Երջանկությունը իսկապես դժվար է գտնել, հատկապես եթե հաշվի առնենք մեր աշխարհում տիրող անորոշությունը: Մեծ քաջություն է պետք առաջին քայլն անել առաջ ՝ այս անիրականանալի թվացող զգացումը գտնելու համար, բայց վախենալու բան չկա: Երջանիկ մնալու բանալին հաճախ ձեր մտքերի, որոշումների և ամենօրյա սովորությունների մեջ է: Թեև դա կարող է հավատքի մի թռիչք կատարել, դուք կարող եք վստահել այն փաստին, որ երջանկությունը գտնելն ու պահպանելը շատ ավելի հեշտ է, քան կարծում եք:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից ՝ Երջանիկ լինելու ակտիվ ուղիներ գտնելը
Քայլ 1. timeամանակ ծախսեք ձեր կրքերին հետամուտ լինելու համար:
Մտածեք, թե ինչն է ձեզ իսկապես երջանիկ դարձնում ՝ լինի դա փայտամշակում, երաժշտական գործիք նվագելը կամ որևէ այլ զբաղմունք: Ամեն ինչ արեք ձեր հետաքրքրությունների համար որոշակի ժամանակ հատկացնելու ձեր գրաֆիկին, նույնիսկ եթե դա ընդամենը մեկ ժամ է: Եթե ձեր ազատ ժամանակն անցկացնում եք հաճելի գործերով, ապա երկարաժամկետ հեռանկարում դուք շատ ավելի երջանկություն կզգաք:
- Օրինակ, կարող եք հարևանից խնդրել, որ ձեր երեխաները դիտեն երեկոն, մինչ դուք գնում եք հատուկ դասի կամ սեմինարի:
- Եթե չես կարողանում պարզել, թե որոնք են քո կրքերը, դա նորմալ է: Նոր հմտություններ սովորելու և ինքդ քեզ բարելավելու համար ժամանակ ծախսելը դեռ երջանկություն գտնելու և պահպանելու հիանալի միջոցներ են:
Քայլ 2. Ընտրելով լիարժեք կարիերա, որն իսկապես երջանիկ է դարձնում ձեզ:
Մտածեք այն տեսակի մասին, որն իսկապես կցանկանայիք ունենալ-ոչ միայն կարիերա, որը ձեզ փող կբերի: Մի՛ կապվեք այն աշխատանքի հետ, որը ձեզ դժբախտություն է պատճառում: Փոխարենը, ուշադրություն դարձրեք նոր հնարավորություններին:
- Օրինակ, եթե դուք աշխատում եք գրասեղանի վրա միայն հաշիվները վճարելու համար, սկսեք փնտրել կարիերայի տարբերակներ, որոնք ավելի շատ կհամապատասխանեն ձեր հետաքրքրություններին, լինի դա գրաֆիկական դիզայն, հասարակայնության հետ կապեր կամ արևի տակ այլ բան:
- Դժվար է դիմակայել ձեր վախերին ՝ կապված փողի հետ, թե ապագայի անորոշության: Որքան ավելի շատ ժամանակ ծախսեք այս վախերին դիմակայելու համար, այնքան ավելի երջանիկ կլինեք երկարաժամկետ հեռանկարում:
- Հարցրեք ձեր ընկերներին և ընտանիքին, եթե դրա կարիքը ունեք:
Քայլ 3. Շրջապատեք ձեզ հոգատար, սիրող մարդկանցով:
Մտածեք ձեր կյանքի բոլոր մարդկանց մասին ՝ անկախ նրանից նրանք ընկերներ են, թե ընտանիք: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք այս մարդիկ իսկապես ձեզ երջանկացնո՞ւմ են, թե՞ նրանք հակված են ձեր տրամադրությունը նվազեցնելու: Եթե ձեր ազատ ժամանակն անցկացնեք սիրող, դրական մարդկանց հետ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ ավելի երջանիկ կզգաք և կմնաք:
Ոչ մի վատ բան չկա ՝ թունավոր մարդկանց ձեր կյանքից հեռացնելու մեջ: Կյանքը չափազանց կարճ է ՝ շրջապատելու քեզ դժբախտ, դժբախտ մարդկանցով:
Քայլ 4. Ազատ ժամանակ անցկացրեք ուրիշներին օգնելով:
Որոնեք ձեր տարածքում կամավոր հնարավորություններ առցանց: Փնտրեք բարեգործական կազմակերպություններ և կազմակերպություններ, որոնք աջակցում են այն գործերին, որոնց դուք իսկապես հավատում եք, և տեսեք, արդյոք կարող եք նվիրաբերել ձեր ժամանակն ու գումարը նրանց: Եթե ժամանակ եք ծախսում ուրիշներին օգնելու վրա, կարող եք իսկապես երջանիկ և լիարժեք զգալ ՝ իմանալով, որ դուք փոխել եք:
- Օրինակ, եթե դուք սիրում եք կենդանիներ, կարող եք հանգստյան օրերը կամավոր անցկացնել կենդանիների ապաստարանում:
- Եթե ցանկանում եք օգնել աղքատ համայնքներին, կարող եք երեխային հովանավորել երրորդ կողմի կազմակերպության միջոցով:
Մեթոդ 2 4 -ից. Կարգավորեք ձեր առօրյան
Քայլ 1. Մաքրեք ձեր բնակելի տարածքը:
Որոշ ժամանակ հատկացրեք ձեր տան խառնաշփոթ տարածքը կարգի բերելու համար ՝ լինի դա ձեր լոգարանը, ննջարանը, կամ որևէ այլ տարածք, որտեղ դուք շատ ժամանակ եք անցկացնում: Դուք կարող եք ձեզ արդյունավետ և երջանիկ զգալ, եթե ժամանակ անցկացնեք մաքուր կենդանի տարածքում: Նաև լավ կլինի մեծ նախագծում առաջընթաց գրանցել:
Եթե ձեր սենյակը խառնաշփոթ է, հնարավոր է, որ դուք նույնպես չկարողանաք քնել:
Քայլ 2. aանապարհորդեք ՝ ձեր տեսարանը փոխելու համար:
Պլանավորեք մեկօրյա ճանապարհորդություն կամ հանգստյան օրերի հանգիստ, որպեսզի կարողանաք փախչել ձեր առօրյայի սովորական տեմպերից: Tripամփորդությունը կարող է ձեզ ինչ -որ բան ակնկալել, և կարող է նաև բարելավել ձեր տրամադրությունը:
Պլանավորեք ուղևորություն դեպի մի վայր, որտեղ կարող եք տեսնել շատ բաց ջուր և կապույտ երկինք, որոնք իսկապես կարող են օգնել բարելավել ձեր տրամադրությունը:
Քայլ 3. Շեղվեք, եթե սթրեսի մեջ եք:
Կազմեք փոքր գործունեության ցուցակ, որը կարող եք անել, եթե գտնում եք, որ սթրեսի մեջ եք կամ աղբանոցում: Մի քանի րոպե ծախսեք այս գործունեության վրա, որպեսզի կարողանաք ձեր միտքը հանել այն ամենից, ինչը ձեզ դժբախտ է դարձնում: Երբ անցնում եք ձեր առօրյայով, մի՛ վախեցեք հավելյալ աջակցության համար հենվել այս գործունեության վրա:
Օրինակ, եթե մտածում եք սթրեսային գործունեության մասին, կարող եք օգնել ձեր մտքերը ավելի դրական գործունեության ուղղել, օրինակ ՝ գլուխկոտրուկ անել, երաժշտություն լսել, տեսախաղ խաղալ կամ զբոսնել:
Քայլ 4. Պարբերաբար, հաճախակի վարժություններ կատարեք:
Ամեն օր մի քանի րոպե հատկացրեք մարզվելուն ՝ լինի դա վազք, պարեր ցատկել, լողալ, սպորտով զբաղվել, կամ ինչ -որ այլ զբաղմունք, որը ձեզ դուր է գալիս: Exerciseորավարժությունների ժամանակ ձեր ուղեղը արտազատում է մի քանի քիմիական նյութեր, որոնք ձեզ երջանիկ են զգում: Եթե դուք կանոնավոր կերպով մարզվում եք, կարող եք ինքներդ ձեզ ավելի երջանիկ զգալ, երբ ավարտում եք ձեր մարզումը:
Դրա համար կարող եք ընտրել ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն: Ամենակարևորն այն է, որ դուք ընտրեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս:
Մեթոդ 3 4 -ից. Փոխել ձեր մտածելակերպը
Քայլ 1. Դրական մտածեք, որպեսզի օգնեք ինքներդ ձեզ երջանիկ մնալ:
Մի պահ հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե շատ ժամանակ եք ծախսում դրական մտածողության վրա, եթե ոչ, փորձեք մի քանի ճշգրտումներ մտքի գործընթացներում: Պայմանավորվեք ինքներդ ձեզ դրական զգացումը կապել պարզ առաջադրանքների հետ, օրինակ ՝ հասկանալ, թե ինչպես է ինչ -որ բան աշխատում, կամ առաջադրանքը ճիշտ կատարել: Երբ դրական մտածողությունը սովորություն դարձնեք, դուք կկարողանաք կանոնավոր կերպով շատ ավելի երջանիկ զգալ:
- Օրինակ, եթե համակարգչի հետ խնդիր եք լուծում, կարող եք պարգևատրել ինքներդ ձեզ դրական և երջանիկ զգալով:
- Նմանապես, եթե դուք ինչ -որ արդյունավետ բան եք անում, օրինակ ՝ աշխատանքում առաջադրանքը կատարելը, կարող եք պարգևատրել ինքներդ ձեզ երջանիկ զգալով:
Քայլ 2. Պարբերաբար զբաղվեք խոհեմությամբ:
Խելամտությունը օգնում է դանդաղեցնել ձեր մտածողությունը և իրերը դիտել որպես երրորդ կողմի դիտորդ: Եթե դուք կանոնավոր կերպով զբաղվում եք խոհեմությամբ, ավելի շատ ժամանակ կունենաք գնահատելու փոքր բաները, որոնք սովորաբար չէիք նկատի: Կարող եք նաև օգտագործել այս հմտությունը ՝ վերահսկելու, թե ինչպես եք վերաբերվում բացասական մտքերին և հանդիպումներին ձեր առօրյա կյանքում:
Օրինակ, եթե արևոտ օրվա ընթացքում զբաղվում եք ուշադիրությամբ, գուցե ավելի մեծ գնահատանք ունենաք այն մասին, թե որքան տաք է արևը կամ որքան հաճելի հոտ է գալիս օդը:
Քայլ 3. Ընտրեք ծիծաղը, երբ կարող եք:
Laիծաղը ոչ միայն լավ է զգում, այլև ֆիզիկապես լավ է ձեզ համար: Ամեն անգամ, երբ ծիծաղում եք, ձեր մարմինը արտազատում է էնդորֆիններ, որոնք քիմիական նյութեր են, որոնք օգնում են ձեզ երջանիկ զգալ: Դուք նաև շատ ավելի հանգիստ կզգաք և ավելի քիչ գայթակղություն կունենաք զսպելու բացասական զգացմունքները, ինչպես բարկությունը:
Laիծաղը նաև մեծ առավելություններ ունի ձեր առողջության համար: Այն օգնում է բարելավել ձեր արյան հոսքը, ամրապնդել ձեր իմունային համակարգը և այրել շատ փոքր բուռ կալորիաներ:
Քայլ 4. Նայեք յուրաքանչյուր իրավիճակի լուսավոր կողմին:
Փորձեք բաժակը կիսով չափ դիտել, նույնիսկ եթե ձեր միտքը ավելի կարծրացած է այն ավելի կիսադատարկ դիտելու համար: Իրականում, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր ջանքեր են գործադրում կյանքն ավելի դրական դիտելու համար, հակված են ավելի երկար ապրել: Հաշվի առնելով սա ՝ փորձեք ձեր վատ մտքերը փչացնել, հենց որ դրանք հայտնվեն ձեր մտքում, փոխարենը վերափոխեք իրավիճակը, որպեսզի կարողանաք դրան ավելի դրական լույսի ներքո նայել:
- Օրինակ, եթե փաթեթը, որին սպասում էիք, չժամանվի, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ հաջորդ օրը սպասելու բան կունենաք:
- Եթե մի բաժակ գցեք հատակին, կարող եք ինքներդ ձեզ հիշեցնել, որ դա ընդամենը 1 բաժակ է, և իրերի մեծ սխեման մեծ բան չէ:
Քայլ 5. Գրեք դրական մտքեր երախտագիտության օրագրում:
Օրագիր պահելը կարող է հիմար թվալ, բայց դա իսկապես ավելի երջանիկ և ավելի բովանդակային զգալու արդյունավետ միջոց կարող է լինել: Օրական մեկ անգամ մի լավ բան գրեք նոթատետրում, նույնիսկ եթե այն աննշան է թվում: Փորձեք սովորություն ունենալ ամեն օր դրական բաներ գրել ձեր օրագրում, ինչը կարող է օգնել ձեզ զգալ և մնալ երջանիկ: Դուք կարող եք զարմանալ, թե որքան փոքր օրհնություններ կան ձեր կյանքում:
Օրինակ, կարող եք գրել հետևյալը. «Այսօր իմ գործընկերուհին ինձ ասաց, որ նրան դուր է գալիս իմ հանդերձանքը: Դա արագ մեկնաբանություն էր, բայց դա ինձ վստահ ու հպարտ զգաց: Շնորհակալ եմ, որ շրջապատված եմ բարի մարդկանցով, ովքեր նկատում և գնահատում են ինձ »:
Քայլ 6. Փնտրեք դրականը անցյալի բացասականության մեջ:
Փորձեք շատ ժամանակ չծախսել անցյալի վրա մտածելու վրա, նույնիսկ եթե դա գայթակղիչ է: Եթե ինքներդ ձեզ խճճված եք համարում անցյալի իրադարձությունների շուրջ մտածելիս, ձեր մտքերը պտտեք դրական լույսի ներքո ՝ կենտրոնանալով իրավիճակի դրական կողմերի վրա: Թեև դա իսկապես կարող է դժվար լինել, ջանքեր գործադրեք երախտագիտությունը ընտրելու համար բացասական, մնացորդային զգացմունքների փոխարեն:
Օրինակ, եթե վերջերս խզել եք հարաբերությունները թունավոր ընկերոջ հետ, մի մտածեք այն ամենի մասին, ինչ սխալ է եղել հարաբերություններում: Փոխարենը, մտածեք, թե ինչպես եք այժմ շրջապատված սիրող և հոգատար ընկերներով:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը
Քայլ 1. Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգացմունքային զգալ:
Միանգամայն նորմալ է և լավ, եթե չեք ցանկանում լաց լինել կամ զգացմունքների այլ ակնհայտ դրսևորումներ ցույց տալ: Որքան էլ ցավալի լինի, ձեր տխուր զգացմունքները ճնշելը կդժվարացնի ձեզ ճանաչել և իսկապես գնահատել, երբ երջանիկ եք զգում: Բացի այդ, ձեր զգացմունքները թաքցնելը սովորաբար չի շտկում այն հարցի արմատը, որն իրականում ձեզ վրդովեցնում է: Նույնիսկ եթե դա դժվար է, մի քանի րոպե ժամանակ տրամադրեք միայնակ, որպեսզի կարողանաք մշակել այն, ինչ ապրում եք:
Երջանկության զգացումը ընդունում է, որ ամեն ինչ դրական է և լավ: Սա իսկապես գնահատելու համար պետք է նաև հասկանալ, թե ինչպիսին են քո բացասական հույզերը:
Քայլ 2. Ինքդ քեզ հաշվետու եղիր քո իսկ երջանկության համար:
Հնարավոր է, որ դուք չկարողանաք երջանկություն հրավիրել մեկ գիշերվա ընթացքում, բայց կարող եք սովորել երջանիկ զգալ, նույնիսկ եթե ձեր շուրջը եղած հանգամանքներն այդքան էլ մեծ չեն: Շարունակեք հետևել, թե ինչպես եք արձագանքում բացասական իրադարձություններին, ինչպես կշիռները բարձրացնելը, դրական վերաբերմունքի պահպանումը պահանջում է շատ մտավոր պատրաստվածություն և նվիրվածություն: Եղեք համբերատար ինքներդ ձեզ նկատմամբ և կատարեք անհրաժեշտ ճշգրտումները ՝ ձեզ ավելի երջանիկ, ավելի լիարժեք ճանապարհի վրա դնելու համար:
- Օրինակ, եթե դուք զբաղվում եք մթերային խանութի կոպիտ աշխատակցի հետ, կարող եք ինքներդ ձեզ հիշեցնել, որ կունենաք շատ համեղ խորտիկներ, որոնք կարող եք վայելել տանը:
- Եթե դրսում անձրև է գալիս, կեսօրն օգտագործեք ձեր նախընտրած հեռուստահաղորդման մեջ ներգրավվելու համար, այլ ոչ թե մտածեք, թե որքան վատ եղանակ է:
- Հեշտությամբ ինքներդ ձեզ վրա եղեք. Ձեր տրամադրությունը իսկապես փոխելու համար շատ կենտրոնացում և վարժություն է պահանջվում:
Քայլ 3. Խուսափեք ձեզ այլ մարդկանց հետ համեմատելուց:
Դիմադրեք ձեր ֆիզիկական հատկություններն ու տաղանդները ձեր շրջապատի մարդկանց համեմատելու գայթակղությանը: Փոխարենը, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք տաղանդավոր և ընդունակ անհատ եք ՝ անկախ այն բանից, թե ինչ կարող են անել այլ մարդիկ: Դուք կարող եք երջանկություն գտնել նաև այն բանում, որ դուք ձեր սեփական անձն եք ՝ ձեր սեփական նվերներով և տաղանդներով, որոնք ոչ ոք չի կարող ձեզնից խլել:
- Դա կարող է օգնել խուսափել կայքերից կամ այլ վայրերից, որտեղ դուք ինքներդ ձեզ շատ եք համեմատում, ինչպես սոցիալական լրատվամիջոցները:
- Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկը ձեզանից ավելի կազմված տեսք ունի, ինքներդ ձեզ ասեք հետևյալը.
Քայլ 4. Մի որոշ ժամանակ դուրս եկեք սոցիալական լրատվամիջոցներից:
Սոցիալական լրատվամիջոցները, լավ կամ վատ, կարող են լինել անցանկալի սթրեսի մեծ աղբյուր: Ֆեյսբուքից, Թվիթերից և ցանկացած այլ սոցիալական ցանցից դուրս գալու համար անհրաժեշտ է մի քանի ժամ, օր կամ որքան ժամանակ էլ պահանջվի: Այս ազատ ժամանակը ծախսեք լիցքավորվելու և հանգստանալու ՝ առանց սոցիալական ցանցերի մասին անհանգստանալու:
