Դուք ինքնակոչ աշխատասեր եք, ով մշտապես լրացուցիչ նախագծեր է ձեռնարկում, չնայած սթրեսի մակարդակի բարձրացմանը: Այս հոդվածը կօգնի ձեզ մի փոքր հեռացնել այն:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից
Քայլ 1. Առաջնահերթություն տվեք ձեր կյանքի ամենակարևոր հանգիստ ժամերին:
Երեխաներին ֆուտբոլ վարժեցնելը, շներին զբոսնելը և աշխատավայրում լրացուցիչ նախագծեր ձեռնարկելը պարապ զբաղմունք չեն: Ամպ դիտե՞լ: Մեդիտացիա՞ Թեյ խմե՞լ: Հիմա մենք խոսում ենք: Բացահայտեք այն բաները, որոնցից ամենից շատ հաճույք եք ստանում, անկախ այն հանգամանքից, թե արդյոք մշակույթը դրանք դիտում է որպես «արդյունավետ»:
- Ի՞նչ կանեիք, եթե փողը առարկա չլիներ: Նախագծեք ձեր օրվա կատարյալ տարբերակը: Ե՞րբ կարթնանայիք: Ի՞նչ կանեիք առաջինը: Ի՞նչ կանեիք նախքան ճաշի ժամը: Նշեք ձեր կյանքի հիմնական առաջնահերթությունները:
- Ի՞նչ կարող եք անել հիմա, այսօր, որպեսզի այդ բաներն ավելի հեշտությամբ կատարվեն: Եթե ցանկանում եք, որ կարողանաք անխռով նստել և սուրճ խմել և թերթ կարդալ, կարո՞ղ եք դա անել: Ի՞նչն է ձեզ խանգարում ձեր ուզած պարապ ժամանակը ստանալուց:
Քայլ 2. Դադարեցրեք կամավորությունը լրացուցիչ աշխատանքի համար:
Օգնում եք ձեր ընկերոջը տեղափոխվել, գրասենյակում ուշ մնալ, ժամանակ տրամադրե՞լ ՝ օգնելու հարևանին նկարել տունը: Սրբազան գործունեությունը, անկասկած, բայց այս տեսակի իրերը լրջորեն կտրում են պարապ ժամանակը, որը ձեզ կարող է խիստ անհրաժեշտ լինել: Արեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, և շարունակեք լինել վստահելի անհրաժեշտ աշխատանքների, գործունեության և պարտականությունների համար, բայց դադարեք կամավոր լինել լրացուցիչ իրերի համար:
Ավելի ու ավելի, հատկապես սոցիալական ցանցերի թարմացումներով և ակնթարթային հաճույք պատճառող լրատվամիջոցներով, մենք սիրում ենք զբաղվածությունը որպես մշակույթ փառաբանել: Ոչ մի վատ բան չկա ՝ պարտավորվելով ժամանակ խնայել ընդհանրապես ոչնչի համար: Ձեզ հարկավոր չէ որևէ պատճառ ունենալ ՝ աթոռին նստելու, մի բաժակ գինի խմելու և միջին հեռավորության վրա նայելու ցանկության համար: Այդպես մենք ողջամիտ ենք մնում:
Քայլ 3. Դուրս գցեք ձեր ժամանակացույցը:
Որոշ մարդկանց համար խստորեն կազմակերպված գրաֆիկը արտադրողականության և օրվա ընթացքում ձեռքբերման զգացում ունենալու էական մասն է: Մյուսների համար դա նման է կապարի քաշի, որը կախված է ձեր վզից: Ո՞վ է ասում, որ դուք պետք է անմիջապես ճաշեք 12:15 րոպեին, և որ դա պետք է տևի ուղիղ 30 րոպե, և որ դուք պետք է վերադառնաք աշխատանքի մինչև 12:45: Սոված ժամանակ կերեք: Ձեր գրաֆիկը գցեք աղբի մեջ:
- Դադարեցրեք ժամացույց կրելը, եթե այն ձեզ ավելի է սթրես, քան օգնում է ժամանակին մնալ: Թույլ տվեք ինքներդ արդյունավետ լինել ձեր ներքին աշխատանքային հոսքի շնորհիվ, այլ ոչ թե ժամացույցի դեմքի փոքրիկ տիզերի:
- Որոշ լեզուներում ժամանակի գործելակերպի մասին պատկերացումները շատ տարբեր են: Lunchամերի գրաֆիկը ՝ «ճաշի ժամից» մինչև «սուրճի ընդմիջում», կարող է կազմվել մեր խոսած լեզվով: Արհեստական է: Օրինակ ՝ թուվանցիները ապագան պատկերացնում են որպես մեր հետևում, որովհետև մենք դա չենք տեսնում, և որ հետ ենք քայլում դեպի այն: Pointամանակի «արժեքի» մասին այլ կերպ մտածելը լավ է:
Քայլ 4. Կորցրեք կորցնելու վախը:
Բջջային հեռախոսները, սոցիալական մեդիան և գերարագ ինտերնետը պարապ ժամանակը լրջորեն կտրելու միջոց ունեն: Փորձեք մի փոքր հետ կանգնել սոցիալական լրատվամիջոցներից և սովորեք անջատել վարդակից: «Բաց թողնելու վախը» ավելի ու ավելի լուրջ երևույթ է: Երբ ժամանակին կարող էիր մտքերով նստել և անգործության գնալ աշխատանքի, այժմ ամբողջ աշխարհը քո մատների տակ է ՝ Քարդաշյաններից մինչև Կլինգոններ, անմիջապես քո հեռախոսի վրա: Ձեր ավագ դպրոցի ընկերոջ ամուսնության նկարները: Հիսուն աշխատանքային էլ. Ինչ -որ մեկին, ում դուք մեկ անգամ հանդիպել եք Ֆլորիդայի ամենավերջին հարաբերություններում, խոնարհ պարծենկոտություն էր: Արդյո՞ք դրանք իսկապես ձեր օրվա կարևոր մասն են, հենց այս պահին: Ինքներդ ձեզ ավելի քիչ հասանելի և ավելի անգործուն դարձրեք:
Շատ առումներով տեխնոլոգիան օգնում է մեզ ավելի խելամիտ օգտագործել մեր ժամանակը: Սովորեցեք անմիջապես պատասխանել էլ. Եթե կարոտում եք տեքստը, մեծ գործ: Մարդիկ չպետք է ակնկալեն, որ դուք 24-7 զանգի եք:
Քայլ 5. Եղեք հավակնոտ երջանկության և ժամանցի համար:
Փառասիրությունը խանգարում է: Շատ փողի, «հաջողակ» կարիերայի և նույնիսկ փառքի ու ճանաչման նման բաները շատ բան են անում մեզ դժբախտ, հիասթափեցնող և անմիտ աշխատասերների վերածելու համար: Դադարեցրեք ձեր էգոյին կերակրելը և սկսեք կերակրել ձեր անգործին: Երջանկությունն ու հանգիստը դարձրեք ձեր ամենամեծ նպատակը և թողեք, որ մնացած բաները հեռանան:
Որոշ հոգեբաններ կանդրադառնան «վերահսկողության կենտրոնին»: Ոմանք ունեն արտաքին լոկուս, այսինքն ՝ նրանք հավանություն են փնտրում ուրիշներից, իսկ ոմանք ՝ ներքին տեղանք, այսինքն ՝ նրանք միայն իրենց հավանությունն են փնտրում: Եղեք երջանիկ ՝ երջանկացնելով ինքներդ ձեզ, այլ ոչ թե աշխատեք ուրիշների ճանաչումը ստանալու համար: Եթե այն, ինչ ուզում եք անել, խմել մի շիշ գարեջուր և դիտել արևի մայրամուտը, ապա դուք պարտավոր եք խմել մեկ շիշ գարեջուր և դիտել մայրամուտը: Hop դրան:
3 -րդ մաս 2. Ավելի քիչ աշխատանք
Քայլ 1. Ավելի քիչ ժամանակում ավելին արեք:
Բոբ Դիլանը պնդում է, որ գրել է «Blowin 'in the Wind» երգը, որը մի ամբողջ տասնամյակ և մշակութային պահ է պահում պատմական վավերագրական ֆիլմերի մեծ մասում ՝ հինգ րոպեում: Նույնիսկ եթե նա մինչև կյանքի վերջ ուրիշ ոչինչ չաներ, բացի ճաշից, գինի խմելուց և հրեշների ֆիլմեր դիտելուց, ապա դա արդյունավետ օր կլիներ: Ինչպես ասում են ֆրանսիացիները ՝ «Travailler moins, produire plus»: Թարգմանություն ՝ որքան քիչ աշխատես, այնքան շատ աշխատես:
- Թեև դա կարող է տարօրինակ թվալ, բայց կարճ ժամանակահատվածում ինքներդ ձեզ գերարդյունավետ դարձնելը ձեզ ավելի շատ ժամանակ կպահի անգործության համար: Գողացեք ժամանակը ՝ փաթեթավորելով գերհոգատար քրտնաջան աշխատանքը կես օրվա մեջ, այնուհետև հարվածեք և մնացեք մնացած ժամացույցին:
- Սովորեք կենտրոնանալ միայն մեկ բանի վրա: Մի փորձեք ձեր տաղանդներն ու ջանքերը միանգամից տարածել ամբողջ աշխարհում: Ներդրեք ինքներդ ձեզ մեկ բանի մեջ և ավարտեք այն որքան հնարավոր է լավագույնը, այնուհետև ամբողջությամբ դրեք այն և մոռացեք դրա մասին: Productամանակի հետ ավելի արդյունավետ կլինեք:
Քայլ 2. Թող մեկ ուրիշը դա անի քո փոխարեն:
Goodանկացած լավ պարապ գիտի, որ աշխատանքի համար լավագույն մարդը, հավանաբար, մեկ ուրիշն է: Երբ ուսուցիչը կամավորներ է խնդրում, նայեք ձեր գրասեղանին: Երբ նախագծի ղեկավարին անհրաժեշտ է նախաձեռնող երիտասարդ տաղանդ `նոր նախագիծը գլխավորելու համար, ձեռքերը գրպանում պահեք: Իմաստ չունի փառասիրության և «հաջողության» մասին արհեստական պատկերացումներին խանգարել ձեր արժեքավոր ազատ ժամանակը: Եթե անգործությունը ձեզ համար կարևոր է, վերահսկեք ձեր էգոն և թույլ տվեք, որ այլ մարդիկ բռնեն ոսկե մատանին:
Idուլության և ծուլության տարբերությունն այն է, որ պարապ մարդը կարող է հոգ տանել իր մասին, իսկ ծույլը պահանջում է ուրիշների օգնությունը: Իսկապես անգործ լինելու համար հարկավոր է վերահսկել ձեր սեփական կյանքը, կարողանալ ինչ -որ բաներ անել, բայց չընտրելով դա: Այլ կերպ ասած, եթե դուք 32 տարեկան եք և ապրում եք ձեր հայրիկի նկուղում `մուլտֆիլմեր դիտելով և հացահատիկ ուտելով օրական երեք անգամ, ապա դա չեք կարող կավիճել մինչև անգործություն: Դա պարզապես ծույլ լինելն է: Ապահովեք ինքներդ ձեզ, պարտավորվեք ձեր սեփական երջանկությանը և դադարեք բեռ լինել ուրիշների համար:
Քայլ 3. Սկսեք խորհրդածել:
Մեդիտացիան կարող է շատ բան անել ձեր սթրեսները հանդարտեցնելու, ձեր եսը կենտրոնացնելու և ձեր էներգիան ձեր մտքի վրա կենտրոնացնելու համար: Goodանկացած լավ պարապուրդ իր ժամանակի մեծ մասն ամեն դեպքում երազում է գլխի տարածքում, ուստի մեդիտացիան պետք է բնական լինի: Մեդիտացիայի համար անհրաժեշտ չէ լինել սամուրայ կամ ինչ -որ վանական: Դա բարդ չէ:
- Գտեք հարմարավետ նստած դիրք: Ուղղահայաց աթոռը լավ է, կամ հատակին լիարժեք լոտոսի դիրքում լավ է, մեդիտացիայի կատարյալ տարբերակ չկա, չնայած որևէ մեկի ասածին: Ուղիղ նստեք, ձեռքերը հարմար գրկեք և պարզապես նստեք: Վերջ: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա ՝ դիտելով, թե ինչպես են մտքերն անցնում լճակի ձկների պես: Մի եղեք ձեր մտքերը, դիտեք դրանք: Թող գնան:
- Azազենը, զենի մեդիտացիայի հիմնական պրակտիկան, բառացիորեն նշանակում է «պարզապես նստել»: Նստած մեդիտացիայի գաղտնիք կամ առեղծվածային բաղադրիչ չկա: Դուք պարզապես նստած եք: Եթե դա պարապ պահվածք չէ, ապա ոչինչ էլ չկա:
Քայլ 4. Հնարավորինս հաճախ քնել:
Երբևէ ապրած ամենահայտնի քնարական բանաստեղծներից մեկը ՝ Johnոն Քիթսը, մի անգամ ասաց, որ բանաստեղծը պարտավոր է ամեն օր քնել մինչև առավոտյան ժամը 10 -ը: Արշալույսին արթնանալը ամբիցիոզ մարդու վարքագիծ է, այլ ոչ թե անգործ: Կարիք չկա օրը բռնել լուսաբացի եղջյուրներից: Թույլ տվեք ձեզ աստիճանաբար հանգստանալ օրվա ընթացքում ՝ քնելով և վեր կենալով, երբ թվում է, որ պատրաստ եք արթնանալու:
Գնացեք քնելու, երբ քնելու ցանկություն ունեք: Քնել, երբ քնելու ցանկություն ունեք: Senseամանակացույցի մեջ իմաստ չկա, հիշու՞մ եք:
3 -րդ մաս 3 -ից. Պրոֆեսիոնալ անգործ լինելը
Քայլ 1. Հրաժարվեք կարիերայի հայեցակարգից:
Կարիերան նման է երևակայական դոմինոների դարակի, որոնք պահվում են անտեսանելի դարպասապահների կողմից: Ենթադրաբար, եթե դու թակես այս մեկի վրա, այն կարող է հարվածել այս մյուսներին, ինչը վերջիվերջո ձեզ կտա շատ գումար, սեքսուալ կողակից և ինչ -որ մեքենա, որն իրական արագությամբ կընթանա: Այո, ճիշտ է. Մի անհանգստացեք ձեզ կարիերայի գաղափարով, այժմ աշխատանք կատարելով, որը, հավանաբար, կվճարի, հավանաբար, տասը տարվա ճանապարհին: Կենտրոնացեք այսօրվա վրա: Կենտրոնացեք այս րոպեի վրա: Կենտրոնացեք հիմա:
Քայլ 2. Դադարեցրեք փողի մոլուցքը:
Փողը խանգարում է ձեզ ստանալ այն, ինչ ցանկանում եք: Դա արդարացում է: Երբևէ ապրած յուրաքանչյուր անհաջող երաժիշտ նայում էր թանկարժեք հանդերձանքին և ասում. Եթե միայն դուք ունենայիք ձեր շեֆի այն հանգստյան տունը, կամ քոլեջի ձեր ընկերոջ հավատարմագրային հիմնադրամը, կամ ձեր ընկերոջ ռեզյումեն, ապա հաջողակ կլինեիք: Ձեզանից բացի ոչինչ չի խանգարում ստանալ այն, ինչ ցանկանում եք:
Քայլ 3. Աշխատանքի ժամերը կրճատեք որքան հնարավոր է քիչ:
Պարզեք ձեր հիմնական ծախսերը և պարզեք, թե որքան կարող եք անել, որպեսզի անհրաժեշտ գումար վաստակեք ՝ ապահովելով ինքներդ ձեզ ՝ առանց ավելին անելու, քան անհրաժեշտ է: Գումար մի ծախսեք հիմար նյութական ապրանքների կամ ապրանքային նշանների գրավման համար: Sախսեք միայն առաջին անհրաժեշտության վրա:
- Պարզեք ամենակարևորը և ապրեք ավելի սպարտայական գոյությամբ: Լեոնարդ Քոենը ՝ հայտնի երգիչը, մի քանի ամիս կանցկացներ Կանադայում ՝ ամսագրեր գրելով ամսագրերի համար, մինչ նա հայտնի կդառնար, բախվելով բազմոցներին ՝ խնայելով իր վաստակած ամբողջ գումարը, որպեսզի նա կարողանա էժան ապրել մնացած տարիները Հունաստանում ՝ պարապուրդի մատնվելով: Կարծես լավ գործարք է:
- Լավ բյուջեն օգտակար է պարապ կյանքի համար: Սովորեք ավելի քիչ ծախսել լրացուցիչ բաների վրա և խնայեք ձեր գումարը հարմարավետ կյանք պահպանելու համար ՝ առանց դրա համար շատ ջանքեր գործադրելու:
Քայլ 4. Ստացեք աշխատանք, որը «աշխատանք չէ»:
«Կախված ձեր տաղանդներից, հմտություններից և ունակություններից, ձեզ կարող են հասանելի լինել մի շարք տարբեր աշխատանքներ: Ոչ ոք չի կարող 24-7 օրացույցի վրա բախվել, բայց սովորել աշխատանք գտնել ամենահաճելի և ամենաքիչ աշխատանքում կատարվող աշխատանքով: հնարավորը կօգնի ձեզ զգալ, կարծես անընդհատ պարապ եք մնացել:
- Երբ որոշեցիք, թե ինչպես կանցկացնեիք ձեր իդեալական օրը, ի՞նչ ասացիք: Եթե կցանկանայիք կարդալ, մտածեք զարգացնելու ձեր հմտությունները ՝ որպես պատճենահանող, գրող կամ բովանդակություն ստեղծող: Եթե կցանկանայիք ամբողջ օրը սուրճ խմել, աշխատանքի անցեք որպես բարիստա: Եթե կցանկանայիք շրջել անտառներով, ապա զբաղվեք վայրի բնության կառավարմամբ: Timeախսեք ձեր ժամանակը զբաղվելով այն ամենով, ինչ սիրում եք, և դա չի ստացվի:
- Այդ աշխատանքը թողեք աշխատավայրում: Երբ տանը ես, տանը եղիր: Երբ աշխատանքի եք, աշխատավայրում եղեք: Մի վատնեք ժամանակը, երբ դուք կարող եք անգործության մատնվել ՝ մտածելով աշխատանքի մասին, կամ խոսելով աշխատանքի մասին, կամ, անշուշտ, որևէ աշխատանք չկատարելով:
Քայլ 5. Հնարավորինս շատ արձակուրդ վերցրեք:
Ամերիկացիները սովորաբար 400 միլիոն արձակուրդային օրերի հարևանությամբ ինչ -որ տեղ են թողնում ամեն տարի չօգտագործված: Դա 400 միլիոն օր է, որը կարող էր օգտագործվել հանգստանալու, վերականգնելու և ինքդ քեզ վրա կենտրոնանալու համար, փոխարենը աշխատանքի է անցել ուրիշի համար: Եթե արձակուրդ ունեք, ապա վերցրեք այն:
Կրկին մի՛ փառաբանեք զբաղվածությունը: Եթե մեկ շաբաթ արձակուրդ ունեք, ո՞վ է ասում, որ պետք է սթրեսային ուղևորություն պլանավորեք աշխարհի մյուս ծայրը: Եթե դա արձակուրդի նման չէ, ապա օրն անցկացրեք տանը, քնելու մեջ, սուրճ խմելով և անելով այն, ինչ ուզում եք: Հանգստացեք: Անգործ եղեք:
Քայլ 6. Տեղափոխվեք մի վայր, որը նշում է ժամանցի վայրերը:
Trueիշտ է, որոշ վայրեր այլ կերպ են վերաբերվում պարապության հայեցակարգին, և ավելի ընկալունակ են երկար ճաշեր անցկացնել սրճարաններում խմելու, կեսօրին լողափում երեկույթներ անելու կամ աշխատանքից կտրվելու համար ՝ օրվա այլ գործեր անելու համար: Եթե դուք լրջորեն հավատարիմ եք պարապ լինելու, մտածեք արմատախիլ անելու ինքներդ ձեզ կամ գոնե այցելեք այլ մշակույթներ, որոնք լուրջ են վերաբերվում պարապությանը:
