Արձակուրդի ժամանակը տարվա լավագույն ժամանակն է, թե՞ դա: Թեև գրասենյակից արձակուրդ վերցնելը թղթի վրա հիանալի գաղափար է թվում, այն իրականում կարող է ավելի սթրեսային լինել որոշ մարդկանց համար, քան գրասենյակում մնալը: Եթե երբևէ զգացել եք, որ ձեզ անհրաժեշտ է ևս մեկ արձակուրդ `ձեր նոր արձակուրդը հաղթահարելու համար, ապա արդարացի խաղադրույք կա, որ դուք իսկապես չգիտեք, թե ինչպես լիովին հանգստանալ ընդմիջման ժամանակ: Կարևոր է սովորել արձակուրդի համար իրական ընդմիջում վերցնել, որպեսզի կարողանաք վերականգնել ձեր էներգիան, երիտասարդացնել ձեր նպատակի զգացումը և ամբողջովին թարմացած վերադառնալ աշխատանքի կամ ուսման: Սովորեք տարբեր եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի խորը հանգստանալ արձակուրդում:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Արձակուրդների վերաբերյալ խելացի որոշումներ կայացնելը
Քայլ 1. Գրասենյակի հետ սահմանեք հստակ սահման:
Եթե ասում եք, որ արձակուրդում չեք աշխատի, հավատարիմ մնացեք դրան: Սա ներառում է գրասենյակի անձնակազմի համար սահմանել, թե ինչ կլինի «արտակարգ»: Սահմանափակեք ձեր արտակարգ իրավիճակների կոնտակտային տեղեկատվության հասանելիությունը վստահելի և փորձառու գործընկերոջը, որին կարող եք վստահել, ձեզ պաշտպանելու համար անհարկի շփումից: Երբ որևէ մեկին ասում եք, որ չեք ստուգելու հաղորդագրությունները, մնացեք դրան:
Քայլ 2. Անջատեք զանգը:
Թույլ մի տվեք, որ հեռախոսը ներխուժի արձակուրդ: Դիմադրեք անընդհատ թարմացումներ ստուգելու ցանկությանը: Եթե ձեր հաղորդագրությունն ասում է, որ երեկոյան մեկ անգամ ստուգում եք ձայնային փոստը, արեք դա: Մեկնելուց առաջ մարդկանց ասեք, որ դուք հաճախ չեք ստուգելու այն, այնպես որ, եթե արտակարգ իրավիճակ լինի, խնդրեք նրանց զանգահարել հյուրանոց կամ հանգստավայր, եթե նրանք չեն կարող հասնել ձեզ:
- Գիտակցեք, որ շատ ժամանակ աշխատանքային խնդիրները իրական արտակարգ իրավիճակներ չեն:
- Որքան էլ գայթակղիչ լինի, մի՛ փոխանցեք ձեր գրասենյակի հեռախոսը ձեր անձնական բջջային հեռախոսին:
Քայլ 3. Հաճախ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ արձակուրդում եք հանգստանալու համար:
Գտեք հանգստանալու լավագույն միջոցը և ուսումնասիրեք, թե ինչ է նշանակում ձեզ համար ընդմիջում: Վայելեք ձեր շրջապատի գեղեցկությունը և մի պահ հատկացրեք ՝ կենտրոնանալու բնական գեղեցկության վրա: Վայելեք և թող այդպես լինի:
Ուշադիր եղեք ձեր ճանապարհորդության ընթացքում: Հաճախ շնչեք խորը ՝ դանդաղեցնելու համար: Խորը շունչ քաշեք ՝ դանդաղ ներշնչելով և արտաշնչելով 3 վայրկյան: Իսկապես մի պահ տրամադրեք գնահատելու ձեր շրջապատը: Փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք վազքի հոտերի, հնչյունների և ջերմության վրա:
Քայլ 4. Դանդաղ գնացեք և ժամանակ գտեք պարզապես ոչինչ չանելու համար:
Լողափին նստեք առանց ժամանակացույցի կամ օրակարգի: Եթե դուք գտնվում եք առողջարանային վայրում, գողանալու պես մի հանգիստ վայր և նույնիսկ մի փոքր ժամանակ անցկացրեք միայնակ: Ինքներդ ձեզ թույլ տվեք մաքրել ձեր միտքը:
Քայլ 5. Պլանավորեք շատ զվարճալի գործողություններ:
Թեև միշտ հաճելի է չպլանավորված ժամանակ ունենալ արձակուրդի ընթացքում, բայց չափազանց շատ ժամանակ կարող է գայթակղել ձեզ վերադառնալ աշխատանքային ռեժիմի: Դա կանխելու համար պլանավորեք երթուղի `հանգստի և հանգստի համար նախատեսված տարածքներով: Պարզապես համոզվեք, որ ձեր երթուղին լրացրեք հետաքրքիր գործողություններով, որոնք համապատասխանում են ինչպես ձեզ, այնպես էլ ձեր ճանապարհորդներին: Մի լրացրեք ձեր գրաֆիկի ամեն ժամը պարզապես այն պատճառով, որ կարծում եք, որ պետք է:
Նաև հաշվի առեք լրացուցիչ նախապատրաստական աշխատանքներ `ճամփորդության ցանկացած երեխայի համար: Օրինակ, եթե ցանկանում եք լողափում բանջարեղեն անել, բայց երեխաները կարող են ձանձրանալ դա անել ամեն օր: Պլանավորեք որոշ զվարճալի երեխաների համար հարմարավետ գործողություններ `նրանց ներգրավված, գոհ և ձեր մազերից հեռու պահելու համար:
Քայլ 6. Ստեղծեք բուֆեր ձեր արձակուրդի մեջ:
Դուք կարող եք առավելագույնի հասցնել ձեր վայելքը և նվազագույնի հասցնել ձեր արձակուրդի սթրեսը `մանրակրկիտ պլանավորելով ձեր սովորական ռեժիմին նորից մուտք գործելը:
Ոչ ոք չի ցանկանում գոյատևել 14 ժամ տևողությամբ թռիչք ամբողջ աշխարհով մեկ, այնուհետև ստիպված կլինի աշխատանքի ներկայանալ ծրագրի վայրէջքից հետո հաջորդ 10-12 ժամվա ընթացքում: Միշտ բավական ժամանակ տվեք ձեզ արձակուրդից հետ գալու համար ՝ պլանավորելով բավական ժամանակ ՝ ձեր ճանապարհորդություններից հետո և աշխատանքի վերադառնալուց առաջ լիարժեք ապաքինվելու համար:
Մաս 2-ից 3-ից. Deնշումներից զրկող գործունեության կիրառում
Քայլ 1. Կենտրոնացեք թուլացումից:
Եթե ձեր մտքերը շարունակում են վերադառնալ աշխատանքի, ուսումնասիրությունների և լուծել աշխարհի խնդիրները, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ արձակուրդում եք, և որ հանգստացած միտքն ավելի արդյունավետ է վերադառնալուց հետո:
Հանգստանալը և լիարժեք հանգստանալը թույլ կտան ձեզ լինել ավելի ստեղծագործ, դրանով իսկ առաջացնելով իրերին տեսնելու նոր ուղիներ, խնդիրների լուծման նոր ուղիներ և շտկելու նոր ուղիներ ձեր կյանքում չաշխատող: Մի՛ մերժիր քեզ այս հնարավորությունները:
Քայլ 2. Գտեք հանգիստ տարածք լողափին կամ լողավազանին նստելու համար:
Կենտրոնացեք ձեր շրջապատի վրա և փորձեք այն ամենը, ինչ կարող եք: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ բավականաչափ դանդաղեցնեք ալիքները լսելու, ծովափը զգալու լողափում և շնչեք օվկիանոսի մաքուր օդով: Ուր էլ որ լինեք, հաշվի առեք ֆիզիկական շրջապատը:
Քայլ 3. Հանգստացեք ձեր մարմնին:
Ինչպես կարևոր է ազատել այդ մտավոր անհանգստությունները, այնպես էլ էական է ֆիզիկական լարվածությունը թուլացնելը: Կան շատ հիանալի եղանակներ դա անելու համար, ահա ընդամենը մի քանիսը.
- Գնացեք կանոնավոր լողալու, որը ներառում է լողավազանի շուրջը կամ ջրելու տեղը: Պարզապես վայելեք ջուրը: Լողը հիանալի է ձեր մկանները սթրեսից հանելու համար, և դա իսկապես կարող է ձեզ ավելի շատ զգալ, կարծես արձակուրդում եք:
- Մերսում արեք: Այցելեք սպա հանգստացնող մերսման համար որքան հնարավոր է հաճախ: Մանրակրկիտ վայելեք դրանք:
- Կատարեք մեդիտացիա: Եթե չգիտեք, թե ինչպես, արձակուրդն օգտագործեք ՝ գտնելու մեկին, ով ձեզ ցույց կտա և միասին կիսելու այս ուրախ ճանապարհորդությունը:
Քայլ 4. Կենտրոնացեք ձեր ներքինի վրա:
Բացահայտեք, թե ինչն է ձեզ հանգստություն և երիտասարդություն զգում: Այն, ինչ ձեզ ճնշում էր, հիմա ավարտված է: Վայելեք այս պահը ՝ որպես հետագայում հիշելու համար: Վստահեք ձեր գործընկերներին, որոնք կզբաղվեն գործերով, քանի դեռ դուք չեք գնացել, և ինքներդ ձեզ թույլ տվեք զբաղվել ինքնախնամությամբ:
Սովորեք օգտագործել դրական ինքնակառավարման մանտրա, եթե ձեզ անհանգստացնում է աշխատանքը: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ. «Ես այս շաբաթ չեմ աշխատում և աշխատանքը թողեցի լավ ձեռքերում»:
Քայլ 5. Քսեք արևապաշտպան քսուքի լավ շերտ և քնեցեք բազկաթոռին:
Վայելեք ձեր մաշկի ջերմությունը և դիմադրեք ահազանգեր տեղադրելուն: Քնելուց առաջ պատկերացրեք, որ հանգստանում եք ոտքից գլուխ: Սկսեք թույլ տալով, որ ձեր մատները թուլանան, այնուհետև կոճերը, ոտքերը, ազդրերը, իրանը, ձեռքերը, կրծքավանդակը, պարանոցը և վերջապես ՝ գլուխը: Դուք պետք է փորձեք դա անել հնարավորինս դանդաղ, իրոք կենտրոնանալ լարվածության յուրաքանչյուր ունցիան ազատելու վրա:
Մի անհանգստացեք, որ դա կատարեք վարժության ամբողջ ընթացքում: Մեծ է հավանականությունը, որ դուք հանգիստ կքնեք: Երբ արթնանում ես, պետք է քեզ հանգիստ զգաս:
Քայլ 6. Մրգի/տերևի/կանաչ/անանուխի թեյ խմեք:
Դրանք հիանալի են ձեզ ճնշելու համար, հատկապես երիցուկը: Թեյը կարելի է վայելել տաք կամ սառույցով մեծ բաժակի մեջ: Վայելեք թեյի համն ու հոտը:
Քայլ 7. ughիծաղեք ձեր ընկերների կամ ընտանիքի հետ:
Վայելեք հանգիստ և ճնշված լինելը ՝ ցույց տալով ձեր թեթև և հումորային կողմը: Օգտվեք աշխատանքից բացակայող ժամանակից ՝ արձակուրդում իսկապես հանգստանալու և սիրելիների հետ այս հատուկ ժամանակը սիրելու համար:
Մաս 3 -ից 3 -ը
Քայլ 1. Պատրաստեք ձեր աշխատակիցներին և/կամ գործընկերներին ձեր բացակայության համար:
Համոզվեք, որ մնացած անձնակազմը պատրաստ է հոգ տանել այն ամենի մասին, ինչ սովորաբար զբաղվում եք: Սա նշանակում է կազմակերպված և համակարգված լինել արձակուրդ գնալուց առաջ `ապահովելու համար, որ անհրաժեշտ առաջադրանքները կկատարվեն առանց ձեզ:
- Գործընկերոջը կամ ղեկավարին փոխանցեք կենսական կարևոր ֆայլեր, նշումներ, գործողությունների առարկաներ և հանդիպումներ: Համոզվեք, որ ձեր թիմը գտնվում է նույն էջում, թե ով է միջամտում, թե որ առաջադրանքները հոգալու համար, և որ առաջադրանքները կարող են պարզապես սպասել ձեր վերադարձին:
- Specialգուշացեք ուրիշներին տեղեկացնել, թե ով է կոնտակտային անձը ձեր բացակայության ընթացքում, որպեսզի նրանք իմանան ում զանգահարել: Տեղեկացրեք այս անձին այն մասին, թե ինչ է պետք անել բացակայության ընթացքում և ինչ անել արտակարգ իրավիճակներում `առանց ձեզ հետ կապ հաստատելու:
- Հստակ սահմանեք, թե ինչ եք տեսնում որպես «արտակարգ իրավիճակ» և համոզվեք, որ ներգրավված բոլոր անձինք լիազորված են գործելու ՝ արտակարգ իրավիճակ լուծելու համար:
- Թարմացրեք ձեր ելքային ձայնային փոստի հաղորդագրությունը `ներառելով գրասենյակից բացակայության տևողության մասին փաստերը և կոնտակտային տվյալները, թե ում հետ կարող են կապ հաստատել զանգահարողները, եթե նրանց անհրաժեշտ է ինչ -որ մեկը ձեր վերադարձից առաջ: Ներառեք հերքում, որ հաղորդագրությունները չեն ստուգվի մինչև ձեր վերադարձը:
- Պրոակտիվորեն շփեք ցանկացած բարձր կոնտակտային հաճախորդների հետ, որպեսզի համոզվեք, որ նրանք գիտեն, որ դուրս եք գալու և առաջարկեք ցանկացած օգնություն, որը կարող եք նախքան մեկնելը:
- Տեղադրեք «պաշտոնից դուրս» ծանուցում ձեր էլ. Սահմանեք ավտոմատ պատասխան ՝ ձեր արձակուրդի վերաբերյալ պարզ գրություն ուղարկելու համար ՝ ի պատասխան էլ. Այս հաղորդագրության մեջ ներառեք կոնտակտային տվյալները նրանց համար, ովքեր ծածկում են ձեզ:
- Թողեք բարդ բիզնեսը իրավասու անձի հետ: Եղեք իմաստուն և ընտրեք մեկին, ում ճանաչում եք, ով կարող է կարգավորել պոտենցիալ պայթյունավտանգ հաճախորդին, քմահաճ հարևանին կամ միջամտող վերահսկողին: Սա կօգնի ձեզ հանգստանալ, և արձակուրդից հետո կարող եք ակնկալել ամբողջական զեկույց:
- Միշտ ստեղծեք թղթի և էլփոստի հետք, որը կիսում է, թե ով ինչ է լուսաբանում, եթե ինչ -որ բան պատահի:
Քայլ 2. Հավաքեք արձակուրդ, այլ ոչ թե գործուղման:
Beգույշ եղեք զվարճանքի կամ բիզնեսի համար ճանապարհորդելու տարբերության մասին: Արձակուրդի համար ձեզ հարկավոր են հարմարավետ հագուստ, զվարճալի գործեր (օր. ՝ հանելուկներ, գրքեր կարդալու, իրեր պատրաստելու և այլն), տոմսեր, անձնագրեր, հարմարավետ բարձ և ցանկացած այլ բան, որը կարող եք օգտագործել ժամանակի վրա կենտրոնանալու համար: Travelանապարհորդեք առանց այդ կոստյումների պայուսակի, որը միշտ կրում եք աշխատանքի համար և կենտրոնացեք թեթև պայուսակների վրա, որոնք հեշտությամբ են ճանապարհորդում:
- Ձեզ անհրաժեշտ չեն ձեր աշխատանքային ֆայլերը կամ ուսումնական գրառումները, ձեր վերջնաժամկետ նախագծերը և որևէ այլ բան, որը, ամենայն հավանականությամբ, կխանգարի ձեր հանգստանալու հնարավորություններին:
- Մի՛ բերեք գրասենյակը ձեր արձակուրդային վարձույթի մեջ: Եթե դուք իսկապես շտապ օգնության կարիք ունեք, որը պահանջում է նվազագույն աշխատանք, պայմանավորվեք աշխատանքը կատարել խորհրդակցությունների սենյակում: Սա կարող է ներառել Skype- ի միջոցով հանդիպմանը մասնակցելը: Աշխատանքի կատարման համար մի կարճ ժամանակ տրամադրեք և հավատարիմ մնացեք այդ ժամանակացույցին:
Քայլ 3. Առաջարկեք, որ մյուսներն ունեն նույն մտածելակերպը, ինչ դուք:
Դժվար կլինի արձակուրդ վայելել, եթե այն գնում եք մեկի հետ, ով չի կարող անջատել աշխատանքը կամ ուսումը, բայց արձակուրդի փոխարեն շարունակ կենտրոնանում է այս բաների վրա:
Պայմանավորվեք, որ արձակուրդի ընթացքում կյանքի ընթացքում մեկ անգամ արկածներ եք ձեռնարկում `ձեզ և ձեր արձակուրդի գործընկերներին զբաղված պահելու համար: Երբեմն աշխատանքից խուսափելու լավագույն միջոցը զբաղված լինելն է:
Քայլ 4. Ընտրովի եղեք ձեզ հետ էլեկտրոնային գործիքներ վերցնելու հարցում:
Թեև ամբողջովին անջատվելը խելամիտ չէ, սակայն, ամենայն հավանականությամբ, ցանկացած արտակարգ իրավիճակների կոնտակտ կարող է իրականացվել մեկ սարքի միջոցով:
