Խոցերը բաց վերքեր են ձեր մարմնի ցանկացած մասի վրա ՝ ներսից կամ դրսից: Ամենից հաճախ խոցերը հայտնաբերվում են ստամոքսում, և դրանք սովորաբար առաջանում են H. pylori կոչվող բակտերիայից, որը կարող է բորբոքել ստամոքսի լորձաթաղանթը: Խոցերը կարող են առաջանալ նաև ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցների (NSAIDs) կամ olոլինգեր-Էլիսոնի համախտանիշի պատճառով: Պահպանելով առողջ ապրելակերպ, դուք կարող եք կանխել ձեր ստամոքսի խոցի առաջացումը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 2 -ից. Պաշտպանություն H. Pylori- ի վարակից
Քայլ 1. Խուսափեք ստամոքսի խոց ունեցող անձի հետ համբուրվելուց կամ թուքից կիսվելուց:
H. pylori կրիչի հետ թուքի փոխանակումը կարող է լինել մանրէով վարակվելու միջոց: Մի կիսեք ջրի շշերը կամ խմիչքի այլ տարաները մանրէ կրող մեկի հետ: Եթե ձեր ռոմանտիկ գործընկերը խոց ունի, խնդրեք նրանց հարցնել իրենց բժշկին, թե արդյոք նրանք կարծում են, որ իրենց համար անվտանգ կլինի համբուրելը:
Քայլ 2. Խուսափեք խոց ունեցող մեկի հետ սպասք կամ սնունդ կիսելուց:
Այս իրերը կարող են թուք կրել իրենց վրա, ինչը կարող է փոխանցել H. pylori: Եթե գիտեք, որ ձեր ընկերը կամ ընտանիքի անդամը խոց ունի, մի կերեք նրանց ուտող սնունդը և մի օգտագործեք նրանց հետ նույն սպասքը:
Քայլ 3. Խուսափեք մարդու ֆեկալային նյութերին դիպչելուց:
Ֆեկալ նյութը կապված է H. pylori- ի փոխանցման հետ: Եթե ստիպված եք դիպչել կղանքի նյութերին, կրեք պաշտպանիչ, միանգամյա օգտագործման ձեռնոցներ: Դուք կարող եք ձեռք բերել լատեքսային ձեռնոցներ մթերային խանութների և դեղատների խանութներից շատերից:
Քայլ 4. inkուր խմեք միայն մաքուր աղբյուրներից:
Մի խմեք ծորակի ջուր այն տարածքներում, որտեղ ջուրը սովորաբար բակտերիաներ է պարունակում: Եթե ճանապարհորդում եք, ուսումնասիրեք ձեր նպատակակետը ՝ պարզելու, արդյոք այն մաքուր ջուր ունի: Ձեզ հետ շշեր ջուր բերեք, եթե երբևէ գնում եք մի վայր, որը չունի մաքուր ծորակի ջուր:
Քայլ 5. Լվացեք ձեռքերը մանրակրկիտ և կանոնավոր, հատկապես ուտելուց առաջ:
Ձեռքերը տաք ջրի տակ անցկացրեք և դրանք մանրացրեք հակաբակտերիալ օճառով: Սա կարող է օգնել հեռացնել H. pylori- ն և այլ մանրէներ: Լվացեք ձեր ձեռքերը, երբ դրանք կեղտոտվում եք, լոգարանից օգտվելիս և ուտելուց անմիջապես առաջ:
Քայլ 6. Սովորեք կառավարել ձեր սթրեսը:
Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ սթրեսը կարող է մեծացնել H. pylori վարակ ստանալու հավանականությունը: Երբ զգում եք, որ սթրեսի մեջ եք, մի քանի խորը շունչ քաշեք և փորձեք հանգստանալ: Խուսափեք ձեզ սթրեսային իրավիճակներից:
Քայլ 7. Լվացեք ձեր մրգերն ու բանջարեղենը դրանք ուտելուց առաջ:
Մրգերի և բանջարեղենի արտաքին կողմերը կարող են կրել կեղտ և մանրէներ: Լվացեք դրանք տաք ջրով և մաքրեք դրանք մաքրող խոզանակով, որպեսզի դրանք մաքրվեն: Եթե ցանկանում եք դրանք չորացնել ուտելուց առաջ, անպայման օգտագործեք մաքուր սրբիչ:
Եթե ցանկանում եք չափազանց զգույշ լինել, բանջարեղենի պատրաստումը կարող է նաև նրանց ազատել բակտերիայից:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը ՝ Ձեր ստամոքսը առողջ պահելը
Քայլ 1. Վերցրեք չափավոր ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր (NSAIDs):
NSAIDs, ինչպիսիք են Advil- ը և ibuprofen- ը, կարող են վնասել ստամոքսի լորձաթաղանթը և ձեզ ավելի ենթակա դարձնել խոցերի: Վերցրեք դրանք միայն անհրաժեշտության դեպքում և միայն ըստ ցուցումների: Ուտեք դրանք ուտելուց առաջ ՝ ձեր ստամոքսի վրա դրանց ազդեցությունը նվազեցնելու համար:
- Հնարավորության դեպքում NSAID- ների փոխարեն ընդունեք acetaminophen (Tylenol): Acetaminophen- ը չի վնասի ձեր ստամոքսի լորձաթաղանթը պաշտպանող ֆերմենտները:
- Եթե ցավը, որը դուք զգում եք, չափավոր է, փորձեք ցավը կառավարել առանց NSAID- ների ՝ յոգայի և հանգստանալու տեխնիկայով:
Քայլ 2. Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը:
Ալկոհոլը կարող է մաշել ստամոքսի լորձաթաղանթը և ավելացնել թթվի արտադրությունը, ինչը կարող է ձեզ ավելի ենթակա դարձնել խոցերի: Եթե օրական խմում եք բազմաթիվ խմիչքներ, ապա կրճատեք շաբաթական ընդամենը մի քանի խմիչք: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ալկոհոլի օգտագործման մասին, որպեսզի համոզվեք, որ վտանգ չեք ներկայացնում ձեր առողջության համար:
Խուսափեք ալկոհոլ օգտագործելուց, երբ ցավազրկողներ եք ընդունում, օրինակ ՝ NSAIDs: Երբ երկուսը միասին վերցվում են, դրանք կարող են կոշտ լինել ձեր ստամոքսի լորձաթաղանթի վրա:
Քայլ 3. Խուսափեք ծխախոտ օգտագործելուց:
Cխախոտը և ծխախոտի այլ արտադրանքները կարող են մեծացնել խոցերի առաջացման վտանգը: Նրանք կարող են նաև ավելի դժվարացնել խոցի բուժումը, եթե այն արդեն ունեք: Եթե ծխախոտ եք օգտագործում, փորձեք թողնել այն: Ուսումնասիրեք առցանց ՝ դուրս գալու գործընթացը սկսելու համար օգտակար ուղեցույցներ գտնելու համար:
Քայլ 4. Կերեք սնունդ, որն օգնում է կանխել ստամոքսի խոցը:
Դրանցում առկա ակտիվ մշակաբույսեր ունեցող մթերքները, ինչպիսիք են յոգուրտը, թան և կեֆիրը, կարող են օգնել ձեր աղիքի լավ մանրէներին ՝ կանխելով խոցերը: Ձեր սննդակարգում ներառեք նաև բանջարեղեն, ինչպիսիք են կաղամբը, բրոկոլին և ծաղկակաղամբը:
Խուսափեք այն սննդից, որը կարող է գրգռել ձեր ստամոքսը, ինչպես կծու և ցիտրուսային մթերքները:
Քայլ 5. Ավելի քիչ կոֆեին խմեք:
Կոֆեինը մեծացնում է ձեր ստամոքսում առկա թթվի քանակը, ինչը կարող է հանգեցնել խոցերի: Փորձեք ամեն օր սահմանափակել կոֆեին պարունակող սուրճի քանակը և խուսափեք կոֆեին պարունակող գազավորված ըմպելիքներից և էներգետիկ ըմպելիքներից:
Քայլ 6. Սթրեսը նվազեցնելու համար պարբերաբար մարզվեք, հանգստացեք և քնեք:
Սթրեսն ավելի հավանական է, որ գրգռի առկա խոցը, քան այն առաջացնի: Բայց եթե ցանկանում եք կանխել խոցերը, սթրեսի մակարդակի իջեցումը կօգնի ձեր մարմնին առողջ մնալ: Շաբաթական առնվազն 2 ժամ մարզվելը կարող է նվազեցնել սթրեսի մակարդակը:
- Հոբբի զբաղվելը կամ ընտանիքի կամ ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելը կարող է նաև օգնել ձեզ հանգստանալ աշխատանքից, դպրոցից կամ սթրես առաջացնող այլ բաներից հետո:
- Քնել 7-8 ժամ գիշեր, որպեսզի օգնեք ինքներդ ձեզ ազատվել ձեր օրվա սթրեսից:
- Լոգանք ընդունեք epsom աղերով, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ:
