլ քաղցր մարջորամի յուղ և 5 կաթիլ անանուխի յուղ ՝ կրիչի յուղի մեջ: Մերսեք այն ձեր սեղմված մկանների մեջ:
3 -րդ մաս 3 -ից. Մկանային բալզամի կիրառում
Քայլ 1. Խուսափեք մարզվելուց առաջ բալզամ օգտագործելուց:
Exորավարժությունները մեծացնում են ձեր շրջանառությունը, այնպես որ ձեր մարմինը կարող է կլանել ակտիվ բաղադրիչի չափազանց մեծ մասը: Դուք պետք է հատկապես զգույշ լինեք մեթիլ սալիցիլատի վրա հիմնված բալզամների նկատմամբ ՝ այդ քիմիական նյութի պոտենցիալ թունավորության պատճառով:
Քայլ 2. Փորձեք վատ արձագանքների համար:
Նախքան բալզամը մեծ տարածություն կիրառելը, մի փոքր փորձեք դաստակի ներքին մասում: Սպասեք մի քանի րոպե: Եթե առաջանում է ցան, ընտրեք նոր բալասան:
Քայլ 3. Դանդաղ մերսեք փոքր քանակությամբ բալասան սեղմված մկանի մեջ:
Օգտագործեք ոչ ավելի, քան սիսեռի չափ: Լրացուցիչ ուշադրություն դարձրեք այն բանի վրա, ինչ զգացվում է որպես ջղաձգության կենտրոն: Փորձեք հանգիստ պահել տարածքը:
- Խուսափեք ցանկացած տեսակի բալզամ օգտագործել կոտրված կամ գրգռված մաշկի հատվածներում: Բալասանի ակտիվ բաղադրիչները կարող են վատթարացնել գրգռումը կամ նույնիսկ այրել ձեզ:
- Կրկնեք օրական ոչ ավելի, քան 3-4 անգամ: Հիշեք, որ ամեն անգամ փոքր քանակությամբ օգտագործեք: Դա անելը կնվազեցնի գրգռման կամ թունավորության հավանականությունը:
Քայլ 4. Լվացեք ձեռքերը յուրաքանչյուր օգտագործումից հետո:
Դա կնվազեցնի ձեր զգայուն հատվածին բալզամը պատահաբար քսելու հավանականությունը: Հատկապես զգույշ եղեք ՝ մկանային բալզամ օգտագործելուց հետո խուսափեք աչքերին, քթին, բերանին կամ սեռական հատվածին դիպչելուց:
3 -րդ մաս 3 -ից. Բալզամի այլընտրանքների օգտագործում
Քայլ 1. Մնացեք խոնավացված:
Մարմնամարզությունից առաջ, ընթացքում և հետո շատ ջուր խմելը շատ բան կուղղի մկանների ցավը կանխելու համար: Deրազրկելը կարող է մկանների ցավն ու ցավը շատ ավելի վատացնել: Սա հատկապես այն դեպքում, երբ դուք աշխատում եք տաք և խոնավ միջավայրում:
Քայլ 2. Քնել բավականաչափ:
Ձեր մկանները ժամանակ են պահանջում մարզվելուց հետո: Նրանք չեն կարող դա անել, եթե դուք բավականաչափ չեք քնում: Նպատակ ունեցեք ամեն գիշեր յոթից ինը ժամ անընդհատ քնել: Exerciseանկացած վարժությունների ծրագրում միշտ առաջնահերթություն տվեք հանգստին և քունին:
Քայլ 3. Օգտագործեք տնային միջոցներ:
Մկանների թեթև ցավը միշտ չէ, որ բալասան է պահանջում: Թեթև ձգումը կարող է թեթևացնել ցավը, իսկ տաք ցնցուղը կամ լոգանքը կարող են նաև թեթևացնել: Եթե ձեր գրասեղանի մոտ նստած երկարատև թուլացում է առաջանում, 20 րոպե շրջելը կարող է լավ աշխատել:
Բալի հյութ խմելը կարող է նվազեցնել վարժությունների հետ կապված մկանների ցավը:
Քայլ 4. Փորձեք սառույցի տուփ կամ ջեռուցման բարձիկ, եթե բալզամը չի գործում:
Պլաստիկ տոպրակի մեջ գտնվող մի բուռ սառույցը կամ տաքացուցիչը, որը առկա է դեղատներում, կարող են երկար ճանապարհ տանել մկանների ցավը հանգստացնելու համար: Երկուսի միջև փոխվելը կարող է նույնիսկ ավելի արդյունավետ լինել: Փորձեք կիրառել սառույցի փաթեթը 15 րոպե, այնուհետև անցեք ջեռուցման պահոցին 15 րոպե: Անհրաժեշտության դեպքում կրկնել, մինչև ցավը չանցնի:
Խուսափեք մկանային բալասան քսելուց անմիջապես հետո ջեռուցման բարձիկ օգտագործելուց: Այդ համադրությունը կարող է հանգեցնել մաշկի երկար գրգռման կամ նույնիսկ այրվածքների ՝ կախված բալզամից:
Քայլ 5. Անհրաժեշտության դեպքում լրացրեք բալզամը առանց դեղատոմսի ցավազրկողների:
Ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցների մեծ մասը (ասպիրինը կամ իբուպրոֆենը) կօգնեն ազատվել մկանների ցավից: Եթե դուք ընտրում եք NSAIDs ընդունել մկանների ցավերի համար, ապա սերտորեն հետևեք դեղաչափի ցուցումներին:
Ասպիրին օգտագործելու դեպքում խորհուրդ մի՛ տվեք առաջարկվածից ավելի, հատկապես եթե օգտագործում եք մեթիլ սալիցիլատի վրա հիմնված բալասան:
Քայլ 6. Դիմեք բժշկի, եթե չեք կարողանում հոդը շարժել նրա շարժման ամբողջ տիրույթի միջով:
Դուք կարող եք ունենալ մկանների կամ կապանների պատռվածք: Դա կարող է պահանջել բժշկական միջամտություն:
