Երբեմն, եթե լոգարան գնալու կարիք ունեք, հնարավոր է, որ մատչելի չլինի: Դուք այլընտրանք չունեք, քան պահել այն: Դժվար իրավիճակ է, բայց կառավարելի է: Դուք կարող եք մի քանի քայլ կատարել այն պահելու համար, բայց ամենալավ տարբերակն այն է, որ հնարավորինս շուտ լոգարան գնաք: Կարող եք նաև փորձել ուտել կամ խուսափել որոշ սննդամթերքներից, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել գրաֆիկի: Եթե ձեր խնդիրն այն է, որ ձեզ դուր չի գալիս հասարակական վայրերում այցելելը, կարող եք մի քանի քայլ կատարել այդ խնդիրը լուծելու համար, որպեսզի ավելի հարմարավետ զգաք:
Քայլեր
Մեթոդ 1 3 -ից. Կարճաժամկետ պահում
Քայլ 1. Ձգեք ձեր սփինտերը:
Արտաքին սփինտերն այն է, ինչը վերահսկում է զուգարան գնալ -չգնալը: Սովորաբար, դուք կձգեք այս մկանը ՝ նույնիսկ դրա մասին չմտածելով, երբ պետք է գնաք, բայց կարող է նաև պարզել, որ ձեր անալ այտերը միասին սեղմելը նույնպես օգնում է: Մեկ այլ հուշում է ՝ ոտքի չկանգնել, եթե իրոք ճնշված եք, բայց չեք կարող որևէ տեղ գնալ, քանի որ դա թոքը ավելի շատ դուրս գալու ցանկություն կբերի:
Սեղմեք, մինչև զուգարան գնալու ցանկությունը չվերանա: Այնուամենայնիվ, շատ մի սեղմեք:
Քայլ 2. Խուսափեք ֆիզիկական վարժություններից կամ շատ տեղաշարժվելուց:
Ercորավարժությունները միտված են նրան, որ իրերը շարժվեն, մասամբ ՝ ձեր օրգանների շուրջ պտտվելու ձևի շնորհիվ: Փոխարենը, փորձեք հնարավորինս անշարժ պահել այն: Նստելը նույնպես կարող է օգնել:
Քայլ 3. Աշխատեք Կեգելի վարժությունների վրա:
Կեգելի վարժությունները կարող են օգնել ամրապնդել ձեր անալ մկանները, ինչը, իր հերթին, կարող է օգնել ձեզ պահել ձեր թոքը: Այս վարժությունները կատարելու համար դուք սեղմում և պահում եք կոնքի հատակի մկանները, այնուհետև ազատվում:
- Որպեսզի համոզվեք, որ օգտագործում եք կոնքի հատակի մկանները, դադարեցրեք միզել ընթացքի կեսին: Այդ մկանները նրանք են, որոնք անհրաժեշտ են աշխատելու համար: Այնուամենայնիվ, սովորություն մի ստեղծեք դադարեցնել ձեր միզուկը գնալու կեսին, քանի որ դա կարող է վնասակար լինել: Պարզապես դա արեք մեկ -երկու անգամ, որպեսզի պատկերացում կազմեք, թե ինչ մկաններ պետք է օգտագործեք:
- Տղամարդկանց համար փորձեք պահել 3 վայրկյան, այնուհետև թողնել 3 վայրկյան, աշխատել 10 հավաքածուի վրա: Կանանց համար պահեք 5 վայրկյան և թողեք 5 վայրկյան ՝ կրկնելով 10 հավաքածուի համար: հավաքածու 10 օրական 3 անգամ:
Քայլ 4. Օգտագործեք loperamide:
Այս առանց դեղատոմսի դեղամիջոցը, որը սովորաբար հայտնի է որպես Immodium, կարող է օգնել ձեզ կանգնեցնել, երբ լուծ ունեք: Ընդունեք այնպես, ինչպես նշված է շշի հետևի մասում և հիշեք, որ այս դեղամիջոցը չափազանց շատ օգտագործելու դեպքում կարող եք փորկապություն առաջանալ: Այնուամենայնիվ, շատ մի վերցրեք:
Ավելի լավ է խուսափել այս դեղամիջոցից հղիության կամ կերակրման ժամանակ: 6 տարեկանից բարձր երեխաները կարող են ապահով ընդունել այս դեղամիջոցի մանկական տարբերակը:
Քայլ 5. Վերցրեք բիսմուտի ենթալիցիլատ:
Դիարխի դանդաղեցման մեկ այլ տարբերակ ՝ բիսմուտի ենթասալիցիլատը, որը հայտնի է նաև որպես Pepto Bismol կամ Kaopectate: Վերցրեք այս դեղամիջոցը հեղուկ կամ հաբի տեսքով ՝ կախված ձեր նախասիրությունից:
Հղիության ընթացքում ավելի լավ է խուսափել այս և այլ դեղամիջոցներից, չնայած որ խնդիրներ ունեք, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Մեթոդ 2 3 -ից. Eիշտ ժամանակին ճիշտ սնունդ ուտելը
Քայլ 1. Կազմակերպեք ձեր ժամանակացույցը, այնպես որ դուք գնում եք համապատասխան ժամին:
Շատերը պետք է առավոտյան գնան սուրճ խմելուց կամ ուտելուց հետո: Եթե ցանկանում եք պահել այն, քանի որ աշխատանքի եք, փորձեք շուտ արթնանալ և ուտել տանը: Այդ կերպ դուք կկարողանաք զուգարան գնալ սեփական տան հարմարավետությունից առաջ ՝ աշխատանքի մեկնելուց առաջ:
Քայլ 2. Կերեք հաց, որը կօգնի խստացնել ձեր աղիքը:
Հացը ցածր է մանրաթելերի ցանկում, մասնավորապես `սպիտակ հացը: Դա կարող է օգնել, եթե դուք ունեք լուծ, օրինակ. Carefulգույշ եղեք, շատ չուտեք, սակայն դա կարող է ձեզ կանգնեցնել:
Բարձր մանրաթելերով սնունդ ընդունելը կարող է մեծացնել ձեր գնալու անհրաժեշտությունը, այնպես որ, եթե փորձում եք դանդաղեցնել աշխատանքը, բաց թողեք բարձր մանրաթելային սնունդ, ինչպես ցորենի հացը: Սպիտակ հացը ցածր մանրաթել է, քանի որ այն չի պատրաստվում ամբողջական ցորենով:
Քայլ 3. Բաց թողեք ալկոհոլը, երբ գիտեք, որ կարող եք խնդիրներ ունենալ:
Եթե դուք շատ հաճախ եք վազում զուգարան, ապա ավելի լավ է խուսափեք ալկոհոլային խմիչքներ օգտագործելուց: Այն կարող է առաջացնել փորլուծություն, ինչպես նաև փքվածություն, այնպես որ դուք ավելի հաճախ եք գնալու, ոչ պակաս:
Քայլ 4. Խուսափեք մանրաթելերով հարուստ մթերքներից, երբ անհրաժեշտ է գնալ:
Բարձր մանրաթելային սննդամթերքները ներառում են այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը և ամբողջական ձավարեղենը: Այս մթերքների մեջ պարունակվող մանրաթելերը կարող են ձեր աղիքները շարժել, այնպես որ, եթե փորձում եք պահել այն, հնարավորության դեպքում բաց թողեք այս մթերքները:
Հիշեք, որ սա միայն ժամանակավոր շտկում է: Ընդհանուր առմամբ, բարձր մանրաթելային սնունդ ուտելը լավ բան է, և դա կարող է ձեզ հետ պահել փորկապությունից: Իրականում, փորկապությունը կարող է ձեզ հետ կապված խնդիրներ ունենալ:
Քայլ 5. Բաց թողեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքները:
Կոֆեինը հաճախ ազդում է այն բանի վրա, որ դուք պետք է գնաք: Ոչ բոլորը ենթակա են այս ազդեցության, բայց եթե այո, ապա պետք է խուսափեք շատ կոֆեին պարունակող որևէ բան խմելուց, օրինակ ՝ սուրճ, թեյ, էներգետիկ ըմպելիքներ կամ գազավորված ըմպելիքներ:
Քայլ 6. Խուսափեք կաթնամթերքից:
Որոշ մարդկանց մոտ կաթնամթերքը կարող է փորկապություն առաջացնել, որը կարող է իդեալական թվալ: Այնուամենայնիվ, որոշ անհանդուրժող մարդկանց մոտ կաթնամթերքը կարող է հանգեցնել փորլուծության: Լավ գաղափար է պարզապես բաց թողնել այն, եթե զուգարանի հետ խնդիրներ ունեք:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Հասարակական վայր գնալու վախի վրա աշխատելը
Քայլ 1. Թաքցրեք աղմուկը:
Եթե դուք այն մարդկանցից եք, ովքեր չեն սիրում լոգարանում իրենց լսել, կարող եք մի քանի բան անել ձայները թաքցնելու համար: Եթե ինչ -որ մեկի տանը եք, փորձեք ջուրը միացնել: Մեկ այլ տարբերակ է զուգարանի թուղթը տեղադրել զուգարանի ամանի մեջ, այնպես որ դուք չեք ստանում ցնցող ձայն: հազալուն պես հազալն այլ գաղափար է:
Քայլ 2. Լվացեք յուրաքանչյուր փուլից հետո:
Հոտը նվազեցնելու համար փորձեք լվանալ յուրաքանչյուրին բաց թողնելուց հետո: Այս գործընթացը կթաքցնի նաև գնալու որոշ ձայներ: Հիշեք, սակայն, որ այս հնարքը կարող է ջուր շպրտել ձեր վրա:
Քայլ 3. Սփրեյ տարածքը ներքև:
Եթե ձեր վախի մի մասը գալիս է հոտից, օգտագործեք լակի: Փորձեք լակի նախքան գնալը, որը կծել եք ջրի գագաթին ՝ նախքան կղելուց: Սփրեյը նվազեցնում է հոտը, այնպես որ այն ձեզ չի տա:
Քայլ 4. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ սա բնական երևույթ է:
Բոլորը թքում են: Երբեմն, դուք կարող եք ամաչել ՝ հասարակական վայրերում կամ նշանակալից մեկի մոտ դեֆեքացիայի ենթարկվելով: Այնուամենայնիվ, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դա պետք է անեն բոլորը, ներառյալ ամենաբարդ մարդը, ում մասին կարող եք մտածել: Դա կյանքի փաստ է, և այդ փաստի մասին ինքդ քեզ հիշեցումը կարող է այն դարձնել ավելի քիչ ամոթալի:
