Եթե դուք ակտիվ մարդ եք, գուցե չցանկանաք, որ ինչ -որ բան խանգարի ձեզ ձեր մարզման ռեժիմից: Unfortunatelyավոք, դուք կարող եք մրսել, ինչը կարող է ձեզ դանդաղեցնել; սակայն, եթե ցանկանում եք մարզվել, երբ մրսում եք, կան մի քանի ուղեցույցներ, որոնց կարող եք հետևել ակտիվ մնալու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Պաշտպանեք ինքներդ ձեզ մարզվելիս
Քայլ 1. Ստուգեք, թե որտեղ են ձեր ախտանիշները:
Երբ մրսում եք, կան միայն որոշակի ախտանիշներ, որոնցով կարող եք մարզվել: Եթե ձեր ախտանիշները ազդում են միայն ձեր մարմնի վզիկի վերևում գտնվող մասերի վրա, ապա դուք կարող եք ապահով աշխատել: Մարզվելը կարող է իրականում օգնել բացել քթի հատվածները: Եթե ձեր մրսածության ախտանիշները ազդում են պարանոցի տակ գտնվող մարմնի որևէ մասի վրա, ապա չպետք է մարզվեք և փոխարենը հանգստանաք:
- Պարանոցի վերևում ախտանշանները ներառում են կոկորդի փոքր ցավ, քթի հոսք, փռշտոց կամ քթի գերբնակվածություն:
- Պարանոցի ներքևում ախտանշանները ներառում են կրծքավանդակի գերբնակվածություն, արդյունավետ կամ թաց կրծքավանդակի հազ կամ ստամոքսի խանգարում:
Քայլ 2. Խուսափեք ֆիզիկական վարժություններից, եթե ախտանիշները ծանր են:
Թեև կարող է օգտակար լինել մրսածության դեպքում աշխատել, բայց երբեք չպետք է մարզվեք, եթե ունեք մրսածության կամ գրիպի ուժեղ ախտանիշներ: Երբեք մի աշխատեք, եթե ունեք ջերմություն, չափազանց հոգնած եք, կամ եթե ունեք համատարած մկանային ցավեր:
Սրանք ավելի ինտենսիվ ցրտի ախտանիշներ են, որոնք կարող են հանգեցնել ավելի ծանր հիվանդության, եթե ինքներդ ձեզ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությամբ զբաղվեք:
Քայլ 3. Մնացեք խոնավացված:
Երբ հիվանդ եք, կարևոր է, որ շատ հեղուկ խմեք: Նույնը վերաբերում է մարզվելուն, ինչպես մարզումից առաջ, այնպես էլ հետո: Սա նշանակում է, որ դա հատկապես ճիշտ է, երբ դուք հիվանդ եք և մարզվում եք: Մարզվելուց առաջ համոզվեք, որ շատ ջուր եք ստանում և դրանից հետո շատ խմեք:
- Եթե ձեր կոկորդը քերծվածք է առաջ կամ հետո, փորձեք տաք հեղուկներ, ինչպիսիք են թեյը կամ հավի արգանակը, որը կօգնի թեթևացնել ցանկացած անհարմարություն:
- Դուք կարող եք նաև առողջ խորտիկ ուտել դրանից հետո, ինչպես նաև ձեր էներգիան պահպանելու համար, նույնիսկ եթե դուք կարճ ժամանակով մարզվել եք:
Քայլ 4. Կրճատեք, թե որքան եք զբաղվում:
Ձեր մարմինը շատ էներգիա է ծախսում ՝ պայքարելով վիրուսը, որը վարակում է ձեր մարմինը, երբ դուք հիվանդ եք: Նույնիսկ եթե ձեր ախտանիշները պարանոցի վերևում են և շատ ուժեղ չեն, չպետք է երկար ժամանակ մարզվեք: Փոխարենը, փորձեք կարճ պահել ձեր մարզումը:
- Սա նշանակում է, որ դուք պետք է բաց թողնեք ձեր սովորական մեկժամյա վարժությունների ռեժիմը և փոխարենը կատարեք մոտ 30 րոպե:
- Կրճատված ժամանակը դեռ ձեռնտու կլինի և չի լարում ձեր բուժիչ մարմինը:
Քայլ 5. Նվազեցրեք ձեր ինտենսիվությունը:
Likeիշտ ինչպես ավելի կարճ ժամանակահատվածում, դուք նույնպես պետք է նվազեցնեք ձեր մարզման ինտենսիվությունը: Եթե դուք իսկապես շատ ծանր մարզվեք նույնիսկ կարճ ժամանակով, դա կարող է չափազանց լարել ձեր մարմինը և վատթարանալ:
- Օրինակ, եթե միանգամից 45 րոպե զբաղվում եք բարձր ինտենսիվությամբ քիքբոքսինգով, հիվանդության ընթացքում փորձեք այլ տիպի վարժություններ, որոնք ավելի քիչ ինտենսիվ են, օրինակ `սրտային պարի դասընթաց:
- Բարձր ինտենսիվությամբ աշխատելը կարող է իրականում մեծացնել ձեր ախտանիշները և ձեր իմունային համակարգը ավելի ենթակա դարձնել լրացուցիչ վարակների կամ հիվանդությունների:
- Ապացուցված է, որ թեթև ինտենսիվությամբ վարժությունները նվազեցնում են վերին շնչուղիների վարակների ծանրությունն ու երկարությունը:
Քայլ 6. Մարզվելիս ընդմիջումներ արեք:
Մինչ դուք հիվանդ եք, կարող եք ավելի հեշտ հոգնել, քան մարզվելը: Եթե ձեզ թվում է, որ գլխապտույտ ունեք կամ չափազանց երկար եք զգում, ընդմիջեք նախքան մարզվելուն վերադառնալը:
- Ընդմիջումները կարող են տևել հինգ րոպեից մինչև 30 րոպե ՝ կախված ձեր զգացմունքներից: Startորավարժությունների ռեժիմը սկսեք միայն այն ժամանակ, երբ ավելի լավ և կայուն եք զգում:
- Դուք նաև պետք է ընդմիջումներ անեք այնքան հաճախ, որքան դրանք ձեզ անհրաժեշտ են: Դա կախված է ձեր անձնական բարեկեցությունից:
- Եթե շարունակեք, կարող եք ինքներդ ձեզ վնասվածք պատճառել կամ երկարացնել ախտանիշները:
Քայլ 7. isingորավարժությունների ժամանակ զերծ մնացեք ցրտից:
Երբ մրսում եք, պետք է խուսափել դրսում որևէ վարժություն անել, եթե ցուրտ է: Սառը, չոր օդը կարող է գրգռել ձեր շնչուղիները, ինչը կարող է առաջացնել հազի բռնկումներ, քթի հոսք կամ շնչառական այլ խնդիրներ:
- Սա նշանակում է, որ դուք չպետք է ցնցվեք կամ քայլեք ցրտին:
- Սառը օդը ասթմայի նոպան առաջացնելու ռիսկի գործոն է. հետևաբար, եթե ասթմա ունեք, հատկապես զգոն եղեք:
- Դուք նաև պետք է խուսափեք ձմռան դրսևորումներից, երբ մրսում եք, ինչպիսիք են դահուկները, ձյունով զբոսնելը կամ սնոուբորդը:
Քայլ 8. Դիմեք ձեր բժշկին:
Եթե վստահ չեք, որ պետք է վարվեք ձեր ախտանիշների հետ, այցելեք ձեր բժշկին: Ձեր բժիշկը կկարողանա ձեզ ասել, թե արդյոք ձեր ախտանիշները չափազանց ծանր են, թե ոչ: Ձեր բժիշկը կարող է նաև ձեզ այլ խորհուրդներ տալ, թե ինչպես վարվել ձեր ախտանիշների հետ:
- Եթե ձեր ախտանիշները վատանում են մարզվելիս, գուցե նաև պետք է դիմեք ձեր բժշկին `համոզվելու համար, որ ձեր վիճակը չի վատթարանում:
- Դադարեցրեք և անհապաղ զանգահարեք ձեր բժշկին, եթե վարժությունների ժամանակ հազ ունեք, կամ կրծքավանդակի գերբնակվածություն է առաջանում:
- Եթե շնչառության հետ կապված խնդիրներ ունեք, կրծքավանդակի ճնշումը մեծացել է, ծայրահեղ գլխապտույտ եք զգում կամ մարզման ընթացքում դժվարանում եք հավասարակշռել, գուցե անհրաժեշտ լինի անհապաղ շտապ օգնության դիմել:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Osingիշտ վարժությունների ընտրություն
Քայլ 1. Քայլեք:
Երբ դուք հիվանդ եք, քայլելը հիանալի միջոց է որոշակի վարժություններ կատարելու համար ՝ առանց չափազանցելու: Դուք կարող եք հստակ որոշել, թե որքան եք քայլում, որքան հեռու և ինչ արագությամբ ՝ առանց ավելորդ ջանքերի: Եթե մաքուր է, մաքուր օդը կարող է նաև թեթևացնել ձեր գերբնակվածությունը:
Խուսափեք փողոց դուրս գալուց, եթե ձեր սինուսները վատթարանում են ալերգիան, հատկապես եթե դուք հիվանդ եք:
Քայլ 2. Վազել:
Եթե դուք վազորդ եք, դեռ կարող եք որոշ ժամանակ վազել, երբ հիվանդ եք: Ձեր մարմինը սովոր է վազել, եթե վազող եք, ուստի հիվանդ լինելու դեպքում ձեզանից այդքան շատ բան չի պահանջվի. այնուամենայնիվ, եթե դեռ սովորում կամ մարզվում ես վազող դառնալ, ապա վազքից հեռացիր, մինչև ավելի լավ զգաս:
Համոզվեք, որ դուք վազում եք ավելի դանդաղ արագությամբ և ավելի կարճ ժամանակահատվածում, երբ հիվանդ եք:
Քայլ 3. Փորձեք քիգոնգ:
Qigong- ը չինական ավանդական վարժություն է, որը կենտրոնանում է շարժման վրա: Այն միավորում է ցածր ազդեցության մարտարվեստը և մեդիտացիան: Այս վարժությունը հիանալի է ձեզ համար, երբ հիվանդ եք, որովհետև այն ֆիզիկապես ձեզանից շատ բան չի պահանջում, մինչդեռ ձեր մկանները աշխատելիս:
- Այն նաև օգնում է նվազեցնել սթրեսը, նվազեցնել անհանգստությունը, բարձրացնել ձեր էներգիան և բարելավել ձեր արյան հոսքը:
- Կան նույնիսկ որոշ վաղ ապացույցներ, որ Qigong- ը կարող է օգնել բարելավել անձեռնմխելիությունը, եթե դա արվում է շաբաթական առնվազն երեք անգամ:
Քայլ 4. Յոգա արեք:
Յոգան հիանալի ցածր վարժություն է, որը կարող եք անել հիվանդ ժամանակ: Երբ դուք հիվանդ եք, ձեր մարմինը արտազատում է սթրեսի հորմոններ, ինչպիսիք են կորտիզոլը: Յոգան կարող է օգնել ազատվել այս սթրեսից, ինչպես նաև կարող է նպաստել անձեռնմխելիության բարձրացմանը:
- Այնուամենայնիվ, դուք պետք է խուսափեք յոգայի բարձր ինտենսիվության տարբերակներից, օրինակ ՝ տաք յոգայից, մանավանդ որ այս ինտենսիվ ձևերը կարող են ավելի վատթարացնել ձեր հիվանդությունը:
- Կպչեք յոգայի ցածր ինտենսիվության տարբերակներին կամ ցածր ինտենսիվության շարժումներին: Դրանք ներառում են Supported Bridge Pose և Reclining Twist:
Քայլ 5. Պարիր:
Պարելը հիանալի վարժություն է, երբ մի փոքր մրսում ես: Սովորաբար, պարի դասընթացները բարձրացնում են ձեր սրտի բաբախյունը, բայց համեմատաբար ցածր ազդեցություն են ունենում, ինչը ձեզ հետ կպահի ձեր մարմնի վրա չափազանց մեծ ծանրաբեռնվածությունից: Այն նաև օգնում է սթրեսից ազատվելուն և հակամարմինների արտադրությանը, որոնք օգնում են մրսածության դեմ պայքարին, երկուսն էլ նպաստում են ձեր իմունային համակարգի ամրապնդմանը:
Փորձեք այնպիսի դասեր, ինչպիսիք են umումբան կամ սիրտ պարը:
Քայլ 6. Լողացեք չափավոր:
Լողը ցածր ազդեցության վարժություն է, որը կարող է հեշտությամբ չափավորվել: Կարող եք կարճ ժամանակով կամ հանգիստ լողալ, եթե հոգնած եք զգում: Որոշ մարդկանց համար լողը կարող է օգնել նաև մրսածության ժամանակ և բացել սինուսները:
- Այնուամենայնիվ, դա կարող է չաշխատել բոլոր մարդկանց համար, հատկապես, եթե կողքից պառկելը անհանգստացնում է ձեր սինուսները:
- Խուսափեք լողալուց, եթե դժվարանում եք շնչել կամ եթե ջրի մեջ քլորը խանգարում է ձեր սինուսները:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Որոշ վարժություններից խուսափելը
Քայլ 1. Մի ծանրաբեռնված մարզվեք:
Երբ դուք հիվանդ եք, ձեր մարմինը իր գագաթնակետին չէ: Ձեր մկաններն ավելի թույլ են, և դուք ավելի արագ եք հոգնում: Դրա պատճառով, ամենայն հավանականությամբ, չեք կարողանա գործել նույն չափանիշներով, ինչ սովորաբար անում եք կշիռների դեպքում:
Սա նշանակում է, որ դուք հիվանդանալու ընթացքում վնասվածքների ավելի մեծ ռիսկի եք ենթարկվում, հատկապես, եթե փորձում եք անել այն ինտենսիվությունն ու քաշը, որին սովոր եք անել առողջության ընթացքում:
Քայլ 2. Խուսափեք ձեր ընկերների հետ սպորտով զբաղվելուց:
Խիստ թիմային սպորտը լավ գաղափար չէ, երբ հիվանդ ես: Թեև որոշ ֆիզիկական վարժություններ կարող են ձեզ ավելի լավ զգալ, բայց ֆուտբոլի կամ ֆուտբոլի մեծ խաղը կարող է ձեզ վատացնել ձեր ախտանիշները: Ձեր ընկերները կարող են նաև բախվել ձեզ, երբ դուք թուլացած եք մրսածությունից, ինչը կարող է ավելի շատ վնաս հասցնել ձեր մարմնին, երբ լավ չեք զգում:
Բացի այդ, դուք, ամենայն հավանականությամբ, ձեր մանրէները կտարածեք մյուս խաղացողների վրա, եթե բոլորդ վարում եք նույն սարքավորումները, որոնք նրանց համար անվտանգ չեն:
Քայլ 3. Բաց թողեք մեքենաները մարզասրահում:
Եթե մրսածությամբ հիվանդ եք, խուսափեք մարզասրահ հաճախելուց: Ոչ միայն ավելի հավանական է, որ ավելի եռանդուն մարզումներ կատարեք, որոնք կարող են ավելի թուլացնել ձեր մարմինը, այլև վտանգված է ձեր մանրէները տարածելու ձեր շրջապատի մարդկանց վրա:
- Մտածեք, թե արդյոք կցանկանայի՞ք, որ ձեր ախտանիշներով մարդը ձեզանից առաջ օգտագործեր մարզասրահի մեքենաները:
- Մարզասրահ հաճախելու փոխարեն, տանը կատարեք պարզ, նուրբ վարժությունների ռեժիմ:
Քայլ 4. Կտրեք հեռավոր վազքը:
Եթե դուք մարզվում եք մարաթոնի կամ եռամարտի համար, ապա ավելի շատ զգույշ եղեք, երբ մրսում եք: Սովորականի պես հեռավոր վազքի դուրս գալու փոխարեն, վազեք ավելի կարճ ժամանակով, քայլեք կամ մի օր բաց թողեք միասին: Կարող եք նաև պարապել ՝ վազելու փոխարեն մի քանի օր լողալով: Հեռավոր վազքը ժամեր է պահանջում և անընդհատ սթրես է առաջացնում ձեր մարմնի վրա այս ժամանակահատվածում, ինչը լավ չէ ձեր իմունային համակարգի համար:
