Obարպակալումը սովորական պայման է, սակայն խարանի համադրությունը, ճարպակալման պատճառների մասին անհասկացվածությունը և քաշի կորստի գովազդի համատարած լինելը կարող են գիրությունով ապրելը իսկական մարտահրավեր դառնալ: Բարեբախտաբար, կան բազմաթիվ աջակցության համայնքներ և բազմաթիվ եղանակներ ՝ ձեր մարմնին համակերպվելու և ձեր չափն ու ձևը ընդունելու համար ՝ պահպանելով ձեր առողջությունը:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Ձեր քաշը ընդունելը
Քայլ 1. Մտածեք ձեր քաշի պատմության մասին:
Ինքնաճանաչման և սիրո ճանապարհորդությունը սկսվում է ինքնաճանաչումից: Որպես գեր մարդ, դուք կարող էիք ձեր կյանքի չափի և ձևի շատ փոփոխություններ կրել, կամ միշտ եղել եք նույն չափի: Դուք, հնարավոր է, փորձել եք դիետա վարել և նիհարել, բախվել նախապաշարմունքների, սիրել կամ ատել ձեր սեփական մարմինը և մարտահրավերների հանդիպել ընկերների, ընտանիքի, գործընկերների և ռոմանտիկ գործընկերների հետ:
Ձեր կյանքի ընթացքում անդրադարձեք ձեր չափսերին, ինչպես նաև այն ժամանակներին, երբ դուք, հավանաբար, զգալիորեն նիհարել կամ ավելացել եք:
Քայլ 2. Գնահատեք ձեր ընտանիքի պատմությունը:
Ձեր ընտանիքի անդամներն ունե՞ն մարմնի նման չափ, ինչպես դուք: Ձեր քաշը կարող է կապված լինել ձեր գենետիկայի հետ: Թեև կան ընտանիքներ, որոնց անդամները հիմնականում փոքր են, շատերը գալիս են այն ընտանիքներից, որոնց անդամներն ունեն մարմնի զանգվածի ավելի բարձր ինդեքսներ: Ձեր սեփական քաշն ընդունելով ՝ կարող է շատ օգտակար լինել ձեր ընտանիքի անդամների մարմնի նմանապես հաստատումն ու ընդունումը: Ինքդ քեզ սիրելը նույնպես խճճվում է նրանց սիրելու հետ:
Քայլ 3. ognանաչեք, որ ճարպակալումը երբեմն կարող է ձեր վերահսկողությունից դուրս լինել:
Նախքան նպատակներ դնելը ճիշտ սկսելը, դուք պետք է մտածեք, թե որտեղ եք այս պահին: Հնարավոր է ՝ նախկինում ձեզ ասել են, որ չեք կարող գեր և առողջ լինել, որ ձեր նպատակը պետք է լինի քաշի կորուստը և ուրիշ ոչինչ, կամ որ ճարպ լինելը ձեր մեղքն է: Հնարավոր է ՝ բժիշկներն անտեսել են ձեր առողջական մտահոգությունները և ասել, որ քաշ կորցնելը կլուծի խնդիրը: Մի՛ ընդունեք այդ մեկնաբանությունները: Obարպակալումը երբեմն կարող է մեր վերահսկողությունից դուրս լինել, և սննդակարգն ու ֆիզիկական վարժությունները չեն փոխի մեր չափերը, ինչպես հաճախ դա տեղի է ունենում ՝ կախված ձեր կողմից ընդունվող դեղամիջոցների տեսակից կամ ձեր առողջական վիճակից:
Հաճախ ստերոիդների վրա հիմնված ցանկացած դեղամիջոց ընդունելը կարող է քաշի ավելացման պատճառ դառնալ: Բժշկական պայմաններից մեկը, որը կարող է նաև գիրություն առաջացնել, հիպոթիրեոզն է:
Քայլ 4. Փնտրեք աջակցող համայնք:
Հաճախ զայրույթի, դեպրեսիայի կամ ժխտման զգացմունքներ կարող են առաջանալ, եթե դուք դժգոհ եք ձեր չափսերից: Այս հարցերի լուծումը սկսելու միջոցներից մեկն այն համայնքների որոնումն է նրանց հետ, ովքեր ճարպակալում են և գիրություն են ընդունում: Կան շատ համայնքներ, որոնք կարող եք փնտրել ՝ առցանց կամ անձամբ:
- Այդպիսի համայնքներից մեկը Abundia- ն է, որն ամեն տարի նահանջ է ունենում չափահաս կանանց համար `ճարպային դրականությունը խթանելու համար:
- Մեկ այլ առցանց համայնք է NOLOSE- ը նրանց համար, ովքեր նույնականացնում են որպես գեր և ԼԳԲՏՔԻԱ:
Քայլ 5. Ազատվեք ուտելու խանգարումներից:
Սնվելու խանգարումը լուրջ վիճակ է, որը ազդում է ճարպակալածի և նիհարների վրա անխտիր: Բժիշկները հաճախ անտեսում են ճարպակալման մարդկանց ուտելու խանգարումները և փոխարենը գովաբանում են քաշի կորուստը և խրախուսում անառողջ ուտելու սովորությունները: Եթե կարծում եք, որ դուք կարող եք ուտելու խանգարում ունենալ, փնտրեք աջակցություն: Խնդրեք ճարպ դրական համայնքի անդամներից տեղեկանքներ ՝ հասկացող առողջապահական մասնագետ գտնելու համար:
Դիմեք թերապևտի օգնությանը, եթե ձեր քաշի շուրջ զգացմունքները սկսում են ճնշող լինել: Եթե օգնության կարիք ունեք, խարան չկա, և կան բազմաթիվ թերապևտներ, որոնք պատրաստված են օգնելու իրենց հիվանդներին լուծել մարմնի խնդիրները և զարգացնել ինքն ընդունում և վստահություն:
Քայլ 6. Գտեք աջակցող բժիշկներ:
Բժիշկ այցելելուց առաջ հարցեր տվեք ՝ ճարպակալած հիվանդների հետ իրենց կարողությունները գնահատելու համար: Ամբողջական ստուգում անցեք և իմացեք, թե որ առողջական գործոններին պետք է ուշադրություն դարձնել, և ինչպես կարող եք բարելավել ձեր առողջությունը և նվազեցնել հիվանդության ռիսկը քաշից դուրս:
Որոշ հարցեր, որոնք կարող եք տալ, հետևյալն են ՝ «Բացի քաշի կորստից, ի՞նչ կարող եմ անել իմ առողջությունը բարելավելու համար»: կամ «ունե՞ք գիր հիվանդների հետ աշխատելու փորձ, ովքեր չեն ցանկանում նիհարել»: Կարող եք նաև գեր ընկերներից առաջարկություններ վերցնել իրենց հիմնական բժշկի վերաբերյալ:
Քայլ 7. Հրաժարվեք չափի խտրականության ընդունումից:
Եթե կարծում եք, որ ձեզ աշխատանքի կամ որևէ այլ հնարավորություն չի տրվել պարզապես ձեր քաշի պատճառով, ապա դա պետք է զեկուցեք ձեր կադրերի բաժնին կամ ձեր աշխատանքի վայրում հնարավոր ամենաբարձր մարմնին: Եթե դա չի բերում ձեր ուզած արդարությունը, կարող եք նաև դիմել իրավաբանական խորհրդատվության: Շատ իրավաբանական ընկերություններ կամ կազմակերպություններ, օրինակ ՝ Ամերիկայի քաղաքացիական ազատությունների միությունը, ձեզ անվճար կներկայացնեն, եթե որոշեն ձեր գործը վարույթ ընդունել:
Իհարկե, անարդարության դեմ պայքարելը կարող է հոգնեցուցիչ լինել, և դուք կարող եք նախընտրել պարզապես խուսափել նման իրավիճակներից
3 -րդ մաս 2 -ից. Անձնական նպատակների սահմանում
Քայլ 1. Ձեր առողջության նպատակը դարձրեք ընդհանուր առողջությունը, այլ ոչ թե քաշ կորցնելը:
Դիետաները տապալվում են, քանի որ նպատակները հաճախ անիրատեսական են: Փորձեք բարելավել ձեր առողջությունը ՝ ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն ուտելով, հավասարակշռված սնունդ ընդունելով, խուսափելով հիվանդություն պատճառող սննդամթերքներից և կանոնավոր վարժություններ կատարելուց (ինչպես աէրոբ, այնպես էլ ուժային մարզումներ): Եթե նիհարում եք, մի կարծեք դա որպես «միավոր» կամ «հաղթանակ», պարզապես արժեքավոր չեզոք է այն, ինչ անում եք, կողմնակի ազդեցություն:
- Մի ընկեք դիետաների մոդայի մեջ, օրինակ ՝ ածխաջրեր չուտելը կամ հյութերի դիետա պահելը: Այս դիետաները հաճախ անառողջ են և հաճախ հանգեցնում են քաշի անհապաղ կորստի, բայց երբ դադարեցվում է, մեծամասնությունը հակված է հետ ստանալ այդ քաշը:
- Փնտրեք սննդի կամ անձնական մարզիչ, որը կօգնի ձեզ ձեր նպատակներին: Սննդի սահմանափակումները, առողջական պայմանները կամ հաշմանդամությունը հաճախ կարող են դժվարացնել ձեր նպատակներին հասնելը, ուստի անհրաժեշտության դեպքում օգնություն գտեք:
Քայլ 2. Փնտրեք ռեսուրսներ «Առողջություն ամեն չափի» (HAES) թեմայով:
Այս փիլիսոփայությունը մարտահրավեր է նետում այն մտքին, որ առողջություն անպայման նշանակում է նիհարել և նիհար լինել: HAES- ի բլոգերները և առցանց համայնքի անդամները կարող են առաջարկություններ ներկայացնել ճարպով զբաղվելու, առողջ մնալու և ձեր տարածքում աջակցություն գտնելու վերաբերյալ:
Քայլ 3. Վերցրեք մարմնի ընթացիկ գույքագրումը:
Որքա՞ն է ձեր ներկայիս քաշը: Գնահատեք, թե ինչպես եք զգում ձեր մարմնի մասին հենց հիմա: Մտածեք այն զգացմունքների մասին, որոնք առաջանում են ձեր մարմնի մասին մտածելիս: Կա՞ն բաներ, որոնք սիրում եք և (կամ) ձեր մարմնի մասին: Նշեք ցանկացած բացասական զգացմունք և ճանաչեք, որ դրանք վավեր են, և ժամանակին կարող եք հաղթահարել դրանք:
- Գրեք ձեր զգացմունքները այս հարցերի քննարկման ժամանակ: Հաճախ կարող է կատաթրիկ լինել որոշ ժամանակ տրամադրել ձեր քաշի մասին իրապես անդրադառնալու համար և ձեր մտքերը գրի առնելը կարող է օգտակար լինել այս գործընթացում:
- Մտածեք այն մասին, թե ինչպես կարող են այդ բացասական զգացումները կապված լինել դպրոցում, տանը, աշխատավայրում կամ լրատվամիջոցներից գիրության մասին ձեր քաղած դասերին:
Քայլ 4. Մշակեք ձեր քաշից դուրս նպատակներ:
Հաճախ մենք կարող ենք թույլ տալ ինքներս մեզ այնքան ամրագրվել մեր քաշով, որ անտեսենք մեր մյուս և գուցե ավելի կարևոր մասերը: Ձեր առջև նպատակներ դրեք, որոնք ոչ մի կապ չունեն ձեր ֆիզիկական առողջության հետ: Takeամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ ավելի զարգացնելու համար որպես մարդ, ինչը թույլ կտա աճել ինքնագնահատման և ուրախության ավելի խորը զգացում:
Մտածեք այնպիսի նպատակներ դնելու մասին, ինչպիսիք են ամսական մեկ գիրք կարդալը, տատիկին շաբաթը մեկ զանգելը կամ տեղական ապուրի խոհանոցում կամավոր ծառայելը:
3 -րդ մաս 3 -ից. Սիրեք ինքներդ ձեզ և ձեր մարմինը
Քայլ 1. Ձեր կյանք բերեք ճարպ-դրական պատկերներ և բառեր:
Փնտրեք չաղ մոդելներ և գեղեցիկ մարդկանց պատկերներ, որոնք նման են ձեզ կամ կիսվում են ձեզ հետ ֆիզիկական հատկանիշներով: Շատ մոդելների համար ոգեշնչող մոդելներից մեկը Էշլի Գրեհեմն է, ով և՛ լիարժեք է, և՛ գեղեցիկ:
Ընդունեք մարմնի դրական մանտրաներ: Մի քանիսը «հաստ ազդրերը կյանքեր են փրկում» և «Fatարպը գեղեցիկ է»:
Քայլ 2. Մշակեք ուժեղ մոտեցում ձեր մարմնի նկատմամբ:
Մտածեք այն մասին, թե ինչ կարող է անել ձեր մարմինը, օրինակ ՝ կարող եք վայելել սպորտը, արվեստը, յոգան կամ պարը: Հաճախ, երբ mediaԼՄ -ները պատկերում են գիրություն, դա սահմանափակման կամ խոչընդոտների տեսանկյունից է: Սկսեք մտածել ձեր մարմնի անհավանական եղանակների փոխարեն:
- Փնտրեք գրքեր կամ DVD- ներ այն հոբբիների մասին, որոնք ձեզ դուր են գալիս և ուղղված են գեր մարդկանց: Սկսեք ճարպակալման մասին մտածել դրական կամ չեզոք, այլ ոչ թե բացասական:
- Եթե ձեր քաշի պատճառով զգացել եք, որ կտրված եք այս տեսակի զբաղմունքներից, բայց հետաքրքրված եք դրանցով, փնտրեք ընկերներ, ովքեր գուցե ցանկանան շարունակել այս հոբբին ձեզ հետ:
Քայլ 3. Մշակեք վիրավորանքների խելացի վերադարձ:
Եթե ինչ -որ մեկը ձեզ գեր է անվանում, սկսեք «Մեծ դիտողություն. Որքա՞ն ժամանակ պահանջվեց ձեզ եզրակացնելու համար, Շերլոք »: Կամ, եթե ինչ -որ մեկը շնորհավորում է ձեզ քաշի կորստի համար, վիճարկեք նրանց ենթադրությունը, որ քաշ կորցնելը դրական է:
Քայլ 4. Գտեք ձեր կազմվածքին շոյող հագուստ:
Դուք ձեզ գեղեցիկ, հզոր և ուժեղ կզգաք, երբ հագեք այնպիսի հագուստ, որը ձեզ դուր է գալիս և որը լավ է համապատասխանում ձեր մարմնին: Գոյություն ունի հսկայական համայնք, որը նվիրված է «նորաձևությանը» և ճարպ մարմինների համար հիանալի հագուստ գտնելուն: Եթե դուք զբաղվում եք նորաձևությամբ, մտածեք առցանց հետևել որոշ նորաձևության բլոգերի ՝ ճարպ դրական ինքնության իմիջ ստեղծելու կամ ձեր սեփականը ստեղծելու համար:
Մի խուսափեք նորաձեւության ռիսկերի դիմելուց: Ուզու՞մ ես կրոպ -տոպ հագնել: Գնացեք դրա համար: Սիրու՞մ եք այն երկու նոր կտորները, որոնք գտել եք, որոնք վաճառքում են: Գնեք այն և օրորեք այն լողավազանում: Վիճարկեք այն հասկացությունը, որ մաշկը ցուցադրելը պրակտիկա է միայն բարակ մարդկանց համար:
Քայլ 5. Շրջապատեք ձեզ դրական մարդկանցով:
Հասարակության մեջ այնքան բացասական է ճարպակալման և ճարպակալման վերաբերյալ, որ դժվար է գտնել դրական, բարի և հաստատող մարդկանց: Այնուամենայնիվ, դուք ունեք ձեր ընկերներին ընտրելու ունակություն: Շրջապատեք ձեզ այն մարդկանցով, ովքեր կարծում են, որ դուք գեղեցիկ եք:
Քայլ 6. Բացասականին արձագանքեք սիրալիր, բայց հաստատակամ:
Կան որոշ բացասական մարդիկ, որոնցից հնարավոր չէ խուսափել, ինչպես ընտանիքը կամ գործընկերները: Showույց տուր նրանց բարություն, նույնիսկ եթե նրանք կոպիտ են վերաբերվում ձեզ և ցույց տվեք նրանց ձեր գեղեցկությունը, նույնիսկ եթե դրանք ձեզ այլանդակություն ցույց տան: Կարող է օգտակար լինել նաև դիմակայել նրանց, ովքեր կոպիտ են վերաբերվում ձեզ, ինքնավստահ և մտահոգիչ ձևով:
- Դուք կարող եք ինչ -որ բան ասել ձեր քաշը հավաքող հորեղբոր մասին, ինչպիսին է. Ես գիտեմ, որ դու ինձ սիրում ես, բայց երբեմն քո խոսքերը դա ցույց չեն տալիս, և դա ինձ ստիպում է մի փոքր ավելի քիչ մտնել ընտանիք, երբ իմանամ, որ դու այնտեղ կլինես »:
- Եթե ինչ -որ մեկի հետ սրտաճմլիկ դիմակայես, հաճախ կհայտնաբերես, որ հետագայում նրանք ավելի քիչ հավանական կլինեն, որ հետագայում քեզ համար վատ բաներ ասեն:
Խորհուրդներ
- Մարմնի ընդունումը շարունակական, ցմահ գործընթաց է: Մի՛ ծեծեք ինքներդ ձեզ, եթե սկսեք զգալ ձեր քաշի մասին, այլ փոխարենը ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետեք ՝ պարզելու, թե որտեղից է գալիս այդ տխրությունը:
- Նայիր քեզ հայելու մեջ և ճանաչիր, որ դու գեղեցիկ ես: Գիտակցաբար ընտրեք ձեր մասին այն բաները, որոնք հիասքանչ են, անկախ նրանից դրանք ֆիզիկական հատկանիշներ են, թե ոչ:
Գուշացումներ
- Fatարպերի ընդունման հարցում մի ամաչեք այն մարդկանցից, ովքեր ձեզանից փոքր կառուցվածք ունեն, կամ ովքեր կարող են նույնիսկ ցածր քաշ ունենալ: Մարդկանց մեծամասնությունն ունի մարմնի խնդիրներ կամ իրեր, որոնք նրանք ընկալում են որպես թերություններ. երբեք մի ստիպիր որևէ մեկին իրեն ավելի քիչ զգալ, որպեսզի դու ավելի լավ զգաս քո մասին:
- Մի ընդունվեք հանրային առողջության կեղծ պնդումներով: «Ityարպակալման համաճարակի» դեմ հսկայական, մեծ ֆինանսավորում ունեցող շարժում կա, և այն կարող է լինել ագրեսիվ և նույնիսկ բռնի ՝ պնդելով, որ ճարպակալումը հիվանդություններ է առաջացնում, իսկ ճարպակալած մարդիկ մեղավոր են: Փնտրեք աջակցություն այս պնդումների դեմ և հրաժարվեք լսելուց: Եթե ձեզ հետաքրքրում է առողջության ուսումնասիրությունը, ստուգեք, թե ով է ֆինանսավորել այն:
