Փափուկ և առողջ մնալու համար հասուն մաշկը մի փոքր ավելի խնամքի կարիք ունի: Տարիքի հետ դուք կարող եք նկատել, որ ձեր մաշկը ավելի հաճախ է չորանում կամ քոր է գալիս, բայց մաշկի խնամքի արդյունավետ ռեժիմ մշակելը կարող է օգնել այն հարթ և խոնավ պահել: Հասուն մաշկը նույնպես հակված է գունաթափման, կարմրության և աճի. Մի անհանգստացեք, դրանք սովորական են և շատ ժամանակ վնասակար չեն: Արժե դիմել բժշկի ՝ մաշկի փոփոխությունները ստուգելու կամ, ցանկության դեպքում, ուղղելու տարբեր բուժումներ: Ձեր սննդակարգը փոխելը և ապրելակերպի փոփոխությունները ձեր մաշկը կպահպանեն առողջ և փայլուն:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Հոգ տանել ձեր մաշկի մասին
Քայլ 1. Ավելի կարճ ցնցուղ ընդունեք տաք ջրով `կանխելու չոր մաշկը:
Լոգանքի կամ ցնցուղի ժամանակը սահմանափակեք մինչև 5 կամ 10 րոպե և համոզվեք, որ ջուրը շատ տաք չէ, քանի որ դա կարող է չորացնել ձեր մաշկը: Լվանալուց առաջ փակեք լոգարանի դուռը, որպեսզի սենյակում խոնավություն չլինի:
Քայլ 2. Խուսափեք ալկոհոլ կամ բուրմունք պարունակող օճառներից:
Ալկոհոլը և բուրմունքները կարող են չորացնել զգայուն, հասուն մաշկը ՝ տեղական կիրառման դեպքում: Ստուգեք բաղադրիչների ցանկը ՝ համոզվելու համար, որ ձեր օճառը կամ մարմնի լվացումը չի պարունակում այդ բաղադրիչները: Փոխարենը ընտրեք գլիցերինից, կաստիլիայից կամ շի-կարագից պատրաստված օճառներ:
- Նույնիսկ չոր կամ զգայուն մաշկի համար պիտակավորված օճառները կարող են պարունակել բաղադրիչներ, որոնք ձեր մաշկին զրկում են բնական յուղերից, այնպես որ միշտ ստուգեք բաղադրիչները:
- Ավելացրեք բնական բուրմունքներ (ինչպես նարդոսի կամ գարդենիայի եթերայուղերը) հաճելի բուրմունք ստանալու համար ՝ առանց չորացման կամ գրգռման վտանգի:
Քայլ 3. otնցուղ ընդունելուց հետո մաքրիր խոնավ մաշկդ:
Ձեր մաշկը չորացնելը շատ ավելի քիչ հղկող է, քան այն չորացնելը, ինչը կարող է գրգռել հասուն, զգայուն մաշկը և սրբել բնական յուղերը: Օսլայի փոխարեն օգտագործեք փափուկ սրբիչներ, որոնք կարող են գրգռվածություն առաջացնել:
Լվացքի սրբիչները լվացեք անուշահոտ լվացող միջոցով: Ավելացված բուրմունքները կարող են գրգռել կամ չորացնել ձեր մաշկը:
Քայլ 4. Խոնավության մեջ փակեք չոր, քոր առաջացնող մաշկը փափկեցնող լոսյոններով:
Հասուն մաշկը հակված է չորացման և քոր առաջացման: Փափկեցնող նյութերը խոնավություն են քաղում ձեր մաշկի ավելի խորը մակարդակներից և ուղարկում այն արտաքին մակարդակներին ՝ ստեղծելով պատնեշ, որն օգնում է ձեր մաշկին պահպանել բնական ջուրն ու յուղը: Քսեք փափկեցնող լոսյոն ձեր ամբողջ մարմնին օրական առնվազն 2 անգամ, նախընտրելի է առավոտյան ցնցուղ ընդունելուց անմիջապես հետո և քնելուց անմիջապես առաջ:
Փափկեցնող քսուքները տարբերվում են լոսյոններից, որոնք սովորաբար ջրում են, որպեսզի նրանք կարողանան մղել: Փափկեցնող նյութերը սովորաբար գտնվում են լոգարանների մեջ և պարունակում են մի տեսակ բուսական յուղեր (ինչպես ջոջոբան), կարագներ (ինչպես կակաոն կամ շիան) կամ նավթամուղը:
Քայլ 5. Նրբորեն լվացեք ձեր դեմքը ամեն առավոտ և երեկո:
Ձեր դեմքի մաշկը շատ ավելի զգայուն է, քան ձեր մարմնի մաշկը: Կարևոր է այն լվանալ առավոտյան, երեկոյան, իսկ քրտնելուց հետո `մաքուր և ճկուն պահելու համար: Մերսման դեմքը մերսեք դեմքի յուրաքանչյուր հատվածում շրջանաձև շարժումներով 30 վայրկյանից մինչև 1 րոպե: Այնուհետև լվացեք այն տաք ջրով:
- Խուսափեք ալկոհոլ կամ բուրմունք պարունակող դեմքի լվացում օգտագործելուց, քանի որ դրանք կարող են չորացնել ձեր մաշկը:
- Mերմ ջուրը կօգնի թուլացնել կեղտը և բեկորները ձեր մաշկի մակերևույթից ՝ առանց դրանք չորացնելու (ինչպես դա կարող է անել սառը կամ տաք ջուրը):
Քայլ 6. Խուսափեք դեմքի չափազանց շերտազատումից `չորությունը և գրգռվածությունը կանխելու համար:
Դուք դեռ կարող եք շերտազատել (առավելագույնը շաբաթը մեկ անգամ), պարզապես օգտագործեք շատ թեթև ճնշում `փոքր, շրջանաձև շարժումներով պիլինգը կիրառելիս: Եթե բաղադրիչների ցանկում տեսնում եք ընկույզի կամ ծովախեցգետնի կեղևներ, մի օգտագործեք ձեր դեմքի շերտազերծիչը, քանի որ այս բաղադրիչները չափազանց հղկող են:
- Մի մաքրեք այն հատվածները, որտեղ ունեք կտրվածքներ, այրվածքներ, բշտիկներ կամ աճուկներ:
- Քիմիական մաքրող միջոցները շատ ավելի նուրբ են ձեր դեմքի հասուն, զգայուն մաշկի համար:
Քայլ 7. Useերացման նշանները դանդաղեցնելու համար օգտագործեք հիալուրոնիկ թթու պարունակող դեմքի քսուքներ:
Այս երեք բաղադրիչները հիանալի են չոր, կնճռոտ մաշկի համար, քանի որ դրանք օգնում են մաշկի արտաքին շերտին պահպանել խոնավությունը: Նիասինամիդը, լանոլինը, գլիցերինը, դիմեթիկոնը և հանքային յուղը նույնպես բաղադրիչների ցանկում փնտրվող բաներ են:
Նավթային ժելե պարունակող քսուքները պետք է օգտագործվեն միայն ձեր մարմնի, այլ ոչ թե դեմքի վրա: Այն կարող է ձեր մաշկը յուղոտ զգալ ամբողջ օրը, ուստի ավելի լավ է այն քնելուց առաջ քսել:
Քայլ 8. Օգտագործեք ռետինոիդ քսուքներ ձեր դեմքի բծերը բուժելու համար:
Հասուն մաշկը կարող է ծերացման և արևի ազդեցությունից գունաթափման նշաններ առաջացնել: Ռետինոիդները կարող են հավասարեցնել ձեր մաշկի գույնն ու տոնը ՝ խթանելով նոր անոթների արտադրությունը: Ռետինոիդները նաև մեծացնում են ձեր մաշկի արտադրած կոլագենի քանակը ՝ օգնելով պայքարել կնճիռների և մաշկային մաշկի դեմ:
- Դուք կարող եք գնել առանց դեղատոմսի քսուքներ, որոնք պարունակում են ռետինոիդներ կամ ձեռք բերել դեղատոմսով սերուցք: Միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ `ձեզ համար լավագույն բուժման մեթոդը գտնելու համար:
- Ռետինոիդները ձեր մաշկն ավելի զգայուն են դարձնում արևի նկատմամբ, այնպես որ այն օգտագործելուց խուսափեք արևից:
- Ռետինոիդ քսուքների ընդհանուր կողմնակի ազդեցությունները ներառում են մաշկի քորոց, խայթոց, տաքացում և կարմրում: Եթե դուք զգում եք թեփոտում, կլեպ կամ փուչիկների առաջացում, դադարեցրեք կրեմի օգտագործումը և զանգահարեք ձեր բժշկին:
Քայլ 9. Պաշտպանեք ձեր մաշկը արևի ազդեցությունից ցինկի և տիտանի երկօքսիդի SPF- ով:
Տարիքի հետ ձեր մաշկը կարող է ավելի զգայուն դառնալ արևի նկատմամբ, ինչը կհանգեցնի արևի այրման և չորացման: Համոզվեք, որ ձեր SPF- ն պաշտպանում է ինչպես UVA, այնպես էլ UVB ճառագայթներից: Կիրառեք ձեր մարմնի յուրաքանչյուր բաց հատվածի քառորդ չափի SPF 30 (և ավելի) յուրաքանչյուր առավոտյան կամ արևի ազդեցությունից մոտ 15 րոպե առաջ, որպեսզի լոսյոնը ներծծվի ձեր մաշկի մեջ:
- Արևապաշտպան քսուք կրելը և անհրաժեշտության դեպքում այն նորից կիրառելը կարող է կանխել ժամանակի ընթացքում բարակ գծերի, կնճիռների և շագանակագույն բծերի առաջացումը:
- Տաք, արևոտ ամիսներին ծածկվեք բարակ, բաց գույնի հագուստով և գլխարկներով ՝ սառն ու պաշտպանված մնալու համար:
Մեթոդ 2 4 -ից. Փոփոխեք ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Կերեք վիտամին A, C և E պարունակող սնունդ ՝ ձեր մաշկը առողջ պահելու համար:
A, C և E վիտամինները օգնում են ձեր մաշկին արտադրել և պահպանել կոլագեն և առաձգականություն: Եթե դուք սովորաբար տառապում եք չոր և փայլուն մաշկով, գուցե անհրաժեշտ լինի մեծացնել ձեր վիտամինների ընդունումը:
- Գազարը, տերևավոր կանաչեղենը, քաղցր կարտոֆիլը և ավոկադոն բոլորը ձեզ շատ վիտամին A կտան:
- Կերեք շատ ցիտրուսային մրգեր վիտամին C- ի օրական չափաբաժնի համար:
- Վիտամին E- ն կարելի է գտնել բանջարեղենի մեջ (ինչպես կարմիր քաղցր պղպեղը, շաղգամը, ճակնդեղը և կարագը), ցորենի սերուցքի յուղը, արևածաղկի ձեթը, արևածաղկի ձեթը և սերմերը, սոյան և որոշ տեսակի ձկները (օրինակ ՝ ձագուկը, սաղմոնը և Իշխան).
Քայլ 2. Ամեն օր կերեք 2-3 ճարպ առողջ ճարպեր `ծերացման նշանները նվազեցնելու համար:
Օմեգա 3 և օմեգա 6 ճարպաթթուներ պարունակող առողջ միահագեցած ճարպերը կխթանեն ձեր կոլագենի արտադրությունը և կպահեն խոնավությունը ձեր մաշկի մեջ: Ավոկադոն, ձիթապտղի յուղը, ընկույզը և ընկույզի կարագը բոլորը հիանալի ընտրություն են:
- Օմեգա 3 ճարպաթթուների աղբյուրներն են `չիայի սերմերը, կտավատի սերմերը, ընկույզը, ճարպոտ ձուկը (ինչպես վայրի սաղմոնը կամ հալիբուտը) և ձվի դեղնուցները:
- Ffաղկակաղամբի ձեթը, արևածաղկի ձեթը, եգիպտացորենի յուղը, սոյայի յուղը, արևածաղկի սերմերը, ընկույզը և դդմի սերմերը լի են օմեգա 6 ճարպաթթուներով:
- Կարևոր է հավասարակշռել օմեգա 3 և օմեգա 6 ճարպաթթուների ընդունումը, ուստի խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ երկու սննդանյութերի ճիշտ քանակն եք ստանում:
Քայլ 3. Օրական կալորիաների 15% -ից 20% -ը հատկացրեք սպիտակուցին `փայլուն մաշկի համար:
Սպիտակուցը օգնում է ձեր մաշկը պաշտպանել ազատ ռադիկալներից և պահպանել հեղուկի հավասարակշռությունը ձեր մարմնում ՝ մաշկը դարձնելով փափուկ և առաձգական: Սպիտակուցի կենդանական աղբյուրներից են հավը, կարմիր միսը, ձուկը, ձուն և կաթնամթերքը: Բուսական աղբյուրներից են տոֆուն, տեմպեն, սեյթանը, լոբին և հատիկները, բրոկոլին, սպանախը և սնկերը:
Օգտագործեք սպիտակուցի առցանց հաշվիչ ՝ ձեր օրական առաջարկվող գումարը գտնելու համար ՝
Քայլ 4. Սահմանափակեք ալկոհոլի ընդունումը:
Ալկոհոլը ջրազրկում է ձեզ ՝ առաջացնելով չոր, փայլուն կամ բծավոր մաշկ: Իսկ չափից ավելի խմելը կարող է սպառել ձեր մարմինը սննդարար նյութերով, որոնք անհրաժեշտ են առողջ մաշկի համար: Կպչեք օրական առավելագույնը մեկ խմիչք կանանց համար և երկու խմիչք տղամարդկանց համար:
- Մեկ ըմպելիքը հավասար է 12 հեղուկ ունցիայի (350 մլ) գարեջրի, 5 հեղուկ ունցիայի (150 մլ) գինի և 1,5 հեղուկ ունցիայի (44 մլ) թորած ոգելից խմիչքների կամ լիկյորի:
- Խմեք 8 հեղուկ ունցիա (240 մլ) ջուր մեկ ըմպելիքի համար `խոնավացված մնալու համար:
- Ավելորդ ալկոհոլ օգտագործելը կարող է նաև բարձրացնել մաշկի քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Կենսակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Եթե ծխում եք, թողեք ծխելը ձեր ընդհանուր մաշկի և առողջության համար:
Smխելը նպաստում է արևի վնասման և ծերացման հետևանքներին, ինչը հանգեցնում է ավելի շատ կնճիռների, մաշկի գունաթափման և այլ պայմանների, որոնք ազդում են ձեր ամբողջ մարմնի վրա:
Մտածեք մածուկի, լնդերի կամ կարկատանների օգտագործման մասին ՝ ձեր մարմինը նիկոտինից մաքրելու համար:
Քայլ 2. Ամեն գիշեր ստացեք 7 -ից 8 ժամ որակյալ քուն `փայլուն մաշկի համար:
Քնի պակասը ոչ միայն մռայլեցնում է ձեզ, այլև մաշկը գունատ և ջրազուրկ է դարձնում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վատ քունը կամ ոչ բավարար քունը մեծացնում է ծերացման հետևանքները, ուստի հանգստացեք ձեր առողջության և գեղեցկության համար:
- Գնացեք քնելու և արթնացեք ամեն գիշեր նույն ժամին ՝ ձեր կենսաբանական ժամացույցը ռիթմի մեջ պահելու համար:
- Կատարեք նախքան մահճակալը հանգստացնող ծեսեր, ինչպիսիք են տաք թեյ խմելը, գիրք կարդալը կամ հանգստացնող շնչառական վարժություններ կատարելը `ձեր մարմինը քնելու ռեժիմի հասցնելու համար:
- Մի՛ քնեք հեռուստացույցով, քանի որ աղմուկը և լույսը կդժվարացնեն քնելը և քնելը:
Քայլ 3. dayերացման նշանները դանդաղեցնելու համար ամեն օր վարժվեք առնվազն 30 րոպե:
Մարզասրահ այցելելը, զբոսնելը կամ վարժության դասին մասնակցելը կբարելավի ձեր մաշկի առաձգականությունը ՝ նվազեցնելով ծերացման նշանները: Այն նաև մեծացնում է արյան հոսքը դեպի ձեր մաշկը ՝ խթանելով բջիջների վերականգնումը և հաճելի փայլ հաղորդելով մարզվելուց հետո:
- Ձեր շաբաթական վարժությունների ռեժիմում ներառեք 3 օր ուժային վարժություններ:
- Ընտրեք և զբաղվեք, որը ձեզ դուր է գալիս, որպեսզի ավելի հավանական է, որ դրան հավատարիմ մնաք:
Քայլ 4. Հագեք սեղմման շորեր `varicose and spider veins- ից ազատվելու համար:
Այս փոքրիկ կապույտ գծերը սովորաբար հայտնվում են ձեր ոտքերի վրա և առաջանում են ձեր երակներում ճնշման կուտակման պատճառով: Հարցրեք ձեր բժշկին սեղմման գուլպաների մասին `դրանցից ազատվելու և ցանկացած ցավ կամ անհանգստություն կառավարելու համար:
- Աղի ուտելիքների կրճատումը կարող է օգնել ազատվել վարիկոզ երակներից `նվազեցնելով ձեր մարմնի պահած ջրի քանակը:
- Քաշը կորցնելը կարող է նաև օգնել ազատվել վարիկոզ երակներից ՝ բարելավելով արյան շրջանառությունը և նվազեցնելով ոտքերի ճնշումը:
Քայլ 5. Հագուստի և անկողնու մեջ խուսափեք բուրդից և սինթետիկ գործվածքներից:
Չոր կամ զգայուն մաշկը կարող է գրգռվել տարբեր գործվածքներից, այնպես որ խելամտորեն ընտրեք ձեր հագուստը և անկողնային պարագաները: Խուսափեք բրդի և սինթետիկ խառնուրդներից և կպչեք բամբակին, մետաքսին, սպիտակեղենին և վիկկոզային:
Նեյլոնը, պոլիեսթերը և սպանդեքսը կարող են գրգռել նաև զգայուն, հասուն մաշկը:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը `Մասնագիտական բուժում ստանալը
Քայլ 1. Նվազեցրեք կնճիռների տեսքը քիմիական պիլինգով:
Քիմիական պիլինգը երիտասարդացնում է ձեր մաշկը ՝ ավելացնելով մաշկի ներքին և արտաքին շերտերում կոլագենի և առաձգական մանրաթելերի քանակը:
Դուք կարող եք քիմիական պիլինգներ ստանալ մաշկաբանից, կոսմետոլոգից կամ մեկօրյա սպա լիցենզավորված գեղագետների մոտ:
Քայլ 2. Ազատվեք լյարդի բծերից լազերային թերապիայի բուժումներով կամ քսուքներով:
Հարցրեք ձեր մաշկաբանին լազերային թերապիայի միջոցով լյարդի բծերը բուժելու մասին: Տարբերությունը տեսնելու համար ձեզ հարկավոր է մոտ 1 -ից 2 բուժում: Հիշեք, որ լազերային թերապիան կարող է թանկ նստել, ուստի տոնիկ և գունավոր երեկոյան քսուքները նույնպես տարբերակ են:
- Լազերային թերապիան և քսուքները ցույց են տվել, որ արդյունավետ են, սակայն լազերային թերապիայի արդյունքները սովորաբար ավելի երկար են տևում:
- Մաշկը լուսավորող որոշ քսուքներ պարունակում են վնասակար քիմիական նյութեր (ինչպես սնդիկը), ուստի կարևոր է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ ՝ քսուք գտնելու համար, որը վնասակար կողմնակի բարդություններ չի առաջացնի:
Քայլ 3. Դիմեք մաշկաբան `մաշկի պիտակները հեռացնելու համար:
Մաշկի պիտակները հիմնականում կոլագենի մանրաթելերի և արյան անոթների կույտեր են, որոնք կարող են հայտնվել կրծքավանդակի, պարանոցի, մեջքի, թևերի կամ աճուկի վրա: Դիմեք մաշկաբանին դրանք կտրելու, այրելու կամ սառեցնելու մասին:
Մաշկի պիտակները վնասակար չեն, բայց դրանք կարող են տգեղ լինել կամ գրգռվել զարդերի կամ հագուստի վրա բռնելուց:
Քայլ 4. Դիմեք ձեր բժշկին մաշկի ցանկացած էական և համառ փոփոխության մասին:
Եթե դուք զգում եք չորություն, քոր կամ քոր առաջացում, որը չի արձագանքում տեղական քսուքներին, դիմեք բժշկի: Բացի այդ, ցանկացած նոր հարված կամ աճ պետք է ստուգվի մասնագետի կողմից: Ձեր մաշկի ցանկացած էական փոփոխություն կարող է լինել ավելի մեծ առողջական խնդիրների նշաններ, ինչպիսիք են երիկամների հիվանդությունը, երկաթի դեֆիցիտը, վահանաձև գեղձի խնդիրները կամ լյարդի խնդիրները:
- Մաշկի դեղինացումը կարող է վկայել լյարդի խնդիրների մասին:
- Ոտքերի և ոտքերի շուրջ մշտական ցաները կարող են հեպատիտ C- ի նշան լինել:
- Մաշկի կնճիռների կամ սպիների մգացումը կարող է լինել մակերիկամների խնդիրների կամ Ադիսոնի հիվանդության ախտանիշ:
- Դեղին աճերը կարող են լինել բարձր տրիգլիցերիդների կամ քաղցկեղի որոշ տեսակների նշան:
Խորհուրդներ
- Կոկոսի յուղից պատրաստեք բնական լոսյոն `մաշկի ծախսարդյունավետ բուժման համար:
- Քնելուց առաջ մաշկը քսեք ձիթապտղի յուղով կամ կոկոսի յուղով ՝ արագ և հեշտ գիշերային խոնավեցնող բուժման համար: Սա հատկապես օգտակար է ոտքերի չոր մաշկի համար (պարզապես հիշեք, որ գուլպաներ հագեք, որպեսզի չսայթաքեք անկողնուց բարձրանալուց և վեր կենալուց):
- Եթե կասկածում եք, որ ձեր չափազանց չոր, շերտավոր մաշկը պայմանավորված է ինչ -որ հիմքում ընկած հիվանդությամբ, դիմեք ձեր բժշկին սննդային թերությունների և այլ պայմանների փորձարկումների վերաբերյալ:
Գուշացումներ
- Exerciseորավարժությունների ցանկացած նոր ծրագիր սկսելուց առաջ միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
- Եթե տեղային քսուքներ օգտագործելուց հետո զգում եք ուժեղ բշտիկներ, եղնջացան, այտուցվածություն կամ անաֆիլաքսիս, դիմեք ձեր մոտակա անհետաձգելի խնամքի կենտրոն:
