Acai berry- ն հակաօքսիդանտ է, որը վիճելի օգուտներ է բերում քաշի կորստի համար: Ոմանք կարծում են, որ դա նվազեցնում է ախորժակը և ավելացնում էներգիան ՝ գրավիչ դարձնելով նրանց, ովքեր քաշի կորուստ չեն կատարել միայն սննդակարգի և ֆիզիկական վարժությունների միջոցով: Ասել է թե ՝ ներկայումս չկա որևէ գիտական ապացույց, որ հատապտուղներն ունեն որոշակի քաշի կորուստ կամ առողջության առավելություններ: Ակայի և դրա առողջության օգուտների մասին տեղեկատվության շատ աղբյուրներ մոլորեցնող և անհուսալի են: Caույց չի տրվել, որ Acai- ն նպաստում է քաշի կորստին:
Քայլեր
Մաս 1 2 -ից. Acai- ի տարբեր ձևերի օգտագործումը
Քայլ 1. Փնտրեք acai շատ տարբեր ձևերով:
Քանի որ ակայի շուրջ շատ հուզմունք կա, դրան հասնելու շատ տարբեր եղանակներ կան: Փորձեք տարբեր ապրանքանիշերի և տեսակի ակաների հետ ՝ գտնելու այն, որը ձեզ համար լավագույնն է աշխատում:
- Թարմ ակայը իդեալական է, եթե կարողանաք այն ձեռք բերել: Դա կարող է անսովոր լինել, բայց դա ամենալավ միջոցն է, որը դուք ուտում եք, բարձրորակ լինելու համար:
- Չորացրած կամ սառեցված ակայը լավ է աշխատում, երբ դժվար է գտնել թարմ աքայի հատապտուղներ: Ակայի այս ձևերը կտևեն ավելի երկար, քան թարմ աքայի հատապտուղները:
- Հյութը կամ խտանյութերը կարող են ավելի հեշտ սպառվել ճանապարհին: Այնուամենայնիվ, դրանք կարող են թանկ լինել, և դժվար է որոշել, թե որքան ակա եք ստանում:
- Ակայի փոշու կամ դեղահատի ձևերն ունեն երկար պահպանման ժամկետ: Նրանք նաև շատ հեշտ են դարձնում acai- ի ընդունումը: Այնուամենայնիվ, քանի որ այդ ապրանքները չեն գնահատվում FDA- ի կողմից, դժվար է հստակ ասել, թե ինչ եք ստանում: Պիտակի վրա փնտրեք երրորդ կողմի ստուգիչ, ինչպիսին է Միացյալ Նահանգների դեղագործությունը (USP):
Քայլ 2. aiածր ճարպային աղանդերին ավելացրեք ակայի հատապտուղներ, ինչպես սառեցված մածունը:
Սառեցված մածուն պատրաստելը պարզ միջոց է ձեր քաղցր ատամը հագեցնելու և միաժամանակ ձեր acai berry օգուտները ստանալու համար: Սա սառեցման համար որոշ ժամանակ է պահանջում և պահանջում է պաղպաղակ պատրաստող սարք, բայց արժե սպասել: Ձեր պաղպաղակը փոխարինեք ավելի առողջ ակայի դեսերտով:
-
Հավաքեք ձեր բաղադրիչները
- 1 բաժակ սառեցված կամ թարմ նռան տուփեր
- 7 ունցիա աչայի խյուս ՝ թարմ կամ սառեցված
- 1/2 բաժակ մեղր
- 32 ունցիա հունական յոգուրտ
- 1 թեյի գդալ վանիլի քաղվածք
- ½ բաժակ կրաքարի հյութ:
- Նռան սառեցված արիլները նետեք աչայի խյուսով, մեղրով, վանիլինով և կրաքարի հյութով:
- Մրգի և մեղրի խառնուրդից հեղուկը քամեք անմիջապես մածունի մեջ և մի կողմ դրեք:
- Յոգուրտի/հեղուկի խառնուրդը հարել մինչև հարթ:
- Յոգուրտի հիմքը լցնել պաղպաղակ պատրաստողի մեջ և հետևել արտադրողի հրահանգներին:
- Խառնելու վերջին երկու րոպեների ընթացքում լցնել ակայի-նռան խառնուրդը:
- Մի փոքր սառեցրեք, որպեսզի սառեցված յոգուրտը պնդանա:
Քայլ 3. Աքայի հատապտուղները նետեք առողջ խորտիկների մեջ `դրանք քաղցրացնելու համար:
Ակայի օգտագործմամբ կենդանացրեք սննդամթերքները, ինչպիսիք են գրենոլան, հացահատիկը, վարսակի ալյուրը, աղցանները և սովորական յոգուրտը: Կան շատ մթերքներ, որոնց կարող եք պարզապես ավելացնել թարմ աքի հատապտուղներ: Քանի որ դրանք եփելու կարիք չունեն, դուք կարող եք առատորեն համակցել թարմ ակայը շատ բաների հետ, որոնք արդեն ուտում եք:
- Պատրաստեք ամառային աղցան ՝ սպանախով, կարմիր սոխով, cashews և acai հատապտուղներով:
- Կառուցվել է մածունի պարֆայտ ՝ մեկ բաժակի մեջ շերտավորելով հատիկավոր գրրանոլա, ակայի հատապտուղներ և յոգուրտ:
- Ակայը գցեք վարսակի ալյուրի մեջ, երբ այն եփվում է:
- Հունական յոգուրտի մեջ նետեք acai հատապտուղները, ապա սառեցրեք համեղ խորտիկի համար:
Քայլ 4. Պատրաստեք acai berry նախաճաշի գավաթ:
Acai berry- ի նախաճաշի ամանները, որոնք ըստ էության ամանի մեջ smoothie են, ակաի օգտագործելու հանրաճանաչ միջոց են: Ակայ թասեր պատրաստելը սննդարար, հագեցնող, ակայով լի կերակուր ստանալու հեշտ միջոց է: Թեև ակայի ամանի վրա կան բազմաթիվ տատանումներ, որոնք ընդգծում են այս բաղադրատոմսի բազմակողմանիությունը, այն պատրաստելու համար կան մի քանի հիմնական սկզբունքներ:
- Փոփոխեք ձեր մեջ ներառված հումքի տեսակները: Փորձեք սպանախ, ընկույզ և բանան ՝ մի քանիսը նշելու համար: Ավելացնել խնձորի սոուս և մի քիչ չիա կամ կտավատ:
- Խառնել ձեր բաղադրիչները բարձր արագությամբ բլենդերի մեջ: Սա կերակրատեսակին տալիս է հավասար հետևողականություն, ակայի նախաճաշի ամանի վճռորոշ որակ:
- Չիայով կամ սառույցով թանձրացրեք ցանկալի հետևողականությանը: Սա կօգնի ձեզ ավելի հագեցած զգալ ՝ օգնելով ձեր նիհարելուն:
Քայլ 5. Տարբեր բաղադրատոմսերին ավելացրեք թարմ ակայի հատապտուղ:
Մինչ դուք կենտրոնացած եք նիհարելու վրա, փորձեք ակայի հատապտուղը դիտել այնպես, ինչպես ցանկացած այլ հատապտուղ: Շատ մթերքների համը ՝ կեքսից, հացից և կարկանդակներից մինչև հավ, հնդկահավ և ձուկ, կարելի է բարելավել կամ ուժեղացնել այս հատապտուղի հավելումով:
-
Հավաքեք ձեր բաղադրիչները.
- 3 ճաշի գդալ կարագ
- 3 ճաշի գդալ շագանակագույն շաքար
- 1/3 բաժակ Կոնյակ կամ կոնյակ
- 1/3 բաժակ գրեյպֆրուտի հյութ
- 2 ճաշի գդալ acai berry քացախ
- 2 1/4 բաժակ թարմ կամ սառեցված ակայի հատապտուղներ, հալեցված
- 2 բաժակ հավի կամ բանջարեղենի արգանակ
- 4 հավի կրծքամիս, առանց մաշկի
- Հալեցրեք կարագը մեծ, ոչ կպչուն տապակի մեջ միջին բարձր ջերմության վրա: Շագանակագույն շաքարավազը խառնել մինչև ամբողջ շաքարը լուծարվի, մոտ 5 րոպե
- Խառնել կոնյակը, գրեյպֆրուտի հյութը և քացախը, եռացնելով ՝ խառնելով: Ավելացնել 1 1/4 բաժակ հատապտուղ և եփել և եփել, մինչև սոուսը թանձրանա ՝ երբեմն խառնելով մոտ 25 րոպե: Համեմել ըստ ճաշակի աղով և պղպեղով:
- Ovenեռոցը տաքացրեք մինչեւ 175 ° F (79.4 ° C): Հավի միսը համեմել աղով և պղպեղով: Հավի հավը, մաշկը ներքև, մի քանի րոպե յուրաքանչյուր կողմից: Այնուհետև հավը տեղադրեք յուղացված թխման ամանի մեջ:
- Հավի վրա լցնել դեռ եփվող սոուսը և ավելացնել մնացած հատապտուղները:
- Թխել, ծածկված, երկու ժամ, կամ մինչև հավը տաքացվի մինչև 175 ° F (79.4 ° C) կենտրոնում: Ավելի արագ պատրաստելու համար ջեռոցը տաքացրեք մինչև 400 ° F (204.4 ° C) և թխեք 30-40 րոպե, կամ մինչև մսի ջերմաչափը ցույց տա, որ միսը ամբողջ ընթացքում տաքացվել է մինչև 175 ° F (79.4 ° C):
- Սոուսը գդալով ափսեների վրա: Կտրեք հավը և դրեք սոուսի վրա: Gարդարել լրացուցիչ հատապտուղներով:
Քայլ 6. Խմեք acai berry:
Օգտագործելով փոշի, ակայի հյութ կամ հեղուկ խտանյութ, դուք իսկապես հեշտ կդարձնեք անընդհատ ակայի ընդունումը: Դրա հետ ձեր սեփական ըմպելիքը պատրաստելը քաշը կորցնելու այս արտադրանքի օգտագործման ծախսարդյունավետ մեթոդ է, չնայած պատրաստի ըմպելիքներն ավելի հարմար են:
- Գտեք հյութ, որը կարող է պարունակել acai berry կամ acai քաղվածքներ `որպես դրա հիմնական բաղադրիչներից մեկը:
- Խառնել փոշին smoothie- ի հետ ՝ սառեցված մածունի, կաթի կամ սոյայի կաթի և ցանկացած այլ պտուղների հետ, որոնք ցանկանում եք:
- Գնեք պատրաստի հյութ կամ սմուզիներ առողջ սննդի խանութներից, կայքերից կամ մարզասրահներից:
Քայլ 7. Գտեք acai berry բուսական հավելումների պարկուճներում:
Սովորաբար սա ամենահեշտ ձևն է գտնել: Այն կարող է լինել նաև աքայի հատապտղի ամենաթանկ ձևը: Պարկուճները ձեզ հնարավորություն կտան ավելի մեծ քանակությամբ ակայ օգտագործել, առանց ավելորդ կալորիաների ավելացման: Այնուամենայնիվ, քանի որ շատ բուսական հավելումներ չեն գնահատվում FDA- ի կողմից, դժվար կլինի հստակ իմանալ, թե ինչ եք ընդունում:
- Սա ընտրության մեթոդ է նրանց համար, ովքեր կարիք ունեն մեծ դոզայի ակայի:
- Պարկուճները կարելի է ձեռք բերել առցանց կամ առողջ սննդի խանութներում:
- Վերցրեք օրական դեղաչափ, ինչպես առաջարկվում է արտադրողի կողմից փաթեթավորման վրա:
- Եթե չեք սիրում պարկուճներ կուլ տալ, փնտրեք ծամվող հաբեր կամ դրանք, որոնք լուծվում են բերանում:
2 -րդ մաս 2 -ից. Հասկանալով փաստերը
Քայլ 1. Տեղյակ եղեք, որ հնարավոր է ալերգիա լինի աքայի նկատմամբ:
Մարդիկ, ովքեր ալերգիա ունեն ծաղկափոշու նկատմամբ կամ ովքեր ունեն ափի ալերգիա, պետք է զգուշանան ակայից: Այս ռեակցիաների ծանրությունը կարող է տարբեր լինել: Եթե acai- ն ընդունելուց հետո սկսում եք աննորմալ կամ անբարենպաստ ռեակցիաներ զգալ, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 2. Իմացեք, թե ինչու է acai- ն ենթադրաբար ազդում քաշի կորստի վրա:
Աքայի մասին քաշի վերահսկման տեսությունները հիմնված են այն գաղափարի վրա, որ հզոր հակաօքսիդանտները, ինչպես օրինակ `աքայի հատապտուղներում, օգնում են խթանել նյութափոխանակության գործառույթը: Ենթադրվում է, որ դա իր հերթին կարող է նպաստել քաշի կորստին:
- Աքայի հակաօքսիդանտները համարվում են նյութափոխանակության գործընթացներին նպաստող քաշի վերահսկումը նպաստող: Անտոցիանինը համարվում է ակայի հիմնական հակաօքսիդիչ բաղադրիչը, սակայն դրանք հայտնաբերվում են հատապտուղների և այլ մրգերի և բանջարեղենի լայն տեսականիում: Նրանք կարող են արդյունահանվել այս բոլոր աղբյուրներից, նույնը, ինչ acai- ն:
- Ակայի մեջ հայտնաբերված միահագեցած ճարպերը, ինչպես ավոկադոն և ձիթապտուղը, համարվում են ախորժակը վերահսկող: Այնուամենայնիվ, այս օգուտներին հասնելու համար պետք է այնքան շատ ակայա սպառվի, որ կալորիականության ընդունումը, հավանաբար, կխոչընդոտի քաշի կորստին, և դիետան շատ դեպքերում թանկ կարժենա:
Քայլ 3. Նայեք աքայի և քաշի կորստի հետևում գտնվող հետազոտությանը:
Քանի որ շատ գիտություն չկա, որն աջակցում է աքայի ազդեցությունը քաշի կորստի վրա, գոյություն ունեցող գիտությունը անորոշ է: Այնուամենայնիվ, կան երկու ուսումնասիրություններ, որոնք հատուկ ուսումնասիրել են աքայը մարմնի ճարպի և քաշի կորստի հետ կապված ՝ պարզելով, որ աքայը իրականում կարող է մարդկանց ավելի շատ ճարպ դնելու պատճառ դառնալ:
- Մկների քաշի կորստի վրա մի շարք հատապտուղների արդյունավետությունը համեմատող ուսումնասիրության ընթացքում որոշ հատապտուղներ իրականում չափելի ազդեցություն են ունեցել քաշի կորստի վրա: Այնուամենայնիվ, acai հատապտուղները ոչ միայն անարդյունավետ էին, այլև մարմնի որոշ մասերում առաջացրել էին ճարպային հյուսվածքի կուտակում:
- Մեկ այլ հետազոտության արդյունքում պարզվել է, որ մարդկանց մոտ ակայի օգտագործումը դրականորեն փոխկապակցված է ներքին օրգանների ճարպի ավելացման հետ: Այն դեպքում, երբ մարմնի քաշի անառողջ մակարդակ ունեցող անձանց մոտ նկատվել է փոքր քաշի նվազում, չի կարելի բացառել պլացեբոյի ազդեցությունը:
Քայլ 4. Ուշադրություն դարձրեք կառավարության խորհուրդներին ակայի վերաբերյալ:
Առևտրի դաշնային հանձնաժողովը (FTC) նախազգուշացում է տվել սպառողներին `աքայի արտադրանքի շուկայավարման ընթացքում առողջության օգուտների վերաբերյալ ապակողմնորոշող տեղեկատվության չարաշահող բնույթի վերաբերյալ: Ուշադիր ուշադրություն դարձրեք ակայի վերաբերյալ ձեր կարդացած տեղեկատվության աղբյուրներին: Մասնավորապես.
- Կեղծ կամ չաջակցվող պնդումներն այն մասին, որ աքայի արտադրանքի օգտագործումը կհանգեցնի քաշի արագ և էական կորստի, ներառյալ մինչև 25 կգ 4 շաբաթվա ընթացքում:
- Լրատվական կայքերը, որտեղ լրատվական զեկույցները, լրագրողները, ովքեր իրականացրել են արտադրանքի անկախ փորձարկումներ և մեկնաբանությունները, որոնք ներկայացնում են անկախ սպառողների տեսակետները, շինծու են:
- Համապատասխան կերպով չբացահայտելը, որ կեղծ լրատվական կայքերի բովանդակությունը հեղինակել են փոխկապակցված շուկայավարները:
- Համապատասխան կերպով չբացահայտելը, որ այն սպառողները, ովքեր գրանցվում են գովազդվող ապրանքների փորձնական մատակարարում ստանալու համար, բայց ովքեր չեն վերադարձնում ապրանքներն ու արագ չեղարկում, ապրանքների համար գանձվելու են, և ավելի շատ ապրանքներ են առաքվելու և գանձվելու են պարբերաբար:
