Շատերը հաջողությամբ օգտագործում են հակադեպրեսանտներ ՝ օգնելու նրանց հաղթահարել դեպրեսիայի ախտանիշները: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ նաև ունենում են կողմնակի բարդություններ իրենց հակադեպրեսանտներից `սկսած անքնությունից մինչև բերանի չորացում և սեռական խնդիրներ: Դուք կարող եք ճնշված զգալ ՝ փորձելով կառավարել ձեր դեպրեսիան և փորձել կառավարել ձեր հակադեպրեսանտ կողմնակի ազդեցությունները, ինչպես նաև: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք կառավարել հակադեպրեսանտների կողմնակի ազդեցությունները: Պարզապես պետք է ինքներդ ձեզ կրթել հակադեպրեսանտների մասին, դրանք ճիշտ օգտագործել և պահպանել ձեր ընդհանուր առողջությունը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ինքներդ ձեզ կրթել հակադեպրեսանտների մասին
Քայլ 1. Խոսեք մասնագետի հետ:
Այսօր կան մի քանի հակադեպրեսանտներ, որոնց մասին ինքդ քեզ կրթելը հսկայական ձեռնարկ կլինի: Փոխարենը, խոսեք ձեր բժշկի, հոգեկան առողջության մասնագետի կամ դեղագործի հետ այն հատուկ հակադեպրեսանտների մասին, որոնք դուք ընդունում եք կամ ընդունելու եք, և դրա կողմնակի ազդեցությունները:
- Հարցրեք ձեր բժշկին տեղեկատվություն հակադեպրեսանտների մասին, երբ նրանք դա նշանակում են: Դուք կարող եք նման բան ասել. «Կարո՞ղ եք ինձ ավելի շատ պատմել այս դեղամիջոցի մասին»:
- Երբ դեղատոմսով դեղատոմս եք ստանում, հարցրեք ձեր դեղագործին հակադեպրեսանտների մասին: Օրինակ, կարող եք ասել. «Սա ինձ համար նոր դեղատոմս է: Կպատմե՞ք այս դեղամիջոցի մասին »:
- Մի հապաղեք զանգահարել ձեր բժշկին, հոգեկան առողջության մասնագետին կամ դեղագործին ցանկացած ժամանակ, երբ ձեր հակադեպրեսանտների վերաբերյալ հարց ունեք:
- Փորձեք ձեր բժշկին խնդրել դեղորայքի վերաբերյալ գրքույկ կամ հոդված, որպեսզի կարողանաք կարդալ կողմնակի ազդեցությունները և սովորել դրանք ավելի լավ կառավարել:
Քայլ 2. Կարդացեք պիտակները:
Ձեր հակադեպրեսանտ դեղատոմսը լրացնելուց հետո դուք պետք է ուշադիր կարդաք պիտակը և փաստաթղթերը, որոնք գալիս են ձեր դեղորայքի հետ միասին: Ներառված են կարևոր նախազգուշացումներ, առաջարկություններ, հնարավոր կողմնակի ազդեցություններ և այլ տեղեկություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ կառավարել հակադեպրեսանտ կողմնակի ազդեցությունները:
- Հատուկ ուշադրություն դարձրեք այն հատվածին, որը նկարագրում է հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները: Հաճախ պիտակը խմբավորում է կողմնակի ազդեցությունները `ըստ դրանց տարածվածության կամ հազվադեպության կամ ծանրության:
- Նայեք հակադեպրեսանտ ընդունելու նախազգուշացումներին: Որոշ հակադեպրեսանտներ չպետք է ընդունվեն ծանր տեխնիկա աշխատելիս կամ այլ իրավիճակներում:
Քայլ 3. Կազմեք հնարավոր կողմնակի ազդեցությունների ցուցակ:
Սա կարող է օգտակար լինել, եթե մեկից ավելի դեղամիջոցներ եք ընդունում, անկախ նրանից ՝ դրանք հակադեպրեսանտներ են, թե ոչ: Հաճախ դեղամիջոցները կունենան միևնույն կողմնակի ազդեցությունները, և դա իմանալը կարող է օգնել ձեզ կառավարել այդ կողմնակի ազդեցությունները: Ձեր ցուցակը կօգնի ձեզ իմանալ, թե ինչ է հավանականությունը զգալ հակադեպրեսանտ ընդունելիս:
- Եթե դուք ընդունում եք դեղամիջոցներ, որոնք ունեն նույն կողմնակի ազդեցությունները, կարող եք դրանք նշել ցուցակում: Օրինակ, եթե ձեր սրտային դեղամիջոցը և ձեր հակադեպրեսանտը երկուսն էլ քնկոտությունը նշեն որպես կողմնակի ազդեցություն, ապա կարող եք այդ կողմնակի ազդեցությունը ձեր ցանկում շրջապատել:
- Նշեք, թե որ կողմնակի ազդեցություններն են ծանր կամ պահանջում են դիմել բժշկի: Օրինակ, եթե ձեր հակադեպրեսանտի կողմնակի ազդեցությունը ինքնասպանության մտքերն են, ապա ձեր ցուցակում պետք է այդ կողմնակի ազդեցությամբ աստղ նշեք:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Հակադեպրեսանտների համապատասխան օգտագործումը
Քայլ 1. Վերցրեք հակադեպրեսանտներ, ինչպես սահմանված է:
Հակադեպրեսանտների կողմնակի ազդեցությունները կառավարելու լավագույն միջոցներից մեկը ձեր հակադեպրեսանտների ընդունումն է այնպես, ինչպես դրանք նշանակվել են: Դա անելը կնվազեցնի անսպասելի կողմնակի ազդեցությունների հավանականությունը: Սա ճիշտ է ցանկացած դեղորայքի համար, որը դուք ընդունում եք և կարող է կանխել հակադեպրեսանտների նկատմամբ բացասական ռեակցիաները:
- Հետևեք հրահանգներին, թե ինչ անել, եթե բաց եք թողնում դոզան: Որոշ դեղամիջոցներ առաջարկում են բաց թողնել բաց թողնված դոզան, իսկ մյուսները `հնարավորինս շուտ:
- Ընդունեք միայն սահմանված չափաբաժինը և ընդունեք այն այնքան հաճախ, որքան նախատեսված է:
- Մի փոխեք ձեր դոզան կամ մի դադարեք ձեր հակադեպրեսանտների ինքնուրույն ընդունումը: Միշտ առաջին հերթին խորհրդակցեք մասնագետի հետ:
Քայլ 2. Եղեք համբերատար:
Հակադեպրեսանտները չեն գործում մեկ գիշերվա ընթացքում և չեն կարող ստիպել ձեր դեպրեսիայի ախտանիշներն անհետանալ անհապաղ: Մոտ վեց շաբաթ է պահանջվում, որպեսզի հակադեպրեսանտները սկսեն ազդել ձեր հույզերի և վարքի վրա: Համբերատար լինելը կօգնի ձեզ կառավարել ձեր հակադեպրեսանտ կողմնակի ազդեցությունները ՝ ժամանակ տալով ձեզ ՝ տեսնելու, թե արդյոք ունեք որևէ կողմնակի ազդեցություն, թե՞ ժամանակի ընթացքում ձեր կողմնակի ազդեցությունները լավանում են:
- Նշեք այն ձեր օրացույցում, երբ սկսում եք հակադեպրեսանտը, որպեսզի կարողանաք հետևել, թե որքան ժամանակ եք այն ընդունել:
- Կարող եք նաև ցանկություն ունենալ օրացույցում նշելու, թե երբ է լինելու վեցշաբաթյա նշանը:
Քայլ 3. Եղեք ինքնագիտակցված:
Հակադեպրեսանտ կողմնակի ազդեցությունները կառավարելու համար դուք պետք է կարողանաք ասել, արդյոք զգում եք որևէ կողմնակի ազդեցություն: Դուք պետք է իմանաք, թե ինչպիսի զգացողություններ ունեք առանց հակադեպրեսանտների և նկատեք և փոխեք ձեր զգացմունքները: Ձեր մարմնի ֆիզիկական փոփոխությունների, ինչպես նաև հուզական և մտավոր փոփոխությունների մասին տեղյակ լինելը կօգնի ձեզ կառավարել հակադեպրեսանտների կողմնակի ազդեցությունները:
- Occasionերեկը երբեմն ժամանակ տրամադրեք ՝ ձեր մարմինը ոտքից գլուխ սկանավորելու համար: Ուշադրություն դարձրեք տարօրինակ, անհարմար կամ հաճելի սենսացիաներին:
- Ուշադրություն դարձրեք ձեր մտքերին: Մտեք ինքներդ ձեզ ՝ տեսնելու, թե կենտրոնացած եք, անհանգստացած եք, թե դեպրեսիվ կամ ինքնասպանության մտքեր ունեք:
- Վերահսկեք ձեր զգացմունքները: Նշեք տրամադրության ցանկացած փոփոխություն կամ ծայրահեղ զգացմունքներ, որոնք զգում եք: Նաև ուշադրություն դարձրեք ձեր զգացողություններին, որոնք անհամապատասխան են իրավիճակին, ինչպես ծիծաղել տխուր բանի վրա:
- Խնդրեք ընտանիքի անդամին կամ մտերիմ ընկերոջը ուշադրություն դարձնել ձեր մեջ կատարվող ցանկացած փոփոխության: Դուք կարող եք ասել. «Ես նոր հակադեպրեսանտ եմ ընդունում: Կարո՞ղ եք աչք պահել իմ փոփոխությունների վերաբերյալ, որոնք ձեզ մտահոգում են »:
Քայլ 4. Պահեք դեղորայքի օրագիր:
Սա ձեզ հնարավորություն է տալիս հետևել ձեր հակադեպրեսանտների ընդունմանը և դրա հետևանքներին: Սա օգնում է ձեզ կառավարել հակադեպրեսանտ կողմնակի ազդեցությունները ՝ փաստաթղթավորելով ձեր հակադեպրեսանտների վրա ձեր վրա ազդող ցանկացած փոփոխություն կամ օրինաչափություն:
- Գրեք յուրաքանչյուր հակադեպրեսանտի ամսաթիվը, ժամը և դոզան, երբ այն ընդունեք:
- Գրեք հակադեպրեսանտ ընդունելուց հետո ձեր մեջ նկատվող ցանկացած փոփոխության մասին: Օրինակ, կարող եք գրել, որ նկատում եք, որ ձեզ ավելի եռանդուն եք զգում:
- Նշեք ցանկացած հատուկ իրավիճակ: Օրինակ, եթե նկատում եք, որ սրտխառնոց չեք զգում, երբ ձեր հակադեպրեսանտը սննդի հետ եք ընդունում:
Քայլ 5. Անհրաժեշտության դեպքում փոխեք հակադեպրեսանտները:
Խոսեք ձեր բժշկի կամ հոգեկան առողջության մասնագետի հետ, եթե ձեր հակադեպրեսանտներին ժամանակ եք տվել աշխատելու և դեռևս փոփոխություն չեք տեսնում ձեր դեպրեսիայի ախտանիշների մեջ: Հնարավոր է, որ ստիպված լինեք մեկից ավելի հակադեպրեսանտներ փորձել, նախքան այն գտնելը, որն ամենալավն է ձեզ համար ՝ նվազագույն կողմնակի ազդեցություններով:
- Օգտագործեք այն տեղեկությունները, որոնք դուք գրել եք ձեր դեղորայքի մեջ `ձեր զգացմունքները պաշտպանելու համար, որոնք ձեզ անհրաժեշտ են հակադեպրեսանտներ փոխելու համար:
- Դուք կարող եք ասել ձեր բուժաշխատողին. Կողմնակի ազդեցությունները ավելի լավ չեն դարձել »:
- Կան բազմաթիվ հակադեպրեսանտներ, և յուրաքանչյուրն ունի կողմնակի ազդեցությունների տարբեր բնութագիր: Շարունակեք փորձել տարբեր դեղամիջոցներ, մինչև չզգաք դեպրեսիայի նվազում ՝ նվազագույն բացասական հետևանքներով:
Քայլ 6. Խուսափեք ալկոհոլի և նյութերի չարաշահումից:
Թեև կարող է թվալ, որ ձեր ախտանիշներն ավելի լավանում են, երբ խմում կամ օգտագործում եք անօրինական դեղամիջոցներ, բայց դա անելը իրականում ավելի է վատթարանում իրավիճակը: Դուք կարող եք ձեր դեպրեսիան ավելի դժվարությամբ բուժել կամ վերջ դնել դեպրեսիայի վրա թմրամիջոցների չարաշահման խնդրին: Բացի այդ, ալկոհոլը և այլ նյութեր ձեր հակադեպրեսանտների հետ խառնելը կարող է լուրջ բացասական կողմնակի բարդություններ առաջացնել:
Եթե զգում եք, որ թմրանյութերի կամ ալկոհոլի հետ կապված խնդիր ունեք, ապա միայնակ չեք: Կան բուժման հարմարություններ, որոնք կօգնեն ձեզ ազատվել ձեր կախվածությունից:
Մեթոդ 3 -ից 3: Պահպանեք ձեր ընդհանուր առողջությունը
Քայլ 1. Մասնակցեք ձեր կանոնավոր առողջական հանդիպումներին:
Ձեր ստուգումների և նշանակումների այցելելը կօգնի ձեզ կառավարել ձեր հակադեպրեսանտների կողմնակի ազդեցությունները: Դա անելով ՝ ձեր և ձեր բուժաշխատողի միջև հաղորդակցության ուղիները բաց կլինեն: Այն նաև ձեզ և ձեր բուժաշխատողին հնարավորություն կտա բացահայտել ձեր հակադեպրեսանտների ընդհանուր առողջական խնդիրները կամ կողմնակի ազդեցությունները, որոնք դուք հավանաբար չեք նկատել:
- Մասնակցեք ձեր ամենամյա ստուգման և ցանկացած այլ կանոնավոր պլանավորված առողջապահական նշանակումների, որոնք ունեք:
- Օգտագործեք այս ժամանակը `խոսելու ձեր հակադեպրեսանտների աշխատանքի և կողմնակի ազդեցությունների մասին:
- Բժիշկ-հիվանդ լավ հարաբերությունների հաստատումը կարևոր է ձեր բուժման ընթացքում և օգնում է բացահայտել ցանկացած կողմնակի ազդեցություն, որը դուք զգում եք:
Քայլ 2. Մասնակցեք կանոնավոր ֆիզիկական գործունեության:
Դուք կարող եք կառավարել ձեր հակադեպրեսանտի բազմաթիվ կողմնակի ազդեցությունները ՝ կանոնավոր ֆիզիկապես ակտիվ լինելով: Օրինակ, ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել ձեզ կառավարել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են անքնությունը, քաշի ավելացումը և քնկոտությունը:
- Սկսեք յոգայի, զումբայի կամ մարտարվեստի դասերի: Սոցիալական կողմը ձեզ հնարավորություն կտա հանդիպել նոր մարդկանց, մինչդեռ դուք կառավարում եք ձեր հակադեպրեսանտ կողմնակի ազդեցությունները:
- Սկսեք կամ ավարտեք ձեր օրը զբոսանքով: Պարտադիր չէ, որ այն երկար լինի և կարող է լինել այնքան արագ կամ այնքան հանգիստ, որքան ցանկանում եք:
- Ըստ Նախագահի հանձնարարականների, կարևոր է շաբաթական հինգ օր 30 րոպե վարժություն կատարել `շաբաթական ընդհանուր 150 րոպե տևողությամբ: Որավարժությունները կարող են բաժանվել 5 -ից 10 րոպե ընդմիջումներով:
- Exորավարժությունները առաջացնում են էնդորֆինների ազատում, ինչը կարող է օգնել ձեզ դեպրեսիայի դեպքում:
Քայլ 3. Կատարեք առողջ սնունդ և խորտիկների ընտրություն:
Սրտխառնոցը, փորկապությունը և լուծը հակադեպրեսանտների ընդհանուր կողմնակի ազդեցություններից են: Առողջ սննդակարգի պահպանումը կօգնի ձեզ կառավարել այս հակադեպրեսանտ կողմնակի ազդեցությունները `նվազեցնելով իրավիճակը բարդացնող մարսողական այլ խնդիրներ ունենալու հավանականությունը:
- Խմեք շատ ջուր ամբողջ օրվա ընթացքում `խոնավացված մնալու համար: Փորձեք և օրական 8 ութ ունցիա բաժակ ջուր խմեք:
- Կերեք շատ մանրաթելեր ՝ ներառելով մրգեր, բանջարեղեն և ամբողջական ձավարեղեն ձեր սննդակարգում:
- Փորձեք խուսափել այն սննդամթերքներից, որոնք սովորաբար առաջացնում են ստամոքսի, գազերի կամ մարսողության խանգարում:
- Հակադեպրեսանտներով կարճաժամկետ թերապիան սովորաբար չի առաջացնում քաշի ավելացում: Այնուամենայնիվ, երկարաժամկետ թերապիան անում է: Համոզվեք, որ հետևում եք, թե ինչ եք ուտում և փորձում եք հավասարակշռված սնվել:
Քայլ 4. Ամեն գիշեր բավականաչափ քնել:
Ընդհանրապես հոգնածության զգացումը կարող է դժվարացնել օրվա կողմնորոշումը: Ավելացրեք քնկոտությունը կամ հոգնածությունը, որը կարող է լինել ձեր հակադեպրեսանտների կողմնակի ազդեցությունը, և դուք կարող եք գտնել, որ ինչ -որ բան անելը մարտահրավեր է: Դուք կարող եք կառավարել ձեր որոշ հակադեպրեսանտ կողմնակի ազդեցությունները `համոզվելով, որ դուք ստանում եք համարժեք հանգիստ:
- Ինքներդ ձեզ համար կանոնավոր քնելու ժամ սահմանեք, որը թույլ կտա ձեզ հանգիստ քնել 7 -ից 9 ժամ:
- Հեռացրեք շեղումները կամ այն ամենը, ինչը կարող է անհանգստացնել ձեզ: Անջատեք հեռուստացույցը և միացրեք հեռախոսը թրթռալ:
- Համոզվեք, որ ամեն օր արթնանում եք նաև սովորական ժամին:
- Քնելուց առաջ խուսափեք կոֆեինից, ալկոհոլից կամ ծխելուց:
- Լուծեք մտահոգությունները կամ անհանգստությունները քնելուց առաջ:
- Մի՛ զբաղվեք քնելուց անմիջապես առաջ, այլ փորձեք օրական 30 րոպե մարզվել:
- Ընդհանուր առմամբ կատարեք քնի լավ հիգիենա:
