Մարդկանց մեծամասնությունը աչք չի թարթել ՝ լսելով բարձունքներից կամ սարդերից ձեր վախի մասին: Այնուամենայնիվ, եթե բարձրաձայն ասեիք «Երջանկությունը վախեցնում է ինձ», դուք անմիջապես կստանաք «Օ,, ոչ» արձագանքը: և ձեռքերը ապշած թռչում էին բերանները ծածկելու համար: Շմարտությունն այն է, որ ուրախ բաները կարող են լինել նույնքան սարսափելի, որքան նրանք, ովքեր գիշերը բախվում են: Եթե երջանիկ լինելը վախեցնում է ձեզ, կարող եք սահմանափակել ինքներդ ձեզ չօգտագործել ձեր իսկական նպատակն ու ներուժը: Ուշադիր ուսումնասիրելով ձեր վախը `որոշելու, թե ինչն է այն առաջնորդում և բացահայտելով և վերջ դնելով ինքնախաբեությանը, կարող եք այս վախը սանձել: Բացի այդ, հավելյալ չափանիշների համար կարող եք սովորել ձեր երջանկությունը լավ օգտագործել գործընթացում, որպեսզի դրա համար մեղավոր չզգաք:
Քայլեր
Մեթոդ 1-ը ՝ 3-ից. Դադարեցրեք ինքնասաբոտաժը
Քայլ 1. Բացահայտեք ձեր ինքնատիրապետման սովորությունները:
Հոգեպես նշեք ամեն անգամ, երբ ձեր գլխում այդ բացասական ձայնը լսում եք, որը ձեզ վիրավորում է: Դա, ամենայն հավանականությամբ, տեղի է ունենում դժվարին ժամանակներում, երբ զգում ես, որ դու ծանրաբեռնված ես և չես կարողացել ունենալ քո առջև ծառացած խնդիրները: Դուք կարող եք հետ կանգնել այս բացասական պատմությունից, քանի որ այն այն է, ինչին ձեզ հարմար է և սովոր: Բայց, իրականում, դա կարող է խանգարել ձեր խնդրի լուծումը գտնելուն, ինչը կարող է խանգարել ձեզ երջանիկ զգալ:
Մեկ կամ երկու օր տրամադրեք ձեր մտքերը լսելու և դրանց հետ կապված զգացմունքներն ու վարքագիծը քննելու համար: Երբ մեքենայով գնում եք աշխատանքի կամ դպրոց, ընկերների հետ կախվելիս կամ քնելուց առաջ, ի՞նչ է կատարվում ձեր գլխով և ինչպե՞ս են այդ մտքերն ազդում ձեր կյանքի վրա:
Քայլ 2. Բաց թողեք այն գաղափարը, որ պայքարելը ցանկալի է կամ գրավիչ:
Իմացեք, որ ինքներդ ձեզ հետ հաշտ լինելը և ձեր հանգամանքներից գոհ լինելը չի նշանակում, որ դուք քրտնաջան չեք աշխատում և չեք պայքարում այնտեղ հասնելու համար: Դադարեք մտածել, որ անընդհատ սթրեսի ենթարկվելը և անընդհատ աշխատելը հաջողության հասնելու միակ միջոցն է:
- Գիտակցեք, որ ամեն աշխատանք և ոչ մի խաղ, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ կդժբախտացնի և չի կարողանա վայելել այն, ինչ այդքան քրտնաջան աշխատում եք ձեր ընտանիքի, ձեր և ձեր երջանկության համար: Հասկացեք, որ անընդհատ սպառված և անհանգիստ լինելը չի նշանակում, որ դուք անում եք այս «կյանքի» բանը ավելի լավ, քան մյուսները:
- Այսպիսի վարքագիծը տարածված է այն մարդկանց մոտ, ովքեր կատարյալ են: Նրանք կարող են զգալ, որ երջանիկ լինելու համար պետք է շարունակեն աշխատել և կատարելագործվել, և եթե նրանք չեն աշխատում և կատարելագործվում, ապա նրանք ձախողվում են:
Քայլ 3. ognանաչիր, որ քեզ սահմանափակելը ոչ ոքի չի օգնում:
Հասկացեք, որ ոչ բոլորը կարող են երջանիկ լինել միաժամանակ, և դա նորմալ է: Դուք կարող եք վատ զգալ, որ հաջողություն եք ապրում, երբ ձեր շրջապատը պայքարում է, և գուցե ցանկանաք դադարել այդ զգացումը դրա պատճառով, բայց ձեր թշվառությունը չի ուրախացնի ուրիշներին: Ուրախությունից հրաժարվելը չի նշանակում, որ ուրիշներն իրենք կզգան դա:
Քայլ 4. Հավատացեք, որ դուք արժանի եք երջանկության:
Դադարեք այդքան կոշտ լինել ձեր նկատմամբ և գիտակցեք, որ երբ ինքներդ ձեզ ասում եք, որ արժանի չեք երջանիկ լինելու, դուք ինքներդ ձեզ կռվարար եք: Հիասքանչ կամ խոնարհեցնող չէ անընդհատ ինքդ քեզ ցած նետելը ՝ հավատալով, որ դու արժանի չես այդ առաջխաղացմանը կամ այդ նոր նշանակալից ուրիշին:
Փոխարենը, վերաբերվեք ինքներդ ձեզ և սովորեք սիրել ինքներդ ձեզ, ինչպես ուրիշներին, լինելով համբերատար, հոգատար, կարեկցող և ներողամիտ ինքներդ ձեզ հետ:
Քայլ 5. iceբաղվեք ինքնախղճահարությամբ:
Դադարեք այդքան կոշտ լինել ինքներդ ձեզ վրա: Երբ սխալ եք թույլ տալիս, ինքներդ ձեզ հետ խոսեք, թե ինչու դա տեղի ունեցավ, այլ ոչ թե ինքնաբերաբար պատժեք ինքներդ ձեզ: Հասկանալը, թե ինչու եք արել այն, ինչ արել եք այդ պահին, և պարզել, թե ինչն է ձեզ անհրաժեշտ և ինչպես դա տալ ինքներդ ձեզ, կարող է ձեզ հետ պահել նորից սխալվելուց:
Ractբաղվեք ինքնախղճահարությամբ ՝ ընդունելով ձեր տառապանքները և սնուցելով ինքներդ ձեզ այս ժամանակահատվածներում: Գրկիր ինքդ քեզ: Վերցրեք տաք լոգանք: Մերսում արեք: Դադարեք զգալ, որ պետք է ինքներդ ձեզ պատժեք և փոխարենը ընկերացեք ինքներդ ձեզ հետ:
Քայլ 6. Ընդունեք, որ երբեմն կարող եք հիասթափվել:
Որոշ մարդիկ իրենց թույլ չեն տալիս երջանիկ լինել, քանի որ վախենում են, որ հետագայում կարող են հիասթափվել: Երջանիկ լինելու վախը հաղթահարելու համար գուցե հարկ լինի ընդունել, որ հիասթափությունը կյանքի սովորական մասն է: Թույլ չի տալիս ձեզ երջանիկ լինել, նույնիսկ եթե հետագայում հիասթափություն զգաք:
- Փորձեք հիշեցնել ձեզ, որ հիասթափություն զգալը, երբ ինչ -որ բան չի ստացվում, նորմալ է, և բոլորը երբեմն զբաղվում են այդ զգացմունքներով:
- Հիասթափության զգացումը նվազեցնելու միջոցներից մեկը կարող է լինել ձեր կյանքին մոտենալ գիտնականի պես: Նայեք այն բաներին, ինչ դուք զգում եք, որպես փորձեր, որոնք ձեզ նոր բան են սովորեցնում: Եթե ինչ -որ բան չի ստացվում, հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ դասեր կարող եք քաղել փորձից:
Մեթոդ 2 3 -ից. Հավասարակշռեք ձեր երջանկությունը
Քայլ 1. Վերաիմաստավորեք, թե ինչ է նշանակում երջանկությունը ձեզ համար:
Գնահատեք այն, ինչ կարծում եք, որ ձեզ երջանկացնում է: Հնարավոր է, որ ձեզ սովորեցրել են, որ քրտնաջան աշխատանքը, շատ փող աշխատելը և մեծ տանը ապրելն այն են, ինչ ուրախություն է պարգևում ձեր կյանքին: Բայց ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե արդյոք սթրեսն ու անհանգստությունը, որ զգում եք այդ կյանքը պահպանելով, ձեզ երջանիկ են դարձնում: Նույնիսկ եթե նրանք դա անում են, կյանքի շատ այլ ասպեկտներ կան, որտեղ կարող ես գոհունակություն գտնել:
- Երջանկություն գտնելու համար նայեք ձեր կյանքի այլ ոլորտներին, ինչպես ձեր ընտանիքը, ընկերները, ընտանի կենդանիները և հոգևորը: Կենտրոնանալով դրանց վրա և թույլ տալով ինքներդ ձեզ զգալ այն գոհունակությունը, որը դուք կարող եք բերել, դուք կարող եք սովորել, որ դուք իսկապես արժանի եք երջանիկ լինելու և վերջապես թույլ տվեք ինքներդ ձեզ այդպես զգալ:
- Երջանկության ձեր սահմանումը հաճախ ծագում է այնպիսի բաներից, ինչպիսիք են ձեր մշակութային արժեքները և ձեզնից սպասելիքները: Այնուամենայնիվ, այն, ինչ նշանակում է երջանկություն ձեզ համար, պարտադիր չէ, որ նման լինի ֆիլմին կամ հեռուստահաղորդմանը:
Քայլ 2. ractբաղվեք երախտագիտությամբ:
Մտածեք այն ամենի մասին, ինչի համար շնորհակալ եք, երբ երջանիկ եք զգում: Takeամանակ գտեք կանգ առնելու և ձեր շուրջը նայելու համար և նկատեք ձեր կյանքի այն բաները, որոնք ճիշտ են ընթանում-դրանք պարտադիր չէ, որ հսկայական լինեն:
Գեղեցիկ արևածագը, հարևանը, ով բերում է ձեր աղբարկղերը կամ նույնիսկ ընկերը, ով զվարճալի տեքստ է ուղարկում, այն ամենն է, ինչի համար կարող եք երախտապարտ լինել: Նրանց ճանաչելը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, որ դուք արժանի եք երջանիկ լինելու:
Քայլ 3. Վճարեք այն առաջ:
Կատարեք բարության մի գործողություն, որը երջանկություն կբերի մեկ ուրիշին, երբ ուրախ եք զգում: Դա անելը, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ երջանկության զգացում կբերի, որի համար ստիպված չեք լինի մեղավոր զգալ, քանի որ օգնել եք մեկ ուրիշին:
Իր հերթին, ձեր բարության արարքը կարող է ոգեշնչել այդ մարդուն նույնը անել ուրիշի համար, ինչը կարող է առաջ մղել այն վճարելու շղթա: Սա վերջապես կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, որ լավ զգալը վատ բան չէ, և որ դա կարող է օգնել ուրիշներին:
Քայլ 4. Կամավոր:
Timeամանակ անցկացրեք ուրիշներին ծառայելու համար, որպեսզի նրանք կարողանան զգալ ձեր նման ուրախության զգացմունքները: Մտածեք, թե որոնք են ձեր հոբբիներն ու հետաքրքրությունները, այնուհետև ժամանակ հատկացրեք նրանցով, ովքեր ձեզանից ավելի քիչ բախտավոր են: Կամավորությունը կարող է օգնել ձեզ կապ հաստատել ուրիշների հետ և ուրախություն պարգևել նրանց կյանքին, ինչը, ի վերջո, կարող է ձեզ ավելի մեղավոր զգալ ինքներդ դա զգալու համար:
Գրանցվեք դպրոցից հետո ծրագրի համար, որը թույլ է տալիս Ձեզ ՝ դաստիարակ երեխաներ: Կամավոր աշխատեք կենդանիների հետ տեղական ֆերմայում: Պարզապես արեք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ դուր են գալիս, ինչը նաև թույլ է տալիս կիսել ձեր ժամանակը և տաղանդները ՝ ի բարօրություն ուրիշների:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Քննիր քո վախը
Քայլ 1. Գտեք այս վախի արմատը:
Մտածեք, թե ինչն է ձեզ ստիպել հավատալ, որ եթե երջանիկ եք, ինչ -որ վատ բան անխուսափելիորեն տեղի կունենա: Ուսումնասիրելով, թե ինչու ունեք այս վախը, գուցե կարողանաք հասկանալ, որ միայն այն պատճառով, որ մեկ անգամ երջանիկ լինելուց հետո տառապեցիք, դա չի նշանակում, որ դա տեղի կունենա ամեն անգամ, երբ թույլ տաք ինքներդ ձեզ ուրախություն զգալ:
- Մրցանակի արժանանալուց հետո կորցրե՞լ եք մտերիմ մեկին: Վնասե՞լ եք ինքներդ ձեզ մեծ առաջխաղացում ստանալուց հետո:
- Երբեմն, երջանկությունը կարող է անհարմար կամ սարսափելի զգալ, քանի որ այն ձեզ անծանոթ է, ինչպես եթե մեծացել եք շատ բացասական ընտանիքում:
Քայլ 2. Բացահայտեք վերագրման բացասական կողմնակալությունները:
Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ եք ենթադրում այն իրավիճակներում, երբ ամեն ինչ վատ է ընթանում: Դուք օբյեկտիվորեն նայու՞մ եք իրավիճակին, թե՞ կարծում եք, որ բացասական գործողությունը տեղի է ունեցել երջանիկ լինելու պատճառով: Ամենայն հավանականությամբ, դժբախտ իրադարձությունը կապ չուներ ձեզ հետ. դա պարզապես պատահեց:
- Բացասական վերագրման կողմնակալությունը որոշելու կարողությունից մեկն այն է, որ հաշվի առնես, թե ինչպես ես հակված ամեն ինչին դիտել: Ենթադրենք, ընկերների հետ դրսում պիկնիկ անելու ծրագրեր ունեիք, և անձրև է գալիս: Դուք սկսու՞մ եք բողոքել այն բանից, թե ինչպես է թվում, որ ոչինչ երբեք ձեր ճանապարհով չի ընթանում, թե՞ անմիջապես այլընտրանքային ծրագրեր եք պատրաստում ինչ -որ տեղ չորանալու համար: Վերագրման բացասական կողմնակալությունն այն է, երբ կենտրոնանում ես միայն այն, ինչ սխալ է:
- Lowածր ինքնագնահատականը հաճախ հանդիսանում է վերագրման բացասական կողմնակալությունների պատճառ: Մեծ նկարին նայելուց հետո, ամենայն հավանականությամբ, կհասկանաք, որ տեղի ունեցած իրադարձությունները, ամեն դեպքում, տեղի կունենային ՝ անկախ նրանից ՝ երջանիկ եք, թե ոչ:
Քայլ 3. Անհրաժեշտության դեպքում լուծեք անհանգստությունը թերապիայի մեջ:
Հասկացեք, որ հիմքում ընկած հոգեկան խնդիրը, ինչպիսին է անհանգստությունը, կարող է լինել երջանկության ձեր վախի պատճառը: Թերապևտի հետ խոսել գոհունակության նկատմամբ ձեր անհանգստության պատճառի մասին կարող է լինել այն լուծումը, որն անհրաժեշտ է վերջապես երջանկության հասնելու համար:
Թերապևտը կարող է ձեզ վարժություններ տալ, որոնք կօգնեն ձեզ պայքարել ձեր անհանգստության դեմ և, հնարավորության դեպքում, դեղորայք նշանակել: Դեպրեսիան կարող է նաև ձեզ վախեցնել երջանկությունից, և թերապևտը կարող է նաև օգնել ձեզ պայքարել այս խնդրի դեմ:
Քայլ 4. Խոսեք մեկին, ում վստահում եք:
Հնարավոր է դժվար լինի կիսվել ձեր զգացմունքներով մեկ այլ անձի հետ, բայց օգտակար կլինի քննարկել այն մտերիմ ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ: Այս մարդը կարող է օգնել ձեզ ձեր հանգամանքներին այլ տեսանկյունից նայելու համար: Եթե ոչ, գոնե դուք չեք ճնշի այս բոլոր բացասական հույզերը: Դրանք կրծքից և գլխից հանելը կարող է օգնել ձեզ տեսնել, թե որքան անտրամաբանական են դրանք:
